Top 49 겨울철 적정 습도 Quick Answer

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그래서 많은 가정에서 종종 실내 습도를 지나치게 높이곤 하는데, 이는 오히려 호흡기 감염 위험을 높일 수 있어 주의해야 한다. 적정한 실내 습도는 40~60%로 알려져 있다.

건강에 좋은 적정 온도와 습도는? 닥터의 승부 109회

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겨울철 환기의 중요성! 실내 적정 습도, 온도를 지켜 피부 건강을 챙기세요!!

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겨울철 환기의 중요성! 실내 적정 습도, 온도를 지켜 피부 건강을 챙기세요!!

성탄절을 기점으로 기온이 큰 폭으로 떨어지며 한겨울로 접어들었다. 날씨가 추워질수록 실내에 있을 때 창문을 잘 열지 않게 된다. 환기에 소홀해지는 것이다. 그러나 한겨울에도 환기는 필수다.

겨울철 환기! 감염병 예방과 호흡기 피부 건강을 위한 습관

코로나19로 환기 중요성은 한껏 커졌다.

더군다나 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 유행 규모가 좀처럼 줄어들지 않고 있는 만큼 주기적인 환기의 중요성은 더욱 커졌다. 겨울철 실내 공기를 쾌적하게 유지하는 건 감염병 예방뿐 아니라 호흡기와 피부 건강을 유지하는 데도 필수다.

실내 먼지를 제거하는 환기

외부에서 들어온 먼지는 호흡기나 피부를 자극하기도 한다.

실내 공기의 쾌적함은 먼지와 습도에 좌우된다 해도 과언이 아니다. 먼지는 규칙적인 청소와 환기로 제거해야 한다. 그리고 환기는 짧게 여러 차례 하는 게 좋다. 창문을 열어두는 시간은 길지 않도록 하되, 자주 열어야 한다는 얘기다.

특히 요리하기 전과 후엔 반드시 환기를 해줘야 한다. 물걸레질도 여름철보다 자주 해줄 필요가 있다. 실내에 들어온 먼지나 입자들이 흩날려 호흡기로 들어가거나 피부를 자극하는 걸 막기 위해서다.

환풍기를 통해 공기를 순환시키는 것도 깨끗한 공기를 유지하는 데 도움이 된다.

요리할 때는 반드시 환풍기를 켜둬야 한다. 사무실 같은 공용 공간에서도 환풍기 사용이 권장된다. 환풍기는 실내 공기를 실외로 배출하는 장치다. 이를 이용하면 실내에 강한 기류가 만들어지지 않으면서 신선한 공기를 외부에서 유입하는 데 도움이 될 수 있다고 전문가들은 설명한다. 밀집도가 높은 실내 공간에는 공기청정기를 두고 수시로 공기를 순환시키는 방법도 도움이 된다.

적정 실내 습도, 온도를 지키기 위한 환기

적정 실내 습도는 40-60%

겨울철 대기는 온도와 습도가 모두 낮은 게 특징이다. 특히 심하게 건조할 때는 대기 중 습도가 10% 수준까지 내려가는 경우도 적지 않다. 그래서 많은 가정에서 종종 실내 습도를 지나치게 높이곤 하는데, 이는 오히려 호흡기 감염 위험을 높일 수 있어 주의해야 한다.

적정한 실내 습도는 40~60%로 알려져 있다. 가족 중 알레르기 비염이나 천식 환자가 있다면 실내 습도가 50%를 넘지 않도록 해야 한다. 습도가 50%보다 높아지면 몸에서 알레르기 과민반응이 일어나거나 알레르기의 원인 물질 중 하나인 집먼지진드기가 활발히 증식하게 되기 때문이다. 실내 습도가 너무 높으면 곰팡이 증식까지 늘 수 있다.

낮은 습도는 코점막의 습윤 작용을 방해해 코피를 나게 하기도 한다.

반대로 실내 습도가 40% 아래로 내려가면 코점막의 습윤 작용이 제대로 일어나지 않을 수 있다. 코점막 기능이 이미 떨어진 상태인 노인들의 경우 습도가 너무 낮으면 코피가 자주 날 가능성이 있다.

또 실내 습도가 낮은 환경에 오래 노출되면 피부의 수분이 공기 중으로 증발해 피부가 점점 건조해진다. 가족 중 감기를 앓고 있는 사람이 있으면 습도는 45% 정도로 유지하면서 실내 온도를 18~20도로 맞춰주는 게 회복하는 데 도움이 된다.

실내 습도를 높이는 방법 : 가습기, 관상용 화초 등

7고무나무와 같은 화초가 실내 습도를 조절하는 데 도움을 줍니다.

실내 습도 조절에 흔히 가습기를 사용한다. 그런데 제대로 청소하고 관리하지 않으면 가습기 자체에 세균이 증식할 수 있음을 염두에 둬야 한다. 종려죽, 고무나무 같은 관상용 화초를 이용하는 방법도 고려해볼 만하다. 관상용 화초를 실내 면적의 10% 정도 차지하도록 놓아두면 실내 습도를 20~30% 정도 높일 수 있다는 게 전문가들 설명이다.

겨울철 환기에 소홀할 경우 걸릴 수 있는 알레르기 비염, 피부건조증!

겨울철 환기를 통해 습도 관리가 제대로 되지 않으면 피부건조증이 나타날 수 있다.

겨울철 환기나 실내 습도 관리를 제대로 하지 않으면 알레르기 비염, 피부건조증이 생기거나 악화할 가능성이 크다. 맑은 콧물이 흐르고 코가 막히는 증상이 나타나는 알레르기 비염은 심할 경우 깊게 잠에 들지 못하고 이 때문에 집중력도 떨어질 수 있다.

우리나라 인구의 약 15~20%가 알레르기 비염을 앓고 있다고 알려져 있다. 알레르기 비염 예방에는 환기와 습도 관리는 물론이고, 코 세척도 도움이 된다. 콧속 점액에 모인 염증 매개 물질을 제거하고 콧속의 섬모 운동을 도와 증상을 개선하는 것이다.

피부 제일 바깥쪽인 각질층에서 수분이 지나치게 빠져나가면 피부가 갈라지면서 미세한 껍질이 일어나게 된다. 이런 피부건조증이 좀 더 진행되면 심하게 가려워질 수도 있다. 처음엔 증상이 정강이나 손등, 팔에 주로 생기다가 전신에 퍼지기도 한다.

피부건조증은 적정 습도를 유지하는 것 뿐 아니라 올바른 목욕습관 또한 중요하다.

이를 예방하려면 실내 습도를 적정 수준으로 유지해야 할 뿐 아니라 목욕 습관 역시 중요하다. 체온 정도 온도의 따뜻한 물로 하루나 이틀에 한 번 목욕을 하되, 때를 미는 건 삼가길 권한다. 목욕을 마치면 피부에 수분이 남아 있는 상태에서 보습제를 전신에 발라주는 게 좋다.

(도움: 울산의대, 서울아산병원, 고려대 안암병원)

한국일보 임소형 기자

[성남시 시정소식지 비전성남] [건강칼럼] 겨울철 적정 실내 온도와 습도

실내온도를 낮추면서도 따뜻한 겨울을 보내기 위한 효과적 방법은 어떤 것이 있을까?

첫째,

내온도를 따뜻하게 유지하려면 외부의 찬바람이 안으로 들어오는 것을 막는 것이 무엇보다 중요하다. 단열 비닐시트, 방한 커튼, 문풍지 등 찬 바람을 막아주는 방한용품을 사용하면 보온 효과를 높일 수 있다.

둘째,

조사

에 따르면, 내복을 입었을 때 체감온도는 3℃ 가량 올라가고, 내복을 입고 실내 온도를 3℃가량 낮추었을 때 절약되는 난방에너지가 약 20% 정도라고 한다. 이는 개인뿐 아니라 우리나라 전체로 볼 때 엄청난 경제적 이익이라고 할 수 있다. 내복뿐 아니라 가벼운 실내 조끼와 양말 등도 함께 착용하면 더욱 효과적이다.

셋째,

겨울철 실내온도만큼이나 중요한 것이 바로 실내 습도

습도가 40% 이하일 때 바이러스의 활동이 활발해지고, 60% 이상일 때 곰팡이가 서식하기 시작한다. 따라서 40~60%의 적정한 습도는 바이러스나 곰팡이 등의 활동을 막아주고 따뜻한 난방열을 잡아주는 데 효과적이라 할 수 있다.

면역력이 약해지기 쉬운 계절, 겨울이다. 춥고 건조한 날씨가 계속되면서, 우리 몸의 면역력은떨어지고 감기, 독감 등의 질환에 노출되기 쉽다. 면역력 향상에 도움이 되고 겨울철 감기·독감을 예방하기 위한 겨울철 적정 실내온도와 습도는 과연 어느 정도일까.적절한 실내온도와 습도를 유지해 주는 것만으로도 여러 가지 질병으로부터 우리 몸을 보호할 수 있다. 보건복지부와 질병관리본부에서 정한 적정 실내 온도는 18~20℃이며, 습도는40~60%다. 일반적으로 겨울철 실내 온도가 18~20℃라 하면 너무 추운 것이 아닌가 하고 의아해할 수도 있다.물론 이것은 개인의 상황에 맞춰 조정할 수 있다. 하지만 실내온도가 너무 높을 때 외부의 추운 날씨에 대한 인체 적응력이 떨어지고 난방비 또한 올라가게 돼, 국가적으로도 겨울철 실내 적정온도를 18~20℃로 정해 난방에너지 절약을 유도하고 있다. 예를 들어, 20℃에서 내복을 입는 것과 25℃에서 내복을 입지 않는 것은 비슷한 수준의 온열 쾌적감을 보인다고 한다. 따라서 실내에서도 적절한 의복을 착용하는 경우 실내 온도가 18~20℃라 할지라도 충분히 따뜻함을 유지할 수 있다.차가운 외풍을 차단하자.체감온도를 3℃ 올려주는 내복을 입자.습도를 높이는 것으로 난방열을 잡을 수 있다.실내 습도를 높이기 위한 가습기 사용은 실내가 건조해지지 않게 도와주는 것은 물론, 습도가 실내의 열을 오래 간직해 난방 효과를 높여주는 데 도움이 된다. 젖은 수건, 빨래 등을 널어놓는 것도 방법이다. 이때 유의할 점은 부연 설명하기로 한다.다. 적정 실내 습도는 40~60%다. 일반적으로겨울철 습도를 지키기 위해 주로 가습기를 사용하는데, 가습기도 깨끗하고 현명하게 관리하지 않으면 오히려 독이 될 수 있다. 가습기에서 나오는 수증기는 호흡기나 피부에 직접 닿기 때문에 호흡기 점막이나 피부를 자극할 수 있다. 그러므로 가습기는 항상 청결하게 관리해야 하며, 반드시 사람으로부터 1~2m 이상 떨어뜨려 사용해야 하고, 한 번 사용할 때 3시간 이상 연속해 사용하지 말고, 최소 하루에 2번 이상 10분 정도씩 환기가 필요하다.또한 실내에서 젖은 빨래를 건조시켜 습도를 조절하는 경우도 많은데, 이것은 경우에 따라 건강을 해치는 주범이 될 수도 있다. 빨래에 포함된 세제나 섬유유연제의 일부 성분이 알레르기 비염과 천식, 아토피 증세를 악화시킬 수도 있기 때문이다. 따라서 젖은 빨래는 충분히 헹구어 햇볕에 말리고, 습도를 위해서는 마른 수건에 따뜻한 물을 적셔서 실내에 널어 사용하는 것이 더 안전한 방법이라 할 수 있다.꾸준한 운동, 절주와 금연, 규칙적인 생활과 함께 겨울철 적정 실내 온도와 습도를 지킨다면 건강한 겨울을 지내는 데 큰 도움이 되리라 생각한다. 춥다고 실내 난방온도를 높이 올려 지나치게 따뜻하고 건조한 실내를 만드는 것보다, 적절한 의복을 착용하는 등의 노력으로 18~20℃의 적정 온도와 40~60%의 적정한 습도를 유지하는 것이 훨씬 더 건강에 도움 된다는 점을 기억하자.

[라이프] 겨울철 실내 습도 관리하기

겨울철이 되면 지나치게 건조한 실내 환경으로 인해 감기, 안구건조증, 피부건조증 등 각종 질병에 노출될 위험이 커진다. 겨울철 적정 실내 습도는 40~60%라고 하는데 대체로 겨울엔 여름에 비해 10~20% 정도 낮아진다. 여기에 낮은 실내온도를 높이기 위해 난방까지 하게 되면 습도는 더욱 낮아지게 되고 이로 인해 안구, 피부뿐만 아니라 기관지와 코도 건조해져 감기 바이러스 같은 외부의 세균을 걸러내지 못한다. 따라서 겨울철 적정한 실내 온도와 습도를 관리하는 것은 건강한 겨울나기를 위해 꼭 필요한 습관이다.

◇난방 조절= 실내 온도를 높이려 보일러를 너무 세게 틀면 습도가 크게 떨어지는 원인이 된다. 대게 겨울철 실내 온도는 20~22도가량이 적당하지만 지나치게 높이는 경우 습도에 나쁜 영향을 미칠 수 있어 유의해야 한다. 너무 얇은 옷을 입기보다 옷 한 겹을 더 입어 체온을 높이면 실내 온도를 낮춰도 돼 적정 습도를 맞추기 용이하고, 주기적으로 창문을 열어 환기시켜 주는 것도 실내 건조한 공기를 외부 공기와 순환시켜 습도 관리와 오염물질 배출에 도움이 된다.

예쁘고 공기정화까지 ‘식물’ 예쁘고 공기정화까지 ‘식물’

◇식물 기르기= 식물은 잎이나 열매 등을 통해 공기 중에 수분을 배출하기 때문에 실내 습도 관리에 도움을 줄 수 있다. 습도 관리에 좋은 식물로는 스투키, 크루시아, 알로카시아 등이 있고 잎이 넓을 수록 수분을 많이 배출한다. 인도고무나무, 관음죽, 장미허브, 행운목 등의 수경식물도 천연 가습 효과를 높일 수 있다. 식물 기르기는 공기정화 역할과 실내 인테리어 효과까지 있어 집이나 사무실에 두면 일석삼조의 효과까지 기대할 수 있다.

관상용으로도 제격 ‘어항’ 관상용으로도 제격 ‘어항’

◇열대어 기르기= 어항에 든 물은 자연 증발로 인한 습도 조절에 도움이 된다. 가습기를 사용하지 않는 자연 가습을 원한다면 습도 조절뿐만 아니라 관상용으로도 활용할 수 있는 열대어 키우기를 추천한다.

◇솔방울= 솔방울은 물을 많이 흡수해 천연가습기 역할을 할 수 있다. 주변에서 흔히 구할 수 있는 솔방울을 주워와 물로 깨끗이 씻어내고 베이킹 소다를 넣은 물과 함께 끓여 솔방울 사이사이에 있는 벌레나 벌레알 등을 깨끗하게 씻어낸다. 깨끗해진 솔방울을 물에 담가 놓으면 물을 흡수한 솔방울이 오므라들고, 이런 솔방울을 건조한 방에 두면 다시 벌어지며 공기 중에 수분을 뿜어낸다. 활짝 벌어진 솔방울은 다시 물에 담가 놓으면 계속 재사용할 수 있다. 솔방울을 끓인 물은 진액이 나와 냄비에 눌어붙어 시간이 지나면 씻기 힘들기 때문에 바로 씻어 줘야 한다.

관리 쉬운 천연가습기 ‘솔방울’ 관리 쉬운 천연가습기 ‘솔방울’

악취제거는 덤 ‘숯’ 악취제거는 덤 ‘숯’

◇숯= 숯은 공기 정화, 악취 제거와 함께 습도 조절에도 효과가 있다고 알려져 있다. 끓는 물에 삶아 흡착된 오염물질을 제거한 후 햇볕에 잘 말려 물이 담긴 쟁반에 올려두고 시간이 지나면 숯이 물을 머금는 걸 확인할 수 있다. 한두 달에 한 번 정도 삶아주고 2~3주에 한 번 말려주면 오염물질이 제거돼 계속 사용할 수 있다.

◇가습기 사용= 겨울철 습도 관리하면 가장 먼저 떠오르는 방법이다. 세균 번식 등 여러 논란이 있지만 올바른 방법으로 사용하면 습도 관리에 최적이다. 물은 정수기 물보다는 수돗물이 적합하고 매일 갈아줘야 하며 3일에 한 번 정도는 중성세제로 깨끗이 세척한 후 잘 말려 사용한다. 혹시 며칠 사용하지 않았다면 반드시 청소 후 사용해야 세균 감염 위험을 막을 수 있다. 가습기 위치는 사람과 1~2m 떨어지고 바닥에서 50㎝~1m 정도 띄우는 게 좋다. 인체와 너무 가까우면 차가운 습기가 호흡기를 자극시킬 수 있고, 바닥에 두면 방 안 전체에 습기를 전달하기 어렵기 때문이다.

가습기는 세균보다 작은 크기의 미세 수분 입자가 분사되는 것이 안전하다. 미세수분엔 세균이 붙을 수 없어 건강한 가습과 방안 구석구석 고른 가습이 가능해 인체의 피해를 줄일 수 있다.

가습기는 또 자동습도조절 기능이 상당히 중요하다. 겨울철 적정 실내 습도는 40~60%인데 이보다 낮으면 감기, 안구건조증, 피부건조증 등에 노출될 위험이 있고, 이보다 높으면 실내 진드기나 곰팡이, 공기 중의 포름알데히드, 황산염, 아질산 등의 농도가 증가될 수 있다.

가습기의 종류로는 흡입한 물을 원심력으로 날려 서로 부딪치게 만들어 입자화 해 공기 중으로 내보내는 ‘원심분무식’, 일정 주파수의 전기신호를 발생시키면 물속에 놓인 진동자의 크기가 변하면서 초음파를 발생시키고 물에 진동이 일어나 가느다란 안개를 송풍기로 내보내는 ‘초음파식’이 있다. 또 히터나 전극봉으로 물을 가열시켜 증기를 발생시켜 내보내는 ‘전열식’, 젖은 필터로 공기가 통하게 해 물을 증발시켜 내보내는 ‘필터기화식’, 그리고 전열식과 초음파식의 장점을 모아 만든 ‘복합식’ 등도 있다.

‘초음파식’은 가장 많이 사용하는 가습기 종류다. 차가운 증기를 뿜어 화상을 입을 염려는 없고 구조가 간단하다. 내뿜는 증기에 살균기능이 없기 때문에 물을 자주 갈아주거나 필터를 청소해줘야 하며, 전열식 가습기에 비해 풍부한 가습량이 장점이다.

‘전열식’은 물을 끓이기 때문에 살균효과가 우수하고, 몸에 나쁜 중금속 등이 섞여 나오지 않는 장점이 있지만, 뜨거운 증기가 뿜어져 나오기 때문에 화상의 위험이 있어 유의해야 하고, 가습량이 풍부하지 못하며 전력소모가 많다는 단점이 있다.

‘복합식’은 물을 끓이기 때문에 살균효과가 우수한 전열식과 전력소모가 적은 초음파식의 장점을 모두 가지고 있다. 분출되는 수증기도 뜨겁지 않아 아이들이 있는 가정에서도 안심할 수 있고, 따뜻한 수증기가 실내 온도를 높여주는 이점도 있다.

습도 관리 대명사 ‘가습기’ 습도 관리 대명사 ‘가습기’

◇에어워셔= 젖은 빨래를 널어두는 것과 같은 자연 기화방식으로 습도를 조절하는 에어워셔는 빨아들인 공기 속 먼지를 없애주는 공기청정 기능도 있어 많은 사람들이 찾는다. 물이 자연적으로 기화되는 방식으로 가습되기 때문에 세균이나 오염 걱정이 없고 가습기 살균제를 첨가하지 않아도 된다. 공기 중에 공급되는 수분은 눈에 보이지 않을 만큼 미세하고 투명한데, 일반 가습기 대비 수만 분의 1 수준으로 세균보다 크기가 작아 세균이 달라붙지 못한다. 다만 자연기화 방식이라 모델에 따라 습도 조절이 쉽지 않은 단점이 있고, 디스크를 분리해 청소해야 하는 번거로움이 있다.

겨울이 되고 날씨가 추워지면서 코로나19 확진자가 급격히 늘고 있다. 많은 사람들이 외출을 삼가고 집에 머무르는 시간이 많아지는 요즘 실내 습도 관리가 더 중요한 일이 되고 있다. 건조한 공기는 바이러스의 활동을 촉진시키는 만큼 가족들의 건강한 겨울나기를 위해 실내 습도 관리에 각별히 신경 써야 할 때다.

글·사진= 김종민 기자

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