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줄넘기 1000개 칼로리와 엄청난 효과

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줄넘기 1000개 칼로리와 효과는

줄넘기 1000개 칼로리

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관심가고 생각나는 것들은 모두 올리고 있습니다.

생각없이 모든걸 올리고 있으니 여러분도 생각없이 봐주세요!!
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줄넘기 하루 1000개 하는 방법

줄넘기 칼로리 계산

이고진 줄넘기 선수용

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줄넘기

줄넘기 칼로리 소모량

줄넘기 효과

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줄넘기 운동 시 유의사항

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줄넘기 1000개 칼로리와 엄청난 효과

[줄넘기 1000개 칼로리와 엄청난 효과]
안녕하세요! 모든 것을 다 리뷰하는 남자, 모다리자입니다.

오늘은 오랜만에 효과에 대한 리뷰를 가지고 돌아왔습니다.

최근에 제가 다이어트를 하고 있는 만큼 여러가지 운동법에 많은 관심을 두고 있어요.

지금 그래서 식단의 조절을 동반한 운동을 동반해 정말 안해본 방법이 없을 정도로 열심히 살을 빼기 위해서 노력하고 있습니다.

최근에는 제가 줄넘기를 매일 같이 진행하고 있는 중인데요.

사실 줄넘기를 하면서 드는 생각이 이걸 한다고 얼마나 살이 빠질까 라는 생각이 계속해서 들더라고요..ㅎㅎㅎ

그래서 제가 이곳 저곳에서 알아본 줄넘기에 대한 정보와 사실들을 바탕으로 여러분들께 줄넘기 1000개 칼로리와 이것에 대한 효과에 대해서 한번 소개해드리려고 합니다.

< 줄넘기 1000개 칼로리 >

줄넘기 1000개에 대한 칼로리는 보통 많은 분들이 150Kcal(칼로리)가 소모된다고 알고 있습니다.

하지만, 이것에 대한 사실을 거짓이라고 단언 할 수 있는데요.

정말 정확하게 말하자면 많은 사람들이 알고 있는 줄넘기 1000개의 칼로리는 55Kg인 사람의 기준이라고 해요.

사람마다 몸무게가 다르고 그에 따라 소모되는 칼로리 또한 다릅니다.

그래서 여러분들의 몸무게에 맞는 줄넘기의 칼로리 소모량을 알고 계셔야 해요!

다음은 몸무게에 따른 줄넘기 칼로리 소모량입니다.

50kg – 130Kcal

55kg – 150Kcal

60kg – 160Kcal

65kg – 170Kcal

70kg – 185Kcal

75kg – 198Kcal

사람의 체중에 따라서 소모되는 줄넘기 1000개에 대한 칼로리도 다른만큼, 사람의 근육량에 따라 소모되는 칼로리도 다르다는 점을 고려하셔야 합니다.

<줄넘기의 효과를 극대화 하는 방법>

줄넘기 1000개를 어떻게 하느냐에 따라서 효과를 극대화 할 수 있는 방법이 존재합니다.

먼저, 갯수에 의존하지 않고 시간에 의존한 줄넘기 방법입니다.

사실 처음에 운동을 시작할 때, 줄넘기 1000개를 하려고 마음을 먹으면 1000개를 딱채우는 순간 성취감에 그만하는 경우가 많습니다.

그런데 사실 1000개에 대한 칼로리 기준도 20분의 운동시간이 보장되었을 때 위에 표시된 칼로리가 소모되는 것이지, 빠르게 줄넘기를 한 경우에는 그보다 적은 칼로리가 소모된다고 해요.

그래서 여러분들이 직접 운동을 하실 때는 꼭 20분 또는 30분의 시간을 맞춰두고 갯수에 의존하지 않고 시간에 의존한 줄넘기를 하시는 것을 추천해드립니다.

두번째로는 다양한 줄넘기 방법을 활용하는 것입니다.

줄넘기 방법에는 다양한 방법이 존재하는데, 대표적인 예시로는 발 바꿔 뛰기와 무릎올려뛰기입니다.

발을 바꿔 뛰기와 무릎 올려뛰기 방식으로 줄넘기를 할 경우 일반적인 방법을 택해 운동을 하는 경우보다 훨씬 칼로리 소모량이 많기 때문에 다이어트를 위해 줄넘기를 1000개 또는 2000개를 하시는 분들에게는 효과를 극대화 할 수 있는 방법에 해당합니다.

마지막으로, 매일매일 줄넘기를 하는 것입니다.

실제 연구 결과에 따르면 매일매일 줄넘기를 하는 것과 일주일에 하루씩 쉬고 운동하는 경우를 나누어 칼로리 소모량과 근육량을 측정한 결과 같은 시간을 운동 했음에도 불구하고 줄넘기 1000개를 매일매일 꾸준히 한 방법에서 효과적임이 밝혀졌다고해요.

이렇게 오늘 저와 함께 줄넘기 1000개 칼로리와 엄청난 효과에 대해서 알아보았습니다.

다음에도 또 역시 신기한 정보와 함께 찾아올께요.

이상으로 모든 것을 다 리뷰하는 남자, 모다리자였습니다.

줄넘기 1000개 칼로리 소모량과 걸리는 시간

줄넘기는 다들 알고계시다시피 다이어트에 굉장히 좋은 운동 중 하나입니다. 상하운동으로 체지방 분해에 매우 효과적인 운동이구요. 시간당 칼로리 소모량도 높은데다가 줄만 있다면 장소의 제약없이 언제 어디서든지 운동을 할 수 있다는 장점도 가지고 있습니다.

줄넘기를 통해서 다이어트에 성공하신 분들도 굉장히 많고, 체중을 유지하고 계시는 분들도 많은데요.

오늘은 줄넘기 1000개를 하면 소모되는 칼로리와 어느정도의 시간이 걸리는지에 대해서 적어보았습니다. 다이어트를 하시는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.

줄넘기 1000개 칼로리 소모량

출처 : https://pixabay.com/photos/jump-rope-sports-game-tool-1443645/

– 5분 61kcal

– 10분 122kcal

– 15분 184kcal

– 30분 368kcal

– 체중 70kg 기준으로 소모되는 칼로리임

초보자 기준으로 줄넘기 1000개를 하는데 약 15분 정도가 걸립니다. 따라서 1000개를 했을때 소모되는 칼로리양은 약 184kcal 정도라고 볼 수 있겠네요.

참고로 다이어트 하실때 줄넘기 소모 칼로리를 갯수로 측정하시는 분들이 많으신데요. 줄넘기 갯수보다는 시간으로 측정해주시는 것이 더 정확합니다.

줄넘기와 비슷한 칼로리(kcal) 소모량을 가진 운동으로는 크로스핏, 계단오르기, 수영, 버피테스트 등이 있습니다.

ㅇㅋㄷㅋ

줄넘기로 운동할때 주의사항

1. 쿠션있는 운동화 착용 필수

줄넘기는 점프운동이기 때문에 무릎, 발목, 발가락에 충격이 많이 가는 운동입니다. 부상을 줄이고 관절을 보호하기 위해서는 쿠션이 있는 운동화를 착용하는 것이 필수입니다.

출처 : https://pixabay.com/photos/adidas-pureboost-purebost-dpr-2554690/

2. 콘크리트 바닥에서는 하지말것

역시 무릎, 발목, 발가락 관절을 보호하기 위함입니다. 콘크리트 바닥에서는 뛰지마시고 흙으로 된 곳, 우레탄으로 된 곳에서 해주시는 것이 좋습니다. 콘크리트 바닥에서 단화를 신고 줄넘기를 한다는 것은 관절이 망가지는 지름길이니 꼭 주의해주시기 바랍니다.

집에서 줄넘기를 하시는 분들은 두꺼운 ‘충격흡수매트’를 하나 구매하셔서 바닥에 깔아두시고 운동화까지 신어주시고 해주시는 것이 가장 좋습니다.

3. 고도비만인 사람들은 자제할것

BMI 지수가 30이 넘어가는 고도비만인 분들은 줄넘기 보다는 관절에 무리가 안가는 걷기, 수영과 같은 운동부터 시작해주시는 것이 좋습니다.

4. 한 발씩 번갈아 뛰어준다

보통 줄넘기라고 하면 두발로 점프하는 것을 생각하시는데요. 한 발씩 번갈아서 뛰어주시는 것이 무릎 관절에 부담도 덜하고, 운동하기에도 편합니다.

복싱 선수들이 하는 줄넘기 스텝을 생각하시면 되겠습니다.

5. 근력운동과 병행해준다

줄넘기만으로도 다이어트가 되는 것은 맞지만 좀 더 빠르고 효과적으로 살을 빼기위해서는 근력운동(무산소운동)을 함께 병행해주시는 것이 좋습니다. 근력운동을 섞어주는 것이 몸의 밸런스를 맞춰주는데 도움도 되고, 옷태에도 도움이 많이 됩니다.

간단하게 집에서 할 수 있는 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크 정도만 해주셔도 충분하니 꼭 병행해서 운동해주시기 바랍니다.

줄넘기 1000개 칼로리와 효과는?

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다이어트하신 분들이라면 한번 즈음은 해보셨을 줄넘기 운동!

연예인들도 줄넘기로 다이어트나 몸매를 유지한다고 하는데요.

원더걸스 유빈은 하루에 줄넘기 1000개 이상으로 다이어트에 성공했었고 배우 김아중은 하루에 줄넘기 3000개로 13kg를 뺐다고 해요. 배우 박솔미 역시 하루에 만개씩 줄넘기를 해 몸매 관리를 한다고 밝혔었어요.

줄넘기가 다이어트에 효과적인 이유는 같은 시간을 해도 달리기나 파워워킹보다 더 효과가 큰 유산소 운동이기 때문입니다.

오늘은 줄넘기 1000개를 했을 때 몇 칼로리가 소모되는지 줄넘기의 효능과 주의사항은 무엇인지 알아보겠습니다.

줄넘기 1000개 칼로리

줄넘기 1000개 칼로리는 55kg인 사람 기준으로 150kcal가 소모된다고 합니다.

사람마다 몸무게가 다르기때문에 같은 줄넘기 1000개를 해도 소모되는 칼로리가 다른데요.

몸무게에 따라 줄넘기 1000개 칼로리가 어떻게 달라지는지 알아보겠습니다.

몸무게 줄넘기 1000개당 소모되는 칼로리 50kg 130kcal 55kg 150kcal 60kg 160kcal 65kg 170kcal 70kg 185kcal 75kg 198kcal

줄넘기의 효능

1. 전신운동효과

줄넘기는 줄을 넘을 때는 다리 근육을 사용하고 줄을 돌릴 때는 어깨와 팔, 손목을 이용하기 때문에 전신운동이 됩니다.

2. 다이어트 효과

서론에 이미 언급했듯 줄넘기는 같은 시간대비 다른 운동 달리기, 파워워킹 등 보다 칼로리 소모량이 높습니다.

줄넘기를 발 바꿔 뛰기나 무릎 올려뛰기 등의 다른 방식으로 줄넘기를 할 경우에는 훨씬 칼로리 소모량이 높다고 하니 일반적인 줄넘기가 잘 되시면 다른 방식으로 줄넘기를 하시면 더욱 큰 다이어트 효과를 보실 수 있습니다.

3. 골다공증 예방

줄넘기를 꾸준히 하면 뼈의 세포에 자극을 주어 골밀도를 증가시키고 골다공증을 예방해주는 효능이 있습니다.

4. 심혈관 건강 개선

줄넘기를 꾸준하게 하면 심장과 혈관을 강하게 해 주어 심혈관 건강을 개선하는데 도움을 준다고 합니다.

5. 각종 질병 예방

줄넘기를 꾸준하게 하면 심장병, 우울증, 당뇨, 비만, 대장암, 고혈압 등을 예방할 수 있다고 합니다.

6. 신체능력 향상

줄넘기는 많은 운동선수들도 기본으로 하는데요. 이유는 체력을 증진시켜주고 민첩성, 스피드 등의 신체능력을 향상해 주기 때문입니다.

7. 심폐기능 및 근력 향상

줄넘기를 꾸준하게 하면 폐에 힘을 주는 횡경막의 지구력을 향상할 수 있고 근육을 튼튼하게 만들어 줍니다.

줄넘기 운동시 주의사항

1. 줄넘기 운동은 흙바닥이나 우레탄 바닥에서 하시는 것이 좋으며 신발은 밑창이 두꺼워 푹신하며 발목을 감싸주는 운동화를 신고 하는 것이 좋습니다. 이유는 충격 흡수가 안되면 다리나 발목 등에 무리가 갈 수 있기 때문입니다.

2. 줄넘기를 하기 전에는 5~10분 정도 준비운동을 해주어 관절이나 뼈의 부상을 예방하는 것이 좋습니다.

준비운동으로는 양쪽 어깨 돌리기, 팔 돌리기, 제자리 걷기 등을 해주시면 됩니다.

3. 줄넘기는 일주일에 3~5번, 적어도 15분~20분 이상을 꾸준히 하셔야 효과가 나타납니다.

하지만 운동을 평소에 안 하시는 분들이 줄넘기를 하시게 되면 처음에는 적게 하다가 체력이 좋아지면 서서히 운동량을 늘리시는 것이 좋습니다.

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