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종합 비타민의 주요 영양소는 지용성 비타민 A, D, E, K와 수용성 비타민 C, B복합체 등 14가지 비타민외에 칼슘, 마그네슘, 아연, 셀레늄, 구리, 망간, 크롬 및 몰리브데넘 등 15가지 무기질이 함유되어 있다. 성인 남녀들에게 영양소 권장량은 대부분 유사하다.
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종합비타민 효능 고르는법 성분표 보는법 알아보기 : 네이버 블로그
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종합비타민 추천 BEST 5 알아보기
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종합비타민 성분 및 크기비교 – 얼라이브 vs 센트룸
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종합비타민 성분 및 크기비교 – 얼라이브 vs 센트룸 본문
종합비타민 고를때 성분표는 보시나요? (성분표에 나온 영양소들과 각 효능) – 루카스 매거진
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1 그냥 무턱대고 건강보조제를 사면 안되는 이유
2 그런데 어떤 영양소가 내게 필요한지 모른다면
비타민A
비타민B
비타민C 효능
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비타민D 효능
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종합비타민 효능 있나? 남녀 성분 무엇이 다를까?
성인들에게 권장되는 종합비타민(multivitamin)은 남성과 여성용이 구분되어 있다. 여성은 남성용 종합비타민을 복용하면 안될까? 성분에 어떤 차이가 있을까?
종합 비타민의 주요 영양소는 지용성 비타민 A, D, E, K와 수용성 비타민 C, B복합체 등 14가지 비타민외에 칼슘, 마그네슘, 아연, 셀레늄, 구리, 망간, 크롬 및 몰리브데넘 등 15가지 무기질이 함유되어 있다.
성인 남녀들에게 영양소 권장량은 대부분 유사하다. 비타민 E(15IU), B6(1.3mg), B12(2.4mcg), 엽산(400mcg), 칼슘(1,000mg), 칼륨(4,700mg) 및 나트륨(1,500mg)의 권장량은 동일하다. 한편, 비타민C 하루 권장량은 남성이 90mg, 여성은 75mg이다. 그러나, 특히 겨울철엔 성인 대부분이 매일 300-500mg의 비타민C를 섭취하고 있다. 철분 권장량은 여성(18mg)이 남성(8mg)보다 곱절 이상이며, 아연은 남성(11mg)이 여성(8mg)보다 많이 섭취하는 것이 좋다.
여성에게 종합비타민이 필요한 이유는 골다공증, 유방암 예방 및 모발, 피부 및 손톱 등에 영양소가 필요하기 때문이다. 특히 뼈의 건강을 위해 종합비타민에 추가로 칼슘과 마그네슘을 배합하는 것이 좋다. 남성에겐 심혈관 질환, 전립선암 예방 및 성기능 건강을 위해 종합비타민을 복용하는 것이 추천된다.
그러나, 존스홉킨스대학의 연구결과에 따르면 종합비타민이 심장병, 암, 정신질환을 예방하는 효과가 없는 것으로 나타났다. 영양 보충제보다는 과일, 채소, 샐러드, 저지방유제품과 통밀, 현미, 보리 등 전곡류, 요거트, 시리얼, 우유, 생선, 닭고기 등 건강식품을 추천한다.
Can a Man Take a Woman’s Vitamin? | VitaMedica
https://vitamedica.com/wellness-blog/can-a-man-take-a-womans-vitamin
Multivitamins For Women Men Gendered Vitamin Difference
https://www.refinery29.com/en-us/gender-specific-vitamins-for-women-men
Is There Really Any Benefit to Multivitamins? | Johns Hopkins Medicine
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/is-there-really-any-benefit-to-multivitamins
종합비타민 효능 고르는법 성분표 보는법 알아보기
종합영양제 효능 및 고르는 방법에 대해 알아보도록 할게요.
종합영양제는 신체활동에 필요한 대부분의 영양소들이 모두 포함된 영양제입니다. 종합영양제는 크게 천연성분으로 만든 천연종합비타민제와 인공적으로 만든 인공종합비타민 이렇게 두가지로 구분할 수 있고, 경우에 따라 이 두가지를 적절히 섞어만든 혼합종합비타민도 있습니다.
개인적으로 종합비타민 만큼은 천연성분이 함유된 제품을 먹는게 좋다고 생각하는 편입니다. 천연비타민은 영양제라기보다 식품에 가깝기 때문에 영양제 복용에 따른 부작용이 거의 없고, 가격은 조금 비싸더라도 효과가 상당히 좋은편입니다.
종합영양제 하나로 모든 영양소를 커버하면 좋겠지만, 알약의 크기, 가격적인 부분 때문에 종합비타민이 담고 있는 영양소는 한정적입니다. 사람마다 체질이 다르듯, 개인별로 건강상황에 따라 필요한 영양분 역시 가지각색입니다. 그렇기 때문에 천연종합비타민을 기본으로 자신에게 부족한 영양소를 잘 파악하여 보충해주면 가장 큰 효과를 기대 할 수 있습니다.
종합비타민은 성별에 따라 필요 영양분이 다를 수 있고, 인종에 따라서도 요구되는 영양분이 다를 수 있습니다. 그렇기 때문에 종합영양제를 드실 때 성분표를 꼼꼼히 살펴볼 필요 가 있겠습니다. 현재까지 복용한 천연종합비타민제 중 저와 와이프에게 가장 잘 맞았던 제품은 Garden of life 사의 종합비타민제입니다. 그럼 해당 제품의 성분표를 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
[Garden of Life 남성 종합비타민제]
종합비타민 추천 BEST 5 알아보기
요즘은 누구나 할 것없이 건강을 최우선으로 생각을 합니다. 건강을 관리하고 향상시키기위해 각종 운동은 물론 식습관까지 중요하게 생각하고 있는 분들이 참 많습니다. 하지만 이 모든것을 다 해가며 건강을 유지하는 것이 가장 좋겠지만 불행하게도 다 할수는 없는 것이 현실입니다. 시간이 부족하다거나 여건이 되지 않는 등의 이유가 많이 있는 것이죠. 이럴때 건강을 향상시키기 위한 다른 좋은 방법이 바로 종합비타민 영양제를 복용하는 것입니다. 음식으로 보충하는 것이 제일 좋다고 할수 있겠지만 우리몸에 필수적으로 필요한 모든 영양소를 골고루 섭취하는 것은 사실상 매우 어렵다고 할 수 있습니다. 오늘은 많은 종류의 영양제 중에서도 종합비타민 영양제에 대해 소개해 드리겠습니다. 시중에는 매우 많은 종합비타민 제품이 있지만 오늘은 인기가 많이 있다고 알려진 종합비타민 BEST 5에 대해 정보를 소개해 드리겠습니다.
종합비타민 추천 1 – 얼라이브 원스데일리 멀티비타민
종합비타민 추천 그 첫번째는 많은 분들이 많이 알고 계시는 얼라이브 원스데일리 멀티비타민입니다. 얼라이브 멀티비타민은 기능성분 21가지의 비타민과 무기질 54가지의 부원료를 함유하여 다양한 영양소를 건강하게 꽉 채운 종합비타민 제품입니다. 하루 1정으로 간편하면서도 쌩쌩하게 비타민을 복용할 수가 있습니다.
얼라이브 종합비타민에 함유되어 있는 다양한 성분들입니다.
– 24종 비타민과 미네랄(기능성분 21종, 보조성분 3종)
비타민A, 비타민C, 비타민D, 비타민E, 비타민B1, 비타민B2, 나이아신, 비타민B6, 비오틴, 엽산, 비타민B12, 비타민K, 크롬, 구리, 요오드, 철, 망간, 몰리브덴, 셀레늄, 아연, 칼슘(보조성분), 마그네슘(보조성분), 베타카로틴(보조성분)
– 24종 야채/과일(보조성분)
파슬리, 케일, 시금치, 밀싹, 브루셀스프라우트, 아스파라거스, 브로콜리, 꽃양배추, 비트, 당근, 양배추, 마늘, 자두, 크렌베리, 블루베리, 딸기, 블랙베리, 빌베리, 체리, 살구, 오렌지, 파인애플, 아사이베맂, 포도주스분말
– 9종 그린푸드(보조성분)
스피루리나, 보리싹, 서양민들레, 밀싹, 레몬밤, 레몬그라스, 쐐기풀, 클로렐라, 홍경천추분말
– 9종 버섯(보조성분)
영지버섯, 표고버섯, 느타리버섯, 잎새버섯, 노루궁뎅이버섯, 아가리쿠스, 구름버섯, 차가버섯, 저령
– 2종 효소와 영양소 7종(보조성분)
브로멜라인, 피라아제. 가시오갈피, 병풀, 인삼, 마리골드꽃추출물, 루틴, 이노시톨, 콜린
얼라이브 멀티비타민의 섭취방법입니다.
– 섭취량 및 섭취방법 : 1일 1정을 물과 함께 섭취 하십시오.
– 섭취 시 주의사항 – 특정 원료에 알레르기가 있는 분은 원료를 확인 하신 후 섭취 하십시오. 임신, 수유부나 의약품을 섭취하시는 분은 본 제품을 드시기 전에 의사와 상담 후 섭취하십시오. 유통기한을 확인하시기 바라며, 섭취방법 및 섭취량을 준수하시기 바랍니다. 개봉 또는 섭취 시 포장재에 의해 상처를 입을 수 있으니 주의 하십시오.
– 보관방법 및 주의사항 : 직사광선을 피해 서늘한 곳에 보관하십시오. 본 제품은 습기에 약하여 약간의 반점이 생길 수 있으나 품질에는 이상이 없으므로 안심하고 섭취하십시오. 개봉 후에는 인습되지 않게 밀봉하여 보관하십시오. 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오.
종합비타민 추천 2 – 센트룸 종합비타민
종합비타민 추천 두번째는 바로 센트룸 종합비타민입니다. 센트룸은 전세계적으로 가장 인기가 많은 영양제 브랜드 중에 하나로 많은 분들이 이미 알고 계신 제품입니다. 국내보다 해외에서 오히려 더 널리 인기를 끌고 있는 제품인데요. 센트룸 멀티비타민은 남성용과 여성용으로 구분이 되어 있습니다. 각각 센트룸 포맨, 센트룸 포 우먼, 센트룸 실버 포 맨, 센트룸 실버 포 우먼의 4가지 제품으로 남녀는 물론 실버세대를 위한 제품까치 총 4개의 제품이 있습니다. 20년 연속 세계판위 1위라는 타이틀만 보아도 얼마나 좋은 제품인지 알수가 있습니다. 모든 제품이 동일하게 1회 섭취량은 1정이며 성인의 경우 1일 1회가 정량입니다. 물과 함께 간편하게 섭취하시면 되며 건조하고 서늘하며 어린이 손이 닿지 않는 곳에 보관해 주시면 됩니다.
센트룸 멀비타민의 복용시 주의사항입니다.
– 일일 섭취량을 초과하여 섭취하지 마십시오.
– 다른 건강기능식품과 같이 섭취하시는 경우, 동일한 성분이 포함되어 있을 수 있으니 기재사항을 확인하십시오.
– 철이 함유되어 있으므로, 특히 6세 이하는 과량 섭취하지 않도록 주의하십시오.
– 실수로 과량 섭취하였을 경우, 즉시 보건의료인 혹은 전문기관에 연락하십시오.
– 임신 수유중인 여성은 섭취 전 보건의료인과 상담하십시오.
– 알레르기 체질인 경우 성분을 잘 확인하신 후 섭취하십시오.
종합비타민 추천 3 – 세노비스 트리플러스 종합비타민
종합비타민 추천 세번재 제품은 세노비스 트리플러스 종합비타민입니다. 세노비스도 전세계적으로 아주 유명한 영양제 브랜드 중에 하나입니다. 세노비스 트리플러스 제품은 기존의 세노비스 멀티비타민 제품보다 영양과 함량이 더욱 강화된 제품입니다. 멀티비타만, 미네랄, 오메가3를 한번에 섭취할수 있는 제품입니다. 세노비스 트리플러스 종합비타민은 13가지의 멀티비타민을 함유하고 있는데요. 비타민A, 비타민B1, 비타민B2, 나이아신, 판토텐산, 비오틴, 비타민B6, 비타민B12, 비타민C, 비타민D, 비타민E, 비타민K, 엽산을 함유하고 있습니다. 6가지 미네랄 성분으로는 칼슘, 마그네슘, 철, 아연, 구리, 망간을 함유하고 있습니다. DHA의 핵심이라고 불리우는 오메가3도 함유가 되어 있어 혈중 중성지질개선과 혈행 개선을 도움을 줍니다. 트리플러스 제품은 농축된 형태의 피쉬오일을 함유하여 하루 500mg의 오메가3를 충분히 섭취할 수 있도록 도와주는 제품입니다.
종합비타민 추천 4 – 솔가 네이처바이트 종합비타민
종합비타민 추천 네번재 제품은 솔가 네이처바이트 종합비타민입니다. 솔가 비타민 제품은 솔가 회사의 설립과 동시에 출시된 제품으로 무려 72년의 전통을 자랑하는 종합비타민 제품입니다. 1947년에 설립이 되었고 그동안 많은 사람들에게 사랑을 받아왔던 제품이기 때문에 역사만으로도 충분히 신뢰가 가는 제품입니다. 솔가 종합비타민의 가장 큰 장점은 역사가 오래 되기도 하였지만 온가족이 함께 먹을 수 있다는 것이 가장 큰 장점 중 하나입니다. 남녀노소에 관계없이 어린이부터 어르신까지 온가족이 섭취 가능한 종합비타민이기 때문에 집에 하나만 구비해 두어도 온 가족이 다 같이 섭취할수 있는 제품이라고 합니다. 솔가 종합비타민의 섭취방법으로는 하루에 한 알식 식사하는 중간이나 식후에 복용하면 된다고 합니다. 하루에 1정만 섭취하면 되기 때문에 복용하는 것이 참 간편합니다.
솔가 네이처바이트 종합비타민은 한 알 섭취로 11가지의 비타민과 2가지의 미네랄 성분을 섭취할수 있다고 합니다. 식물로 부터 유래된 부원료가 함유된 제품이기 때문에 식물이랑 친하지 않은? 분들에게 적합한 제품이라고 할수 있습니다. 솔가 네이처바이트 제품은 항산화 성분이 더욱 강화되고 비타민E도 20mg이나 증가 되었다고 합니다. 무엇보다 오랜 역사가 자랑하는 만큼 온가작의 종합비타민으로도 손색이 없는 제품이라고 생각이 되네요.
종합비타민 추천 5 – 메가네이쳐 멀티비타민
종합비타민 추천 다섯번째 제품은 메가네이쳐 멀티비타민 제품입니다. 메가네이쳐 브랜드는 전세계적으로 청정지역으로 유명한 호주에서 만든 건강기능식품입니다. 호주는 3대양으로 둘러싸인 1천 2백만 평방미터의 91%가 초목지대로 1백만 종 이상의 동 식물이 서식하는 자연 그대로를 보존하고 있는 지역입니다. 이 때문에 안전성이 검증된 친환경 청정 원료만을 사용하기 때문에 한국, 중국, 호주, 유럽 등 세계 각지로 판매가 되고 있는 제품입니다. 메가네이쳐 멀티비타민은 1일 1정으로 다양한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있으며, 18종의 비타민과 미네랄을 함유하여 온가족 누구나가 섭취 가능한 제품이라고 합니다.
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