Top 13 활동 대사량 계산기 Trust The Answer

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기초대사량 만큼만 먹으면 큰일 난다? 권장섭취량으로 식단 짜면 망할 수도 있습니다.

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건강 계산기 – 활동량 계산기

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건강 계산기 – 활동량 계산기

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Most searched keywords: Whether you are looking for 기초대사량 계산기: 개정된 계산 식에 따른 칼로리 계산 | OurCalc 예를 들어, 기초대사량이 2000㎉ 이고, 주로 앉아서 생활을 한다면 활동대사량은 2000 × 0.2 = 400(㎉)로 추정할 수 … 체중 조절·다이어트 할 때 기초 대사로 소비하는 칼로리를 계산해 주는 기초대사량 계산기. 개정된 공식과 최신 공식에 따라 계산합니다.
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기초대사량 계산기 설명

기초대사량이란

기초대사량 계산기: 개정된 계산 식에 따른 칼로리 계산 | OurCalc

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남자 여자 활동대사량 계산하는 방법!

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기초대사량 계산기: 개정된 계산 식에 따른 칼로리 계산

키(㎝), 체중(㎏), 나이(만 나이), 성별, ‘활동 및 운동 수준’을 선택하면 기초대사량(BMR) 칼로리(㎉)와 기초대사량(BMR)에 활동대사량(AMR)을 더한 칼로리(㎉)가 계산됩니다.

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목차:

기초대사량 계산기 설명

기초대사량(BMR)을 계산하기 위해 필요한 정보는 4가지 입니다.

키(신장): ㎝ 단위의 키 입력, 몸무게(체중): ㎏ 단위의 몸무게 입력, 나이: 만 나이. 기초대사량 계산 공식이 외국에서 개발된 것이므로 만 나이를 기준으로 합니다. 성별: 남성과 여성의 기초대사량에 차이가 있기 때문에 성별을 구분합니다.

참고: 만 나이를 확인하려면, 만나이 계산기를 이용하세요.

위 계산기에는 추가로 ‘활동 및 운동 수준’을 선택하도록 되어 있는데요, 이는 활동대사량(AMR)을 계산하기 위한 선택사항입니다.

필수 입력 사항을 입력하면 추정된 기초대사량 칼로리(㎉)가 하단에 표시됩니다. 활동 및 운동 수준도 선택한 경우에는 기초대사량에 활동대사량을 더한 칼로리(㎉)도 함께 표시됩니다.

기초대사량 추정에 적용된 공식

기초대사량 추정 공식은 남성과 여성에 적용되는 공식이 다른데요, 이는 남성과 여성의 골밀도와 근육량 등이 다르기 때문입니다.

기초대사량을 정확하게 계산하는 것은 어려운 일입니다. 대신 대략적인 추정을 할 수 있을 뿐입니다. 기초대사량을 추정하는 공식은 여러가지가 있지만 위 계산기에 적용된 공식은 2가지입니다.

1) 해리스-베네딕트(Harris-Benedict) 공식:

남성: 88.4 ＋ (13.4 × 몸무게) ＋ (4.8 × 키) – (5.68 × 나이)

여성: 447.6 + (9.25 × 몸무게) ＋ (3.1 × 키) – (4.33 × 나이)

해리스-베네딕트 공식은 두 가지 버전이 있습니다. 하나는 1918년에 발표된 공식과 1984년에 개정된 공식입니다. 위 공식은 개정된 버전입니다. 오래된 공식 보다는 개정된 공식이 조금이라도 더 정확할 것으로 생각되어 개정된 버전으로 기초대사량을 계산합니다.

2) 미플린-지어(Mifflin-St.Jeor) 공식:

기본식: (10 × 몸무게) + (6.25 × 키) – (5 × 나이)

남성: 기본식 ＋ 5

여성: 기본식 － 161

미플린-지어 공식은 1990년에 발표되었습니다. 미플린-지어 공식이 정확한 편이라는 연구도 있는 만큼 참고할 만하기에 미플린-지어 공식에 따른 기초대사량도 함께 표시하도록 하였습니다.

기초대사량 + 활동대사량 계산에 적용된 공식은?

기초대사량은 아무런 활동을 하지 않아도 생명 유지를 위해 필요한 에너지 소비량입니다. 우리는 기초 대사 외에도 다른 활동(예, 활동 대사)도 하기 때문에 하루에 소비하는 에너지(일일 총 소비 에너지: TDEE: Total Daily Energy Expenditure)는 기초대사량을 초과하기 마련입니다.

물론, 일일 총 소비 에너지 중에서 기초대사량이 차지하는 비중(약 60 ~ 70%)이 가장 크지만, 활동대사량(AMR)이 차지하는 비중(약 20 ~ 30%)도 무시할 수 없습니다. 다만, 기초대사량을 추정 하는 것이 쉽지 않은 것처럼 활동대사량을 추정하는 것도 쉽지는 않습니다.

활동대사량(AMR: Activem Metabolic Rate)은 걷기, 청소, 출·퇴근 등과 운동을 통해 소비하는 에너지입니다. 걷는 시간과 수행한 운동 종류를 특정하여 직접 계산할 수도 있지만, 활동 및 운동 수준을 구분하여 추산하는 방식으로 계산하기도 하는데요,

아래와 같이 ‘활동 및 운동 수준’을 5단계로 구분한 후 기초대사량 칼로리(㎉)에 일정 수치를 곱하여 계산하게 됩니다.

예를 들어, 기초대사량이 2000㎉ 이고, 주로 앉아서 생활을 한다면 활동대사량은 2000 × 0.2 = 400(㎉)로 추정할 수 있습니다.

그런데 칼로리 소비량을 계산할 필요가 있는 사람 입장에서는 활동대사량 자체 보다는 기초대사량에 활동대사량을 더한 수치가 필요하기 때문에 본 기초대사량 계산기는 다음과 같은 방식으로 하여 ‘기초대사량＋활동대사량’을 계산합니다.

기초대사량 ＋ 활동대사량 계산 식:

거의 운동하지 않음: 기초대사량 × 1.2

가벼운 운동(주 1~3일): 기초대사량 × 1.375

보통 수준: 기초대사량 × 1.55

적극적으로 운동(주 6~7일): 기초대사량 × 1.725

매우 적극적으로 운동(주 6~7일): 기초대사량 × 1.9

기초대사량 계산기 이용시 주의할 점

체중 조절의 핵심은 섭취하는 칼로리와 소비하는 칼로리를 조절하는 것입니다. 체중을 줄이려면 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 더 많도록 해야 하고, 체중을 늘리려면 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 더 많게 해야 합니다.

어느 경우든 내가 소비하는 칼로리가 어느 정도 인지를 알아야 하는데요, 내가 소비하는 칼로리를 파악은 ‘기초대사량 ＋ 활동대사량’을 계산하는 것이 출발점입니다.

일일 총 소비 에너지(TDEE)는 기초대사량과 활동대사량 외에도 식사 유발성 열 반응에 의한 에너지 소비를 추가로 하므로 하루에 소비하는 총 칼로리는 실제로는 ‘기초대사량 ＋ 활동대사량’ 보다는 좀 더 많다고 볼 수 있습니다.

그러나, 기초대사량 계산기를 이용해 계산한 기초대사량과 활동대사량은 어디까지나 추청치라는 사실을 기억할 필요가 있습니다. 따라서 체중 조절을 하기 위해 칼로리 소모량을 계산할 때 참고용으로만 이용하시기 바랍니다.

기초대사량이란?

기초대사량(BMR: Basal Metabolic Rate)은 가만히 있어도 소비되는 에너지 량입니다. 호흡, 혈액 순환, 체온 유지, 뇌 활동 등 생명 유지를 위해 소비하는 칼로리라고 볼 수 있습니다.

기초대사량에 영향을 주는 요소로는 성별, 나이, 키, 체중, 근육량 등이 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 유전 요소에도 영향을 받고, 신체 장기의 크기에도 영향을 받는다고 합니다.

여기서 문제가 되는 것은 어떻게 기초대사량을 계산하느냐입니다. 신체 장기 크기에 영향을 받는다면 장기의 무게를 재 봐야 하는데, 이는 불가능하죠. 유전 요소를 계산하기도 쉽지 않습니다. 이런 이유는 기초대사량은 수치화가 가능한 키, 체중, 나이, 성별 정보를 통해 추정하는 식으로 계산할 수 밖에 없습니다.

기초대사량 추정식은 여러 가지가 있습니다만, 대표적인 추정 공식은 앞에서 살펴본 해리스-베네딕트 공식과 미플린-지어 공식입니다.

기초대사량은 기초대사율과 다른가?

기초대사율은 일일 총 소비 에너지(TDEE)중 기초대사량이 차지 하는 비율을 의미합니다. 이런 점에서 보면 기초대사율과 기초대사량은 다른 개념입니다. ‘양(quantity)’과 ‘비율(rate)’은 다르니까요.

그러나, 기초대사량에 해당하는 영어 개념은 BMR인데, BMR을 우리말로 일대일 대응하여 풀이하면 기초대사율이됩니다. BMR 용어 자체는 비율 개념이지만, 외국 자료에서 BMR 추정 결과는 칼로리로 표시한다는 점에서 BMR은 기초대사량 개념으로 사용됩니다.

따라서 원래는 단위가 다른 개념이지만, 기초대사량의 경우는 기초대사율과 혼용하여 쓰는 것으로 기억하시기 바랍니다.

기초대사량은 휴식대사량과 다른가?

휴식대사량(RMR: Resting Metabolic Rate)은 휴식을 취할 때 소비하는 칼로리입니다. (RMR도 BMR처럼 일대일 번역을 하면 휴식대사율이라고 번역해야 하지만, 실제 사용은 휴식대사량 개념으로 사용됩니다.)

휴식대사량은 커피를 마신다든지 하는 휴식 활동이 포함되기 때문에 기초대사량 보다 조금 더 많은 것으로 알려져 있습니다.

그러나 휴식대사량 계산은 기초대사량 계산과 똑 같은 방식으로 계산하는 것이 보통입니다. 즉 기초대사량 계산 공식을 그대로 이용하는 거죠.

따라서, 기초대사량과 휴식대사량은 개념 상으로는 다른 개념이지만, 실제 추정은 둘 다 같은 방식으로 한다는 점에서 개념은 다르지만 계산 결과는 같다고 생각할 수 있습니다.

다르지만 같다는 이상한 결론에 도달했지만, 이는 아마도 개인마다 휴식을 취하는 방식, 시간 등이 제각각이므로 일괄적인 휴식대사량 추정 공식을 만들 수 없는 현실적인 한계 때문에 어쩔 수 없는 선택이라고 봅니다.

비만 여부 계산을 하려면 비만도 계산기를 이용해 보세요.

남자 여자 활동대사량? 계산하는 방법!

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초보자 다이어트 식단 계획하는 방법 2편이다.

혹시나

이전 포스팅 안 보고 왔으면 차례대로 읽길.

카테고리 ▷ 다이어트로 가서.

그정도 노력은 들여야지?

그리고 1편 안 보고 이거 보면 아무 의미 없다.

2편에서는

활동 대사량(Activity metabolism) 이 핵심이다.

전체적인 틀은 비슷하지만, 약간씩 남자와 여자의

활동대사량 계산방법이 다르므로 유의하시고.

어차피 평생 해야 하는 다이어트,

이번 기회에 확실히 정리해두자.

다이어트 식단 계획 방법 알려준다면서,

왜 갑자기 활동 대사량

괜히 비싼 돈 주고 트레이너한테 물어보거나,

시간 낭비하며 엉뚱한 사이트 왔다 갔다 하지 말고,

그냥 한번 믿고 보자.

마음에 안 들면 구독 안 하면 되잖아.

서론이 너무 길었다. 시작하자.

활동 대사량이란

우리가 하는 ‘모든 활동’으로 인한 대사량,

즉 열량이다.

아침에 침대에서 일어나 기지개를 켜고

화장실을 가는 것을 시작으로,

샤워 후 아침을 먹고 지하철 역까지 걸어가는 등의

‘모든’ 활동을 포함하는.

눈 깜빡 거리는 것, 어딘가를 쳐다보는 것 등

정말 자질구레한 행동까지.

내가 티스토리에 글을 작성하는 지금 이 순간

키보드 하나하나 치는 것도 당연히 마찬가지고.

이 정도면 충분히 이해했으리라 보고,

다음의 중요한 표를 보자.

글로벌 21세기에 잉글리시는 다들 기본이잖아?

장난이다.

위 표는 일주일에 몇 번 운동하는지를 나타낸 것.

안 함/1~3번/3~5번/6~7번/하루에 2번 함

일주일에 운동을 한 번도 하지 않거나,

거의 하지 않는 사람은

첫 번째 칸의 1.2라는 상수, 아니 숫자를,

1편에서 구했던 기초대사량에 곱해주면 된다.

아… 까먹었으면 다시 1편으로 빠꾸 하고.

그러게. 메모해 두라고 했잖아.

앞으로도 시키는 건 꼭 하자.

난 쓸데없는 건 안 시킨다.

시간은 금이다.

내 시간도, 그리고 여러분 시간도.

활동 대사량도 나를 예로 들어 설명해보자.

다이어트 전 90kg

1998 * 1.2 = 2397.6kcal

다이어트 후 70kg

1723 * 1.2 = 2067.6kcal

위의 공식은 1편에서 본 기초대사량 공식을

개발한 연구자의 공식이다.

그래서 조금 불편하지만, 한번 더 계산을 해야

활동 대사량을 구할 수 있다.

즉, 위에서 구한 건

전체 대사량[기초대사량+활동 대사량]이다.

따라서 위에서 구한 값에서

기초대사량을 뺀 값이

오늘의 포인트, 활동 대사량이다.

그냥 기초대사량 값에 0.2를 곱해도 된다.

다시 계산해보자.

다이어트 전 90kg

2397.6kcal – 1998kcal = 399.6kcal

다이어트 후 70kg

2067.6kcal – 1723kcal = 344.6kcal

자 그럼, 위와 같이 여러분의 활동 대사량을

구할 수 있을 것이다.

이번에 구한 활동 대사량도 꼭! 메모해 두자.

3편에서 또 빠꾸 하지 말고.

1번은 실수지만, 2번은 실패다.

귀찮으면 이 포스팅에 댓글로 남기고.

뭐야? 활동 대사량이 이것밖에 안돼?

맞다.

얼마 안 된다.

운동을 하지 않는다면,

일반 사무직 직장인을 기준으로 저 정도다.

그래서 안 먹는 게 더 쉽다는 거고.

아, 이미 먹었다고?

그럼 계속 다이어트 식단 계획 짜야지.

공짜로 다이어트 식단 계속 짜고 싶으면

다음 글 보면 되고,

아니면 그냥 또 트레이너한테 돈 갖다 바치거나,

마법의 알약 찾으러 사이트 돌아다니거나,

포기하고 치킨 뜯거나.

공감과 구독하기 클릭하면 30칼로리 소모됩니다.

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기초대사량 계산기, 계산법 모두 알려드립니다!!

기초대사량 계산기, 계산법 모두 알려드립니다 😀

많은 사람들이 정말 잘 못 알고 있습니다!

안녕하세요! 세상의 모든 지식, 세모지! 오늘은 기초대사량 계산기와 계산법에 대해서 알려드릴텐데요. 정말 많은 분들이 잘못 알고 있으시더라구요! 오늘 포스팅을 꼭 주목해야합니다.

여러분도 다이어트 한다고, 기초대사량 만큼만 먹고 있는 것 아니죠? 활동대사량 만큼 드셔야 합니다!

깜짝 놀랐어요. 큰일납니다. 많은 분들이 잘 못 알고 있는 기초대사량에 대해서 정확하게 알려드릴게요. 다이어트 식단짤 때 꼭 필요한 활동대사량까지 말씀드리겠습니다.

목차

1. 기초대사량이란?

2. 기초대사량 계산법

3. 기초대사량 계산기

4. 기초대사량 vs 활동대사량

5. 활동대사량 계산법

6. 마지막으로

기초대사량이란?

기초대사량이란?

기초대사량이란 무엇이냐? 내가 생명 유지만을 위해서, 아무것도 하지 않고 가만히 그냥 누워만 있었을 때 내 몸에서 사용하는 칼로리입니다. 생명 유지를 위한 최소 칼로리, 그것을 기초대사량이라고 합니다. 죽지 않기 위해서 먹어야 하는 칼로리라고 생각하시면 되겠습니다.

기초대사량 계산법

기초대사량 계산법

남자 기초대사량 = [66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) – (6.76 x 나이)]
여자 기초대사량 =[655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) – (4.68 x 나이)]
평균적으로 여성은 1200 이상, 남성은 1500 이상 기초대사량이 나옵니다. 일반적으로 남자가 여자보다 기초대사량이 높고, 성장기일 때 성인보다 기초대사량이 높습니다.

계산법은 알았지만, 이런 계산법으로 일일이 계산하려면 번거로우시잖아요? 그러니까 쉽게 계산하는 사이트를 알려드리겠습니다.

기초대사량 계산기

위의 링크로 들어가시면, 쉽게 기초대사량을 계산하실 수가 있습니다. 성별과 나이, 신장과 체중만 입력해 주시면 끝! 간단하죠?

기초대사량 vs 활동대사량

기초대사량에 근거해서 다이어트하면 굶어죽어요..

기초대사량 계산법과 계산기에 대해서 알아봤는데요. 오늘 글의 핵심은 여기에 있습니다. 그 기초대사량에 의거해서 식단을 짜신다는 것이죠. 깜짝 놀랐습니다. 그러면 뭐가 문제인데요? 라고 하시는 분도 있으실테죠.

기초 대사량은 생명활동을 위한 최소 칼로리입니다. 기초대사량만 먹으면, 굶어죽어요. 왜냐면 우리는 일상생활을 하고 운동을 하면서 더 많은 칼로리를 소비하거든요. 즉, 기초대사량과 활동대사량이 함께 고려되어야 한다는 것입니다.

활동대사량 계산법

활동대사량은 어떻게 계산하느냐? 활동량이 적은 사람일 경우에는 가장 낮은 기초대사량의 1.2배, 운동을 정말 많이 하시는 분이라면 기초대사량의 2배로 계산합니다. 예시를 드릴게요.

하루에 2시간 정도 운동을 정말 열심히 하는 사람의 활동대사량 = 기초대사량의 2배

회사 업무, 학업 등 기본적인 생활을 하는 사람의 활동대사량 = 기초대사량의 1.3배

일도 하지 않고, 활동이 거의 없고 책 정도만 보는 사람의 활동대사량 = 기초대사량의 1.2배

예를 들면 기초대사량이 2100kcal이라고 가정합시다. 운동을 정~말 열심히 하는 사람의 활동대사량은 4200kcal입니다. 그래서 이 사람은 하루에 4200kcal만 섭취하면 체중이 그대로 유지되는 것이죠. 거기서 더 먹으면 체중이 증가되고, 덜먹으면 체중이 줄죠.

마지막으로

문제 해결 😀

결론을 말씀드리겠습니다! 체중을 유지하고 싶으신 분이라면, 기초대사량만큼 먹으시면 안되고 활동대사량 만큼 드셔야 합니다. 다이어트 식단의 기준은 기초대사량이 아니라 활동대사량이라는 사실!

기초대사량만 알고 있으시고, 활동대사량은 모르시는 분이 정말 많으시더라구요! 오늘 꼭 좋은 정보 얻어가셨으면 좋겠습니다.

그럼 오늘 포스팅은 여기까지! 감사합니다 😀

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