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골프 스윙 7단계와 각 단계 별 신경써야 할 부분 : 네이버 블로그

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골프의 기본기! 꼭 알아야 할 ‘골프 스윙’의 7단계 : 네이버 포스트

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기본기를 익히자! 골프 스윙의 7단계

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[골프 스윙] 골프 스윙의 7단계, 이상적인 스윙이란

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어떻게 하면 스윙을 제대로 만들 수 있을까? | 김캐디 골프 정보

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    라운딩은 즐거운데 ‘그놈의 스윙’ 때문에 스트레스받는 것이 골프다. 골프를 하면 할수록 더 어려운 것이 스윙이다. 스윙에 대한 바른 이해와 바른 연습법을 안다면 스윙 때문에 스트레스를 받지 않을 것이다. 스윙을 제대로 만드는 방법에 대해 알아보자.

   

  [코치TK의 무엇이든 물어보살 #8 – 나만의 스윙 기준 만들기]

  어떻게 하면 스윙을 제대로 만들 수 있을까?

   

   

  1. 골프 스윙은 골프 근육을 만드는 것
  2. 골프 스윙의 조립 7단계
  3. 골프 스윙의 바른 연습법 5단계

   

  *칼럼의 내용은 필자 개인의 견해로서,
  김캐디의 편집방향과 다를 수 있습니다.

  ---

   

    골프를 시작하면 소위 ‘똑딱볼’부터 치게 된다. 모든 스윙의 문제는 바로 여기에서부터 시작된다. 본능적으로 볼을 때리기 위해 손목을 사용하는 ‘손목 똑딱볼’이 되고, 오른손잡이의 경우 오른쪽 사이드의 힘으로 볼을 치고자 하므로 ‘아웃 투인 Out-to-In’ 스윙 패스가 자연스럽게 만들어질 수밖에 없다. 구력이 쌓여 가면서 ‘몸통 스윙’이 무엇인지, ‘인투인 스윙’이 왜 중요한지 알게 되고 그때서야 다시 스윙을 만들기 시작한다. 초보 때 몸에 익숙해진 잘못된 이 ‘손목 스윙’, ‘아웃 투인 스윙’과 싸우게 되는 것이다.

   

  
  [연습하는 JM 동호회]

   

    골프 스윙 만들기는 타석에서 볼을 치고자 하는 욕구를 억제하는 것에서 출발한다. 골프 스윙의 의미와 스윙의 구성, 스윙의 목적, 스윙의 원리 등 ‘바른 스윙’을 만들어 내는 기본적인 지식을 갖고 시작해야 한다. 똑딱볼을 치는 것은 그다음이다. 여기서는 풀스윙*을 제대로 만드는 것을 중심으로 알아보기로 하자.
  *풀스윙(Full Swing)-최대한 많은 스윙에너지를 사용하는 스윙. 티잉 그라운드에서 볼을 멀리 치고자 하는 드라이브 스윙이나 최소 100M 이상 거리의 그린을 공략하는 아이언의 스윙을 말하는데 드라이브와 아이언의 풀스윙 방법은 거의 같다. 다만, 셋업 시의 볼 위치나 양발의 체중분배가 다를 뿐이다.

   

  1. 골프 스윙은 골프 근육을 만드는 것

    골프를 한다는 것은 골프에 적합한 몸과 마음의 근육을 만들어 가는 과정이라 할 수 있다. 골프 스윙이라고 하는 동작을 만들어 내기 위해서는 우리가 전에 전혀 사용하지 않았던 근육을 사용한다는 것을 의미한다. 일상생활을 위해 사용했던 근육은 아무런 쓸모가 없다. 아니 오히려 방해된다.  

    골프 초보자에게 매트 위에 예쁘게 놓여 있는 볼을 쳐보라고 해보라. 날아오는 볼도 아니고 정지된 볼인데 볼을 맞히는 것조차 힘들다. 더욱이 볼을 똑바로 친다는 것은 거의 불가능하다. 이는 우리 몸에 ‘골프 근육’이 없기 때문이다. 그동안 몸에 익었던 ‘생활 근육’으로 볼을 치고자 하기 때문이다. 이 골프 근육을 만들어 가는 과정이 골프 연습이라 할 수 있다.

   

  

   

    문제는 골프 스윙 동작을 만들어 내는 골프 근육이 너무나 많고, 너무나 만들기 힘들다고 하는 점이다. 우리 몸에 숨어있는 그동안 알지 못했던 근육까지 다 사용해야 한다. 간단히 몇 개만 보더라도  그립에서의 왼손 새끼손가락 근육, 셋업에서의 양 무릎 안쪽 근육, 백스윙에서의 오른손등 근육, 다운스윙 때 왼쪽 힙 근육 등등 일일이 열거하기 힘들 정도로 많다. 여러분 머리에 떠오르는 근육을 떠 올려보라. 이 모든 근육을 우리 몸에 기억시켜야 스윙의 기본 틀이 만들어지는 것이다. 그러니 너무나 어려운 과정임이 틀림없다.

    그러나, 골프 근육이 너무나 많고, 만들기 어렵다고 해서 겁먹을 필요는 없다. 제대로 효과적으로 만들어 간다면 즐거운 도전의 과정이 될 수 있다. 그 핵심은 골프 스윙을 골프 근육의 조립으로 보는 것이다. 스윙에 필요한 근육-조립부품을 하나하나 우리 몸에 기억시키고 조립해 나가는 것이다. 마치 우리가 어릴 때 수많은 부품의 로봇 장난감을 열 받아서 하면서도 밤새워 조립했듯이 말이다. 이때의 조립 멘탈과 스킬을 갖고 스윙을 만들어 간다면 나만의 아름다운 스윙을 곧 만나게 될 것이다.

   

  2. 골프 스윙 조립 7단계

    골프 스윙, 골프 근육을 우리 몸에 조립하기 위해서는 골프 스윙의 시퀀스(Sequence)라는 개념을 이해할 필요가 있다. 스윙의 단계별 모양과 순서라고 이해하면 되는데 아래는 미켈란젤로의 조각품 같다는 로리 매킬로이(Rory McIlroy)의 스윙 시퀀스를 보여주는 그림이다.

   

  
  -출처: 골프는 거리다. (저자: 김태균)-

   

    스윙 시퀀스는 위와 같이 셋업, 테이크어웨이, 백스윙 탑, 다운스윙, 임팩트, 릴리스, 피니시로 나뉜다. 그리고 스윙이란 이 7 단계별 동작이 서로 연결되어 나타나는 결과물이다. 즉, 7단계 별로 로리 맥길로이 같은 모양(포지션)과 동작을 만들 수 있으면 좋은 스윙을 가질 수 있는 것이다. PGA 투어의 김시우 선수나 KLPGA 투어의 임희정 선수가 로리 맥길로이의 스윙을 보고, 연구하고 따라 하려고 하는 이유이다.

    스윙이 아름답다거나 스윙이 심플하다는 것은 스윙 시퀀스가 제대로 연결되고 자연스럽게 수행된다는 것이다. 스윙 7단계가 단단하게 조립되어 있다는 것을 증명하는 것이다. 김시우와 임희정의 스윙이 그러한 것이다. 자신의 스윙을 동영상으로 찍어 보라. 얼마나 아름답고 심플한가? 내가 좋아하는 프로의 스윙과 비슷한가? 대부분 그렇지 못할 것이다. 스윙 시퀀스가 서로 연결되지 못하고 깨져있는 것이다. 스윙 단계별 동작들이 잘못 조립된 것이다. 스윙 시퀀스를 이해하고 스윙 단계별로 만들어야 하는 모양과 동작*을 아는 것에서 제대로 된 스윙 만들기가 시작되는 것이다.
  *필자의 책 [골프는 거리다]에서 스윙 7단계 별로 5개씩 해서 총 35개의 조립 스윙 동작을 정리해 놓았는데 포탈에서 책을 검색하면 책의 목차로 나와 있으니 참고하길 바란다.

   

  3. 골프 스윙의 연습 5단계 

    골프 스윙에 대한 기본지식과 의미를 알았으니 이제 우리 몸에 직접 기억시키고 조립해 나가보자. 우리 김캐디 프로님들은 다음의 연습 5단계를 통해 ‘골프 근육’을 누구보다 효과적으로 만들어 가기를 바란다.

  • 1단계: 정품을 확인한다. 가장 먼저, 내가 조립하는 동작이 바른 동작(정품)인지 아닌지를 확인한다. 너무나 많은 정품 같은 B 품들이 돌아다니는 곳이 이쪽 골프 신(Scene)이기 때문이다. 유튜브 레슨이나 연습장 고수들의 지나가는 팁에 귀 기울이기보다 스스로 공부하고 연구해야 한다.
     
  • 2단계: 하나씩 조립한다. 수많은 동작으로 이루어진 스윙을 한꺼번에 모두 연습할 수 없다. 일정 기간 하나의 동작에만 집중하고 연습해야 한다. 백스윙의 동작을 연습하면서 다운스윙, 임팩트 동작을 동시에 신경 쓸 수가 없다. 연습장 갈 때 오늘 연습할 것 하나만 정하고 가야 한다.
     
  • 3단계: 천천히 조립한다. 가장 잘못된 연습은 공을 빠르게 치면서 동작을 익히려고 하는 것이다. 동작이 근육인데 빠르게 스윙을 해서는 해당 근육이 기억하지 못하고 만들어지지 않는다. 처음 가는 길이기에 천천히 하면서 그 느낌을 찾고, 근육에도 기억할 수 있는 시간을 주어야 한다.
     
  • 4단계: 순서대로 조립한다. 스윙 시퀀스의 스윙 7단계 순서대로 스윙을 조립해 나가야 한다. 앞 단계가 조립이 잘못되면 전체가 엉망이 되는 것과 같다. 예를 들어, 백스윙이 엉망인데 임팩트를 조립하고자 하는 욕심을 버려야 한다.
     
  • 5단계: 무한반복 조립한다. 골프 근육은 한 번의 조립으로 생성되지 않는다. 오늘 연습하기로 한 동작 하나만 집중, 반복 연습 하는 것이다. 볼을 치는 데 급급하지 말고 해당 동작과 근육을 만드는 데 집중하는 것이다. 볼이 안 맞아도 괜찮다. 이번 주 내내 한 동작만 파고들어 가는 것이다.

   

  ---

   

  어떻게 하면 제대로 스윙을 만들 수 있을까? 지름길이나 비법 같은 것은 없다. 스윙 연습이 우리 몸에 없는 골프 근육을 조립해 나가는 과정이라고 인식하고 해당 근육을 만들기 위한 제대로 된 연습을 반복하는 것이 비법이라면 비법이라 할 수 있을 것이다.

  다음 편에서는 2021 골프 시즌을 위한 ‘골프 스코어, 어떻게 하면 좋아지나?’라는 주제에 대해 알아보자.

   

   

  코치TK의 무엇이든 물어보살 #7 – 내가 싸워 이겨야 하는 ‘적’ 바로 알기

  코치TK의 무엇이든 물어보살 #6 – 프로와 같은 나만의 캐디는?

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타이거우즈 아이언 스윙 – 골프 스윙 7단계를 배워보자!

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  맛집 가는 것도 좋아하고, 재테크 공부, 게임도 즐기기 때문에 이것저것 공유해보겠습니다 🙂
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Golf Membership exchange :: 7단계로 알아보는 골프 스윙의 기초

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골프 스윙 7단계와 각 단계 별 신경써야 할 부분

대다수의 골퍼들이 골프 스윙을 하는 각각의 동작들이 매우 복잡하고 어렵다고 느끼는 것이 사실이고 이러한 복잡한 동작을 잘 해야지만 굿샷에 도달하는 것으로 이해를 하는 경우를 많이 봅니다. 사실 그게 아닌데 말이죠.

​

이런 생각들이 골프를 어렵게 만들 수 있는데, 사실 골프스윙을 위한 동작들이 실제로 생활에서 많이 쓰이는 동작이 아니라서, 처음에는 어색하게 느껴지는 것이 사실일 수 있지만, 조금의 연습으로 아주 자연 스러워 질수 있습니다.

그래서 이렇게 골프스윙 7단계 라는 이름으로 스윙을 구분 짓곤 하는데요..

​

1. 어드레스 (AddresS)

2. 테이크어웨이 (Takeaway)

3. 백스윙 탑 (Top of Backswing)

4. 트랜지션 (transition)

5. 다운스윙 (Downswing)

6. 임팩트 (Impact)

7. 팔로우 쓰루

​

이렇게 구분지어진 7단계 포지션들은 상당히 그 의미는 간단합니다. 또한 간단한 동작에 대한 연습으로 생각보다 쉽게 골프에 접근 할 수 있는 것도 사실이고요.

​

자 그럼 같이 한번 골프스윙 7단계 알아 볼까요?

​

기본기를 익히자! 골프 스윙의 7단계

기본기를 익히자! 골프 스윙의 7단계

골프는 스윙의 메커니즘을 이해하고 자신의 몸에 그 스윙이 자연스럽게 녹아들 때 비로소 어느정도 수준에 도달할 수 있는 운동입니다. 그래서 골프는 꾸준한 연습과 많은 시간이 필요한 운동 중 하나이지요~ 골프를 처음 시작하시는 분들은 골프 스윙의 기본을 잘 이해하고 계속된 연습으로 자신의 몸에 올바른 스윙을 익히도록 노력해야 합니다. 그래서 오늘은 골프의 가장 기본이 되는 골프 스윙의 7가지 동작(단계)에 대해 정리해 보려고 합니다.

1단계. 어드레스

골프 스윙의 첫 단계로 공을 치기 전에 발의 위치를 정하고 공에 클럽 페이스를 겨누는 준비단계 입니다. 이때 그립을 잡고 있는 팔의 위치는 양팔을 어깨로부터 자연스럽게 늘어트린 뒤, 어깨와 팔에 힘을 빼고 그립을 부드럽게 잡는 것이 좋습니다.

2단계. 백스윙

클럽을 자연스럽게 후방으로 들어 올리는 동작입니다. 클럽과 몸통이 하나가 되어 백스윙이 이루어져야 하며, 왼쪽 어깨는 오른쪽 다리 부분까지 오며, 오른쪽 어깨는 왼쪽 어깨 반대 편으로 보내준다는 느낌으로 백스윙을 합니다. 어깨의 회전이 클수록

비거리가 증대됩니다.

3단계. 탑 오브 스윙

백 스윙의 정점을 의미합니다. 골프클럽이 가장 위에 올라가 있는 상태로 샤프트는 지면과 목표지점에 대해 평행선을 이루는 것이 좋습니다. 백 스윙의 정점에서 다운 스윙이 시작되는데 이때 바이킹이 정점에서 잠시 멈췄다 내려오는 모습을 상상하면 좋습니다. 탑에서 손목 코킹이 충분히 되어야 비거리와 방향성이 향상될 수 있습니다.

4단계. 다운스윙

클럽을 탑에서 공 방향으로 끌어 내리는 동작입니다. 바이킹이 정점에서 잠시 멈췄다가 하강하듯이 클럽을 자연스럽게 끌어내립니다. 이때 오른발에서 왼쪽발로 체중이동을 해주면서 하체가 먼저 리드하고 클럽이 따라 오는 것이 이상적인 다운스윙동작입니다. 다운스윙시 코킹은 탑에서의 코킹을 최대한 유지하며 내려오다가 임팩구간에서 손목을 풀어주도록 합니다.

5단계. 임팩트

클럽페이스가 공을 타격하는 순간을 의미합니다. 이때 클럽페이스는 목표방향과 직각을 이루어야 공이 목표방향으로 똑바로 날아갈 수 있습니다. 그립을 부드럽게 잡고 공을 히팅하는 순간 힘을 주며, 임팩 순간 어깨가 목표방향으로 열리지 않도록 하는 것이 좋습니다.

6단계. 팔로우 스로우

임팩 이후의 단계로 클럽을 공의 진행 방향으로 뻗어 주면서 스윙을 마무리 합니다. 목표 지점과 악수를 한다는 생각으로 오른팔을 목표방향으로 뻗어줍니다.

7단계. 피니쉬

스윙의 마무리 자세 입니다. 스윙이 끝나고 몸의 균형이 흐트러지지 않아야 하며 체중은 왼발 쪽에 90% 이상이 실려 있어야 합니다. 일반적으로 I자 형태의 피니시가 이루어져야 허리 부상의 위험이 줄어든다고 합니다.

[골프 스윙] 골프 스윙의 7단계, 이상적인 스윙이란

1단계 어드레스

스윙을 하려고 발의 위치를 정하고 공에 클럽 헤드를 겨누는 것, 스윙의 7단계 중 가장 편안한 자세이다. 그립은 샷마다 다시 잡아야 습득 시간을 단축할 수 있다.

2단계 백 스윙

클럽을 후방으로 들어 올리는 동작으로 클럽과 몸통은 하나가 되어서 백 스윙이 이루어져야 한다. 어깨의 회전이 클 수록 비거리가 증대된다.

3단계 톱 오브 스윙

백 스윙의 장점이자 다운 스윙의 시발점이 되는 일련의 동작으로 톱에서는 바이킹을 상상하며 여유로운 스윙을 만든다. 톱에서의 충분한 코킹은 비거리와 방향성을 향상시킨다.

4단계 다운 스윙

클럽을 공의 방향으로 끌어내리는 동작으로 하체가 리드 되어야 가장 이상적인 다운 스윙이 완성된다. 물수제비를 뜨는 연습은 백 스윙과 다운 스윙의 궤도를 일치 시켜 준다.

5단계 임팩트

클럽 헤드가 공을 가격하는 순간 강한 임팩트를 만들려면 부드러운 그립을 만들어야한다. 분필로 선을 그어 선을 맞추는 연습을 하면 임팩트의 정확도를 높일 수 있다.

6단계 팔로 스루

공을 친 후 공의 진행 방향으로 손을 내밀어 탄력을 최대화하는 스윙의 연속 동작 중 마무리 단계, 목표 지점과 악수를 한다는 생각으로 오른 팔을 목표로 뻗는다. 클럽 헤드의 방향은 목표가 12시라고 가정했을 때 10시 방향으로 향하게 한다.

7단계 피니시

스윙의 마감 자세. 피니시에서 체중은 왼발 쪽으로 90% 이상 이동되어야 한다. i자 형태의 피니시를 만들면 허리 부상의 위험을 줄이고 몸통 스윙을 가능하게 한다.

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