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과식한 다음날 불편한 속을 달래기 위해서는 공복에 물 한 잔이 필요합니다. 너무 많은 음식을 섭취하고 나면 새로운 음식물을 받아들이기 쉽지 않은데요. 이때는 물을 마셔 수분을 보충하고 장 운동을 활발하게 해서 전날 먹은 음식물을 밀어내야 합니다.

과식한 다음날 이것 꼭 드세요! 원상복귀 가능

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과식한 다음날 응급처치 방법은? : 네이버 블로그

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Most searched keywords: Whether you are looking for 많이 먹은 다음날 반드시 지켜야 할 3가지 습관 1. 절대 자책하지 마라. 한끼를 거하게 먹는다고 당장 지방이 되는 게 아니다. 물론 몸무게가 늘어날 수 있다. · 2. 먹고 난 후 12시간을 굶어보자. 마지막 … 지나간 날보다 다가온 날을 살아가자 | 오랜만에 음식중독 관련 글을 쓴다. 며칠 연속 저녁 약속이 있어 과식했다. 코스요리를 먹기도 하고 뷔페에도 갔다. 예전보다 음식 섭취량을 줄였지만 밖에서 먹으면 확실히 많이 먹게 된다. 예전에 비해 적게 먹었는데 포만감이 심하게 느껴지는 건 그나마 다행이다. 음식 섭취량 줄이기를 두 달 해보니 위가 줄었다는 게 느껴진다. 다만 음식을 앞에 두고 안 먹는
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과식했을 때: 48시간 내에 이것만 하면 OK! (과식 후 운동, 폭식증, 먹토) : 네이버 블로그

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Most searched keywords: Whether you are looking for 과식한 날 당일과 그 다음날 대처법 과식한 날 당일과 그 다음날 대처법 · 1.채소를 많이 섭취한다. 맛이 강한 음식이나 당질 등을 많이 먹으면 몸이 쉽게 붓습니다. · 2.지방질은 피하도록 … 과식한 날 당일과 그 다음날 대처법 외식이나 회식에서 그만 과식해 버린 경험이 있지 않습니까? 다음날에 후회하고 단식한 적 없습니까? 실은 그 방법은 좋지 않습니다. 이번에는 과식했을 때 능숙하게 대처하는..
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Most searched keywords: Whether you are looking for 폭식 후 다음 날, 이렇게 해보세요! :: 11자리를 위하여 음식이 소화가 돼서 잉여에너지가 남고 그것이 지방으로 변하는 데는 빠르면 몇 시간이지만 길게 보면 2주 뒤에나 일어나는 일이다. 그렇기 때문에 지금 … 바야흐로 어저께 나는 폭식을 했다. 폭식한 후 더 나아가는 방법 글을 쓴 지 얼마 안 되었을 때다. 나는 재택근무 중이지만 일주일에 1-2번은 출근을 하는데 바로 수요일이 내가 출근하는 날이었다. 이상하게 회사..건강과 여행 정보를 이 곳에서!
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폭식 후 바로 살이 쪘다

그렇다면 폭식 후 어떻게 해야 할까

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과식 후 늘어난 몸무게 되돌리는 6Tips

과식으로 음식의 섭취량이 늘게되면

염분의 섭취 역시 늘어나게 됩니다.

나트륨 자체는 칼로리가 없기때문에

지방으로 쌓이는 것은 아니지만

염분에 수분을 잡아두려고 하는 성질때문에

염분의 섭취가 늘면 같은양의 물을 마셔도

체내의 물이 제대로 배출이 되지 않는거죠.

수분이 몸에 쌓이면 부종을 일으킵니다.

때문에 과식한 다음날

체중이 당연히 증가할 수 밖에 없는거고,

늘어난 몸무게는 대부분이

이 수분이 원인일 수 있습니다.

몸무게 1kg이 늘어나기 위해서는,

또는 체지방 1kg을 늘리기 위해서는

평소 먹던 것에

약 7,700kcal를 더 먹어줘야 한다고 합니다.

보통 과식을 했다고 하면 500~1,500kcal를 하루에 더 먹게 된다고 해요.

맥시멈으로 하루에 1500kcal를 더 먹는다고 해도,

몸무게 1kg를 늘리기 위해서는

1500kcal씩 5일을 먹어줘야 하는거죠.

그러니 하루이틀 과식으로

몸무게 2~3kg이 늘어났다고 하더라도

물이 차지하고 있는 부분이 꽤 클 수 밖에 없는거죠.

과식한 다음날 증가한 체중때문에

먹는 걸 더 줄여서 감량을 해야겠다는

생각을 하실 필요도 없구요.

심한 자책과 실망으로

지금까지 이어온 다이어트를 포기하셔서도 안됩니다.

이때 정말로 필요한 것은

과식으로 불안정한 내 몸의 컨디션이

빨리 원래대로 돌아올 수 있도록 도와주는 것이죠.

첫번째, 먼저 마지막으로 과식한 식사가 끝날 때부터

최소 16시간이상 공복을 유지해줘서

과식으로 과로한 장기를 쉬게 해줍니다.

기존의 16:8이든, 18:4든, 격일단식이든

공복시간이 최소 16시간 이상인 간헐적 단식을

하고 계셨다면 하던 그대로 유지하시면 되는거죠.

과식 후 바로 공복시간을 가짐으로써,

과식으로 인한 염분의 수치를 낮춰주고,

복부팽만감을 낮춰줍니다.

두번째, 과식한 다음날 물을 충분히 마셔주세요.

체내 염분의 배출을 돕기위해서라도

하루 2L 마신다는 생각으로 자주 마셔줍니다.

따뜻한 물은 소화에도, 장운동에도 도움이 되는데요,

역시 복부팽만감으로 불편한 속을 달래주는데에도

아주 효과적입니다.

세번째, 과식한 다음날

식초 한방울을 물에 타서 드시면

과식으로 불안정한 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다.

네번째, 과식한 다음날 첫끼로는

되도록 위에 부담을 주지않고,

식욕을 유발하지 않을만한 것으로

드시는 것이 좋겠습니다.

식이섬유가 풍부한

채소위주로 드시는 것을 권장합니다.

단, 과식 후 다음날 드시는 것은

생으로 드시는 것보다 살짝 익혀서 드시는 것이

소화에도 좋고,

복부팽만감을 해소하는데에도 도움이 됩니다.

다섯번째, 공복에 운동하기.

공복에 하는 운동을 지방연소를 활성화시킵니다.

과식으로 추가된 칼로리를 소모하기 위해서라도

과식한 다음날 공복운동은 매우 효과적입니다.

빠르게 걷기 1시간 정도 추천합니다.

혈당조절에도, 지방연소에도 도움이 될 뿐만아니라

과식으로 스트레스 받은 심신을

빠르게 원상복귀 시켜주는데에도 도움이 됩니다.

여섯번째, 과식한 후에는

충분한 양질의 수면을 취하도록 노력하세요.

우리가 잠을 잘때

우리몸에서는 치료와 회복이 일어난다고 하죠.

몸과 마음을 안정시켜주는 것으로

수면만한것은 없다고 합니다.

최소 8시간 이상 추천합니다.

많이 먹은 다음날 반드시 지켜야 할 3가지 습관

오랜만에 음식중독 관련 글을 쓴다. 며칠 연속 저녁 약속이 있어 과식했다. 코스요리를 먹기도 하고 뷔페에도 갔다. 예전보다 음식 섭취량을 줄였지만 밖에서 먹으면 확실히 많이 먹게 된다.

예전에 비해 적게 먹었는데 포만감이 심하게 느껴지는 건 그나마 다행이다. 음식 섭취량 줄이기를 두 달 해보니 위가 줄었다는 게 느껴진다. 다만 음식을 앞에 두고 안 먹는 습관을 만들려면 시간과 노력을 좀 더 들여야 한다는 걸 깨달았다.

오랜만에 만난 좋은 사람들과 맛있는 음식을 먹었다. 솥밥이라 1인용 밥양이 꽤 많았고, 술을 각 1병씩해 배가 불렀다. 당연히 2차로 치킨집에 갔다.

그래도 정말 즐거운 자리였다. 아무리 모임 자리가 좋았다고 해도 과식했다면 다음날 신경이 쓰인다. 당장 몸무게가 늘었다거나 건강이 나빠졌을 것 같은 걱정도 된다. 이런 걱정을 덜어주는 행동이 있다. 앞으로 소개할 4가지 항목만 지켜도 과식으로 인한 괴로움은 덜 수 있다.

대신 과식을 이틀 연속하지는 말자. 심리적으로 무너질 확률이 높다. 자포자기해서 “일단 이번주는 실컷 먹고 다음주부터 굶자” 생각하는 순간 잘못된 판단을 하게 된다. 다음주부터 굶지 말자. 이번주도 안 굶어도 된다.

1. 절대 자책하지 마라

한끼를 거하게 먹는다고 당장 지방이 되는 게 아니다. 물론 몸무게가 늘어날 수 있다. 수분이 정체되면서 몸이 붓기 때문이다. 몸에 들어온 음식물이 간에 저장됐다가 지방이 되기까지 1~2일이 걸린다고 한다. 하루만에 잘못되지 않으니 죄책감을 버리자.

또 자책한다고 이미 먹은 걸 돌이킬 수 없다. 다 토해낸다고 해도 효과는 없고 위산때문에 역류성 식도염만 걸린다. 어제는 먹었지만 오늘부터는 건강한 식습관을 갖자고 마음을 다잡는 게 훨씬 중요하다.

기억하자. 하루 정도는 문제 없다. 어제는 괜찮으니 오늘부터 음식에 대한 집착을 버리고 적당히 먹자.

2. 먹고 난 후 12시간을 굶어보자

마지막으로 음식을 먹은 때로부터 12시간 정도 물 외에 음식물 섭취를 하지 않는다. 예를 들어 밤 11시에 회식을 마치고 그 이후에 아무 것도 안 먹었다면 다음날 오전 11시까지 음식물을 섭취하지 않는 것이다. 잠자는 시간을 포함하니 아주 가혹한 건 아니다.

폭식 후 절식은 좋은 건강한 식사법이라고 보기 어렵다. 단순히 어제 많이 먹었으니 오늘은 굶자! 가 아니다. 폭식 또는 과식 후 간헐적 단식을 하는 것은 ‘배가 고플 때 먹고 싶은 만큼 먹자’ 라는 취지다. 배고프지 않은데 “해장해야지” “아침은 혹은 점심은 먹어야지” 같은 생각으로 굳이 먹을 필요 없다.

때로 접시의 민낯을 지켜주자. 내 위와 장기도 쉬는 시간이 필요하다.

잠시 먹는 것을 멈추면 어제 먹은 음식이 소화될 시간을 벌 수 있고, 스스로도 배가 고픈지 생각해보는 시간을 가질 수 있다.

예상치 못하게 며칠 연속 과식했다면 주말에는 가볍게 지내보는 건 어떨까? 주말 다이어트는 주중 5일은 먹고 주말에만 섭취 열량을 제한하는 방식이다. 제한한다고 해도 하루 섭취 열량을 800~1200kcal 수준에 맞춘다. 1일 권장 섭취량의 절반 정도다. 식단은 탄수화물, 지방, 단백질 등 3대 영양소와 비타민, 무기질의 균형을 맞춰야 한다. 자세한 방법은 아래 기사를 참고!

3. 물을 마시자

과식한 다음날 일어나 물 한잔을 쭉 들이키자. 일단 깔깔한 입이 씻어지고 정신이 번쩍 든다. 수분 섭취를 하면 노폐물 배출을 도와 신진대사에 도움이 된다. 보통 음식을 많이 먹는 경우 짠 음식일 때가 많다. 밖에서 먹는 음식이 주로 간이 세기도 하다. 과식 후 몸에 과잉 축적돼 있는 수분을 빼주자. 물을 마시면 가짜 허기를 알아챌 수 있어 일석이조다

나트륨 배출을 돕는 칼륨 함유량이 높은 바나나 또는 유익균이 많은 요거트를 권하는 사람도 있다. 이뇨작용을 돕는 커피나 녹차 등을 추천하는 사람도 있다. 하지만 카페인은 위에 자극을 줘 속쓰림이 생길 수 있으니 물을 마시는 게 더 좋다.

과식한 날 당일과 그 다음날 대처법

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과식한 날 당일과 그 다음날 대처법

외식이나 회식에서 그만 과식해 버린 경험이 있지 않습니까? 다음날에 후회하고 단식한 적 없습니까? 실은 그 방법은 좋지 않습니다.

이번에는 과식했을 때 능숙하게 대처하는 방법에 대해서 소개하고자 합니다.

그만 과식해 버린 적 없습니까?

외식에서 맛있는 음식이 눈앞에 있으면 나도 모르게 그만 과식해 버리는 경우가 있지요. 또 밤에 공복을 참지 못하고 그만 냉장고의 남은 음식을 먹어버리는 경우도 있습니다.

다이어트중일 때뿐만 아니라 일상에서도 과식은 조심하고 있는데 그만 많이 먹어버려 후회한 적, 다들 한번쯤은 있을 것입니다.

그럴 때 당신은 어떤 대처를 하고 있습니까? 과식을 없던 일로 하기 위해서 단식하지는 않습니까?

실은 갑자기 극단적으로 먹는 양을 줄이는 것은 좋지 않은 대처법입니다. 바르게 대처하면 회복 가능하므로 포기하는 것은 이릅니다.

과식한 당일 대처법

우선은 과식한 당일 대처법부터 소개하고자 합니다. 많이 먹어도 갑자기 지방이 되는 것은 아니므로 차분히 대처하여 갑시다.

1.수분을 많이 섭취한다.

과식은 물론 과음도 해버린 당일은 수분을 많이 섭취하도록 합시다. 술에는 이뇨작용이 있어 체내 수분양이 부족하게 됩니다. 그럼 수분을 몸에 저장하려는 작용 때문에 몸이 붓습니다. 몸이 붓는 것을 예방하기 위해서는 수분 보충을 하는 것이 중요합니다. 식후나 귀가 후는 물론 그 다음날 아침에도 제대로 수분 보충을 하도록 합시다.

2.바로 잠자리에 들지 않는다.

식후 바로 잠자리에 들면 살이 쉽게 찐다는 것은 많은 분들이 알고 계실 것입니다. 과식한 당일도 물론 예외는 아닙니다.

위 안에 음식물이 남아 있는 상태로 잠자리에 들면 음식물이 소화되지 않은 채로 체내에 남아 지방으로 쉽게 변해버립니다. 따라서 과식한 날을 가능한 한 2~3시간정도는 깨어있는 편이 좋습니다.

과식한 다음날 이후 대처법

과식을 리셋하기 위해서는 일주일 정도는 조정이 필요합니다. 특히 2~3일은 정말 중요합니다.

대처법이 있다고 해서 방심하고 계속 과식하는 것은 나쁩니다. 회복이 불가능할 수도 있기 때문에 주의하셔야 합니다.

1.채소를 많이 섭취한다.

맛이 강한 음식이나 당질 등을 많이 먹으면 몸이 쉽게 붓습니다. 몸이 부으면 대사를 저하시켜 몸이 쉽게 살찌는 체질로 바뀌어 버립니다.

따라서 식물섬유나 칼륨이 많이 함유되어 있는 채소를 많이 섭취하도록 합시다. 식물섬유나 칼륨에는 체내 수분이나 노폐물 등을 배출하는 작용이 있기 때문에 변비나 부종을 개선시켜 과식 후 회복에 도움을 줍니다.

단, 샐러드를 먹을 때에는 드레싱이나 마요네즈를 넣어서는 안됩니다.

2.지방질은 피하도록 한다.

과식은 칼로리가 오버되었다는 의미입니다. 지방질은 고칼로리이므로 가능 한한 피하도록 합시다.

그리고 음식을 조리할 경우 튀기지 말고 삶거나 하는 것을 추천합니다. 구을 경우에는 석쇠구이 등으로 기름을 가능한 한 많이 빼는 것이 좋습니다.

3.단백질은 꼭 섭취하자.

과식한 다음날 이후는 식사를 조정하는 것이 중요합니다만, 단백질은 부족하지 않도록 꼭 섭취하도록 합시다.

단백질에도 고칼로리 식재료가 있으므로 가능한 한 저칼로리 식재료를 선택하도록 합시다. 낫도나 두부 등 콩제품, 치킨샐러드나 생선, 달걀 등으로 단백질을 보충하도록 합시다.

4.발효식품을 적극적으로 섭취한다.

발효식품에는 유산균 등이 함유되어 있어 좋은 장내환경을 만들어 주는 효과가 있습니다. 과식한 다음날 이후는 변비는 절대 걸려서는 안되므로, 발효식품을 적극적으로 섭취하는 것을 추천합니다.

낫도나 김치, 요구르트 된장 등, 발효식품으로 변비에는 절대로 걸리지 않도록 합니다.

“파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음”

5.당질은 피하도록 한다.

당질은 지방질보다도 칼로리는 적지만, 체내에 수분을 저장해서 쉽게 붓게 만드는 성질이 있습니다. 그러므로 과식한 다음날 이후는 당질은 피하는 편이 좋습니다.

밥 등 탄수화물을 전혀 안먹는 것이 아니라 저녁만은 밥을 빼는 등, 조정하는 것을 추천 드립니다.

또, 당 흡수를 억제하기 위해서는 백미가 아니라 현미로 바꾸는 것을 추천 드립니다.

6.가볍게 운동을 한다.

과식은 소비 칼로리보다도 섭취 칼로리 쪽이 많아진 상태입니다. 다이어트의 기본은 소비 칼로리 쪽을 많이 사용하는 것으로 가볍게 운동하는 것을 추천합니다.

워킹 등 유산소운동과, 근육트레이닝을 밸런스 맞추어 하는 것을 추천 드립니다.

항상 버스나 자동차를 타고 가는 장소도 걸어서 가보는 등, 엘리베이터가 아닌 계단을 이용하여 보는 등, 일상 속에서 가능한 가벼운 운동이라도 좋습니다.

7.일주일 후 부터 고강도 운동을 한다.

숨이 찰정도로 달리거나 근육운동할 것을 추천드립니다. 일주일정도 고강도 운동을 하시면 됩니다.

8.과식한 다음날 단식은 좋지 않습니다.

과식한 다음 날은 단식하여 조정하려고 하는 사람들이 많을 것이라 생각되어지지만, 이는 좋은 방법이 아닙니다.

무턱대고 단식을 하면 공복 시간이 길어져서 몸이 긴급 상태로 바뀝니다. 그럼 무언가를 먹을 때 몸이 그대로 흡수를 해 버립니다. 즉 지방이 붙기 쉬운 몸 상태가 되어버리는 것입니다.

따라서 과식했다고 해서 단식하는 것이 아니라, 양을 조금씩 해서 3식을 하는 것을 추천 드립니다.

일시적인 과식은 능숙하게 회복시키면 됩니다. 과식으로 본인을 미워하실 이유가 없습니다.

그만 과식해 버렸을 때의 대처법에 대해서 소개 하였습니다. 당일이나 그 다음날 이후 제대로 조정한다면 회복이 가능합니다.

일시적으로 과식하여도 갑자기 지방으로 바뀌지 않으므로 안심하셔도 됩니다. 소개한대로 대처법을 실천하면 능숙하게 회복시킬 수 있습니다.

https://bybirth.jp/press/archives/217215

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