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- 글루타치온 많은 음식 …
- 셀레늄 많은 음식 …
- 알파리포산이 많은 음식 …
- 타우린 많은 음식 …
- 1. 타우린 음료. …
- 비타민C 음료. …
- 카페인 음료.
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간수치에 좋은 음식, 피곤할때 음료, 좋은 음식, 간해독음식 : 네이버 블로그
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간수치 내리는데 좋은 음식 12가지 – 비타민헬스
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 간수치 내리는데 좋은 음식 12가지 – 비타민헬스 일반적으로 간수치 내리는데 좋은 음식은 다음과 같습니다. 식이 섬유가 풍부한 채소와 과일; 콩, 견과류; 통 … 간수치 내리는데 좋은 음식을 알면 지방간의 위험으로부터 예방할 수 있습니다. 간수치가 높은 이유는 식습관과 생활 습관의 잘못으로 인해 생기는 경우가 많습니다.
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일반적으로 간수치 내리는데 좋은 음식은 다음과 같습니다
간수치를 내리는데 좋은 블랙 커피
간의 지방 축적을 방지하는 채소
간수치를 낮추는 두부
간의 염증과 간수치를 낮추는 등푸른 생선
영양이 가득한 오트밀
간기능을 개선해주는 호두
간을 보호하는 아보카도
간기능을 유지해주는 우유와 유제품
항산화 성분이 풍부한 해바라기 씨
다이어트에 효과적인 올리브 오일
체중을 감량하는데 도움이 되는 마늘
체지방을 태우는 녹차
간수치를 내리는데 방해가 되는 음식
간수치를 내리는 방법
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식단조절로 간수치 낮추는 방법 5가지 간수치가 높을때 좋은 음식
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- Summary of article content: Articles about 식단조절로 간수치 낮추는 방법 5가지 간수치가 높을때 좋은 음식 녹색 잎채소, 대구 간유, 생선, 강화 곡물 (시리얼), 굴, 캐비어, 두부, 두유, 유제품, 계란, 버섯, 사과 및 오렌지에는 비타민D가 풍부합니다. 꾸준한 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 식단조절로 간수치 낮추는 방법 5가지 간수치가 높을때 좋은 음식 녹색 잎채소, 대구 간유, 생선, 강화 곡물 (시리얼), 굴, 캐비어, 두부, 두유, 유제품, 계란, 버섯, 사과 및 오렌지에는 비타민D가 풍부합니다. 꾸준한 … 만성 간 질환은 끔찍한 질병이며 한국에서 40대 남성 사망 원인 1위입니다. 간 관련 질환이 위험한 이유는 명확한 예후 증상이 없기 때문입니다. 발병 후 오랜 시간 동안 특별한 통증이나 증상이 없습니다. 따라서..
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식단조절로 간수치 낮추는 방법 5가지 간수치가 높을때 좋은 음식
식단조절로 간수치를 낮추는 방법 (5가지)
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간수치가 높을때 도움을주는
간에 좋은 음식 10
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간에 좋은 음식 10 간수치가 높을때 도움을주는 간에 좋은 음식 10 ; <비트> 비트에 풍부한 베타인 · 간에 좋은 음식 10 두번째 ; <당근> 당근에 함유된 베타카로틴 · 간에 좋은 … … - Most searched keywords: Whether you are looking for 간수치가 높을때 도움을주는
간에 좋은 음식 10 간수치가 높을때 도움을주는 간에 좋은 음식 10 ; <비트> 비트에 풍부한 베타인 · 간에 좋은 음식 10 두번째 ; <당근> 당근에 함유된 베타카로틴 · 간에 좋은 … 안녕하세요~율무입니다.^^ 먼저 지방간에 대해 알고갈께요~ 간수치가 높다는것은 간기능이 저하된 것으로 간세포가 파괴되멱 AST,ALT 등이 혈액을 돌아다니게 되는데 대개 건강한 사람도 수명이 다한 세포가 죽고.. - Table of Contents:
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간에 좋은 음식 10
간에 좋은 음식 10가지 – 간수치 낮추는법 : 그라디움
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- Summary of article content: Articles about 간에 좋은 음식 10가지 – 간수치 낮추는법 : 그라디움 양배추가 그렇데요. 흔한 채소라 여기고 지나칠 것이 아니랍니다. 다양한 효능이 있는 데, 그중 하나가 해독 작용으로 간 건강을 돕는 것입니다. 인돌- … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 간에 좋은 음식 10가지 – 간수치 낮추는법 : 그라디움 양배추가 그렇데요. 흔한 채소라 여기고 지나칠 것이 아니랍니다. 다양한 효능이 있는 데, 그중 하나가 해독 작용으로 간 건강을 돕는 것입니다. 인돌- …
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간에 좋은 음식 10가지
정리
간수치 낮추는 음식 BEST 10가지를 기억하세요
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- Summary of article content: Articles about 간수치 낮추는 음식 BEST 10가지를 기억하세요 1. 복숭아. 간 기능을 개선시켜주며 간 건강을 예방할 수 있는 과일이 바로 복숭아입니다. 이 복숭아는 간수치를 낮추는 과일(음식)이기도 하지만 나쁜 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 간수치 낮추는 음식 BEST 10가지를 기억하세요 1. 복숭아. 간 기능을 개선시켜주며 간 건강을 예방할 수 있는 과일이 바로 복숭아입니다. 이 복숭아는 간수치를 낮추는 과일(음식)이기도 하지만 나쁜 … 요즘 현대사회에서 많은 사람들이 간수치가 과거에 비해 상당히 높다고 합니다. 아무래도 음주문화가 발달하게 되면서 잦은 과음때문에 간수치가 점점 더 높아지는 진다고 하는데요. 그렇기 때문에 평소 간수치 내..
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간에 좋은 음식
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- Summary of article content: Articles about 간에 좋은 음식 간에 좋은 음식은 염증을 완화시켜주는 음식으로 가려서 드시는 것이 좋습니다. 간을 회복시켜주는 대표적인 음식으로 강황, 생선, 견과류가 있습니다. 1) … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 간에 좋은 음식 간에 좋은 음식은 염증을 완화시켜주는 음식으로 가려서 드시는 것이 좋습니다. 간을 회복시켜주는 대표적인 음식으로 강황, 생선, 견과류가 있습니다. 1) … 간에 좋은 음식, 간이 나쁠 때 먹으면 좋은 음식 간에 좋은 음식이 뭐가 있는지 알아보도록 하겠습니다. 간이 나쁘면 아무리 휴식을 취해서 피곤이 쌓이는 것 같고 힘이나지 않습니다. 간이 나쁠 때 음식으로 간을..
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간에 좋은 음식
간에 좋은 음식간이 나쁠 때 먹으면 좋은 음식
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간수치가 높을때 먹으면 간수치를 낮춰주는 음식과 차 종류 – 혼자서 하는 건강관리
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 간수치가 높을때 먹으면 간수치를 낮춰주는 음식과 차 종류 – 혼자서 하는 건강관리 1.옥수수 수염차. 신장에 좋은 옥수수 수염차는 이뇨작용과 같이 붓기 제거에도 좋죠. · 2.울금차 · 3.민들레차. 민들레를 그냥 갈아 먹는것도 좋으며 잘 … 우리몸에서 가장 중요한 간, 간이 좋지 않으면 몹시 피곤하고 건강도 나빠해 질 것이다. 간에 좋은 차, 음식 들로 간에 영양을 보충하고 기운을 돋구어 늘 간이 건강해질 수 있게 유지할 수 있게 해야 해야 됩니다..
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간에 좋은 차
간수치를 낮추는 음식
간수치 내리는 방법 완벽 정리 (좋은 음식들)
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- Summary of article content: Articles about 간수치 내리는 방법 완벽 정리 (좋은 음식들) 평소 우리의 식습관을 돌이켜 보면 좋은 단백질과, 푸른 채소들 보다 쌀밥 라면 등의 탄수화물과 지방이 많은 음식들을 더 자주 드실 것입니다. 이러한 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 간수치 내리는 방법 완벽 정리 (좋은 음식들) 평소 우리의 식습관을 돌이켜 보면 좋은 단백질과, 푸른 채소들 보다 쌀밥 라면 등의 탄수화물과 지방이 많은 음식들을 더 자주 드실 것입니다. 이러한 … 간수치 내리는 방법 완벽 정리 (좋은 음식들) 간은 신체 장기 중에서도 중요한 역할을 맡고 있습니다. 물론 중요한 역할이 없는 장기는 없을때지만, 간은 몸에 들어오는 독소를 막아주거나 없애주는 일을 하..
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간수치 내리는 방법 완벽 정리 (좋은 음식들)
간수치 내리는 방법
간수치 낮추는 방법 – 좋은 음식
간수치 내리는 방법 마치며
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간건강 간수치에 좋은 음식, 피곤할때 음료, 좋은 음식, 간해독음식 비타민광 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 간수치가 높으면 만성피로를 예고. 몸에 기운이 없고 쉬어도 피곤하고 숙취도 오래 가고 한다면 1번으로 의심해야 할 장기가 간이다. 간은 슈퍼 멀티 플레이어다. 탄수화물, 지방, 단백질, 아미노산의 대사, 비타민과 미네랄의 대사, 영양소 합성, 담즙 생산, 호르몬 대사 등 다양한 기능을 수행하는데 뭣보다도 간의 가장 중요한 기능은 해독이다. 간은 우리 몸안에 들어오는 노폐물과 독성 물질의 70%이상을 해독하는데 간기능이 떨어지면 대사작용에 문제가 생기고 해독이 제대로 되질 않아 피로감이 발생하게 된다. 간에 이상이 발생했을때 증상이 바로 나오지 않는 경우도 많다. 그런 경우 증상을 미리 예고해주는 것이 간수치로 간에 손상이 발생하면 간수치가 높아져 간기능의 부진을 예고하게 된다. 간을 보호하고 간세포를 재생하며 간수치에 좋은 음식, 피로회복에 좋은 음식들을 알아보자. 간해독음식, 피곤할때 좋은 음식 1. 단백질이 많은 음식 간수치가 높거나 피로감이 든다는건 간이 손상되었다는 얘기. 손상된 간을 복구하는데 가장 큰 도움이 되는 영양소는 단백질이다. 단백질 가운데서도 질이 떨어지는 단백질은 피하고 양질의 좋은 단백질을 섭취하는 것이 효과적이다. 소시지나 햄, 베이컨 등은 단백질이 풍부하지만 가공과정에서 높은 지방과 염분이 포함되므로 가공 단백질 식품은 피하는것이 좋다. 양질의 단백질이 많은 음식들은 콩, 계란, 생선, 육류 등이다. 생선 가운데는 멸치가 으뜸이며 고등어나 참치, 꽁치, 연어 등도 괜찮고 육류 가운데선 닭가슴살, 소고기 안심이나 등심, 돼지 등심 등을 추천. 콩과 두부, 두유는 식물성 단백질의 보고로 추천할만하고 우유, 치즈, 요거트 같은 유제품에서도 고순도의 단백질을 섭취할 수 있다. 2. 글루타치온 많은 음식 간에서 대부분 만들어지는 글루타치온은 간해독을 할때 필요한 강력한 항산화 성분이자 해독제다. 글루타치온은 세포 성장과 분열을 촉진하고 면역기능 향상, 산화와 염증 방지 등의 효능으로 간 세포의 회복과 재생뿐 아니라 넓게는 암 예방과 노화방지에도 우수한 효과를 발휘한다. 여성들에게는 피부 미백 효과로 한번 정도는 들어봤음직한 유명한 성분인데 거의 만병 통치약 수준의 항산화 성분이다. 글루타치온 부족 또는 결핍으로 유발되는 질환은 모든 암과 모든 간 질환, 치매, 만성 피로, 당뇨병, 심장질환, 폐질환, 독감과 감기, 피부병, 백내장, 천식, 소화기 질환 등으로 만성 질환 대부분이 해당된다. 글루타치온이 많은 음식은 소간, 돼지간, 피조개, 굴, 마늘, 오이, 시금치, 아몬드, 호두, 양배추, 호박, 브로콜리, 아스파라거스 등이며 과일중에는 수박, 아보카도와 키위, 토마토, 자몽 등을 들 수 있다. 3. 셀레늄 많은 음식 셀레늄은 간해독에 필수적인 성분인 글루타치온을 합성하는데 도움을 주는 성분이다. 셀레늄이 충분할수록 글루타치온의 생산이 원할해져 간기능이 강화될 수 있다. 셀레늄은 간수치를 개선할 뿐 아니라 암 예방과 노화 예방, 면역력 강화, 바이러스 퇴치, 혈관 질환 예방, 불임 개선, 유산 방지 등 폭넓게 효능을 보인다. 셀레늄이 많은 음식들은 소고기, 닭고기, 돼지고기, 계란, 오징어, 참치, 쌀, 부추, 우유, 치즈, 호박, 버섯, 양배추, 굴, 대구, 귀리, 브로콜리, 무우, 파 등을 들 수 있다. 견과류에도 셀레늄이 많은데 호두, 아몬드, 잣, 땅콩, 캐슈넛 등에 풍부하고 특히 브라질 너트가 압도적인 함량을 보여준다. 4. 알파리포산이 많은 음식 알파리포산은 우리 몸에서 적은 양이 생성되는 항산화 성분으로 손상된 간 세포의 재생과 회복을 돕는 성분이다. 글루타치온의 합성을 돕는 성분으로 글루타치온과 비슷하게 항암과 간기능 개선, 노화방지 등 폭넓은 효능을 가진다. 피부 미백 효과로 유명한 글루타치온의 흡수를 높여준다고해서 신데렐라 주사라는 이름으로 또 여성들에게 유명하다. 알파리포산은 우리 몸에서 자체 생산할 수 있지만 소량에 불과하기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해주어야 한다. 알파리포산이 많은 음식은 소간, 돼지간, 소고기 붉은 살, 토마토, 시금치, 케일, 부추, 고구마, 브로콜리, 감자 , 완두콩, 당근 등이다. 5. 타우린 많은 음식 타우린 성분은 간세포의 세포막을 튼튼하게 만들어 주고 간의 해독 능력을 강화하는 작용을 하며 또한 혈중 중성지방 수치도 떨어뜨려 지방간 예방 및 개선에도 좋다. 타우린이 많은 음식은 주로 해산물이다. 조개, 낙지, 새우, 게, 오징어, 바지락, 가리비, 굴 등이고 생선중에선 고등어, 방어, 가다랭이에 많다. 육류 가운데는 소고기에 타우린이 많으며 단백질까지 풍부하기 때문에 소고기를 섭취하면 간수치를 낮추거나 피로회복에 좋아 힘이 난다. 타우린은 채소나 과일에는 거의 들어있지 않기 때문에 채식주의자들은 타우린 섭취가 부족해질 수 있다. 간에 좋은 음료, 피곤할때 음료 1. 타우린 음료. 피로를 유발하는 간손상에 대처하는 타우린 성분의 대표적인 음료로 국민 피로회복제 박카스와 에너지 탄산 드링크인 핫식스, 레드불 등을 들 수 있다. 박카스는 슈퍼나 편의점에 파는 박카스F와 약국에 파는 박카스D로 나누어진다. 박카스F에는 타우린 1000mg, 박카스D에는 타우린2000mg. 당연하게도 박카스D의 약발이 더 강력하므로 몸에 힘이 없고 피곤할때는 약국 박카스를 먹는것이 훨씬 효과가 좋다. 에너지 드링크인 핫식스의 경우 타우린 함량은 1000mg, 레드불도 같은 함량이다. 몬스터 에너지는 타우린이 2000mg 들어있어 강력하다. 2. 비타민C 음료. 피로회복 음료계에서 준국민음료급인 비타500과 같은 비타민C 음료도 피로회복에 효과가 좋고 간 회복에도 좋다. 1병당 비타민C 500mg이 들어있기에 비타500이다. 비타민C는 간의 해독 과정에 개입해 해독 작용을 돕고 유해한 활성산소로부터 간 세포를 보호해 간기능이 원할히 수행되도록 간에 좋은 역할을 한다. 광동제약 비타500이 가장 유명하고 그밖에 동아제약 컨피던스, 동아오츠카의 오로나민C, 고려은단 비타민C, 롯데 데일리씨 레몬 등이 있다. 3. 카페인 음료. 카페인 성분이 피로 회복에 좋은건 익히 알려져 있고 그밖에도 간에 좋은 우수한 효능들을 가지고 있다. 대표적인 국민 카페인 음료인 커피는 B형 간염과 C형 간염, 지방간 등을 예방하고 간암과 간경변 예방에도 도움이 된다고 한다. 그리고 폭넓은 효능으로 심장질환과 당뇨, 뇌졸중, 파킨슨병, 담석증 등을 예방하는데도 도움이 된다. 미국 항암연구학회의 논문에선 하루 3잔의 커피를 마시면 4종의 간수치 alt, ast, alp, ggt 수치를 명료하게 낮춰줄 수 있어 간수치에 좋은 효과를 보여줄 수 있다고 발표했다. 단순히 카페인 때문만은 아니고 커피에 들어있는 폴리페놀을 비롯한 다양한 항산화 성분이 카페인과 함께 시너지 효과를 일으키기 때문이라고 한다. 카페인 음료는 너무도 많다. 앞에서 말했던 박카스와 핫식스에도 타우린과 함께 카페인이 들어있다. 카페인에다가 타우린까지 들었으니 피곤할때 좋은 음료라는걸 납득하게 된다. 캔커피나 에너지 드링크 말고 대표적인 카페인 음료는 역시 녹차로 항암성분인 폴리페놀 함량이 매우 높아 말이 필요없는 슈퍼 음료다. 그밖에 실론티 같은 홍차 음료나 밀크티, 초코우유, 커피우유 등에도 카페인이 들어있다. 인쇄
간수치 내리는데 좋은 음식 12가지
간수치 내리는데 좋은 음식을 알면 지방간의 위험으로부터 예방할 수 있습니다. 간수치가 높은 이유는 식습관과 생활 습관의 잘못으로 인해 생기는 경우가 많습니다.
그리고 술을 좋아하는 경우 간수치가 높은 경우가 대부분입니다. 알코올성 지방간이 있는 경우 간수치가 높은 원인 중 하나 입니다. 그리고 비알코올성 지방간이 있는 경우에는 식습관의 잘못으로 인해 생기게 됩니다.
지방간이 있어서 간수치가 높은 경우 치료하는 방법 중 하나는 식이 요법입니다. 간수치가 높다는 것은 간에 지방이 너무 많다는 것입니다. 건강한 사람은 간에서 독소를 제거하기 위해 소화 단백질인 담즙을 생성합니다. 지방간이 있으면 담즙을 생성하는 것이 어렵고 간수치가 높아지게 됩니다. 그렇다면 간수치 내리는데 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?
일반적으로 간수치 내리는데 좋은 음식은 다음과 같습니다
식이 섬유가 풍부한 채소와 과일
콩, 견과류
통곡물과 같은 식이 섬유가 풍부한 곡물
설탕, 소금, 트랜스 지방, 포화 지방 및 정제된 탄수화물이 적은 음식
무알코올 음료수
간수치 내리는 좋은 음식의 대부분은 지방 함량이 낮고 저칼로리 음식입니다. 이러한 음식들은 지방간 질환의 위험을 줄여주어 간수치를 내리는데 도움이 됩니다. 그리고 과체중인 경우 체중의 약 10%이상을 감량하는 것을 목표로 삼는 것이 좋습니다.
간수치를 내리는데 좋은 블랙 커피
간수치 내리는데 좋은 음식으로 블랙 커피가 있습니다. 지방간 질환이 있는 경우 블랙 커피와 같은 카페인 음료를 마시는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 간 손상이 적습니다. 블랙 커피의 카페인은 비정상적인 간수치를 내리는데 도움이 됩니다. (1)
간의 지방 축적을 방지하는 채소
간의 지방 축적을 방지하는 채소를 꾸준히 먹으면 간수치를 내리는데 도움이 될 수 있습니다. 식이 섬유가 풍부한 브로콜리, 콩나물, 양상추 및 케일 등과 같은 채소는 간수치를 내리는 것 뿐만 아니라 체중 감량에도 효과적입니다.
여러가지 채소를 사용하여 샐러드를 만들어 먹으면 좋습니다. 채소 샐러드는 맛이 좋으며 칼로리를 태우는데 도움이 됩니다.
간수치를 낮추는 두부
연구에 따르면 두부와 같은 음식은 간수치를 내리는데 도움이 된다고 하였습니다. 두부의 콩 단백질은 간에서 지방 축적을 방지해줍니다. 그리고 두부는 지방이 적고 단백질 함량이 높은 음식입니다.
간의 염증과 간수치를 낮추는 등푸른 생선
간수치 내리는데 좋은 음식으로 등푸른 생선이 있습니다. 연어, 참치, 고등어, 꽁치 및 정어리 같이 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산이 간수치를 내리는데 도움이 될 수 있습니다.
간수치를 내리는데 도움이 되는 등푸른 생선으로 다양한 요리를 만드세요.
영양이 가득한 오트밀
오트밀과 같은 정제되지 않은 탄수화물은 신체에 에너지를 제공합니다. 그리고 오트밀은 영양이 가득하고 식이 섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 높여 체중을 감량하는데 도움이 될 수 있습니다.
간기능을 개선해주는 호두
호두에는 오메가-3 지방산이 풍부한 간수치 내리는데 좋은 음식입니다. 연구에 따르면 지방간 질환이 있는 사람들이 호두를 꾸준히 먹으면 간기능이 개선되는 것으로 나타났습니다.
간을 보호하는 아보카도
아보카도는 건강한 지방이 풍부한 음식이며 간손상을 방지하는 화학 성분이 포함되어 있습니다. 그리고 아보카도는 식이 섬유가 풍부하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
아보카도를 사용하여 다양한 샐러드와 요리를 만드세요.
간기능을 유지해주는 우유와 유제품
간수치 내리는데 좋은 음식으로 우유와 유제품이 있습니다. 우유와 유제품에는 단백질이 풍부하여 간기능을 유지해주어 간수치를 올리지 않게 막아줍니다.
항산화 성분이 풍부한 해바라기 씨
해바라기 씨는 간을 더 이상 손상되지 않도록 보호해주는 항상화 성분인 비타민 E가 풍부하게 들어 있습니다. 간수치를 내리기 위해서 해바라기 씨를 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
다이어트에 효과적인 올리브 오일
다이어트에 효과적인 올리브 오일은 오메가-3 지방산이 풍부한 간수치 내리는데 좋은 음식입니다. 올리브 오일은 버터, 마가린 및 쇼트닝보다 더 건강한 지방입니다.
연구에 따르면 올리브 오일은 체중 감량에 도움이 되며 간수치를 내리는데 효과적이라고 하였습니다. 올리브 오일을 사용하여 다양한 요리를 하세요.
체중을 감량하는데 도움이 되는 마늘
마늘은 음식에 풍미를 더할 뿐만 아니라 간수치를 내리는데 도움이 됩니다. 그리고 마늘은 간질환이 있는 사람들의 간수치를 내리고 체지방을 태우는데 효과적입니다.
체지방을 태우는 녹차
녹차는 체지방을 태우는데 도움이 되는데 의심이 없습니다. 하지만 녹차가 간수치를 내리는데 도움이 되는지는 확실한 연구 결과가 있지는 않습니다.
그러나 녹차를 꾸준히 마시면 콜레스테롤 수치를 낮추고 수면을 도와주는 여러가지 장점이 있습니다.
간수치를 내리는데 방해가 되는 음식
간수치가 높을 경우 피해야 하는 음식이 있습니다. 이러한 음식은 간수치 내리는데 방해가 되며 체중 증가와 혈당을 높이는 역할을 합니다.
설탕 함량이 높은 음식
설탕 함량이 높은 음식은 간에 축적되는 지방의 양을 증가 시키게 합니다. 탄산 음료, 과일 주스, 에너지 음료, 스포츠 음료, 과자, 케이크, 사탕 및 초콜릿 등의 음식의 섭취를 주의하세요.
기름에 튀긴 음식
기름에 튀긴 음식은 지방 함량이 높고 칼로리가 많아 쉽게 간수치를 높이게 할 수 있습니다.
알코올
알코올은 달느 간질환 뿐만 아니라 간수치를 높이는 주요 원인입니다.
소금이 많은 음식
소금을 많은 음식을 자주 먹으면 신체에 수분 배출이 원활하지 않게 됩니다. 소금을 최대한 조금 먹는 것이 간수치 내리는데 도움이 될 수 있습니다.
포화지방이 많은 육류
포화 지방이 많은 육류인 삼겹살, 갈비살 및 항정살 등과 같은 음식은 간수치를 내리는데 방해가 됩니다.
정제된 탄수화물 음식
흰 밥, 흰 빵, 파스타, 라면 등과 같은 정제된 탄수화물 음식은 고도로 가공되어 있기 때문에 식이 섬유가 부족하여 혈당을 높여 간수치를 높게 만듭니다.
간수치를 내리는 방법
간수치 내리는데 좋은 음식 외에도 간 건강을 위해 개선할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 생활 습관을 변화만 주어도 간수치를 내리는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
더 많이 움직이세요
간수치 내리는데 좋은 음식을 식단에 포함하는 것이 중요합니다. 그리고 운동을 해서 체중을 감량 시키면 간수치를 내리는데 도움이 될 수 있습니다. 매일 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것을 목표로 해야 합니다.
콜레스테롤 수치를 낮추세요
콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 포화 지방과 설탕 섭취량을 줄여야 합니다. 식이 요법으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 어렵다면 담당 의사와 상담을 하여 약물 복용을 하는 것이 좋습니다.
식후 혈당 관리를 하세요
간수치 내리는데 좋은 음식의 대부분은 식후 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다. 그러나 식후 혈당이 높게 되면 당뇨병 및 간수치가 높아질 수 있습니다. 식이 요법과 운동으로 식후 혈당을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다.
결론
식이 섬유가 풍부한 채소, 과일 및 통곡물은 간수치 내리는데 좋은 음식입니다. 그리고 단백질 음식은 간세포의 재생을 돕기 때문에 등푸른 생선, 두부, 콩, 계란 및 우유 등을 꾸준히 섭취하는 것이 간수치를 내리는데 도움이 될 수 있습니다.
식단조절로 간수치 낮추는 방법 5가지 간수치가 높을때 좋은 음식
만성 간 질환은 끔찍한 질병이며 한국에서 40대 남성 사망 원인 1위입니다. 간 관련 질환이 위험한 이유는 명확한 예후 증상이 없기 때문입니다. 발병 후 오랜 시간 동안 특별한 통증이나 증상이 없습니다. 따라서 간을 건강하게 유지하기 위해 가장 중요한 것은 정기적인 검사를 통해 간 수준을 확인하는 것입니다.
간수치를 낮추려면 담배와 알코올을 피하고 스트레스를 줄이는 것이 필수적입니다. 또한 간수치를 낮추는 음식을 정기적으로 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
현재 더 일반적으로 알라닌 아미노 효소 트랜스퍼 라제(ALT)로 알려진 SGPT는 에너지 생산에 필수적인 간 효소입니다. 간 외에도 이 효소는 골격근과 심장에도 존재하지만 주로 간에 집중되어 있습니다. 간이 손상되면 SGPT가 세포에서 빠져나와 혈액 속으로 침투합니다.
간수치 정상범위(정상수치)
일반적인 정상 간수치는 혈액 1리터당 7 ~ 56이며, 수치가 높으면 간 문제 또는 간 손상을 나타낼 수 있습니다. 격렬한 운동으로 간수치를 높일 수도 있습니다.
따라서 간 수준 (SGPT, ALT)이 계속 높아질 때만 적절한 식습관, 생활 습관 개선, 약물 치료 등 적절한 조치가 필요합니다. 이러한 조치를 통해 간 수준을 충분히 정상 수준으로 낮출 수 있습니다.
식단조절로 간수치를 낮추는 방법 (5가지)
1. 비타민D 섭취량 늘리기
간이 손상되면 SGPT가 혈액으로 방출됩니다. 최근 연구에 따르면 비타민D가 간 손상을 예방하고 증가된 SGPT 수치를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혀졌습니다.
따라서 권장 비타민D 섭취량을 충족하기 위해 매일 최소 한 가지 유형의 과일과 채소를 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 녹색 잎채소, 대구 간유, 생선, 강화 곡물 (시리얼), 굴, 캐비어, 두부, 두유, 유제품, 계란, 버섯, 사과 및 오렌지에는 비타민D가 풍부합니다. 꾸준한 비타민D 섭취를 통해 간 질환을 예방할 수 있습니다.
2. 영양가 있는 식물성 식단 섭취하기
유기농 식품은 독소를 제거하고 새로운 세포를 형성하여 SGPT가 혈액으로 빠져나가는 것을 방지합니다. 즉, 간 건강에 좋습니다. 유기농 음식의 대부분은 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부하고 지방이 적어 전반적인 건강을 향상할 수 있습니다. 가능하면 신선한 유기농 재료로 직접 식사를 요리하시길 바랍니다. 불필요한 처리로 인해 영양소가 손실되는 식품은 피하는 것이 가장 좋습니다. 식단에 다양한 색깔의 음식이 포함되어 있는지 확인해보세요. 다양한 종류 (색상)의 과일과 녹색 잎채소, 브로콜리, 당근, 호박을 추가하는 것을 추천합니다. 또한 견과류와 통 곡물, 저지방 유제품 및 저지방 단백질이 더 좋습니다.
3. 고지방 음식 피하기
공간 함량이 높을수록 간이 전체적으로 영양분을 흡수할 가능성이 줄어듭니다. 물론 간에 지방이 있을 수 있습니다. 그러나 10 %를 넘으면 지방간이라고 합니다. 이러한 지방 세포는 간 염증을 유발하고 주변 간 조직을 손상시킬 수 있습니다. 그리고 위에서 언급했듯이 간이 손상되면 SGPT가 간세포에서 혈액으로 분비되고 간 수준이 상승합니다. 튀긴 음식, 육류 지방, 돼지 고기 및 닭고기 껍질, 코코넛 오일, 버터, 치즈, 가공 식품, 소시지, 베이컨, 정크 푸드 및 탄산음료와 같은 모든 고지방 음식을 피해야 합니다.
4. 나트륨 (소금)이 많은 음식 피하기
몸에 너무 많은 염분은 간 부종과 수분 유지를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 간에서 노폐물을 걸러 내기가 더 어려워지고이 상태가 지속되면 간 손상을 유발할 수 있습니다. 결과적으로 SGPT가 혈액으로 분비되고 간 수치가 상승합니다. 소금, 육수, 베이킹 소다, 간장, 샐러드드레싱, 살라미, 베이컨, 김치, 김치 및 가공 식품을 피해야 합니다. 접시에 소금을 넣지 마십시오. 소금은 남용되므로 직접 요리하여 소금 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 성인의 경우 하루 평균 2300mg (1 티스푼)이면 충분합니다.
5. 술, 알코올 섭취 줄이기
알코올은 간에 매우 해롭고 장기간 음주는 간 기능 상실로 이어질 수 있습니다. 알코올이 몸에 들어가면 혈액을 통해 퍼집니다. 우리의 혈액은 신장에 의해 여과됩니다. 이후에는 체내의 노폐물을 간이 걸러내는데 여기에는 알코올의 독소도 포함됩니다. 이런 과정이 반복되게 되면 간에 심각한 손상이 발생하게 됩니다. 그리고 간이 손상을 더 입으면 입을수록 SGPT가 세포에서 더 많이 나와 혈액을 타고 흐르게 됩니다. 음주는 지방간, 간경변 및 간염과 같은 주요 간 질환의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 과음으로 인한 질병을 피하려면 자신을 통제하는 법을 배워야 합니다. 이것은 SGPT가 혈액으로 분비되는 것을 방지합니다.
간은 광범위한 손상이 발생한 후에만 증상이 나타나기 때문에 종종 침묵 기관이라고도 합니다. 정기적인 건강점검과 간수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식(식단)을 통해 간 건강 관리에 최선을 다해야 합니다.
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