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다이어트할 때, 고등어 먹어도 될까? : 네이버 포스트

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고등어다이어트, 고등어로 다이어트하기- 다이어트식단,다이어트일기 : 네이버 블로그

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단백질음식 을 고등어로 고등어칼로리 본문

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패시브 인컴에 대한 정보들도 공유 할게요!
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6 아미 해머

7 이준석

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9 한동훈

10 조현수

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고등어다이어트, 고등어로 다이어트하기- 다이어트식단,다이어트일기

저의 오늘 다이어트식으로 선택된..

고등어, 고등어구이입니다.

물론, 다이어트식단을 위해 전혀 소금간을 하지않은 생고등어입니다.

(이것이~ 중요~~! 팁!!)

시중에는 대부분 자반고등어를 팔고 그것을 많이 사드시죠~

다이어트식단으로 먹으려면 생물고등어를 살때 저처럼 No소금으로 간을하지말고 손질해달라고해서

드셔야해요.

다이어트를 할 때 고염식은 나트륨배출을 방해해 부종유발과 각종 성인병,

몸무게변화에도 도움이 않되기때문이져.

제가 몇년전부터 꽂힌 다이어트 비법~:

참지말고 맛있게 먹자~!! 인데요,,,^^

그래서 좋아하는 생선인 고등어를 기름좔좔이 구우면 자동적으로 나오는데도

일부러 몸에좋은 기름을 팬에 두르고 튀기듯 구웠어요.

겉은 바삭해서 과자처럼 느끼게하고 속은 촉촉한 고등어살로 씹는식감의 행복감과

배가 부르는 효과를 노린거죠..~

그래도 다이어트식이니 그럼 고등어 칼로리는 어떻게 될까요?

고등어칼로리, 고등어 칼로리는

100g 당 작은것은 183kal, 큰것은 271kal 정도 되어요.

그런데 고등어가 다이어트식으로 좋은 것은,,,

탄수화물 위주가 아닌 고단백음식이라 단백질식품으로 좋고요,

몸에좋은 불포화지방산이 있어 다이어트시 섭취해야할 지방으로 좋고,

이 불포화지방산이 콜레스테롤 수치를 낮춰주기때문이죠..

이렇게 탄수화물보다 단백질위주의 식단을하면 그 줄이기 힘든 뱃살빼는데도 어느정도 도움을 주기때문에

밥하고 같이 먹지않는이상 저는 종종 이리 고등어구이를 다이어트식단으로 먹고있는거죠~

고등어는 영양가면으로도 훌륭한데,

고등어의 효능:

등푸른 생선의 대표인 고등어는 단백질 함량이 풍부한 생선이라서

생선류중에선 고단백 식품의 대표주자로 불려요,

고등어에는 오메가-3지방산인 DHA, EPA성분이 많이 들어 있어

아이들의 성장과 두뇌활동에 좋기때문에 다이어트식뿐아니라

아이들에게도 먹어야할 음식이며

더불어 동맥경화와 뇌졸중예방, 콜레스테롤개선 등 성인병 예방에도 효과적이라 해요.

>+ + + +▷

고등어를 영양성분을 분석해보면,

탄수화물 0g, 단백질 12.12. 기타 등등이니

따라서 맛도 좋고, 영양가도 많은 고등어. 다이어트식으로 괜찮지않나욤 ^^””

뭐든 그렇듯 원푸드다이어트로 성공하기 어렵습니다.

다이어트라고 하는 것은 몸에 필요한 5대 영양소를 균형있게 골고루 섭취해서

스스로 소비가 되는 몸으로 개선되는 것이 중요해요.

이렇게 되지않으면 몸은 의외로 기억력이 똑똑해서 주인이 언제 이 영양소를 섭취할지몰라

자꾸 저장해서 살을 찌우는 체질이 된답니다.

평소에 건강한 식단을 유지해 살이 찌는 근본적인 원인부터 해결하고

소식과 식단조절을 통해 우리 모두 성공해 보아요~~!!

여러분~ 오늘도 승리하세욧!!!!!!!!!

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단백질음식 을 고등어로 ? 고등어칼로리

2018/02/14 – [다이어트정보/다이어트식품] – 김동현다이어트 노르웨이고등어

UFC 김동현 선수도 다이어트 시 단백질음식 으로 즐겨먹는 고등어

지잡트도 단백질 섭취를 생선으로 즐겨 하는 편입니다.

그 중에서도 고등어를 자주 먹는 편입니다.

가장 대표적은 고등어효능은 바로 EPA DHA 와 같은 불포화지방산이 풍부합니다.

지방을 빼려면 지방을 먹으라는 말이 있습니다.

체내에 지방이 부족하게 되면 필수영양소들의 체내흡수율이 떨어지고 탄수화물 과다 섭취로 인해 혈당이 올라가 오히려 지방이 쌓일 수 있습니다.

단 지방 섭취는 양과 종류가 매우 중요합니다.

다이어트 시에 닭가슴살만 고집하지 말라는 이유가 바로 여기에 있습니다.

닭가슴살에는 단백질이 풍부하다 지방이 거의 없습니다.

때문에 단백질 섭취를 생선으로 해준다면 지방감량에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

다음은 고등어칼로리 와 주요 영양성분표 입니다.

고등어칼로리는 100g 기준 183kcal

한마리가 보통 150g 이라고 한다면 고등어 한마리의 칼로리는 대략 270kcal 정도 입니다.

칼로리 너무 높은 거 아닌가 ? 할 수 있지만 사실 지방함량이 높아서 고등어칼로리가 높을 뿐 다이어트에 전혀 문제 되지 않습니다 !

그외 비타민 B군과 칼륨 그리고 단백질함량도 20g 이나 됩니다.

고구마 , 닭가슴살 식단 대신 잡곡밥 , 고등어 반마리 로 대신 먹어보는건 어떨까요 ?

지잡트가 추천하는 다이어트 식단1.

지잡트가 추천하는 다이어트 식단2.

지잡트가 추천하는 다이어트 식단3.

고등어, 구운생선 다이어트

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맛나게 구운 고등어 생선 한마리! 균형적으로 영양을 맞춘 건강한 식사라면 정말 훌륭한 선택이 될 수 있는데요! 고등어 다이어트와 관련된 식단은 어떨까요. 닭가슴살을 섭취하고 계란을 섭취하면서 다이어트 한다는 얘긴 들어봤지만 고등어를 먹으면서 다이어트를 한다는 말은 잘 못들어본 것 같아서 궁금하더라구요.

그래서 고등어 다이어트를 식단으로 이용하는 분들이 있는지 알아봤어요. 알아보니 연예인중에서는 노유민이나 김동현 님도 다이어트로 고등어를 잘 섭취한다고 하더라구요. 그리고 운동마니아들의 식단을 봐도 하나만 조지는 것 보단 생선도 잘 먹으면서 여러가지를 섭취하는 것이 더 눈에 띄었습니다.

고등어 다이어트

고등어 다이어트가 적합하려면 지방의 증량에 영향을 덜 줄 수 있을만큼의 저칼로리와 저탄수화물, 그리고 풍성한 단백질이 있어야 합니다. 찾아본 고등어의 열량은 180칼로리였습니다. 열량은 언제나 100그램당 칼로리를 얘기하는 것인데요. 제가 궁금한건 고등어 한마리의 칼로리였거든요. 식사를 하면 고등어 한마리를 구워먹으니까요.

한마리에 들어있는 열량은 265 이상 정도였습니다. 그래서 다이어트에 맞는 완전 저칼로리는 아니구나 싶었는데요. 흰살생선의 칼로리를 생각하면 고등어가 더 높으니까요. 하지만 고등어는 탄수화물이 많아서 그런 것도 아니고, 포화지방이 많아서 그런 것도 아니고 단백질하고 불포화 지방산이 풍부해서 열량이 더 높은것이었습니다.

흰살생선보다 더욱 더 가득 함유된 불포화 지방산과 단백질 때문에 열량은 더 나오지만 섭취하는 영양은 그만큼 더 많이 풍성한거에요. 고등어는 그리고 칼륨이 함유, 비타민도 함유, 미네랄도 함유. 몸을 건강하게 할 수 있을만큼 균형적 영양소가 들어있었습니다.

그래서 고등어 다이어트를 식단으로 섭취해도 괜찮고, 현재도 많은 운동마니아들이 고등어를 잘 섭취하고 있었답니다. 하지만 고등어의 나트륨이나 섭취량은 잘 따져야하겠죠. 고등어에 소금을 많이 쳐서 굽거나 하면 나트륨이 확 높아져서 다이어트엔 영 못쓰게 되어버립니다. 소금을 치지 않고 최대한으로 담백하게 구워서 드세요.

그리고 한끼에 고등어 한마리를 다 먹는 것도 많습니다. 다이어트한다고 그래도 식사하실때 고등어만 드시진 않죠. 생선이 포함된 식은 일반식이니 현미밥도 한덩이, 딴 반찬들도 야채들도 섭취합니다. 그러면 고등어를 한마리 다 먹으면 많답니다. 따라서 반마리만 구워서 섭취해야 다이어트에 좋은 식단이 됩니다.

고등어 다이어트 식단으로 일반식을 드실 때 밥을 많이 먹지 마시고 국 찌개도 웬만하면 빼시는게 좋습니다. 나트륨은 다이어트의 적이기 때문에 나트륨이 높은 국물은 섭취를 자제해야 해요. 다이어트 식단은 한 음식만 조지는 것 보다 다양한 음식을 조금씩 구성해야 영양균형이 골고루 맞아서 다이어트에 좋습니다.

고등어의 효능

고등어 다이어트를 하면 고등어의 좋은 영양들이 몸에 좋게 영향을 미쳐서 좋죠. 고등어는 불포화 지방산이 정말 높습니다. DHA 영양소가 들어있는건데요. 이 영양소는 두뇌가 활성화되게 도와주는 영양소예요. 두뇌를 많이 쓰는 학생들에게, 기억력이 떨어지는 분들에게 좋습니다.

고등어의 불포화 지방산중에 EPA는요 심장을 지켜줍니다. 고 콜레스테롤을 예방하고 혈중에 쌓이기 쉬운 노폐물을 제거합니다. 그래서 혈액 흐름이 정말 좋아지고요. 혈관성 질환의 예방에 좋습니다. 고지혈증도 포함, 동맥경화도 포함, 뇌졸중도 포함, 목숨을 위협하는 질환을 예방 해요.

고등어를 섭취하면서 면역이 강력하게 강화됩니다. 감기예방, 염증예방, 외부 바이러스에 쉽게 감염되지 않을 수 있는 능력이 면역입니다. 환절기에는 더 낮아지는 면역이기 때문에 지금 고등어를 섭취하시고 항산화 물질을 잘 섭취하셔서 면역을 강하게 챙기십시오.

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