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가장 효과적인 콜라겐 복용시간은 식전 30분 공복상태에서 물과 섭취하는 것을 권장하고 있다. 콜라겐 공복 섭취를 추천하는 이유는 콜라겐은 단백질의 일종이기 때문에 식후에 복용할 경우 탄수화물과 지방때문에 흡수에 방해를 받을 가능성이 있어서다.
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1일 콜라겐 하루 섭취량, 콜라겐 복용시간, 먹는 시간 : 네이버 블로그
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콜라겐 먹는 시간에 따라 효과가 다르다
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콜라겐 공복 식전, 식후 언제? 콜라겐 하루 권장량, 섭취시간
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콜라겐 공복 식전 식후 언제 콜라겐 하루 권장량 섭취시간
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콜라겐 먹는 시간 제대로 알기
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어떤 콜라겐을 섭취해야하나
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콜라겐 먹는 시간 언제 :: 규칙적인생활
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콜라겐 복용시간 먹는방법
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콜라겐 먹는 시간 :: 피지컬 스토리
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콜라겐 먹는 시간 :: 피지컬 스토리
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1일 콜라겐 하루 섭취량, 콜라겐 복용시간, 먹는 시간
피부건강 1일 콜라겐 하루 섭취량, 콜라겐 복용시간, 먹는 시간 비타민광 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 먹는 콜라겐 하루 섭취량 1. 하루 최소 5g 이상 권장 대한민국 식약처는 하루 콜라겐 섭취량을 1g(1000mg)~2.5g(2500mg)으로 권장한다. 권장량은 1g, 최대 권장량은 2.5g이란 얘기. 2.5g 이상은 먹어도 그 이상 흡수하기가 힘들기 때문에 먹어도 큰 의미가 없다는 주장이 있고, 또 반면에 그 이상 먹어야한다고 주장하는 전문가들도 많다. 콜라겐은 비타민C와 같이 먹으면 흡수가 잘되고, 평소에 비타민C 섭취가 많은 사람일수록 콜라겐을 잘 흡수하는 체질을 가지고 있다. 콜라겐 하루 섭취량이 5g 이상은 되야 한다고 주장하는 측은 사람마다 체질도 다르고 콜라겐 흡수율이 다르기 때문에 최소 하루에 5g은 먹어줘야 변수를 무시하고 효과를 볼 수 있다는 주장이다. 그리고 5g도 적고 하루에 10~20g은 먹어줘야 한다는 주장도 만만치 않다. 특히 미국이나 유럽은 하루 10~20g 이상 섭취하는 비율이 가장 높고 30g 이상 복용하는 사람도 드물지 않다. 우리는 콜라겐을 밀리그램 단위로 신경쓰며 먹지만 그쪽은 크게 신경 안쓰고 그냥 숟가락으로 푹 퍼서 커피에 넣어 훌훌 마시는 문화다. 콜라겐은 부작용이 거의 없기 때문이다. 2. 실험과 콜라겐 1일 섭취량 2009년 대한피부미용학회 실험 논문에 따르면 서울 거주 30~40대 여성을 대상으로 3개월간 하루 3g의 돼지 콜라겐을 복용시켰더니 유의한 수준으로 주름이 완화되었다는 결과를 발표했다. 노인 여성이 매일 2.5g~5g의 콜라겐을 먹었을때 1달만에 피부에 탄력이 생기면서 주름이 개선되는 효과가 나타났다. 중년의 여성은 2개월 동안 하루 콜라겐 10g을 복용하고 주름살이 개선되었다는 실험 결과도 있다. 70대의 노년층이 3개월 동안 하루에 10g의 콜라겐을 복용한 후 체지방 감소, 근육 증가, 피부 탄력 개선 등의 효과가 나타난 실험 결과가 있다. 류마티스 관절염을 앓고 있는 사람은 하루 8g~12g의 콜라겐을 섭취할 경우 의미있는 증상 완화가 나타난다는 연구 결과도 있다. 3개월 동안 관절염을 앓고 있는 환자들에게 하루 40g의 콜라겐을 복용시켰을때 관절염의 증상 완화, 개선 효과가 나타나기도 했다. 콜라겐 먹는시간, 복용시간 1. 콜라겐 식후냐 식전이냐. 콜라겐은 그 자체로 흡수가 그다지 좋지 못하기 때문에 흡수율이 좋은 복용시간을 지키는 것이 좋다. 가장 효과적인 콜라겐 복용시간은 식전 30분 공복상태에서 물과 섭취하는 것을 권장하고 있다. 콜라겐 공복 섭취를 추천하는 이유는 콜라겐은 단백질의 일종이기 때문에 식후에 복용할 경우 탄수화물과 지방때문에 흡수에 방해를 받을 가능성이 있어서다. 또한, 콜라겐은 소장에서 많은 양이 흡수되는데 음식에서 분해된 다른 종류의 단백질때문에 제대로 흡수되지 못할 가능성도 있다. 이 얘기는 소장이 흡수할 수 있는 단백질 양은 제한되어 있는데 음식물에서 분해된 단백질과 콜라겐 단백질까지 너무 많은 단백질이 소장으로 흘러들어오면서 오버클럭이 될 수 있다는 의미. 식후에 콜라겐을 먹으면 흡수는 떨어지고 남는 콜라겐들은 그냥 단순히 열량이 되어 버릴 수 있기에 콜라겐은 식전 또는 밥먹고 소화가 다 된뒤(2~3시간 정도 후)에 먹는 것이 좋다. 2. 콜라겐은 아침이냐 저녁이냐. 콜라겐 먹는 시간의 문제는 아침 시간과 저녁 시간 그리고 편한 시간이 나름대로의 논리로 대립하고 있다. 우선 콜라겐은 저녁에 복용해야 한다고 주장하는 측은 취침전 공복에 섭취를 해야 콜라겐 생성이 더 잘된다고 주장한다. 그 이유는 인간은 야간 취침에 들어갔을때 성장호르몬 분비가 가장 왕성하므로 성장호르몬 효과를 보기 위해서는 취침전에 먹는것이 좋다는 것. 통상적으로 성장호르몬의 분비는 수면에 들어간 뒤 2시간~3시간까지 피크를 이루기 때문에 이 시간대를 ‘피부 골든 타임’으로 칭하기도 한다. 두번째로 콜라겐을 먹는 좋은 시간은 아침이라고 주장하는 측은 아침이 저녁보다 공복상태에서 위산이 많기 때문에 콜라겐을 더 잘 분해해 흡수를 도울 수 있다는 논리를 내세운다. 실제로 미국이나 유럽은 아침 식전에 커피에 타서 먹는 사람이 더 많다. 그냥 물과 먹는것보다는 커피가 먹기가 좋고 모닝커피가 필수 루틴이다보니 먹기 편해서 아침을 선호하는 사람이 많을 수 있다. 세번째는 아무때나 먹으면 된다는 파다. 콜라겐은 아침에 먹던 저녁에 먹던 실험으로 입증된 결과도 없어서 유의미한 차이가 없기 때문에 편한 시간에 공복에 먹기만 하면 된다는 주장이다. 인쇄
콜라겐 먹는 시간에 따라 효과가 다르다
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콜라겐 먹는 시간에 따라 효과가 다르다는 얘기 들어보셨을 겁니다. 콜라겐은 피부 진피를 구성하는 성분들 중에서 90%를 자치하고 있기 때문에 콜라겐 먹는 시간을 잘 지켜서 섭취를 해주셔야 합니다.
무슨 소린지 이해가 되지 않는 분들은 콜라겐에 대한 다양한 정보를 링크 남겨 놓을 테니 확인하시길 바랍니다.
콜라겐은 피부 탄력에 도움이 된다만 알려져 있는 먹는 시간에 대한 정보는 많지가 않습니다. 어느 시간에 어떻게 먹느냐에 따라서 효과가 달라질 수 있다는 것을 알고부터 저도 시간 체크를 해서 복용하기 시작했습니다.
목차
콜라겐이란?
콜라겐은 몸에 필요한 3대 영양소인 단백질의 일종이예요. 피부 진피층의 90%를 차지하고 있습니다. 30대가 되면 떨어지는 피부 탄력, 주름 고민 때문에 고민을 많이 합니다. 그런데 40대가 되면 20대의 절반으로 떨어지기 때문에 늦지 않게 미리 관리를 하시는 것이 좋습니다.
콜라겐이 줄어들기 시작하면 피부가 건조해지고 탄력이 저하됩니다. 그렇다보면 자연스럽게 주름이 생기고 뼈와 근육이 약해져 관절통도 심해지게 되는데요.
특히 혈관의 탄력이 저하되어 심뇌혈관 질환의 위험도 까지 높아지게 됩니다.
콜라겐 추천
단백질의 일종인 콜라겐은 분해되면 펩타이드가 되고 더 작아져서 아미노산으로 흡수가 됩니다. 저분자인 어류 콜라겐은 분자 크기가 작아서 고분자인 육류 콜라겐보다 훨씬 체내 흡수가 잘된다고 합니다.
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콜라겐 하루 권장량
콜라겐의 하루 권장량은 1000mg으로 권장하고 하루 기준으로 섭취량의 최대치는 2500mg이라고 합니다. 2500mg이상을 복용해도 흡수가 되지 않고 몸 밖으로 빠져나간다는 의미인데요. 이는 동물성 콜라겐과 저분자 피시 콜라겐(어류 콜라겐) 모두가 포함됩니다.
다만 전문가의 의견은 조금 다릅니다. 이러한 권장량은 사람마다 건강상태나, 체질, 비타민C 섭취량 등을 고려하지 않았기 때문에 변수들이 생길수 있기 때문에 하루 최소 5g(5000g) 정도는 되어야 한다고 하네요.
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콜라겐 부작용
현재에도 많은 건강기능식품들이 어류에서 추출한 저분자 콜라겐 펩타이드를 활용하고 있습니다. 생선류 알레르기가 있는 분들은 해당 제품을 복용하실때 특히 주의를 해주셔야 하며, 콜라겐의 감미료와 향료가 들어 있어 간혹 설사 또는 변비 등을 일으킬 수 있으니 문제가 있을 시 복용을 중단하시는 것이 좋습니다.
콜라겐 먹는 시간
콜라겐은 흡수율이 낮은 편에 속하는 단백질이기 때문에 공복 식전 30분에 물과 함께 먹는것이 좋다고 합니다. 미국인들 경우에는 공복에 뜨거운 커피에 타서 섭취를 하거나 스무디에도 많이 타서 먹는다고 하는데요. 콜라겐은 300도씨까지 열을 견딜 수 있기 때문에 열로 인한 변성이나 손실은 걱정하지 않아도 된다고 하네요.
콜라겐 공복 복용을 권장하는 이유는 식후에 먹게 될 시 음식물과 뒤섞여 소화가 되면서 칼로리화 되어버릴 가능성이 높다고 합니다.
탄수화물과 지방은 단백질의 흡수를 늦추기 때문에 음식물로 인해 콜라겐도 영향을 받을수 있다고 합니다.
그렇기 때문에 콜라겐 먹는 시간을 최소 식전 30분, 식후 2시간후(음식이 소화가 되었을 때) 섭취하시는 것이 좋다고 합니다.
만약 콜라겐을 저녁에 섭취를 하시는 분들은 밤에 자기 1시간전 정도에 복용을 하시면 성장호르몬이 콜라겐 생성을 촉진시켜준다고 합니다.
피부 재생시간(밤10~새벽2시) 맞춰 잠들기 전 섭취
콜라겐은 흡수 후 잉여량은 체외로 배출되어 각자 체질에 맞춰 섭취량 조절
파우더 그대로 섭취 하거나 물, 요구르트, 샐러드 등과 곁들여 다양하게 섭취 가능
콜라겐 먹는 시간에 대해서 고민하시는 분들이 많더라고요. 저는 취임 전에 먹는 가장 좋아서 잠들기 전 섭취하는데요. 여러분도 각자의 상황과 체질에 맞게 콜라겐을 복용해보시길 바랍니다.
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콜라겐 공복 식전, 식후 언제? 콜라겐 하루 권장량, 섭취시간
먹는 콜라겐 하루 권장량은?
1. 최소 5000mg 이상 추천.
한국 식품의약품 안전처는 콜라겐의 하루 권장량을 1000mg으로 권장하고 있고 하루 기준으로 섭취량의 최대치는 2500mg이라고 권장하고 있다. 사실 너무 적다.
2500mg 이상은 먹어봐야 흡수가 안되고 몸밖으로 빠져나간다는 의미로 동물성 콜라겐과 저분자 피쉬 콜라겐(어류 콜라겐) 모두 해당이 되는데 전문가들의 의견은 조금 다르다.
이러한 권장량은 사람마다의 건강상태나 체질, 비타민C 섭취량 등을 고려하지 않고 있기 때문에 모든 변수들을 상쇄시키고 유의미한 효과를 거둘 수 있는 섭취량은 하루 최소 5g(5000mg)은 되어야 한다는 전문가들이 많다.
비타민C 섭취가 많거나 적거나, 위장이 좋거나 나쁘거나, 체질이 어떻던지간에 5000mg이상이 그런 변수들까지 감안한 최소양이라고 한다.
5g은 어디까지나 최소 양이고 서양의 경우 하루 10g, 20g을 먹는 사람이 가장 많다. 30g 이상 먹는 사람도 많고 덩치가 큰 만큼 먹는 스케일도 다르다. 우리는 약처럼 먹는데 그쪽 사람들은 마치 간식처럼 먹는 경향이 있다.
2. 실험 결과에 따른 권장량들
관절염이 있는 사람은 통증 완화를 위해서 하루 8000~12000mg의 콜라겐을 복용해야 효과가 있다는 연구 결과가 있다.
매일 콜라겐 10000mg을 섭취한 중년 여성의 경우 2개월만에 피부 주름의 개선 효과가 나타났다는 실험 결과가 있다.
매일 하루 2500~5000mg의 콜라겐을 복용한 노인 여성은 복용 1개월만에 피부 탄력의 개선 효과가 나타났다다.
관절염 환자들을 상대로 90일 동안 콜라겐을 하루 40000mg 섭취시켰을때 관절염의 개선 효과가 나타났다는 실험도 있다.
70대 노인들에게 하루 10000mg의 콜라겐은 3개월간 복용시켰을때 근육은 증가하고 체지방은 감소했으며 피부탄력과 주름개선이 나타났다.
콜라겐은 비타민C와 함께
비타민C는 콜라겐 생성을 돕는 보조효소로의 역할을 하며 특유의 끈끈한 성질을 강화시킨다. 몸에 비타민C가 부족하면 콜라겐이 제대로 생성이 안된다.
또 비타민C는 생성된 콜라겐이 자외선 등으로 인한 유해 활성산소에 의해 파괴되는 것도 막아주므로 비타민C 영양제나 비타민C가 많은 딸기, 고추, 레몬, 키위, 피망, 브로콜리, 양배추, 마늘 등의 음식도 충분히 섭취할 필요가 있다.
콜라겐 섭취시간, 언제?
1. 콜라겐 식전 식후 언제?
콜라겐은 흡수율이 낮은 편에 속하는 단백질이기 때문에 가장 깔끔한 콜라겐 섭취 시간은 공복 식전 30분에 물과 함께 먹는 것이다.
식문화가 다른 미국인들은 아침 공복에 뜨거운 커피에 타서 많이 섭취하고 스무디에도 많이 타먹는다. 콜라겐은 300도씨까지 열을 견딜 수 있기 때문에 열로 인한 변성이나 손실을 걱정하지 않아도 된다.
콜라겐 공복 복용을 권장하는 이유는 식후에 먹게 되면 음식물과 뒤섞여 소화되면서 ‘칼로리화’ 되어버리는 가능성이 높기 때문이다.
탄수화물과 지방은 단백질의 흡수를 늦추기 때문에 음식물로 인해 콜라겐도 영향을 받을 수 있고 콜라겐 펩타이드는 소장에서 흡수가 되는데 음식물때문에 다른 단백질과 경쟁을 하면서 흡수가 어려워질 수 있다.
즉, 식후 복용을 하면 흡수가 원할히 되지 않고 단순 칼로리가 되어버리는 부분이 많다는 얘기로 콜라겐은 최소 식전 30분, 식후 2시간후(음식이 완전히 소화가 되는)에 먹어야 흡수가 더 낫다는 얘기다.
2. 콜라겐 아침 저녁 언제?
콜라겐 섭취시간에 관한 아침과 저녁 문제는 의견이 갈린다. 먼저 콜라겐 흡수가 가장 좋은 복용 타이밍은 아침이라는 의견이 훨씬 많은 편이다. 즉 콜라겐은 아침 공복 식전 30분이 골든 타임이 된다.
아침 섭취파의 주장에 따르면 콜라겐을 분해하기 위해선 위산이 필요하고, 아침에 위산이 많은 경향이 있기 때문에 더 잘 분해해서 잘 흡수되도록 해준다고 주장한다.
반면, 콜라겐 저녁 섭취파는 콜라겐은 밤에 자기 1시간 전 정도에 복용하면 성장호르몬이 콜라겐 생성을 촉진시켜 준다는 주장을 내세운다. 즉, 잠자기전 1시간 공복 복용이 섭취 시간 베스트란 얘기.
성장호르몬은 밤에 취침후 2~4시간후가 가장 활발하게 분비되기 때문에 이 타이밍은 피부의 골든타임이라고 부르기도 한다.
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