Top 44 김상중 1 일 1 식 1824 Votes This Answer

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바나나만 먹던 김상중의 변화 ‘제대로 된 한 끼’ @폼나게 먹자 5회 20181005

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탤런트 김상중이 했다는 ‘1일1식’, 방법과 부작용은? < 푸드테라피 < 기사본문 - 캔서앤서(cancer answer)

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김상중 “수트핏 위해 15년째 1일1식, 몸무게 똑같아..탕수육도 안먹어” – 조선일보

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김상중 1일 1식… 살아 있는게 신기할 정도.jpg – 인스티즈(instiz) 인티포털 카테고리

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김상중 1일 1식…jpg – 고급유머

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  그란데 말입니다…

  뭐요

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‘그알’ 김상중의 수트핏 비결 “15년째 1일 1식…1kg 찌면 무조건 굶는다” : 네이버 포스트

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김상중 1 일 1 식

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김상중 1일 1식… 살아 있는게 신기할 정도.jpg – 악플달면 쩌리쩌려버려 – ＊여성시대＊ 차분한 20대들의 알흠다운 공간

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‘그알’ 김상중의 수트핏 비결 “15년째 1일 1식…1kg 찌면 무조건 굶는다” | 세계일보

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탤런트 김상중이 했다는 ‘1일1식’, 방법과 부작용은?

맛있는 밥집들을 찾아가 정감 넘치는 식사를 하는 TV프로그램 ‘식객 허영만의 백반기행'(TV조선)에서 ‘1일1식’ 다이어트 얘기가 나와 시청자들으 큰 관심을 보였다.

지난 9일 방송된 111회분에서 허영만 화백이 함께한 배우 길해연 씨에게 평소 안면이 있는 김상중 씨에게 섭외문자를 보냈는데 답장이 없다고 하자, 길 씨가 “상중 씨가 1일 1식을 하시잖아요”라고 응답했다. 평소 자기관리에 철저한 김상중 씨가 공연을 할 때도 아무리 몸이 힘들어도 1일1식을 정확히 지킨다는 것이다.

허 화백은 “그럼 김상중 씨와 함께 5일을 찍어야 하나? 함께 1식하고 나 혼자 4끼를 먹어야 하나?”라고 웃으며 마무리지었다.

초강력 다이어트의 일종으로 많은 사람들이 하고 있는 1일1식. 과연 어떻게 하는 것이고, 어떤 효과가 있을까. 또한 누구나 해도 되는 것일까.

TV조선 ‘식객 허영만의 백반기행’의 한 장면.

이른 저녁 먹고 하루 굶기가 보통

1일1식은 간헐적 단식 방법 중 하나다. 간헐적 단식은 다양한 방법이 있는데, 저녁식사를 뺀 2식, 아침 식사를 뺀 2식 등 14~16시간의 공복 시간을 두는 게 핵심이다.

1일1식은 대체로 이른 저녁식사를 하고 하루 종일 굶는 방법을 택한다. 아침에는 배가 그다지 고프지 않고, 낮동안 활동하기도 그다지 힘들지 않기 때문. 다만, 저녁에 먹는 한끼가 폭식이 될 위험이 크다는 문제가 있다.

아침 한끼를 먹는 경우도 있으나, 아침식사는 충분한 영양분을 섭취하기 적당하지 않은 시간이다. 출근 준비에 바쁘고, 잠이 덜 깬 상태라면 음식 양이 적거나 소화 기능이 원활하지 않아 자칫 영양 부족현상이 생길 수 있다. 점심 한 끼를 선택한다면, 다른 사람과 함께 먹을 때가 많아 폭식 가능성이 크게 줄어들고 하루 활동에 골고루 영양을 쓸 수 있다. 밤에 배고프다는 점을 극복할 수 있다면, 괜찮은 선택이다.

각종 간헐적 단식의 하나로 인기를 끌고있는 1일1식은 다양한 영양소를 고루 섭취해야 하는 과제를 안고 있다. / 게티이미지뱅크

왜 1일1식을 하는 것일까

국내에서 1일1식이 선풍적 인기를 끌게 된 것은 2013년 3월 SBS ‘끼니반란’이라는 다큐가 방송된 이후다. 지금까지 수많은 카페와 동호회가 활동하며 많은 사람들이 1일1식 체험기를 쓰고 있는 것으로 알려져 있다. 그들은 대체로 10kg 안팎의 체중감량과 피부가 좋아진 경험, 탈모가 중단된 경험 등을 쓰고 있다.

1일1식을 제안한 사람은 일본의 나구모 요시노리 박사로 56세의 나이에 혈관나이 23세를 기록해 주변을 놀라게 했다. 요시노리 박사를 포함해 많은 다이어트 전문가들이 말하는 1일1식의 효과는 크게 면역력 증강과 체중감량이다.

공복이 유지되는 동안 ‘시트루인 유전자’가 발현되어 손상되거나 병든 유전자를 회복시키고, 위와 장이 쉬는 시간을 통해 세포활동 시 부산물로 생기는 독소 분비가 줄어들면서 면역기능이 향상된다. 이런 과정을 통해 궁극적으로 장수까지도 가능하다는 것이 1일1식을 옹호하는 사람들의 주장이다. 실제로 음식물 섭취량을 40% 줄인 쥐의 수명이 20~30% 늘어났다는 연구결과도 있다.

아무리 한 끼를 많이 먹어도 세끼 분량의 칼로리를 섭취할 수 없기 한달 정도면 5~10kg 감량은 쉽게 할 수 있다는 것이다. 요시노리 박사는 내장지방 감소 효과를 강조했다. “금식을 통해 하루 한끼만 먹으면 꼬르륵 소리가 나는데 그때부터 인체는 내장지방을 가져다 쓴다. 자연히 배가 들어간다.” 이 과정에서 혈관청소도 이뤄져 당뇨병에도 큰 도움이 된다고 주장한다.

SBS ‘그것이 알고 싶다’의 공식 유튜브 채널 ‘그알 저알’의 한 장면.

1일1식의 문제점은?

가장 큰 문제점은 영양 부족과 근손실. 특히 비타민은 음식을 통해 섭취해야 하는데, 한꺼번에 먹으면 잉여 비타민이 대부분 배출되기 때문에 채소나 과일을 적당히 나눠 먹어야 비타민이 충분하다. 그러자면 하루 3끼가 적당하다는 것이 대부분 의사들의 견해다.

근육량에 민감한 체육 관계자들은 근손실에 대한 걱정이 크다. 영양을 태우는 순서상 단백질 손실을 크게 걱정할 필요가 없다는 1일1식 옹호자들의 견해와 달리, 근육을 키워나가자면 적절한 방식으로 적절한 타이밍에 단백질 많은 식사를 해줘야 한다고 주장한다. 꼭 체육인이 아니더라도 활동량이 많은 사람은 1일1식으로 필요한 단백질을 보충하기엔 모자라다는 것이다.

그밖에도 식후에 약을 먹어야 하는 사람은 간헐적 단식 자체가 불가능하다. 실제로 김상중 씨의 경우가 그렇다. 1일1식을 하는 것으로 알려진 김상중 씨도 요즘엔 그것을 변형해 1식의 전체 칼로리를 셋으로 쪼개 3식을 하고 있다는 것.

지난달 방송된 SBS ‘그것이 알고싶다’의 공식 유튜브 채널에 출연한 김 씨는 “요즘은 1일1식을 안하고 있다. 최근 건강검진을 통해 건강에 약간 이상이 있다는 것을 알게 됐고, 유전적 체질적으로 챙겨먹어야 하는 약들이 생겨 1일1식의 칼로리는 유지하되 그 칼로리를 쪼개 3식을 하고 있다”고 근황을 밝혔다.

완벽한 수트핏을 자랑하는 배우 김 씨가 수트핏을 유지하기 위해 시작해 어느 정도 효과를 보았다는 1일1식은 필요에 의해 중단되거나 변형될 수도 있다는 것을 기억해야겠다.

‘그알’ 김상중의 수트핏 비결 “15년째 1일 1식…1kg 찌면 무조건 굶는다”

배우 김상중(사진 오른쪽)이 SBS ‘그것이 알고 싶다’를 진행하며 선보이는 수트핏에 대해 언급했다.

지난 12일 ‘그것이 알고 싶다’(이하 ‘그알’) 유튜브 공식 계정에는 ‘각종 T.M.I 질문에 다 답해드립니다(feat.김상중MC)’라는 제목의 영상이 게재됐다.

이날 영상에서 김상중은 구독자 100만 돌파와 함께 골드버튼 언박싱을 하는 시간을 가졌다.

13년간 ‘그알’를 진행해 온 김상중은 “제 최애 캐릭터가 됐고, 최애 프로그램이 됐다. 프로그램에 가지고 있는 책임감이 크다”고 언급했다.

‘그알’을 진행하면서 배역 제안이 들어왔을 때 거절한 적도 있다고. 김상중은 ‘그알’ 때문에 살인자 역할 등을 거절한 적이 있는지에 대한 질문에 “그런 적 있다. 그럼에도 불구하고 나는 선한 역도 하지만 악역도 많이 했다. 하지만 그냥 무자비한 악역은 하지 않는다”며 “‘그알’을 진행하는데 있어서 이미지가 퇴색되거나 하는 너무 코믹적인 인물은 지양하고 있다”고 밝혔다.

또한 그는 완벽한 수트핏을 소화하기로도 유명한데, 어떻게 관리를 하는 지에 대한 질문에 “1일 1식을 해왔다”고 언급했다.

김상중은 “1식 한식을 했는데 지금은 안하고 있다. 최근에 건강검진을 통해 알게됐는데 건강에 약간 이상이 왔다. 유전적인 것과 체질적인 것들로 챙겨먹어야 할 약이 생기는 바람에 1일 1식 먹을 전체 칼로리를 쪼개서 3식을 하고 있다”며 “15년 전에 맞춰 입었던 수트를 아직도 입고 있다”고 밝혔다.

이어 “늘 아침마다 체중계에서 한 번, 저녁에 체중계에서 한 번 나의 몸무게를 확인한다”며 “몸무게가 조금이라도 오버됐다고 하면 일단 무조건 굶는다. 또는 칼로리를 태우기 위해 운동을 한다. 조금 오버됐다는 게 1kg다. 1kg라고 너무 많아 보이는데 1000g”이라며 남다른 의지를 나타냈다.

식단과 함께 그는 운동으로도 몸무게를 유지하고 있다고.

김상중은 “웨이트는 매일 하진 않고 골프를 좋아하는데 골프를 치러 나가면 계속 걷는다. 카드트를 타고 이동하지만 나는 계속 걸어서 이동한다”며 “그리고 오토바이가 의외로 전신 운동이 된다. 시야를 확보해야 하기 때문에 고개를 움직여야 하고 왼손 클러치, 오른쪽 브레이크, 왼발 클러치, 오른발 브레이크, 코너를 돌 때는 체중 이동을 하면서 코너를 돌아야 하니까 전신을 다 움직인다. 어떤 때는 오토바이 타고 갔다 오면 3kg 감량이 될 때가 있다”고 밝혀 놀라움을 자아냈다.

강소영 온라인 뉴스 기자 [email protected]

사진=유튜브 캡처

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