Top 15 간수치 낮추는 법 Quick Answer

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점점 높아지는 간 수치, 위기에 빠진 간을 구하려면 4가지를 줄이고 5가지를 늘려라! 간수치 낮추는 4줄 5늘

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간수치 내리는 방법 / 간수치 정상범위 만들기

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Summary of article content: Articles about 간수치(SGPT) 낮추는 법 (이미지 포함) – wikiHow 식단에 여러 색깔의 식품이 포함될 수 있게 하자. 녹색 잎채소, 브로콜리, 당근, 애호박 등과 함께 다양한 종류(색깔)의 과일을 넣어보자. 거기에 추가로 견과류와 통곡물, … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 간수치(SGPT) 낮추는 법 (이미지 포함) – wikiHow 식단에 여러 색깔의 식품이 포함될 수 있게 하자. 녹색 잎채소, 브로콜리, 당근, 애호박 등과 함께 다양한 종류(색깔)의 과일을 넣어보자. 거기에 추가로 견과류와 통곡물, … 간수치(SGPT) 낮추는 법. 현재는 알라닌 아미노전달효소(ALT)라는 이름으로 더 자주 불리는 SGPT는 에너지 생성에 필수적인 간 효소이다. 이 효소는 간 이외에도 골격근과 심장에서 발견되지만 주로 간에 집중되어 있다. 그리고 간에 손상이 발생하면 세포에서 SGPT가 빠져나와 혈액 속으로 스며든다. 일반적인 간수치는 혈액 1리터당 7~56이며, 그보다 높은 수치는 간에 문제가 있거나 간손상이 발생했다는 뜻이 될 수 있다….
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단계

간수치 내리는 방법 / 간수치 정상범위 만들기

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흔히들 간은 침묵의 장기라고 말한다. 단일 기관 중에서는 우리 몸에서 가장 큰 장기임에도 불구하고 이게 건강한 상태인지 아닌지를 알아채기가 쉽지 않다는 뜻이다. 그래서 사실 간건강은 평소에 챙기는 것이 가장 중요하며, 특히 나이를 먹을 수록 정기적인 검사를 통해 간의 상태를 확인하는 것이 가장 중요하다. 오늘은 높아진 간수치를 낮추는 방법에 대해 이야기해보자.

간수치 빨리 낮추는 방법

간수치가 뭐에요?

간수치란 ALT(알라닌 아미노전달효소) 혹은 SGPT라고 불리는 효소가 혈액 속에 얼마나 함유되어 있는지 를 의미한다. 정상적인 범위는 혈액 1리터당 7~56인데, 이를 넘어서는 경우 간수치가 높아졌다고 이야기한다. 이 SGPT라는 효소는 우리 몸에서 에너지를 만드는데 필수적인 효소로, 주로 간에서 생성되는데 간이 손상을 입으면 요놈이 혈액 속으로 빠져나간다. 이렇게 빠져나가면 간수치가 높아지는거고, 가장 흔한 증상으로는 피로감을 들 수 있다. 실컷 늦잠을 잤는데도 개운하지 않거나, 하루 종일 피곤하다는 느낌이 든다면 간수치가 높아졌는지 의심해 볼 필요가 있다.

간수치 높이는 지름길 1. 각종 술

간수치 빨리 낮추는 방법 1. 술 안마시기

간건강에 해로운 음식을 꼽으라면 아마 1등이 술일 것이다. 맥주든 소주든 와인이든 막걸리든간에 알코올이 함유된 음료는 모두가 간에 엄청난 부담을 준다. 알코올은 일단 혈액속에 흐르다가 콩팥을 거치며 한 번 여과되고, 여기서 남은 노폐물을 간이 커버하는데 이게 간에 엄청난 스트레스와 과부하를 주기 때문에 SGPT를 분비하게되고 간수치가 높아지게 되는 것이다. 알코올은 간수치 뿐만 아니라 지방간, 간경변증, 간염까지 유발할 수 있기 때문에 간수치가 높아졌을 때 가장 먼저 끊어야 하는 음식이 바로 술이다.

그래도 일주일에 한 번은 먹을거지?

간수치 낮추는 방법 2. 고지방 식품 먹지 않기

쉽게 말해서 맛있는거 먹지 말고 건강한 음식을 먹으라는 이야기 다. 고지방 식품이라함은 각종 튀김류(당연히 치킨도 포함), 삼겹살, 마블링이 잔뜩 들어간 소고기, 닭껍질, 치즈, 버터, 소시지, 햄버거, 탄산음료 등이다. 음식에 지방이 많이 포함되어 있으면 간은 다른 영양소도 잘 흡수하지 못하고 과부하게 걸리기 십상이다. 지방이 많은 음식은 특히 지방간을 유발할 수 있기 때문에 더 조심해야 한다. 한국이 유행시킨 치맥 조합은 간에서 극혐하는 음식 조합 1순위다. 맛은 있지 물론.

맛있지 물론… 누가 맛없대? 가만 보면 맛있을 수록 간에는 안좋음

간수치 낮추는 방법 3. 비타민 D 섭취량 늘리기

최근의 연구에 따르면 비타민 D가 간손상을 억제하는데 도움을 준다고 한다. 비타민 D는 주로 녹색채소, 생선, 굴, 두유, 두부 등의 식품과 유제품, 계란, 버섯, 사과등에 많이 함유되어 있으니 일단 밑반찬을 푸르게 푸르게 만들고 식후에는 과일 디저트를 먹는 것을 추천한다. 나이를 먹을 수록 입맛이 바뀌는 경우가 많은데, 내 경우에는 어렸을 때 입에도 안대던 시금치나 나물류가 요즘 그렇게 맛있을 수가 없다. 참 사람의 몸이 얼마나 과학적으로 설계되었는지 신기할 따름이다.

아 물론 이것도 맛있지… 간수치 낮아지는 맛

간수치 빨리 낮추는 방법 4. 운동 및 체중 감량

기본 중의 기본이다. 과체중과 No운동은 만병의 근원이다. 적정한 체중을 유지한다는 것은 그만큼 식단을 조절한다는 뜻과 일맥상통하고, 운동을 꾸준히 한다는 것은 우리몸의 노폐물을 땀을 통해 배출함으로써 간의 부하를 어느정도 줄여준다는 것을 의미한다. 먹을 때 맛있다고 잔뜩 먹고 숨 몰아쉬지 말고, 항상 적당히 먹으려는 습관을 들이자.

누나였으면 미안.

운동도 거창하게 하라는 것이 아니다. 그저 하루에 30분 정도 빠른 걸음으로 걷기만 해도 건강에 크게 도움이 된다. 위의 방법들 중에 거의 유일하게 돈을 안들이고 간수치를 낮출 수 있는 방법이니 이거부터라도 당장 시작해보자. 당신의 건강한 간을 위해.

해장 및 숙취 해소 방법 – 10년차 영업사원의 꿀팁

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간수치 내리는 방법 10가지

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간수치 내리는 방법

우리나라 사망 원인 1위는 암입니다. 암 중에서는 1위가 폐암, 2위가 간암이라고 합니다. 그만큼 간은 우리 몸에서 중요한데요. 그래서 평소에 간수치를 내리는 방법을 잘 알고 관리해야 하는데요. 간수치가 정상범위보다 높으면 간암은 물론, 급성간염, 만성간염, 지방간, 간경변, 심근경색 등 각종 질환이 발생할 수 있습니다. 간수치 낮추는 방법은 약물보다는 정확한 원인 파악에 따른 올바른 관리 및 치료가 중요하다고 합니다.

이번 포스팅에서는 간수치 내리는 방법 에 대해 알아보겠습니다.

간수치낮추는법

간은 우리 몸에서 다양한 기능을 하는 장기입니다. 담즙을 생성하고, 적혈구를 분해하며, 단백질을 합성하는데요. 특히 알코올을 분해하고 해독 작용을 하기 때문에 술을 많이 드시는 분들은 간 건강에 신경 써야 합니다.

간수치라는 것은 혈액 검사상의 수치를 말하는데요. 이것으로 간 기능의 저하 여부를 확인할 수 있습니다. 흔히 SGPT라는 말을 들어보셨나요? 간 기능을 나타내는 수치는 여러 가지가 있는데 ALT(SGPT)와 AST(SGOT)가 대표적입니다.

그럼 간수치가 높아지는 원인은 무엇일까요? 간 손상이나 염증 등 여러 문제로 인해 간세포가 파괴되면 ALT, AST 등이 혈액을 돌아다니게 되는데요. 그러면 혈액 검사에서 각종 수치가 높아지면서 종합적으로 간수치가 높게 나옵니다. 따라서 간수치가 높다는 말은 간세포 파괴와 간 기능 저하가 커졌다는 말이 됩니다.

간수치가 높으면 나타나는 증상으로는 만성피로, 식욕감퇴, 코피, 부종 등이 있습니다. 간수치 정상범위는 AST 0~40IU/L, ALT 0~40IU/L 정도인데요. 간수치가 올라가는 이유는 음주, 흡연, 운동부족, 고지방 섭취, 고염분 섭취 등등 다양합니다.

간수치낮추는법

그럼 간수치 내리는 방법에 대해 정리해봅시다.

간수치낮추는법

1. 금주

간수치낮추는법 1 금주

음주는 간을 망치는 지름길입니다. 간에 가장 해로운 음식으로는 단연 술을 꼽을 수 있습니다. 일부 타고난 체질이 아니고서야, 일반적으로는 술 때문에 간을 많이 망치게 됩니다. 알코올 섭취는 지방간, 간염, 간경변증 등 간질환의 주요 원인이 됩니다. 간수치를 낮추는 방법으로는 금주가 가장 기본이라 할 수 있습니다.

2. 금연

간수치낮추는법 2 금연

담배도 간에 매우 안 좋습니다. 간은 체내에 들어오는 독소를 해독하는 기능을 하는데, 그 과정에서 간이 많이 상하게 되는데요. 담배에 들어있는 니코틴과 암모니아 등 다양한 독소는 체내로 흡수되고 간수치를 높이며 간 기능을 저하시킵니다. 이는 직접흡연뿐만 아니라 간접흡연도 마찬가지임을 명심합시다.

3. 운동

간수치낮추는법 3 운동

하루 30분씩만 매일 운동해도 간 건강에 큰 도움이 된다고 합니다. 운동을 통해 땀으로 노폐물을 배출하고 지방을 연소하면 간이 할 일을 덜어주게 됩니다. 또한 여러 신체 기관을 건강하게 해 주면 간에서 처리할 독소가 적어지므로 운동도 훌륭한 간수치 낮추는 방법이 됩니다.

4. 염분 줄이기

간수치낮추는법 4 염분 낮추기

음식을 짜게 먹는 분들이 참 많은데요. 염분을 많이 섭취하면 간이 붓고 수분 정체가 발생하게 됩니다. 이러한 현상이 지속되면 간이 노폐물을 걸러내는 기능이 떨어지고 심하면 간 손상으로 이어집니다. 따라서 간세포가 파괴되고 간수치가 높아지기 때문에 염분 섭취량을 줄일 필요가 있습니다.

5. 비타민D 섭취

간수치낮추는법 5 비타민D 섭취

간수치 내리는 방법으로는 비타민D 섭취도 있습니다. 비타민 D는 간 손상을 방지해주어 간수치 상승을 막아준다는 연구 결과가 있습니다. 또한 비타민D는 간질환을 예방해주는 효능도 있습니다. 비타민D가 들어간 음식 섭취를 통해 하루 권장량을 매일 채워 보시길 바랍니다.

6. 채소 섭취

간수치낮추는법 6 채소섭취

특히 유기농 식품은 체내 독소를 제거해주고 세포 재생을 도와주는 효능이 있습니다. 그래서 디톡스 음료와 같은 채소로 만든 음료도 인기를 많이 끌고 있습니다. 특히 채소는 비타민과 미네랄 및 항산화 성분이 많은데요. 그에 반해 지방 함량은 적기 때문에 간 건강에 많은 도움이 됩니다.

7. 고지방 피하기

간수치낮추는법 7 고지방 피하기

간에 지방이 10% 이상 넘어가게 되면 지방간이라고 부르는데요. 지방은 간에 염증을 유발할 수 있고 간세포를 손상시킬 수 있습니다. 따라서 고지방 섭취도 간수치가 올라가는 이유가 되는 것이죠. 또 지방 함량이 높으면 간이 영양소를 정상적으로 받아들이기가 힘들어집니다.

8. 간에 좋은 음식

간수치낮추는법 8 간에 좋은 음식

간수치가 높을 때 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 간에 좋은 음식은 현미, 잡곡, 보리 등의 곡류나, 섬유소가 많은 각종 채소 및 특히 녹황색 채소, 그리고 식물성 단백질 음식 등이 좋다고 합니다. 또 커피도 간에 좋다는 연구 결과가 있는데요. 중요한 것은 간수치 낮추는 음식을 한 두 가지에 치우치지 않게 골고루 섭취하는 것이라고 합니다.

9. 간에 좋은 영양제

간수치낮추는법 9 간에 좋은 영양제

간 기능 저하로 인한 증상을 개선해주고 간 건강에 도움을 주는 건강기능식품이 많이 있습니다. 특히 요즘 많은 분들이 밀크시슬을 드시는데요. 밀크시슬에 들어 있는 실리마린 성분이 간세포의 손상을 막아주고 간 기능을 개선해준다고 합니다. 또한 비타민 B군, 아르기닌, 환원형 글루타티온, L-시스틴, 베타인, 콜린 타르타르 산염 등이 간에 좋은 영양제라고 합니다.

10. 물 마시기

간수치낮추는법 10 물마시기

마지막으로 간수치 내리는 방법은 바로 물 마시기입니다. 가장 쉽고 기본적인 방법이라 할 수 있는데요. 많은 분들이 음식이나 영양제에는 신경을 쓰면서도, 물 섭취량은 적은 경우가 있습니다. 물을 마시면 체내 온갖 노폐물과 독소를 배출해주어 간 건강은 물론 모든 신체 기관에 좋습니다. 가장 기본적이면서도 우리 몸에서 가장 중요한 것이 물이죠.

간수치낮추는법

지금까지 간수치 낮추는법에 대해 알아보았습니다.

마지막으로 간수치 검사의 주의사항에 대해서도 간단히 정리해봅시다.

간수치 검사 주의사항

간수치 검사 주의사항

간이 나쁘더라도 간수치는 정상인 경우도 많다고 합니다. 잦은 음주로 인해 간이 많이 망가지거나, 간경변증, 만성 간염 등 만성적으로 질환을 앓고 있는 환자들도 간수치는 정상으로 나올 수 있다고 합니다.

즉 간수치만 보고 간 상태가 정상인 것으로 오해하면 안 됩니다. 간수치 검사가 반드시 간의 건강 상태를 정확하게 나타내 주는 것만은 아니라고 합니다.

그래서 간수치가 정상으로 나오더라도, 간 질환은 발생했거나 발생할 수 있기 때문에 계속해서 조심해야 하는 것입니다.

이상 간수치 내리는 방법과 주의사항에 대해서도 정리해보았습니다.

그럼 다들 건강하세요!

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간수치 낮추는법 : 그라디움

간은 우리 몸의 장기 중에서 해독 작용, 단백질 합성, 호르몬 생산, 담즙 생산, 적혈구 분해 등 많은 역할을 담당하는 기관입니다. 이렇게 중요한 일을 하지만 자신의 속내를 쉽게 드러내지 않습니다. 그래서 간을 ‘소리 없는 장기’라고 합니다. 평소 전혀 이상을 느끼지 못하다가, 어느날 일반 건강 검진이나 다른 질병으로 인해 병원에 가니 간에 문제가 있다는 말을 듣게 되고, 그것이 쉬운 병이 아님을 알게 되는 경우가 참 많습니다.

우리나라 중년 사망 원인 1위는 암이고, 그중 가장 많은 것이 간암이라고 합니다. 더군다나 간암의 90%가 간경화에서 진행하기에 간경화까지 합하면 그 수는 더 많답니다. 그래서 간에 좋은 음식을 모았습니다. 간은 평소에는 자신의 증상을 드러내지 않기 때문에 평소 음식으로 챙기는 것이 좋을 테니까요.

간에 좋은 음식 10가지

자몽

자몽은 대표적인 저칼로리 고영양 과일 중 하나입니다. 과일 중에서도 칼로리가 낮은 과일인데, 거기에 각종 비타민과 미네랄은 물론 리코펜 리모노이즈 글루타치온 등 항산화 성분이 풍부하게 들어 있으니까요. 면역력 비타민이라 부르는 비타민C는 자몽 100g에 들어 있는 비타민C의 양은 하루 권장 섭취량의 무려 46%에 해당하고, 비타민A도 하루 권장 섭취량의 5.5%에 해당한답니다. 이들 비타민은 우리 몸에서 면역력을 높이고 항산화제로 작용하는 등 다양한 작용으로 건강을 돕습니다. 또한 자몽에 들어 있는 글루타치온이 중금속 해독 작용을 도우며, 나린게닌이 지방을 분해해 지방간 위험을 낮춘다고 합니다.

아보카도

‘숲속의 버터’라 불리는 아보카도에는 간 건강을 돕는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 강력한 항산화 성분인 글루타치온은 해독 작용으로 간 건강을 돕고, 불포화 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮춰 간 건강을 도우며, 지방을 분해하는 작용 역시 간의 부담을 줄여 간 건강을 돕습니다. 이 외에도 아보카도에는 비타민C와 비타민K 엽산 칼륨 등 다양한 영양 성분이 풍부하게 들어 있어서 간 건강을 물론 일반적인 건강을 돕는 수퍼 푸드라 불립니다.

비트

간에 좋은 음식에는 비트도 있습니다. 저칼로로 슈퍼푸드라 불리는 비트는 우리에게 익숙하지 않은 채소지만, 건강에 좋은 것으로 알려져 많은 이들이 찾는 인기 채소가 되었습니다. 여기에 플라보노이드, 베타카로틴, 베타레인 등 강력한 항산화 성분이 들어 있습니다. 이 성분의 효능 중 하나가 해독 작용으로 몸의 독성을 제거해 간 건강을 돕습니다. 각종 성인병은 물론 체중 감량에도 좋고, 피부 건강에도 좋은 채소입니다.

마늘

마늘은 우리 음식에 없어서는 안 될 중요한 양념 중 하나입니다. 단군신화에도 나올 정도로 우리와 함께한 역사도 상당히 깁니다. 하지만 대개 양념으로만 알려져왔습니다. 그러던 마늘에 건강에 좋은 성분이 풍부하게 들어 있다는 것이 알려지면서 이제는 양념이 아니라 건강식품으로 주목받고 있습니다. 마늘의 효능 중 하나는 노폐물과 중금속 배출을 돕는 해독 작용으로 간 건강을 돕는 것입니다. 알코올로 인해 손상된 간에도 효과가 있답니다. 날마다 몇 개씩 살짝 구워 먹는 것으로 이 효능을 확인할 수 있을 것입니다. 참고로, 마늘은 타임지가 선정한 10가지 강력한 식품 목록에도 들어 있습니다.

양배추

양배추는 언제 어디서든 쉽게 구할 수 있는 채소입니다. 인류와 함께한 역사도 상당히 깁니다. 고대 이집트에서도 약재로 썼으며, 로마 시대에는 만병통치약처럼 사용했답니다. 요즘 같은 과학적 방법으로 검증한 것은 아니지만, 과학 이전에 몸이 그 효능을 알았기에 그랬겠지요. 사실 요즘 영양소를 따지며 분석하여 검증하는 것 대부분은 이미 좋다고 알려진 것이 왜 그런지 그 원인을 찾는 것이지, 새로운 것을 만들어내는 것이 아니지요. 과학 이전에 몸이 그 효능을 알고 있다는 것입니다. 양배추가 그렇데요. 흔한 채소라 여기고 지나칠 것이 아니랍니다. 다양한 효능이 있는 데, 그중 하나가 해독 작용으로 간 건강을 돕는 것입니다. 인돌-3-카르비놀 성분이 간 독성을 제거하여 해독 기능을 높인 답니다. 구하기도 쉽고 먹기도 좋은 채소입니다. 챙겨보면 좋을 것입니다.

밀크시슬(엉겅퀴)

요즘 많은 이들이 찾는 건강식품 중에 ‘밀크시슬‘이 있습니다. 이름은 낯설지만 이것은 우리가 잘 아는 ‘엉겅퀴’의 일종입니다. 이 식물에 강력한 항산화 성분인 ‘실리마린’이 들어 있는데, 이 성분이 간을 독성으로부터 보호하고, 간 건강을 돕는답니다. 알코올 등 다양한 독성 물질로부터 간을 보호하고, 소염 작용으로 간 건강을 돕습니다. 추출물로 만든 제품도 있어서 챙기는 것도 어렵지 않습니다.

녹차

녹차는 많은 이들이 즐기는 차 중의 하나입니다. 녹차에는 플라보노이드와 카테킨 등 강력한 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 연구 결과는 카테킨이 간의 지질 대사에 관여하여 지방 축적을 막아 간을 건강하게 할 수 있음을 보여줍니다. 또한, 알코올과 같은 독성 물질로부터 간을 보호하는 작용이 있답니다. 하루 2~3잔의 녹차가 건강을 도울 수 있답니다.

오미자

오미자는 열매껍질과 과육은 달고 신맛, 씨는 맵고 쓴맛, 과육과 씨를 함께 먹으면 짠맛, 이렇게 다섯 가지 맛을 모두 느낄 수 있어서 오미자라 합니다. 다섯가지 맛이 들어 있는 씨앗이라는 뜻이지요. 그런데 여기에 간 건강을 돕는 성분이 풍부하게 들어 있답니다. ‘리그난’이라는 폴리페놀 성분이 강력한 항산화 작용으로 늘 독성과 싸우는 간을 돕는답니다. 녹차도 좋고 오미자차도 좋습니다. 날마다 꾸준히 마신다면 이 효능을 확인할 수 있을 것입니다.

구기자(고지베리)

많은 이들이 ‘고지베리‘라고 부르지요? 우리에게는 없고 외국에만 있는 베리처럼 들립니다. 하지만 고지베리는 오래전부터 우리 곁에 있는 ‘구기자’입니다. 구기자는 중국에서도 그렇고 우리도 그렇고, 오래전부터 약재로 써왔습니다. 그 효능 중 하나가 해독 작용입니다. 간에 쌓인 독성을 제거해서 간 건강을 돕습니다. 구기자차도 좋습니다. 차 만드는 것도 쉽습니다. 말린 구기자를 덖어서 끓이면 되니까요. 녹차, 오미자차, 구기자차, 챙겨두고 마신다면 바꿔 마시는 재미도 좋겠어요.

물

건강을 말할 때 물을 빼놓을 수는 없을 것입니다. 우리 몸의 약 70%가 물일 정도로 물은 우리에게 꼭 필요하니까요. 물이 하는 일 중 하나가 우리 몸에서 필요하지 않은 것들을 배출하는 것입니다. 바로 독소를 배출하는 해독 작용이지요. 특히 아침에 따스한 물을 마시는 것이 건강을 크게 돕는다고 합니다. 비용도 가장 저렴하지만 건강을 돕는 효능은 그 어떤 영양제보다 더 좋은 것이 물이랍니다. 하루에 물 2L로 간 건강은 물론 일반적인 건강을 챙기면 좋을 것입니다.

정리

과로와 스트레스 그리고 이상한 회식 문화까지, 세상에는 우리를 아프게 하는 일들이 참 많습니다. 그런 환경 속에서 오늘도 간은 묵묵히 자신의 일을 하고 있습니다. 힘들어도 내색하지 않고요. 그래서 간 건강은 평소에 신경써야 합니다. 과로와 스트레스 조절과 함께 간에 좋은 음식이 도움될 것입니다.

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