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고지혈증에 좋은 음식 10가지

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고지혈증에 좋은 음식 10가지

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혈관 건강, 고지혈증에 좋은 음식으로 관리해야 – 헬스케어N – 헬스조선,헬스케어엔

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고지혈증에 나쁜 음식, 고지혈증에 좋은 음식,고콜레스테롤혈증에 좋은 음식

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고지혈증에 나쁜 음식 고지혈증에 좋은 음식고콜레스테롤혈증에 좋은 음식

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고지혈증에 좋은 음식은?

성인병은 서구화된 음식 문화로 인해 최근 어린이와 청소년에게서도 나타나고 있다. 많은 성인병 중 고지혈증은 혈중 콜레스테롤과 중성지방이 정상 범위 이상으로 늘어나 발생하게 된다. 고지혈증으로 인해 당뇨병, 고혈압 등 심혈관 질환도 발생할 수 있기 때문에 무시하기엔 너무 큰 질환이다.고지혈증은 식이요법과 운동을 통해서도 예방과 치료를 할 수 있으므로 평소에 식생활습관을 잘 조절하는 것이 중요하다. 고지혈증에 도움이 되는 음식에는 어떤 것이 있는지에 대해서 알아보도록 하자.등푸른생선의 종류에는 고등어, 연어, 멸치, 정어리, 참치 등이 있다. 등푸른생선에 함유된 오메가 3는 혈액을 맑게 해주고 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주며 고지혈증을 예방해주고 심혈관 질환을 개선하는데 효능이 있다.주요성분으로는 DHA와 EPA인데, DHA는 두뇌건강, 눈 건강에 도움이 되고, EPA는 염증을 줄여주는 효과가 있어 관절염, 뇌졸중 예방에도 좋다.곡물의 겉껍질만 벗긴 것을 통곡물이라 하며, 현미, 보리, 콩 등이 있다. 통곡물인 현미는 당질, 미네랄, 비타민, 단백질 등 신체에 필요한 영양소가 균형 있게 함유돼 있다.특히, 현미에는 우리 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높여주며 동맥경화를 예방해주는 피토스테롤(phytosterol)이 많이 함유돼 있다. 피토스테롤은 콜레스테롤과 비슷한 물질인데 인체 내에 존재하는 우리 몸에 좋지 않은 LDL 콜레스테롤의 수치를 낮춘다. 또한 동맥경화증을 예방하는 비타민E가 쌀겨를 포함해 현미에 많이 포함돼 있으므로 고혈압, 심장질환 및 당뇨에도 좋다.신선한 각종 채소와 과일에는 항산화 성분인 화이토케미컬과 안토시아닌, 섬유질 등의 다양한 영양 성분이 함유돼 있다. 섬유질은 포화지방, 콜레스테롤을 대변으로 배출하는 기능이 있고 항산화 성분은 동맥경화의 주원인인 피가 끈적이지 않게 되는 것을 막아주는 역할을 한다.양파의 황리알리 성분은 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 고지혈증에 좋은 음식이다. 황리알리는 비타민 B1의 체내 흡수를 높이는 작용을 해 불안해소, 신진대사 촉진, 피로회복, 콜레스테롤 억제에 도움을 준다. 굽거나 삶으면 황리알리가 파괴되어 효능이 떨어지므로 될 수 있으면 생으로 먹는 것이 좋다.하이닥 , ⓒ(주)엠서클, 무단 전재 및 재배포 금지”>

고지혈증에 좋은 음식, 뭐가 좋을까 …”콜레스테롤 낮춰주는 음식 중요해”

고지혈증에 좋은 음식 [사진 중앙 포토]

고지혈증에 좋은 음식, 뭐가 좋을까 …”콜레스테롤 낮춰주는 음식 중요해”

고지혈증에 좋은 음식에는 어떤 게 있을까? 성인병은 서구화된 음식 문화로 인해 최근 어린이와 청소년에게서도 흔히 나타난다. 많은 성인병 중 고지혈증은 혈중 콜레스테롤과 중성지방이 정상 범위 이상으로 늘어나 발생하게 된다. 당뇨병, 고혈압 등 심혈관 질환도 발생할 수 있기 때문에 무시하기엔 너무 큰 질환이다.

고지혈증은 식이요법과 운동을 통해서도 예방과 치료를 할 수 있으므로 평소에 식생활습관을 잘 조절하는 것이 중요하다. 고지혈증에 도움이 되는 음식에는 어떤 것이 있는지에 대해서 알아보도록 하자.

1. 고등어 및 등푸른생선류

등푸른생선의 종류에는 고등어, 연어, 멸치, 정어리, 참치 등이 있다. 등푸른생선에 함유된 오메가 3는 혈액을 맑게 해주고 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주며 고지혈증을 예방해주고 심혈관 질환을 개선하는데 효능이 있다.

주요성분으로는 dha와 epa인데, dha는 두뇌건강, 눈 건강에 도움이 되고, epa는 염증을 줄여주는 효과가 있어 관절염, 뇌졸중 예방에도 좋다.

2. 현미

곡물의 겉껍질만 벗긴 것을 통곡물이라 하며, 현미, 보리, 콩 등이 있다. 통곡물인 현미는 당질, 미네랄, 비타민, 단백질 등 신체에 필요한 영양소가 균형 있게 함유되어 있다.

특히, 현미에는 우리 몸에 좋은 hdl 콜레스테롤을 높여주며 동맥경화를 예방해주는 피토스테롤(phytosterol)이 많이 함유되어 있다. 피토스테롤은 콜레스테롤과 비슷한 물질인데 인체 내에 존재하는 우리 몸에 좋지 않은 ldl 콜레스테롤의 수치를 낮춘다. 또한, 동맥경화증을 예방하는 비타민e가 쌀겨를 포함하여 현미에 많이 포함되어 있으므로 고혈압, 심장질환 및 당뇨에도 좋다.

3. 신선한 채소와 과일

신선한 각종 채소와 과일에는 항산화 성분인 화이토케미컬과 안토시아닌, 섬유질 등의 다양한 영양 성분이 함유되어 있다. 섬유질은 포화지방, 콜레스테롤을 대변으로 배출하는 기능이 있고 항산화 성분은 동맥경화의 주원인인 피가 끈적이지 않게 되는 것을 막아주는 역할을 한다.

4. 양파

양파의 황리알리 성분은 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 고지혈증에 좋은 음식이다. 황리알리는 비타민 b1의 체내 흡수를 높이는 작용을 해 불안해소, 신진대사 촉진, 피로회복, 콜레스테롤 억제에 도움을 준다. 굽거나 삶으면 황리알리가 파괴되어 효능이 떨어지므로 될 수 있으면 생으로 먹는 것이 좋다.

고지혈증에 좋은 음식

온라인 중앙일보

고지혈증에 좋은 음식

건강정보게시판-고지혈증에 좋은 음식으로 고지혈증 증상 이겨내기 내용

고지혈증에 좋은 음식으로 고지혈증 증상 이겨내기

작성자 만성질환(강화보건소) 작성일 2014년 3월 31일(Mon) 00:00:00 조회수 3568

고지혈증은 필요 이상으로 많은 지방성분 물질이 혈액 내에 존재하면서 혈관벽에 쌓여

염증을 일으켜 심혈관계질환을 일으키는 상태인데요,

특히나 심약자나,노약자 등 그리고 패스트푸드,짠음식 등을 즐겨먹는 현대사회인들에게

심각하게 나타날수 있습니다. 먹는음식부터 잘 챙겨먹어야하는데요,

고지혈증에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다.

완두콩은 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

완두콩 안에있는 비타민C는 고지혈증을 치료하는데도 도움을주고

콜레스테롤 수치가 낮아지는 효과가 있어 고지혈증에 좋은 음식으로

알려져있으니 많이 섭취하시면 정말 좋습니다.

불포화지방산이 많이 있는 등푸른생선은 고지혈증에 좋은 음식!!!

등푸른 생선에는 불포화 지방산이 많이 들어있어 고지혈증에 좋은 음식으로 알려져있는데요, 이 불포화 지방산은 콜레스테롤을 배출할수있도록 만들어 주고 혈액을 깨끗하게 한다고 합니다. 두뇌발달에도 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다!

모세혈관을 튼튼하게 해주는 가지

가지는 모세혈관을 튼튼하게 만들어 주는 효과가 있습니다.

또, 콜레스테롤 증가를 막아주기 때문에 다른 혈관 질환의 예방도 가능하다고 해요.

다양한 방법으로도 먹을수 있으니 정말 고지혈증 증상에 좋은것 같습니다~

고구마는 다양한 음식에 정말 좋아요~

고구마는 조리하는 방법이 다양하기 때문에 많은 음식에 활용이 되는데요,

또한 고구마 안에는 칼륨, 섬유질, 비타민C같은 영양분들이

많이 들어있어 고지혈증에 좋은 음식이라고 합니다

고지혈증에 좋은 음식 양파

양파는 고지혈증에 좋은 음식인데요, 특히 생 양파를 먹으면 혈관질환 예방의 효과를

더욱 잘 볼수 있습니다. 고지혈증, 심근경색 등을 치료하는데 도움이 되며

혈중 지질을 낮춰주는것으로 유명합니다.

다이어트에도 효과가 좋은 두부!

두부는 콜레스테롤을 감소시키고 다이어트에도 정말 좋아 고지혈증에 좋은 음식인데요,

맛도 담백하고 다양한 음식에 부담도 없어서 정말 고지혈증 증상에 좋은 식품이랍니다^^

고혈압,당뇨,다이어트에 좋은 현미

현미는 몸에 좋은 콜레스테롤을 높여주고 고지혈증에 좋은 음식으로,

동맥경화를 예방하며 고혈압이나 당뇨, 다이어트에도 효과가 좋은 웰빙음식입니다.

솔잎은 고지혈증에 좋습니다

솔잎은 고지혈증에 좋은 음식이라고 하는데요, 혈액순환에 원활하게 하고

혈압을 안정시키는데 큰 도움이 된다고 합니다. 솔잎차로 드시면 고지혈증 증상에

정말 좋다고 하네요

고지혈증에 좋은 음식 으로 고지혈증 증상 이겨내기

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