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한달다이어트식단 한달 10kg빼기
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한달 10KG 감량, 30일 다이어트 무리없이 즐겁게 성공! : 네이버 블로그
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한달 다이어트 식단? 더 빠르게 감량하는 방법 12가지
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한달 다이어트 식단으로 좋은 변화 | 식품 아이디어, 다이어트 음식, 음식
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“이 식단으로 단기간 10kg 감량했습니다” 누구나 따라 하면 한 달에 ’10kg’ 감량한다는 다이어트 식단!
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이 식단으로 단기간 10kg 감량했습니다 누구나 따라 하면 한 달에 ’10kg’ 감량한다는 다이어트 식단!
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다이어트 식단 짜기 (간헐적 단식, 한달 식단)
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한달다이어트식단 한달 10kg빼기
한달다이어트식단 한달 10kg빼기
예전에 다른 경험자 분들의 한 한달 다이어트식단을 찾기 위해 폭풍검색을 했지만
전부 광고 뿐이네요 ㅜㅜ . 그래서 도저히 안되어서 한달다이어트 식단을 짜봤습니다.
근데 사실 한달 뒤에 효과가 있네요 10kg은 아니지만 대략 9.2kg 감량 했네요~ 사신 한달다이어트식단 뿐만 아니라 하루 매일 꾸준히 1시간 운동도 함께 겸했답니다.
다이어트는 운동과 함께 식단을 같이 해야지 최고의 효력이 있다고 하더라구요. 근데 식단은 정말 먹기가 너무 힘들었어요!
월요일 한달다이어트식단
사실 처음에는 연예인들이 한 식단을 따라 해봤는데 정말 사람으로서 할짓이 못되는듯 하더라구요 그래서 저는 최소한 500칼로리 넘지 않는 선에서 한달다이어트식단을 짜봤습니다.
화요일 한달다이어트식단
한달다이어트식단은 단 점심은 굶어야 해요 아침 저녁은 500칼로리 넘지 않는 식단으로 먹으주면서 저녁에 1시간 운동으로 체지방을 줄일 수가 있습니다.
운동으로는 유산소 운동 30분과 근력운동 30분으로 일주일에는 1시간정도하고 나머지 3주정도는 몸에 익수해져서 1시간3분정도 했습니다.
수요일 한달다이어트식단
근데 500칼로리를 넘지 않게 먹기 위해서는 양도 매우 중요한데 먹다보면 그 양이 충분히 오바하게 되는 일이 생길 수 있으므로 적은 그릇에 조금씩 담아 먹는게 제일 좋습니다.
목요일 한달다이어트식단
보통 작심3일로 다이어트를 하지만 굳은 결심을 통해 식단을 그대로 하시는게 제일 좋고 조금 지겨워 질때는 요일을 변경해서 먹어도 괜찮을듯 하네요
금요일 한달다이어트식단
정말 제일 힘들었든건 운동 후에 고기 냄새를 맡는 것이 었는데 일주일 이상은 정말 참기 힘들었어요. 그래서 저는 다이어트 식단을 짤때 일요일은 식단에 넣지 않았습니다.
토요일 한달다이어트식단
그래서 토요일까지만 식단에 넣고 일요일은 비워 두었는데 점심때 삼겹살로 폭풍 흡일을 했어요! 그리고 아침 저녁은 굶고 그렇게 한달 지나니 약9.1kg이 감량이 되는 성과를 얻었습니다. 단 일요일 먹고나서 운동은 3시간정도~~ 한번 열심히 해보시기 바랍니다.
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한달 10KG 감량, 30일 다이어트 무리없이 즐겁게 성공!
자기자신을 바로 알기
지피지기면 백전백승! 자기자신을 잘 알고 있어야 다이어트에 성공 할 수 있어요 무작정 누가 이렇게 뺐다더라 이 식단으로 몇키로가 감량이 된다더라라는 식의 다이어트가 아니라,
자신을 먼저 알고 자신에게 맞는 운동과 식이요법을 찾는 것이 가장 중요합니다.
일단 저는 엄청난 집순이에요.
살고 있는 오피스텔 2층에 미니 헬스장이 있는데도
단 1번도 간 적이 없을 정도의 집 밖을 나가는 걸 별로 좋아하지 않는 타입입니다 그래서 저는 집에서 할 수 있는 운동이나, 저렴한 운동기구들을 찾았어요!
그 중에서 저는 사이클을 선택했습니다!
식이요법을 정 할 때에는 사실 저또한 처음엔 남들이 먹는다는 것 누가 뺐다고 하는 식단으로 먹었는데요 그 식단이 힘들다 질린다고 느껴 지면서 식단을 계속해서 수정해 나갔습니다!
이 이야기는 식단 설명에서 더 자세하게 말씀 드릴게요!
저의 다이어트는 식이요법 7: 운동 3 정도의 비율이었다고
생각해요!
식이요법도 정말 열심히 했고 초반에는
아침운동 30분 저녁운동 1시간 정도의 비율을 꼭 지켜줬구요
후반으로 가면 갈 수록 더욱 많은 살을 빼기 위해
운동량을 하루에 3시간 정도로 늘려주었습니다!
가장 기본이 되었던 한달동안 하루의 생활 패턴이에요!
한달 다이어트 식단? 더 빠르게 감량하는 방법 12가지
한달 다이어트 식단? 더 빠르게 감량하는 방법 12가지
체중감량 하는 것은 누구나 할 수 있다. 하지만, 어떻게 빠르게 빼야할지 잘 모를 것이다. 주변에서 보면, 한달 다이어트 식단을 찾아서 식단 조절을 하는 등 노력을 하지만, 잘 안되는 경우가 대부분이다. 이 글을 통해, 한달 다이어트 식단? 더 빠르게 감량하는 방법 12가지에 대해서 알아보자.
한달 다이어트 식단 더 빠르게 감량하는 방법 12가지
1. 더 많은 유산소 운동
유산소 운동은 심박수를 증가시켜 더 많은 칼로리를 소모하고 심장과 폐를 강화시킨다. 한달 다이어트 식단이 아니더라도 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 체중감량에 도움이 될 수 있다.
실제로, 연구에 따르면 한달다이어트 식단과 유산소 운동을 늘린 경우에 체중이 9%나 감소하는 결과를 가져왔다. 최상의 결과를 얻기 위해서는 매일 최소의 2~40분 유산소 운동 또는 주 150~300분 운동을 하는 것이 좋다.
2. 정제된 탄수화물 줄이기
탄수화물을 줄이는 것은 식단의 질을 높이고 체중을 줄이는 간단한 방법이다. 가공 중에 영양소와 섬유질 함량이 제거된 탄수화물 유형인 정제 탄수화물을 줄이는 것이 가장 중요하다.
정제된 탄수화물은 칼로리가 높고 영양소가 낮을뿐만 아니라 혈류로 빠르게 흡수되어 혈당 급증과 배고픔을 유발한다. 한달 다이어트 식단을 통해 최상의 결과를 얻으려면 퀴노아, 귀리, 현미, 보리와 같은 통곡물을 섭취하도록 하자.
3. 칼로리 계산
체중을 줄이거나 ㅅ칼로리 섭취량을 줄이거나 신체 활동을 늘려 하루에 칼로리를 더많이 소비하게 해야한다. 연구에 따르면, 칼로리를 매일 계산 하는 것이 그냥 섭취하는 것보다 3.3kg 더 많은 체중 감소를 가져왔다.
칼로리를 줄이는 것만으로 장기적인 체중 감량을 하기에는 어렵기 떄문에, 한달 다이어트 식단과 운동을 총 병행하여 체중감량에 목표를 둬야한다.
4. 좋은 음료 마시기
더 건강한 음료를 마시는 것이 체중 감량에 더 효과적일 수 있다. 사이다, 콜라, 주스, 에너지 음료에는 설탕과 칼로리가 함유되어 있어 시간이 지나면 체중증가에 기여할 수 있다.
반대로 물은 포만감을 유지하고 일시적으로 신진대사를 촉진하여 칼로리 소비를 줄이고 체중 감량을 향상 시킨다. 한달 다이어트 식단에서도 고 칼로리 단 음료를 줄이고 좋은 음료를 마시는 것이 중요하다.
한달 다이어트 식단 더 빠르게 감량하는 방법 12가지
5. 천천히 먹기
천천히 음식을 즐기는데 집중하고 섭취를 줄이고 포만감을 높이는 전략이 다이어트에 좋다. 천천히 먹는 경우 한달 다이어트 식단과 상관없이 평균 칼로리 섭취량이 10% 감소한다.
또한, 포만감을 촉진하는 특정 호르몬 수치가 점점 증가하며, 천천히 먹으면 섭취량을 줄이고 포만감을 개선하여 체중감량을 향상 시킬 수 있다.
6. 섬유질 추가
섬유질은 몸에 영양소로 혈당을 안정시키고 배를 비우고 더 오래 포만감을 느끼게 한다. 섬유질은 체중 감량에 강력한 영향을 미친다. 건강을 최적화 하기 위해서는 과일, 채소, 콩, 식물 그리고 통곡물과 같은 음식들을 매일 최소 25~38g 섬유질을 섭취하는 것이 좋다.
7. 고단백 아침식사
타이트한 한달 다이어트 식단보다 고단백으로 하루를 시작하고 체중 감량 목표값에 도달하는 것이 좋다. 단백질 섭취를 늘리면 식욕을 줄이고 칼로리 소비를 줄임으로써 체중감량에 도움이 될 수 있다.
여러 연구에서 단백질 섭취량을 늘리면 시간이 지남에 따라 체중과 뱃살이 감소한다. 대표적인 음식으로는 귀리, 요거트, 계란, 코티지 치즈, 땅콩 버터는 건강하고 단백질이 풍부한 아침 식사의 일부로 즐길 수 있는 요인이다.
한달 다이어트 식단 더 빠르게 감량하는 방법 12가지
8. 충분한 수면
규칙적인 수면 일정을 설정하고 매일 노력하는 것이 성공적인 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면, 수면을 취하지 않는 경우 배고픔과 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린 수치가 증가하였다. 한달 다이어트 식단과는 무관하게 충분한 수면이 중요하다.
밤에 최소 7~8시간 수면을 취하고 규칙적인 수면 일정을 설정해, 잠자리에 들기전에 산만함을 최소화하고 수면 주기를 최적화하고 체중 감량 목표를 달성 하도록 하자.
9. 웨이트
웨이트는 근육을 만드는 과정이라고 할 수 있다. 신진대사를 촉진하여 체중감량을 더욱 쉽게 만들고, 무질방 질량과 신진대사를 보존하여 하루동안 소모되는 칼로리의 수를 최대화하는데 도움이 될 수 있다.
한달 다이어트 식단을 타이트하게 잡지 않아도, 웨이트를 하는 것이 무지방 질량을 보존하고 신진대사를 증가시켜 체중감소를 촉진할 수 있다.
10. 간헐적 단식
간헐적 단식은 음식 섭취 시간을 제한하여 섭취량을 줄여 체중 감량을 강화할 수 있다. 일부 연구에 따르면, 간헐적 단식은 체중 감량을 위해 도움이 될 수 있으며, 칼로리 제한과 동일하게 효과적일 수 있다.
지방 손실을 증가시키고 제지방 체질량을 보존하는 것으로 중요한 인간 성장 호르몬의 수치를 증가시킬 수 있다. 일반적으로 매일 음식 섭취를 제한하기 위해 8~10시간 단위로 섭취하는 것이 중요하다.
한달 다이어트 식단 더 빠르게 감량하는 방법 12가지
11. 채소 섭취
한달 다이어트 식단에는 채소는 무조건 들어간다. 채소는 비타민, 미네랄, 항산화제 및 섬유질을 공급한다. 연구에 따르면, 100g 이상 섭취할때마다 0.5kg 씩 감소할 수 있다고 한다.
야채를 가장 많이 섭취한 사람들은 과체중 또는 비만의 위험이 17%가 더 낮다. 또한, 섬유질이 풍부한 음식에서 섬유질 소비를 늘리는 것은 칼로리 섭취량과 체중 감소와 관련이 있다.
한달 다이어트 식단 더 빠르게 감량하는 방법 12가지
12. 소스 및 양념 먹지 말기
좋아하는 음식에 소스나 양념을 넣는 경우에 칼로리 폭탄으로 바뀔 수 있다. 특히나, 데리야끼소스, 샤워크림, 땅콩버터, 메이플시럽은 칼로리를 빠르게 쌓을 수 있다. 이럴떄 한달 다이어트 식단에는 넣으면 안된다.
허브와 향신료로 음식에 양념을하여 칼로리 섭취량을 낮추고 체중 감량을 극대화 하는 것이 중요하다. 특히나, 소스 및 양념을 대체품으로 바꾸면 체중 감량에 도움이 될 수 이싿.
결론, 한달 다이어트 식단? 더 빠르게 감량하는 방법 12가지
한달 다이어트 식단? 더 빠르게 감량하는 방법 12가지에 대해서 알아봤다. 다이어트 한달 식단표를 꼭 맞출필요는 없으며, 자신에게 맞는 쉬운 다이어트 식단을 선택하고 꾸준히 운동하는 것이 좋다.
다이어트 일주일 식단 추천 하는 것보다는 그냥 매일 적게 먹고 꾸준히 움직이는 것이 가장 간단한 방법이자 살을 빼는 가장 쉬운 방법일 가능성이 높다.
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