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적정 수면시간 계산해주는 사이트(수험생 수면시간) : 네이버 블로그
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수면시간 계산기로 적정 수면시간 찾기
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적정 수면 시간 계산
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적정 수면시간 계산 방법
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렘수면, 적정 수면 시간 계산하기 :: 조이의 허니팁
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렘수면 적정 수면 시간 계산하기
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적정 수면시간 계산 – 작은상식 잡화점
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얼마나 자야 숙면일까 적정 수면 시간 계산하기
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적정 수면시간 계산하는 방법
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적정 수면시간 계산
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수면시간 계산기로 적정 수면시간 찾기
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안녕하세요.
벌써 저녁이네요.
모두 편안한 밤 되셨나요?
수면의 삶에 정말 큰 영향을 주는것 같습니다.
피부에도 큰 영향을 준다는 건 이미 많이 알려져 있고요.
수면시간이 적으면 일상을 살아갈 때도 힘든 것 같아요.
그래서 오늘은 적정 수면시간을 찾기 위한 수면 시간 계산기를 소개드리려고 해요. 🙂
1. 수면시간 계산기 사이트
아래 링크를 통해서 확인하실 수 있습니다.
두가지 계산기가 있는데요.
각자 장단점이 있어서 두 개 다 추천해드렸습니다.
각각 자세한 사용법은 아래에서 알려드릴게요. ㅎㅎ
sleepyti – https://sleepyti.me/
startsleeping – https://startsleeping.org/sleep-calculator/
2. sleepti 사용법
크게 세가지 영역으로 나누어져 있습니다.
먼저 일어나야 할 시간을 지정하는 영역입니다.
일어날 시간을 선택한 후 CALCULATE 버튼을 클릭하면 몇 시에 자야하는지 데이터가 나타납니다.
현재 시간을 기준으로 잠들었을 때 몇 시에 일어나야 하는지에 대한 정보를 알려줍니다.
이 곳에서는 일어나야 하는 시간을 설정한 후 몇 시에 자는 것이 좋을지에 대한 내용이 나타납니다.
3. startsleeping 사용법
하나의 폼이 있고 ‘I want to wake up at’과 ‘I want to go to bed at’의 두가지 선택 영역이 있습니다.
먼저 맨 위의 프로그레스 영역을 드래그해서 나이를 선택할 수 있습니다.
그리고 아래에서 일어날 시간 혹은 잠들 시간을 선택하면 상황에 맞는 결과를 알려줍니다.
sleepti의 경우에는 좀 더 다양한 선택지가 있다는 장점이 있습니다.
또, startsleeping의 경우엔 나이까지 선택하여 조금 더 상세한 정보를 얻을 수 있다는 장점이 있습니다.
수면 패턴을 정하고 싶은 분들은 이렇게 두가지 사이트를 통해서 잠드는 시간과 일어나는 시간을 정하시면 좋을것 같습니다!
감사합니다. 🙂
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적정 수면시간 계산 방법
요약 – 잠을 푹 자는 것은 정신 건강과 신체 건강을 위해 필수적인 일입니다. – 수면 사이클은 4단계로 이루어져 있는데, 이를 파악하여 적정 수면 시간을 계산할 수 있습니다. – 적정 수면 시간을 이용하면 아침에 비교적 개운하게 일어나실 수 있습니다.
수면의 중요성
요새 잠은 잘 주무시고 계신가요?
잘 자는 것이 신체와 정신건강에 중요하다는 사실은 누구나 알고 있을 거에요. 그러면 숙면은 왜 중요할까요?
우리가 잠을 잘 때 다음과 같은 일들이 우리 몸에서 일어나요
– 뇌에서 노폐물 배출
– 뇌 기능이 정상적으로 유지되도록 신경세포들이 재조직화
– 신체가 이상이 있는 세포들을 회복시키며, 에너지를 충전시킴.
따라서 잠을 적게자면 머리도 잘 안돌아가고, 몸의 에너지도 떨어지게 됩니다. 지속적으로 잠이 부족한 상태가 유지되면 우울증 위험 상승, 운동 능력 저하, 체중 증가, 면역력 저하, 인슐린 저항성 증가 등의 부작용이 일어납니다.
행복하고 활기차게 하루를 보내고 싶다면 충분한 수면시간이 필요해요. 하지만 급하게 해야할 일들이 있다면 수면은 당연히 희생될 수 밖에 없는데요, 그럴 때 사용할 수 있는 팁을 알려드릴게요.
수면의 사이클(수면주기)
우리가 잠을 잘 때는 4~5번의 수면사이클을 거치게되는데요, 한 수면 사이클 당 4단계로 구성되어 있어요. 이 4단계는 NREM(Non-rapid eye movement)수면과 REM(Rapid eye movement)수면으로 나눌 수 있어요. REM수면은 자면서 눈이 빠르게 움직이는 상태이고, NREM수면은 눈이 움직이지 않는 상태에요.
위 단계들을 합쳐서 한 개의 수면 사이클이라고 생각하시면 되고, 사이클당 90분에서 120분정도에요. 우리는 매일 4~5개의 수면사이클을 거쳐가며 자고있어요.
여기서 중요한 점은 아침에 얕은 수면 상태에서 일어나는 것이 가장 이상적이라는 점이에요. 깊은 수면상태에서 알람이 시끄럽게 울려서 강제로 일어나게 된다면, 몸이 아직 일어날 준비도 안한 상태인데 일어난 것이기 때문에 신체에 큰 스트레스를 주며, 굉장히 피곤한 상태에서 일어나게되요.
반대로 얕은 수면상태에서 일어나게 된다면 비교적 일어날 준비가 된 상태이기 때문에 더 가뿐하게 일어날 수 있어요. 따라서 수면 사이클에 맞게 일어나는 것이 중요해요.
적정 수면시간 계산법
그러면 어떻게 해야 얕은 수면 상태에 맞게 일어날 수 있을까요?
물론 정확하게 계산할 수는 없지만, 한 사이클이 대략 90분~120분이라는 점을 활용해서 계산해볼 수 있어요.
수면 계산기 사이트(웹사이트 주소는 글 하단 참고)에서 나이를 입력해주고, 언제 일어나야할 지 시간을 입력하면 적정 수면시간과 잠야하는 시간이 나와요.
예를 들어 저가 25살이고, 아침 7시에 일어나야한다고 가정하고 계산해보면 아래와 같이 결과가 나와요. SUGGESTED 글씨가 있는 결과값이 가장 이상적인 값인데요, 저같은 경우 7시에 일어나야한다면 7.5시간이 적정 수면시간이며 밤 11시 15분에 자러가면 된다고 나오네요. 만약 좀 더 늦게 자야한다면 12시 45분에 자러가거나, 2시 15분에 자러가면 되요. 그래야 수면 사이클에 맞게 잘 수 있으며, 아침 7시에 비교적 가뿐하게 일어날 수 있어요.
위 사이트에서는 잠이 드는 데 평균적으로 15분정도 걸려 그 시간도 감안해서 계산되는거에요. 참 신기하죠? 적정 수면시간은 이렇게 쉽게 계산할 수 있어요.
거꾸로 잠드는 시간을 기준으로 언제 일어나야하는 지도 계산할 수 있으니 필요하면 직접 계산해보시길 바래요.
마무리
이 글을 통해 적정 수면 시간을 계산하는 방법에 대해서 알려드렸어요.
수면부족은 몸에 큰 스트레스로 작용하고, 우리 몸을 약한 상태로 만들기 때문에 쉽게 아플 수 있어요. 특히 학생의 경우 공부를 하기 위해 수면시간을 줄이는 경우가 있는데 잠이 부족하면 뇌 기능도 약화되기 때문에 공부에는 악영향을 끼칠 수 있어요. 그러니까 꼭 잠은 푹 주무시면서 생활하시길 바랄게요.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 궁금한 점은 댓글로 부탁드려요!
적정 수면시간 계산기 사이트 : https://startsleeping.org/sleep-calculator/
렘수면, 적정 수면 시간 계산하기
렘수면 그래프
아무리 많이 자도 알람 시간에 맞춰 깨어나기 힘든 하루가 있는 한 편, 몇 시간 자지 않았는데도 눈이 갑자기 떠지는 하루가 있지 않으신가요. 물론 그간에 쌓인 피로도에 따라 다르기는 하겠지만 수면 양의 차이보다는 수면의 질과 렘수면 상태에서 기상했는지에 따른 이유가 큽니다.
수면에는 사이클이 있습니다. 한 시간 반을 주기로 얕은 수면에서 깊은 수면에 빠졌다가 다시 얕은 수면으로 돌아오는 과정을 반복하면서 잠을 자게 됩니다. 이 사이클 중 깊은 잠에 빠져 있을 때 알람이 울린다면 일어나기는 커녕 알람을 아예 듣지 못하는 경우도 있습니다. 반면 얕은 잠에 빠져 있을 때는 주변의 소리가 쉽게 들리고 살짝만 깨워도 잠에서 개운하게 일어날 수 있습니다. 이 사이클을 사람마다 정확하게 측정하려면 스마트워치나 특정 기능을 가진 수면 매트를 이용해야 하지만 보통은 한시간 반이라고 합니다. 수면 사이클을 계산 해주는 사이트도 있기는 하지만 직접 방문해 본 결과 본인이 일어나야 하는 시간을 입력하면 한 시간 반씩 거꾸로 계산해서 몇 시에 잠이 들어야 하는지 알려줍니다. 굳이 사이트에 방문하면서 사용할 필요는 없을 듯 합니다.
계산 법은 간단합니다. 한 시간 반을 주기로 1시간 반, 3시간, 4시간 반, 6시간, 7시간 반, 9시간의 수면을 취해야 합니다. 예를 들어, 여섯시에 일어나야 한다하면 위 주기만큼의 시간을 빼준 시간인 새벽 네시 반, 새벽 세시, 새벽 한시 반, 밤 열두시, 반 열시 반에는 잠자리에 들어야 합니다. 위 그래프를 보면 렘 수면의 주기가 많아질 수록 렘 수면 상태가 깁니다. 렘 수면상태가 길 수록 일어나야 할 시간을 캐치하기가 쉽다는 것을 알 수 있습니다. 성인 적정 수면 시간이 7-8시간 정도 되기는 하지만 항상 이렇게 수면 시간을 청할 수 없을 때도 있습니다. 그럴 경우에는 사이클을 이용해서 한시간 반 단위로 수면 시간을 정한다면 훨씬 일어나기가 수월할 것입니다.
수면 사이클을 한시간 반 단위로 맞추고, 7-8시간의 수면시간을 지킨다고 해도 아무 때나 수면을 취해도 되는 것은 아닙니다. 어릴 때 밤에 성장호르몬이 나오니 키가 크고 싶으면 밤 10시에는 자야 한다는 말을 많이 들으셨을 것입니다. 성인이 됐다고, 키가 다 컸다고 이 말을 무시하면 안됩니다 성장호르몬은 물론이거니와 인간이 회복을 할 수 있는 호르몬이 밤 11시에서 새벽 2시 사이에 분비된다고 합니다. 이 시간에는 반드시 수면 상태여야 충분한 호르몬이 생성되고 그만큼 회복을 할 수 있고, 노화도 방지할 수 있게 됩니다. 이 점을 명시하고 본인의 수면 사이클을 재정비하시기 바랍니다.
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