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요요없이 한달에 4kg 빼는 다이어트 꿀팁! 여에스더X홍혜걸 의사부부가 알려드립니다!!

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한 달에 4kg 빼기 힘들어?? – 인스티즈(instiz) 익명잡담 카테고리

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30일 안에 6kg 빼는 법: 11 단계 (이미지 포함) – wikiHow

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살, 한 달에 얼마나 빼는 게 적당할까? – 코메디닷컴

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LUXURY 전문가들이 추천하는 건강하게 살 빼는 방법 한달에 3KG 뺄 수 있는 19가지 습관

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내가 니편이 되어 줄게

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[한달간 체지방 4kg 감량하기 – 1,2일차] 근손실x, 수분손실x 한 달 동안 순수 체지방 4kg 빼기 / 식단, 운동루틴 : 네이버 블로그

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먹기만 해도 한달에 4kg 빠지는 다이어트 방법 – 끄적끄적의 스토리

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두부 다이어트 방법

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살, 한 달에 얼마나 빼는 게 적당할까?

코로나19 사태로 술 약속은 줄고, 운동할 수 있는 시간은 늘었다. 살 빼기 좋은 조건이다.

목표는 어느 정도로 잡는 게 적당할까? 한 달에 몇 kg을 빼야 ‘건강한’ 감량이라고 할 수 있을지 미국 ‘위민스 헬스’가 전문가의 의견을 들었다.

◆ 지속 가능성 = 체중을 줄이는 것보다 어려운 건 유지하는 것. ‘다이어트 좀 해 봤다’ 하는 사람은 다 아는 사실이다. 마음을 느긋하게 먹을 것. 천천히 빼야 오래 간다.

라이프스타일 코치 스테파니 카터는 미국 질병통제예방센터(CDC)의 권고 등을 토대로 “일주일에 500g, 최대 1kg 정도가 적당하다”고 조언한다. 그래도 한 달이면 2~4kg, 석 달이면 6~12kg을 뺄 수 있다.

◆ 칼로리 = 몸에 쌓인 지방을 태우려면 칼로리 섭취를 줄여야 한다. 즉 일주일에 500g에서 1kg 정도의 지방을 없애기 위해서는 식단에서 3,500~7000칼로리를 덜어내야 한다. 하루치로 환산하면 500~1000 칼로리 정도다.

참고로 쌀밥 한 공기는 300칼로리. 브랜드에 따라 다르지만 카페 모카 한 잔에는 250칼로리, 크림 스파게티 한 접시에는 800~900칼로리가 들어 있다.

◆ 균형 = 어떻게 칼로리를 줄일 것인가? 사람마다 나이, 건강 상태, 지금 체중, 목표 체중이 다른 만큼 해결 방법도 다를 수밖에 없다. 누구에게는 탄수화물 섭취를 줄이는 케토 다이어트가 맞을 것이고, 반면 다른 누구에게는 저녁 8시부터 다음날 정오까지 16시간 동안 아무 것도 먹지 않는 간헐적 단식이 적당할 것이다.

중요한 건 균형을 잡는 것이다. 트레이너 다나 이브 볼리그는 먹을 때마다 칼로리를 계산하는 등 스트레스를 받는 대신 식습관 전반을 돌아보라고 충고한다. 그리고 좋은 쪽으로 개선해 나가라는 것. 괜히 좋아하는 음식에 나쁘다는 딱지를 붙이고 무리하게 참다가는 폭식 혹은 과식을 부를 수 있다.

이용재 기자 [email protected]

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내가 니편이 되어 줄게

반말이 편해서 반말쓸께! 그리고

읽기귀찮으면 굵은것만봐 근데 다보는게 좋을꺼야 아마..

한달에 4kg 보장하는 다이어트 알려줄께

한달에 4kg 아무것도 아닌것 같지?

1kg 빼려면 7200칼로리 소모해야하는건 알고있어?

50kg 기준으로 밥 한끼도 안먹고 3시간코스인 산 9번 올라갔다내려갔다 해야 1kg 빠져

하지만 하루에 저절로 빠지는 칼로리가 있어 기초대사량이 높으면 높을수록

아무것도 안해도 칼로리 소모돼 50kg는 거의 1,300 칼로리 정도 소모해 하루에

근데 요즘 너무 빨리 빼는 다이어트가 많이올라와서

살빼는건 쉽고, 단기간에 뺄수있다고 생각하는 사람이 많이 있어서 올려

한달기준에 가장 건강한 다이어트는 2-3키로 빼는거야

그게 정상이고

너네가 하는 클라우디아, 이소라 이런거 무산소 운동이야

지방을 태우려면 유산소 운동해야되 줄넘기나, 걷기

다이어트 최고 좋은건 걷기야 빨리걷기 그게 가장 살이잘빠져

무산소운동은 근육생기게 해주는거지 살빼주는게 아니라는거지

살뺄때 무산소->유산소 이렇게 해야지 살을빼도 몸이 탄탄하고 예쁘게 잡히고

유산소만하면 그냥 물렁물렁한 살이되

근데 단기간에 뺀다고 이런거 다무시하지 그리고 무조건 안먹고

그거? 다시살찌는 지름길이야

내친구중에 운동하나도안하고 밥안먹고 십키로 뺀에있는데

걔 빼고난후에 아직도 맛있는거 못먹고 저녁도 안먹어

왜냐하면 다시살찔까봐 근데사람이 어떻게 평생 맛있는거 안먹고 살겠어?

운동을 안하고 살을빼면 (특히무산소) 기초대사량이 낮아서 칼로리 소모하는것도 적고

먹으면 바로 살로가. 근육 (무산소운동) 이 많으면 기초대사량도 높아지고

정말 정석 다이어트하면 맛있는것 먹어도 바로 살로안가 물론 다이어트 딱끝내고

엄청많이먹으면 살이찌겠지 근데 다이어트 후에 관리도중요하니까

진짜 정석다이어트 하시는분들은 6개월~1년잡고 조금씩 확실하게 빼

내말은 정석 다이어트 해라 이거야.

빨리빼는게 뭐그리중요해? 어차피 먹으면 다시 찌는데

조금 시간이 걸리더라도 꾸준이 운동하면서 빼라 이거지.

내가 한달에 사키로뺀 비법은

무산소운동 (아령, 스트레칭, 윗몸일으키기 이런거) 한다음에 파워워킹 한시간동안

한번도안쉬고 그다음에 줄넘기 천번 그리고 샤워했어

음식은 아침, 점심에 그냥 반찬먹었어 집에서 먹는거 고기나 기름진거말고

멸치, 김, 김치 이런것들 그리고 저녁은 안먹고 우유먹었어 키클라고

아그리고 밥먹을때 국안먹고, 물은 밥먹기전,후 이렇게 30분전, 30분후 먹고

원레 밥먹을때 국먹으면 안좋아서 국안먹었어

이렇게 한달해서 사키로뺐어

50kg 기준이야 근데만약에 자기가 좀심하게 살이쪘다 하는사람은

운동조금해도 많이빠져 처음에 칼로리 소모가 더많아

그리고 너무심하게 다이어트하면 탈모오고, 생리불순와

그러니까 한달에 많이뺀다고 좋은것도 아니고

그렇게 단기간에 뺀 다이어트는 살찌기도 쉽다 이거지

진짜 그리고 안먹어서 살빼는거 절대하지마

그럼 살빼고나서도 먹고싶은거 입에도 못대니까

그리고 살이물렁물렁해서 보기 좋은몸매가 안되 다쳐지고

꼭운동해 힘들더라도 잠시고통이 평생 즐겁잖아

다이어트한다고 너무안먹지말고 가끔씩 자기가 먹고싶은거 먹어줘야

폭식안와 무튼 열심히하도록

출처 : 쭉빵카페

글쓴이 : 또라이ㅋㄷ 원글보기 : 또라이ㅋㄷ

메모 :

먹기만 해도 한달에 4kg 빠지는 다이어트 방법

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살 빼는 다이어트의 핵심은 식단 조절입니다. 먹기만 해도 살이 빠지려면 무엇을 먹느냐가 가장 중요합니다. 김희철 다이어트, 송혜고 다이어트로 유명한 두부 다이어트를 소개해드리겠습니다. 건강하게 살 빼기를 원한다면 속는 셈 치고 해 보세요. 한 달에 4kg 감량될 겁니다.

두부 다이어트 방법

두부 다이어트의 방법은 두부 500g을 저녁에만 먹기만 하면 됩니다. 요리 방법은 다양하게 해도 상관없습니다. 참 쉽죠? 두부 한모 500g의 성분을 알아보면 탄수화물 4g, 식이섬유 1.5g, 단백질 38g, 지질 29.5g으로 총 440Kcal 정도의 열량이 됩니다.

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다이어트 식품 치고 440Kcal의 열량이 높은 것 아니냐고요? 하지만 여러분들이 아셔야 할 것은 칼로리 수치 그대로가 살을 찌우게 하는 것이 아니라 살찌우는 주범은 탄수화물이라는 것을 아셔야 합니다. 단백질과 지질을 살을 찌우는데 관여하지 않기 때문에 탄수화물의 수치만 보셔야 하는 것이죠. 더군다나 탄수화물 4g 중 식이섬유가 1.5g이 들어있기 때문에 실제 몸에 작용하는 당질은 자그마치 2.5g입니다.

참고로 기본적으로 먹는 공깃밥의 탄수화물은 65g 정도 되며 이중 당질은 64g입니다. 이것을 두부인 2.5g의 당질과 비교한다면 어마어마한 차이인 것이죠. 평균적으로 우리가 저녁식사 후에 다음날 아침 먹기 전까지 소모하는 탄수화물의 양은 150g 정도 됩니다. 하지만 우리가 두부 한모를 저녁에 대체하게 된다면 탄수화물은 145g 정도가 부족하게 됩니다. 그러면 이 부족한 탄수화물은 우리 몸의 지방을 태워서 충당하게 됩니다. 하루에 145g이 감소하고 10일이면 1.4kg 한 달이면 4kg가량 감량하게 되는 것입니다. 이것이 두부 다이어트의 핵심이죠.

두부 다이어트 유의점

두부 다이어트는 저녁 대신에 두부 한모를 먹는 것인데요. 아침, 점심을 과하게 먹게 되는 경우 두부 다이어트의 효과가 없어집니다. 아침, 점심을 적당히 먹어야 효과가 있는 것이죠. 또한 욕심부려서 아침, 점심, 저녁에 두부만 섭취하는 경우 저탄수화물 부작용이 찾아오기 때문에 적어도 세끼 중에 한 끼는 반드시 일반식으로 대체해주셔야 합니다.

두부는 단백질이 많이 들어있어서 포만감은 좋으나 먹고 바로 포만감이 찾아오지는 않습니다. 먹고 배고프다고 다른 것을 먹지 마시고 수분을 섭취해 포만감이 차는 것을 기다리신다면 한 달에 무조건 4kg 감량 성공하실 수 있습니다.

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