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남성의 평균 허벅지 둘레는 51cm(20.1인치), 여성은 46cm(18.1인치)다. 허벅지 근육은 무릎 건강을 지키는 파수꾼이다.
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가는 허리 굵은 허벅지, 허허 웃는 내 몸 | 중앙일보
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허벅지 둘레 재는법, 평균 허벅지 두께 알아보기
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평균 허벅지 둘레 알아보기!
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자꾸 가늘어지는 허벅지, 중년 건강의 적신호? | 전성기
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남자는 90cm, 여자는 85cm 이상이면 대사증후군을 의심해보아야 한다. 하지만 허벅지 둘레는 아직 정상 범위가 표준화되어 있지 않다. 유럽에서 행해진 대규모 연구를 보면 … … - Most searched keywords: Whether you are looking for 자꾸 가늘어지는 허벅지, 중년 건강의 적신호? | 전성기
남자는 90cm, 여자는 85cm 이상이면 대사증후군을 의심해보아야 한다. 하지만 허벅지 둘레는 아직 정상 범위가 표준화되어 있지 않다. 유럽에서 행해진 대규모 연구를 보면 … 제2라운드의 시작, 전성기를 만나세요50+, 라이나전성기재단, 전성기, 은퇴, 퇴직, 반려동물, 반려견, 펫, 시니어 포탈, 시니어 플랫폼, 기부, 제2라운드 - Table of Contents:
자꾸 가늘어지는 허벅지 중년 건강의 적신호
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Your Anonymous Workplace Community – Blind
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남자분들 ㅡ허벅지 둘레가 60cm되나옹? : 클리앙
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러블리 노트 :: 평균 허벅지 둘레 알고 다이어트 하자.
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평균 허벅지 둘레 알고 다이어트 하자
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가는 허리 굵은 허벅지, 허허 웃는 내 몸
인체엔 질병에 대항하는 능력을 가늠케 하는 신체 치수가 있다. 허리 둘레와 허벅지 둘레다. 정상 체중이더라도 허리 둘레가 평균 이상이면 마른 당뇨, 고지혈증 같은 다양한 질병에 노출된다. 탄탄한 허벅지는 신체를 균형있게 지탱하는 근육덩어리이면서 에너지 소모가 많아 당뇨 등 성인병을 예방한다. 허리·허벅지 둘레는 나이가 들면서 망가지기 쉬운 체형을 극복하는 열쇠기도 하다. 중년에 접어들면 복부에 나잇살이 찌고 하체 근육은 줄어들면서 ‘ET형 몸매’가 되기 쉽다. 내년엔 실천하기 힘든 무리한 목표 대신 건강 수명을 늘리는 ‘1인치’에 집중해보는 건 어떨까.정상체중 혹은 저체중이더라도 허리 둘레가 평균 이상이면 건강엔 빨간불이 켜진 것과 같다. 허리 둘레가 남성은 90㎝(35.4인치), 여성은 85㎝(33.5인치)를 넘으면 복부 비만이기 때문이다. 골반에 걸치는 허리띠 사이즈와는 다르다. 배꼽 윗부분의 둘레를 재야 한다.복부 비만이 위험한 건 내장 곳곳에 지방이 쌓여있다는 걸 의미해서다. 강북삼성병원 이은정 교수(내분비내과)는 “복부 지방(내장 지방)에서 분비되는 독소(유리지방산)가 혈류를 타고 돌아다니면서 지방간, 근육 내 지방, 심장 주변 지방의 원인이 된다”고 말했다.
복부 비만은 만성질환의 전조 증상이다. 대한비만학회가 건강보험 빅데이터(2008∼2012년)를 활용해 허리 둘레와 질병과의 연관성을 분석했다. 그 결과 체중은 정상이더라도 허리 둘레가 평균 이상인 그룹은 정상인에 비해 당뇨가 생길 위험이 2.1배 높았다. 체중과 허리 둘레 모두 비만인 그룹은 당뇨·고혈압·고지혈증 같은 만성질환에 걸리는 비율이 최대 2.7배 높았다. 복부 비만은 고혈압·당뇨·비만이 한꺼번에 나타나는 대사증후군의 주요 원인이기도 하다. 대사증후군은 심장병·뇌졸중 같은 중증질환의 뿌리다.
중년은 복부 비만에서 자유롭지 못하다. 이은정 교수는 “운동 부족과 기름진 식습관이 만성화된 데다 중년 이후 감소하는 여러 호르몬 탓”이라고 말했다. 여성호르몬은 복부 비만을 예방하는데 폐경 후엔 분비량이 급격히 줄어든다. 남성호르몬은 에너지를 소모하는 근육을 유지해 복부 비만을 예방한다. 그런데 남성 역시 갱년기가 오면 성호르몬 분비가 줄기 시작한다.허리 둘레를 줄이기 위해선 식습관을 점검하고 유산소 운동을 꾸준히 해야 한다. 남규현 트레이너(TNK바디스쿨)는 “중등도 이상의 운동이 효율이 좋지만 40대 이후부터는 신체 회복력이 떨어지므로 저강도 운동을 1년간 꾸준히 하는 것을 권한다”고 말했다. 저강도는 최대 심박수가 40~50%(빠르게 걷기 정도) 수준의 운동이다. 30분~1시간씩 빠르게 걷는 운동을 주 5회 이상, 3개월간 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있다.식습관도 바꿀 필요가 있다. 야채의 풍부한 섬유질은 콜레스테롤·지방이 체내에 흡수되는 걸 방해한다는 연구가 있다. 과자·케이크·빵 같은 고탄수화물 식품 섭취를 줄이도록 노력한다. 탄수화물도 과하면 지방으로 바뀌어 복부에 쌓인다. 남규현 트레이너는 “간식을 먹지 않고 하루 세 끼만 먹는 전략도 도움이 된다”고 말했다. 과일·떡을 간식으로 달고 살았다면 점심을 먹을 때 아예 같이 먹는 것이다. 한 끼에 먹을 수 있는 양은 정해져 있으므로 무의식적으로 섭취했던 불필요한 열량을 줄일 수 있다.굵은 허벅지는 자동차에 비유하면 엔진 출력이 높은 것과 같다. 우리가 먹은 음식은 소화기관에서 포도당으로 바뀌어 혈액을 통해 몸 전체 근육으로 보내진다. 신체의 큰 근육인 허벅지는 몸에서 포도당을 가장 많이 소비하는 부위다. 허벅지가 발달하면 신진대사가 좋아지는 것이다. 반면 허벅지가 가늘어 포도당을 충분히 소비하지 못하면 체내에 남는 에너지가 지방으로 변해 혈관·내장·간 등에 쌓인다.허벅지가 발달한 사람은 성인병 발병률이 상대적으로 낮다는 연구가 여럿 있다. 덴마크 연구에 따르면 허벅지 둘레가 60㎝ 미만으로 가는 사람은 그렇지 않은 사람보다 심장병에 걸리거나 사망할 위험이 2배 높다. 국내 연구(연세대보건대학원, 2013)에서도 허벅지 둘레가 1㎝ 줄면 당뇨병에 걸릴 위험이 남자는 8.3%, 여자는 9.6% 높아지는 것으로 나타났다. 반면 허벅지 둘레가 두꺼울수록 총콜레스테롤과 중성지방 수치는 낮았다. 남성의 평균 허벅지 둘레는 51cm(20.1인치), 여성은 46cm(18.1인치)다.허벅지 근육은 무릎 건강을 지키는 파수꾼이다. 퇴행성 관절염을 예방한다. 무릎뼈를 단단히 잡아주면서 관절에 가해지는 충격을 흡수해 연골이 닳지 않도록 돕는다. 이은정 교수는 “노인은 허벅지 근육이 감소했을 때 근력과 평형감각이 떨어져 넘어지기 쉬워 골절로 이어지므로 하체 운동이 필수”라고 말했다.이런 허벅지 근육은 노화와 함께 쉽게 빠지는 부위다. 신체 근육의 70%가 하체에 밀집해 있다. 50세가 넘으면 1년에 500g씩 근육이 줄어드는 것으로 알려져 있다. 다행히 허벅지 근육은 큰 근육이라서 조금만 노력해도 운동 효과가 좋다. 허벅지 둘레를 키우는 방법은 근력 운동이다. 물속에서 하는 운동은 부력 덕에 관절엔 부담을 주지 않으면서 근력을 강화한다. 무릎을 많이 쓰는 평영보다는 자유형·배영을 권한다. 수영을 못하는 사람은 물 안에서 걸어다니는 것만으로도 효과가 있다. 실내자전거타기도 관절에 큰 무리 없이 다리 근력을 강화해준다. 이은정 교수는 “허벅지 근육을 단련하면 체내 에너지 소비 효율이 좋아져 자연스럽게 허리 둘레도 줄일 수 있다”고 말했다.이민영 기자 [email protected]
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허벅지 둘레 재는법, 평균 허벅지 두께 알아보기
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계속 앉아만 있고 움직이지를 않아서 그런가 요즘 살이 찌는 듯한 느낌이 드는데요. 허리와 엉덩이는 물론 허벅지도 굵어지는 것 같은 생각이 들어서 허리와 허벅지 둘레를 한 번 재 봐야겠다고 마음 먹었어요. 그런데 허리 둘레는 그냥 재면 될 것 같은데 허벅지 둘레는 어디를 재야될지 잘 모르겠더라구요. 위치에 따라 허벅지 두께가 엄청 차이가 나게 나오네요.
허벅지 두께는 재는 위치 뿐 아니라 잴 때의 자세에도 영향을 받는데요. 정확한 허벅지 둘레 재는법 알아볼게요.
허벅지 둘레 재는법
먼저 허벅지를 잴 때는 줄자가 필요해요. 줄자로 허벅지 둘레를 재야만 정확하게 측정이 가능하다고 해요. 저는 얼마 전에 체중계를 샀더니 줄자가 따라와서 사은품으로 받은 그 줄자로 허벅지 둘레를 재 봤어요. 줄자 따로 사지지가 않는 것 같은데 사은품으로 받으니 별 거 아닌데도 기분이 좋더라구요.
제가 받은 줄자도 그렇지만 보통 줄자들은 양면에 눈금과 숫자가 나와 있는데요. 한 쪽은 인치 단위, 다른 한 쪽은 cm 단위이니 원하는 방향으로 허벅지 둘레나 허리 둘레를 재면 되어요.
가장 중요한 허벅지 둘레 재는 위치는 허벅지 중에서 가장 튀어나온 부분을 재면 되는데요. 가장 두꺼운 부분을 잰다고 생각하고 자신의 허벅지를 살펴 보면 재야 하는 위치를 알 수 있어요. 보통은 사타구니에서 아래로 3-5cm 아래 정도가 가장 튀어나온 부분이니 참고하여 위치를 정하시면 될 것 같아요.
허벅지 둘레를 잴 때는 발을 벌리고 서서 허벅지의 가장 튀어 나온 부분을 재어야 하는데 허리를 굽히면 정확하게 잴 수 없으니 허리를 숙이지 않고 재는 것이 좋은데요. 혼자 잴 때는 허리를 숙이지 않고 재기 힘드니 다른 사람의 도움을 받는 것이 정확하게 잴 수 있는 방법이라고 할 수 있어요.
또 줄자를 수평으로 해서 재어야 하고, 줄자가 꼬이지 않았는지 확인하는 것도 중요해요. 앞에는 가장 튀어나온 부분으로 줄자를 댔는데, 뒤 쪽은 아래로 내려가거나 한다면 정확하게 허벅지 둘레가 나오지 않으니 바른 자세로 재는 것도 필요해요.
이상적인 허벅지 두께는 자신의 키에 0.295를 곱한 수치로 보면 된다고 하는데요. 남성의 평균 허벅지 두께는 56cm, 여성의 평균 허벅지 두께는 53cm라고 해요. 이것은 단순히 평균치이고, 허벅지 근육량에 따라 적당한 허벅지 두께도 달라진다고 할 수 있어요.
ㅁ3
허벅지는 우리 몸에서 근육이 가장 많은 부위라고 하네요. 따라서 허벅지 둘레가 55cm가 넘을 때 당뇨나 고지혈증과 같은 대사증후군에 걸릴 확률이 낮아지게 된다고 해요. 허벅지가 두꺼워지는 것이 건강에는 오히려 좋은 것이라고 할 수 있는데요. 허벅지 근육량이 줄어들게 되면 에너지 대사에 문제가 생기게 되고 만성질환이 발생할 위험이 커진다고 해요. 허벅지 둘레를 걱정하기 전에 허벅지 근육량을 늘려 건강한 몸을 만드는 것이 필요할 것 같아요.
허벅지 근육을 단련시킬 수 있는 쉬운 운동으로 집에서 쉽게 따라하면 좋은 동작이 있는데요. 먼저 다리를 어깨 넓이 만큼 벌리고 양손을 허리위에 얹구요. 왼쪽 다리를 앞으로 70-100cm 벌린 다음, 오른쪽 무릎이 바닥에 닿을 정도로 무릎을 구부린 후 다시 돌아오는 동작을 해 주는 것이에요. 10회 4세트 반복 후 반대 쪽 방향으로 하면 되는데요. 이 운동으로 신체 균형 뿐 아니라 지방 감소 및 혈당 조절이 가능하고 혈액 순환에도 도움이 된다고 해요. 저도 오늘부터 바로 시작해 보려고 합니다. 오늘도 행복한 하루 보내세요.
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평균 허벅지 둘레 알아보기!
예전만해도 진짜 너무말랐다! 싶을만큼
뼈밖에 없는 스키니한 몸매가 대세였잖아요?
사실 예전이라고 하기에도.. 뭐한게 불과 얼마전같아요.
다들 다이어트하느라 다이어트한약에 굶는 사람들도 있고,
걸그룹이나 연예인들도 정말 44사이즈도 아닌 33사이즈!!
마치 자랑인것처럼 다들 그렇게 얘기하는 시기가 있었는데요.
요즘에는 그래도 건강미가 몸매미인의 척도가 된 것 같죠?
그래서 오히려 너무 마른몸보다 적당히 볼륨이 있고,
건강해보이는 몸매가 더 인기가 있는 정도까지 이르렀어요!
그래서 저도 필라테스나 요가 등 다양한 운동으로 몸매를 관리하는데요,
아무리 요즘 건강미의 시대라고 하지만 너무 육중한(?) 체격은
솔직히 별로 호감이 가진 않아요.
뭐랄까, 자기만족이 아무래도 크다보니 스스로 별로 맘에 안드는거죠.
특히 저는 하체 쪽이 워낙 튼튼한 체형이다보니 허벅지나 힙에 살이 제일 많거든요.
오히려 그런 체형을 또 부러워하시는 분들도 있더라구요.
그래서 평균 허벅지 둘레도 알아봤는데요.
궁금하신 분들을 위해 공유해볼겸 적어볼게요.
1. 평균 허벅지 둘레 계산 공식
자신의 키에 0.295를 곱한게 이상적인 본인의 허벅지둘레라는 이야기가 있더라구요.
신장 * 0.295 = 이상적인 허벅지 둘레.
이런게 공식으로 계산이 가능한가요?ㅋㅋㅋ
신기합니다만, 그렇다고 합니다!
2. 남자의 평균 허벅지 둘레
남자들은 183cm 에서 188cm까지(평균신장 183.9)가 평균 50.3cm,
178cm에서 182cm까지가(평균신장 179.2) 53.9cm,
172cm에서 177cm까지가(평균신장 174.3) 51.4cm,
168cm에서 171cm까지가(평균신장 169.8) 51.1cm,
163cm에서 167cm까지가(평균신장 165.1) 52.2cm,
157cm에서 162cm까지가(평균신장 160.5) 46.5cm 라고 하네요.
3. 여자의 평균 허벅지 둘레
여자의 경우에는 172cm에서 177cm까지가(평균신장 173) 57.1cm,
168cm에서 171cm까지가(평균신장 169.6) 56.5cm,
163cm에서 167cm까지가(평균신장 164.5) 54.9cm,
157cm에서 162cm까지가(평균신장 159.5) 54.6cm,
152cm에서 156cm까지가(평균신장 154.7) 53.2cm,
148cm에서 151cm까지가(평균신장 150.5) 53.7cm 라고 하네요.
남자와 여자를 비교해봤을때 키에 비해 여자의 허벅지가 평균적으로 더 굵네요.
아무래도 하체쪽이 여자들이 더 발달하는 경향이 크다보니,
굵기도 여자들이 더 굵게 나타나나봐요.
저는 계산해보니 평균보다는 얇은 편이였어요.
굵다고 신경쓰면서 운동을 했더니 그래도 많이 빠졌나봐요.ㅎㅎ
너무 가는것도 별로지만 너무 굵은것도 제 눈에는 별로라서,
일단 좀 가늘게 만든다음에 근육을 붙여 탄탄하게 만드는게 목표였어요.
확실히 살이 쪄서 굵은거랑 근육으로 굵은건 좀 다르게 느껴지더라구요.
탄탄한 허벅지를 만드는게 목표랍니다 ㅎㅎ
평균 허벅지 둘레 알아봤는데요,
평균은 어디까지나 평균이니 너무 수치에 집착하지는 말자구요^^
자기만의 취향을 확실히 해서 내 스스로 만족하는 몸매를 만들어보아요~
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