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콜레스테롤 수치가 높다는 신호

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눈 질환 …
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팔다리 부기 …
구취 …
가슴 통증 …
쇠약함과 피로 …
변비

콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상 10가지신호 알아볼께요

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콜레스테롤 수치가 높다는 10가지 신호 – 건강을 위한 발걸음

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콜레스테롤 수치가 높다는 10가지 신호

콜레스테롤 수치가 높다는 10가지 신호

3분

콜레스테롤 수치가 높을 때 늘 증상이 나타나는 것은 아니지만, 다음 증상들을 숙지하고 있으면 병원을 찾았을 때 적절한 검사와 치료를 받을 수 있을 것이다.

마지막 업데이트: 10 2월, 2019

고콜레스테롤혈증이라고도 알려진 높은 콜레스테롤은 인간을 “조용히 죽이는 주범”이 되었다. 콜레스테롤이 우리 몸의 모든 세포에 어느 정도 있는 것은 정상이지만, 동맥에 쌓이게 되고 콜레스테롤 수치가 높아지면 만성 심장 질환을 유발하는 주요 원인이 될 수 있다.

간에서 만들어지는 지단백이 혈액을 타고 다니며 조직과 혈장에 정착하므로, 콜레스테롤 대부분은 간에서 합성된다. 그런데 콜레스테롤을 함유한 식품을 자주 먹게 되면 몸에 과다하게 쌓일 수 있다.

분명한 증상이 나타나지 않아서 고콜레스테롤혈증을 앓고 있으면서도 제때 조치를 취하지 않는 사람이 많다. 그래서 우리 몸이 보내는 신호를 아는 것이 매우 중요하다. 다른 질병과 혼동되기도 하지만, 고콜레스테롤혈증을 발견하는 결정적인 신호가 될 수도 있다. 따라서 의심되는 증상이 나타난다면 무시하지 말고 의사와 상담하자.

다음은 콜레스테롤이 높을 때의 10가지 대표 증상이다.

콜레스테롤 수치가 높다는 신호

1. 속이 더부룩함

나쁜 콜레스테롤(LDL)이 동맥에 과도하게 쌓이면 속 더부룩함과 소화 불량을 자주 겪게 될 수 있다. 간과 혈액에 막혀 있는 콜레스테롤이 대사 작용을 방해하는 동시에 소화 작용에도 악영향을 끼치는데, 지방이 높이 함유된 음식을 먹었을 때 특히 그렇다.

더 읽어보기: 소화 장애를 해소하는 정향 요법

2. 눈 질환

콜레스테롤 수치가 높아지면 혈액 순환이 잘되지 않아 눈 질환을 유발하는 경우도 있다. 높은 콜레스테롤으로 인한 눈 질환을 앓는 환자들은 눈에 끊임없는 자극을 받는 데다가, 흐릿한 시야 및 눈꺼풀 주위가 노랗게 되는 증상(황색판종)을 겪을 수 있다.

3. 두통과 메스꺼움

콜레스테롤이 많이 쌓이면 혈관이 딱딱해지면서(동맥경화증) 순환을 막아 세포에 산소 공급이 되지 않는다. 그 결과 메스꺼움, 긴장성 두통, 균형을 잃거나 운동 실조 등의 증상이 흔히 나타난다.

4. 팔다리 부기

동맥에 콜레스테롤이 과하게 쌓이면 팔다리가 눈에 띄게 부을 수 있다. 실제로, 저림이나 감각이 없어지는 등의 증상을 동반하기도 한다. 이는 혈중 지방이 근육과 관절에 가는 산소의 순환을 방해하기 때문이다.

5. 구취

고콜레스테롤혈증 환자 상당수가 철저한 구강 위생 관리에도 생기는 구취로 어려워한다. 이런 구취는 콜레스테롤이 간 기능과 침의 pH 기능을 약하게 하며 소화를 방해하기 때문에 생긴다.

6. 가슴 통증

가슴 통증은 쉽게 알 수 있는 증상으로, 약하게 나타날 수 있지만, 주의해야 할 신호이다. 가슴 통증과 관련 있는 질병이 많기 때문이다.

그러나 가슴 통증의 상당수가 높은 콜레스테롤과 관련 있다. 콜레스테롤이 쌓이면 심장이 혈액을 내보내는 과정을 방해하면서 고혈압을 유발할 수 있기 때문이다.

더 읽어보기: 심장 건강에 도움이 되는 7가지 팁

7. 쇠약함과 피로

쇠약함과 피로라는 증상에는 여러 가지 요인이 영향을 미친다. 다음은 그중 몇 가지를 추린 것이다.

만성 질환

영양 결핍

운동 과다

수면 장애

그러나 분명한 이유 없이 쇠약함과 피로를 자주 경험한다면, 콜레스테롤 수치가 높은지 검사를 해보는 것이 좋다. 콜레스테롤이 쌓이면 순환을 방해하여 산소와 영양분 공급을 어렵게 하여 신체적, 정신적 피로를 유발하는 것이다.

8. 변비

변비는 장운동의 변화로 인해 생기는 만성 질환으로, 나쁜 식습관과 소화 장애 탓에 발생하는 일이 잦다. 그런데 고콜레스테롤혈증의 결과로 변비가 나타날 수도 있다. 콜레스테롤이 간을 공격하면서 장운동의 속도가 느려져 변비를 유발하는 것이다.

9. 식품 불내증

높은 콜레스테롤 때문에 대사와 소화 작용에 어려움을 겪는 사람이라면, 특정 식품에 불내증 증상을 보일 수 있다.

동맥과 간에 지방이 쌓이면 더부룩함과 붓기를 증가시키기 때문이다. 특히 자극적이고 가스를 유발하는 음식을 먹었을 때 더 그렇다. 환자들은 보통 다음과 같은 음식에 불내증 반응을 보인다.

유제품

붉은 고기

튀김

정제 밀가루

10. 두드러기

동맥에 콜레스테롤이 쌓이면 두드러기 및 피부 질환으로 나타나기도 한다. 다음은 몇 가지 흔한 사례를 추린 것이다.

붉은 반점

피부 따끔거림

근지러움

여드름

지금까지 살펴본 증상 중 몇 가지에 해당하는 것 같다면, 되도록 빨리 병원을 찾아 검사를 받자. 결과가 긍정적이라면, 더 심각한 문제를 예방하기 위해 생활 습관을 개선하기로 한다.

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콜레스테롤 수치 높을 때 몸에 나타나는 현상

콜레스테롤 수치 높을 때 몸에 나타나는 현상 이해나 헬스조선 기자 가 –

가 +

▲ 가족성 고콜레스테롤혈증이 있으면 아킬레스건에 혹이 발생할 수 있다./사진=게티이미지뱅크

혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관이 막힐 가능성이 커진다. 이는 심근경색이나 뇌경색 등 중증 심뇌혈관 질환 발생을 앞당길 수 있다. 따라서 체내 콜레스테롤 수치를 적정 수준으로 관리하는 것이 중요한데, 보통 증상이 없어서 혈액 검사로만 확인이 가능하다.

하지만 유전적으로 콜레스테롤 수치가 높은 ‘가족성 고콜레스테롤혈증’이 있으면 남들보다 체내 콜레스테롤 수치가 2~3배로 높아지면서 신체 이상 증상이 나타날 수 있다.

대표적인 것이 콜레스테롤이 쌓여 생겨 생기는 볼록한 혹인 ‘건황색종’이다. 건황색종은 발 뒤꿈치에서 발목 쪽으로 올라가는 부위인 아킬레스건에 흔히 발생한다. 이 밖에 무릎 앞쪽이나 팔꿈치 관절에도 나타날 수 있다.

두 번째로는 ‘각막환’이 있다. 각막환은 검은 눈동자 안쪽 테두리를 따라 흰색 링 형태로 콜레스테롤이 쌓이는 것이다. 눈속 혈관은 검은자 가장자리 부근까지만 닿아있다. 혈중 지질량이 많아지면 혈관 끝에 지방이 쌓이면서 흰색 테두리를 만들게 된다.

이런 증상이 나타나면 바로 병원을 찾아 검사받아야 한다. 가족성 고콜레스테롤혈증으로 확인되면, 체내 LDL 콜레스테롤 제거를 촉진하는 약물 등으로 증상을 완화시킨다.

콜레스테롤 높으면 나타나는증상 10가지, 낮추는방법 5가지, 낮추는음식 11가지

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◑ 콜레스테롤 높으면 나타나는증상 10가지, 낮추는방법 5가지,

낮추는음식 11가지

혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관이 막힐 가능성이 커진다. 이는 심근경색이나 뇌경색 등, 중증 심뇌혈관 질환 발생을 앞당길 수 있다. 따라서 체내 콜레스테롤 수치를 적정 수준으로 관리하는 것이 중요하다. 일반적으로 콜레스테롤은 나쁘다고 알려져 있지만, 우리 몸에서 일부 호르몬과 비타민D를 생산하는 것을 돕기도 한다. 그러나 콜레스테롤 수치가 높아지면, 즉 혈액 속에서 콜레스테롤 양이 많아지면 동맥경화증과 심장질환에 걸릴 위험이 높아지므로 적정 수치를 지키는 것은 매우 중요하다. 지금부터 콜레스테롤 높으면 나타나는증상 10가지, 낮추는방법 5가지, 낮추는음식 11가지에 대해서 알아보자.

◑ 콜레스테롤(cholesterol)

콜레스테롤은 세포를 둘러싸는 세포막의 구성성분이고, 소화액인 담즙을 만드는데 사용되며, 각종 스테로이드 호르몬과 뼈를 튼튼하게 하는 비타민 D를 만드는 재료가 되므로 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 물질이다. 전체 콜레스테롤의 30%는 음식섭취를 통해 주로 흡수되고 나머지 70%는 간에서 형성되며, 콜레스테롤은 혈액 안에 있는 단백질과 만나서 돌아다니는데 결합 정도에 따라 중성 지방, 저밀도지단백(LDL), 고밀도지단백(HDL) 등으로 나뉜다. 콜레스테롤에는 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤과, 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤 등 두 가지 중요한 콜레스테롤의 형태가 있다. LDL-콜레스테롤은 혈중 총 콜레스테롤의 3/4을 차지하며 간으로부터 세포로 콜레스테롤을 운반하고 신체 요구량보다 많을 경우 혈관벽에 들어붙어 동맥경화를 일으킨다. HDL-콜레스테롤은 세포로부터 간으로 콜레스테롤을 운반하여 간에서 콜레스테롤을 대사하게 하는 청소부의 역할을 하므로 수치가 높은 것은 동맥에서 콜레스테롤을 제거하여 심장 질환과 뇌졸증에 대한 예방 효과를 나타낸다.

◑ 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 10가지

1. 뇌혈관질환 발생 위험 증가

뇌혈관이 좁아지면서 뇌혈관질환인 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈), 지주막하출혈 발생 위험성이 매우 높아진다.

2. 만성 피로

혈액순환을 방해받아 산소와 영양분의 공급이 원활하지 못해 쇠약감과 피로감이 지속적으로 나타난다.

3. 시야 흐림

혈액순환을 방해받아 시야가 흐려지거나, 눈꺼풀 주위가 노랗게 되는 증상(황색판종)이 나타날수 있다.

4. 변비

간 기능과 장의 연동운동을 방해받아 변비가 유발될수 있다.

5. 피부 질환

붉은반점이나 여드름 등의 피부질환이 생기거나, 피부가 따끔거리거나 간지러움을 느끼게 된다.

6. 가슴 통증

심혈관이 좁아지면서 심근경색, 부정맥, 협심증, 고혈압 등의 심혈관질환이 유발되어 가슴에 통증이 나타난다.

7. 소화 불량

대사작용과 소화작용을 방해받아 지방이 많은 음식을 섭취할 경우 속이 더부룩하며 소화가 잘 되지 않는다.

8. 팔다리 부종

산소 순환을 방해받아 근육과 관절로 가는 산소가 부족해지면서 팔다리가 붓고 저리며 감각이 저하된다.

9. 두통과 메스꺼움

간혹 뇌에 산소공급이 원활하지 못하게 되면서 긴장성 두통, 메스꺼움, 운동실조 등이 나타날수 있다.

10. 구취

간 기능과 침의 ph기능이 약화되어 소화를 방해 받으므로 구취가 유발될수 있다.

◑ 콜레스테롤 낮추는 방법 5가지

1. 건강한 지방으로 대체한다.

우리는 몸에 안 좋은 포화지방을 줄이는 대신에 건강한 영양소를 섭취해야 한다. 하지만 사람들은 나쁜 지방의 대체재로 정제된 탄수화물을 선택하는 경향이 있다. 이는 심장 질환의 위험성을 전혀 낮추지 못한다. 식단에서 포화지방의 비율을 줄이면서 칼로리를 높이는 정제된 탄수화물 역시 자제해야 한다. 대신에 건강한 지방으로 대체하는 자세가 필요하다. 여기서 건강한 지방원은 올리브오일, 견과류, 씨앗, 아보카도를 말한다. 지중해식 식단도 콜레스테롤 조절에 도움이 될 수 있다. 육류와 유제품이 적고 그와 반대로 야채와 불포화지방이 포함된다. 연구에 따르면 과일과 야채, 올리브유가 풍부한 식단을 먹은 사람들이 심장병, 뇌졸중 등 전반적인 심혈관 질환의 위험에서 벗어날 수 있었다.

2. 정기적으로 운동한다.

유산소 운동을 30분 정도 하게 되면 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 수치는 올릴 수 있다. 운동은 동맥을 가로막는 저밀도 콜레스테롤을 걷어내는 역할을 한다. 연구에 따르면, 본인의 최대 심박수의 90% 강도로 운동을 한 사람들에게 콜레스테롤 수치의 변화가 나타났다. 운동 후, 몸에서 꼭 필요한 고밀도 콜레스테롤 수치가 8주 동안 일주일에 3번씩 향상되는 결과가 나왔다. 실제로 꾸준한 운동은 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL)에 좋은 영향을 끼친다는 점을 주목해야 한다.

3. 포화지방과 트랜스지방을 피한다.

일반적으로 포화지방을 많이 섭취하면 고밀도 콜레스테롤(HDL)과 저밀도 콜레스테롤(LDL)이 모두 높아진다. 좋은 콜레스테롤 외에도 건강에 나쁜 영향을 주는 LDL의 수치도 같이 올라가기 때문에 섭취를 자제해야 한다. 미국에서는 건강한 성인들의 일일 포화지방 섭취량을 총 칼로리의 7% 미만으로 제한할 것을 권고하고 있다. 또한, 트랜스지방도 포화지방과 마찬가지로 LDL 콜레스테롤 수치를 높인다. 이는 심장에 나쁜 영향을 주는 지방으로 알려져 있다. 대부분의 트랜스지방은 식물성 기름과 합쳐져 상업적인 과정을 통해 만들어졌다. 특히 인스턴트와 가공식품에 트랜스지방이 많이 함유되어 있으며, 마가린과 쿠키가 여기에 해당한다. 포화지방과 트랜스지방을 많이 섭취하면 혈관에 악영향을 줄 수 있다. 더불어, 염증도 유발할 수 있기 때문에 섭취를 삼가야 한다.

4. 음식에 첨가된 설탕을 줄인다.

빵, 케이크, 설탕이 든 시리얼, 사탕과 같은 정제된 탄수화물은 콜레스테롤을 높이는 주범이다. 미국 의학 저널에 따르면, 사람들이 설탕 섭취를 늘렸을 때 좋은 콜레스테롤의 수치가 확연히 떨어졌다. 그에 반해 심혈관 질환과 관련된 혈중 지방인 중성지방의 수치는 증가했다. 우리 몸에 필요한 요소가 오히려 감소하면서 건강에 악영향을 줄 수 있다. 당을 줄이면 혈당 조절이 가능하고 체중 또한 줄일 수 있다. 주로 과체중인 사람에게 나쁜 콜레스테롤이 증가하는 현상이 나타나기 때문에 당 섭취에 주의가 필요하다. 본인의 식단을 확인해서 설탕이 든 음식은 자제하는 것이 좋다. 평소에 탄산음료와 당이 많이 함유된 과일 음료의 섭취는 줄이고 물을 마셔야 한다.

5. 식이섬유를 먹는다.

식이섬유는 소화효소에 의해 분해되지 않고 남아 있는 물질을 말한다. 이런 식이섬유가 콜레스테롤을 낮춘다는 것은 잘 알려진 사실이다. 수용성 섬유소는 직접적으로 나쁜 콜레스테롤을 감소시킨다. 그리고 포도당이 흡수되는 속도를 지연시켜서 총 콜레스테롤의 수치를 줄이는데 효과가 있다. 또한, 낮은 열량으로 포만감을 준다. 합병증으로 나타날 수 있는 심혈관 질환에는 체중 조절이 매우 중요하기 때문에 감량에도 도움을 얻을 수 있다. 마지막으로 식이섬유는 유산균의 먹이가 되어 장 건강에 꼭 필요한 영양소이다. 건강을 위해서는 적당한 양의 식이섬유 섭취가 필요하고, 여기에는 오트밀과 콩, 보리, 사과, 해조류를 예로 들 수 있다.

◑ 콜레스테롤 낮추는 음식 11가지

1. 미역, 다시마

미역, 다시마 등에 많이 함유돼 있는 미끈거리는 성분인 알긴산은 콜레스테롤과 지방흡수를 억제하고 담즙산을 배설시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 또 알긴산은 위에서 소장으로 가는 음식의 이동을 지연시켜 혈당의 급격한 상승을 막아준다. 특히 해조류에는 단백질, 비타민, 무기질 등이 풍부해 피를 맑게 해주고 몸에 유해한 활성산소 생성을 억제해준다.

2. 꽁치, 고등어

꽁치와 고등어 같은 등푸른생선에 풍부한 불포화지방산은 응고된 콜레스테롤을 녹이고 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 탁월하다. 심장과 혈관건강에 아주 도움이 많이 되며, 고등어와 꽁치를 요리할 때 구우면 불포화지방산이 많이 소실될 수 있다. 그렇기 때문에 무나 감자를 함께 넣어 조림으로 해먹으면 더 좋다.

3. 현미, 보리

현미에는 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높여주며 동맥경화를 예방해주는 피토스테롤이 함유돼 있다. 또한 식이섬유소가 풍부해 변비에 좋으며, 쌀겨층과 배아에 풍부한 리놀레산은 동맥경화와 노화방지에도 도움을 준다. 보리는 단백질함량이 높고 필수아미노산이 많아 혈관 노화 방지, 성인병 예방효과가 있다. 콜레스테롤을 낮추는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유를 다량 함유하고 있다.

4. 올리브유

버터에 있는 포화지방을 올리브유에 있는 불포화지방으로 대체하면 전체 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 늘릴 수 있다.

5. 딸기

딸기에는 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있는 수용성 섬유질인 펙틴이 있다. 한 연구에 따르면 딸기를 먹으면 귀리를 먹는 것과 같은 정도로 심장 건강에 좋은 것으로 나타났다.

6. 아보카도

올리브유처럼 아보카도에는 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방이 풍부하다. 이 과일에 있는 단순불포화지방은 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤을 늘려준다.

7. 견과류

연구에 따르면, 견과류를 한 줌 정도 샐러드에 넣으면 전체 콜레스테롤, LDL, 중성지방 수치를 낮추는 것으로 나타났다.

8. 사과

중간 크기의 사과 한 개에는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질이 4g 정도 있는데, 이는 하루 권장량의 17%에 해당한다.

9. 콩류

각종 콩들은 수용성 섬유질이 풍부하여 배부르게 하고 콜레스테롤 수치를 낮춘다. 연구에 따르면, 하루에 콩 반 컵을 24주 먹었더니 콜레스테롤이 8% 낮아졌다고 한다. 일주일에 한 컵 반이나 두 컵 정도 먹도록 한다.

10. 마늘

마늘의 알리신 성분은 콜레스테롤의 형성을 억제하는 역활을 한다. 체내 활성산소도 없애주기때문에 면역력에도 좋은 음식이며, 한국 음식 어디에나 들어가는 마늘이니 따로 챙겨드시진 않아도 무방하다.

11. 양파

양파 또한 마늘처럼 우리 식생활에서 빠지지 않고 사용되는 음식 재료이다. 양파에 있는 퀘르세틴 성분은 나쁜 콜레스테롤을 감소시키며, 꾸준히 섭취하면 혈액의 독소도 배출시키는 효과도 기대할 수 있다. 그래서 동맥경화와 같은 심혈관계 질병뿐만 아니라 성인병 예방에도 좋은 음식이다.

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콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상 10가지

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콜레스테롤 높으면 나타나는 증상

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