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커피 대신 마시면 좋은 카페인 없는 차 6가지
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카페인 없는 차, 커피 대용으로 좋은 디카페인 티 5가지! : 그라디움
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카페인 하루 섭취량
카페인 없는 차
정리
카페인 없는 차 8가지 확인해볼게요
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카페인 없는 차, 디카페인차 7개 모두 아시나요?
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카페인 없는 차 8가지 추천해요
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1 루이보스티
2 메밀차
3 보리차
4 캐모마일차
5 페퍼민트차
6 옥수수차
7 대추차
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카페인 없는 차 9가지
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커피대신 마시는 카페인 없는 차 🙂
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커피를 대체할 카페인 없는 차 7가지
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커피 대신 마시면 좋은 카페인 없는 차 6가지
카페인 없는 하루를 상상할 수 없을 정도로 많은 사람들이 커피에 의존하며 살아가는데요. 카페인을 함유한 음료는 에너지, 집중력, 주의력 향상 등 일시적인 효능을 주기도 하지만 카페인에 중독되거나 건강에 좋지 않은 영향을 주기도 합니다. 따라서 커피 대신 마실수록 건강해지는 차를 선택하는 것도 좋은 방법인데요. 커피 대신 마시면 좋은 카페인 없는 차 6가지를 소개합니다.
커피 대신 마시면 좋은 카페인 없는 차 6가지
1. 생강
소화 보조제로 유명한 생강은 크기는 작지만 강력한 효능을 자랑하는 식품으로써 칼로리가 적고, 붓기 및 복부 팽만감을 제거하는 데 도움을 주기 때문에 다이어트에 도움을 줄 수 있는데요. 각종 염증을 완화시키고, 면역력 향상 및 통증 감소, 소화불량 해소, 항암 효과, 두뇌 건강 관리에 이르기까지 다양한 효능을 가지고 있습니다.
2. 페퍼민트
페퍼민트 차는 복부 가스를 제거하고, 팽만감의 증상을 완화하며, 근육 경련을 해소하는 데 도움이 됩니다. 또한, 메스꺼움을 완화시키고, 몸을 따뜻하게 만들어서 땀을 흘리게 하기 때문에 독소 배출 효과도 있습니다. 따라서 과민성 대장 증후군 환자나 만성 소화 불량을 가진 사람들에게 페퍼민트가 효과를 볼 수 있는데요. 식후에 따뜻한 페퍼민트 차를 마시면 좋습니다.
3. 루이보스
루이보스 차는 비타민 C 뿐만 아니라 다른 미네랄 성분도 풍부한데요. 루이보스 차에 함유돼 있는 알파하이드록시산과 아연은 피부에 아주 좋은 영향을 미칩니다. 특히 염증, 홍반, 여드름 및 주름을 줄여, 피부가 건강하고 젊어 보이게끔 만들어줍니다. 또한, 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있어서 질병과 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
4. 카모마일
카모마일은 오랜 시간 동안 많은 사람들에게 선택을 받은 인기 있는 차 중 하나로써 부드럽고 진정 성분이 있기 때문에 불면증 해소에 좋고, 식후 소화 개선에 도움이 됩니다. 또한, 기침을 하거나 기관지염, 감기에 걸렸을 때 마시면 증상을 완화시킬 수 있는데요. 근육 통증 감소 및 내장 건강 향상, 당뇨병 예방 및 피부 건강 증진 등의 다양한 건강상 효능을 얻을 수 있습니다.
5. 민들레
민들레 잎이나 뿌리는 소화와 식욕을 자극하기에 좋은데요. 위산과 담즙의 방출을 촉진하여 소화력을 증진시킵니다. 또한, 민들레는 간을 정화하고, 기능을 향상시키는 영양소를 가지고 있는데요. 해열과 소염, 이뇨 효과를 볼 수 있으며, 피를 맑게 합니다. 따라서 민들레 잎이나 뿌리를 물에 담아 차를 만들거나 샐러드에 신선한 잎을 추가하여 섭취하면 좋습니다.
6. 레몬밤
레몬밤은 신체의 여러 시스템을 향상시키는 다양한 항산화 성분을 포함하고 있는 것이 특징인데요. 특히 레몬밤에 함유된 로즈마린산은 몸속에 쌓인 내장지방을 분해하여 몸 밖으로 배출을 돕고, 지방 세포의 성장을 막는 역할을 합니다. 또한, 정신을 깨끗하고 맑게 해주는 데 도움이 되기 때문에 집중력을 향상시키기 위해 섭취하면 좋습니다.
카페인 없는 차, 커피 대용으로 좋은 디카페인 티 5가지! : 그라디움
카페인 – 건강에 해롭다는 말도 있고, 건강에 이롭다는 말도 있는, 종잡을 수 없는 성분 중 하나입니다. 하지만 둘 다 맞는 말입니다. 카페인은 건강에 나쁠 수도 있고, 좋을 수도 있답니다. 좋다는 것은, 카페인이 의약품 원료로도 사용되고, 피로 해소와 집중력을 높이는 등 여러 효능이 있으니까요. 그런데 문제는 양에 있습니다. 그래서 하버드대학교 메디칼스쿨 자료를 보면, 이 상황을 이렇게 정리합니다. “카페인은 일시적인 정신적 향상과 신체적 향상을 줄 수 있지만, 그 영향은 어떤 공급원으로 얼마만큼 섭취하느냐에 따라 다릅니다.”
카페인 하루 섭취량
그러면 카페인의 하루 섭취량을 얼마나 될까요? 우리나라 식품의약품안처 자료에 따르면, 성인의 카페인 섭취량은 하루 최대 400mg 이하이며, 임산부는 300mg, 어린이와 청소년는 자신의 체중 1kg당 2.5mg 이하입니다. 주의할 것은 여기서 섭취량은 적정 섭취량이 아닌 하루 최대 섭취량으로, 이보다 적게 섭취해야 한다는 것입니다.
성인 하루 최대 섭취량은 400mg
그러면 카페인 400mg이 얼마나 많은 양일까요? 에스프레소 한 잔에 들어 있는 카페인의 양을 60~80mg이라 한다면, 에스프레소 투샷으로 만든 아메리카노 한 컵에 들어 있는 카페인의 양은 120~160mg이 되겠네요. 또한, 콜라는 제조사에 따라 차이는 있지만, 대개 100ml에 약 10mg이 들어 있고, 대표적인 피로 회복제 중 하나인 박카스 한 병에는 30mg의 무수카페인이 들어 있답니다. 차의 대명사처럼 불리는 녹차 역시 카페인이 들어 있습니다. 제조사에 따라 차이는 있지만, 녹차 티백 하나에 들어 있는 카페인의 양은 약 15mg이랍니다. 다른 공급원은 고려하지 않더라도 하루에 한두 잔 마시는 커피만으로도 하루 최대 섭취량에 달할 정도입니다.
카페인 없는 차
평소 커피를 즐기는 분들은 걱정일 것입니다. 하루에 네 잔을 마신다면, 커피만으로 섭취하는 카페인의 양이 480~640mg이나 되니까요. 이것만으로도 하루 최대 섭취량이 넘으니까요. 그래서 커피는 하루에 두 잔으로 줄이고, 나머지 두 잔은 카페인이 없는 차를 찾기도 하고, 불면증이나 임신 등 여러 요인으로 인해 카페인이 없는 차를 찾기도 합니다. 그렇다면 아래에 있는 다섯 가지 차를 눈여겨보세요. 모두 카페인이 없으며, 맛도 좋고, 건강상의 효능도 좋은 차입니다.
히비스커스차
히비스커스는 미국 하와이의 주화로, 무궁화속에 속한 일년생 화초입니다. 이 꽃의 꽃잎은 고대 이집트 시대에도 우려서 차로 즐겼을 정도로 오랜 역사가 있습니다. 비타민A, 비타민C 등 다양한 비타민이 들어 있고, 특히 항산화 작용이 있어서 건강차로 인기가 높습니다. 히비스커스차는 말린 꽃잎을 구입해 이용할 수도 있고, 티백 형태로 나온 제품을 구입해 이용할 수도 있습니다.
카모마일차
카모마일은 데이지과에 속한 식물로, 5천 년 전부터 약초로 이용해왔답니다. 카모마일에는 플라보노이드 등 강력한 항산화 성분이 들어 있어서, 건강에 좋은 차로 널리 알려졌습니다. 면역력을 높이고, 염증을 줄이고, 피부 트러블을 완화하고, 숙면을 돕는 등 다양한 효능이 있답니다. 카모마일도 쉽게 구할 수 있습니다. 구입할 때는 가능한 한 유기농으로 재배한 말린 카모마일 꽃잎을 구입하는 것이 좋을 것입니다.
루이보스차
루이보스는 콩과에 속한 침엽수로, 남아프리카공화국의 케이프타운 인근 지역에서 자라는 나무입니다. 잎을 말려 차로 이용하는데, 카페인이 없으며, 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어서 건강차로 널리 알려졌습니다. 시중에 다양한 제품이 있어서 쉽게 구입할 수 있습니다.
차가버섯차
차가버섯은 시베리아나 캐나다 북부 지역 자작나무에서 자라는 버섯입니다. 자작나무에 혹처럼 붙어서 자라는 차가버섯은 항산화 성분이 풍부하기 유명합니다. 심혈관 건강을 도우며, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 악성 종양에 대응하는 등 다양한 효능이 있답니다. 차가버섯 제품은 크게 두 가지입니다. 하나는 차가버섯을 잘게 잘라 포장한 것이고, 다른 하나는 차가버섯 추출물로 만든 분말입니다. 뜨거운 물에 우려서 드셔도 좋고, 보리차처럼 한 번에 많은 양을 끓여 놓고 냉장고에 보관하며 드셔도 좋습니다. 뒷맛도 깔끔해서 커피 대용으로도 좋습니다.
민들레차
민들레는 국화과에 속한 여러해살이풀로, 우리나라 어디서나 쉽게 볼 수 있습니다. 봄이면 노란꽃이나 하얀꽃을 피우는 이 꽃에 건강에 좋은 성분이 듬뿍 들어 있답니다. 민들레 꽃이라면 대개 노란색 꽃을 떠올리는데, 노란색꽃이 피는 민들레는 외래종이로, 흰색꽃이 피는 민들레가 토종이랍니다. 민들레에는 비타민A, 비타민B6, 비타민C, 비타민K 등 다양한 비타민과, 칼슘 철분 마그네슘 등 여러 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 봄에 민들레 여린 싹을 채취해도 좋고, 꽃을 채취해도 좋습니다. 깨끗이 씻어 말리거나 덖어서 차로 우려 마십니다.
정리
우리나라 일인당 커피 소비량은 세계 평균 소비량의 약 세 배에 달할 정도로, 많은 사람이 커피를 즐겨 마십니다. 그리고 이와 함께 카페인에 관한 우려의 소리도 많습니다. 불면증이나 임신과 같은 특별한 상황뿐만 아니라, 카페인 섭취량을 줄이려고 카페인이 없는 차를 찾기도 합니다. 이왕이면 다홍치마라 했던가요? 카페인이 없으면서 건강에도 좋은 차라면 더욱더 좋겠지요. 위의 다섯 가지 차 중에서 골라보세요. 저는 차가버섯차를 가장 좋아합니다.
카페인 없는 차 8가지 확인해볼게요
반응형
카페인은 알칼로이드의 일종으로 커피를 비롯한 녹차와 우롱차, 보이차 등의 차 종류, 그리고 여러 에너지 음료와 강장음료 등에 주요 첨가재료로 많이 활용이 되는데요. 체내 미치는 영향은 카페인에 대한 내성과 신체의 반응 등에 따라 차이가 나는 것이 특징이지만, 통상 신진대사의 활성과 중추신경계의 자극을 통한 피로회복과 활력증진, 이뇨작용 등에 좋은 효과가 있다고 알려져 있습니다. 카페인의 이런 건강상 이점으로 여러 질환의 증상완화에 도움이 되는 치료제의 원료로도 폭넓게 활용이 됩니다.
하지만 카페인을 과다하게 섭취하게 될 경우 각성효과로 인한 수면장애와 두통, 불면증 등의 증상이 발생하게 되는데요. 카페인 중독 증상이 점차 심해질 경우엔 신경과민을 비롯한 위산 과다로 인한 위 관련 질환의 발병 등의 정신적, 신체적으로 악영향을 끼치는 요인으로도 작용을 하게 됩니다. 특히나 카페인이 혈관을 수축시키는 혈류의 흐름을 저해하는 효과로 임신 중 카페인을 과다하게 섭취하게 되면 임산부의 빈혈을 비롯한 태아 건강에도 안 좋은 영향을 끼치는 것으로도 알려진 바 있습니다.
이런 카페인으로 야기되는 여러 부작용 증상을 막기 위해서는 자신의 체질에 맞는 적정량을 섭취하는 것과 함께 디카페인 커피 및 음료 등을 섭취하는 것도 하나의 대안방법이 될 수 있는데요. 하지만 카페인의 제거 과정을 거친 디카페인 커피 역시 카페인이 소량 함유가 되어 있기 때문에 카페인에 민감하거나, 임산부와 같이 카페인 섭취를 주의해야할 경우 카페인이 아예 없는 차를 섭취하는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있겠습니다. 그래서 오늘은 카페인이 없는 다양한 차 종류에 대해 하나하나 알아보도록 하겠습니다.
카페인이 없는 차
1. 루이보스차
첫 번째 소개시켜 드릴 카페인의 함량이 없는 차는 바로 루이보스차입니다. 남아프리카공화국의 케이프타운 북쪽 세더버그 산맥 일대에서만 자생한다고 알려진 루이보스의 잎을 발효시켜서 만든 루이보스차는 카페인이 없어 카페인에 예민하고 민감한 분들 뿐만 아니라 임산부들도 즐겨 마실 수가 있습니다. 또한 비타민C를 비롯한 SOD 성분 등의 뛰어난 항산화물질들이 풍부해 면역력 저하와 노화촉진, 피부손상 등의 활성산소가 원인이 되어 발생하는 문제들을 막아주는데도 뛰어난 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.
2. 우엉차
우엉은 이눌린과 리그닌 영양성분을 풍부하게 함유하고 있어 콜레스테롤 수치 조절 및 혈당 조절, 정장작용 등에 탁월한 이점이 있는 음식이라고 할 수 있는데요. 우엉을 잘 말려서 우엉차의 형태로 마실 경우, 우엉이 가진 탁월한 효능을 온전하게 받을 수 있을 뿐만 아니라 카페인이 없기 때문에 카페인으로 발생하는 부작용 증상도 막을 수 있는 이점이 있습니다.
또한 우엉의 껍질에는 콜레스테롤의 흡수 저해와 배출에 탁월한 사포닌의 함량이 높아, 껍질을 벗기지 않고 깨끗하게 세척한 이후, 건조시켜 차로 마시는 것이 우엉차를 더욱 건강하게 즐길 수 있는 방법입니다.
3. 생강차
세 번째 소개시켜 드릴 카페인이 없는 차는 바로 생강을 끓여서 만든 생강차인데요. 생강차는 카페인이 전혀 없을 뿐만 아니라 진저롤과 쇼가올 등의 탁월한 영양성분의 바탕으로 한 신진대사와 혈액순환의 촉진, 체온과 혈압의 조절 등에 유익한 작용을 하는 것으로 보고되고 있습니다. 또한 생강은 각종 만성질환의 발병 원인이 되는 과잉 생성된 염증을 줄여주고, 체내 침투한 각종 병원균과 바이러스 등을 제거하는 살균작용에도 뛰어난데요. 생강의 이러한 탁월한 건강상 이점으로 생강차를 꾸준히 섭취하게 되면 면역기능의 개선에도 탁월한 작용을 합니다.
4. 캐모마일차
국화과에 속하는 캐모마일은 은은하게 배어져 나오는 사과향을 지닌 허브차인데요. 캐모마일차 특유의 은은한 향이 신경을 안정시키는 진정효과에 탁월해 숙면을 취하도록 도와주고, 불면증의 증상개선에도 뛰어난 작용을 하게 됩니다. 또한 캐모마일은 위 점막을 보호함으로써 위장장애로 발생하는 여러 부작용 증상을 막아주는 것 뿐만 아니라 탁월한 항암성분이라고 알려진 아피제닌도 함유하고 있어 암세포의 증식 억제 작용을 통한 암 발병의 위험을 낮춰주는 효과도 가지고 있습니다.
5. 페퍼민트차
위에 언급된 캐모마일차와 함께 대표적인 허브차에 속하는 페퍼민트차 역시 카페인의 함량이 전혀 없는 차입니다. 시원하고 청량감있는 향과 맛으로 예로부터 식용 뿐만 아니라 향수와 화장품의 원료로도 폭넓게 이용되어 온 페퍼민트는 풍부한 멘톨 성분에 의한 항균작용과 통증완화, 피부건강 등에 탁월한 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 소화작용을 도와 속쓰림이나 소화불량 등의 증상을 완화시키는 것 또한 페퍼민트차가 가진 주요 효능에 속한다고 할 수 있는데요. 하지만 너무 과다하게 섭취할 경우 오히려 위산을 과다분비 시키는 역효과가 날 수 있으니, 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
6. 로즈힙차
들장미의 열매를 일컫는 로즈힙은 특유의 감미롭고 은은한 향으로 오일과 차로 많이 이용이 되는데요. 카페인이 전혀 없다는 특징과 함께 레몬보다 더욱 풍부한 양의 비타민C, 그리고 비타민A와 E 등의 항산화물질들이 풍부해 피부 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하고, 우리 몸의 방패역할을 하는 면역체계를 강화시키는데 기여를 합니다. 또한 탁월한 항염작용 역시 로즈힙이 가진 주요 효능에 속하는데요. 로즈힙차를 꾸준히 마시게 되면 기관지염과 관절염 등과 같은 염증성질환들을 예방하고 개선하는데 많은 도움을 준다고 합니다.
7. 레몬밤차
지중해 연안이 주요 원산지로 알려진 레몬밤은 레몬과 유사한 특유의 향으로 신경을 안정시키는 진정작용에 탁월함을 가지고 있는데요. 신경안정에 이런 탁월한 효능으로 예로부터 정신을 맑게 하고 마음을 편안하게 하는 방향요법과 불면증 치료 등에 많이 이용되어온 허브차이기도 합니다.
또한 풍부하게 함유된 로즈마린산에 의해 각종 대사질환과 성인병의 발병 원인이 되는 내장 지방을 제거하는 것도 레몬밤차가 가진 뛰어난 효능이라고 할 수 있습니다.
8. 히비스커스차
마지막으로 소개시켜 드릴 카페인이 없는 차는 히비스커스차입니다. 무궁화속에 속한 히비스커스의 꽃과 꽃받침을 뜨거운 물에 우려낸 히비스커스차는 붉은 빛깔과 새콤한 맛이 특징인 차인데요. 탁월한 항산화력을 가진 안토시아닌과 비타민C가 풍부해 활성산소로부터 세포의 손상을 막는데 뛰어난 이점이 있습니다. 또한 히비스커스에 함유된 HCA 성분에 의해 지방이 쌓이는 것을 억제하는데도 효과적인 작용을 하는 것으로 알려져 있는데요. 히비스커스의 이런 다양한 효능들로 피부미용과 다이어트를 위한 차로도 많이 섭취를 하기도 합니다.
이상 카페인의 함량이 없는 다양한 차들에 대해 살펴보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내시길 바랍니다.
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