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좌골신경통에 좋은 운동법 소개 테니스공으로 하는 셀프마사지법 허리통증 테니스공으로 날려라 : 네이버 블로그
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허리 통증? 테니스 공 깔고 앉아 엉덩이 근육 마사지 | 중앙일보
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중앙일보
1 민희진
2 이준석
3 중국발
4 중국
5 신천지
6 시진핑
7 루슈디
8 서승만
9 SMR
10 여론조사
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Site Maintenance – Mercola.com
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테니스 공을 DIY 허리 통증 마사지에 사용하는 방법
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룰루의 룰루랄라블로그
테니스 공을 DIY 허리 통증 마사지에 사용하는 방법 본문
5분 안에 허리통증을 사라지게 하는 간단한 방법 5 | NTD Korea
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좌골신경통을 없애는 6가지 간단한 운동 – 건강을 위한 발걸음
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1 등 운동
2 다리 운동
3 좌식 스트레칭
4 요추 운동
5 다리 스트레칭
6 골프공 운동
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좌골신경통에 좋은 운동법 소개 테니스공으로 하는 셀프마사지법 허리통증 테니스공으로 날려라
빌라 사무실 건물 정기청소전문 좌골신경통에 좋은 운동법 소개 테니스공으로 하는 셀프마사지법 허리통증 테니스공으로 날려라 유니크 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 으앗 허리가 너무 아프다 이럴 때 어떡해요? 요거 하나면 됩니다. 그리고 아픈 나의 몸만 있으면요 ㅎㅎ 자 어떻게 할 수 있는지 다음 그림을 보시고 잘 따라해보세요. 테니스 지압 단계별 소개 준비단계 자, 테니스 공을 준비하셨나요? 이 테니스공을 엉덩이에 있는 좌골신경쪽에 놓는 것이죠. 이 그림은 이해를 돕기 위해서 이 테니스공을 엉덩이 어느 부분에 놓아야 하는지 알려 드리기 위해서 찍은 사진입니다. 지압법1 지압법1 모델은 우리 아들입니다 ㅎㅎ 아프지도 않은 애를 모델로 삼았네요ㅜㅜ 바닥에 눕고요 테니스 공을 엉덩이쪽에 깔고 있는 자세가 되죠. 이 때 엉덩이를 잘 움직이시면 아주 아픈 곳이 있을 것입니다. 어떤 분은 한 곳 정도 , 어떤 분들은 처음에는 괜찮다가 나중에 두 세곳이 아프기도 합니다. 네 그곳에 테니스공을 두고 바닥에 꽉 누르면서 아픈 곳을 지압하는 것입니다. 지압법2 지압법2 좀더 많은 자극을 위해서 아픈 다리 쪽을 올려서 교차시키는 것입니다. 두 그림에서 볼 수 있듯이 한쪽 다리를 올리면 이제 아픈 곳을 더 자극할 수 있게 됩니다. 다른 다리는 바닥에 부착하고 있지요. 지압법3 지압법3 좀더 심화된 자세인데요. 위 그림에서 바닥에 고정되었던 발을 떼는 것이죠. 이렇게 하면 훨씬 더 강한 자극을 받을 수 있습니다. 테니스만을 가지고도 허리통증과 좌골신경통을 상당히 완화할 수 있습니다. 이것만 잘 해도 사실 지압을 많이 받는 것과 비슷합니다. 허리가 아프신가요? 다리가 당기신가요? 이제 테니스공만 있으면 됩니다. 테니스공 마사지로 많은 도움을 받으시기 바랍니다. 도움이 되셨다면 공감과 댓글 부탁드립니다 인쇄
허리 통증? 테니스 공 깔고 앉아 엉덩이 근육 마사지
[더,오래] 박용환의 동의보감 건강스쿨(50)허리 통증은 대부분의 사람이 일생에 한 번은 겪는다고 한다. 다른 동물과 달리 직립보행을 하게 되면서 체중이 허리 주변의 골반으로 몰리고 다시 다리 쪽으로 집중된다. 그 때문에 허리, 골반과 양쪽의 발목에 실리는 충격은 상당히 부담스러울 정도다. 인간이 인간다운 모습으로 살게 되면서 허리 통증은 필연적으로 따라오게 된 것이다.
흔히들 허리의 통증이라 하면 허리 디스크를 떠올린다. 사실 허리 디스크는 허리 자체가 아플 수도 있지만 때로 허리는 멀쩡한 경우가 있다. 디스크 질환은 허리 주변의 신경을 눌러 다리 쪽의 저림을 유발하거나 움직일 때마다 특정 동작을 불편하게 만드는 것이 더 중요한 증상이다. 그래서 허리의 통증은 허리 주변 근육의 문제 혹은 디스크로 인한 문제로 나누어 생각해야 한다.
허리 통증으로 고생하는 분이 많아 요통에 대해 자세하게 시리즈로 소개한다. 이번 편에서는 허리 통증에 밀접한 세 가지 근육을 먼저 살펴본다.
허리 통증에 관련된 세 가지 근육
첫 번째 근육은 허리에서 갈비뼈와 골반을 잇는 요방형근이라는 근육이다. 허리(요)에 있는 사각형 모양(방형) 근육이라는 뜻으로, 붙어 있는 모양이 사각형으로 생겼다. 이 근육은 허리를 양쪽으로 굽힐 때 한쪽은 쭉 늘어나고 한쪽은 수축하는데 그 동작을 담당하는 역할을 한다.
그래서 이 근육에 통증이 생기면 허리를 한쪽으로 숙이거나, 옆으로 돌아누워 일어나는 것이 굉장히 힘들게 된다. 잘못된 자세로 운동하다 동작과 호흡에 무리가 오면 이 부분에 담이 쉽게 결린다. 요방형근은 갈비뼈에 붙어 있기 때문에 담이 결리면 헛기침을 하거나 깊은숨을 쉴 때 굉장히 불편함을 느낀다.
요방형근 바로 아래에는 신장이 있다. 이 근육이 굳거나 순환이 안 되면 신장의 기능도 나빠지고, 거꾸로 신장의 기능에 이상이 있으면 이 주변 근육이 굳게 된다. 깊은 위치에 있는 근육이라 침 치료를 할 때 굉장히 깊이 있게 터치하는 편이다.
침 치료가 여의치 않을 때 스트레칭으로 근육통을 완화할 수 있다. 요방형근의 통증이 있을 때 좋은 스트레칭은 다음과 같다. 한쪽 다리는 펴고, 반대쪽 다리는 90도로 굽혀서 몸통을 틀어 반대편으로 넘기되 어깨는 바닥에 붙인다. 이런 허리비틀기 스트레칭이 도움된다.
두 번째 근육은 장요근이다. 장요근은 허리뼈에서 시작해 복부 앞을 지나 허벅지 뼈까지 길게 이어져 있다. 어떻게 보면 상체와 하체를 연결해 주는 근육이니 기능적으로 매우 큰 의미를 가진다. 텐트를 칠 때 기둥 양쪽 옆에서 끈을 팽팽하게 잡아당겨 좌우 균형을 유지한다. 만약 한 쪽의 힘이 빠지거나 지나치면 무너지게 된다.
장요근은 마치 기둥 양쪽의 팽팽한 끈 같은 역할을 한다. 이 근육에 문제가 생기면 허리의 좌우 비대칭이 심해진다. 다리까지 연결돼 있어 다리를 들어 올리거나 허리를 앞으로 숙일 때 모두 작용한다. 다리를 들어 올리기 힘들거나 허리를 앞으로 숙일 때 통증이 생긴다면 장요근 이상을 체크해 봐야 한다.
무릎을 굽히고 배의 바깥쪽을 깊이 눌러보면 팽팽하게 긴장한 이 근육을 만질 수 있다. 긴장도가 높은 부분이 있으면 꾸욱 눌러서 이완시켜준다. 허리가 한결 편하게 된다. 운동하다 다치기 쉬운 근육이다. 대부분의 허리 통증과 연관이 있으니 정확한 곳을 찾아 지압하는 법을 알아두는 것도 좋다.
한쪽 다리는 펴고 한쪽 다리는 뒤쪽으로 굽혀 양손으로 발등을 잡고 한 발로 서는 동작을 한다. 이때 골반이 굽혀지지 않게 하고 쭉 펴면 허벅지도 따라서 펴지고 장요근도 이완된다. 만약 한쪽 다리를 의자 같은 곳에 올린 다음 몸통은 바로 세우되, 뒤로 뻗은 다리를 꺾어 올려 한쪽 손으로 잡아당기면 자극을 훨씬 더 강하게 만들 수 있다.
엉덩이 근육, 허리 건강에 중요
마지막 세 번째는 엉덩이 근육이다. 직립 보행을 하면서 엉덩이야말로 온몸의 무게를 지탱하는 근육이 되었다. 서 있을 때 엉덩이에 힘이 바짝 들어가야 허리에 힘이 붙는다. 또 엉덩이는 앉아 있을 때 쓰이는 근육인 것은 두말할 것도 없다. 일상생활 대부분의 동작에서 쓰이는 근육이라 항상 긴장 속에 산다. 엉덩이 근육 바로 위에 허리가 있기 때문에 엉덩이가 피곤해지면 허리도 쉽게 피곤해진다.
따라서 엉덩이 근육을 풀어주는 것은 허리 건강에 굉장히 중요하다. 누워서 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올렸다가 그대로 전체를 들어 올린 다음, 양손을 뻗어 있던 허벅지를 감싼다. 위에서 보면 숫자 4처럼 다리를 꼬아서 가슴 쪽으로 당기면 엉덩이 근육이 풀릴 수 있다. 또 엉덩이 근육에는 마사지가 정말 좋은 방법이다. 누군가로부터 마사지를 받을 수 없는 상황이라면 테니스공을 깔고 앉아 있는 것만으로도 도움이 된다.
허리가 아플 때 어느 상황에서 다쳤고, 어떤 동작이 힘든지 파악하면 어떤 근육을 치료해야 할지 가이드가 생긴다. 그러면 그 근육만 처치해 주면 금방 나을 수 있는 상황이 많다. 치료로는 가벼운 근막이완 추나기법을 사용하면 훨씬 더 빨리 나을 수 있다. 적절한 스트레칭은 치료를 훨씬 빠르게 앞당길 수 있다.
박용환 하랑한의원 원장 [email protected]
연습 : 테니스 공으로 좌골 신경과 허리 통증을 막는 방법
연습 : 테니스 공으로 좌골 신경과 허리 통증을 막는 방법
요통 치료법은 우리 대부분에게 꽤 비싸다. 그리고 우리는 카운터에서 발견되는 빠른 구호 진통제를 사용하는 경향이있다. 그러나 성가신 질병을 완화시킬 수있는 오래 지속되고 저렴한 방법이 있습니다.
처방전없이 구입할 수있는 치료법은 통증을 없애기 위해 사용되는 반면 마사지 요법은 문제의 근본 원인이되지만, 후자는 비용이 많이들 수 있습니다.
허리 통증이나 좌골 신경통으로 고통 받고 있다면 왜 안됩니까? 시험 대신 가정 요법. 테니스 공 2 개, 덕트 테이프, 바닥 공간, 매일 15 분 이상이면됩니다.
여자가 고통에 그녀를 다시 들고 | 사진 : Shutterstock
과정
먼저, 볼을 나란히 놓고 서로 접촉시키고 덕트 테이프를 사용하여 서로 고정시킵니다. 결과 모양은 땅콩이어야합니다.
완료되면 공을 바닥에 놓고 등 위에 놓습니다. 공은 허리 바로 위와 허리에 평행하게 눌러야합니다.
무릎을 구부리고 편안하고 균형 잡힌 자세를 유지하십시오. 그런 다음 팔을 천장쪽으로 들어 올려 최대한 똑바로 유지하십시오.
고통에 자신의 허리를 잡고 남자 | 사진 : Shutterstock
두 팔로 시작하여 천천히 머리쪽으로 내린 다음 다시 올리십시오. 이번에는 다시 땅에 내려 놓고 몇 초 동안 그대로 두십시오.
팔을 시작 위치로 돌려 마무리하고 다른 쪽을 계속하십시오. 각면에서이 작업을 5 회 이상 수행하십시오. 이 외에도 매일 건강을 위해 운동하는 것이 좋습니다.
단일 테니스 공 마사지
어떤 이유로 테니스 공 두 개를 손으로 t 수 없다면, 공 하나를 사용하여 해당 지역을 마사지하십시오. 공을 허벅지 아래, 등 또는 엉덩이 아래에 놓고 천천히 움직입니다.
그녀를 다시 들고 앉아있는 여자 | 사진 : Shutterstock
아픈 부위를 찾아서 치료하십시오. 그러나 날카로운 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오. 특정 시점에 척추 위로 직접 볼을 굴리지 마십시오.
사람들은 테니스 공 방법으로 맹세하고 슬쩍 긴장된 좌골 신경의 긴장과 강성을 제거한다고합니다. 마사지 운동을하고 있다면, 통증이 멈출 때까지 30-60 초 동안 아픈 부위를 유지하십시오.
완료하는 데 5-10 분이 걸립니다. 그것은 piriformis 근육의 트리거 포인트를 대상으로 작동합니다. 이 근육을 누르면 긴장이 풀리고 긴장이 풀립니다.
대체 방법
다른 방법이 있습니다 돌보다 허리 통증과 그 중 몇 가지는 저렴합니다. 일부 요가 자세는 특히 등쪽에 도움이되며 아픈 부위에 소염 오일을 문지르는 것은 저렴한 방법입니다.
침술, 트리거 포인트 마사지, 척추 지압사, 필라테스 등을 시도 할 수도 있습니다. 물론, 이러한 방법을 시도하기 전에 의사와상의해야합니다.
처음에 허리 통증 예방
이상적으로는 처음부터 허리 통증을 피하고 싶습니다. 이를 위해 물을 많이 마시고 충분한 수면을 취하고 올바른 자세로 앉아야합니다.
장시간 앉아 있으면 적어도 1 시간마다 일어서야합니다. 비타민 D와 K2 섭취량을 늘리고 담배 흡연을 줄이면서도 줄이십시오.
마지막으로 요가와 스트레칭은 일반적으로 당신을 도울 수 있습니다 기피 허리 통증. 특히, 좌석 스트레칭, 고관절 확장 및 사타구니 스트레칭이 관련 영역을 해결합니다.
ⓘ이 기사의 정보는 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하기위한 것이 아닙니다. 이 NEWS.AMOMAMA.COM에 포함되거나이 NEWS.AMOMAMA.COM을 통해 제공되는 텍스트 및 이미지를 포함한 모든 내용은 일반적인 정보 목적으로 만 사용됩니다. NEWS.AMOMAMA.COM은이 기사를 읽은 결과 취해진 조치에 대해 책임을지지 않습니다. 치료 과정을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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