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과민성장증후군 중 변비 증상이 나타나면 식이섬유가 풍부한 채소가 도움된다. 하루 20~30g의 식이섬유 섭취가 적당하다. 식이섬유는 수분을 흡수할 수 있는 수용성 섬유질과 수분을 흡수할 수 없는 불용성 섬유질로 나뉜다. 이 두 가지를 적절히 섭취해야 한다.
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과민성 대장 증후군 간단 치료법
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과민성 대장증후군 간단 치료법 증상 완화 방법 – born old die information
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과민성 대장증후군 추가검사
증상을 호전시키는 방법
결론
의사도 추천하는 종합비타민 추천 제품 BEST 5
구성이 알찬 멀티비타민 추천 얼라이브 맥스 리뷰
아연 부작용 외 크릴오일 콜라겐 글루타치온 멜라토닌 등 부작용
과민성 대장증후군 간단 치료법 증상 완화 방법 – born old die information
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과민성 대장 증후군 치료법 6가지
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1 좋은 음식 섭취
2 나쁜 음식 피하기
3 불안 & 갈등 제거
4 지사제 이용
5 운동 & 휴식
6 금연
과민성 대장 증후군 간단 치료법, 3가지만 관리하면 된다?
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과민성 대장 증후군 왜 이렇게 나를 괴롭힐까
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과민성 대장 증후군 간단 치료법 12가지 총정리!
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1 과민성 대장 증후군에 나쁜 음식 피하기
2 과민성 대장 증후군에 좋은 음식 섭취하기
3 심리적 불안 & 갈등 제거하기
4 적당한 운동 & 휴식 취하기
5 지사제 이용하기
6 저포드맵 식단
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12 가스와 복부팽창 개선하는 페퍼민트 오일
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과민성대장증후군 간단 치료법 5가지 총정리! (ft. 증상/원인/좋은 음식)
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과민성대장증후군 간단 치료법 5가지 총정리! (ft 증상원인좋은 음식) 본문
1 과민성대장증후군에 나쁜 음식 피하기
2 과민성대장증후군에 좋은 음식 섭취하기
3 심리적 불안 & 갈등 제거하기
4 적당한 운동 & 휴식 취하기
5 지사제 이용하기
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과민성 대장 증후군 치료법 6가지
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오늘 글에서는 과민성 대장 증후군 치료법 6가지에 대해 알아보도록 하겠다.
과민성 장증후군이란 배가 아프면서 배변양상이 변화하는 질환이다. 환자들이 호소하는 증상을 예를 들면 “스트레스를 받는 일이 있으면 배가 아프면서 설사를 한다.”, “술을 마시고 나면 다음 날 어김없이 설사를 한다.”, “매운 음식만 먹으면 배가 아프고 설사를 한다.”, “힘든 일이 있으면 배가 아프고 변비와 설사가 교대로 생긴다.” 등이다.
하지만 이런 증상이 있다고 모두 과민성 장증후군은 아니다. 이 질환을 진단하려면 가장 중요한 증상은 복통이다. 즉 배가 아프면서 배변양상이 변화하여 설사나 변비가 발생하던지, 변을 보고 나서 복통이 없어지던지 하는 증상이 일정기간(3개월간 한 달에 3일 이상) 지속될 경우에 진단할 수 있다.
원인은 여러 가지 인자가 복합되어 장기능의 이상이 발생하는 것으로 요약할 수 있다. 유전전 요인, 내장 과민성, 장내의 염증, 음식에 대한 알레르기 등이다. 이러한 인자들에 의해서 장의 운동성이 항진되고 장이 예민해지고 수축하게 되어, 쉽게 말하면 장에 쥐가 나면서 배가 아프게 되는 것이다.
장의 수축성이 강해질 때 정상적인 장 내의 운동파(장의 배설물을 항문까지 전달할 수 있는 점진적인 수축파)와 일치하게 되면 설사가 발생하게 될 것이고, 운동파와 관계없이 전체적인 수축이 일어나게 되면 배가 아프면서 변이 전달되지 않는 변비형으로 나타나게 되는 것이다.
♪ 목차
좋은 음식 섭취 나쁜 음식 피하기 불안 & 갈등 제거 지사제 이용 운동 & 휴식 금연
1. 좋은 음식 섭취
과민성 대장 증후군 치료법 첫 번째! 일상생활에서 과민성 대장증후군에 좋은 음식은 찹쌀과 생강, 참기름, 후추, 상추, 멸치, 홍합, 부추, 미꾸라지, 북어, 민어, 조기, 새우, 아욱, 당근, 마늘, 파, 귤, 뱀장어, 대추, 꿀 그리고 엿 등이다. 섬유소가 많이 든 음식을 먹어주는 것이 좋은데 식이섬유는 위, 소장 통과시간을 지연시켜주고 대장에서의 통과시간을 단축시키며 담즙산과 의 결합을 증가를 시켜주는 작용이 있어 대변 양을 증가시키기에 특히 변비가 주증상인 환자에서 효과를 보인다.
대추와 생강은 과민성 대장 증후군을 치료를 함에 있어 좋은 식품으로 권장된다. 특히 대추에는 장내 독성을 줄여주는 플라보노이드, 미네랄 성분이 함유되어 있어서 가스 유발을 막는 데 도움이 된다. 일단 과민성 대장증후군이란 진단을 받고 나면 커피나 홍차 대신에 인삼차를 끓여서 먹어주는 것이 좋고 설사가 잦으며 냉감을 느끼는 사람이라면 녹차와 계피차 그리고 생강차도 효과가 있다.
또한 소화흡수를 돕기 위해서 정해진 시간에 식사를 해주도록 하고 설사가 자주 있는 사람이라고 한다면 말린 밥을 가루로 내어서 수시로 한 스푼씩 먹어주거나 군밤을 먹어주는 것도 좋다.
2. 나쁜 음식 피하기
과민성 대장 증후군 치료법 두 번째! 과민성대장증후군에 나쁜 음식은 밀가루와 튀김류, 맵고 자극성 있는 음식, 청량음료, 계란, 맥주, 돼지고기, 팥, 보리, 고구마, 오이, 참외, 수박, 우유, 날배추 그리고 메밀 등이다.
때때로 카페인과 유제품 그리고 술 등은 과민성 대장증후군의 증상을 악화시킨다. 카페인이 많이 포함되어 있는 커피와 홍차, 초콜릿, 콜라, 맥주, 포도주 그리고 알코올음료는 피해 주는 것이 권장된다.
또한 어떤 사람에겐 설사를 유발하고 다른 사람에게서는 변비를 일으키는 치즈와 우유 등의 낙농 제품은 피해 주는 것이 좋다. 낙농제품은 체내에 필요한 칼슘과 또 다른 영양분의 원료이므로 대체를 해줄 만한 적당한 다른 식품을 찾아주어야 한다.
3. 불안 & 갈등 제거
과민성 대장 증후군 치료법 세 번째! 과민성 대장 증후군의 원인으로 작용하는 심리적 불안과 갈등은 제거해주는 것이 좋다. 무엇보다도 환자가 본인의 병을 잘 이해를 하고 대장에 심한 자극을 줄 수가 있는 음식을 피하는 것이 중요하다. 또한 과식을 피하도록 하고, 규칙적인 식사와 편안한 마음가짐을 가지도록 해야 한다.
4. 지사제 이용
과민성 대장 증후군 치료법 네 번째! 설사를 막아주는 아주 간단한 방법이 있다. 바로 지사제를 이용하는 것이다. 지사제를 이용해주면 단번에 설사는 사라진다. 하지만 심각하지 않는 이상 의학적 처방이 없는 지사제의 사용은 피해 주어야 한다. 설사 또한 장내의 불순물이나 독소를 신체의 바깥으로 내보낸다는 점에서 정상적인 생리반응으로 볼 수가 있기 때문이다.
5. 운동 & 휴식
과민성 대장 증후군 치료법 다섯 번째! 스트레스를 해소하기 위해 적당히 운동을 해주고 적당한 휴식을 취해주면 도움이 된다. 약물치료로는 장의 예민도를 떨어뜨려주는 진경제와, 변비에 효과적인 부피형성 완하제 등 약재를 사용하고, 약간의 신경안정제를 보조적으로 사용하기도 한다.
6. 금연
과민성 대장 증후군 치료법 여섯 번째! 과민성대장 증후군은 니코틴에 의해 악화될 수 있으므로 금연을 해야 하고, 껌을 습관적으로 씹는 것도 피하는 것이 좋다.
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이상 과민성 대장 증후군 치료법 6가지에 대하여 알아보았다.
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과민성 대장 증후군 간단 치료법, 3가지만 관리하면 된다?
스트레스를 많이 받는 현대인들은 ‘과민성 대장 증후군’으로 인한 복부 통증, 설사, 변비 등의 만성 질환을 달고 삽니다. 이런 질환은 스트레스 후의 복통, 변비, 잔변감이 지속되거나 소화불량 증상이 동반 되기도 하지요. 그래서 이번 포스팅 에서는 ‘과민성 대장 증후군 간단 치료법’에 대해 알아보도록 하겠습니다.
과민성 대장 증후군, 왜 이렇게 나를 괴롭힐까?
복통을 느끼는 남자의 사진
과민성 대장 증후군은 ‘특별히’ 과식을 한다거나 상한 음식을 먹지 않았는데도 과도한 업무 때문에 스트레스를 받고 배가 아파서 설사를 한 적이 있으시다면 그것은 바로 ‘과민성 대장 증후군’이라 볼 수 있습니다. 제일 불편함을 야기하는 부분은 바로 만성적인 복통과 변비일텐데, 주로 3040 직장인들 에게서 많이 발생하고 반드시 병원을 찾아야 하는 증상이라 볼 수 있죠. 사람마다 면역력이 다르고 회복력이 다르긴 하겠지만 일반적으로 나타나는 증상은 아래와 같습니다.
첫 번째, 아침에 일어난 직후 설사 증상
두 번째, 완전히 배변이 되지 않은 느낌
세 번째, 왼쪽 하복부에 생기는 복통
네 번째, 때때로 설사 대신 변비 증상
다섯 번째, 빠른 포만감이 느껴진다
자, 이렇게 내가 과민성 대장 증후군 이라는 것을 확실히 알았고 위에서 설명하는 증상과 내가 느끼는 증상이 일치 한다면 과연 어떻게 치료를 해야하며 민간요법이 어떤 것이 있는지 자세히 알아봐야 하죠. 수많은 증상들이 느껴질 때 바로 병원을 방문해야 하는 것이 전형적인 방법일 수 있지만 자세한 것은 아래에서 알아보도록 합시다.
과민성 대장 증후군의 간단한 치료법은 없을까?
앞에서 설명한 것처럼 과민성 대장 증후군의 경우에는 반드시 병원에 내원해서 치료를 받아야 합니다. 즉 일상생활이 불가능에 가까울 정도로 중증일 때에 약물치료가 필요하다고 하며 진정제나, 지사제 등을 처방 받아 증상을 일시적으로 막기도 합니다. 하지만 ‘약을 먹는 것에 대해 거부감’이 느껴질 때에 간단한 치료방법은 없을까요? 이 때 식습관을 바꿔주는 것만으로도 완치에 가까운 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 과민성 대장 증후군은 심리적인 요인이 제일 크기 때문에 자신의 심정을 툭 터놓고 이야기 할 수 있는 시간을 마련 하는 것도 치료법이라 할 수 있습니다.
그리고 식습관을 고치라고 말씀 드렸는데 구체적으로 어떤 음식을 줄여야 하며 어떤 음식을 섭취해야 증상을 완화시킬 수 있는지에 대해 설명하도록 하겠습니다. 하지만 언제까지나 민간요법이니 절대적인 신뢰를 하는 것은 조금 잘못된 행동이라 볼 수 있으니 참고 정도로 봐주시면 되겠습니다.
1. 섬유질이 많은 음식을 섭취해줍니다.
2. 차, 커피, 우유, 콜라, 맥주의 섭취를 줄입니다.
3. 지방이 적은 음식을 섭취합니다.
4. 과식을 금하고 규칙적인 식사를 합니다.
마치며…
이 외에 과민성 대장 증후군에는 유산균이 좋다고 많이 알려져 있습니다. 신뢰 하여도 되는 문구이며 실제 유산균은 우리 몸의 유익균으로 장까지 가는 제대로된 유산균을 섭취하게 되면 장의 기능이 개선될 뿐만 아니라, 대장 환경을 개선시켜 건강한 몸을 가질 수 있습니다. 하지만 증상이 더 심해진다거나 몸에 무리가 많이 온다면 병원을 찾아 진단을 받아보시는 것을 추천 드립니다.
과민성 대장 증후군 간단 치료법 12가지 총정리!
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이번 포스팅에서는 과민성 대장 증후군 간단 치료법 12가지에 대하여 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다뤘던 변비에 좋은 음식 변비 해결방법과 내장지방 빼는 법 8가지 그리고 설사에 좋은 음식 10가지에 대해서 궁금한 사람은 이 글의 하단부에 해당 포스팅의 링크를 첨부해 놓았으므로 참고하기 바란다.
과민성 대장증후군은 가장 흔한 질환 중 하나다. 전체 인구의 15~30%에서 발생하고 여자가 남자보다 2배 많으며 젊은 나이에 호발하는 것으로 알려져 있다.
그렇다면 증상은 어떨까? 배변습관의 변화, 복통, 복부 팽만감, 트림, 오심, 구토 등이 대표적인 증상들이다. 이런 증상들은 식사 후나 스트레스, 긴장, 우울증, 불안 등에 의해 악화되고, 대장증상 외에 가슴 쓰림, 부인과, 비뇨기과 증상 및 기관지 과민반응 등이 동반되기도 한다.
이 병의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았다. 항진된 장운동기능, 내장의 과감각, 통증에 대한 예민도 증가, 감각기능의 이상, 중추신경계와 장관신경계의 상호작용 이상 등으로 추정하고 있을 뿐이다.
차가운 음식, 자극적인 음식, 스트레스 등에 의해 장 근육의 이상 수축과 경련이 나타나고, 결과적으로 복통이 생기고 변의 통과시간의 변화를 일으켜 설사를 하거나 변비, 복부팽만감 등을 호소하게 되면 이 병으로 진단한다.
♬ Contents
과민성 대장 증후군에 나쁜 음식 피하기 과민성 대장 증후군에 좋은 음식 섭취하기 심리적 불안 & 갈등 제거하기 적당한 운동 & 휴식 취하기 지사제 이용하기 저포드맵 식단 섬유 보충을 위한 실륨 파우더 장 조직 기능을 돕는 L글루타민 만성 통증 치료하는 침술 스트레스 해소를 위한 마음챙김 요가 가스와 복부팽창 개선하는 페퍼민트 오일
1. 과민성 대장 증후군에 나쁜 음식 피하기
과민성 대장 증후군에 나쁜 음식은 밀가루과 튀김류, 맵고 자극성 있는 음식, 청량음료, 계란, 맥주, 돼지고기, 팥, 보리, 고구마, 오이, 참외, 수박, 우유, 날배추 그리고 메밀 등이다. 때때로 카페인과 유제품 그리고 술 등은 과민성 대장 증후군의 증상을 악화시킨다. 카페인이 많이 포함되어 있는 커피와 홍차, 초콜릿, 콜라, 맥주, 포도주 그리고 알코올 음료는 피해주는 것이 권장된다.
또한 어떤 사람에겐 설사를 유발하고 다른 사람에게서는 변비를 일으키는 치즈와 우유 등의 낙농 제품은 피해주는 것이 좋다. 낙농제품은 체내에 필요한 칼슘과 또 다른 영양분의 원료이므로 대체를 해줄 만한 적당한 다른 식품을 찾아주어야 한다. 더 나아가 니코틴에 의해 과민성 대장 증후군이 악화되기 때문에 흡연자는 조심하여야 한다.
2. 과민성 대장 증후군에 좋은 음식 섭취하기
일상생활에서 과민성 대장 증후군에 좋은 음식은 찹쌀과 생강, 참기름, 후추, 상추, 멸치, 홍합, 부추, 미꾸라지, 북어, 민어, 조기, 새우, 아욱, 당근, 마늘, 파, 귤, 뱀장어, 대추, 꿀 그리고 엿 등이다. 섬유소가 많이 든 음식을 먹어주는 것이 좋은데 식이섬유는 위, 소장통과시간을 지연시켜주고 대장에서의 통과시간을 단축시키며 답즙산과의결합을 증가를 시켜주는 작용이 있어 대변양을 증가시키기에 특히 변비가 주증상인 환자에서 효과를 보인다.
대추와 생강은 과민성 대장 증후군을 치료를 함에 있어 좋은 식품으로 권장이 된다. 특히 대추에는 장내 독성을 줄여주는 플라보노이드, 미네랄 성분이 함유되어 있어서 가스 유발을 막는 데 도움을 된다. 일단 과민성 대장 증후군이란 진단을 받고 나면 커피나 홍차 대신에 인삼차를 끓여서 먹어주는 것이 좋고 설사가 잦으며 냉감을 느끼는 사람이라면 녹차와 계피차 그리고 생강차도 효과가 있다.
또한 소화흡수를 돕기 위해서 정해진 시간에 식사를 해주도록 하고 설사가 자주 있는 사람이라고 한다면 말린밥을 가루로 내어서 수시로 한스푼씩 먹어주거나 군밤을 먹어주는 것도 좋다. 그리고 아랫배에 뜨거운 물로 핫팩을 해주거나 복대를 하고 아랫배를 수시로 마사지를 해주는 것도 증상의 완화에 도움이 된다.
3. 심리적 불안 & 갈등 제거하기
과민성 대장 증후군의 원인으로 작용하는 심리적 불안과 갈등은 제거해주는 것이 좋다. 무엇보다도 환자가 본인의 병을 잘 이해를 하고 대장에 심한 자극을 줄 수가 있는 음식을 피하는 것이 중요하다. 또한 과식을 피하도록 하고, 규칙적인 식사와 편안한 마음가짐을 가지도록 해야 한다.
4. 적당한 운동 & 휴식 취하기
스트레스를 해소하기 위해 적당히 운동을 해주고 적당한 휴식을 취해주면 도움이 된다. 약물치료로는 장의 예민도를 떨어뜨려주는 진경제와, 변비에 효과적인 부피형성 완하제 등 약재를 사용하고, 약간의 신경안정제를 보조적으로 사용하기도 한다.
5. 지사제 이용하기
설사를 막아주는 아주 간단한 방법이 있다. 바로 지사제를 이용하는 것이다. 지사제를 이용해주면 단번에 설사는 사라진다. 하지만 심각하지 않는 이상 의학적 처방이 없는 지사제의 사용은 피해주어야 한다. 설사 또한 장내의 불순물이나 독소를 신체의 바깥으로 내보낸다는 점에서 정상적인 생리반응으로 볼 수가 있기 때문이다.
6. 저포드맵 식단
미국위장병학회(ACG)의 새로운 지침은 장이 잘 흡수하기 어려운 음식을 제외한 저(low) 포드맵 식단을 시도해볼 것을 제안한다. 사과, 양배추, 유제품, 커피 등 포드맵이 높은 식품은 가스를 많이 만들어낸다.
7. 섬유 보충을 위한 실륨 파우더
식생활 패턴을 바꾼 후에도 증상이 지속되면 수용성 섬유소인 실륨 파우더와 섬유보충제인 메타무실의 활성성분의 섭취를 고려할 수 있다. 미국위장병학회는 지침에서 IBS 치료를 위해 수용성 섬유소를 권고하고 있다.
뉴욕 컬럼비아대 의료센터 소아 위장병 전문의 카라 그로스 마골리스는 “전반적인 증상 완화에 대한 적정한 수준의 증거들이 있다”고 말한다. 지난 3월 <위장병학>에 실린 리뷰에 따르면 변비와 설사 치료에 실륨이 권장된다. 실륨 파우더 1티스푼을 오트밀이나 물 한 컵에 넣고 한번에 마신다.
8. 장 조직 기능을 돕는 L글루타민
과민성 대장 증후군은 종종 만성 위염과 관련이 있다. 이로 인해 소장 내벽이 파열되거나 지질다당류가 몸으로 침투할 수 있는 미세한 구멍이 생길 수 있다. 초대받지 않은 손님들은 면역체계에 해를 입히고, 일반적 염증반응과 통증 피로 등 증상을 유발한다.
L글루타민은 보충제인데 이런 증세에 도움이 될 수 있다. 이는 닭고기, 생선, 렌틸, 시금치 같은 음식에서 발견되는 아미노산으로 분말 형태로 판매된다. 2019년 <장> 온라인판에 게재된 연구에 의하면 설사 증세가 있는 성인 106명에 대한 8주간 연구에서 글루타민 보충제를 복용했더니 주요 증상이 줄어들었다. 설사가 있을 때 하루 2티스푼 먹는 것을 추천한다.
9. 만성 통증 치료하는 침술
변비가 주요 증상이라면 침술을 시도해 볼 만하다. 침술은 변비와 장을 다시 움직이는 데 좋다. 변비가 있을 때 침술은 자율신경계를 진정시키는 데 도움을 줄 수 있다. 설사에도 효과를 기대할 수 있다. 지난해 12월 <신경과학 프론티어스>에 실린 연구에 의하면 침술은 설사 증상을 완화하고 환자 삶의 질을 개선하는 뇌의 기능적 연결을 좋게 만든다.
10. 스트레스 해소를 위한 마음챙김
호흡 운동과 마음챙김으로 스트레스를 줄이는 것도 내장을 진정하는 데 도움이 될 수 있다. 미국위장병학회 지침에서도 다양한 명상 기술을 추천한다. 지난해 9월 <소화기능성질환과 운동> 저널에 발표된 연구에 의한면 8주간의 마음챙김 기반 스트레스 감소 실천 후, 참여자 70% 이상이 증상이 개선됐다고 보고했다.
11. 요가
마음챙김으로 증상을 줄일 수 있지만, 신체 활동은 마음과 몸의 연결에서 필수적인 부분이다. 마음챙김과 운동을 병행하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 요가이다. 2019년 12월 <소화기 질환 및 과학>에 게재된 리뷰는 요가 연습의 이점을 살펴본 연구들을 분석했다. 대다수 참여자들이 과민성 대장 증후군 증상, 소화, 신체 건강의 향상뿐 아니라 불안, 삶에 대한 전망도 개선됐다.
12. 가스와 복부팽창 개선하는 페퍼민트 오일
페퍼민트 오일은 수세기 동안 많은 질병의 치료제로 사용됐다. 지금 미국위장병학회도 페퍼민트가 내장을 진정시킨다는 것을 인정하고 과민성 대장 증후군 증상 완화를 위해 추천한다. 2019년
에 실린 메타분석에 의하면 식사와 함께 페퍼민트 오일 캡슐을 규칙적으로 복용하면 복통, 설사, 복부팽창, 변비 등 증상을 줄이는 데 도움이 된다. 한편 페퍼민트 오일은 속쓰림을 악화할 수도 있어 주의해야 한다. 복용에 앞서 의사와 상의하는 것이 좋다. ★ 함께 보면 좋은 글
이상 과민성 대장 증후군 간단 치료법 12가지에 대하여 알아보았다. 끝.
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