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하루 1000 칼로리 다이어트 몇일 하면 1kg 빠질까?

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하루 1,000칼로리 다이어트 식단과 방법 한달 3kg 감량

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기초대사량 계산방법

1000칼로리 다이어트 방법

하루 1000칼로리 식단 예시

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하루 1,000칼로리 다이어트 식단과 방법 한달 3kg 감량

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하루 1,000 칼로리 식사량만 지키는 다이어트 방법 입니다. 간단한듯 보여도 매 식사시마다 칼로리를 계산하는것이 쉽지는 않습니다.

그렇지만 1000킬로칼로리 다이어트의 가장 큰 장점은 체중감량이 확실하게 가능하다는 것입니다. 반년에 10키로 감량도 가능한 식사제한 방법!

1000킬로칼로리 다이어트는 식사 제한 외에도 기초대사량을 올리기 위한 노력으로 운동도 같이 해주면 다이어트에 도움이 되는데요 이번 시간에는 다이어트방법 과 관련식단까지 한번에 정리해드릴게요.

하루동안 천칼로리만 먹는것은 상당히 낮은 칼로리 설정이라고 할 수 있어요.

평소 식단에서 식사를 제한하며 적당한 운동까지 한다면 소비칼로리가 높아지기 때문에 단시간에 체중감량을 할 수 있는 방법이지만, 하루 천칼로리만 먹는것은 식단제한이 상당하지만 반면 기초대사량이 떨어지기 쉬운 단점도 갖고 있습니다.

그렇기 때문에 하루동안 먹는 음식의 영양밸런스를 고려한 식단을 정해야 됩니다.

기초대사량 계산방법

기초대사량은 연령,신장,체중에 따라 사람마다 달라집니다.

✔️남성 : 66 + (13.7 x 체중(kg)) + (5.0 x 신장(cm)) – (6.8 x 연령)

✔️여성 : 665 +(9.6×체중(kg)) + (1.7×신장(cm)) – (7.0×연령)

저는 이렇게 계산했더니 1,200 정도가 나오네요.

하루 1,000칼로리를 먹으면서 운동+움직임 으로 칼로리를 소비한다면 한달에 최소 2~3kg는 감량이 될 수 있는 다이어트 방법입니다. (사람에 따라서는 5kg 감량도 가능해요!)

저 같은 경우는 일주일에 3회정도 천칼로리에 맞춰 먹다보니 한달 2kg정도 두달 4kg 감량 했구요, 주말엔 치트밀도 자주하는등 음식을 너무 크게 제한하지는 않습니다.

1,000칼로리 다이어트 방법

✔️야채를 적극적으로 섭취해주기

지방의 흡수를 억제해주는데 도움이 되는 야채! 우리몸은 칼로리를 급격하게 제한해버리면 기아상태라고 판단하기 때문에 오히려 살이 빠지지 않는 상태를 만들기 때문에 천칼로리 제한 식단을 하실때는 충분한 야채를 섭취해 주는것도 도움이 됩니다.

✔️비타민B군 섭취

칼로리가 줄어들면 대사가 떨어질 뿐만 아니라 영양 균형도 무너질 수 있어요. 건강한 다이어트를 위해서 비타민 B군을 많이 섭취하는것도 도움이 됩니다.

비타민 B군은 현미,낫토,생선,녹색채소등 에 많으며 챙겨드시면 좋습니다. 또한 비타민 B군은 대사를 올리는데 도움이 되기 때문에 다이어트 식단 구성을 할때 좋습니다.

✔️충분한 수분섭취

음식양을 줄이는등의 칼로리를 제한하게되면 변비가 생길 수 있는데요 충분한 수분 보충을 통해 변비를 해소하는것도 중요합니다.

✔️적당한 운동 필수

근육량이 떨어지면 몸의 대사 또한 떨어지게 되어있습니다. 적당한 운동은 필수이며 근육량을 유지하기 위해서는 복근이나 푸쉬업, 스쿼트 등 근육 트레이닝을 해주는것 또한 중요합니다.

하루 1,000칼로리 식단 예시

실제로 최근에 제가 하고 있는 식단입니다.

아침 250kcal 점심 500kcal 저녁 250kcal 식단 구성시엔 이런식으로 칼로리 계산을 먼저 해줍니다.

아침 : 아침은 거르지 않습니다.

칼로리가 낮고 헤비하지 않은 요거트와 과일 계란, 두부 등으로 든든하지만 가벼운 한끼를 먹습니다.

점심 : 하루 천칼로리중 절반은 점심에 맞춰줍니다.

메뉴는 최대한 단백질함량을 챙길 수 있는 위주로 생선이 포함된 정식이나 저칼로리 컬리플라워 라이스와 흑미밥을 섞어 만든 김치볶음밥을 먹습니다.

편의점을 이용하게 되면 주로 구입하는 샌드위치+단백질 음료 조합도 좋습니다.

500칼로리가 가능한 식단이라면 편의점표 건강샌드위치(사진 기준 이마트샌드위치 387칼로리) 칼로바이 프로틴음료(70칼로리) 까지 든든하게 추가해주면 한끼 450~500kacl 가 가능합니다.

저녁 : 저칼로리 곤약구수를 이용해서 국수 만들기

실곤약 200g을 먹어도 24칼로리밖에 안해요. 쯔유를 이용해서 소스만 비벼도 아주 맛있습니다. 낫토 한팩중 반만 사용해도 풍미가 훨씬 깊어지고 맛있는데다 단백질도 챙길 수 있어요.

이렇게 식사하면 약 200~300칼로리라 배도 부르고 맛있는데다 초 저칼로리 라고 할 수 있어요.

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지금까지 하루 1,000칼로리 다이어트 식단과 방법 한달 3kg 감량 글이었습니다.

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하루 1000칼로리 다이어트 식단 제대로 짜는 방법

하루 1000칼로리 다이어트 하는 것은 단기간 다이어트 방법 중 하나 에요. 일반적으로 하루에 먹는 음식의 양을 대폭 줄여야 가능해요.

하루 1000칼로리만 섭취하는 다이어트 방법은 비만 혹은 과체중인 사람들이 여러가지 다이어트 방법을 시도하여도 실패를 하였다면 선택할 수 있어요.

무조건 하루에 1000칼로리만 섭취하는 다이어트는 요요 현상이 생길 수 있어요. 요요 현상 없이 할 수 있는 안전한 하루 1000칼로리 다이어트 방법은 무엇일까요?

하루 1000칼로리 다이어트 하는 방법

하루 1000칼로리 다이어트 하는 방법은 어렵지 않아요. 다이어트 하는 동안 식단에 가공 식품, 패스트푸드 및 인스턴트 식품 등의 건강에 해로운 음식을 모두 제거해야 해요. (1)

건강 상태에 맞는 건강한 다이어트 식단을 계획하여 실천을 해야 하는 것이 좋아요.

하루 1000칼로리 다이어트 식단

하루 1000칼로리 다이어트 식단을 짜는 것을 복잡하게 생각하지 마세요. 어떤 요일부터 시작해야 한다는 규칙이 없기 때문이에요.

어떤 사람은 아침 식사로 다이어트를 시작하는 경우가 있고, 어떤 사람은 저녁 식사부터 다이어트를 시작하는 경우가 있어요. 하루 1000칼로리 다이어트 식단은 2가지 식사 패턴을 고려하는 것이 좋아요.

하루 3끼를 식사를 하는 것이 어려울 경우: 칼로리 낮은 식사 대용 음식을 선택할 수 있어요.

아침 식사를 하지 않는 경우: 점심과 저녁 식사에 더 많은 음식을 먹을 수 있어요.

하루 동안 먹을 수 있는 칼로리 양이 정해져 있기 때문에 남성, 여성 모두 하루에 1000칼로리가 넘지 않게 섭취하는 것이 좋아요.

다이어트 수프를 드세요

여러가지 건강한 식재료를 사용하여 다이어트 수프를 만들어 먹는 것이 좋아요. 여러가지 식재료를 사용하여 다이어트 수프를 만들어 먹는 경우 동일한 칼로리 함량의 음식을 먹는 것보다 포만감이 더 오래 지속 시킬 수 있어요.

하루 1000칼로리 다이어트에 좋은 수프로 만들어 먹을 수 있는 재료는 다음과 같아요.

소고기, 닭고기

계란

생선 및 해산물

토마토

브로콜리

컬리 플라워

시금치

당근

칼로리 낮은 음식을 드세요

칼로리가 낮은 음식을 하루 1000칼로리 다이어트 식단에 포함하는 것이 체중 감량에 효과적이에요.

무가당 그릭 요거트

방울 토마토

양상추

양배추

브로콜리

콜리플라워

아메리카노

탄산수

제로콜라

디톡스 워터

물

어떤 음식을 다이어트 식단에 포함하는 것이 좋은지 식단을 짤 때 생각하는 것이 필요해요. 성별, 연령, 활동량, 수면 습관 등을 고려해서 다이어트 식단을 이러한 음식을 포함하세요.

가공 식품을 피하세요

가공 식품에는 설탕과 소금이 많이 첨가되어 있어요. 설탕과 소금이 많이 첨가된 가공 식품은 칼로리가 높고 영양이 부족한 음식이에요.

다이어트 식단에 꼭 피해야 하는 음식 중 1순위이에요. 시중에 판매되고 있는 다이어트 식품 중에서 의외로 설탕이 많이 첨가되어 있는 경우가 있어요.

가공 식품을 고를 때 꼭 영양 정보를 확인하여 설탕 함량과 칼로리를 꼭 확인하는 습관이 필요해요.

치킨을 드시지 마세요

배가 슬슬 고파지는 밤에 야식으로 즐겨 먹는 치킨이 제일 좋아요. 하지만 치킨은 기름으로 튀겼기 때문에 칼로리가 매우 높고 살이 찌기 쉬워요.

밤에 치킨을 먹는 것은 소화를 느리게 하여 위장 장애 등의 문제가 발생할 수 있어요. 야식으로 즐겨 먹는 치킨, 피자, 족발 등은 칼로리가 높은 것 뿐만 아니라 나트륨 함량이 높아 다음 날 아침에 몸이 붓는 현상까지 경험할 수 있어요.

술을 마시지 마세요

하루 1000칼로리 다이어트 식단에 술을 모두 제거해야 해요. 대부분의 술은 칼로리가 높고 영양이 없기 때문에 다이어트 식단에서 빼야 해요.

술을 마시면 다이어트에 좋지 않으며 칼로리 때문에 살이 찔 수 있어요. 술은 기름진 안주와 함께 먹기 때문에 오히려 과도한 칼로리 섭취로 인해 과체중이 될 확률이 높아져요.

술을 마시고 나면 수면 장애가 발생하고 신체의 면역 기능을 낮추게 만들 수 있어요.

영양이 부족할 수 있어요

하루에 1000칼로리로 식사를 제한하는 다이어트 방법의 단점은 몸에서 필요한 영양이 부족할 수 있다는 것이에요. 일상 생활에서 하루에 1000칼로리만 섭취하면서 다이어트를 한다는 것이 결코 쉽지 않을 수 있어요.

예를 들어 간식으로 먹는 케이크 한조각과 일반 우유 한잔을 마시는 경우 600칼로리가 훌쩍 넘어갈 수가 있기 때문이에요. 음식 섭취량이 줄어들어 배고픔이 오래 지속이 되기 때문에 식욕이 더 많아 질 수 있어요.

브로콜리

영양이 풍부하고 칼로리가 낮은 브로콜리는 다이어트 식단에 포함하는 것이 좋아요. 브로콜리는 칼로리가 낮고 비타민 C와 비타민 K가 풍부하기 때문에 다이어트 하는데 도움이 되어요.

브로콜리는 식이 섬유가 풍부해서 요리를 해서 먹으면 배가 금방 부르며 포만감을 오래 유지 시켜주는데 좋아요.

닭가슴살

닭가슴살은 비용이 저렴하며 맛있게 요리할 수 있는 다이어트 음식이에요. 닭가슴살의 껍질은 지방 함량이 매우 높기 때문에 껍질을 모두 제거해야 칼로리를 많이 낮출 수 있어요.

다이어트에 필요한 단백질과 필수 영양소가 풍부한 닭고기는 식단에 필수적으로 포함하는 것이 좋아요. 닭가슴살은 대부분의 단백질로 이루어졌기 때문에 칼로리가 낮고 다양한 요리로 만들어 먹을 수 있어요.

계란

계란은 영양의 보고라고 불릴 정도로 맛이 좋은 다이어트 음식이에요. 계란은 순수 단백질 함량이 매우 높아 하루 1000칼로리 다이어트 하는데 매우 효과적이에요.

계란은 살찔 걱정 없이 마음껏 먹어도 좋아요. 비용이 저렴하고 맛이 좋은 계란을 사용하여 여러가지 요리를 만들어 먹으면 더욱 좋아요.

2달 -8kg 1000칼로리 다이어트 후기(나님 대단해)

다이어트 2달이 지나서야 쓰는 일기 후후~

그동안 다이어트 후기를 쓰기를 미뤄온 이유는 ㅎㅎ

몸무게를 공개할 수도 눈바디샷도 찍을 수 없어서에요. 난 정말 부끄러움 많은 일반인 1.

그래도 식단은 꼬박(?) 하고 있어서 몸무게만 공개 안 하고 써보려고 합니다!

<나> 과거에 약도 먹어보고 주사도 맞아보고 별걸 다 했지만 현실은….. 고3 몸무게를 훌쩍 넘음

운동 싫어하고 스트레스로 밤마다 과자와 아이스크림을 달고 살던, 홀케익을 앉은 자리에서 반 이상 먹던…(부끄..)

하. 지. 만 무릎이 아파서 다이어트 시작 ㅠ

<목표>

목표 : 2달 10킬로 감량

방법 : 하루 천 칼로리 섭취 / 하루는 치팅데이

(아침은 야채 혹은 건너뛰기 + 점심 저녁은 간편식 도시락)

<결과>

최초 몸무게 : (보통 이~~~~상)

기간 2달

감량 몸무게 : 8킬로

* 다이어트신 어플을 사용하고 있어서 기억을 더듬어 적어봅니다 ㅎㅎ

+다이어트를 유지할 수 있었던 건 코로나로 약속을 잡을 수 없어서 인거 같아요 좋은 건지 나쁜 건지 원…

한 번 약속 나가면 2천 칼로리는 홀딱 ㅠㅠ

+저녁은 가급적 6시 전에 먹고 9시쯤 저녁 운동은 한 3일 빼고는 꼭 했습니다!

+집에 1/2두유, 아몬드 브리즈가 넘쳐납니다 ㅠ

처음 1주 차 -1kg

<식단>

아침 토마토+사과주스 / 점심 저녁 현미밥 일반식

(를 생각했지만 일반식이 점점 과해져 쉽게 천칼로리를 넘겨 버림. 일주일에 4일은 천 칼로리를 넘겼네요 ㅠ)

+운동을 할 생각이 전혀 없었는데, 이틀하고 체중이 별로 변화가 없어 저녁에 30분씩 실내 자전거 시작

+치팅데이 : 토요 삼겹살데이

2주 차 -1kg (총 -2kg)

<식단> 아침 토마토주스 / 점심 저녁 다이어트 도시락 식사 시작

*현미밥으로는 안되겠다….야채사다 버리는 게 더 많은 걸 깨닫고 다이어트 도시락 시작

다이어트 도시락은 250g의 290~350칼로리를 선호

->다이어트 도시락 칼로리 적어서 보면 세상에 그람 수가.. 너무 작더라고요 ㅠ

먹다가 부족해서 보면 200g 이런…ㅠㅠ

다이어터긴 한데.. 전 250그램만 먹습니다 ㅋㅋㅋㅋ

다이어트 도시락을 먹으니 칼로리 조절이 좀 되는거 같아요

대신 간식은 안녕~~~~~

->바른도시락 내가 너를 이렇게 오래 먹게 될 줄은 몰랐다 ㅠ

+운동 여전히 실내 자전거 30-1시간 ㅎ

(실은 살이 쪄서 무릎이 아파졌어요 ㅠㅠ 그래서 다이어트를 시작한 것도 있어요 ㅠㅠ

무릎한테 미안해서 ㅠㅠ 그래서 스쿼트 이런 건 꿈도 못 꾸고… 자전거만 겨우…

라고 핑계를 대며 운동을 최대한 줄입니다 ㅎㅎ)

+치팅데이 : 한식 양껏 데이(두부김치에 양념 있는 것들을 많이도 냠냠)

->천칼로리다 보니 식사 대신 라떼나 오지라떼도 마심❤️

3주 차 -1.3kg(왜지? ㅋㅋ) (총 -3.3kg)

<식단> 아침 토마토주스 / 점심 저녁 다이어트 도시락

->가끔 병아리콩이나 다이어트에 좋다는 것들을 식사 대용으로 먹기 시작. 곤약 야채볶음 냠냠

(도시락.. 물린다 이제 ㅠㅠ)

+운동 여전히 실내 자전거 하루 1시간 + 홈트 시작

->이렇게 계속 먹겠다가는 정신 줄 놓을 거 같아서 쉬운 홈트부터 시작했어요

홈트는 절대 안 하려고 했는데…. 다이어트 도시락 먹은 게 아까워서 시작했다는 썰…

하지만, 역시 몸무게가 늘어서 예전처럼 스쿼트나 윗몸일으키기 플랭크 이런 건 꿈도 못꾸겠더라구요

그래서 누워서 하는 홈트를 ㅋㅋㅋㅋ 찾았어요 아주 우연히 ㅎ

서서 하면 힘들다고 금방 포기하는 나란 인간 ㅠ

-> 비타민 신지니 언니(동생이려나 풉) 다리 안쪽 살 운동 + xhit 마일리 사이러스 뱃살운동

->마일리 사이러스 언니 운동은 워낙 유명하지만 무거워서 런지조차 못하는 나에겐 그냥 눠서 하는 뱃살운동으로

+치팅데이 : 토요 삼겹살데이

4주 차 -1kg (총 -4.3kg)

<식단> 아침 토마토주스 / 점심 저녁 다이어트 도시락

(약속이 있어 2천 칼로리 넘은 적이 있었네요 ㅠㅠ), 그리고 어쩌다 곤약

+운동 여전히 실내 자전거 하루 1시간 + 홈트

+치팅데이 : 굽네 오리지날 치~~~~~~~킨

5주 차 -1kg(총 -5.3kg)

<식단> 아침 토마토주스 / 다이어트 도시락이나 야채볶음+샐러드

->지켜워서 이제 도시락만은 못 먹겠더라고요… 그래서 야채를 볶아 먹기 시작했어요

어느 날은 새송이버섯, 어느 날은 곤약+유부초밥(유부만 양념까지 해서 보통 250칼로리, 곤약이 있으니 뭐 그냥 먹음)

+운동 실내 자전거 30+30( 공복 운동 시작 ) + 홈트

뭔가 루즈해지고 지쳐가는데 아침 공복 운동이 유산소가 좋다길래 시작!!

무릎 부담을 덜하기 위해 자전거는 30분씩만~

(8월 말에 휴가를 떠나니 잘 참아보자!!)

+치팅데이 : 오리고기 냠냠

6주 차 -0.9kg(총 -6.2kg)

<식단> 아침 토마토주스 / 다이어트 도시락이나 야채볶음, 가끔 샐러드 사다 먹음

+운동 실내 자전거 30+30(공복 운동) + 홈트

-> 토털 아침 1시간 반 저녁 1시간 반으로 총 3시간을 하게 됨(숫자가 너무 안 내려가서 ㅠㅠ)

->샤오미 인바디 체중계 구매(내 지방% 보고 너무 놀램 ㅎㅎ)

+치팅데이 : 쉐쉑버거 그리고 회(회는 살 안 찌잖아 망언 🙁

7주차 -0.9kg (점점 더뎌진다 하하하하:) (총 -7.1kg)

<식단> 아침 토마토주스 / 다이어트 도시락이나 야채볶음, 가끔 샐러드 사다 먹음

->다이어트도 슬픈데 코로나 때문에 휴가가 취소됐다 ㅠㅠ

+운동 실내 자전거 30+30(공복 운동) + 홈트 ( new 스미홈트 걸으면서 하는 유산소 아침저녁 시작) : 총 3시간쯤

+치팅데이 : 버섯밥에 돼지김치볶음까지 오랜만에 느껴보는 일반식 향기

8주 차 -0.9kg (총 -8kg)

<식단> 아침 토마토주스 / 다이어트 도시락이나 야채볶음, 가끔 샐러드 사다 먹음

->여름방학에 나온 두부면을 야채와 볶아 먹어봤는데 간은 안 했지만 뭔가 다른 걸 먹는다는 거에 기쁘다

+운동 실내 자전거 30+30(공복 운동) + 홈트는 하다 말다.. 지겹다 : 총 3시간쯤

-> 스쿼트를 시작했다. 몸의 무게를 이제 좀 버틸 수 있을 것 같다 🙂

+치팅데이 : 혼자 삼겹살 2인분 이상 먹고 죄책감 ㅠㅠ(야채를 많이 먹은척)

<결과>

기간 2달

감량 몸무게 : 8킬로 <목표는 10킬로였으나..... 실패>

아직도 체중은 보통 이상 이상입니다. 앞으로 두 달 이상은 해야 더 빼고 유지도 할 수 있을 것 같은데

사진으로 보니 엄청 잘먹은거 같아 좀 억울한데;;; 매 끼니마다 포기할까 엄청 갈등했어요 ㅠ

나 할 수 있을까?

두 달을 목표로 완성하지는 못했지만 꾸준히 한걸로 만족합니다

근데 두 달 되니.. 잘 안 빠져요… 9주 차에는 0.5 정도… 하….

먹고 싶은 게 자꾸 생겨서 어제는 통밀 100% 빵을 비를 뚫고 사 와서

하루 한 조각 먹고 있어요 ㅎㅎㅎ

세상에 케이크도 3조각 이상 먹는 사람인데 빵 한 조각이라니.. 웃음만 납니다^^

그리고 새로 시작한 스탭퍼(무릎.. 아…)

효과가 없으면 조금씩 방법을 바꾸면서 지치지 않으려고 노력하고 있어요

(요새는 다리 운동이 싫어서 신지니 언니를 멀리하고 있다는…)

딱히 꿀팁은 없어요. 그냥 꾸준히 해야 한다는 거 밖에

유투버님들 보면 막 하루 1킬로 이런 동영상도 봤는데, 뭐… 그런 건 할 수 없기에,,

오늘 저녁 다이어트 도시락에 무화과 통밀빵 먹을 생각에 설렙니다^^

(이렇게 점점 칼로리가 늘어서 몸무게가 안 빠짐 ㅠ)

또 이야기가 생기면 올려볼게요^^

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