Top 22 계단 오르기 한달 15926 Votes This Answer

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한달동안 15층 계단오르기를 매일 해봤다.. [작은습관 만들기 프로젝트] 다이어트 vlog..🌈

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계단 오르기 다이어트 후기 feat.한달간의 인바디변화 기록 : 네이버 블로그

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계단 오르기 다이어트 후기 feat.한달간의 인바디변화 기록 : 네이버 블로그

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Summary of article content: Articles about 계단 오르기 운동 효과 30일 리얼후기 작년에 살이 너무 쪄서 30일 단기 다이어트로 계단 오르기를 했는데요. 30일 동안의 체중 변화와 운동 효과에 대해서 알아보겠습니다. …
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계단 오르기 운동 효과 30일 리얼후기

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Summary of article content: Articles about 4개월간 계단 오르기 운동 효과 한달도 못해서 이핑계 저핑계로 안나가게 되었지요. 그 때 저의 주치의 선생님이 계단오르기를 해보라고 하시더라고요. 저처럼 고혈압이나 심혈관계 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 4개월간 계단 오르기 운동 효과 한달도 못해서 이핑계 저핑계로 안나가게 되었지요. 그 때 저의 주치의 선생님이 계단오르기를 해보라고 하시더라고요. 저처럼 고혈압이나 심혈관계 … 병원에서 고혈압 약의 성분을 더 많이 넣어 세게 먹어야 한다는 말을 듣고 여러가지 운동을 시작했어요. 체질 개선을 위해 몸에 좋다는 음식들을 먹기 시작했고, 운동을 하기 시작했습니다. 사실, 그 동안 나이만..
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Summary of article content: Articles about 계단 오르기 진짜 효과 좋네요…. : MLBPARK 168저도 계단오르기 한달해서 10키로 뺀적있네요 한겨울에 헬스장 가기 귀찮아서 지하2층부터 20층까지 하루도 안빠지고 올랐던적이. …
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Summary of article content: Articles about 계단오르기 진짜 다이어트 효과 미쳤는데 – 인스티즈(instiz) 익명잡담 카테고리 계단 오르기 많이들 하던데 다들 안 무서운지 궁금,, 내가 1층 살아서 계단 탈 일이 없어서 그런가 괜히 무서운 … 나도 이걸로 한달에 6정도 뺏움 식단도 딱히 안함. …
Most searched keywords: Whether you are looking for 계단오르기 진짜 다이어트 효과 미쳤는데 – 인스티즈(instiz) 익명잡담 카테고리 계단 오르기 많이들 하던데 다들 안 무서운지 궁금,, 내가 1층 살아서 계단 탈 일이 없어서 그런가 괜히 무서운 … 나도 이걸로 한달에 6정도 뺏움 식단도 딱히 안함. 인스티즈,instiz,커뮤니티,커뮤,잡담,잡담 커뮤니티,아이돌,케이팝,kpop,idol,이슈,유머,뉴스,시사,인티포털,팬픽,애니,일상,뷰티,독방,갤러리,아이차트,ichart,음원,음원순위,한국아이돌,일본아이돌,생활정보,연예,축구,야구,배구,취미,재테크살 다 빼기 전에 죽을거 같은건 함정이고요 … 그래도 3달 동안 12키로 뺐다 ! ^^ 💥
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계단오르기 진짜 다이어트 효과 미쳤는데 - 인스티즈(instiz) 익명잡담 카테고리 — 계단오르기 진짜 다이어트 효과 미쳤는데 – 인스티즈(instiz) 익명잡담 카테고리

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Summary of article content: Articles about 계단오르기 다이어트 5일차 운동 효과 후기 :: 유노가 사는 인생 계단오르기를 시작한지 5일이 되었다. 원래는 러닝에 맛이 들려서. 나이키 런 앱을 깔고. 20분 동안 열심히 달리던 게. 낙이었는데. 그것마저도 귀찮아진 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 계단오르기 다이어트 5일차 운동 효과 후기 :: 유노가 사는 인생 계단오르기를 시작한지 5일이 되었다. 원래는 러닝에 맛이 들려서. 나이키 런 앱을 깔고. 20분 동안 열심히 달리던 게. 낙이었는데. 그것마저도 귀찮아진 … 계단오르기를 시작한 계기 계단오르기를 시작한지 5일이 되었다. 원래는 러닝에 맛이 들려서 나이키 런 앱을 깔고 20분 동안 열심히 달리던 게 낙이었는데 그것마저도 귀찮아진거지 이제.. 러닝이 귀찮아진 결정..세상의 모든 궁금증이 해소 되는 공간
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계단 오르기 다이어트 후기 feat.한달간의 인바디변화 기록

다욧 계단 오르기 다이어트 후기 feat.한달간의 인바디변화 기록 술꾼엄마 다이어트 중 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 안녕하세요 삼형제를 독박육아중인 맘입니다^^ 코로나로 애들이랑 몇달간 집에 있으면서 갑자기 5~6키로가 훅~ 쪄서 ㅠㅠ 이대로 있다가는 몸무게 앞자리가 바뀔것같아 충격으로 다이어트 돌입했어요 한달간 체중변화에 대해 정리해 보았습니다 시작하시는분들께 도움이 되었으면 합니다 처음엔 유산소운동으로 편하게 걷기부터 시작했습니다 걷기 1시간하다가 아파트 계단오르기 도전!! 날씨에 영향없고 계단오르기가 다이어트에 좋다는 말에 유투브 계단오르는 방법 검색해서 올바른 자세를 먼저 배웠어요 먼저 계단오르기를 시작하기 전 몇가지 주의사항부터 말씀드릴께요 계단오르기 다이어트의 올바른 자세 * 발바닥전체로 딛고 뒷꿈치를 밀면서 올라옵니다 발앞축으로만 오를시 종아리나 무릎에 무리가 갈수있으니조심하세요. * 시선은 정면을 유지!! 시선이 바닥을 향하면 몸의 체중이 앞으로 쏠려 올바른자세를 유지하기힘듭니다. * 복부 코어에 힘을주어 오르면 척추에 무리가 가지 않으면서 운동효과 상승합니다. 신발 선택법 *운동화 바닥이 쿠션감이있고 가볍운 신발이 좋습니다. 무겁고 발이 불편한 신발은 발목이나 관절에 무리가 가기 때문에 피하는것이 좋습니다 처음 다무릎뼈는 큰 다리뼈가 만나는 연골부위에 위치하고 있어서 올바르지 않은 자세로 운동하거나 과도하게 사용하면 양쪽연골과 부딪혀 연골이 닯게 되어 통증이 생깁니다. 무릎보호대는 무릎뼈가 흔들리지 않고 제자리에 위치하도록 도와주는 역할을 합니다. 다이어트 신발이라고 해서 무거운 신발을 신고 계단을 오르다보니 발목과 무릎에 무리가 많이가더라구요 저는 요녀석으 선택 스케쳐스운동화 가볍고 쿠션도 좋고 굿~ 젼 만족합니다만 에어가있는 신발 추천드립니다 무릎보호대 선택법 * 무릎뼈는 큰 다리뼈가 만나는 연골부위에 위치하고 있어서 올바르지 않은 자세로 운동하거나 과도하게 사용하면 양쪽연골과 부딪혀 연골이 닳게 되어 관절통증이 생깁니다. 무릎보호대는 무릎뼈가 흔들리지 않고 제자리에 위치하도록 도와주는 역할을 합니다. 많은 아기 엄마들이 그렇겠지만 아이셋 출산하고나니 특히 무릎과 손목관절이 많이 아팠어요 계단오르기다이어트 운동을 한달넘게 하다보니 이제는 무릎뼈주변에 근육이 붙었는지 통증이 확실히 적어졌습니다. 최근에는 무릎보호대 사용횟수가 점점 줄어들고있어요 제가 선택한 무릎보호대 참고로 올려봅니다 먼저 계단오르기전 가벼운 스트레칭을 해주세요 어떤 운동이든 기본 스트레칭이 중요합니다. 이론을 배웠으면 바로 실행에 옮겨야겠죠 가벼고 편한 복장으로 계단오르기다이어트 스타트 해볼께요 계단을 내려오는 운동은 무릎에 손상이 많이 가기때문에 패스~ 오르기 운동만 합니다 엘리베이트를 타고 지하1층으로 고고~ 저희집은 24층 건물이라 지하1층부터 24층까지 계단오르기 지하1층 도착했어요 내려서 올라갑니다 처음부터 무리하면 힘들고 금방 포기 할 수 있습니다 처음 2~3일 동안은 적응기간으로 1번만 했습니다 처음은 숨도 차고 땀도 많이났어요 1번만 올랐는데도 다리가 후덜후덜 며칠지나니 조금씩 적응이 되더라구요 1회 운동이끝나면 다시한번 스트레칭을해주세요 다리 긴장을 풀어주기는 운동 예) 앉았다 일어나기, 다리펴주기 허리스트레칭 등등 2~3일 지난뒤부터는 2번 왕복 보름쯤지났을때부터는 3번 왕복했습니다 중간중간 스트레칭도 같이해줬습니다 상태에따라 조금씩 횟수를 조금씩 늘려보시는게 좋습니다 다시한번 무리하게는 노!노!! 점차점차 살이 빠지는게 느껴지고 인바디 체크하니 눈으로 확인할수있었습니다. 완전히 운동이 끝나면 뭉친근육을 이완시켜줘야겠죠 젼 종아리를 무로바라나스 종아리 마사지 요가링 종아리에 끼워 집에서 움직이며 근육을 풀어줬어요 너무 빡빡? 해서 처음 종아리 끼울때 힘들었지만 곧 적응했어요 조금만 더 종아리 굻었으면 안들어갈 뻔했어요 그다음 아디다스마사지 스틱으로 종아리 허벅지를 밀어줬습니다. 혼자 밀기 힘들어 신랑찬스 신랑이 운동 끝나면 밀어주니 시원하고 좋았습니다 마무리로 따뜻물에 족욕 온몸에 피로가 풀리는 느낌입니다 고생한 내 다리를 위한 보상입니다 6/1~7/1 한달간 체중변화 인바디체크 결과 결과표 너무 이쁘네요 뿌듯합니다. 코로나 터지기전으로 이제 돌아왔어요 계단오르기 다이어트 효과 굿!!! 굶는 다이어트하면 살은 빠지지만 근육량이 많이 빠지지만 계단오르기운동을 한결과 살은 빠지고 근육량은 늘어나고 지방은 줄어든 올바른 다이어트 결과가 나왔습니다. 67.8kg -> 62.6kg ” 결과는 노력을 배신하지않는다 ” 라는말이 생각나네요 뿌듯합니다. 이제부터 시작이긴하지만 획실한 동기부여가 됩니다 54kg 되는 날까지 기대해봅니다 1달간 꾸준한 운동은 했지만 운동만으로 살이 빠진건 아니라고 생각합니다. 식단도 중요합니다. 고기와 술을 좋아하는 져의 식단도 같이 포스팅 해드리겠습니다. 식단은 저탄고지 키토제닉 식단을 따르되 술을 좋아하는 져라 주 2,3회정도는 탄수화물 적은 소주와 안주로 스트레스 덜받고 맛있게 먹었습니다. 1주일에 1회 치팅데이를 가져서 즐기기도 했습니다 저탄고지식단 Previous image Next image 옆으로 슬라이드 》》 해주세요 저탄고지술안주 Previous image Next image 옆으로 슬라이드 》》 해주세요 레시피는 블로그에 다 있어요^^ 치팅데이는 적정 시간동안 먹고 싶었던 음식을 먹으며 즐겼습니다 술안주에 보시면 가끔 등장하는 대장부 보이실껍니다 저탄수화물 소주입니다 원래는 져도 대선이나 좋은데이 참이슬 소주를 즐겼지만 계단오르기 다이어트 하면서 바꿨습니다. 저탄고지안주에 겸해서 저탄수화물 소주를 같이 먹어줬습니다 치팅데이때도 대장부 마시고 싶었지만 가계에 잘 없더라구요ㅠㅠ 저탄수화물소주 일반소주는 희석식 소주인데 희석식 소주에는 탄수화물이 많이 함유되어있습니다. * 대장부는 증류식소주이며 저탄수화물소수 입니다 * 도수는 21%입니다. 일반소주보다 약간 높아요 * 가격 2000원 초반대 * 맛은 사케나 정종맛 ㅋ 호불호는 있겠지만 사케 좋아하시는 분이라면 추천합니다 증류식소주(대장부, 화요, 이도, 안동소주일품 등등) 져는 마트에서 대장부를 제일쉽게 구할수가 있어서 대장부로 선택 했습니다. 다른 소주도 기회되면 마셔보고싶은 마음입니다. 한국소비자 보호에 따른 술 칼로리 공기밥 1그릇 270kcal 소주(360ml) 1병 408kcal 맥주(500ml) 1병 236kcal 칼로리는 정확히 나와있지를 않아 잘 모르겠지만 다른 소주랑 비슷할꺼라 생각합니다.(추측) 마지막으로 계단오르기다이어트 의 장단점을 말씀드릴께요 계단오르기 다이어트의 장단점 장점 *시간 ,장소 상관없다(계단만있으면 가능) * 짧은 시간에 최대한의 운동 효과와 칼로리소모 * 날씨에 영향을 안받음 단점 *계단이있어야됨 *올바른 자세로 하지않으면 무릎이나 허리 다침. 엄청나게 힘들다( 하지만 단기간에 에너지소모가 크기 때문에 몸안의 지방을 연소하기 시작함) 짧고 굵게 운동효과 보고 싶은사람, 육아중이라 시간없는 사람에게 추천드립니다. 아파트 사시는 분들 많으실텐데 밤늦게 해도 가능, 날씨가 안좋을때도 상관없이 꾸준히 할수있습니다 긴 포스팅 끝까지읽어주셔서 감사합니다 목표달성해서 다시 또 포스팅 올릴 수 있는 날이 빨리왔으면 좋겠네요^^ #계단오르기#계단오르기다이어트#스트레칭방법#인바디측정결과#다이어트한달후기#계단오르기방법#계단오르기장단점#저탄고지술안주#저탄고지식단#다이어트소주 인쇄

계단 오르기 운동 효과 30일 리얼후기

작년에 살이 너무 쪄서 30일 단기 다이어트로 계단 오르기를 했는데요. 30일 동안의 체중 변화와 운동 효과에 대해서 알아보겠습니다. 저는 운동을 싫어하지 않습니다. 한동안 운동에 빠져서 기구도 사고 헬스클럽도 다니고 한 적이 있었습니다. 하지만 점점 나이를 먹고 운동하고 멀어지게 되더군요. 그렇게 몸 관리에 소홀해지니 조금씩 체중이 증가하기 시작했습니다.

어릴때는 많이 먹어도 살이 안 찌길래 ‘아 난 살이 안찌는 체질인가보다’ 싶었는데 먹고 자고 놀고 백수 생활을 하니까 자연스럽게 살이 올라오더군요. 어느 날 문득 화장실에서 거울을 보다가 얼굴에 살이 통통하게 붙은 걸 보고 충격 받아서 더이상은 방치하면 안되겠다 싶더군요. 무슨 운동으로 다이어트를 해야하나 고민하다가 평소에 즐겨보던 미우새에서 방영되었던 김종국의 계단 운동이 떠오르더군요.

계단이라면 집 주변에도 많이 있고 방송을 보면서 나는 계단을 몇 층까지 올라갈 수 있을까 생각할만큼 관심이 많았습니다. 그래서 제일 가까운 아파트에서 운동을 시작하기로 했습니다. 운동하기에 앞서서 운동 효과와 올바른 자세에 대해서 알아보겠습니다.

계단 오르기 운동 효과

칼로리 소모

유산소, 무산소 운동이 잘 결합된 운동으로 30분 운동 기준으로 칼로리 소모를 비교하면 걷기는 120 kcal, 줄넘기는 150 kcal, 계단 오르기는 221 kcal로 상당히 높은걸 알 수 있습니다.

불면증 예방 스트레스와 긴장을 줄여주어 뇌의 기능을 향상시켜주는 엔돌핀이 나와서 수면장애 및 불면증 예방에 도움을 줍니다.

심폐기능 강화 산소섭취량이 빠르게 걷는 사람보다 2배가 높고 심장박동수는 50%로 더 증가하게 되어 혈액 순환을 원활하게 향상되고 심폐기능이 강화됩니다.

건강한 사람이라면 한 층은 빠르게 한 층은 느리게 속도의 변화를 주면 자율신경을 자극해서 운동 효과를 높힐 수 있다고 합니다. 그리고 방송에서 소개된 실험에 따르면 매일 80개의 계단을 오르는 사람은 않아서 생활하는 사람보다 심혈관 질환이 33% 낮고 매일 2km 걷는 사람보다 사망위험이 22% 낮다고 합니다. 계단 오르기는 중력의 저항에서 본인의 체중을 위쪽을 당겨야하므로 상당한 에너지를 소비하며 체지방감소, 혈관 내 건강도가 좋아지기 때문에 심폐기능이 좋아져 수명을 연장시켜주는 효과가 있습니다.

올바른 운동 자세

가슴과 허리

가슴과 허리를 곧고 올바르게 펴고 계단을 오르는게 좋습니다. 그래야 골반과 척추가 바르게 유지되고 반대로 허리가 구부정하게 숙인 자세는 골반과 척추가 S자 형태로 휘청하면서 불안정해 척추 손상의 위험도가 올라갑니다.

발바닥 착지면 발바닥 전체로 디디면 발목이 직각으로 유지가 되고 착지면이 넓어서 자세가 안정적입니다. 이와는 다르게 발바닥 절반만 디딜경우 발목이 꺽이고 착지면이 좁아서 자세가 불안정하게 되겠죠. 대신에 앞 쪽으로 발목이 많이 꺽여 뒤쪽 종아리가 당겨지게 되고 이는 스트레칭 효과로 이어지게 됩니다.

건강한 사람이라면 발바닥 절반만 디뎌서 스트레칭 효과까지 노려보는 것이 좋고 균형감각이 떨어지는 사람의 경우 계단에서 떨어져 낙상사고가 일어날 수 있기에 발다닥 전체로 디디는 것이 좋습니다. 그리고 계단은 내려갈때 무릎에 충격을 많이 받아서 관절에 무리가 갈 수 있으니 내려가는 것은 엘레베이터를 이용하는 것이 좋습니다.

계단 다이어트 30일간의 기록

몸무게 72.7kg

계단 65층

2일차 0429

몸무게 72.4kg

계단 120층, 330m 조깅

3일차 0430

몸무게 72.5kg

계단 140층, 500m 조깅

4일차 0501

몸무게 72.0kg

계단 120층, 800m 조깅

5일차 0502

몸무게 72.7kg

계단 100층, 300m 조깅, 25km 자전거

6일차 0503

몸무게 72.1kg

계단 100층, 400m 조깅

7일차 0504

휴식

7일차 0505

몸무게 73.0kg

계단 100층, 1000m 조깅

8일차 0506

몸무게 72.1kg

계단 60층, 500m 조깅

9일차 0507

몸무게 71.5kg

계단 60층, 700m 조깅

10일차 0508

몸무게 72.2kg

계단 80층, 1000m 조깅

11일차 0509

몸무게 71.6kg

계단 60층, 1000m 조깅 자전거 30km

12일차 0510

몸무게 70.6kg

계단 60층, 600m 조깅

13일차 0511

몸무게 70.5kg

계단 80층, 800m 조깅

14일차 0512

몸무게 70.0kg

계단 60층, 600m 조깅

15일차 0513

몸무게 69.8kg

계단 60층, 600m 조깅

16일차 0514

몸무게 69.2kg

계단 60층, 800m 조깅

17일차 0515

몸무게 69.2kg

계단 60층, 800m 조깅

18일차 0516

몸무게 70.0kg

계단 80층, 800m 조깅

19일차 0517

몸무게 69.9kg

계단 80층, 800m 조깅

20일차 0518

몸무게 70.4kg

계단 80층, 800m 조깅

21일차 0519

몸무게 70.0kg

계단 100층, 1200m 조깅

22일차 0520

몸무게 70.6kg

계단 80층, 600m 조깅

23일차 0521

몸무게 70.4kg

계단 6층, 600m 조깅

24일차 0522

몸무게 70.3kg

계단 80층, 800m 조깅

25일차 0523

몸무게 70.2kg

계단 100층, 1500m 조깅

26일차 0524

몸무게 69.8kg

계단 80층, 1000m 조깅

27일차 0525

몸무게 68.8kg

계단 80층, 1200m 조깅

28일차 0526

몸무게 69.4kg

계단 100층, 1200m 조깅

29일차 0527

몸무게 68.9kg

계단 80층, 1200m 조깅

30일차 0528

몸무게 68.1kg

계단 80층, 1200m 조깅

1일차 0428

운동 시작일은 2019년 4월 28일입니다. 운동 시작하기 전에 몸무게를 측정해보니 72.7kg이었습니다. 처음에는 몸에 최대한 무리가 가지 않는 선에서 운동을 끝내고 보니 계단 65층을 기록하게 되었는데 너무 운동 효과가 없는거 같아서 점점 층수를 올리고 마무리로 조깅까지 뛰었더니 땀이 엄청 많이 나오더군요. 그래서 2일차부터는 조깅을 같이 하게 되었습니다.

하지만 점점 지쳐서 60~100층을 오르게 되었는데 조깅은 오히려 거리가 늘어났습니다. 15일차에 70대의 벽을 허물었다가 다시 올라가고 내려가기를 반복해서 최종적으로 30일차에는 68.1kg으로 마무리를 하겠되었습니다. 계산해보니 체중 4.6kg이 줄었고 하루 운동시간은 30~50분정도 소요가 되었습니다.

저는 운동의 고통을 즐기는 편이라서 강도를 높히니 30일만에 5키로에 가까운 감량에 성공을 하게 된거 같습니다. 자신의 몸상태를 확인하고 너무 무리하지 않게 운동을 해야 건강을 해치지 않으면서 다이어트 성공을 이루게 될 것 입니다.

4개월간 계단 오르기 운동 효과

병원에서 고혈압 약의 성분을 더 많이 넣어 세게 먹어야 한다는 말을 듣고 여러가지 운동을 시작했어요. 체질 개선을 위해 몸에 좋다는 음식들을 먹기 시작했고, 운동을 하기 시작했습니다. 사실, 그 동안 나이만 믿고 약만 먹으면 큰 문제 없을거라는 믿음에 방치해두었었죠. 운동을 해도 볼링이나 탁구같은 공으로 하는 재밌는 운동만 했었고 그나마도 오래 지속적으로 한 것이 아닌 이벤트성으로 가끔씩 하곤 했었지요.

우선 헬스를 끊고 다니기 시작했습니다. 제 평생 1년 주기로 항상 3개월씩은 끊고 한달 다니면 많이 다녔다 싶을 정도로 하고 그만 다니고 했었거든요. 이번에도 마찬가지였어요. 한달도 못해서 이핑계 저핑계로 안나가게 되었지요. 그 때 저의 주치의 선생님이 계단오르기를 해보라고 하시더라고요. 저처럼 고혈압이나 심혈관계 질환 환자들에겐 계단 오르기 만큼 좋은게 없다고 계단 오르는걸 생활에서부터 하라고 하더라고요.

생각해보면 엘리베이터에 익숙해져서 한 층 올라가는 것도 귀찮고 버거울 때가 많았어요. 여튼 저의 계단 오르기는 그 때부터 시작하게 되었습니다. 괜한 건강염려증 있지요? 저는 계단 오르기 전부터 괜한 검색을 해봅니다. 계단 오르기의 운동효과부터 조심할 점 등등등.. 사실 계단을 내려올 때는 체중을 다 무릎이 지탱을 하기에 안좋다고 해서 자제하는 건 알았어요. 오를 땐 특별히 관절 질환이 있는 사람이나 노년층 분들만 조심하면 좋을 것 같다고 하고, 나쁜 점이 거의 없는 무결한 운동이더군요. 실생활에서 언제나 쉽게 할 수 있는 운동이고.

계단 오르기를 시작하면서 안하던 운동을 하다보니 괜한 무릎 통증이 있는 것 같고, 괜히 무리하는거 아닌가 싶은 걱정도 들고 하더라고요. 사실 그 동안 운동은 정말 안하긴 했거든요. 처음으로 아파트 15층을 걸어 올라갔어요. 숨이 턱까지 차고 운동 다했다는 생각 밖에 안들어서 그 날은 그걸로 끝이였어요. 고작 그거 했다고 온몸에 땀이 범벅이였어요. 괜한 뿌듯함과 대견함은 뭐였을까요? 결과적인 얘기를 해보자면 저같이 의지 박약의 사람들의 운동실패 가장 큰 원인은 자기만족과 자기위로 때문인 것 같더라구요. 고작 그거 해놓고 해냈다고 하는 내 자신. 한심하죠? 그래도 여태까지 이어온 것 보면 그건 정말 대단하다고 생각합니다.

계단 오르기 운동 효과

계단 오르기는 얼마전 TV 예능에서 가수 김종국이 매니저와 함께 오르면서 운동효과를 얘기했죠. 저는 주치의 선생님이 추천을 했지만 여러 자료들을 찾아봤는데 TV에서도 의외로 많이 소개가 되었더군요. 그냥 하기 싫어서였는지 저는 거들떠도 안봤던 거였더라구요. 계단 오르기는 대표적인 하체 근력운동과 유산소 운동을 병행할 수 있는 아주 좋은 운동이에요. 또한, 폐활량 증가와 체지방 분해로 인한 다이어트에도 직효라고 합니다. 사람 신체의 근육 상당수가 허벅지에 몰려있다고 하죠? 그 허벅지 강화에 아주 좋은 운동이라고 합니다. 저는 바로 이 계단 오르기로 4개월동안 10Kg을 감량하였습니다. 이러면 말 다했죠?^^

보이시나요? 이건 그냥 아이폰 앱에 기본적으로 들어있는 건강앱이에요. 사실 시작한지 4개월이 지난 지금은 거의 하루에 15층 X 15번 정도 총 225층 정도를 하루에 합니다. 그래봐야 1시간에서 1시간 30분 밖에 걸리지는 않아요. 그런데 건강앱은 15층을 오르면 거의 10~11층 정도로 인식을 하더라고요. 그래서 저 위의 119층은 실제로는 150층 정도를 했다고 보면 됩니다. 앞서도 얘기했지만 저는 그냥 반복되는 작업이나 운동을 상당히 싫어합니다. 한시라도 무언가를 보고 무언가를 들어야 하는 사람이라서 무작정 무한 반복되는 것을 싫어합니다. 그래서 헬스를 오래 다니지를 못했던 거고요. 계단 오르기도 마찬가이에요. 그냥 무작정 오르면 내가 무얼위해 이걸 하고 있나란 생각이 들고 또 괜한 자기만족으로 5번만 올라갔다 와도 오늘 할 일 다했다고 생각들어서 하기 싫어지더라구요.

계단 오르기 꾸준히 오래할 수 있는 나만의 꿀팁!

무작정 반복되는 계단 오르기. 정말 도닦는 기분으로 할 사람이 아니라면 매일 150층~200층을 무작정 하기란 정말 힘이 들텐데요. 저는 그래서 항상 폰으로 할 수 있는 저만의 숙제를 낸다거나 그마저도 싫을 땐 폰게임을 실행하며 주어진 미션을 실행합니다. 점차 제 운동량의 한계를 체크하며 그 시간에 맞는 미션을 주어지는거죠. 이렇게 얘기하면 폰을 만지작거리면서 계단 오르면 다치지 않겠냐 하겠지만, 계단 오르기에 익숙해지다보면 몸이 익숙해져서 그럴일은 거의 없더라고요. 뛰어서 오르지 않는 이상은 헛디딜 일도 별로 없고요. 그리고 저는 멀티테스킹이 안되어서 한가지에 집중하면 다른 한가지를 함께 못하는데, 폰에 집중을 하며 천천히 오르면 어느새 15층에 다달아 있고, 다시 내려가서 그렇게 다른 곳에 집중하면서 오르다보면 습관처럼 몸은 움직이는데 그렇게 지루하지 않고 오래 할 수 있었던 것 같아요.

계단 오르기 운동 효과의 극대화하기

단순히 계단만 오르면 되겠지라고 생각하면서 시작한 것이 점차 하다보니 익숙해져서 그냥 오르기만 하면 땀도 잘 안나고 100층을 반복해도 그렇게 숨도 안차고 하더라고요. 그러다보니 제 스스로 강도를 바꾸는 연습을 해가며 운동효과를 늘리기 시작했습니다. 일단 시작은 평소처럼 한 계단 한 계단 천천히 오릅니다. 사실 하기 싫은날은 한계단씩 올라도 괜히 지치고 힘들게 느껴지거든요. 그렇게 15층 두어번을 반복하다가 한 번 정도는 두 계단씩 오릅니다. 두 계단씩 오르면 괜히 속도가 빨라지게 되서 숨이 턱까지 차고, 허벅지가 터질듯 땡겨옵니다. 그러고 나서 다시 한 계단씩 오르고 좀 괜찮아지면 한 번은 발 뒤꿈치를 들고 앞꿈치로만 올라갑니다. 사실 이게 가장 힘든데요. 앞꿈치로만 올라가면 발가락에 집중해서 힘을 주다보니 허벅지보단 종아리가 아주 많이 땡기는데요. 이렇게 허벅지와 종아리를 동시에 운동할 수가 있어서 좋답니다. 지금은 한계단씩 오르는건 거의 쉬어가는 타임이라 생각하고 집중 근력운동으로 두 계단씩 빠르게! 한 계단씩 앞꿈치로!를 몇 번씩 섞어가며 해주고 있어요. 그러면 땀이 마구 쏟아진답니다.

걸음수는 사실 중요하지 않아요. 위에서 보듯이 건강앱으로 137층이면 실제로는 거의 180층은 넘는 것입니다. 한 계단씩 오르면 거의 힘도 안들고 땀도 안나서 운동하는 맛이 안납니다. 물론 그렇게 해도 칼로리소모는 엄청나겠지만, 그래도 두계단씩 오르고 앞꿈치로만 오르는 것을 병행하면 효과는 더욱 극대화겠지요? 저는 컨디션 안좋은 날은 그냥 15층 10번을 한계단씩으로만 반복을 한답니다. 그렇게해도 충분한 칼로리 소모를 통해 운동효과를 볼 수가 있거든요. 그래도 컨디션이 괜찮은 날은 반드시 본인의 몸을 힘들게 해주는게 좋아요. 두계단씩! 앞꿈치로! 잊지말고 하시면 좋을 것 같습니다.

결론 : 계단 오르기 운동에 임하는 자세!

제가 평일엔 계단오르기와 주말엔 등산으로 4개월동안 10Kg을 감량을 하였고, 복용중인 혈압약의 성분도 반으로 줄일 수 있었는데요, 일단 결론은 한가지였습니다. 단순히 운동을 꾸준히 해야 한다는 것이 아니라! 체중 감량과 건강을 위해서는! 무조건! 먹은 만큼 몸을 움직여야 한다! 입니다. 이 사실을 몰라서 안했던 것도 아니였지만 4개월동안 단 하루도 빠짐없이 계단오르기를 할 수 있었던건, 안하면 찝찝하게 될 만큼 습관을 들인 덕분인 것 같아요. 제가 그렇게 의지가 강한 놈도 못되었었는데, 이제는 하루라도 안하면 찝찝함에 스트레스가 심하거든요. 그리고! 굳이 시간을 내서 운동을 하겠다는 생각보단 실생활에서 하겠다는 생각을 가져야 합니다. 높은 프라자 건물이나 거래처를 가더라도 엘리베이터가 있어도 저는 항상 계단을 이용합니다. 굳이 장시간 지속하는 운동이 아닐지라도 잠깐 잠깐이라도 3층~5층짜리 건물이 있다면 계단을 오른다면 그만큼 칼로리는 소모가 된다는 사실! 잊지마세요~ 저는 회사에서 점심을 먹으면! 꼭 회사 건물 4층까지 계단을 10번을 반복한답니다! 운동복, 운동화 이런걸 갖추어야 한다는 생각 또한 사치이며 핑계일 뿐입니다. 실생활 어디서든 자신만의 약속을 지키며 이런 자기만의 철칙을 세우고 지켜나간다면! 체중 감량과 건강은 멀리 있지 않을 거에요~

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