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국민체조 동영상 순서 동작입니다! 음악 효과 좋아요. : 네이버 블로그
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국민체조 – 위키백과, 우리 모두의 백과사전
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동작[편집]
참고[편집]
같이 보기[편집]
국민체조 순서와 동작
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국민체조 순서와 동작
국민체조 순서와 동작
국민체조 순서 그림으로 익히기
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국민체조 동영상 12 동작 순서
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국민체조 동영상 12 동작 순서
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국민체조 동영상 순서 동작입니다! 음악 효과 좋아요.
국민체조 동영상 순서 동작입니다! 음악 효과 좋아요.
국민체조 동영상 순서 동작입니다! 음악 효과 좋아요.
추억의 국민체조 다들 잘 아시죠?
대중적으로 학교 다닐 때 한 번쯤은 해보셨을 겁니다.
국민체조 음악 들으면 추억이 돋습니다. 총 12가지 동작으로 구성되어 있습니다.
순서, 동작, 방향에 대해서 궁금해하시는 분들이 많은데 동영상 보시고 몇 번만 따라
하시면 완벽하게 국민체조 동작과 순서를 익히 실수가 있습니다.
준비운동을 시작으로 숨쉬기, 다리, 팔, 목, 가슴, 옆구리, 등배, 몸통, 온몸, 다리
팔다리, 솜 고르기 운동으로 총 12가지 동작으로 구성되어 있습니다.
국민체조 칼로리 20kcal 정도로 많이 소모되는 건 아니지만 국민체조 효과는 우리 몸을 부드럽게 해주고 혈액순환을 촉진시켜 준다고 합니다. 운동을 할 때 준비운동으로 하시면 좋을듯합니다.
국민체조 순서 그림
국민체조 방향
간혹 국민체조하실 때 동작 방향을 헷갈려 하시는 분들이 많이 계시는데 참고하세요!
목운동, 몸통, 온몸운동, 그리고 마지막 11번 팔다리 운동만
왼쪽 방향에서 오른쪽 방향 으로 운동하시면 되고,
옆구리 운동, 뜀뛰기 운동만 오른쪽 부위부터 오른쪽 순서 방향으로 하시면 됩니다.
간단하지요?? 몇 번 따라 하시면 쉽게 자세를 익히 실수 있습니다.
국민체조 동영상
1절로 구성되어 있습니다. 노래 가사는 없지만 국민체조 음악이 참으로 정겹지요.
대중 누구나 가볍게 본인의 체력에 맞게 조절이 가능하다는 것이 가장 큰 장점입니다.
국민체조 거울 모드처럼 거울 보고하셔도 좋을듯합니다.
☞졸라맨 국민체조 버전도 있습니다.
동작이 다소 정확하지는 않지만 유머로 보시면 좋을듯합니다.
궁금하신 분은 보시면 되겠습니다.
국민체조에 나오는 목소리의 주인공 많이들 궁금하셨죠???
목소리 주인공은 경희대 체육학과 교수 유근림 교수라고 합니다.
국민체조 동영상 필요하신 분은 내 블로그에 공유해서 언제든지 볼 수 있습니다.
방법은 해당 글 아래에 보시면 위 사진과 같이 블로그 그림 클릭하시고 내 블로그에
담아서 수시로 순서와 동작 익히시면 됩니다. 건강에도 좋으니 하루 5분만
투자하셔서 건강한 내 몸 관리하시면 좋을듯합니다^^ 감사합니다.
위키백과, 우리 모두의 백과사전
국민체조(國民體操)는 대한민국 정부에서 1977년부터 보급한 체조이다. 음악과 구령에 맞추어서 하는 12개 동작으로 이루어져 있다. 1977년 3월 “새 국민체조법 12가지”에 의해 각 기관, 특히 학교에 보급되었다.[1] 한때 청소년체조로 대체되기도 했었다.
총 96마디의 연주로 구성된 국민체조의 음악은 김희조가 작곡했으며 처음에는 피아노 연주로만 구성이 되었지만 나중에는 재편곡을 하여 오케스트라의 연주로 다시 구성하여 내놓기도 하였다.
표준 음악에 구령을 붙인 사람은 경희대학교 유근림 교수이다.[1] 요즘은 학교에 국민 체조 대신 국민건강체조가 보급되고 있다. 그러나 일부 학교에서는 아직도 국민체조를 실시하고, 일부 중·고등학교의 체육 수행평가에 국민체조를 넣고 성적에 10점 반영하기도 한다. 도수체조처럼 “하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟/둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 팔운동” 순으로 구령을 붙이는 경우도 있는 일련체조이다.
동작 [ 편집 ]
0 준비(제자리걷기),1 숨쉬기(팔 앞으로들어 옆으로 내리기), 2 다리(무릎굽혀펴기), 3 팔(팔들어 흔들어 앞뒤로 휘돌리기), 4 목(목 휘돌기), 5 가슴(가슴 젖히기), 6 옆구리(몸 옆으로 좌우 굽혀펴기), 7 등배(몸 앞으로 굽히고 뒤로 젖히기), 8 몸통(몸통을 옆으로 돌려 틀기), 9 온몸(노젖기 또는 그물매기), 10 다리(뜀뛰기), 11 팔다리(팔 흔들며 무릎 굽혀펴고 한발들기), 12 숨고르기(팔들어 숨고르기)
국민체조 12동작 (대한체육회, 공공누리)
참고 [ 편집 ]
(체육과학연구원-국민건강생활체조 개발 방안 연구)https://www.sports.re.kr/pyxis-api/1/digital-files/4ff6c2e1-ecb5-4ce8-9442-240670a431f8 [깨진 링크(과거 내용 찾기)]
(대한체육회- 체육자료,국민체조 도해서입니다.체육자료 상세정보 카테고리 작성일 작성자 조회수-2014.03.05,10,710 첨부파일 OPEN 대한체육회가창작한위저작물은“공공누리” 출처표시조건에따라별도의허락없이자유롭게이용할 수 있으며 이용시에는구체적인위치를표시해야합니다.)
국민체조 순서와 동작
국민체조 순서와 동작
꼭 다이어트는 아니라고 해도 스트레칭은 꼭 해야 합니다. 스트레칭을 하고 난 다음날은 아침에 일어나는 것이 한결 가볍습니다. 그래서 꼭 5분이라도 꼭 몸을 쭉쭉 펴주는 스트레칭을 하다가 국민체조 생각이 났습니다. 온 국민에게 하라고 했을 만큼 나라에서 만든 거니 기본에 충실한 체조겠죠? 막상 시작하려니 순서가 잘 기억이 안나서 그 국민체조 순서 그리고 정확한 동작 어떻게 할까요?
국민체조 순서
제자리 걷기 숨쉬기 – 다리운동 – 팔운동 – 목운동 – 가슴운동 – 옆구리운동 – 등배운동 – 몸통운동 – 온몸운동 – 다리운동 – 팔다리운동 – 숨고르기
국민체조 순서대로 진행하면 약 4분 25초의 시간동안 약 20kcal를 소비한다고 합니다. 간단하면서 온 몸을 다 활용하기 때문에 운동량이 큰 편입니다.
국민체조 순서 중 첫번째는 먼저 제자리 걷기 부터 시작합니다. 왼반부터 시작해서 제자리 걷기하면서 주변과의 줄을 맞추면서 국민체조 준비를 시작했었습니다. 이제 본격적인 순서 그리고 그 각각의 정확한 동작 및 숨쉬기를 소개합니다.
1. 숨쉬기
국민체조 첫번째 숨쉬기 입니다. 팔을 앞 위로 들어올려 옆으로 내리는데 양 손바닥을 마주보게 해서 위로 올려 밖으로 향하게 하면서 내립니다. 팔을 들 때는 뒤꿈치도 약간 들고, 고개는 약간 젖힙니다. 그리고 팔을 내리면서 숨을 내쉽니다.
2. 다리운동
국민체조 순서 두번째는 다리운동으로 무릎 굽혀 펴기입니다. 손을 무릎에 대고 두번 굽히고 두번 누르고 다리를 폅니다. 굽힐 때 무릎이 벌어지지 않게 뒤꿈치는 약간 벌리고 고개는 숙여야 정확한 동작 입니다.
3. 팔운동
국민체조 순서 세번째는 팔운동으로 팔을 흔들어 앞뒤로 휘돌리는 동작 입니다. 어깨 높이로 팔을 들고 내리고 다시 팔을 머리 위로 들고 다시 팔을 내리고 다시 앞으로 휘돌리고 그대로 반대로 돌립니다. 가볍게 주먹 쥐고 손등은 위로 팔꿈치는 쭉 펴고 앞뒤로 팔을 돌릴 때 귀를 약간 스치도록 하면서 뒤꿈치는 듭니다.
4. 목운동
국민체조 순서 네번째는 목운동을 목을 휘돌리는 동작 입니다. 손은 허리에 대고 왼쪽 다리를 옆으로 벌려 고개를 앞으로 숙인 후 왼쪽부터 시작해 한바퀴 돌려 앞으로 숙인 후 다시 오른쪽으로 한바퀴 돌립니다. 엄지를 뒤로 해서 허리에 손을 대고 부드럽고 천천히 어깨는 움직이지 않도록 합니다.
5. 가슴운동
국민체조 순서 다섯번째는 가슴젖히는 동작입니다. 양 손을 가볍게 주먹 쥐고 등에 대고 스윽 올리면서 가슴을 활짝 펴면서 젖힙니다. 그리고 손을 등에서 내리면서 고개를 숙이고 가슴을 오무리는데 가슴을 펼 때 숨을 들이 마시고 오무릴 때 내쉽니다.
6. 옆구리운동
국민체조 순서 여섯번째는 몸을 옆으로 굽히는 동작입니다. 오른팔을 위로 들며 몸음 왼쪽으로 굽히고 폈다가 다시 반대방향의 동작을 합니다. 손바닥과 팔꿈치를 펴고 팔이 귀에 닿도록 그리고 몸이 옆으로 숙여지게, 앞으로 숙여지지 않도록 조심합니다.
7. 등배운동
국민체조 순서 일곱번째는 몸을 굽히고 젖히는 동작입니다. 손바닥을 땅에 대듯이 하며 몸을 앞으로 굽힌 후 똑바로 섭니다. 양손으로 허리 받치고 몸을 뒤로 접힙니다. 이 때 몸의 힘은 빼고 몸을 젖힐 때 엄지는 앞으로 대고 허리에 받칩니다.
8. 몸통운동
국민체조 순서 여덟번째는 몸을 옆으로 트는 동작입니다. 양팔을 들어 흔들면서 오른쪽으로, 몸은 왼쪽으로 틉니다. 이 동작을 반대로 틀고 바로 하면서 4번째에서 허벅지를 한번 칩니다. 그리고 다시 반대로 트는 동작을 반복합니다. 몸을 틀 때는 팔에 힘을 빼고 손이 몸에 닿게 하고 머리도 함께 뒤로 돌립니다. 발은 땅에 딱 붙입니다.
9. 온몸운동
국민체조 순서 아홉번째는 노젓기 동작입니다. 몸을 왼쪽으로 틀어 양팔을 들어 쭉 폈다가 오무리는 노 젓는 동작을 합니다. 4번 반복 후 몸을 바로하면서 허벅지를 치고 다시 반대편으로 몸을 틀어서 반복합니다.
10. 다리운동
국민체조 순서 열번째는 뜀뛰기 동작입니다. 발을 모아서 모둠발을 뛰면서 오른쪽 다리를 약간 들어 외발 뛰기 후 다시 반대편을 합니다. 그리고 마지막 동작에서는 팔을 엇갈리게 흔들어서 바로 섭니다. 몸의 힘은 빼고 가볍게 뛰고 2회 되풀이할 때 첫번째 숨쉬기로 옮겨줍니다.
11. 팔다리운동
국민체조 순서 열한번째는 팔 흔들며 무릎을 굽혀서 펴고 드는 동작입니다. 팔을 가볍게 어깨 높이도 들면서 뒤꿈치도 함께 듭니다. 팔을 엇갈리게 하면서 무릎을 옆으로 벌리면서 굽히고 뒤꿈치도 내리면서 팔을 어긋나게 합니다. 그리고 왼쪽 무릎 굽혀 다리를 들고 팔을 옆으로 듭니다. 팔을 들 때는 손끝까지 펴며 위로 들 때는 손바닥을 위로 펴 줍니다.
12. 숨고르기
국민체조 순서 열두번째는 팔 들어 숨쉬기 동작입니다. 팔을 옆으로 들어 숨을 들이 쉬고 팔을 내리며 숨을 내쉽니다. 팔을 비껴 들면서 숨일 들이 쉽니다. 손끝은 펴고 팔을 들고 팔을 비껴 들때는 손바닥을 위로 하면서 천천히 동작합니다.
그리드형
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