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골격근량의 표준범위는 연령이나 몸무게에 관계없이 남성의 경우 28.5에서 34.8까지 해당된다고 합니다. (인바디 검사에서 확인 가능합니다.) 28.5 미만이면 기준치 이하이고, 34.8 이상이면 기준치 이상 표준 입니다.

[건전남TV] 인바디(체성분분석) 보는법! 내 몸 상태는?

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골격근 량 평균

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골격근이란

골격근량 측정 방법

남자 골격근량 평균은

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[정보] 키대비 평균체중 및 평균골격근 표.JPG | 헬스 | 일베저장소

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여자 골격근량 계산하는 방법은

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남자 골격근량 평균 정리

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헬스를 하시는 분들이 운동을 하면서 가장 확인하고 싶어하시는 게 바로 근육량, 그 중에서도 골격근량이 아닐까 싶습니다. 다이어트를 할 때 몸무게를 재는 것과 같은 심리라고 할까요.

하지만 정상 몸무게에 대해서는 알고 계시는 분들이 많지만 정상 골격근량이 얼마인지는 답변할 수 있는 분들이 많지 않으실 것입니다.

그래서 오늘은 본인의 키와 체중에 맞는 표준 골격근량이 얼마인지에 대해 알아보겠습니다.

목차

골격근이란?

골격근량 측정 방법

– 인바디

– 스마트 체중계

– 스마트워치

골격근량 평균

골격근이란?

골격근의 종류와 위치

골격근이란 뼈에 붙어 있는 근육을 말하는데 신체 운동수행 능력에 핵심적인 역할을 하는 근육입니다. 대부분 우리가 알고 있는 이두박근, 대퇴근 등 우리가 흔히 ‘몸을 만든다’라고 했을 때 해당되는 근육이 모두 골격근입니다.

골격근 외에 두 가지 부류의 근육이 더 있는데 ‘심근’과 ‘평활근(내장근)’입니다. 심근은 심장의 벽을 구성하는 근육이고 평활근(내장근)는 내장기관의 운동기능을 담당하는 근육입니다. 이 두 가지 근육은 외적으로 드러나는 신체 기능과는 크게 관련이 없기 때문에 헬스 하시는 분들은 근육량 중에서도 골격근량을 측정하는 것이 중요합니다.

골격근은 전체 근육량에서 57.7% 정도를 차지합니다. 전체 근육량을 안다면 위 비율을 곱해서 골격근량을 알아낼 수도 있습니다.

골격근량 측정 방법

– 인바디

헬스장에서 흔히 볼 수 있는 인바디

골격근량 측정할 수 있는 가장 일반적인 방법은 인바디입니다.

헬스장이나 보건소 등에는 대부분 설치가 되어 있고, 동주민센터, 국민건강보험공단 건강 증진 센터, 심지어 새마을금고에도 설치가 되어 있는 지점이 있기 때문에 비교적 접근성이 뛰어난 측정 방법입니다.

인바디 측정의 정확성에 대해서는 논란이 있지만 수억 원을 호가하는 장비가 필요한 수중체밀도법, DEXA, 피부두겹집기법 등을 사용할 수 있는 사람이 아니라면 인바디가 가장 현실적이고 정확한 측정기기라고 할 수 있습니다.

– 스마트체중계

몸무게 외 체성분 측정이 가능한 스마트 체중계

요즘에는 인바디의 측정 기술을 이용해 만든 이른바 ‘스마트 체중계’가 출시되고 있습니다.

스마트 체중계에는 금속으로 된 발판이 있는데 여기에 발을 올려놓으면 한쪽 발을 통해서 전류가 흘러들어가고 다른쪽 발로 전류가 빠져나가게 됩니다.

이때 골격근의 전기저항 때문에 들어가는 전류량과 나오는 전류량의 차이가 발생하는데 이 차이를 이용해서 골격근량을 측정하게 됩니다.

스마트 체중계가 가격이 저렴하다거나 인바디만큼 정확도가 뛰어나다고 볼 수는 없지만 집에서 매일매일 골격근을 측정할 수 있다는 장점이 있습니다.

가격대는 10~20만원 내외로 일반 체중계보다는 다소 비싼편입니다. 구매할 수 있는 링크는 아래 첨부해 두었습니다. 튿히 인바디 제조업체에서 만든 스마트 체중계도 있으니 참고하시기 바랍니다.

– 스마트 워치

골격근량 측정이 가능한 갤럭시 워치 4

스마트 체중계 보다 더 더 간편하게 골격근량을 측정할 수 있는 방법은 바로 스마트워치입니다.

현재 시판되고 있는 스마트 워치 중에서 골격근량 등 체성분 측정 기능을 지원하는 기종은 갤럭시 워치 4가 유일합니다.

그간 스마트워치 시장에서는 심박수, 혈중산소포화도 등을 건강 상태를 측정할 수 있는 기능을 경쟁적으로 추가 하고 있는데, 갤럭시에서 최초로 체성분 측정기능까지 탑재한 제품을 출시 한 것이죠. 경쟁제품인 애플워치7에서는 체성분 측정 기능을 지원하지 않으니 참고하시기 바랍니다.

남자 골격근량 평균은?

본인의 키와 몸무게별 평균 골격근량은 아래 표와 같으니 운동하실 때 참고하시기 바랍니다.

남자 키와 몸무게 평균 골격근량

오늘은 남자 골격근량 평균 수치와 골격근 양을 측정할 수 있는 다양한 방법에 대해서 알아보았습니다.

운동을 하든 다이어트를 하든 신체 수치를 측정 하는 것은 중요한 것이지만 결과적으로 운동과 다이어트를 성공의 길로 이끄는 것은 결국 노력과 끈기라고 생각합니다.

오늘도 열심히 운동하시고 바라시는 목표를 이루시길 바랍니다.

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여자 골격근량 평균과 계산방법 2022년

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최근 코로나로 인해서 집안에 있는 시간이 많아지게 되고 운동을 하러 헬스장이나 야외활동이 줄어들어서 많은 사람들이 체중이 늘어나고 있다고 합니다.

특히 여성들의 경우는 근력을 많이 사용하지 않게 되면 근육이 빠지게 되는데 출퇴근을 하는경우에는 움직임이 집에 있을 때 보다는 많아서 근력유지가 가능했겠지만 재택근무가 많아지면서 특별히 따로 운동을 하지 않으면 근손실이 발생될 수 있습니다.

여자 골격근량이 중요한 이유는?

많은 여성분들이 다이어트에 대한 오해를 하고 있어서 근육량이 평균 이하로 많이 떨어져 있다고 하는데요. 대부분 다이어트라고 하면 셀러드를 먹고 음식을 섭취하는것을 제한하는것으로 알고 있습니다.

그리고 이로인한 짧은 시간의 다이어트로 인해 근육량이 점지적으로 감소하면서 몸에 저장할 수 있는 에너지 공간이 줄어들게 만듭니다. 이런 이유로 인해 몸은 지방을 축적하게 만들고 오히려 다이어트를 하는것이 아닌 방해하는 요소가 되기도 합니다.

특히 나이가 들수록 여자 골격근량은 중요한데요 그 이유는 근육이 에너지를 저장하는 공간이기 때문입니다. 그리고 골격을 지탱해주는 역할도 하기 때문에 근력이 무릎이나 허리를 지탱해주는 역할을 합니다.

다이어트로인해 과도하게 음식을 줄이거나 원푸드다이어트라고해서 한가지 음식을 주기적으로 섭취해서 영양성분의 불균형을 가져오기도 합니다. 그 외에도 스트레스 호로몬이 증가하고 필수 영양소가 결핍되면서 일상생활의 문제가 생길 수 있습니다.

마른체형을 가진 여성이더라도 골격근량이 감소하게 되면 관절약화로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 그렇다면 어떻게해야 근력을 늘릴 수 있는지 알아보겠습니다.

증가하는 방법은?

우리가 잘 알고 있겠지만 사람들이 다이어트라하면 헬스장을 등록하고 운동해야 하는것으로 많이 생각합니다. 그러나 근육증가를 위해서 가장 중요한 핵심은 점진적 과부하라고 할 수 있습니다. 이 말은 처음부터 다이어트를 한다고 무리한 운동을 하면 안됩니다.

여성의 골격근량을 늘리기 위해서는 적절한 자극을 주는 근력운동을 해야 하고, 처음에는 가벼운 무게에도 자극이 되기 때문에 정확한 자세로 운동을 해야 합니다.

최근 헬스장 방문이 어렵거나 홈트레이닝을 원하는경우 집에서도 도구 없이 간단하게 할 수 있는 운동 방법들이 있습니다.

근육은 반복된 동작과 같은 무게로 지속해서 운동할 경우 그에 맞게 적응을 하기 때문에 근육이 성장하지 않습니다. 이런 경우는 무게를 조금 늘려주거나 반복하는 횟수를 더 증가해서 자극을 주는것이 근력 성장에 포인트 입니다.

골격근량의 성장을 위해서는 적잘한 영양성분 섭취도 중요하기 때문에 음식을 골고루 먹어야 합니다. 특히 탄수화물이 체지방을 증가하는것으로 알려져서 섭취량을 줄이는 사람들도 있는데 매우 위험한 다이어트 방법이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 탄수화물을 적절하게 활용해야 하는데요,

우리 몸에서 주로 에너지원으로 사용하는 탄수화물이 결핍된다면 운동의 효과도 떨어지고 근육에 저장되 있는 글리코겐을 분해해서 에너지로 사용하기때문에 장시간으로 이어질 경우 근손실을 가져올 수 있습니다.

그렇다고 과도한 탄수화물 섭취는 금물이고 꾸준히 하루하루 근력운동을 성실하게 한다면 골격근량도 늘어나고 몸이 탄탄해지는것을느낄 수 있습니다.

어느 정도가 평균일까요?

순수하게 골격근량의 1kg을증가시키는 것이 지방의 3~4kg을 감량하는것과 비슷한 수준이라고 합니다. 지방을 빼는것은 어렵지 않다고 말할 수 있지만 골격근량을 증가시키는 것은 쉬운일이 아닙니다.

여성의 골격근량은 인체에 3가지 근육으로 내장근, 심장근, 골격근이 있습니다. 자세를 유지하고 버틸 수 있는 역할과 힘을 유지하고 발생시켜주는 장치라고 볼 수 있습니다.

골격근량이라 함은 무게를 뜻한다고 볼 수 있는데 다이어트로 체중 감량이 필요한 사람들의 경우를 제외 하고서는 근력량이 높을수록 좋다고 볼 수 있습니다.

연령에 따라 조금씩은 다르지만 체지방률의 따라서 달라질 수 있습니다. 그러나 여성의 경우 30세 이전은 17~23.9%가 평균으로 나타났고 30세 이상은 20~26.9% 가 평균으로 나타나고 있습니다.

연령에 상관 없이 대체적으로 21~22kg 정도가여성의 평균 골격근량으로 볼 수 있습니다. 여자 골격근량은 나이가 들수록 더 중요하기 때문에 근력을 키우면 노년기에 더 건강한 생활을 할 수 있습니다.

여자 골격근량 계산하는 방법은?

사람마다 조금은 다르게 볼 수 있지만 평균 적으로 자신의 체중 무게 x 0.36 을 계산할 수 있습니다. 자신의 몸에서 35% 정도가 골격근량으로 채워져 있어야 한다고 볼 수 있습니다.

여성에게도 남성에게도 기초대사량이 있는데 사람마다 조금씩은 다르지만 하루 필요한 에너지원이라고 볼 수 있습니다. 평균적으로 남성의 경우 1500~2000kcal 여성의 경우에는 1300 ~ 1600kcal 까지 보고 있습니다.

이런 기초대사량을 늘리는 방법으로는 근육을 성장시키는 방법은데, 근육이 1kg 증가할 때 마다 기초대사량이 13~ 30kcal가 증가합니다.

근육양을 키우기 위해서는 운동후에 충분한 수면시간을 채워주는것도 중요합니다. 운동하면서 손상된 근육들이 다시 회복하는 과정에서 근육이 성장하기 때문에 수면시간도 중요합니다.

기초대사랑 계산하는 방법과 관련하여 ▼관련 사이트를 첨부하니 필요하신 분들은 확인해 보시길 바랍니다.

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건강하게 살기 위해서는 골격근량이 중요합니다. 골격근은 뼈대근이라고도 하는데, 쉽게 말해 뼈를 움직일 수 있게 하는 근육량이라고 생각하면 됩니다. 골격근량에 대해 알아보겠습니다.

우리 몸의 세 가지 근육

근육에는 세 가지가 있습니다. 몸의 내장 운동과 관련된 내장근, 심장의 벽을 이루는 두꺼운 근육인 심근, 그리고 뼈에 붙어서 우리 몸을 움직이게 하는 골격근입니다. 내장근과 심근은 우리가 어떻게 하기 어렵지만 골격근은 운동을 통해 충분히 키울 수 있습니다. 골격근이 튼튼해야 나이가 들어서도 몸을 자연스럽게 움직일 수 있습니다. 앉았다 일어나기, 팔을 뻗어 물건 집기, 손목과 손가락 움직이기 등등이 모두 골격근의 영향을 받기 때문입니다.

골격근량은 건강에서 매우 중요한 요소다

남자 골격근량 평균

골격근량은 근육량이 아닙니다. 근육량에는 앞에서 말한 심근이나 내장근이 포함되기 때문에 골격근량=근육량으로 생각하면 오차가 생깁니다. 그렇다면 여자와 남자 골격근량 평균은 어느 정도일까요?

남자는 체중 대비 45% 정도입니다. 운동을 많이 한 사람이라면 이보다 높고, 안 하는 사람이라면 이보다는 낮습니다. 즉 몸무게가 75kg이라면 0.45를 곱해서 33.8kg 정도가 되어야 합니다. 반면 여성은 36% 정도가 적당합니다.

몸무게에 따른 남녀 골격근량 평균을 도표로 정리해보면 다음과 같습니다.

몸무게 남자 골격근량 평균 여자 골격근량 평균 50kg 22.5kg 18kg 60kg 27kg 21.6kg 70kg 31.5kg 25.2kg 80kg 36kg 28.8kg

골격근량 검사

골격근량 검사는 인바디를 통해 알 수 있습니다. 인바디체중계를 이용하거나, 헬스장 또는 보건소에서 검사할 수 있습니다.

골격근량 늘이기

나이가 들면 골격근량은 자연스럽게 줄어듭니다. 그렇기 때문에 꾸준히 운동으로 골격근량을 키워주어야 합니다. 나이가 들어 살찌는 이유도 결국은 골격근량이 줄고 그 자리를 지방이 채우기 때문입니다. 골격근량을 늘이기 위해서는 매일 유산소 운동과 웨이트를 해야 하는데, 솔직히 쉽지 않습니다. 생활 속에서 할 수 있는 운동으로는 계단 오르기, 걷기, 티브이 보면서 아령 들기, 스테퍼 등이 있습니다.

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