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때때로 제아잔틴으로 불리기도 하는 지아잔틴은 루테인과 함께 안구의 황반을 구성하는 성분으로 루테인과 같은 항산화 능력을 가진 카르티노이드 색소입니다. 지아잔틴도 인체에서 자연스럽게 합성되지 않기 때문에 식품을 통해 섭취해야만 하는 영양분인데요.

루테인, 지아잔틴이란~? (*⸰‿-) (☉_☉) (-‿◦☀) MBN 210429 방송

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지아잔틴(zeaxanthin) 4가지 효능, 하루 권장량, 부작용

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지아잔틴(zeaxanthin)이란

지아잔틴의 효능 4가지

지아잔틴 하루 권장량

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맺는말

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지아잔틴 많은 음식 지아잔틴 효능 부작용

지아잔틴이란

지아잔틴 효능

지아잔틴의 섭취 방법 및 권장량

지아잔틴의 효능

지아잔틴 부작용

지아잔틴 많은 음식

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지아잔틴(zeaxanthin) 4가지 효능, 하루 권장량, 부작용

지아잔틴 효능, 하루 권장량, 부작용 대표 이미지

오늘은 지아잔틴 효능 및 하루 권장량과 지아잔틴의 부작용에 대해 알아보겠습니다.

노안은 나이가 들면서 눈의 조절력이 떨어지고 시력이 떨어지는 현상입니다. 나이가 들면 자연스레 노안이 찾아오기 마련인데요. 요즘에는 스마트폰, 컴퓨터 등 눈이 나빠질 수밖에 없는 생활환경 때문에 눈을 일찍부터 관리하지 않으면 30대, 40대에도 노안이 찾아올 수 있습니다.

그래서 요즘 안구 건강을 지키고 노안을 예방하는 건강기능식품이 유행하고 있는데요. 안구건강을 위한 영양으로는 루테인과 지아잔틴이 가장 잘 알려져 있습니다.

지난 번에 루테인은 살펴봤으므로, 이번에는 지아잔틴 효능, 지아잔틴 하루 권장량 그리고 지아잔틴 부작용 알아보도록 하겠습니다. 이번 글을 읽으시면 지아잔틴 효능부터 부작용까지 부작용까지 알게 되실 테니 끝까지 읽어주시면 좋겠습니다.

목차

지아잔틴(zeaxanthin)이란?

지아잔틴을 함유하는 식품들

때때로 제아잔틴으로 불리기도 하는 지아잔틴은 루테인과 함께 안구의 황반을 구성하는 성분으로 루테인과 같은 항산화 능력을 가진 카르티노이드 색소입니다. 지아잔틴도 인체에서 자연스럽게 합성되지 않기 때문에 식품을 통해 섭취해야만 하는 영양분인데요.

지아잔틴은 자연계에서는 옥수수, 파프리카, 구기자 등의 식물에서 황색 계열의 색상을 띠게 만드는 색소로 존재합니다. 그러나 지아잔틴을 가장 많이 함유한 식품은 케일, 시금치, 순무, 근대 등의 짙은 초록잎채소입니다. 물론 지아잔틴은 황색을 띠게 만드는 색소이지만, 엽록소가 더 많으므로 채소는 녹색이 더 강합니다.

지아잔틴의 효능 4가지

지아잔틴의 안구 보호 효과

지아잔틴 효능은 루테인의 효능과 비슷한데요. 바로 안구 속에 축적되어 눈에 해로운 블루라이트와 자외선으로부터 안구의 황반을 지켜내는 역할을 합니다. 블루라이트는 염증과 안구 질환의 위험을 증가시키는 것으로 알려져있습니다.

같은 역할을 하는 황반의 색소로는 루테인, 지아잔틴, 메소 지아잔틴이 존재하며 각각이 황반색소의 약 50%, 25%, 25%를 차지합니다. 다만 지아잔틴 효능의 가장 중요한 점은 눈의 가장 빛에 노출되는 부분은 75%가 지아잔틴으로 이루어져 있어 그 부위에서 지아잔틴이 블루라이트를 최대 95%까지 흡수한다는 것입니다.

지아잔틴 효능은 그뿐만 아니라 활성산소를 억제해 줌으로써 빛에 의한 산화로부터 황반을 보호하는 효능도 있습니다. 따라서 눈의 염증을 줄여주며 황반을 손상으로부터 보호합니다.

그 밖의 효능으로는 노화로 인한 황반변성과 백내장, 녹내장 등의 안구질환을 예방하는 효과가 있습니다. 이 안구질환은 지아잔틴과 루테인이 축적되는 부위인 황반을 파괴합니다. 현재 루테인과 지아잔틴 섭취에 대한 메타분석에 의하면 이 두 가지 카르티노이드가 초기 황반변성을 후기 황반변성으로 진행하는 위험을 낮춰준다고 합니다.

지아잔틴은 주로 안구에서 발견되지만, 피부에서도 상당히 발견됩니다. 지아잔틴 효능은 피부를 자외선과 블루라이트로부터 보호하는 효과도 있습니다. 따라서 피부에도 축적되어 피부 노화를 막는 효능도 있습니다. 피부 노화의 증상으로는 탄력 상실, 주름, 변색 등이 있습니다.

지아잔틴 하루 권장량

지아잔틴의 하루 권장량

사실 현재 지아잔틴 하루 권장량은 정해져 있지 않고 일일 허용 섭취량(ADI) 만이 정해져 있습니다. 그러나 통상 지아잔틴 하루 권장량은 10-20mg이라고 많이 이야기되고 있습니다. 그러나 10-20mg을 장기적으로(수년간) 복용한다면 부작용이 나타날 수 있기 때문에 더 적게 복용하는 것을 권장드립니다.

다만 보통 안구 건강을 챙기고 싶은 분들은 대부분 2mg 정도를 보충제로 챙겨 먹습니다. 장기적으로 복용할 계획이라면 이 정도를 지아잔틴 하루 권장량으로 삼으시는 것을 권장드립니다. 안구질환에 필요한 경우라면, 실제로 안구질환의 진행을 늦춘 결과가 나온 연구에서 사용한 복용량은 5-6mg이니 이것을 지아잔틴 하루 권장량으로 삼는 것을 권장드립니다.

장기적으로(수년간) 복용할 계획이 아니고 반년 정도만 복용할 계획이라면 하루 20mg까지 섭취해도 안전합니다. 지아잔틴의 일일 허용 섭취량(ADI) 상한은 몸무게 1kg당 일일 0.75mg입니다. 자신의 몸무게에 0.75mg을 곱한 것입니다.

예를 들어, 70kg의 성인은 70×0.75=5.25 이므로 일일 허용 섭취량이 52.5mg입니다. 그러나 현재 미국 식품의약국이나 유럽 식품안정청은 지아잔틴 하루 권장량 혹은 허용 상한 섭취량(UL)을 정하고 있지 않습니다.

일반적인 식품을 통한 지아잔틴의 섭취량은 평균 일일 1.3mg에 불과한 것으로 알려져 있습니다. 그러니 안구 건강을 챙기고 싶다면 지아잔틴 보충제를 복용하는 것도 좋습니다. 지아잔틴 보충제 복용을 고민하는 분이라면 지아잔틴 부작용에 대해서 알고 싶은 분이 많으리라 판단됩니다. 그럼 지금부터 지아잔틴 부작용은 아래에서 참고해 보도록 하겠습니다.

지아잔틴 부작용

지아잔틴의 부작용은 지아잔틴 하루 권장량을 넘어서 매일 허용 상한 섭취량 이상의 지아잔틴을 복용하지 않는 이상 나타나는 부작용은 없는 것으로 알려졌습니다. 따라서 아주 안전한 영양분으로 여겨집니다.

다만 지아잔틴을 장기간(수년간) 허용상한 섭취량을 초과하여 섭취하는 경우 지아잔틴 부작용으로 피부에 노란 착색이 발견될 수 있습니다. 지아잔틴 자체가 황색 색소이기에 몸에 과하게 축적되어 나타나는 부작용입니다. 이외의 부작용은 전혀 발견된 바 없습니다.

맺는말

이상으로 지아잔틴 효능과 지아잔틴 하루 권장량 그리고 지아잔틴 부작용 알아보았습니다. 루테인보다 자외선 및 블루라이트로부터 안구를 보호하는데 더 중요한 영양분으로 보이네요. 정보가 도움이 되셨다면, 아래에 공감 한번 눌러주시면 감사하겠습니다.

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지아잔틴이란?

지아잔틴은 녹황색 채소에 많이 들어있는 카로티노이드의 일종으로 주황색과 노란색이 나는 지용성 색소 성분입니다. 항산화 작용이 있고 루테인과 함께 황반부에 존재하여 황반변성 및 백내장 예방에 도움을 줍니다.

지아잔틴은 파프리카와 시금치 등의 녹황색 채소와 옥수수, 파파야 등에 많이 들어 있습니다. 지아잔틴 (zeaxanthin)이라는 이름의 유래는 지아잔틴을 풍부하게 함유한 옥수수의 학명 지메이즈 (zea mays)에서 유래되었습니다.

지아잔틴 효능

지아잔틴은 강력한 항산화 작용을 하는 성분으로 루테인과 함께 황반부에 존재하여 눈건강과 관련되어 있습니다.

황반부는 망막의 중심부이며 직경 2mm, 두께 0.2mm 정도의 아주 작은 부위입니다.

눈을 카메라에 비유하면 황반부는 필름 역할을 하는 부분으로 눈에 들어온 빛이 각막과 수정체를 거쳐 굴절된 후 상이 맺히는 중요한 기관입니다. 황반부는 안구에서 가장 빛이 모이는 부분이며 시력을 유지해 줍니다.

TV나 스마트폰에서는 블루라이트가 나오는데 이 빛은 눈에서 활성산소를 발생시키고 눈을 손상시킵니다. 지아잔틴과 루테인은 황반부를 활성산소에서 지키는 기능을 하고 눈 건강을 유지하는데 필수적인 성분입니다.

지아잔틴의 섭취 방법 및 권장량

지아잔틴은 사람의 몸속에 존재하는 성분이지만 체내에서는 합성할 수 없고 지아잔틴은 황반 부위가 손상을 받으면 그 양이 점점 줄어들게 됩니다. 황반 변성과 백내장 같은 노화로 인한 눈 질환은 몸속의 지아잔틴과 루테인이 부족한 것도 하나의 원인이므로 음식이나 건강보조제를 통해 보충할 필요가 있습니다.

지아잔틴은 기름에 녹기 쉬운 지용성으로 음식을 통해 섭취하는경우 기름으로 조리하면 체내 흡수가 잘되고 일일 권장섭취량은 10mg 정도입니다. 지아잔틴은 몸속에서 합성되지 않아 건강보조제 등으로 섭취하는 것이 효율적입니다.

지아잔틴과 루테인의 관계는?

지아잔틴과 루테인은 구조가 비슷한 성분으로 루테인은 몸속 대사에 의해 화학성분이 바뀌어 지아잔틴으로 바뀔 수 있습니다. 루테인이 ‘메소 지아잔틴’으로 변환되기 때문에 동일한 기능을 하는 것으로 간주했지만 최근 연구에서 지아잔틴과 루테인이 존재하는 위치가 다르다는 결과가 보고 되었습니다.

지아잔틴의 효능

황반변성 예방 효과

지아잔틴은 루테인과 함께 황반변성을 예방하는 효과가 있습니다. 황반변성은 노화와 활성산소가 원인으로 시력이 저하되는 질환으로 65세 이상의 노인의 실명에 가장 큰 원인 중 하나입니다.

황반부는 빛을 받아들이는 조직으로 산화에 취약합니다. 산화가 심해지면 물체의 크기, 색상이 다르게 보이거나 휘어진 것처럼 보이기도 합니다. 또한 증상이 악화되면 시야에 검은점이 나타나면서 실명으로 이어질 수 있습니다.

지아잔틴의 항산화 작용은 황반부에서 발생한 활성 산소의 손상을 줄여주고 자외선과 블루라이트를 흡수하는 기능을 해서 황반변성 예방에 도움을 줍니다.

황반부에는 중심에는 지아잔틴이, 주변부에는 루테인이 존재하며 중심부에 있는 지아잔틴이 황반변성 예방에 좀더 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.

실제로 하버드 대학에서 황반변성 환자 356명과 기타 안과 환자 520명을 대상으로 식사 습관을 조사한 결과 지아잔틴과 루테인을 다량 섭취하고 있던 환자와 소량 섭취 또는 섭취하지 않은 환자를 비교하니 황반변성 발병률이 43% 정도 차이가 나는 것으로 보고되었습니다.

백내장 예방 효과

지아잔틴은 백내장의 예방에 효과적입니다. 백내장은 수정체가 활성 산소에 의해 하얗게 혼탁해져 서서히 보는 것이 어려워지는 병입니다.

수정체는 아기 때는 깨끗하고 투명하지만 노화와 산화에 의해 주변부에서 중심부로 천천히 혼탁해집니다. 일단 혼탁해진 부분은 원래의 투명한 상태로 돌아가지 않습니다. 백내장의 진행속도는 개인마다 차이가 있지만 현미경으로 관찰해보면 40세 전후부터는 대부분 수정체의 혼탁이 시작됩니다. 다시 60대에는 70~80%, 80대가 대면 대부분의 사람에게 백탁 증상이 나타나게 됩니다.

지아잔틴의 항산화 기능은 수정체의 산화 방지에 도움을 줍니다. 지아잔틴이 풍부하게 들어 있는 녹황색 채소와 건강보조제를 섭취하면 백내장 발병을 예방할 수 있습니다.

지아잔틴 부작용

음식을 통한 지아잔틴의 부작용은 거의 없으나 건강보조제를 통해 섭취하는 경우 주의가 필요합니다. 지아잔틴을 과다 복용한 경우 반대로 황반변성의 위험이 있을 수 있습니다. 또한 폐건강에 안좋은 영향을 미칠 수 있으므로 제품의 용량과 주의사항을 꼼꼼히 읽어보시길 바랍니다.

지아잔틴 많은 음식

파프리카, 시금치 등의 녹황색 채소

옥수수

파파야, 망고

지아잔틴은 파프리카, 시금치 등 녹황색 채소에 많이 들어 있습니다.

루테인 지아잔틴 이란 효능

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루테인 지아잔틴의 효능에 대해 관심 갖는 분들이 많습니다. 루테인 지아잔틴 이란 황반을 구성하는 색소로 황반변성을 예방하고 눈 건강을 지켜주는 효능이 있습니다. 눈은 노화가 가장 빨리 찾아오는 신체 부위이며 나이가 들수록 황반색소가 감소하기 때문에 루테인 지아잔틴을 챙기는 것이 중요합니다.

황반은 망막의 중심부로 물체의 상이 맺히는 기관이라서 이 부분에 이상이 생기면 시력이 저하되고 시력을 잃을 수도 있습니다. 또한 황반은 루테인 지아잔틴 이란 색소로 구성되어 있어서 루테인 지아잔틴이 감소하면 황반변성이 생기게 됩니다.

황반변성이란 노화로 인해 카메라의 필름에 해당하는 부분인 망막에 이상이 발생하여 시력이 저하되는 질병으로 성인 실명 원인 1위 질환입니다. 초기증상이 거의 없어서 뒤늦게 발견하기 쉽고 이때문에 예방이 중요한데 루테인 지아잔틴 효능으로 황반변성의 위험을 낮출 수 있습니다.

루테인 지아잔틴 효능으로 황반변성을 예방할 수 있습니다. 강력한 항산화작용을 가지고 있기 때문에 눈의 노화를 방지하고 자외선으로부터 눈을 보호할 수 있습니다. 무엇보다 노화로인해 감소하는 황반색소의 밀도를 유지하는데 도움이 됩니다.

루테인 지아잔틴은 백내장 예방에도 도움이 됩니다. 백내장은 노화와 자외선, 산화 스트레스 등으로 인해 발병하며 수정체가 하얗게 흐려져 시력이 저하되는 질환입니다. 루테인 지아잔틴이 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 하여 망막 세포를 지켜주며, 청색광을 흡수하는 효능이 있기 때문에 백내장, 녹내장 예방에 좋습니다.

블루라이트 차단하는 효능이 있습니다. 스마트폰이나 PC에서 나오는 블루라이트는 수정체나 각막에 흡수되지 않고 망막까지 도달해서 망막 변성을 일으킬 수 있는데요. 루테인 지아잔틴이 블루라이트를 흡수하는 기능이 있습니다.

일반적으로 노안은 40 대 이후에 나타나지만 스마트폰 사용으로 인해 20대에서도 발생하고 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 루테인 지아잔틴을 챙기는 것이 좋으며 틈틈이 눈이 휴식할 수 있도록 하고 이때 먼 곳을 바라보는 것이 좋습니다.

눈 건강에 중요한 루테인 지아잔틴 효능이 있는데 왜 감소하는 건가요. 유전, 흡연, 노화, 눈을 혹사시키는 것으로 인해 감소하게 됩니다. 게다가 루테인 지아잔틴은 몸에서 생성되지 않아서 음식 또는 보충제 등으로 섭취하는 것이 중요합니다. 평소 눈을 자주 혹사해서 침침하고 흐릿한 사람들은 꼭 챙겨야 합니다.

루테인 지아잔틴 이란 어떤 음식에 들어 있나요. 시금치 등의 녹황색 채소에 들어 있으며 달걀, 당근, 브로콜리, 상추, 케일, 파슬리, 짙은 색의 과일에도 포함되어 있습니다. 달걀의 경우 노른자에 많이 들어 있으며 함량은 낮아도 흡수율이 높습니다.

마리골드차(금잔화)에도 루테인 지아잔틴이 풍부하게 들어 있습니다. 마리골드차를 마시는 것으로 루테인 지아잔틴 효능인 활성산소를 제거하고 시력저하를 막을 수 있으며 자외선과 청색광도 효과적으로 차단할 수 있습니다.

루테인 지아잔틴 이란 꼭 함께 챙겨야 하나요. 황반에 루테인 지아잔틴 색소 비율이 4:1입니다. 따라서 둘다 챙겨야 제대로 눈 건강을 지킬 수 있습니다. 함께 섭취했을 때 시력 개선효능이 더 높다고 하니 잊지 마시고 챙길 수 있었으면 합니다. 특히 나이가 들면 황반색소 밀도가 감소하기 때문에 더더욱 잘 챙겨야 합니다.

우리 몸에서 생성되지 않는 루테인 지아잔틴은 식품으로 섭취해야 하는데 식품으로는 부족할 수 있습니다. 때문에 효율적이고 효능도 좋은 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 단, 과다섭취시 부작용으로 피부가 노랗게 될 수 있어서 하루 권장량 20mg을 지켜야 합니다.

루테인 지아잔틴을 챙기는 것 외에 눈 건강을 해치는 잘못된 습관도 개선해야 합니다. 어두운 곳에서는 스마트폰 사용을 자제하고 30분 사용 후에는 5분은 휴식해야 합니다. 휴식을 할 때는 먼 곳을 바라보고 눈을 자주 깜박여서 안구건조를 예방하는 것이 좋습니다.

우리의 눈은 블루라이트나 자외선 등의 자극에 항상 노출되어 있습니다. 스마트폰과 PC는 현대인에게 필수적이지만 눈 건강을 생각한다면 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 또한 루테인 지아잔틴 이란 눈 건강에 도움이 되는 영양성분도 보충하는 것이 필요합니다.

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