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간수치 빨리 낮추는 방법과 간수치를 내리는 음식은?! – YouTube
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간수치 빨리 낮추는 방법 :: 필로
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간수치 빨리 낮추는 방법
1 간수치란
2 간수치가 높으면
3 간수치 빨리 낮추는 방법
간수치 내리는 방법 (ft. 빨리 낮추는 방법) :: 로띠스마
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간수치 내리는 방법 (ft 빨리 낮추는 방법)
1 간수치가 높아지는 이유
2 간수치 내리는 방법 & 빨리 낮추는 방법
간수치 내리는 방법 / 간수치 정상범위 만들기
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간수치 빨리 낮추는 방법
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간수치 빨리 낮추는 방법
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 간수치 빨리 낮추는 방법 간수치 빨리 낮추는 방법 · 휴식하기 · 알코올 기름진 음식 피하기 · 단백질 섭취 · 적당한 운동 · 충분한 수면, 스트레스 해소 … 오늘은 간수치 빨리 낮추는 방법에 대해 상세히 알아보도록 하겠습니다. 간수치가 높게 나왔을 때에 간수치 빨리 낮추는 방법으로서 어떻게 하면 좋을까요. 심각한 손상이 발생하기 이전까지는 증상이 나타나지 않..
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간수치 빨리 낮추는 방법
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오늘은 간수치 빨리 낮추는 방법에 대하여 소개해드리도록 하겠습니다. 간은 우리몸에서 심장과 같은 중요한 역할을 담당하고 있죠. 주로 간은 해독과 살균, 대사작용을 함으로써 우리가 마음껏 먹으며 즐길 수 있게 해주고 있습니다. 이런 기능들은 우리가 술을 마셔도 신체에 무리가 없게 해독하는 능력을 발휘하여서 다시 정상으로 돌아갈 수가 있게 합니다.
이처럼 너무나도 중요한 장기이기에 평소에 관심을 갖고 건강하게 관리를 해야합니다. 간은 손상이 되면 어떠한 특징을 드러내지를 않아 최악의 상황이되어야만 판단이 됩니다. 그래서 6개월에 1회씩 간을 검진받아볼 필요가 있습니다. 간은 괜히 침묵의 장기라 불리는게 아니므로 이점을 꼭 명심해야겠네요.
▶ 목 차
간수치란? 간수치가 높으면? 간수치 빨리 낮추는 방법
1. 간수치란?
병원에 가서 간 검진을 받게 되면 간수치라는걸 알게됩니다. 간이 제기능을 하고 있는지에 대한 여부를 판단해주는 수치입니다. 혈액검사를 통해 측정이되며 간수치가 높을경우에 간의 상태가 안좋다는것을 의미합니다. 주로 간이 손상이 되는것은 현대인들의 나쁜 생활패턴과 식습관에 있다고합니다.
2. 간수치가 높으면?
그러면 많은 분들이 이렇게 묻습니다. 간수치가 높으면 어떻게 되나요? 간수치가 높아지게 되면 일반적으로 노란색을띄게되는 황달현상이 나타나게 됩니다. 간이 제대로 독소를 배출하지 못하여서 피로가 계속 쌓이면서 몸이 붓게 되거나 색이 변하는 현상을 초래한다는것입니다. 간이 제기능을 하지 못하면 소변 혹은 대변의 색도 달라지고 다른 질환까지도 야기를 시킬 수 있어 매우 주의를 기울여야합니다. 간수치가 높아지면 간염이나 지방간, 간경화까지도 번지게 될 수 있어 평소에 습관을 개선을 하려는 노력이 필요하다고해요.
3. 간수치 빨리 낮추는 방법
만약 간수치가 나왔는데 높아서 빨리 낮춰주어야 될것 같으면 지금 당장 식습관을 확인하여서 개선하려는 노력이 필요합니다. 이뿐 아니라 평소에 너무나 일을 오래하는 사람은 주1회정도 쉬어주는 날을 정하여 몸도 마음도 휴식을 취할 필요가 있습니다. 즉, 생활패턴과 식습관만 교정해도 간이 회복이 될 수 있고 간수치도 빨리 떨어질 수가 있다고 합니다. 그럼 조금더 자세하게 들어가서 어떠한 방법들을 실천해야하는지 살펴볼게요.
1) 스트레스 줄이기
간수치 빨리 낮추는 방법 첫 번째, 많은 연구진들이 간수치가 올라가는것에 대하여서 연구를 했는데 그중 단연 가장 커다란 원인이 바로 스트레스라고합니다. 스트레스는 간에 바로 부담을 주기에 휴식을 취할 수 있도록 수면시간을 지켜주며 몸이 쉴 수가 있는 환경도 만들어줘야 한다고합니다. 평소에 스트레스를 줄이기 위해서는 연구결과로 입증이 된 자신이 빠져들 수 있는 독서를 해주는것이 가장 좋다고해요. 간수치 빨리 낮추는 방법은 독서를 해주는것이라 할 수 있겠어요.
2) 커피 줄이기
간수치 빨리 낮추는 방법 두 번째, 커피는 하루에 1잔 마시게 되는것은 건강에 이상이 없다고 알려져 있습니다. 이는 간수치가 정상인 사람에게 해당이 되는것이지 간수치가 높은 사람에게 해당이 되는 것이 아닙니다. 카페인은 간수치를 떨어뜨리는 기능을 하지만 적정의 섭취량을 넘어가면 오히려 간수치를 높이게 되는 역효과를 가져온다고 합니다. 커피를 꼭 마시는 사람의 경우에 하루1회에서 주2회정도로 바꿔주는것이 간수치 빨리 낮추는 방법이 되겠습니다.
3) 술 금지
간수치 빨리 낮추는 방법 세 번째, 술은 우리가 생활하는데 있어서 무척 중요한 요소입니다. 안타깝게도 술이 간수치를 높이는데에 스트레스 다음으로 큰 원인이라고 하네요. 술을 안먹는것이 간수치 빨리 낮추는 방법이라 하는것은 술이 인체내로 들어오게 되면 간은 알코올을 분해하고 해독하는 작용을 하는데 이것이 자주 반복되면 간이 쉬지 못하며 계속 일을하여 간염이나 간질환을 야기시킬 수가 있기 때문이라 합니다.
4) 패스트푸드 금지
간수치 빨리 낮추는 방법 넷째는 패스트푸드를 줄이는것입니다. 만일 수치가 너무 높다면 줄이는것이 아니라 당분간은 아예 끊으셔야합니다. 패스트푸드는 한때 영양학적으로 너무나 구성이 잘되어 있다는 말이 나오게 되기도 했습니다. 성분자체가 좋은것이 아니기에 이것은 옳지 않은 얘기입니다. 같은 탄수화물이라 해도 좋고 나쁜것이 있으며 단백질도 마찬가지입니다. 그래서 애초에 자극적이며 기름이 많은 음식들을 멀리해주는것이 간수치 빨리 낮추는 방법이라 하겠어요.
거듭 말하지만 절대 잊지말아야할게 간은 침묵의 장기라는것입니다. 정말 안좋은 상황이 되면 증상을 나타내기에 그때가서 후회를 하지 마시고 지금부터 관리를 하나씩 해보시기를 바랍니다.
함께 읽으면 좋은 글!
이상 간수치 빨리 낮추는 방법 글을 마치도록 하겠습니다.
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간수치 내리는 방법 (ft. 빨리 낮추는 방법)
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오늘은 간수치 내리는 방법과 빨리 낮추는 방법에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다. 간은 자각증상이 없기 때문에 증상이 나타났을 때에는 이미 질병이 진행이 되고 있을 가능성이 높습니다. 그렇기 때문에 간수치를 빨리 낮추는 방법을 숙지하여 간수치를 내려 건강을 유지해야 합니다.
◇ CONTENTS
간수치가 높아지는 이유 간수치 내리는 방법 & 빨리 낮추는 방법
1) 금주 및 알코올 섭취량 줄이기
2) 지방 멀리하기
3) 식습관 개선하기
4) 좋은 음식 섭취하기
5) 양질의 단백질 섭취하기
6) 꾸준한 운동
1. 간수치가 높아지는 이유
간수치가 높아지는 이유는 과음이나 잘못된 식습관으로 인해 높아질 수 있습니다. 특히 알코올의 경우에는 간에 상당한 부담을 주기 때문에 간수치가 높아지기 전에 예방할 수 있어야 합니다.
2. 간수치 내리는 방법 & 빨리 낮추는 방법
1) 금주 및 알코올 섭취량 줄이기
간수치 내리는 방법 및 빨리 낮추는 방법 첫 번째는 ‘금주 및 알코올 섭취량 줄이기’입니다. 간에 가장 부담을 많이 가하는 것은 술(알코올)입니다. 간은 기본적으로 해독작용을 가지고 있는데, 알코올을 섭취하게 되면 간에 상당한 부담이 가해집니다. 또한 간이 알코올을 분해하는 과정에서 독성물질이 발생을 하게 되고 이로 인해 간이 손상되기 때문에 알코올 섭취량을 줄이거나 금주를 해야합니다.
술을 주기적으로 먹는 사람의 경우에는 갑작스럽게 금주하는 것이 어려울 수 있기 때문에 술을 먹지 않는 휴간일을 만들면 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 2일 중 하루라도 금주를 하여 간이 쉴 수 있는 시간을 갖는 것이 좋습니다. 알코올 외에도 기름진 음식이라던가 식품 첨가물이 많이 함유되어 있는 식품을 삼가는 것이 간수치를 빨리 낮추는데 도움이 됩니다.
2) 지방 멀리하기
간수치 내리는 방법 및 빨리 낮추는 방법 두 번째는 ‘지방 멀리하기’입니다. 간은 식사를 통해 섭취하게 된 지방의 대사를 담당하고 있는데, 지나치게 많은 양의 지방을 섭취하게 되면 처리하기 어렵기 때문에 지방이 간에 축적되게 됩니다. 이를 지방간으로 방치하게 되면 세포가 손상되어 이로 인해 간경변으로 진행이 됩니다.
3) 식습관 개선하기
간수치 내리는 방법 및 빨리 낮추는 방법 세 번째는 ‘식습관 개선하기’입니다. 특히 식품첨가물이 많이 들어있는 식품을 자제하여야 하는데요. 간은 식품 첨가물을 분해하는 역할을 하고 있는데 이러한 식품 첨가물 섭취를 많이 하게 되면 간에 부담이 증가하게 되면서 수치가 높아지게 됩니다. 이러한 식품 첨가물을 주스나 과자 등에 다량 들어있으며 동물성 단백질이 많은 음식 또한 섭취하는 것을 자제하여야 합니다.
4) 좋은 음식 섭취하기
간수치 내리는 방법 및 빨리 낮추는 방법 네 번째는 ‘좋은 음식 섭취하기’입니다. 간수치를 개선하는 데에 도움이 되는 영양소로는 주꾸미나 굴 등에 많이 함유되어 있는 타우린과 조개에 많이 들어있는 오르니틴, 새싹이나 브로콜리 등에 많이 함유되어 있는 설포라판, 콩류에 포함되어있는 레시틴 등이 있습니다.
(1) 브로콜리
간수치 내리기에 좋은 음식 첫 번째, 브로콜리의 경우에는 설포라판, 글루타티온, 식이섬유 등 간 기능 향상에 많은 도움을 주는 성분이 다량 포함이 되어 있으며 글루타티온은 해독 작용과 함께 항산화 작용 등을 하기 때문에 스트레스와 자외선, 음주, 흡연 등으로 인하여 증가하게 된 활성산소를 없애는 데 도움을 줍니다.
설포라판의 경우에는 항암 효과가 있기 때문에 해독 작용과 위궤양 예방 등에 효과가 있습니다. 식이섬유는 지방이 흡수되는 것을 억제해주고 콜레스테를을 배출해주기 때문에 지방간 에방에 효과가 있습니다. 이렇게 효과가 많은 브로콜리를 섭취하는 방법으로는 물에 데치는 것 보다 전자레인지를 활용하여 가열해주는 것이 영양소가 손실되는 것을 줄일 수 있습니다.
(2) 조개류
간수치 내리기에 좋은 음식 두 번째, 조개류에는 간수치를 빠르게 내리는 데 도움이 되는 타우린과 필수 아미노산 성분이 풍부하게 들어있는데, 필수 아미노산의 경우에는 알코올 대사를 도와주며 타우린은 해독작용을 도와줍니다.
5) 양질의 단백질 섭취하기
간수치 내리는 방법 및 빨리 낮추는 방법 다섯 번째는 ‘양질의 단백질 섭취하기’입니다. 두부, 콩나물, 두유, 낫토 등 콩류에는 양질의 단백질과 필수 아미노산이 함유되어 있는데 이는 간세포를 재생하는데 도움이 됩니다. 콩나물의 경우에는 각종 미네랄과 비타민, 식이섬유 등이 함유되어 있습니다.
6) 꾸준한 운동
간수치 내리는 방법 및 빨리 낮추는 방법 여섯 번째는 ‘꾸준한 운동’입니다. 운동의 경우에는 유산소 운동인 걷기, 요가, 수영 등을 추천합니다. 근력 운동의 경우에는 오히려 간에 부담을 줄 수 있기 때문인데요. 규칙적으로 운동을 하게 되면 간수치를 내릴 수 있으며, 건강한 간을 유지할 수 있습니다.
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간수치 내리는 방법 / 간수치 정상범위 만들기
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흔히들 간은 침묵의 장기라고 말한다. 단일 기관 중에서는 우리 몸에서 가장 큰 장기임에도 불구하고 이게 건강한 상태인지 아닌지를 알아채기가 쉽지 않다는 뜻이다. 그래서 사실 간건강은 평소에 챙기는 것이 가장 중요하며, 특히 나이를 먹을 수록 정기적인 검사를 통해 간의 상태를 확인하는 것이 가장 중요하다. 오늘은 높아진 간수치를 낮추는 방법에 대해 이야기해보자.
간수치 빨리 낮추는 방법
간수치가 뭐에요?
간수치란 ALT(알라닌 아미노전달효소) 혹은 SGPT라고 불리는 효소가 혈액 속에 얼마나 함유되어 있는지 를 의미한다. 정상적인 범위는 혈액 1리터당 7~56인데, 이를 넘어서는 경우 간수치가 높아졌다고 이야기한다. 이 SGPT라는 효소는 우리 몸에서 에너지를 만드는데 필수적인 효소로, 주로 간에서 생성되는데 간이 손상을 입으면 요놈이 혈액 속으로 빠져나간다. 이렇게 빠져나가면 간수치가 높아지는거고, 가장 흔한 증상으로는 피로감을 들 수 있다. 실컷 늦잠을 잤는데도 개운하지 않거나, 하루 종일 피곤하다는 느낌이 든다면 간수치가 높아졌는지 의심해 볼 필요가 있다.
간수치 높이는 지름길 1. 각종 술
간수치 빨리 낮추는 방법 1. 술 안마시기
간건강에 해로운 음식을 꼽으라면 아마 1등이 술일 것이다. 맥주든 소주든 와인이든 막걸리든간에 알코올이 함유된 음료는 모두가 간에 엄청난 부담을 준다. 알코올은 일단 혈액속에 흐르다가 콩팥을 거치며 한 번 여과되고, 여기서 남은 노폐물을 간이 커버하는데 이게 간에 엄청난 스트레스와 과부하를 주기 때문에 SGPT를 분비하게되고 간수치가 높아지게 되는 것이다. 알코올은 간수치 뿐만 아니라 지방간, 간경변증, 간염까지 유발할 수 있기 때문에 간수치가 높아졌을 때 가장 먼저 끊어야 하는 음식이 바로 술이다.
그래도 일주일에 한 번은 먹을거지?
간수치 낮추는 방법 2. 고지방 식품 먹지 않기
쉽게 말해서 맛있는거 먹지 말고 건강한 음식을 먹으라는 이야기 다. 고지방 식품이라함은 각종 튀김류(당연히 치킨도 포함), 삼겹살, 마블링이 잔뜩 들어간 소고기, 닭껍질, 치즈, 버터, 소시지, 햄버거, 탄산음료 등이다. 음식에 지방이 많이 포함되어 있으면 간은 다른 영양소도 잘 흡수하지 못하고 과부하게 걸리기 십상이다. 지방이 많은 음식은 특히 지방간을 유발할 수 있기 때문에 더 조심해야 한다. 한국이 유행시킨 치맥 조합은 간에서 극혐하는 음식 조합 1순위다. 맛은 있지 물론.
맛있지 물론… 누가 맛없대? 가만 보면 맛있을 수록 간에는 안좋음
간수치 낮추는 방법 3. 비타민 D 섭취량 늘리기
최근의 연구에 따르면 비타민 D가 간손상을 억제하는데 도움을 준다고 한다. 비타민 D는 주로 녹색채소, 생선, 굴, 두유, 두부 등의 식품과 유제품, 계란, 버섯, 사과등에 많이 함유되어 있으니 일단 밑반찬을 푸르게 푸르게 만들고 식후에는 과일 디저트를 먹는 것을 추천한다. 나이를 먹을 수록 입맛이 바뀌는 경우가 많은데, 내 경우에는 어렸을 때 입에도 안대던 시금치나 나물류가 요즘 그렇게 맛있을 수가 없다. 참 사람의 몸이 얼마나 과학적으로 설계되었는지 신기할 따름이다.
아 물론 이것도 맛있지… 간수치 낮아지는 맛
간수치 빨리 낮추는 방법 4. 운동 및 체중 감량
기본 중의 기본이다. 과체중과 No운동은 만병의 근원이다. 적정한 체중을 유지한다는 것은 그만큼 식단을 조절한다는 뜻과 일맥상통하고, 운동을 꾸준히 한다는 것은 우리몸의 노폐물을 땀을 통해 배출함으로써 간의 부하를 어느정도 줄여준다는 것을 의미한다. 먹을 때 맛있다고 잔뜩 먹고 숨 몰아쉬지 말고, 항상 적당히 먹으려는 습관을 들이자.
누나였으면 미안.
운동도 거창하게 하라는 것이 아니다. 그저 하루에 30분 정도 빠른 걸음으로 걷기만 해도 건강에 크게 도움이 된다. 위의 방법들 중에 거의 유일하게 돈을 안들이고 간수치를 낮출 수 있는 방법이니 이거부터라도 당장 시작해보자. 당신의 건강한 간을 위해.
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