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과민성장증후군! 복통과 설사를 잠재우는 꿀팁3

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민감한 장에 좋은 음식 7가지 – 정책뉴스 | 뉴스 | 대한민국 정책브리핑

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[정이안 원장의 건강상식] 과민성 대장 증후군, 아는만큼 고친다 – 건설이코노미뉴스

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자꾸 화장실로 뛰어가는 이유는 과민성대장증후군? – 베이비뉴스

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전해라 매실 매실차 과민성대장증후군 예방 치료에 효능이 있다 라고 전해라 : 네이버 블로그

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과민성 대장증후군에 좋은 음식 7가지 이거였어? – 세상 모든 정보

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과민성 대장증후군에 좋은 음식 추천 9

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과민성 대장증후군에 좋은 음식 추천 9

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과민성대장증후군 증상 치료 좋은 음식 – 라이프 인포

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과민성대장증후군 좋은 음식

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불시에 찾아오는 곤란함_과민성 대장증후군 : 건강칼럼

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과민성 대장증후군에 좋은 음식 증상 정리

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[건강상식] 과민성 대장 증후군 증상, 치료 방법, 완화 방법, 식이요법

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민감한 장에 좋은 음식 7가지

공공장소에서 아랫배에 가스가 차는 느낌을 받거나 화장실에 가고 싶은 느낌을 받아 곤란한 적이 누구나 한번씩 있을 것이다. 그런데 과민성 대장증후군을 앓고 있는 사람들은 스트레스를 조금만 받아도 복통, 신경 설사, 만성적 복통 등의 증상이 빈번하게 발생한다.과민성 대장증후군은 소화기관에 발생하는 흔한 질환의 하나로, 다른 질환이나 해부학적 이상 없이 위·장관의 운동기능의 장애로 복통, 변비 및 설사, 복부 팽만감 및 불쾌감 등의 증상이 나타나는 것을 말한다.과민성 대장증후군은 자극적인 식품섭취, 폭음, 폭식, 과량의 찬 음식 섭취, 알코올 섭취 등의 식사성 요인과 과민한 대장점막, 자율신경의 실조 등의 요인, 과로, 불안과 긴장 등 정신적 스트레스 등으로 인해 발생한다.장이 민감한 경우 기름기가 많은 음식, 카페인, 탄산, 알코올, 우유, 밀가루 등은 좋지 않으며, 특정 음식을 섭취한 후에 증상이 악화되는 경우는 증상을 유발하는 음식을 발견해서 해당 음식을 피하는 것이 도움이 될 수 있다.장 건강을 위해서는 섬유소가 많은 음식을 섭취하면 대변의 양이 증가하고 부드럽게 되어 변비가 해소된다. 섬유소가 많은 음식으로는 곡류, 해조류, 두류, 견과류, 과일과 채소류가 있다. 다만 지나치게 섬유소를 많이 먹으면 장 내 세균작용으로 가스가 발생해 복부 팽만감 등을 일으킬 수 있으므로 주의해야 한다. 영양전문가가 추천하는 민감한 장에 좋은 음식을 알아본다.요구르트에 들어 있는 유산균은 장내 유해균을 제거하고, 장내 독소 생산을 억제해 장의 연동운동이 정상으로 유지되면서 변비나 설사를 예방하는 등 증상 완화에 도움이 된다.사과의 대표적인 성분인 ‘펙틴’은 장내 노폐물을 밀어내어 장을 깨끗하게 하며, 장의 운동성을 개선해 위장관을 진정시켜 변비와 설사 해소에 도움을 준다. 사과의 구연산은 위액 분비를 활발히 해 소화를 도와준다.고구마에는 수용성 식이섬유소가 다량 함유되어 장 운동을 촉진하고 장 내 수분을 흡수해 변의 양을 늘려 변비를 예방하는 데 도움을 준다.당근에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장 운동을 도와주며, 장의 기능을 정상적으로 도와주는 비피더스균 생성 조력자인 비피더스 인자가 있어 변비 등의 기능성 장 질환에 도움이 된다.매실은 대표적인 알칼리 식품으로, 해독 작용을 하는 카테킨산을 함유해 나쁜 균의 번식을 억제하고 장내 살균성을 높여 장의 염증을 예방한다. 또한 소화액을 촉진시켜 소화불량 해소, 배탈 등 위장장애와 장의 연동운동 개선에 효과가 있다.생강은 몸을 따뜻하게 해주고 냉증 개선에 효과가 있으며, 장의 기능 및 신진대사를 활발하게 해 차로 끓여 먹으면 잦은 설사와 장 건강에 도움이 된다.마의 끈적거리는 물질은 ‘뮤신’은 소화효소가 풍부해 소화가 잘 이뤄지도록 도우며, 장 내 유산균 수를 증식시켜 장의 운동을 활발히 해 장을 건강하게 만들어주며 변비 해소에도 도움이 된다.

[정이안 원장의 건강상식] 과민성 대장 증후군, 아는만큼 고친다

과민성 대장 증후군

과민성 대장 증후군이란 복통, 복부 팽만감, 반복되는 설사와 변비를 주요 증상으로 하는 신경성 질환이다. 구체적인 증상은 아랫배가 더부룩하고 가스가 찬 듯한데 변은 시원하게 나오지 않고 조금만 신경 쓰면 아랫배가 살살 아파 화장실로 달려가야 하며 점액질의 변, 복부 팽만이나 잦은 트림, 방귀 등의 증상이 반복되어 나타난다. 심하면 복부 증상 외에 빈혈, 불면, 수면장애까지 나타나며 스트레스를 받으면 이와 같은 증세는 더욱 나빠진다.

이 질환은 심리적인 요인에 따라 증상이 호전과 악화를 반복하는 것이 특징이므로 스트레스 등 과도한 정신적 긴장으로 인해 쉽게 악영향을 받는다. 활동량이 많은 20-40대에 가장 흔하고 남자보다 여자에게 많이 나타나며 남자는 설사나 무른 변이 나오는 경우가 많고 여자는 변비나 복통 또는 변비와 설사가 반복되는 유형이 많다. 최근에는 어린이와 중 고등학생에게서도 많이 발생하고 있다. 특히 신경을 많이 쓰거나 스트레스를 잘 받는 사람, 위장이 약한 사람, 꼼꼼하고 소심한 사람들이 잘 걸린다. 후진국보다는 선진국, 시골보다는 도시에서 거주하는 사람에게 많이 발생하는 대표적인 현대병이다.

과민성 대장 증후군 환자의 체질을 95년 경희대 한방병원 내과 팀에서 과민성 대장증후군 환자 1467명을 대상으로 조사하여 보고한 바에 따르면 소음인이 전체 환자의 43%, 태음인이 전체의 38%, 소양인이 19%를 차지하는 것으로 나타났다. 소음인과 태음인이 전체의 81%를 차지하는 이 같은 결과는 음인(陰人)이 선천적으로 위장, 대장이 취약하고 대개 스트레스를 즉시 해결하지 못하고 마음에 항시 담아두는 내성적인 성격이 많아 신경성 질환 특히 신경성 위장염, 과민성 대장증상이 많이 발생하게 된다는 점을 그 원인으로 볼 수 있다.

한방에서는 이런 경우 허약해진 위장과 대장을 튼튼하게 해주는 “백출” “산약” “연육”, 차가운 대장을 따뜻하게 해주고 전반적인 체내의 양기를 북돋아주는 “육계” “오수유” “파고지”, 자율신경(인체 내부의 장기를 자율적으로 움직이게 하는 신경)을 조절해주고 정신적인 스트레스를 해소시켜 주는 “복신””원지””치자””향부자”등의 약재를 이용한 한약을 처방해서 정신적인 면과 육체적인 증상을 동시에 치료하는 외에 침, 쑥뜸, 향기요법, 약침 요법 등을 병행하여 일정기간 치료한다.

이외에 한방치료와 병행해서 치료에 도움을 줄 수 있는 방법으로 가장 권장하는 것은 음식이다. “청국장”은 탁월한 정장(淨腸)작용으로 대장을 튼튼히 하는 데 탁월한 효능이 있는 식품으로 과민성 대장 질환을 가지고 있는 사람에게 권장하는 음식이다. 콩 발효 식품이 몸에 유익한 성분이 많지만 특히 대장기능에 도움이 되는 데는 청국장만한 음식이 없다. 청국장을 먹는 다는 것은 콩이 발효되면서 생겨난 살아있는 유익한 효소를 그대로 먹는다는 의미다. 30g 청국장속에는 300억 마리의 유익한 균이 들어있다고 하는데, 이 유익한 효소를 살아있는 그대로 먹기 위해서는 찌개에 넣어 끓이지 말고 “생” 것을 그대로 먹어야 한다.

또 다른 권장 음식은 “매실”이다. 매실에 함유된 카테킨산, 사과산등은 장운동을 도와 변비를 해소하면서도 설사를 멎게 하는 효과가 있으니 만성 변비, 만성설사, 과민성 대장 증후군 등 대장 기능이 약해져서 오는 질환에 좋다. 아침 공복에 매실 1-2개를 매일 먹는 것이 장을 튼튼히 하는데 도움이 된다.

■정이안 원장

한의학 박사로 정이안한의원 원장이며 동국대학교 한의과대학 외래교수이다. 저서로는 ‘몸에 좋은 색깔음식50’, ‘내 몸에 스마일’, ‘샐러리맨 구출하기’, ‘스트레스 제로기술’ 등이 있다. www.jclinic.co.kr

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자꾸 화장실로 뛰어가는 이유는 과민성대장증후군?

[김소형의 힐링타임] 증상 완화하려면 민감한 장의 자극부터 줄여야

원인이 명확하지는 않지만 과민성대장증후군은 주로 장이 예민한 사람들에게 나타나기 쉽습니다. ⓒ베이비뉴스

과민성대장증후군은 생명에 지장이 있는 질환은 아니지만 명확하지 않은 원인, 장기간 지속되는 증상, 관리의 어려움 때문에 많은 사람들이 고통받는 증상입니다. 언제 어디서 복통이나 설사가 발생할지 몰라서 약속조차 편하게 잡지 못하는 사람들도 있고, 하루에도 몇 번씩 화장실을 드나드느라 일에 집중하지 못하고 직장에서 눈치가 보이는 경우도 많습니다. 그래서 과민성대장증후군을 오래 겪는 사람들은 증상으로 인한 고통뿐만 아니라 우울감, 대인기피 같은 심리적 문제도 함께 겪을 수 있습니다.

원인이 명확하지는 않지만 과민성대장증후군은 주로 장이 예민한 사람들에게 나타나기 쉽습니다. 불규칙한 식습관이나 과음, 과도한 스트레스 등도 원인이 될 수 있으며 한의학에서는 몸에 냉기가 많아서 위장이나 장의 기능이 떨어져 있는 사람들에게서 자주 발생한다고 봅니다. 생활습관에 따라 증상이 심해지거나 호전될 수 있기 때문에 평소 장을 더 민감하게 만드는 습관을 개선하는 노력이 반드시 필요합니다.

작은 자극에도 쉽게 탈이 나는 장은 평소 운동이나 마사지 등으로도 강화할 수 있습니다. 현대인들은 지나치게 생활이 편리해진 탓에 따로 시간을 내서 운동을 하지 않으면 대부분 운동 부족 상태에 놓이기 쉽습니다. 운동 부족은 장을 포함해서 모든 장기의 기능을 약화시키는 원인이 될 수 있는 만큼 평상시 걷기, 등산, 자전거타기 등 꾸준히 운동을 하면 과민성대장증후군의 완화에도 도움이 됩니다.

마사지도 변비나 설사 등을 가라앉히는 데 효과적인데 주먹을 살짝 쥔 상태에서 배에 손을 대고 시계 방향으로 돌아가면서 가볍게 두드려주면 됩니다. 또는 손바닥을 비벼서 손을 따뜻하게 한 다음 손바닥으로 시계 방향으로 부드럽게 마사지하면 됩니다. 특히 몸에 냉기가 많은 체질인 경우 따뜻한 찜질이나 마사지 등을 자주 해주면 민감한 장을 안정시키고 장 기능을 강화할 수 있습니다.

불규칙한 식사, 수면, 배변 패턴 등은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 과민성대장증후군이 있다면 생활 패턴을 규칙적으로 유지하는 것이 좋습니다. 특히 정해진 시간에 식사를 하고 배변 역시 미루거나 억지로 참지 말고 규칙적으로 하도록 노력해야 합니다.

과민성대장증후군의 증상이 자주 나타나는 경우 배꼽에서 손가락 한 마디 정도 내려간 곳에 위치한 ‘음교’ 배꼽에서 좌우 양쪽으로 손가락 두 마디 정도 떨어진 두 지점인 ‘천추’를 자주 지압하는 것도 도움이 됩니다. 두 지점 모두 약해진 장 기능을 끌어올려서 장 기능 활성화에 도움이 되며 민감한 장을 진정시켜줍니다. 그래서 변비는 해소하고 설사는 가라앉히며 차가워진 아랫배를 따뜻하게 만들어줍니다.

과민성대장증후군은 단기간에 증상이 사라지지는 않습니다. 수개월, 수년간 과민성대장증후군으로 고생할 수 있기 때문에 장을 자극하는 요인들을 찾아서 조금씩 개선해서 증상을 완화시키는 것이 가장 좋습니다. 심리적 스트레스의 영향을 많이 받는 증상인 만큼 스트레스를 최대한 줄이고 명상 등을 통해 심리적 안정을 유지하도록 노력하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

설사를 너무 자주 하는 경우 기력이 처질 수 있기 때문에 설사 완화에 도움이 되는 음식들을 섭취하는 것도 효과적일 수 있습니다. 식이섬유의 섭취는 장의 건강 유지에 도움이 되기 때문에 부족하다면 충분히 섭취하면 도움이 됩니다. 해독 작용 및 수렴 작용을 하는 매실은 소화 촉진에도 도움이 되지만 장 트러블에도 효과적이므로 따뜻한 매실차도 좋습니다. 몸이 차고 장 기능이 떨어져 있을 때는 부추로 죽을 만들어서 먹으면 설사도 멎게 하고 체력 회복에도 도움이 됩니다. 과민성대장증후군에 특별히 피해야 되는 음식은 없지만 민감한 장을 자극하는 기름진 음식, 유제품, 탄산음료, 커피, 술 등은 줄이는 것이 좋습니다.

*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 서울 강남 가로수길의 김소형한의원에서 환자를 만나고 있다. 치료뿐만 아니라 전공인 본초학, 약재 연구를 바탕으로 한방을 보다 넓고 쉽게 적용할 수 있도록 다양한 컨텐츠를 만들고 있다. 저서로는 「꿀피부 시크릿」 「데톡스 다이어트」 「CEO 건강보감」 「김소형의 경락 마사지 30분」 「김소형의 귀족피부 만들기」 「자연주의 한의학」 「아토피 아가 애기똥풀 엄마」 등이 있다.

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