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기립 성 저혈압 음식
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저혈압에 좋은 음식 BEST 10가지 – 건강몬스터
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저혈압 기준
저혈압 증상 문제
저혈압에 좋은 음식 10선
1 표고버섯
2 미역
3 소고기
4 고구마
5 마늘
6 대추
7 비트
8 단호박
9 유제품
10 콩
기립성저혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식 Tip
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기립성 저혈압 자가진단
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1 당근
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10 물
★기립성 저혈압에 좋은 음식
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저혈압에 좋은 음식 BEST 10가지
저혈압에 좋은 음식 10선을 소개하겠습니다.
그 전에 먼저 저혈압이라고 부르는 기준은 얼마인지, 어떤 증상이 일어나는지도 간단하게 짚고 넘어가도록 하겠습니다.
저혈압 기준
사실 고혈압과 다르게 저혈압 기준은 명확하지가 않습니다. 그래도 대체로 100/600mmHg 이하인 경우를 저혈압이라고 칭하고요. 자리에서 급하게 일어날 때 어지러움을 느끼는 기립성 저혈압의 경우, 다음을 기준으로 잡습니다.
수축기 혈압: 20mmHg
확장기 혈압: 10mmHg
저혈압 증상 문제
혈압이 낮은 게 문제가 되는 이유는 바로 어지러움증, 피로감 등을 겪을 수 있기 때문입니다.
혈액이 제대로 돌지 않기 때문에 평소에 기운도 없고, 쉽게 피곤해하며, 어지러움을 느낄 수 있습니다. 게다가 기립성 저혈압의 경우, 일어나다가 온 몸에 힘이 빠지며 쓰러지는 일도 왕왕 생깁니다.
저혈압에 좋은 음식 10선
저혈압을 겪는 분들은 평소에 비타민A, 비타민C, 식이섬유가 풍부한 음식을 챙겨 먹는 것이 좋은데요. 저혈압에 좋은 음식 대표 10가지를 소개하겠습니다.
1. 표고버섯
표고버섯은 혈관에 쌓은 콜레스테롤을 몸 밖으로 내보내는 기능을 합니다. 혈관이 깨끗해지면 혈액순환도 잘 되며 저혈압 증상을 어느 정도 개선할 수 있고요. 특히 에리타데닌이라는 성분이 혈액순환을 도우며, 철분이 풍부해 빈혈로 인한 어지러움, 쓰러짐 증상을 예방할 수 있습니다.
2. 미역
미역도 저혈압에 좋은 음식 중 대표적인 식품입니다.
미역에는 엽산과 철분히 풍족하게 들어 있습니다. 그래서 아이를 출산한 산모들이 혈액순환과 혈액 공급을 위해 미역국을 많이 끓여 먹지요. 이뿐만 아니라 비타민A와 알긴산이 풍부하여, 피를 깨끗하게 만들어 주기도 한답니다.
미역국을 끓이실 때는 소고기나 굴 등 철분이 풍부한 식품과 함께 끓이면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
● 굴 효능 굴미역국 레시피 3가지
3. 소고기
소고기는 훌륭한 단백질원이기도 하지만, 철분과 비타민이 많이 들어 있습니다. 특히 저혈압 환자들은 육고기를 섭취하여 신체에 활력을 돋우고, 체력을 키워 줍니다.
특히, 저혈압 환자들은 소금(염분)을 조금씩 섭취하면 좋은데요. 이는 혈압의 균형을 맞추어 주어 저혈압 개선에 도움이 되기 때문입니다. 소고기를 소금기름장에 찍어 드시면 더욱 금상첨화입니다.
4. 고구마
고구마는 미네랄 성분이 풍부합니다. 미네랄은 우리 몸에 없어서는 안 되는 중요한 영양소입니다. 혈액순환을 돕고, 면역력을 높이는 데도 도움이 되기 때문이죠. 또한, 식이섬유가 풍부하여 변비를 해소하고 장 건강을 챙기는 데도 좋습니다.
또한, 비타민C가 풍부한데 고구마를 삶거나 찌더라도 그 성분이 유지가 되어 섭취가 쉽습니다.
5. 마늘
마늘은 우리나라 사람들이 참 즐겨 먹는 식품인데요. 이 역시 저혈압에 좋은 음식이랍니다.
엽산과 비타민이 많이 들어 있어서 저혈압을 관리하는 데 도움이 되는데요. 스코디닌이라는 성분이 몸을 따듯하게 해 줄 뿐 아니라, 신진대사를 활발하게 하는 데도 좋은 역할을 한답니다. 그래서 혈액순환도 잘 되고, 저혈압을 개선할 수 있는 거죠.
6. 대추
대추에는 비타민과 당분, 철분이 많이 들어 있습니다. 그래서 저혈압으로 인해 생기는 무력감이나 피곤함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 철분이 많기 때문에 빈혈 등의 문제를 해결하는 데도 좋습니다.
또한, 당분이 많이 들어 있어서 간식으로 먹기에도 괜찮은데요. 다만 혈당 관리가 필요하신 분께서는 반드시 하루에 먹는 양을 4~5개로 제한하여 드시기 바랍니다.
7. 비트
비트도 마찬가지로 저혈압에 좋은 음식입니다.
비트는 혈당 관리, 혈액순환 등 혈관계 질병에 빠지지 않고 등장하는 건강 식품입니다. 특히 비트에는 베타시아닌이라는 물질이 들어 있는데, 이 베타시아닌이 몸 속의 노폐물을 빼 주어 신체를 건강하게 만듭니다. 게다가, 세포에 염증이나 손상이 생겼을 때 회복력도 좋아지며 적혈구를 생성합니다. 그래서 빈혈 및 저혈압에 좋습니다.
8. 단호박
단호박은 식이섬유가 풍부한 저칼로리 식품입니다.
식이조절이나 다이어트에도 도움이 되지만 대표적인 저혈압에 좋은 음식이기도 하죠. 바로 비타민A 덕분인데요. 비타민 A가 면역력을 올려 주고, 식욕도 올라가게 해 줍니다. 자연스럽게 신진대사가 활발해지며 저혈압을 관리할 수 있게 되지요.
게다가 항산화 물질인 베타카로틴을 가지고 있어서, 저혈압뿐 아니라 전반적인 건강 관리에도 도움이 됩니다. 피부미용, 노화 방지, 혈당 관리 등 다양한 부분에서 도움이 되죠.
9. 유제품
저혈압에 좋은 음식으로 유제품이 있습니다. 우유, 요거트, 치즈, 버터 등 다 좋습니다. 이러한 유제품은 비타민B12가 풍부하게 들어 있어 저혈압 환자에게 좋습니다.
10. 콩
콩은 고단백 식품 중 하나로, 식이섬유도 풍부합니다. 콩에는 필수 아미노산이 많이 들어 있으며, 특히 우리나라 전통 식품인 청국장을 주기적으로 먹으면 저혈압 관리에 좋습니다.
저혈압에 좋은 음식 BEST 10가지를 알아봤습니다. 저혈압 환자들은 반드시 식단 관리가 필요합니다. 특히 저염식은 피하시고, 하루에 적정량의 염분을 섭취하는 것도 잊지 않으시면 좋겠습니다.
아래 글에는 위에서 언급한 재료들을 활용하여 먹을 수 있는 레시피를 적어 놓았으니, 참고하여 식단 관리에 도움이 되면 좋겠습니다.
기립성저혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식 Tip
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고혈압에 좋은음식이나 건강관리법에 대해서는 많은 분들이 관심을 가지고 방송에서도 여러번 언급이 되지만, 고혈압보다 무서운 저혈압에 대해서도 알아야 할 것이 많은 것 같아 보입니다.
오늘은 기립성저혈압에 좋은음식과 나쁜음식에 대해 알아보겠습니다.
우선 기립성저혈압이란 무엇일까요?
자리에 앉아 있다가 갑자기 일어날 때 순간적으로 핑 도는 증상을 말합니다. 정상인이라면 갑자기 일어나더라도 몸의 자율신경계가 적절이 반응하여 혈압이 유지된다고 합니다. 즉 기립성저혈압의 가장 큰 원인은 혈액순환의 기능 저하입니다.
기립성저혈압의 원인은 원인 불명인 경우도 있고 항고혈압제와 정신질환 치료제 등에 의해서도 발생되며, 당뇨병, 알코올 중독증, 류마티스과 같은 질환에 의해서도 나타납니다.
또한 기립성저혈압이 있는 경우 무기력증, 두통, 어지러움증,변비,불면장애, 맥박이 서서히 뛰는 증상을 동반하기도 합니다.
기립성저혈압에 좋은음식에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.
1. 홍삼
홍삼의 사포닌 성분이 혈류의 흐름을 개선해 심근경색 및 동맥경화의 발생을 예방하는 데 효과가 있습니다.
홍삼정, 홍삼액, 홍삼진액 등 다양한 방법으로 복용을 해도 상관이 없으며, 꾸준한 섭취를 해야 효과를 볼 수 있습니다.
2. 검은콩
검은콩은 필수 아미노산 함량이 높고 비타민E 함유량이 높아 혈액 속에 콜레스테롤 제거에 탁월한 효능이 있습니다.
3. 짙은 녹색 야채(브로콜리, 시금치 등)
비타민 A,C,K, 루테인 등이 풍부하게 함유하고 있어 몸에 에너지를 불어넣어줄 뿐 아니라 혈액순환에도 좋은 음식입니다.
그러면 기립성저혈압에 나쁜음식은 무엇일까요?
칼륨 함유량이 높은 토마토, 가지, 수박,야채쥬스 등의 지나친 섭취는 혈류의 흐름을 방해하므로 조심하는 게 좋다고 합니다. 또한 메밀, 율무, 다시다 등도 혈압에 나쁜음식입니다.
기립성저혈압의 건강관리 Tip
1. 금주합니다.
2. 충분한 수분과 적절한 염분 섭취를 합니다.
3. 일어날 때 최대한 천천히 움직이고 중간에 한 번씩 쉬어주며 일어납니다.
4. 장시간 서 있는 경우 다리 정맥혈의 정체를 막기위해 압박 스타킹을 착용합니다.
5. 장기간 복용하는 약물의 경우 미리 담당 의사와 상의해야 합니다.
지금까지 기립성저혈압에 좋은음식과 나쁜음식에 대해 알아보았습니다. 고혈압보다 무서운 저혈압 몸에 나쁜음식은 피하고 좋은음식을 신경써서 섭취하며 건강한 생활습관을 길러야 극복할 수 있습니다.
좋은하루되세요
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기립성 저혈압에 좋은 음식 영양제 오은영 박사 추천
기립성 저혈압에 좋은 음식과 영양제는 어떤 것들이 있는지? 알아보겠습니다. 기립성 저혈압은 기립, 즉 일어났을 때 혈압이 낮아지면서 어지럽거나 실신하는 질환을 기립성 저혈압이라고 합니다.
기립성 저혈압은 남녀노소 누구에게나 생길 수 있으며 쓰러지는 증상으로 인해 고혈압보다 더 무서운 질환이라는 별명이 붙을 정도로 위험한 질환이기도 합니다. 그래서 오늘, 기립성 저혈압이 있으신 분들이 먹으면 좋은 음식과 영양제에 대해 알려드리겠습니다.
기립성 저혈압에 좋은 음식
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기립성 저혈압 자가진단
우선 자신이 기립성 저혈압이 있는지 한 번 자가 진단해 보시길 바랍니다. 기립성 저혈압은 10분 이상 충분한 시간 동안 누워있는 상태에서 즉시 일어나 1분 간격으로 혈압을 측정,
만약 3분 이내 수축기 혈압이 20mmHG, 이완기 혈압이 10mmHG 이상 떨어지면 기립성 저혈압이라 판단하는데요. 지금 당장 10분 이상 누워 있으면서 내 몸의 자율 신경계를 풀어주고
즉시 일어나 휘청 거린다든지 어지럼증, 두통, 목의 뻣뻣한 증상, 현기증, 대소변이 마려운 증상이 있다면 기립성 저혈압을 의심해 보셔야겠습니다.
만약 위 방법대로 자가진단을 해 기립성 저혈압 증상이 뚜렷하게 나타난다면 아래에 기립성 저혈압에 도움이 되는 음식과 영양제를 정리해드릴 테니 꼭 참고하셔서 드시길 바랍니다.
기립성 저혈압 발생하는 이유
기립성 저혈압은 왜 생기는 걸까요? 기립성 저혈압에는 다양한 원인이 있겠지만 가장 큰 원인은 심근염이나 심근경색과 같이 자율신경계에 장애를 유발하는 질환으로 인해 생기는 게 가장 많을 테고
이 외로는 정신질환 치료제, 항고혈압제와 같은 특정 약물을 섭취했을 때 기립성 저혈압이 생길 수 있으며 여름철 땀을 많이 흘리면 혈압이 낮아지면서
기립성 저혈압이 발생, 헌혈 등 혈액 및 체액이 감소할 경우에도 기립성 저혈압이 생길 수 있어 다양한 원인으로 인해 기립성 저혈압이 생긴다고 보시면 됩니다.
자율신경계에 장애를 주는 질환이나 당뇨, 만성 신부전과 같은 질환으로 인해 기립성 저혈압이 생긴 게 아니라면 대부분 일시적인 증상이니 참고하시면 되겠습니다.
기립성 저혈압에 좋은 음식
기립성 저혈압이 있다면 웬만하면 나트륨, 염분이 많이 들은 국물류 음식, 짠 음식을 피하시는 게 좋으며 음주는 혈관 확장에 영향을 주기에 당연히 좋지 않습니다.
아몬드 아몬드는 스코르디닌이라는 성분이 많이 함유되어 있으며 신진대사를 향상하여 저혈압 개선에 큰 도움을 줍니다. 하루 15알 ~ 20알 정도 섭취 하시는 걸 권장드립니다.
마늘 마늘 또한 스코르디닌 성분을 함유, 신진대사 향상으로 저혈압 개선 에 좋습니다.
섬유소가 많은 채소 섬유소가 많은 당근, 시금치 등의 채소를 많이 먹으면 체내 적절한 수분을 보충 시켜 주기 때문에 저혈압 개선에 좋습니다.
기립성 저혈압에 가장 좋은 음식은 사실 물입니다. 충분한 수분을 보충시켜 혈관 속 혈류에 압력을 증가, 혈액의 양이 늘어나면서 저혈압이 개선되기에 위의 음식들과 수분 섭취로 저혈압을 개선해 보시길 바랍니다.
기립성 저혈압에 좋은 영양제
기립성 저혈압에 가장 좋은 영양제는 당연히 종합비타민입니다. 종합비타민에는 각종 다양한 비타민 A, B, C, E 등이 있으며 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 아연 등 우리 몸에 필요한 대부분의
영양성분이 들어있기 때문에 저혈압 개선에 좋은 비타민 A, C, E를 한 번에 해결하시려면 종합비타민을 사시는 걸 추천드립니다. 또한 혈류 개선을 위해 오메가 3도 함께 드시는 게 좋은데요.
오메가 3은 등 푸른 생선에 많이 함유된 성분이며 오메가 3만 드신다고 해서 흡수가 잘 되지 않기 때문에 오메가 6가 들어 있는 육류도 조금씩 섭취해 주면 오메가 3 흡수율을 높일 수 있습니다.
오늘 이렇게 기립성 저혈압에 대한 간단한 자가진단 방법과 원인, 기립성 저혈압에 좋은 음식, 영양제에 대해 정리해드렸는데요. 기립성 저혈압에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
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