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그래서 많은 가정에서 종종 실내 습도를 지나치게 높이곤 하는데, 이는 오히려 호흡기 감염 위험을 높일 수 있어 주의해야 한다. 적정한 실내 습도는 40~60%로 알려져 있다.

겨울철 실내 습도를 높여라 [2TV 생생정보/2TV Live Info] 20200117

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겨울철 환기의 중요성! 실내 적정 습도, 온도를 지켜 피부 건강을 챙기세요!!

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겨울철 환기의 중요성! 실내 적정 습도, 온도를 지켜 피부 건강을 챙기세요!!

성탄절을 기점으로 기온이 큰 폭으로 떨어지며 한겨울로 접어들었다. 날씨가 추워질수록 실내에 있을 때 창문을 잘 열지 않게 된다. 환기에 소홀해지는 것이다. 그러나 한겨울에도 환기는 필수다.

겨울철 환기! 감염병 예방과 호흡기 피부 건강을 위한 습관

코로나19로 환기 중요성은 한껏 커졌다.

더군다나 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 유행 규모가 좀처럼 줄어들지 않고 있는 만큼 주기적인 환기의 중요성은 더욱 커졌다. 겨울철 실내 공기를 쾌적하게 유지하는 건 감염병 예방뿐 아니라 호흡기와 피부 건강을 유지하는 데도 필수다.

실내 먼지를 제거하는 환기

외부에서 들어온 먼지는 호흡기나 피부를 자극하기도 한다.

실내 공기의 쾌적함은 먼지와 습도에 좌우된다 해도 과언이 아니다. 먼지는 규칙적인 청소와 환기로 제거해야 한다. 그리고 환기는 짧게 여러 차례 하는 게 좋다. 창문을 열어두는 시간은 길지 않도록 하되, 자주 열어야 한다는 얘기다.

특히 요리하기 전과 후엔 반드시 환기를 해줘야 한다. 물걸레질도 여름철보다 자주 해줄 필요가 있다. 실내에 들어온 먼지나 입자들이 흩날려 호흡기로 들어가거나 피부를 자극하는 걸 막기 위해서다.

환풍기를 통해 공기를 순환시키는 것도 깨끗한 공기를 유지하는 데 도움이 된다.

요리할 때는 반드시 환풍기를 켜둬야 한다. 사무실 같은 공용 공간에서도 환풍기 사용이 권장된다. 환풍기는 실내 공기를 실외로 배출하는 장치다. 이를 이용하면 실내에 강한 기류가 만들어지지 않으면서 신선한 공기를 외부에서 유입하는 데 도움이 될 수 있다고 전문가들은 설명한다. 밀집도가 높은 실내 공간에는 공기청정기를 두고 수시로 공기를 순환시키는 방법도 도움이 된다.

적정 실내 습도, 온도를 지키기 위한 환기

적정 실내 습도는 40-60%

겨울철 대기는 온도와 습도가 모두 낮은 게 특징이다. 특히 심하게 건조할 때는 대기 중 습도가 10% 수준까지 내려가는 경우도 적지 않다. 그래서 많은 가정에서 종종 실내 습도를 지나치게 높이곤 하는데, 이는 오히려 호흡기 감염 위험을 높일 수 있어 주의해야 한다.

적정한 실내 습도는 40~60%로 알려져 있다. 가족 중 알레르기 비염이나 천식 환자가 있다면 실내 습도가 50%를 넘지 않도록 해야 한다. 습도가 50%보다 높아지면 몸에서 알레르기 과민반응이 일어나거나 알레르기의 원인 물질 중 하나인 집먼지진드기가 활발히 증식하게 되기 때문이다. 실내 습도가 너무 높으면 곰팡이 증식까지 늘 수 있다.

낮은 습도는 코점막의 습윤 작용을 방해해 코피를 나게 하기도 한다.

반대로 실내 습도가 40% 아래로 내려가면 코점막의 습윤 작용이 제대로 일어나지 않을 수 있다. 코점막 기능이 이미 떨어진 상태인 노인들의 경우 습도가 너무 낮으면 코피가 자주 날 가능성이 있다.

또 실내 습도가 낮은 환경에 오래 노출되면 피부의 수분이 공기 중으로 증발해 피부가 점점 건조해진다. 가족 중 감기를 앓고 있는 사람이 있으면 습도는 45% 정도로 유지하면서 실내 온도를 18~20도로 맞춰주는 게 회복하는 데 도움이 된다.

실내 습도를 높이는 방법 : 가습기, 관상용 화초 등

7고무나무와 같은 화초가 실내 습도를 조절하는 데 도움을 줍니다.

실내 습도 조절에 흔히 가습기를 사용한다. 그런데 제대로 청소하고 관리하지 않으면 가습기 자체에 세균이 증식할 수 있음을 염두에 둬야 한다. 종려죽, 고무나무 같은 관상용 화초를 이용하는 방법도 고려해볼 만하다. 관상용 화초를 실내 면적의 10% 정도 차지하도록 놓아두면 실내 습도를 20~30% 정도 높일 수 있다는 게 전문가들 설명이다.

겨울철 환기에 소홀할 경우 걸릴 수 있는 알레르기 비염, 피부건조증!

겨울철 환기를 통해 습도 관리가 제대로 되지 않으면 피부건조증이 나타날 수 있다.

겨울철 환기나 실내 습도 관리를 제대로 하지 않으면 알레르기 비염, 피부건조증이 생기거나 악화할 가능성이 크다. 맑은 콧물이 흐르고 코가 막히는 증상이 나타나는 알레르기 비염은 심할 경우 깊게 잠에 들지 못하고 이 때문에 집중력도 떨어질 수 있다.

우리나라 인구의 약 15~20%가 알레르기 비염을 앓고 있다고 알려져 있다. 알레르기 비염 예방에는 환기와 습도 관리는 물론이고, 코 세척도 도움이 된다. 콧속 점액에 모인 염증 매개 물질을 제거하고 콧속의 섬모 운동을 도와 증상을 개선하는 것이다.

피부 제일 바깥쪽인 각질층에서 수분이 지나치게 빠져나가면 피부가 갈라지면서 미세한 껍질이 일어나게 된다. 이런 피부건조증이 좀 더 진행되면 심하게 가려워질 수도 있다. 처음엔 증상이 정강이나 손등, 팔에 주로 생기다가 전신에 퍼지기도 한다.

피부건조증은 적정 습도를 유지하는 것 뿐 아니라 올바른 목욕습관 또한 중요하다.

이를 예방하려면 실내 습도를 적정 수준으로 유지해야 할 뿐 아니라 목욕 습관 역시 중요하다. 체온 정도 온도의 따뜻한 물로 하루나 이틀에 한 번 목욕을 하되, 때를 미는 건 삼가길 권한다. 목욕을 마치면 피부에 수분이 남아 있는 상태에서 보습제를 전신에 발라주는 게 좋다.

(도움: 울산의대, 서울아산병원, 고려대 안암병원)

한국일보 임소형 기자

[성남시 시정소식지 비전성남] [건강칼럼] 겨울철 적정 실내 온도와 습도

실내온도를 낮추면서도 따뜻한 겨울을 보내기 위한 효과적 방법은 어떤 것이 있을까?

첫째,

내온도를 따뜻하게 유지하려면 외부의 찬바람이 안으로 들어오는 것을 막는 것이 무엇보다 중요하다. 단열 비닐시트, 방한 커튼, 문풍지 등 찬 바람을 막아주는 방한용품을 사용하면 보온 효과를 높일 수 있다.

둘째,

조사

에 따르면, 내복을 입었을 때 체감온도는 3℃ 가량 올라가고, 내복을 입고 실내 온도를 3℃가량 낮추었을 때 절약되는 난방에너지가 약 20% 정도라고 한다. 이는 개인뿐 아니라 우리나라 전체로 볼 때 엄청난 경제적 이익이라고 할 수 있다. 내복뿐 아니라 가벼운 실내 조끼와 양말 등도 함께 착용하면 더욱 효과적이다.

셋째,

겨울철 실내온도만큼이나 중요한 것이 바로 실내 습도

습도가 40% 이하일 때 바이러스의 활동이 활발해지고, 60% 이상일 때 곰팡이가 서식하기 시작한다. 따라서 40~60%의 적정한 습도는 바이러스나 곰팡이 등의 활동을 막아주고 따뜻한 난방열을 잡아주는 데 효과적이라 할 수 있다.

면역력이 약해지기 쉬운 계절, 겨울이다. 춥고 건조한 날씨가 계속되면서, 우리 몸의 면역력은떨어지고 감기, 독감 등의 질환에 노출되기 쉽다. 면역력 향상에 도움이 되고 겨울철 감기·독감을 예방하기 위한 겨울철 적정 실내온도와 습도는 과연 어느 정도일까.적절한 실내온도와 습도를 유지해 주는 것만으로도 여러 가지 질병으로부터 우리 몸을 보호할 수 있다. 보건복지부와 질병관리본부에서 정한 적정 실내 온도는 18~20℃이며, 습도는40~60%다. 일반적으로 겨울철 실내 온도가 18~20℃라 하면 너무 추운 것이 아닌가 하고 의아해할 수도 있다.물론 이것은 개인의 상황에 맞춰 조정할 수 있다. 하지만 실내온도가 너무 높을 때 외부의 추운 날씨에 대한 인체 적응력이 떨어지고 난방비 또한 올라가게 돼, 국가적으로도 겨울철 실내 적정온도를 18~20℃로 정해 난방에너지 절약을 유도하고 있다. 예를 들어, 20℃에서 내복을 입는 것과 25℃에서 내복을 입지 않는 것은 비슷한 수준의 온열 쾌적감을 보인다고 한다. 따라서 실내에서도 적절한 의복을 착용하는 경우 실내 온도가 18~20℃라 할지라도 충분히 따뜻함을 유지할 수 있다.차가운 외풍을 차단하자.체감온도를 3℃ 올려주는 내복을 입자.습도를 높이는 것으로 난방열을 잡을 수 있다.실내 습도를 높이기 위한 가습기 사용은 실내가 건조해지지 않게 도와주는 것은 물론, 습도가 실내의 열을 오래 간직해 난방 효과를 높여주는 데 도움이 된다. 젖은 수건, 빨래 등을 널어놓는 것도 방법이다. 이때 유의할 점은 부연 설명하기로 한다.다. 적정 실내 습도는 40~60%다. 일반적으로겨울철 습도를 지키기 위해 주로 가습기를 사용하는데, 가습기도 깨끗하고 현명하게 관리하지 않으면 오히려 독이 될 수 있다. 가습기에서 나오는 수증기는 호흡기나 피부에 직접 닿기 때문에 호흡기 점막이나 피부를 자극할 수 있다. 그러므로 가습기는 항상 청결하게 관리해야 하며, 반드시 사람으로부터 1~2m 이상 떨어뜨려 사용해야 하고, 한 번 사용할 때 3시간 이상 연속해 사용하지 말고, 최소 하루에 2번 이상 10분 정도씩 환기가 필요하다.또한 실내에서 젖은 빨래를 건조시켜 습도를 조절하는 경우도 많은데, 이것은 경우에 따라 건강을 해치는 주범이 될 수도 있다. 빨래에 포함된 세제나 섬유유연제의 일부 성분이 알레르기 비염과 천식, 아토피 증세를 악화시킬 수도 있기 때문이다. 따라서 젖은 빨래는 충분히 헹구어 햇볕에 말리고, 습도를 위해서는 마른 수건에 따뜻한 물을 적셔서 실내에 널어 사용하는 것이 더 안전한 방법이라 할 수 있다.꾸준한 운동, 절주와 금연, 규칙적인 생활과 함께 겨울철 적정 실내 온도와 습도를 지킨다면 건강한 겨울을 지내는 데 큰 도움이 되리라 생각한다. 춥다고 실내 난방온도를 높이 올려 지나치게 따뜻하고 건조한 실내를 만드는 것보다, 적절한 의복을 착용하는 등의 노력으로 18~20℃의 적정 온도와 40~60%의 적정한 습도를 유지하는 것이 훨씬 더 건강에 도움 된다는 점을 기억하자.

겨울철 실내적정온도 습도 알아보기

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본격적으로 겨울이 시작되면서 난방비를 걱정하시는 분들이 점점 늘어나고 있습니다. 하지만 겨울철 실내적정온도와 습도는 생각보다 매우 낮다는 사실 다들 알고 계신가요? 오늘은 겨울철 실내 온도와 습도를 어떻게 맞춰야 하는지 알아보고 난방비를 절약할 수 있는 방법까지 상세하게 알아보도록 하겠습니다.

겨울철 실내적정온도와 습도

1. 겨울철 실내적정온도

본론부터 말씀드리면 겨울철 실내적정온도는 18~20도입니다. 생각보다 낮은 온도라서 많이 놀라셨을 텐데요. 실내온도가 너무 높거나 낮은 것보다 이렇게 18~20도를 유지하는 게 우리 신체 건강과 에너지 절약에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

먼저 실내외 온도 차이가 크면 클수록 신체의 혈관이 압축과 팽창이 크게 반복되면서 혈액순환에 악영향을 미치게 됩니다. 그렇기에 겨울철 실내적정온도를 유지하며 경우에 따라 추위가 느껴질 때에는 온도를 올리기보단 내복을 입거나 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 보온 유지에 더 효과적입니다.

실내온도가 너무 높은 경우 외부 온도와 차이가 생기면서 물방울이 생기는 결로현상이 발생할 수 있습니다. 이런 결로현상이 반복되면 집안에 곰팡이가 생길 수 있는 환경이 만들어지면서 건강에 악영향을 미칠 수 있으니 적정온도를 꾸준하게 유지하는 것이 중요합니다.

2. 겨울철 실내적정습도

겨울철에는 온도도 중요하지만 건강을 생각한다면 습도도 온도 못지않게 중요하게 관리해줘야 합니다. 겨울철에는 기관지 점막이 평소보다 더욱 건조해지면서 바이러스가 침투하기 좋은 환경이 만들어지게 되는데 이때 면역력을 유지하기 위해서는 가습기를 활용해서 실내적정습도를 유지하는 것이 건강에 많은 도움을 줍니다.

겨울철 실내적정습도는 40~60%이며 꾸준하게 유지해주는 것이 중요합니다. 다만, 가습기를 사용한다면 지속적으로 습기가 보충되기 때문에 주기적으로 환기를 해주는 것이 좋습니다.

만약, 거주하는 공간에 가습기가 없는 경우라면 식물을 키우는 것도 집안의 습도 조절에 도움이 됩니다. 식물은 인테리어 목적도 있지만 맑은 공기를 배출하는 역할을 하기에 습도를 유지하는데 조금은 도움이 된답니다. 습도가 너무 낮은 경우 바이러스가 활동하기 좋은 환경이 만들어지지만 그렇다고 너무 높게 잡으면 곰팡이가 생길 확률이 많아지기에 적정 습도를 꾸준하게 유지하는 것이 가장 바람직합니다.

겨울철 난방비 절약법

1. 보일러 점검하기

보일러가 낙후되면 난방 효율이 떨어지게 됩니다. 특히 난방에 직접적으로 연관되는 배관에 이물질이 쌓이는 경우 열전도율이 떨어지면서 난방비가 많이 발생하게 되는데요. 10년 이상 오래 사용한 보일러의 경우 교체를 하는 것이 좋으며 겨울철에는 사용하기에 앞서 보일러를 점검받는 것이 난방비를 절약할 수 있는 첫 번째 방법입니다. 날씨가 춥다고 해서 처음부터 너무 높은 온도로 설정하기보다는 ‘적정 온도’를 설정해서 효율적으로 에너지를 소비하는 것을 습관화합시다.

2. 외부 찬 공기 유입 막기

창문 틈으로는 생각보다 많은 공기가 들어옵니다. 특히 겨울철에는 창문 틈으로 찬 공기가 유입되어서 실내 온도를 떨어트리게 되는데요. 단열 에어캡(뽁뽁이)을 창문 틈에 붙여서 외부 찬 공기의 유입을 어느 정도 차단할 수 있습니다. 당장 단열 에어캡이 없는 경우라면 창문을 덮을 정도로 긴 커튼을 설치하거나 바닥에 카펫나 담요를 깔아 두는 것도 도움이 됩니다.

3. 보일러와 함께 가습기 활용하기

보일러를 틀어놓은 뒤 가습기를 활용하면 실내 습도를 높여주면서 공기 순환이 빨라지기 때문에 보다 빠르게 실내 온도가 상승되는 효과를 볼 수 있습니다.

4. 내복 활용하기

일반적으로 보통 사람의 정상체온은 36.5도입니다. 여기서 체온이 1도만 내려가도 혈액순환기능이 떨어지는 동시에 면역력이 줄어들어 각종 질병에 노출되기 쉬워지게 되는데요. 내복을 입게 되면 무려 2~3도 체감온도를 올려주기 때문에 겨울철에 난방비와 함께 면역력까지 지켜주기 좋은 아이템이라고 할 수 있습니다.

여기까지 겨울철 실내적정온도와 습도 그리고 난방비 절약법에 대한 내용이었습니다. 이번 겨울은 유난히 춥다고 하는데 다들 건강하고 따뜻하게 겨울 이겨내시길 바라겠습니다. 감사합니다.

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