Top 8 계단 내려갈 때 무릎 통증 Top Answer Update

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평지를 걷거나 계단을 오를 때는 괜찮고 계단을 내려갈 때만 통증이 생기면 퇴행성 관절염 초기일 가능성이 크다. 이 경우 무릎 주변 근육을 강화하는 스쿼트만 해도 통증이 많이 준다.

무릎통증 운동테이핑

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계단 내려갈 때 무릎 통증

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계단 내려갈 때 무릎 통증

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중앙일보

1 내연남 조현수

2 민희진

3 복어독 살인미수

4 이준석 국민의힘 대표

5 중앙선데이

6 살인미수 보험사기방지특별법

7 이준석

8 한동훈

9 이준석 기자회견

10 조현수

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계단 내려갈때 무릎통증이 유발되는 원인 첫번째로 연골 손상이 있습니다. 연골은 허벅지뼈와 종아리뼈 사이에 존재하며, 뼈 사이의 마찰력을 줄이고 관절 … 잠실정형외과, 신경외과, 문의 1661-3379(병원 영업중)
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– 선수촌병원

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Summary of article content: Articles about 계단내려갈 때 무릎 통증에 관련된 근육과 해결방법 계단 내려올 때(내리막) 무릎 통증의 원인 무릎 위 앞 허벅지를 구성하는 근육들은 여러 가지가 있지만 오늘 포스팅할 근육은 대퇴사두근(quadriceps … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 계단내려갈 때 무릎 통증에 관련된 근육과 해결방법 계단 내려올 때(내리막) 무릎 통증의 원인 무릎 위 앞 허벅지를 구성하는 근육들은 여러 가지가 있지만 오늘 포스팅할 근육은 대퇴사두근(quadriceps … 요즘 날씨가 많이 좋아져서 야외활동과 꽃구경을 하러 많이들 나가시는데요. 특히 어머니들.. 걸을 땐 괜찮은데 산에서 내려오거나 내리막길을 내려올 때 무릎 통증으로 계단 내려오기가 겁나시거나 산을 못 가시..
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1 계단 내려갈 떄 무릎 통증의 양상

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계단 오를 때보다 내려갈 때 더 아프세요? 연골이 닳았군요

연세사랑병원 고용곤 병원장이 환자의 무릎에 PRP시술을 하고 있다.

여자 나이 마흔에 접어들면 폐경부터 걱정한다. 그러나 중년여성의 건강을 발목 잡는 건 무릎이다. 무릎이 쑤시고 아프면 여행은커녕 동네 수퍼 가기도 힘들다. 삶의 질이 떨어져 우울하기 쉽다. 중앙일보 헬스미디어는 관절 전문 연세사랑병원과 함께 ‘중년여성, 무릎이 위험하다’는 캠페인을 3회에 걸쳐 연재한다. 두 번째 주제는 ‘관절염의 시작, 연골연화증’이다.

콕콕 쑤시는 통증, 연골연화증의 시작

주부 김영임(54·서울 중계동)씨는 한 달 전 산행을 다녀온 이후 무릎이 아팠다. 계단을 내려갈 때마다 욱신거렸다. 뜨거운 수건으로 찜질했지만 콕콕 쑤시는 통증이 계속됐다. 병원에서 MRI(자기공명영상) 검사를 했더니 연골연화증이 진행되고 있다는 진단을 받았다.

연골은 뼈 사이에서 뼈끼리 부딪치는 것을 막아준다. 관절의 움직임도 부드럽게 한다. 무릎의 연골은 두 군데. 허벅지뼈(대퇴골)·정강이뼈(경골) 사이와 무릎 뚜껑뼈(슬개골) 아래쪽이다. 연골이 단단함을 잃고 연해지면 닳아서 너덜너덜해진다. 연골이 물러지면 평소와 같은 강도로 무릎을 사용해도 빨리 닳는다. 물렁물렁한 홍시는 살짝 눌러도 쉽게 갈라지는 것과 같다. 손상이 심하면 연골이 완전히 없어져 뼈가 노출된다.

연골연화증이 시작되면 무릎을 굽혔다 펼 때 콕콕 쑤시고 뻐근하다. 계단을 오를 때보다 내려갈 때 심하다. 오래 걷기나 같은 자세로 오래 앉아있기도 힘들다. 물러진 연골이 대퇴골과 관절면에서 꾹 눌렸다가 펴지면서 아프다.

내시경으로 보니 정상연골은 표면이 단단하고 매끄럽다(위). 반면 물렁해진 연골은 갈기갈기 찢기고 망가져 있다.

40~50대에도 관절염 환자 될 수 있어

연골연화증은 남성보다 여성에게 잘 발생한다. 원인은 무릎이 받는 과도한 스트레스에 있다. 연세사랑병원 고용곤 병원장은 “여성은 골반이 커 무릎이 구부러지는 각도가 크다”며 “하이힐을 자주 신거나, 쪼그려 앉아 집안일을 오래 하면 무릎 연골에 무리가 된다”고 설명했다.

연골은 스스로 재생하는 능력이 없다. 아무리 작은 손상도 방치하면 범위가 넓어져 관절염으로 발전하기 쉽다. 연세사랑병원 강북점 박영식 원장은 “약물이나 물리치료는 통증을 줄여주나 약해진 연골을 다시 튼튼하게 만들진 못한다”고 말했다.

연골연화증이 생기면 40~50대에도 관절염 환자가 된다. 중년 이후엔 운동을 할 때도 스트레칭을 충분히 한 뒤 움직인다.

자가골 연골이식술 전(위)과 후. 손상된 연골에 건강한 다른 연골을 붙인다.

자신의 혈액 이용, PRP 요법 효과

최근엔 연골을 강화하기 위해 자가혈액을 이용한다. 혈액 속에 1%를 차지하는 혈소판만 5배로 농축해 분리한 액체를 주사한다. PRP(Platelet Rich Plasma·혈소판 풍부 혈장)주사다. 혈소판엔 PDGF·TGF·EGF 등 각종 성장인자가 풍부하다. 환자의 혈액 20~40㏄을 뽑으면 2~4㏄를 얻는다. 박 원장은 “손상된 연골이나 인대, 근육에 주사하면 세포가 증식되고 콜라겐이 형성된다”며 “상피세포의 성장 촉진, 신생혈관의 재생 등을 돕는다”고 설명했다.

연세사랑병원은 올해 1~5월 연골연화증으로 PRP주사를 맞은 40~59세 여성 환자 349명을 대상으로 통증변화를 조사했다. 그 결과 80%의 환자가 통증이 줄었다고 답했다. 통증 정도를 1~10점(Pain VAS Score)으로 표현했더니 환자의 67%가 기존보다 통증이 3~4단계 낮아졌다고 했다. 8%의 환자는 5~7단계가 줄었다고 답했다.

치료법은 연골의 손상 정도에 따라 다르다. 연골이 찢어지거나 구멍이 나면 연골재생술을 한다. 관절에 내시경을 넣고 자가연골세포를 이식해 손상 부위를 재생시키는 방법이다. 손상 부위가 1㎠ 이하로 작을 땐 미세천공술을 한다. 연골 밑에 있는 뼈에 미세한 구멍을 뚫은 뒤 나오는 혈액 성분을 연골로 분화시켜 손상 부위를 덮는다. 이렇게 재생된 연골은 정상 연골에 비해 60% 수준의 강도를 보인다.

손상 부위가 1~4㎠ 이하면 건강한 다른 연골을 떼다가 복원시킨다. 고 병원장은 “이 같은 자가 골연골 이식술은 초기나 중기 이상의 관절염 환자에게 시행한다”고 설명했다. 손상된 연골 부위가 4㎠ 이상이면 자가 연골세포를 채취해 배양한 뒤 주입하는 시술을 받는다.

이주연 기자

– 선수촌병원

home 어깨/팔꿈치/무릎/척추 수술병원입니다. 계단 내려갈때 무릎통증 관절염인가요? 페이지 정보 작성자 선수촌병원 작성자 작성일 21-04-14 09:06 조회1,231회 댓글0건 조회댓글 이전글

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▒▒ 자주 하는 질문 모음 ▒▒

Q) 엄마가 요즘들어 계단 내려갈때 무릎통증이

있다고 하셔서 너무 힘들어 합니다.

예전에는 괜찮았었는데 이게 나이 때문인지

아니면 관절염이 있어서 그런건지 모르겠어요.

그래도 계단을 오를 때는 그나마 안전바를 잡고

잘 오르시긴 합니다. 그래도 속도가 예전 같지는 않아요.

계단 내려갈때 무릎통증 관절염으로 봐야 할까요?

A) 안녕하세요. 선수촌병원입니다.

유독 계단을 내려갈 때마다 무릎이 욱신거리고 시큰한 통증이

느껴진다면 이는 무리한 운동 등에 의해 잠시 나타날 수 있는

증상이긴 하지만 유사한 통증이 반복되는 경우에는 무릎관절에

문제가 생겼다는 증거로 봐야 합니다.

계단을 내려갈 때는 무릎에 하중이 쏠리면서 연골과 인대

등에 부담감이 더 해지게 되는데요.

이로 인해 평소 문제가 있던 부위에 통증이 나타나는 것이죠.

계단 내려갈때 무릎통증이 유발되는 원인 첫번째로 연골 손상이 있습니다.

연골은 허벅지뼈와 종아리뼈 사이에 존재하며, 뼈 사이의 마찰력을 줄이고

관절이 부드럽게 움직이도록 돕죠.

이러한 연골이 신체 노화나 외부 충격에 의해 손상되면,

해당 부위에 염증이 나타나고 뼈가 맞부딪히는 등의 문제가

나타나게 됩니다. 두번째는 무리한 운동, 잘못된 자세 등에 의해

나타나는 인대 손상이 있어요.

연골 손상이 심해지면 닳게 되어 관절이 드러나게 되는데

이때 직접적인 충격이 관절에까지 전달되게 되면서 관절 손상을

야기할 수 있고 이로 인해 관절염을 유발하게 되는 것입니다.

그러니 통증이 지속적으로 진행 중이시라면 병원을 방문해

진료를 받아 보는 것이 좋겠습니다.

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계단내려갈 때 무릎 통증에 관련된 근육과 해결방법

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요즘 날씨가 많이 좋아져서 야외활동과 꽃구경을 하러 많이들 나가시는데요. 특히 어머니들.. 걸을 땐 괜찮은데 산에서 내려오거나 내리막길을 내려올 때 무릎 통증으로 계단 내려오기가 겁나시거나 산을 못 가시는 분들이 많습니다.

오늘은 계단 내려올 때, 내리막에서의 무릎 통증을 일으키는 원인과 치료에 대해 알아보도록 하겠습니다.

계단 내려갈 때 무릎통증

1. 계단 내려갈 떄 무릎 통증의 양상

무릎 통증 – 안쪽, 바깥쪽 모두 나타날 수 있다.

계단을 내려올 때 무릎의 바깥쪽(경골의 외측 부분)의 통증이 발생하거나 또는 안쪽으로 통증이 발생하기도 합니다. 또한 저린 느낌이 나타나기도 합니다.

2. 어떤 분들에게 통증이 나타나나요?

오래 서 있는 일을 하거나 등산을 좋아하시는 분들, 또는 과격한 운동 후 등의 문제로 발생하게 됩니다. 장기간 같은 자세를 하게되면 똑바로 서있지 못하게 되어 허벅지근육을 과도하게 사용하고 짝다리를 짚는 경우도 발생합니다. 또한 등산은 허벅지 근육의 근력이 약화된 상태에서 사용하지 않아야 할 근육까지 동원되어 사용하게 됩니다. 그러다 보면 이후 연골이 손상될 가능성도 있습니다.

3. 어떤 근육에 문제가 생긴 걸까요?

계단 내려올 때(내리막) 무릎 통증의 원인 무릎 위 앞 허벅지를 구성하는 근육들은 여러 가지가 있지만 오늘 포스팅할 근육은 대퇴사두근(quadriceps femoris)입니다. 이 근육은 4가지 갈래로 나뉘어있는데, 대퇴직근(rectus femoris), 중간 광근(vastus inteemedius), 내측광근(vastus medialis), 외측광근(vastus lateralis)으로 구성됩니다. 이 근육들은 주로 open chain에서 무릎을 펴주는 동작을 하지만 발이 고정된 상태 close chain에서는 네 가지의 근육이 하는 일이 달라지게 됩니다.

외측광근

이 4가지 허벅지 근육 중에서 계단 내려올 때 가장 힘을 많이 쓰는 근육은 중간광근이지만 중간광근에 근력이 약하다면 다음으로 많이 쓰는 근육이 외측광근입니다. 앞 허벅지 근육에서 바깥쪽에 위치하며 발이 지면에 닿아있는 고정된 상태에서 계단을 내려올 때 대퇴사두근(중간광근, 외측광근)은 원심성 수축을 하게 됩니다. 원심성 수축이란 근육은 수축하지만 근 길이가 길어지는 수축을 말합니다. 근육이 일을 하는데 적절한 길이로 늘어나면서 수축하는 기능을 못하기 때문에 무릎에 통증이 발생하는 것입니다. 또한 산에서 하산할 경우 외측광근이 이미 과도한 사용하게 사용되었을 때는 대퇴 근막 장근(tenser fasciae latae)까지 사용하게 되면서 무릎 외측 통증이 더 바깥쪽으로 퍼지는 경우가 있습니다.

4. 어떻게 치료해야 할까?

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외측광근의 근육을 풀어줘야 합니다. 허벅지 앞 중간 광근 옆쪽에 있기 때문에 플랭크 자세에서 앞 벅지 밑에 폼롤러를 두고 약간 바깥쪽으로 몸을 틀어서 마사지를 해주면 됩니다. 또한 증상이 심한 경우는 대퇴 근막 장근까지 마사지해주시면 좋습니다.

이 영상은 외 측광근의 trigger point와 해부학적 구조에 대해 자세하게 설명해놓은 영상이네요. 영어로 나오는데 그냥 그림으로만 보셔도 좋을 거 같아요.

https://www.youtube.com/watch?v=Br0N7MD9_wA

이 영상은 외 측광근의 폼롤러 마사지를 보여주는 영상입니다. 영상에서와 같이 너무 옆 측면으로 마사지를 할 경우 오히려 IT band를 눌리게 하여 통증을 더 증가시킬 수 있기 때문에 유의해야 합니다.

여러 가지 저작권 문제로 인해 근육 사진을 못 올리는 점이 너무 아쉽네요.

다음에는 또 다른 주제에 대해 포스팅하도록 하겠습니다.

이 블로그는 저의 지극히 개인적인 치료 의견임을 인지해주시고 봐주셨으면 좋겠습니다.

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Top 8 계단 내려갈 때 무릎 통증 Top Answer Update

계단 내려갈 때 무릎 통증

계단 오를 때보다 내려갈 때 더 아프세요? 연골이 닳았군요 | 중앙일보

계단을 내려갈 때 무릎이 아픈 이유는? : 네이버 포스트

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계단내려갈 때 무릎 통증에 관련된 근육과 해결방법

무릎이 약해지는 ‘연골연화증’…젊다고 방심하지 마세요 | SBS 뉴스

계단 오를 때보다 내려갈 때 더 아프세요? 연골이 닳았군요

– 선수촌병원

계단내려갈 때 무릎 통증에 관련된 근육과 해결방법

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