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칼슘과 철분이 풍부하게 함유된 해조류(김, 다시마, 톳, 미역 등)에는 혈액을 깨끗하게 해주면서 어혈을 제거해주고 자궁 수축과 지혈에도 효과적이라고 합니다. 양배추는 출혈로 인해 손상된 자궁점막을 재생시켜주고 염증을 없애주는 좋은 음식이에요.

[여알자] 자궁내막질환 편 #9 자궁내막질환 예방법, 음식, 생활 습관은?

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여성/시니어건강-우생중이 알려주는 자궁 및 난소 질환, 자궁과 난소 건강에 좋은 음식! | 맘큐

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자궁내막증식증을 안고있는 여성의 음식관리 [대전 자궁내막증식증 유앤그린여성한의원] | 유앤그린 여성한의원

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자궁내막증 증상에 좋은 음식 알아보기

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자궁내막증 증상에 좋은 음식 5가지 추천 - 지식창고 — 자궁내막증 증상에 좋은 음식 5가지 추천 – 지식창고

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자궁내막증 있는 여성, 식단 관리 중요 - 코메디닷컴 — 자궁내막증 있는 여성, 식단 관리 중요 – 코메디닷컴

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자궁내막증식증을 안고있는 여성의 음식관리 [대전 자궁내막증식증 유앤그린여성한의원]

# 19. 자궁내막증식증의 생활관리

자궁내막증식증에 어떤 음식이 좋고 나쁜가에 대한 이야기를

근거를 기반으로 풀어나가기란 쉽지 않은 일입니다.

부인과적 질환에 악화 요인으로 작용할 것이라 추측되는 몇몇 음식들과

이에 대한 간접적인 증거들이 있지만, 실제 대부분의 연구들은 서로 상반된 결론을 도출하고 있으며,

개별 음식에 대한 정의, 섭취량도 연구마다 차이가 있고,

각 음식에 대해 세부적으로 들어갔을 때 데이터가 부족한 경우도 많기 때문에,

사실 대부분의 음식에서 논쟁의 여지가 있습니다.

‘자궁내막증식증’으로 한정시킬 경우 참고할 만한 근거들은 더욱 협소해지게 되는데요.

때문에 여기서는 범위를 조금 넓혀서,

음식물과 자궁질환, 각종 암 발병 위험이나 관련 연구들에 대해 간략히 살펴보도록 하겠습니다.

1. 육류 일반적으로 육류 섭취가 많고 과일 및 채소 섭취가 적은 건강에 좋지 않은 식이 패턴은 암 위험을 높인다고 알려져 있습니다. 이는 많은 지방과 더 많은 열량의 섭취가 BMI를 높이는 것과도 관련이 있다고 합니다. 또 육류는 에스트라디올 및 다양한 대사산물을 포함하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 관행적으로 해왔던 동물의 성장 촉진을 위한 외인성 성호르몬 투여 역시 의학적, 정치적으로 논쟁이 많습니다. 하지만, 안타깝게도 이와 관련된 대부분의 연구들에서는 이러한 관계에 대해서 통찰력을 제공하고 있지 않습니다. 육류, 붉은 살코기 음식, 튀긴 음식, 가공육 등과 자궁내막암과의 연관성에 대해서는 상반된 연구들이 존재합니다. 여러 연구들 사이에서 육류의 정의가 다양하거나, 총섭취량의 차이가 있어서, 또 특정 육류에 한정했을 경우 관련 연구가 너무 소수여서 올바른 결론을 내릴 수 없었다는 한계가 있습니다. 2007년의 한 체계적 문헌고찰/메타분석에서는 총 22건의 연구 (3건의 코호트 연구, 16건의 케이스대조군 연구)를 분석해보았는데요, 그 결과 육류, 특히 붉은 육류의 섭취량과 자궁내막암 위험 증가가 연관성 을 보였다고 합니다. 각각 8개의 대조군 연구, 7개의 대조군 연구를 기반으로 하루 100g 육류 섭취가 늘어날수록 내막암 위험이 26% 증가했고, 하루 100g 붉은 육류 섭취가 늘어날수록 내막암 위험이 51% 증가했다고 합니다만, 포함된 연구들 간의 이질성을 고려하였을 때 이런 결과는 주의 깊게 해석해야 하겠습니다. FDA에서 육우에 사용을 허가한 6종류의 호르몬은 천연 또는 합성 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론과 합성호르몬인 제라놀(zeranol), 트렌볼론 아세테이트(TBA), 멜렌제스테롤 아세테이트(MelenGestrol Acetate, MGA)입니다. 이러한 물질들은 단독으로 주입하거나 혼합하여 사용할 수 있는데, 그 방식은 30여 가지가 넘습니다. 외인성 17β-estradiol(E2)은 성호르몬계 균형을 깨트리며, 발암물질로도 작용할 수 있습니다. 제라놀과 TBA는 근육량과 식욕을 증가시켜주며, 사료첨가제인 MGA는 사료 효율과 체중을 증가시켜주지만 육우의 유방과형성과 자궁내막증식증을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 잘 알다시피, 유방과형성과 자궁내막증식증의 선(glands) 증식은 암 발달의 최초 단계이기도 하죠. 그 외 성호르몬 투여로 인한 육우의 부작용으로는 유방염, 질/직장탈출증 등이 있습니다. 이렇게 호르몬을 투여한 육우의 섭취가 인간에게 안전할지에 대한 우려는 지속적으로 제기되고 있는데요, 미국 오하이오 주립대학의 연구에 따르자면 인간 유방암 세포와 미량의 제라놀을 혼합하였을 때, 종양이 빠르게 성장하였으며, 연구에 사용된 제라놀의 양은 미 FDA 안전치의 1/30에 불과했다고 합니다. 영장류를 대상으로 MGA 사용에 대한 영향을 평가한 몇몇 연구들은, MGA가 생리주기와 배란을 변경시키거나 차단했다고 보고합니다.

Chenault 등의 연구에서는 암컷 성체 원숭이에게

3주기의 생리기간 동안 5㎍/㎏/day 이상의 MGA를 투여할 경우,

생리주기, 배란, 성호르몬 변화가 나타났다고 보고한 바 있습니다.

또한, 토끼 발달 독성에 관한 연구에서는 400㎍/㎏/day 이상에서

태아 독성 및 기형발생이 있음이 발견되었습니다.

2002년 SCVPH의 17건의 연구 평가 이후,

유럽위원회는 호르몬 투여된 육류의 소비가 인간에게 위험을 초래할 수 있다고 결론 내렸습니다.

반대로, 흥미롭게도 캐나다와 미국에서는 2012년 똑같은 17건의 연구를 검토한 후,

외인성 호르몬제가적절히 사용 관리된다면

인체 건강에 과도한 위험을 초래하지 않는다고 결론 내렸습니다.

2000년 WHO 연구에 의하면 MGA를 5000㎍/㎏/day 이상 다량으로 섭취한 생쥐에게서

유방종양, 특히 유선선암 및 간세포선종 발생이 증가하였으며,

용량의존적으로 부신의 체적이 감소했다고 합니다.

다만, 5000㎍/㎏/day 미만으로 MGA를 투여한 실험동물에서는

간세포 증식이나 종양형성이 나타나지 않았으며,

인간에게의 장기 실험에서도 166㎍/㎏ 이하의 용량에서는

면역기능에 악영향을 주지 않는다고 제안하였는데요.

결론적으로 WHO에서는 MGA 1일 허용 섭취량은 0.03㎍/㎏/day를 제시하고 있으며,

이를 성인 60㎏ 체중을 기준으로 환산하면 1.8㎍/day가 됩니다.

캐나다에서 동물의 MGA 최대 잔류 허용 기준은 간에서 6㎍/㎏,

지방에서 14㎍/㎏이며, 근육 내 잔류 허용 기준은 따로 없습니다.

스테파니 등의 연구에서는 근육 내 잔류물을 대략 1.5㎍/㎏으로 계산하여,

위의 캐나다와 WHO 기준을 토대로, 일 1.2㎏의 육류 또는 128g의 순수 지방을 먹어야

기준치에 도달하기 때문에 비교적 안전하다는 견해를 펼치고 있는데요,

제가 볼 때 이는 너무 엉성한 계산 방식이 아닌가 생각됩니다.

우리가 육류를 섭취할 때 순수 근육만 먹는 것이 아니기 때문입니다.

소 같은 경우는 버리는 부위가 없다고들 하죠.

일단 순수하게 살코기만을 구이로 먹는다 가정하더라도, 근내 지방도를 고려해야 합니다.

미국 육우품종 앵거스의 프라임 등급의 경우에는 9-12%,

한우 1++의 경우 17-20%의 지방도를 가지고 있습니다.

이렇게 계산했을 시, 성인 60㎏ 기준 일 450-650g을 섭취하면 기준치에 도달하게 됩니다.

여성을 체중 50㎏로 가정할 시, 375-540g만 섭취해도 기준치에 도달하게 되는 것이죠.

하지만 실제로 우리는 소의 대부분 부위를 섭취하기 때문에,

머리, 내장, 가죽, 족이 제거된 소를 기준으로 다시 한번 계산해보겠습니다.

국내 축산물품질평가원에서는 소 1마리(체중 435㎏ 기준)당 지방량은 104㎏ 정도라고 합니다.

이를 토대로 계산하면, 성인 60㎏ 남자 기준 일 400g, 50㎏ 여성 기준 333g만 섭취해도

기준치에 도달하게 됩니다. 이는 순수하게 MGA에 관한 것이고요.

에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론, 제라놀, 트렌볼론 아세테이트 등은 계산이 다를 수 있습니다.

또한 이러한 잔여물질이 인체에서 어떤 식으로 상호작용하여 작동할지는

현재까지의 지식으로 정확히 알 수 없습니다.

2. 우유, 유제품

젖소의 우유가 음식을 통한 에스트로겐 섭취의 주요 경로가 된다는

우려 또한 오래전부터 제기되고 있습니다.

우유 및 유제품이 대규모 산업화된 이후로는 젖소를 인공적으로 수정시키고,

연간 300일 이상 착유(搾乳)를 하며,

임신 후반기 젖소의 혈중 에스트로겐 농도가 가장 높아져 있을 때에도 착유하기 때문에,

이렇게 생산된 유제품, 특히 유지방에 고농도로 함유된 에스트로겐은 인간에게도 문제가 될 수 있습니다

2004년 옥스퍼드 저널에 실린 스웨덴의 코호트 연구는

하루 평균 총 유제품 섭취량이 4인분 이상일 경우 장액성 난소암 위험이 2배가량 높아지며,

모든 유제품 중 우유가 가장 연관성이 높았다고 보고하였습니다.

\반면, 2006년 영국 암 저널에 실린 네덜란드의 코호트 연구에서는

유당 또는 유제품의 섭취와 난소암과는 연관성이 없다고 보고하기도 하였습니다.

앞서 소개해드린 2007년의 메타분석은 유제품과 자궁내막암과의 연관성을 지지하지 않으며,

가금류, 생선류, 달걀 등은 관련 연구가 적고 연구간 불일치로 결론을 내릴 수 없었다고 합니다.

한편, 1980년에 68,019명을 대상으로 시행된 전향적 코호트 연구인

Nurse’s Health Study에서 수집된 데이터를 토대로,

지난 26년간을 추적 관찰한 2012년의 한 코호트 연구에서는

우유와 유제품이 약간의 자궁내막암 발병 위험과 관계가 있다고 보고하기도 했습니다.

2013년 옥스퍼드 저널에 실린 한 연구에서는

고지방 유제품의 섭취량이 많을수록 유방암 사망률이 더 높았다고 보고하였습니다.

이에 대해 Antonella Zucchetto 등은 교신 논문을 통해

‘이탈리아 코호트 연구의 경우, 유제품 섭취와 유방암 예후와는 관련이 없었으며,

오히려 치즈를 많이 섭취하는 것은 낮은 사망률과 연관성을 보였다며,

위 연구에서 고지방 유제품 중 70%는 버터였고,

건강에 해로운 버터 섭취로 인한 혼재 요인이 있었을 수 있다.’라고 반박하기도 하였는데요,

이에 대해 원저자는 다시금 유방암 진단 전/후 식이요법을 관찰한

두 연구간 설계의 차이를 설명하는 동시에,

고지방 우유가 유방암 사망률을 증가시킨 것은 버터와 같은 유제품의 형태에 의한 것이 아닌,

산업화된 낙농업 관행으로 젖소의 인공적인 임신과 연중 행해지는 착유로 인해

유지방에 함유된 에스트로겐이 많기 때문이라고 반박하고 있습니다.

2016년에 출판된 한 메타분석에 따르면 11개의 인구 기반 코호트 연구를 검토해본 결과,

유제품의 총섭취량은 모든 종류의 암 사망률 위험 증가와는 유의한 관계가 없었으며,

오히려 적은 양의 유제품 섭취는 암 사망률을 낮춰주었다고 합니다.

다만, 우유의 섭취는 남성의 전립선암 사망 위험을 유의하게 증가시켰으며,

이러한 관계는 용량의존적이었다고 보고합니다.

자궁내막증식증에 좋은 음식 추천해요

자궁내막증식증에 좋은 음식 추천해요

젊은 여성들이 산부인과를 찾는 가장 흔한 이유는 바로

‘통증’과 ‘출혈’ 때문이에요.

이러한 증상을 일으키는 질환 중 대표적인 것이 바로

‘자궁내막증’과 ‘자궁내막증식증’인데요.

질환명은 비슷하지만 엄연히 다른 질환이에요.

발생 부위부터 치료법에 이르기까지 큰 차이가 있어요.

자궁내막이란 자궁의 내부를 둘러싸고 있는 부드러운 조직으로,

여성호르몬의 분비 변화에 따라, 여성의 생식주기에 맞춰

발달과 퇴축을 반복해요.

자궁내막증식증은 자궁내막의 비정상적인 증식으로 인해,

내막조직의 구성이 달라진 상태이며 경우에 따라

비정형 세포는 일반적 세포와 다른 이형적세포,

암으로 발전할 수도 있어요.

자궁내막이 비정상적으로 두꺼워지고 비정상적인 출혈이

일어나게 되므로 대부분의 환자들이 생리가 아닌

때에 출혈이 생기거나 출혈량이 많아지는 등의 증상이에요.

자궁내막증식증에 좋은 음식 추천해요.

자궁내막증식증 환자는 견과류를

충분히 섭취하는 것이 좋아요.

견과류에는 해바라기씨, 호박씨, 참깨, 아마씨 등이

특히 좋은데 이들 견과류에는 출혈을 완화시키고

통증을 경감시키는 필수지방산이 풍부해요.

등푸른 생선인 연어, 고등어, 정어리,

참치 등에는 오메가3 지방산이 풍부한데

오메가3 지방산은 출혈을 감소시키고

생리혈을 덩어리지지 않게 하는

유익한 프로스타글란딘 III을 생산하게 만듬으로써

자궁내막증식증의 제증상을 개선하는 데 큰 도움이 되요.

간 뿐만 아니라 장도 독소나 여분의 호르몬을

처리하는데 매우 중요한 작용을 해요.

유해균이 우세하게 되면 간의 해독과정이

제대로 이루어지지 않으므로 유익균을 늘리고

유해균을 줄이기 위해 유기농 요구르트 같은

유산균 제품을 섭취하는 것이 권장하고 있어요.

식이섬유가 풍부한 잡곡류, 채소류 현미, 조, 귀리 등은

식이섬유가 풍부한데 이들 식품에 포함된

식이섬유는 남아도는 에스트로겐과 결합하여

몸 밖으로 배출시키는 작용이 있어요.

잡곡류 뿐만 아니라 채소와 과일 등에도

식이섬유가 많이 들어있어 에스트로겐의

배출을 도와줘요.

자궁내막증식증에 좋은 음식은

몸을 따뜻하게 해주는 음식이 좋아요.

차가운 음식을 지속적으로 드시면 훨씬

내막증의 증상이 악화 될 수 있기 때문에

따뜻하게 먹을 수 있는생강대추차를 추천드려요.

생강대추차는 몸의 면역력을 증강 시켜 줄 뿐만 아니라

자궁의 염증까지 치료할 수 있기 때문에

자궁내막증식증에 더욱 좋은 음식이에요.

☞ 부작용 걱정없는 자궁내막증식증에 좋은 유기농 음식 보러가기

자궁내막 증식증에 좋은 음식 5가지 꼭 먹어야 해요

자궁에 있어야 할 자궁내막 조직이 자궁 밖의 복강내에서

즉 복벽으로 둘러 쌓여 있는 배안의 공간 안에 존재하는 것으로

생리를 하는 여성 10~15%에서 발생되고 있어요.

자궁내막증에 대한 자각증상이 없어 지나치거나 무심하게

생각하여 오랫동안 방칳랄 경우 불임의 원인이 되는

요인기 되기도 해요.

특별한 증상이 없는 경우도 많지만, 생리양 과다,

불규칙한 자궁 출혈 및 하복통, 복부종괴감, 냉대하 등의

증상과 더불어 임신에도 영향을 줄 수 있어

난임을 유발할 수 있어요.

특히 생리통의 근본원인에 대해서는

잘 모르는 경우가 더 많은데요.

자궁내막 증식증이 원인일 수 있어요.

자궁내막 증식증에 좋은 음식 5가지 꼭 먹어야 해요.

해바라기씨, 호박씨, 참깨 등과 같은 견과류에는

필수지방산이 풍부하게 함유되어 있어

염증을 가라앉히는 데 효과적이며,

손상된 조직을 치유해주는 효능이 있는 아연

또한 많이 함유되어 있어

자궁내막 증식증에 좋은 음식이라 할 수 있어요.

견과류를 적정량 섭취해주시면 예방과

치료에 큰 도움이 되지요.

생강은 따뜻한 성질을 가진 음식으로 소염작용과

면역력 증진에 뛰어난 효과가 있어요.

특히 생강은 따뜻한 성질로 하복부가

냉한분들에게 아주 효과적이에요.

생강은 장을 편안하게 해주며 세균감염을 막아주기도 하는데

그것보다 더 좋은건 항염작용이 굉장히 강력하다는 것이에요.

그런 이유로 자궁내막증 환자들에게

아주 좋은 음식이 된다고 하네요.

생강과 함께 양파나 마늘이 많이 들어간 음식도 좋다고 해요.

콩은 단백질, 철분, 아연 등 동물성 식품에 포함된 영양소와

섬유질, 엽산, 칼륨 등 식물성 식품이 함유하고

있는 영양소를 모두 갖췄어요.

게다가 포화지방과 나트륨이 적어요.

콩을 완전식품이라고 부르는 이유에요.

미국의 한 연구 결과 렌즈콩, 병아리콩, 말린 완두

또는 흰 강낭콩을 일주일에 5컵 섭취하면 체중이 줄고

당뇨병 위험이 감소하는 것으로 확인됐어요.

해조류에 풍부하게 함유된 마그네슘은 신경의 긴장을

풀어주면서 복통을 비롯해 허리통증과 두통 등의

통증을 줄여주는 효과가 있으며,

자궁내막증 증상을 개선하는 효과도 있어요.

해조류를 좋아하지 않는다면 미역국이라도 많이 섭취하세요.

미역은 자궁에 좋은 대표적인 음식 중 하나로,

국으로 끓여서 먹거나 냉국, 초무침 등의 요리로도

만들어 먹을 수 있어요.

다른 해조류에 비해 거부감이 훨씬 덜하기 때문에

수월하게 먹을 수 있을 것이에요.

버섯에 함유되어 있는 베타글루칸이라는 성분은

면역력 증강에 도움이 되며,

비타민과 미네랄 성분은 자궁내막염에 도움이 되요.

뿐만 아니라 꾸준히 섭취하면 장에 있는 면역세포를

활성화해 변비를 예방하는 효과도 있다고 해요.

버섯은 찌개 재료로 활용하거나 반찬으로

만들어 먹는 경우가 대부분인데,

버섯을 좋아하지 않는다면 버섯을 말리고 덖어서

차로 만들어 마셔도 좋아요.

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