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너 손목 문제있어?

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헬스 손목 통증

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Summary of article content: Articles about 헬스 손목 통증 손목 건강에 문제가 생기면 갖가지 손동작이 어려워진다. 운동할 때 의외로 많이 쓰는 부위도 바로 손목이다. 운동 전후로 손목 스트레칭을 제대로 .. …
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헬스 손목 통증

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헬스 손목 통증

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손목 아플때 헬스하면 안되나요? : 지식iN
월요일때 괜찮은것같아서 헬스했는데 오늘 아침에 일어나서부터 손목통증이 좀 심해졌네요..이거 그냥 기다리면 나을까요?..아니면 내일 병원가는게 … …
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손목 아플때 헬스하면 안되나요? : 지식iN
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손목은 쑤시는데 이유는 알 수 없다? - 헬스코리아뉴스 — 손목은 쑤시는데 이유는 알 수 없다? – 헬스코리아뉴스

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안녕하십니까?

지식iN 사룰입니다☜

손목 아플때 운동하면 안되나요?

네.

그리고 금요일헬스하고 다음날부터 통증이 생겼습니다

월요일때 괜찮은것같아서 헬스했는데 오늘 아침에 일어나서부터 손목통증이 좀 심해졌네요.

우는 아이 달래지 않고 때리는 격입니다. ㅎ

.이거 그냥 기다리면 나을까요?..아니면 내일 병원가는게 맞는걸까요,?

병원 갈 필요까진 없고 그냥 기다려선 안 되며 적절한 대응을 하셔야 합니다.

형들이 어차피 가봤자 운동하지말라고하거나 약만준다고하는데…

그렇게 남의 사정에 대해선 아는 체하지만, 자기들이 아플 때는 한의원으로 침 맞으러 가는 수도 있네요.

조선 시대에나 있을 법한.

어떻게 하는게 맞는건가요?..운동 꼭하고싶은데

정말 심한거면….

손목 통증 며칠이면 나을려나요..

손바닥을 편 상태로 적당히 부목을 대서 붕대를 감아주고.

될 수 있으면 팔걸이를 착용해주며.

약국에서 소염제를 사서 먹으면서.

냉찜질을 몇 번 해준 후 온찜질로 바꿔서 수시로 해주기를.

심하지 않으면 대충 10일에서 2주 정도면 좋아집니다.

그렇지 않고 어영부영하다가는 관절염 등에 걸려서 몇 년도 운동을 못 하는 수도 있습니다.

헛듣지 말고 조리해서 속히 나아서 운동할 수 있기를.

안녕히 계십시오☜

출처 :무턱대고 병원들 가들 마라. : 분안의학(分案醫學, Separate guidance medicine).

손목은 쑤시는데 이유는 알 수 없다?

[출처 : 대전선병원] [헬스코리아뉴스 / 임해리] 현대인들은 컴퓨터를 통해 업무를 해결하고, 업무 외 시간엔 스마트 폰을 이용해 취미생활을 즐기고 휴식을 취한다. 컴퓨터와 스마트 폰은 직장 업무 혹은 일상생활을 용이하게 하며, 온라인 세상과 연결하면서 지인들과 소통하는 통로이다. 이러한 발전된 기술의 혜택을 누리기 위해서 손과 손가락은 쉴 겨를이 없다.

손이나 손목의 통증은 반복되고 잦은 사용과 관련하여 발생할 수도 있지만, 여성의 경우 출산 혹은 폐경 전후 호르몬 변화를 포함한 신체의 변화와 관련하여 발생할 수도 있다고 전문의들은 말한다.

다양하게 나타나는 손이나 손목의 통증 증상과 원인, 치료법에 대해 국민건강보험 일산병원 정형외과 전문의인 이준구 교수의 도움말로 알아본다.

다양한 원인으로 발생하는 손과 손목 통증
[출처 : 대전선병원]
손에 통증이 생기면 일상생활이 힘들어진다. 그만큼 손은 예민한 감각과 다양한 움직임을 수행하기 때문에, 모든 활동에 가장 기본이 되는 신체 부위이다. 이렇게 다양한 손 기능을 할 수 있는 것은, 크기는 작지만 신체에서 가장 많은 관절을 가진 구조물이며 많은 관절을 움직일 수 있게 하는 여러 힘줄(건)과 힘줄의 움직임을 조절하는 운동 신경이 존재하기 때문이다.

손의 표면에는 사물을 느끼게도 감각신경이 존재하여, 뜨겁거나 날카로운 물체로부터 손을 보호할 수 있게 한다. 마지막으로 손의 영양을 공급하는 동맥과 정맥이 존재한다. 이러한 관절, 힘줄, 신경, 혈관에 다양한 원인에 의해 이상이 발생하면, 통증 혹은 기능적 장해를 경험하게 된다.

“마디가 아프고 두꺼워져요” … 관절염
[출처 : 대전선병원]
손에는 많은 관절이 있고, 이러한 관절은 누구나 나이가 들어감에 따라 퇴행성 관절염으로 진행한다. 주로 손가락 끝에 마디가 붓고, 물집이 생기기도 하고, 튀어나오고 변형이 생기기도 하는데 이러한 관절염은 나이 외에도 잦은 사용과 외상 이후 진행 속도가 빨라지기도 한다. 관절염의 치료는 아쉽게도 증상의 악화를 막거나 원래의 상태로 호전 시킬 수 없으며, 소염진통제를 통해 관절염으로 불편한 마디 통증을 줄여주는 것이 최선이다. 더불어 병원에서 물리치료를 받거나 자가에서 열치료에 해당하는 파라핀, 적외선 램프, 온수욕을 하면 손에 혈액 순환을 좋게 하여 통증을 경감 시키는 효과가 있다.

약이나 물리치료가 도움이 되지 않을 경우 주사 치료를 통해 통증을 경감시킬 수 있지만 추후 재발 가능성이 단점이다. 여러 치료에도 호전이 없을 경우 관절 성형 혹은 유합술의 수술적 치료를 의사와 상의하게 된다.

“손가락이 잘 안움직여 지고, 움직이면 아퍼요” … 건초염

손목건초염 자가진단법 [출처 : 연세건우병원]
건(힘줄)은 근육과 뼈 사이에 존재하며, 뼈를 잡아당겨 관절을 움직이게 하는 역할을 한다. 이러한 조직에 생기는 염증을 건염 혹은 건초염이라 한다. 손바닥 쪽 굴곡건과 손등 쪽 신전건 등 각각 10개 이상의 힘줄(건)이 손목을 둘러싸고 있는데, 주로 발생하는 염증의 위치에 따라 통증이 발생하는 부분이 손목, 손등, 손바닥 등 다양하게 나타난다.

드퀘르뱅병(De Quervain Disease)은 가장 흔한 손목 건초염으로 손목의 엄지 쪽에 통증이 느껴진다. 모든 연령에서 생길 수 있지만 30~50세 여성 환자가 가장 많고, 임신·출산과 관련해 빈번하게 발생하며 엄지를 사용할 때나 병을 따는 등 손목을 비트는 동작을 할 때 통증이 느껴진다. 초기에는 휴식을 취하거나 스트레칭이 도움이 되기도 하지만, 통증이 지속되면 부목 고정, 약물치료, 국소 스테로이드 치료를 해야 하고, 수술적 치료가 필요한 경우도 있다.

드퀘르뱅병 이외에도 손등 가운데 신전건에 염증이 있는 경우, 통증이 느껴지며 아픈 손으로 체중을 지탱하기 어렵고, 볼록하게 튀어나오는 결절종이 동반되기도 한다. 손바닥 쪽 요측 손목굴곡건이나 척측손목굴곡건 역시 빈번한 염증성 건염을 유발해 결절종이 생기기도 한다. 다른 건초염 역시 드퀘르뱅병과 치료 방법은 비슷하며 결절종은 위험하진 않지만 미용적인 면이나 손을 사용하는 데 불편감이 느껴진다면 천자 흡인 또는 수술로 제거하기도 한다.

손가락을 굽히는 굴곡건에 주로 발생하는 건초염으로 방아쇠 손가락 병이 있다. 당뇨가 있으신 분에 흔하게 발생하며 초기 증상은 해당 손가락의 손바닥쪽에 통증을 느낀다. 자고 일어나서 아픈 손가락을 굽히기 힘들며 손가락을 굽히거나 펼 때 걸리는 느낌을 호소한다. 병이 진행하면 손가락을 자력으로 펴기 힘들고 어느순간 다 안펴지거나 안 구부려지기도 한다.

초기엔 휴식이나 약물치료가 호전을 가져오기도 하지만, 증상이 지속되면 주사 혹은 수술치료를 선택한다. 다행이 이러한 건초염은 이전에 설명한 관절염과 다르게 심지어 수술적 치료를 한다고 하더라도 완치가 가능한 병으로 손에 후유를 남기지 않고 완치가 되는 경우가 많다.

“손이 저리고 뻗뻗해요” … 손목터널 증후군

간단한 손목터널증후군 자가진단법 [출처 : 연세건우병원]
손목터널증후군이라고도 하는 수근관증후군은 손목 부위에서 정중신경이 압박되어 발생하며, 상지에 생기는 신경압박 증후군 중 가장 흔한 질환이다. 정중신경이 분포하는 손목부터 손가락 중에서 엄지부터 네 번째 손가락에 감각 이상과 통증이 있다. 많이 사용하게 되면 증상이 악화되고 야간에 증상이 더 심해져서 자다가 깨기도 한다.

초기 증상으로 아침에 자고 일어나서 뻗뻗한 증상이 시작되며, 진행 하면 타는 듯한 느낌이나 욱신거리는 통증이 있다. 때로는 손이 무뎌지면서 섬세한 움직임을 느끼는 데 문제가 생기기도 한다. 장기간 지속되면 손에서 엄지 둔덕(무지구근) 근육 약화를 보여 살이 말라 보이기도 한다.

수근관증후군은 대부분 특발성이고 중년 여성에게 주로 발생한다고 알려져 있으며 수근 관절과 요골 원위부 골절이나 탈구 등으로 인한 외상 후유증, 염증성 관절염에 의한 건막 부종, 수근관을 압박하는 종물과 함께 임신 및 내분비질환과도 연관이 있다. 내분비질환 중에서는 당뇨병이 가장 연관 깊은 원인으로, 40%가량 발병률을 높이는 것으로 알려져 있다.

수근관증후군은 의사에 의한 진찰 소견과 신경 및 근전도 검사를 실시해 진단한다. 초기에는 수근관 내 압력이 높아져 신경이 눌리는 동작을 피해야 하고 컴퓨터 작업과 같이 장시간 손목을 구부리거나 펴는 동작 역시 좋지 않으니 피해야 하며 스트레칭이 도움이 된다. 증상이 지속되면 의사와 상의해 부목으로 손목을 고정하거나 약물치료, 주사 치료를 한다. 이러한 치료에도 반응하지 않거나 근육 약화까지 진행되면 수술적 치료를 고려해야 한다.

“손을 사랑해 주세요” … 섬섬옥수(纖纖玉手)

일산병원 정형외과 전문의인 이준구 교수는 “언제나 가까이 있기 때문에 소중한 게 손이고, 그만큼 중요성을 잊어버리고 사는 게 또한 우리의 소중한 손”이라며 “정작 아플 때 아쉬움을 느끼는 것 보다, 평소에 조금은 아끼고 아름다운 손을 만들고자 노력하는 것이 손 건강을 지키는 시작인 것 같다”고 조언했다.

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헬스 손목통증 왜 나만 아플까?

안녕하세요

이번엔 손목통증을 한번 이야기 해볼게요

헬스나 요가 필라테스 등등

운동만 시작하면

손목통증때문에

운동을 못하는 동작이 생긴다던가

심하면 운동을 아예 포기해버리는 경우가 있죠?

왜 다른사람들은 다들 잘 하는데

나만 손목통증 때문에

손집고 운동하는거나

벤치 프레스, 딥스, 풀업 등

운동할 때 손목이 아프지??

라고 생각해본신적 있나요??

아마 통증느끼신 분들은

이런 생각 해보신 분들이 있을 거예요

손목의 구조

손목의 구조 입니다

손목수평인대 사이 터널이 있는데

요사이로 힘줄과 정중신경이

지나갑니다

저 터널의 공간이 작으면

눌리면서 염증도 생기고

신경통도 생겨 저림까지 생기겠죠?

그럼

왜?

나만 저 공간이 좁을까?

이런 생각이 들 수 있어요

손목의 구조의 의해

크게보면 내 몸의 체형에 의해

골반띠라 척추따라 어깨따라 팔꿈치, 손목까지

영향을 주게 되는 겁니다

오늘 어떤 체형이 손목통증이

만들어 지는지 한번 볼까요?

위의 체형중에 어떤 체형이 손목통증이

가장 많이 나타날까??

위에 forward head 라고 쓰여있는

체형입니다

forward head 체형은

kyphotic lodorsis 자세인데요

위에 그림처럼 골반은 후방으로 돌아가면서

요추상부는 전방전위를 가지고 있으며

흉추는 굽게되고 거북목의 형태를 만듭니다

모든 자세들은 보상작용에 의해서 연쇄적으로

만들어지는 거예요

흉추가 굽게 되면서 어깨는 앞쪽으로 굽게되는

라운드숄더가 되겠죠 ??

그럼 팔의 뼈가 내측으로 횐전을 합니다

외반변형이 일어나게 되죠~

요렇게 휘는 팔을 보신적 있으시죠??

이렇게 팔이 휘어 있다면

손목은 가만히 있지 않겠죠??

손목도 좀 다르겠죠??

위에 사진은 손목에 문제가 없겠죠??

땅을 짚을 때나 프레스를 해도 괜찮지만

이 사진을 보면 아시겠죠 ??

손목의 구조 손의 구조가 좀 다릅니다

이렇게 되면 손목 수평인대도

삐뚤어지겠죠??

일단 위 사진처럼 틀어진 손목은

푸쉬업이나 프레스동작 풀업

이런동작을 하면 통증이 만들어 지겠죠??

헬스나 다른 체중부하 운동을 하시는 분들이

위에 손목형태이고 손목에 통증도 있다면

참으면서 하려고 하지 마세요

통증이 안만들어 지는 각도를 찾아서 하거나

아픈 동작은 아예 안하시는게 나아요

그럼 문제 해결을 위해서는

손목에서만 해결하면

되는 것이 아니라

몸의 중심부터 해결해 나가야 한다는 것을

잊으시면 안되요~^^

오늘은 요기까지

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헬스 손목 통증

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헬스 손목통증 왜 나만 아플까?

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