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매주 필라테스를 하면 얻을 수 있는 효과 6가지 – 건강을 위한 발걸음
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필라테스 다이어트 효과, 필라테스만으로 체중을 감량할 수 있을까? : 그라디움
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필라테스란
필라테스의 종류
필라테스 효과
필라테스 다이어트 효과
정리 – 건강한 살 빼기
약 7개월 근력운동기구 필라테스 효과 : 네이버 블로그
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기구필라테스 효과 – 자세교정에 효과 있을까?
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- Summary of article content: Articles about 기구필라테스 효과 – 자세교정에 효과 있을까? 기구 필라테스는 기구가 운동을 보조해주는 기능을 하기 때문에 매트 필라테스보다 훨씬 쉽다. 다만 저 바닥판이 좌우로 움직여서 올라서는 건 좀 무섭다 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 기구필라테스 효과 – 자세교정에 효과 있을까? 기구 필라테스는 기구가 운동을 보조해주는 기능을 하기 때문에 매트 필라테스보다 훨씬 쉽다. 다만 저 바닥판이 좌우로 움직여서 올라서는 건 좀 무섭다 … 근 4년간 자금 사정 등의 이유로 중간중간 몇개월씩 못한 때도 있었지만 그래도 나름 꾸준히 필라테스를 계속 해왔다. 6인 이상 그룹/3:1/1:1 등의 여러가지 세션을 수개월간 수강해봤다. 처음에는 ‘다이어트’를..
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기구필라테스 효과
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필라테스 효과 정말 있을까? 펙트체크
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 필라테스 효과 정말 있을까? 펙트체크 필라테스 효과 뿐만 아니라 신체활동을 넘어선 운동 단계에 이르게 되면 체중감량으로 인해 몸은 더욱더 가벼워 지고 근육은 컨디션이 좋아지면서 … 개인적으로 몸매를 관리하는 방법으로 웨이트 트레이닝을 선호하지만 사실 남성들에게 더욱 필요한 운동은 유연성을 증가시키는 운동들이라고 생각합니다. 남성호르몬으로 인해 평균적으로 여성들보다 남성들이 근..
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필라테스 효과 있을까 YES 하지만
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필라테스 효과 5가지 총정리!
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필라테스 효과 5가지 총정리!
필라테스 운동 효과 5가지
체형교정
통증 완화
근육 향상
다이어트
코어 근육 강화
소도구 운동과 다른 기구필라테스의 확실한 효과 – FT스포츠
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 소도구 운동과 다른 기구필라테스의 확실한 효과 – FT스포츠 기구 필라테스는 유연성이 없어도 기구에 설치된 스프링의 도움을 받아 흔들림 없이 자세를 잡으면서 코어 근육을 잘 사용하고 자세 교정에도 큰 도움이 … [FT 스포츠] 필라테스는 소도구, 기구 필라테스 이렇게 나뉘지만 둘 다 같은 동작을 하니 효과가 비슷하겠단 생각을 하지만 막상 다른 효과를 보이면서 자신의 몸 상태에 맞는 운동법을 선택해서 시작하는 것이 좋다.소도구는 폼롤러, 써클링, 미니 볼, 짐볼 등 다양한 도구를 이용해서 필라테스 동작을 하는데 본인의 몸을 소도구로 컨트롤을 하면서 코어운동을 중심으로 자세를 잡는 동작을 하게 된다. 그렇기 때문에 체중에 따라서 몸의 동작이 달라지기도 하면서 작아 보이는 도구이지만 생각보다 큰 유연성이 필요하고 자세 잡는 컨트롤이 어렵다몸에홈트필라테스,소도구필라테스,필라테스,기구필라테스,홈트,기구필라테스효과,소도구필라테스효과
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기구 필라테스 6가지 총 정리
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- Summary of article content: Articles about 기구 필라테스 6가지 총 정리 직선과 곡선의 조화를 이룬 독특한 디자인의 기구로 4개의 레버로 수평 이동이 가능하여 보다 다양하고 안전하게 사용할 수가 있어 척추 곡선 유지, … …
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매주 필라테스를 하면 얻을 수 있는 효과 6가지
매주 필라테스를 하면 얻을 수 있는 효과 6가지
2분
필라테스는 자세를 곧게 만들고 몸을 유연하게 유지해줄 뿐 아니라 잠시 세상에서 떨어져 스트레스와 걱정을 덜 수 있는 시간을 제공한다.
마지막 업데이트: 18 12월, 2018
점점 더 많은 사람들이 매주 필라테스를 즐기고 있다. 처음엔 운동으로 시작했던 것이 이제는 정신적, 신체적 건강에 도움을 주는 활동으로 변한 것이다. 필라테스는 체중 감량, 근육 단련, 바른 자세에 도움이 될 뿐 아니라 스트레스나 불안 등의 증세를 완화해준다.
오늘 이 글에서 매주 필라테스를 하면 얻을 수 있는 효과 6가지를 소개한다. 유연성을 얻는 동시에 탄탄한 근육까지 만들 수 있다는 사실!
더 읽어보기: 체력 회복에 좋은 4가지 요가 자세
필라테스를 하면 얻을 수 있는 효과 6가지
1. 점진적인 체중 감소
필라테스는 에너지의 소비를 관장하는 신진대사를 활성화한다. 신진대사의 속도가 빠라지면 체온이 올라가면서 땀이 나고 칼로리가 소비된다. 이렇게 천천히 체중을 감량할 수 있다.
필라테스와 걷기, 춤추기, 뛰기, 수영, 자전거 등의 유산소 운동을 함께 하면 효과는 증대된다.
근력 운동과 심혈관계 운동의 사이에서 몸의 균형을 잘 유지할 수 있으며, 요요 없는 체중 감량을 위한 제일 건강하고 효과적인 방법이다.
2. 부상 없는 근육 단련
필라테스는 근육을 강화하고 저항을 높이는 좋은 근력 운동이다. 필라테스의 기구와 동작들은 몸의 여러 가지 근육을 대상으로 하며 여느 스포츠와는 다르게 상, 하체의 균형을 맞추면서 운동할 수 있다.
필라테스의 큰 장점 중 하나는 부상을 방지할 수 있다는 점이다. 필라테스는 본인의 몸무게나 가벼운 도구만을 사용하기 때문이다. 필라테스에서 쓰이는 도구로는 고무 밴드, 여러 크기의 짐볼 등이 있다.
더 읽어보기: 춤을 계속 춰야 하는 4가지 이유
3. 몸매를 잡아준다
서서히 체중이 감량되고 근육이 생기면 몸매가 살아난다. 근육은 더 이상 커지지 않고, 윤곽이 돋보이기 시작한다. 이와 동시에 스트레칭으로 얻은 유연성은 실루엣을 돋보이게 한다.
몸의 근육을 다루다보면 자기 자신에 대해 더 잘 알게 된다. 만약 여러분이 여성이라면 몸에는 탄탄한 굴곡이 생길 것이다. 남성의 경우에는 상, 하체에 균형 잡힌 뚜렷한 근육을 얻을 수 있다.
4. 바른 자세
앞서 언급했듯이, 필라테스는 바른 자세를 만들어준다.
복부 근육 강화는 굽은 등을 펴준다. 아래 등이 탄탄하면 허리를 안전하게 지지해줄 수 있다.
강한 다리와 엉덩이는 온몸을 지탱하는 데에 필요하다. 이를 통해 몸 전체가 균형을 잡고 효율적으로 기능하게 된다.
어떻게 보면 필라테스는 우리 몸을 총체적으로 변화시킨다.
5. 유연성 증가
필라테스는처음부터 끝까지 유연성과 스트레칭을 포함하고, 근육 강화 기법들과 통합된다.
양질의 스트레칭은 근육이 종합적으로 사용되기 위해 꼭 필요한 단계다. 무슨 일이 있어도, 스트레칭을 과소평가하지 말자.
스트레칭을 계속 하면 몸의 유연성이 점차 늘어나는 것이 느껴진다. 몸이 유연하면 부상과 근육, 관절 문제를 사전에 예방할 수 있다. 또한 평소에 바른 자세를 유지하는 데도 도움이 되고, 어느 운동을 하더라도 정자세로 하는 습관이 든다.
6. 스트레스 감소
필라테스는 체중 감량과 근육 단련에만 효과가 있는 것이 아니라 전반적인 몸을 가꾸게 해준다. 신체 운동을 하면 신경계가 안정되는 효과를 얻을 수 있다. 운동을 통해 우리는 스트레스와 불안, 우울증과 같은 문제들을 완화할 수 있는 것이다.
특히 필라테스는 높은 집중과 협응을 필요로 한다. 이 두 가지에 집중하다보면 머리를 비우고 내 속을 채웠던 근심과 걱정을 잠시 잊을 수 있다.
필라테스를 하는 동안 마음은 오직 몸, 균형, 힘, 호흡의 작용에 집중하게 된다. 따라서 필라테스는 스트레스를 낮출 수 있는 강력한 도구가 된다.
이 글은 어떤가요?
필라테스 다이어트 효과, 필라테스만으로 체중을 감량할 수 있을까? : 그라디움
요즘 필라테스 인구가 상당하다지요? 다양한 이유로 필라테스를 선택하는데, 그 이유 중 하나가 다이어트입니다. 그래서 오늘은 필라테스와 필라테스 효과 그리고 필라테스 다이어트 효과에 관해 알아봅니다.
필라테스란?
필라테스는 1883년 독일에서 태어난 ‘조셉 필라테스(Joseph Hubertus Pilates)’가 창안한 근력 단련 운동입니다. 어린 시절, 천식을 비롯하여 여러 질병에 시달린 필라테스는 다양한 운동 요법을 통해 건강을 회복하였고, 이런 경험을 바탕으로 하여 자신의 이름을 딴 필라테스라는 운동을 만들었습니다. 필라테스는 ‘몸과 마음의 균형’을 지향하는 운동입니다.
필라테스의 종류
필라테스는 크게 두 종류가 있습니다. 하나는 매트를 이용한 필라테스이고, 다른 하나는 기구를 이용한 필라테스입니다.
매트 기반 필라테스
매트 필라테스는 중력과 자신의 체중을 이용해 매트 위에서 하는 필라테스를 말합니다. 주요 목표는 몸의 자세와 균형을 바로 잡고 근육을 조절하는 것입니다.
기구 기반 필라테스
기구 필라테스는 특별한 목적에 맞도록 개발된 기구를 사용하는 필라테스를 말합니다. 여기에는 근육에 저항을 제공하는 덤벨이나 다른 작은 기구를 비롯하여 리포머나 스프링보드 같은 기구도 있습니다.
필라테스 효과
필라테스는 코어 근력 증진을 중심으로 한 전신 운동으로, 전반적인 건강 수준 향상을 목적으로 한 운동이랍니다. 이를 위해 필라테스는 다른 운동과 달리 호흡법 등 적절한 기법과 매트나 기구를 사용합니다. 아래는 일반적으로 말하는 필라테스 효과입니다.
근력 증진을 돕습니다.
신체 유연성 증진에 좋습니다.
전반적인 건강을 돕습니다.
체중 감량을 도울 수 있습니다.
폐활량 증진을 돕습니다.
자세 교정에 좋습니다.
균형감을 높입니다.
집중력을 높입니다.
삶의 질 증진을 돕습니다.
심리적 안정감을 높입니다.
필라테스 다이어트 효과
운동과 관련한 관심 중 체중 감량을 빼놓을 수 없습니다. 기초 체력을 기르거나 근육 형성을 위해 운동을 하기도 하지만, 체중 감량을 위해 운동을 선택하는 이들도 많습니다. 필라테스는 충격이 적은 운동으로, 주목적은 코어 근력 증진이지만, 다른 운동과 마찬가지로 건강한 체중 유지에도 도움이 될 수 있답니다. 누구나 다 아는 것처럼, 체중 감량은 섭취한 열량보다 소비한 열량이 더 많을 때 일어납니다. 필라테스 역시 열량을 소비하는 운동이므로 당연히 이로 인한 체중 감량 효과가 있습니다.
필라테스 칼로리 소비량
다른 운동과 마찬가지로 필라테스 역시 운동 강도에 따라 칼로리 소비량이 다릅니다. 대개 초급 필라테스로는 한 시간에 약 180kcal의 열량이 소비되고, 중급 필라테스로는 약 260kcal, 고급(고강도) 필라테스로는 약 320kcal의 열량 소비가 일어난답니다. 참고로, 한 시간에 4km를 걸을 때 소비되는 열량이 약 180kcal로, 초급 필라테스의 소비량과 같습니다.
체중 감량 – 살 빼기
그러면 체중 1kg을 감량하기 위해 소비해야 할 열량은 얼마나 될까요? 여러 요소에 따른 개인적인 차이는 있지만, 대개 약 7,000kcal의 열량을 소비해야 한답니다. 1주일에 1kg 감량이 목표라면 하루에 1,000kcal의 열량을 추가로 소비해야 하며, 이 양은 초급 필라테스로는 하루에 약 5.5시간의 운동량에 해당합니다. 물론 걷기도 이와 마찬가지이며, 이것은 식사량과 음식의 질에 변화가 없을 때입니다.
운동으로 살 빼기
위에서 본 것처럼 초급 필라테스를 한 시간 동안 하거나, 한 시간 동안 걷는 것으로 소비되는 열량은 약 180kcal에 불과합니다. 그래서 음식물 섭취에 변화가 없다면 하루 5.5시간씩 일주일간 지속해야 일주일에 체중 1kg을 낮출 수 있습니다. 하지만 이것도 운동 후 밀려오는 허기를 참아내야 가능합니다. 따라서 운동만으로 체중을 감량하는 것이 힘들고, 체중 감량을 하려면 운동을 하든 하지 않든 그것은 선택 사항일 수 있지만, 음식물 섭취 조절은 필수로 생각해야 한다는 것입니다.
다이어트 – 자문자답
우리는 흔히 살을 빼는 것을 말할 때 간단하게 ‘다이어트’라 말하며, 살을 빼기 위해 운동을 할 때도 ‘나 요즘 다이어트한다’고 말하기도 합니다. 살을 빼는 것이 문제라면 그 문제를 풀기 위해 고민할 필요가 없습니다. 우리가 무심코 주고받는 ‘다이어트’라는 이 용어에 답이 들어 있으니까요.
‘다이어트’입니다. 이 영어 단어를 우리말로 번역하면 ‘식사, 식습관, 음식 조절’입니다. 다시 말해서, 건강 증진이나 체중 조절을 위해 섭취하는 음식물을 조절하는 것을 다이어트라 합니다.
이것이 답입니다. 그것이 필라테스든, 걷기든, 달리기든, 어떤 운동이든지 그 운동에 따른 열량 소비 촉진 효과는 있습니다. 다시 말해서 그 자체로 ‘살 빼기 효과’는 있습니다. 하지만 섭취하는 열량을 조절하지 않으면 ‘원하는 만큼의 효과’를 얻기가 쉽지 않다는 것입니다. 매일 한 시간씩 4km를 꾸준히 걷는 것이 그리 쉽지 않으며, 매일 한 시간씩 필라테스를 꾸준히 하는 것도 그리 쉽지 않으니까요. 그렇게 일주일간 지속해서 빠진 체중도 1kg에 불과하니까요. 게다가 열량 소비를 촉진하려고 운동의 강도를 높이면 그에 따른 허기도 더 심하고, 그래서 음식물 섭취량도 늘어날 수 있으니까요. 답은 살을 빼려면, 다시 말해서 다이어트를 하려면 실제로 ‘다이어트(식단 조절)’를 해야 한다는 것입니다.
정리 – 건강한 살 빼기
인터넷에 올려진 필라테스 다이어트 효과에 관한 글을 보면 효과가 있다는 글도 있고 효과가 없다는 글도 있습니다. 둘 다 맞는 말입니다. 필라테스는 다이어트 효과가 있습니다. 운동 강도에 따라 한 시간에 적게는 180kcal, 많게는 320kcal의 열량 소비 효과가 있으니까요. 게다가 필라테스는 근력과 신체 유연성을 높이고 자세를 교정하는 등 전반적인 건강 증진의 효과도 있습니다. 하지만 하루 한 시간 운동으로 고작 180kcal의 열량을 소비할 뿐이고, 일주일간 지속해야 1kg 감량 효과가 있습니다. 그런데 운동 후 밀려오는 허기를 달래려고 평소에 먹지 않던 조그만 빵 하나라도 집어 든다면 그것만으로도 운동으로 소비한 180kcal 이상을 섭취하게 될 것입니다.
그러니까, 살이 찌고 빠지는 것은 섭취한 열량과 소비한 열량에 따른 것이며, 여기서 운동은 열량 소비를 촉진하고 건강을 증진하는 부가적인 역할을 한다는 것입니다. 살을 빼려면 우리가 살을 빼는 것을 ‘다이어트’라 부른다는 것을 기억할 필요가 있습니다. 살을 빼는 것이 목적이라면 ‘다이어트’라는 말이 뜻하는 것처럼 반드시 해야 할 것은 음식 조절(다이어트)이라는 것입니다. 필라테스와 다이어트를 함께 진행한다면 ‘건강한 살 빼기’가 가능할 것이고, 필라테스의 다이어트 효과를 누릴 수 있을 것입니다.
참고 자료
기구필라테스 효과 – 자세교정에 효과 있을까?
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근 4년간 자금 사정 등의 이유로 중간중간 몇개월씩 못한 때도 있었지만 그래도 나름 꾸준히 필라테스를 계속 해왔다. 6인 이상 그룹/3:1/1:1 등의 여러가지 세션을 수개월간 수강해봤다.
처음에는 ‘다이어트’를 목적으로 시작했던 것이었지만 단호하게 말하자면 필라테스 일주일에 두번씩 하나만 해서 다이어트는 되지 않는다. 본인이 유산소를 병행하고 식단 조절을 하고 등등의 노력이 동반되어야만 한다(경험담^_ㅠ)
필라테스는 애초부터 다이어트가 아니라 신체 운동기능에 손상을 입은 사람들의 재활치료를 돕기 위해서 만들어진 운동이라고 한다. 그래서 차라리 자세교정을 원한다면 효과를 볼 수 있다.
[필라테스 수업의 종류] – 기구 필라테스/매트 필라테스대부분의 그룹 수업은 매트와 기구를 병행하여 진행한다. 50분의 수업시간동안 대략 12명 정도의 수강생들 중 6명은 먼저 기구를 하고 나머진 매트를 하고 25분이 지나면 바꿔서 하는 방식이다.
필라테스에는 두 가지 종류가 있는데, 하나는 커다란 기구를 가지고 하는 기구 필라테스와 매트 위에서 밴드나 필라테스 링 같은 작은 도구들을 가지고 하는 도구 필라테스가 있다.
<기구 필라테스>
위의 사진처럼 기구 위에 올라가서 하는 흔히 알고 있는 필라테스이다. 나도 처음에 필라테스는 다 이런건줄 알았다 ㅋㅋ 기구 또한 여러가지가 있는데 위의 기구는 ‘리포머’라고 하는 것으로 그룹 수업으로 하기에 적합해서인지 그룹은 대부분 이 기계를 주로 사용했던 것 같다.
기구 필라테스는 기구가 운동을 보조해주는 기능을 하기 때문에 매트 필라테스보다 훨씬 쉽다. 다만 저 바닥판이 좌우로 움직여서 올라서는 건 좀 무섭다 ㅋㅋ 그리고 거울에 비치는 내 모습을 볼 때 기구에서 나오는 간지가 있어서인지 거지같이 해도 좀 덜 비참해보인다는 큰 장점이 있다^^…
기구 필라테스 수업의 단점이 있다면 대부분의 그룹 수업이 좁은 공간에 저 리포머를 다닥다닥 배열하기 때문에 팔을 좌우로 뻗는 동작을 한다면 눈치를 봐가면서 타이밍을 맞춰서 해야지 안그러면 머쓱하게 서로의 손을 계속해서 같은 타이밍에 스치며 운동을 해야한다;;ㅋㅋㅋ
물론 큰 돈 내고 1:1이나 소수 정예 수업을 한다면 그럴 일은 없다.
<매트 필라테스>
위 사진처럼 바닥에 매트 하나 깔아놓고 볼이나 필라테스 링, 밴드같은 것을 활용하여 운동을 하는 방식이다. 이거 레알 힘들다. 기구 필라테스처럼 보조해주는 역할이 하나도 없고 시련만을 주거나 나의 자세나 힘이 얼마나 떨어지는지 측정하기 위한 도구다…..
매트 위에서 자세가 흔들리지 않기 위해 용쓰고 있는 거울에 비친 내 모습을 보고 있자면 정말 가관일 때가 많다ㅋㅋㅋㅋㅋ게다가 그룹이라면? 6-8명의 사람들이 모두 엉망진창일때도 많은데 정말 웃기다 ㅋㅋㅋㅋ
근데 그만큼 기구 필라테스에 비해 하고 나면 진짜 운동되는 느낌이기도 하다. 운동 하고 나면 뭔가 몸에 통증이나 자극이 느껴져야 운동을 했다고 느끼는 사람들이라면 오히려 매트 필라테스가 잘 맞을 듯 하다. 게다가 매트 필라테스만 하는 반도 있는 스튜디오도 있었는데, 매트만 하면 가격도 싸다. 근력운동은 정말 확실하다.
그룹수업/3:1/1:1 수업 장단점
나는 몸을 극한으로 밀어붙여서 정신력 테스트 하는 것 같은 운동을 매우 싫어한다. 그런데 필라테스는 그럴 때도 있긴 하지만 전체적으로 그렇게까지 정신력 훈련을 받는 일은 드물다. 그래서 아주 적성에 딱 맞기 때문에 여러가지 수업을 시도해봤다. 각 타입별로 최소 3-4개월 이상은 했다.
<그룹수업>
최고 장점은 싸다는 것. 한 달에 30만원내외로 기구 필라테스를 해보고 싶다면 선택지는 그룹수업 뿐이다. 그리고 여러명이 함께 한다는 것이 나름 의지되고 좋다. 무엇보다 선생님이 나 하나만에게 집중하지 못하시기 때문에 힘들면 살짝씩 요령피울 수가 있다. 이건 어떻게보면 단점이지만 오래 하다보면 너무 힘들어서 장점이 되기도 한다……
최고 단점은 방금 앞에서 말했듯, 선생님이 나에게만 집중해줄 수 있는 건 아니라는 것. 이것때문에 나는 허리가 오히려 더 안좋아졌다. 디스크가 살짝 흘러나와버린것;; 잘못된 자세로 너무 오랫동안 운동을 해와서 오히려 디스크를 얻고 말았다.
<3:1 수업>
너무 작은 규모의 스튜디오만 아니라면 1:1 대신 2:1이나 3:1 문의를 해볼 수 있다. 나도 필라테스 스튜디오 홈페이지에 3:1 수업이 있단 얘긴 없었지만, 지인들과 조를 짜서 반을 만들었다.
그룹 필라테스 수업보다 조금 더 확실히 자세교정을 하고싶으면서 동시에 1:1보다 저렴하게 하고 싶다면 적극 추천한다. 사실 내가 가장 추천하는 필라테스 수업의 형태이다. 선생님이 동시에 보면서 자세를 세세하게 잡아줄 수 있어서 부상 위험도 적을 뿐더러 선생님이 자세를 올바르게 잡아주면 들어가는 힘이 아예 다르기 때문에 ㅋㅋㅋ 운동도 많이 된다.
다만 아예 한 타임에 열몇명씩 받는 그룹수업에 비해서는 당연히 훨씬 비쌀 수 밖에 없다는 단점이 있다. 그래도 1:1보다는 싸고 나처럼 허리디스크가 생기는 위험을 훨씬 줄여주기 때문에 나는 가장 추천한다. 3:1로 하면서 자세 등의 감을 잡고나면 그룹으로 넘어가도 된다.
<1:1 개인레슨>
자금만 넉넉하다면 다 필요없고 개인레슨이 맞다. 디스크가 생긴 이래로 한동안 필라테스를 끊고 있다가 그래도 재활치료 차원에서 뭐라도 해보자 하고 큰 맘먹고 개인레슨을 받고 있는데(회당 6~8만원), 만족도가 차원이 다르다ㅋㅋㅋ
기구도 일반 그룹수업에 비해 꽤 여러가지를 사용해 볼 수 있고 매트나 기구 등의 수업 방식을 내가 선생님과 상담하여 적절히 섞을 수 있다.
일단 내가 하고 있는 곳은 한 타임에 많아봐야 최대 2명 밖에 못들어오는 소규모라서 거의 혼자 스튜디오에 전세내고 수업받고 있을 때가 많고 무엇보다 선생님이 내 몸의 모든 관절 근육 하나하나를 체크해주시기 때문에 농땡이 그런거 없다. 강제적으로 정직하게 꽉 채운 수업이 되어버린다.
디스크가 있어 자세교정을 주력으로 하고싶다고 처음부터 말씀을 드리고 시작했고, 매 번 선생님이 개인 운동목적에 맞는 운동 커리큘럼(?)을 짜서 진행해주신다. 그리고 운동하다가 중간에 조금이라도 허리가 아프면 바로 다른 대안을 제시해주신다거나 하는 조율 또한 가능하다.
필라테스의 목적이 근력운동과 같은 ‘운동’ 목적이라면 그룹수업을 들어도 괜찮지만 자세교정이나 재활의 목적이라면 비싼 돈을 주고서라도 최소 3:1이나 1:1개인레슨을 추천한다.
자세 교정효과 있을까?
결론은 있다. 내 자세가 몇 달만에 드라마틱하게 바뀌는 것은 아니다. 물론 본인의 노력 여하에 따라 그런 효과를 볼 수도 있겠지만 일단 나는 무의식중에 자세가 무너지는 것이 문제였기 때문에 계속해서 자세는 무너진다. 하지만 그 전에 몰랐던 ‘교정법’을 배웠기 때문에 수시로 스스로 교정이 가능하다.
계속해서 교정하는 법을 습관들이면 당연히 장기간에 따른 그만한 효과를 볼 수 있다. 그리고 집에서 수업시간에 배운 스트레칭 자세 등을 가지고 몸이 찌뿌둥 할 때마다 올바른 스트레칭을 할 수 있다. 나도 일하다 말고 어깨가 너무 아프다거나 허리가 아프면 화장실에 들어가서 스트레칭을 하곤 한다 ㅋㅋ
생활속에서 내 자세가 잘못되었다는 것을 의식하고 고치는 것은 생각보다 효과가 크다. 이전에 비해서 어깨가 말린다던가 승모근이 아프다던가 하는 것이 훨씬 덜 해졌다. 그리고 한창 근력 위주의 그룹수업을 할 때는 복근도 생기곤 했다(지금은 사망함)
내 개인적은 느낌으로는 기구 필라테스냐, 매트 필라테스냐 이런 것은 중요하진 않고 선생님이 자세를 얼마나 봐줄수 있는지, 내가 그 자세를 얼마나 활용할 수 있는지가 가장 중요하다.
결론
기구 필라테스던, 매트 필라테스던 다이어트의 효과를 얻고자 한다면 원하는 만큼의 효과를 얻기 힘들 수 있지만, 자세교정이 목적이라면 필라테스는 정말 추천할만한 운동이다. 다만, 3명 이하의 소수 그룹 수업을 몇번이라도 한 후에 그룹으로 넘어가야 나처럼 허리 부상을 당하는 위험을 줄일 수 있다.
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