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감자 다이어트 방법, 칼로리 + 후기까지★
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감자 다이어트 후기
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감자 다이어트: 체중 감량에 효과적입니까? – 크통
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 감자 다이어트: 체중 감량에 효과적입니까? – 크통 이 글에서는 감자 다이어트 효과와 체중 감량에 도움이 되는지 알려드리겠습니다. 목차. 1 감자 다이어트는 무엇입니까? 2 감자 다이어트 방법은 다음 … 감자 다이어트 에 대한 논란은 현재까지도 이어지고 있습니다. 일부 전문가들에 의하면 하루 3끼 감자만 먹게 된다면 체중 감량에 효과적이라고 주장합니다.
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감자 다이어트는 무엇입니까
감자 다이어트 방법은 다음과 같습니다
체중 감량에 효과적입니까
감자 다이어트가 인기 있는 이유는 다음과 같습니다
매우 제한적인 다이어트 방법입니다
근육량이 감소 됩니다
요요 현상이 생길 확률이 높습니다
먹을 수 있는 감자 요리는 다음과 같습니다
피해야 하는 감자 음식은 다음과 같습니다
감자 다이어트 식단 구성은 다음과 같습니다
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감자 다이어트의 방법과 주의사항,효과는?
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- Summary of article content: Articles about 감자 다이어트의 방법과 주의사항,효과는? 감자 다이어트 효과는? <적은 칼로리 섭취>. 3~5일정도 감자만 먹는 감자다이어트를 한다면 살이 빠질 수 밖에 없는게 하루에 2kg의 감자 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 감자 다이어트의 방법과 주의사항,효과는? 감자 다이어트 효과는? <적은 칼로리 섭취>. 3~5일정도 감자만 먹는 감자다이어트를 한다면 살이 빠질 수 밖에 없는게 하루에 2kg의 감자 … 안녕하세요! 이번에는 감자 다이어트에 대해 알아보도록 하겠습니다. 얼마전에 고구마 칼로리, 고구마 다이어트 방법 포스팅을 하면서 감자는 다이어트할 때 GI지수가 높은편이라서 좋지 않다고 소개한 적이 있는..
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감자 다이어트 / 감자의 효능과 부작용, 감자 순탄수 : 키톡 – 키토 지식인
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- Summary of article content: Articles about 감자 다이어트 / 감자의 효능과 부작용, 감자 순탄수 : 키톡 – 키토 지식인 키토 다이어트에 어떤 영향을 줄까체중 감량과 함께 다양한 효과가 있는 감자, 그렇다면 키토 다이어트에는 어떤 영향을 미칠까요? …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 감자 다이어트 / 감자의 효능과 부작용, 감자 순탄수 : 키톡 – 키토 지식인 키토 다이어트에 어떤 영향을 줄까체중 감량과 함께 다양한 효과가 있는 감자, 그렇다면 키토 다이어트에는 어떤 영향을 미칠까요? 안녕하세요 키토 다이어터 여러분 😉 키토 다이어트의 친구 키톡입니다!고구마보다 칼로리가 낮아 다이어트를 할 때 도움이 된다, 오히려 감자는 다이어트에 도움이 안 된다. 이렇게 감자에 대해 다양한 의견이 나오는데요.과연, 감자는 다이어트에 도움이 될까요? 그리고 키토 다이어트를 할 때 감자를 먹어도 되는지에 대해 알려드리겠습니다! ‘감자’?감자는 고구마와 같이 대표적인 구황작물로 척박한 산지는 물론, 가뭄이나 장마에도 큰 영향을 받지 않고 잘 자라는 특징을 가지고 있어요.구황작물이면서 부식의 재료로 다양하게 이용되는 만큼 우리에게 친숙한 식품입니다.삼거나 구워서 혹은 튀겨 먹기도 하고, 당면으로 활용하는 등 다양한 조리법으로 먹을 수 있어요. 감자의 효능감자는 약 80%의 수분과 15%의 탄수화물로 구성되어 있고, 인, 칼륨, 철 등의 성분이 다량 함유되어 있습니다.1) 소화 작용 및 소염 작용수분함량과 탄수화물 함량이 높아 소화 작용을 돕습니다.특히 감자의 전문은 위산과다로 생긴 질병을 개선하는 효과가 있고, 손상된 위를 회복하는 데 효과적이라고 해요.그래서 위염이나 위궤양이 있거나, 위에 부담을 줄이고 싶은 분들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 또한 감자의 불소화물은 대장의 유익한 미생물 발육에 좋은 영양원인데요.증식한 미생물은 장벽을 자극함으로써 변비를 치료하고 예방하는 데 효과적이라고 합니다. 2) 혈압 관리감자에는 칼륨이 풍부하게 들어있는데요.칼륨은 우리 몸에서 심장과 신경계, 그리고 근육이 정상적으로 작동하는 데에 사용되는 필수적인 성분입니다. 한 연구 결과에 따르면 칼륨을 충분히 섭취하는 것이 혈압을 낮추고 심장을 건강하게 한다고 하며, 감자를 섭취하면 나트륨 등 유해 물질을 몸 밖으로 배출해 혈압을 낮추는 효과가 있다고 해요. 이 외에도 사과보다 3배 많은 비타민 C를 함유하고 있어 철분이 잘 흡수될 수 있도록 해 빈혈 예방에 효과적이라고 합니다. 3) 피부 미용뜨거운 여름에 피부가 익었을 때 감자팩을 하면 진정된다는 얘기 들어보셨을텐데요.감자즙에는 비타민과 섬유소가 풍부해 햇볕으로 민감해진 피부를 진정시키고, 기미와 잡티를 제거하는 등의 피부 미백에 탁월한 효과를 가지고 있답니다. 또한 항산화 성분이 들어 있어 활성산소가 일으키는 세포 변종을 막고, 노화로 인한 세포 손상에 대응을 기대할 수 있어요. 감자 다이어트 하는 방법생감자의 경우 110kcal, 삶은감자의 경우 172kcal로 열량이 낮아 저칼로리 다이어트를 할 때 섭취하곤 하는데요. 다른 음식 섭취를 제한하는 극단적인 원푸드 다이어트로 단기간 체중을 줄이는데 효과적입니다.또한 소화를 느리게 해 포만감을 주어 평균 일일 섭취량 보다 적게 섭취해 체중을 줄일 수 있게 되는 것이죠. 감자 다이어트를 할 때 지켜야할 규칙은 아래와 같습니다.- 일주일 동안 오직 감자만 먹습니다. (가능한한 순수한 형태의 감자, 특히 흰 감자를 먹습니다.)- 버터, 크림 소스, 치즈, 과일, 채소 그리고 소금 등을 곁들여 먹지 않습니다.- 음료는 물과 차, 그리고 아메리카노를 마십니다.- 근력 운동보다는 유산소 운동 또는 가벼운 걷기 운동을 권장합니다. 키토 다이어트에 어떤 영향을 줄까체중 감량과 함께 다양한 효과가 있는 감자, 그렇다면 키토 다이어트에는 어떤 영향을 미칠까요?영양성분을 보면서 알려드리겠습니다!영양정보■ 서빙사이즈1개 중간크기 (지름 5.5~7.5cm)■ 열량460 KJ110 kcal■ 탄수화물설탕당24.66g1.73g■ 단백질2.6g■ 지방포화지방다불포화지방불포화지방0.15g0.04g0.064g0.003g콜레스테롤0mg식이섬유3.6g나트륨42mg칼륨619mg찌거나 굽는 등의 조리를 하지 않은 중간크기의 생 감자의 영양성분을 보면,탄수화물이 24.66g, 식이섬유가 3.6g으로 순탄수화물을 계산했을 때 21g가량으로 순탄수 함량이 높은 것을 알 수 있어요. 탄수화물 섭취를 엄격하게 제한하는 키토제닉 다이어트를 하는 중에 감자를 먹으면 키토시스 상태에서 벗어나는 키토 아웃이 올 수 있습니다. “감자는 생으로 안 먹고 삶거나 쪄서 먹잖아요, 감자 다이어트도 삶은 감자를 먹는데 삶은 감자는 괜찮지 않을까요?” 영양정보■ 서빙사이즈1개 중간크기 (지름 5.5~7.5cm)■ 열량601 KJ144 kcal■ 탄수화물설탕당33.42g1.42g■ 단백질2.86g■ 지방포화지방다불포화지방불포화지방0.17g0.043g0.073g0.003g콜레스테롤0mg식이섬유3g나트륨8mg칼륨548mg 소금없이 삶은 감자의 칼로리는 144kcal로 높지 않아서 저칼로리 다이어트를 할 땐 도움을 주지만, 키토다이어트를 하는 중에 섭취할 경우엔 30.4g가량의 순탄수를 섭취해 위에서 말씀드렸던 것처럼 키토 아웃이 올 수 있습니다. 그래서 키토 다이어트를 할 때 감자와 고구마를 비롯한 구황작물은 섭취를 제한하는 것이에요.키토시스 상태의 유지를 위해 가능한한 멀리하는 것을 추천드립니다. 🙂 감자 다이어트의 부작용1) 근육량 감소감자 다이어트를 비롯한 원푸드 다이어트의 경우 빠르게 체중을 감량할 수 있지만, 근육량 또한 같이 감소시키는데요.특히나 칼로리가 부족하면 근육량 감소는 증가해 근육량 감소로 인한 체중 감량을 경험하게 됩니다. 2) 요요 현상저칼로리 다이어트의 고질적인 부작용인 요요 현상이 생길 확률이 높습니다.칼로리 섭취를 제한하면 몸에서는 신진 대사를 낮추게 돼, 신체는 낮은 칼로리에 적응을 하는데요.체중 감량을 한 후 다이어트 식단 이전의 칼로리를 섭취할 경우 80%이상이 예전 체중으로 돌아가는 요요 현상을 경험한다고 합니다. 감자의 부작용감자는 오랫동안 구황작물로 재배해온 안전한 식품이지만 사람에 따라 부작용을 나타낼 수도 있습니다.칼륨이 풍부하게 함유 돼 있어 과다 섭취를 할 경우, 위장 장애를 일으킬 수도 있고,신장 질환을 앓고 계신 경우엔 하루 3개 이상 섭취를 하지 않는 것이 좋다고 해요. 특히 껍질이 녹색으로 변했거나 싹이 난 경우 솔라닌, 챠코닌 등의 독성성분이 들어 있는데,햇빛에 노출이 될수록 농도가 짙어진다고 합니다.감자의 독성성분을 섭취했을 경우, 두통, 근육경련, 의식불명, 혼수상태 등의 증상이 나타나며,과다하게 섭취할 경우엔 적혈구를 파괴하고, 신경 마비를 일으키는 부작용이 나타난다고 해요. 오늘은 감자 다이어트와 키토 다이어트에 미치는 영향, 그리고 부작용에 대해 알려드렸는데요.단기간 저칼로리 다이어트 식단을 할 경우엔 체중 감량에 도움을 줄 수 있지만,키토 다이어트를 할 때에는 키토 아웃으로 이어질 수 있어 멀리하는 것을 다시 한 번 권장드려요!다음 포스팅에서도 키토 다이어트와 관련된 다양한 정보를 알려드릴테니 기대해주세요! 🙂 키토, 키토제닉, 키토다이어트, 다이어트, 저탄고지, 키토식단, 식단관리, 식단, 코코넛오일, MCT오일, 식단조절, 저탄수화물식단
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비포&애프터 – 감자다이어트 10일차!(8/16부터시작!!) – 다이어트신
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- Summary of article content: Articles about 비포&애프터 – 감자다이어트 10일차!(8/16부터시작!!) – 다이어트신 체중감량에 효과는 크게 못 봤었죠.. 저녁으로 닭가슴살도 먹고 했었는데.. 생각해보면 지금처럼 식단을 빡세게 조절하지는 않았던거 같아요ㅋㅋ 에프터 – … …
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이상 후기였습니다! 긴 글 읽어주셔서 감사합니다!!
(꼭 성공해서 멋지게 돌아올게요!!!!>.<) - Table of Contents:
여동생의 감자 다이어트.jpg
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- Summary of article content: Articles about 여동생의 감자 다이어트.jpg 감자는 완전한 탄수화물이라서 다이어트식이 아닌데 감자외에 안먹었나보네요 … 감자 bmi존나 높은데;; 다이어트 음식으로 쓸게아님 …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 여동생의 감자 다이어트.jpg 감자는 완전한 탄수화물이라서 다이어트식이 아닌데 감자외에 안먹었나보네요 … 감자 bmi존나 높은데;; 다이어트 음식으로 쓸게아님 유머,정보,연예인,인기,나눔,커뮤니티
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감자 다이어트 방법과 효과는?
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- Summary of article content: Articles about 감자 다이어트 방법과 효과는? 감자에 있는 다이어트 효과는? · ① 전분으로 인해 포만감이 쉽게 느껴진다. · ② 변비 해소 · ③ 펩타이드로 느껴지는 포만감 · ④ 지방 흡수를 억제 …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 감자 다이어트 방법과 효과는? 감자에 있는 다이어트 효과는? · ① 전분으로 인해 포만감이 쉽게 느껴진다. · ② 변비 해소 · ③ 펩타이드로 느껴지는 포만감 · ④ 지방 흡수를 억제 감자는 전분질이기 때문에 칼로리와 탄수화물(당질)의 양이 높고 따라서 살이 붙게 된다는 인식이 강하지만, 한편으로는 살이 잘 찌지 않는 재료라고도 합니다. 감자는 살이 찌는 식재료인지 아니면 살이 찌지 않…다양한 이미지와 문구들이 모인 곳
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감자 다이어트 방법과 효과는
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감자 다이어트 방법, 칼로리 + 후기까지★
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감자 다이어트 방법 공유해요.
감자는 고구마랑 비슷하게 다이어트 식품이지만,
고구마 만큼 인기가 있진 않는데요.
이유가 무엇인지 알려드리려 해요.
(주관적인 관점에서 후기를 적어봅니다.)
먼저 감자 칼로리 알려드려요.
찐감자 칼로리는 개당 110kcal 정도 된다고 합니다.
구운 감자 칼로리는 거의 2배 정도 높은 200kcal 라고 합니다.
사실, 감자 다이어트 하시는 분들은
그리 많진 않은데요.
그 이유는 아무래도 금방 물리는 느낌
때문이 아닐까 싶네요.
감자 다이어트 방법은 , 간단합니다.
조미료를 하나도 치지않고 먹는것인데요.
조미료, 양념을 하지 않고 한끼 혹은 2끼 정도를
밥 대신에 먹는 것입니다.
거의 원푸드 다이어트와 비슷한 방법입니다.
삶아서 순수하게 감자만 먹는 것이 어렵다면,
약간의 소금은 쳐서 드셔도 됩니다.
이 감자 다이어트 방법의 장점은,
1. 칼로리 고려할만큼 먹히지 않는다.
: 생각보다 많이 먹히지가 않습니다.
2-3개 정도 먹으면 배가 부르기도 하고, 괜시리
입맛이 떨어집니다.
2. 영양가도 있지만, 포만감도 상당하다.
: 감자에는 탄수화물, 비타민 , 무기질 등이 있는데요.
이러한 성분들이 영양가 뿐만 아니라,
포만감도 준답니다.
*하지만, 원푸드 다이어트로
드신다면 영양 결핍이 올 수 있습니다.
그래서 한가지 푸드만 먹는 것은 추천하지 않고,
한-두끼 정도만 밥대신 섭취하시고,
야채도 꼭 같이 섭취하시길 권장드립니다.
장점은 두가지 정도고,
이 밖에는 다 단점이지 않나 싶습니다.
후기로 단점도 적어봤습니다.
가장 큰 감자 다이어트 단점은,
아무래도 ‘요요’ 입니다.
저 역시 이 다이어트를 따라 했지만,
금새 질리기도 하고, 텁텁한 식감, 목막힘 때문에
다량 섭취하는 것도 불가능 했고,
그래서인지 배도 고팠습니다. 무엇보다,
탄산음료, 식혜와 같은 단 음료가 상당히 당겼습니다.
일주일했지만, 2-3일만에 원래 몸무게로
돌아갔습니다.
그럼에도 드시고자 한다면,
짧게 2-3일 정도로만 하시되 다 끝나고도
다른 식단으로 바꿔서 해주시길 바래요.
체중감량이 목적이 아니라면,
맛있는 밀양감자, 햇감자 구입하셔서
간식으로 드세요.
식혜랑 같이 먹으면 왠만한 열량높은 과자보다
맛있잖아요. 딱 한달만 나온다는 홍감자도 드셔보세요.
시즌인 만큼 맛도 좋다고 하네요.
감자 다이어트, 많은사람들이 하지 않는데는 분명
이유가 있겠죠?
감자 보다는 고구마를 추천 드립니다.
고구마는 맛도 있고, 개인적으론 포만감도
더 있었고, 배변활동에도 더 효과적이었습니다.
제가 작성한 고구마 효능도 참고하셔서
즐겁고, 건강한 다이어트 하세요.
https://sengseng.tistory.com/entry/%EA%B3%A0%EA%B5%AC%EB%A7%88-%EC%B9%BC%EB%A1%9C%EB%A6%AC-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EB%B0%A9%EB%B2%95%EA%B9%8C%EC%A7%80%E2%98%85
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“감자 다이어트로 허리 잘록”…솔깃한데 믿어도 될까 [건강!톡]
사진=게티이미지뱅크
“감자를 냉동시켰다 먹으면 칼로리가 절반으로 줄어들어 체중 감량뿐만 아니라 건강 개선에 탁월한 도움을 줍니다. 특히 감자의 이눌린 성분은 체지방을 분해하는 효과가 있어 다이어트에 좋아요. 저도 감자 다이어트로 잘록한 허리를 되찾았어요.”우리나라에서는 보통 6월 중순 감자를 수확하는데 24절기 중 하나인 ‘하지’에 감자를 수확해서 ‘하지감자’라고도 부르고 있다. 앞으로 10월까지는 삶기만 해도 포슬포슬한 감자를 맛볼 수 있다.감자의 주성분은 전분이지만 무기질, 비타민C, 비타민B1, 비타민B2, 니아신 등도 풍부하다.단백질 처리 과정에 중요한 비타민 B6, DNA 합성에 필수적인 엽산도 많이 들었다. 감자에는 또 뼈와 세포 건강에 중요한 마그네슘이 풍부하다. 그램 당 함량으로 따지면 신경 자극을 전달하는 등 몸의 항상성을 유지하는데 필요한 칼륨이 바나나를 비롯해 어떤 과일이나 채소보다 많이 함유돼 있다.본격 감자 철을 맞아 최근 SNS에 감자 다이어트에 대해 그릇된 정보가 퍼져나가고 있어 주의가 당부 된다.한 인터넷매체에는 ‘감자 다이어트로 잘록한 허리를 만들자’는 제목으로 감자를 통해 다이어트를 할 수 있다는 정보가 담겼다.게시글에는 밥을 소분해서 냉동시켰다가 데워먹으면 칼로리가 줄어드는 것과 같은 원리로 감자를 차갑게 먹으면 칼로리가 반으로 줄어든다고 소개했다.차가워진 감자의 전분이 착한 탄수화물이라 불리는 저항성 전분으로 변하게 된다는 것.아울러 일반 전분의 열량이 1g에 4kcal인 것에 비해 저항성 전분은 1g에 2kcal로 칼로리가 낮아진다면서 감자 다이어트를 하면 허리 군살에 효과적이라고 주장했다.그렇다면 감자의 이눌린 성분이 체지방을 감소시켜주고 차갑게 먹으면 칼로리가 반으로 줄어드는 것은 사실일까.이눌린은 주로 국화과와 백합과 식물의 땅속 덩이뿌리에 있는 다당류(탄수화물)의 일종이다.이눌린 성분은 다른 설탕이나 탄수화물에 비해 최대 4분의 1 정도의 칼로리만 갖고 있다. 또한 이눌린은 포도당 성분이 아닌 과당으로 이루어져 있어 당수치를 올리지 않아 당뇨 환자에게 유익한 물질이다.하지만 감자를 먹으면 이눌린이 체지방을 분해한다는 주장은 돼지감자와 감자를 혼동한 데서 기인한 것으로 추측된다.돼지감자의 이눌린 함량은 15~20%로 높은 편이지만 이름이 비슷한 일반 감자 이눌린은 1%도 되지 않는다.강재헌 강북삼성병원 가정의학과 교수는 “감자는 탄수화물 덩어리라 살이 찌는 식품이다”라며 “돼지감자에 포함된 이눌린은 분해가 되지 않아 살로 변하지 않지만, 감자를 통해 이눌린을 섭취하긴 어렵다”고 전했다.이눌린은 장에서 소화되지 않고 배변과 같이 통과하기 때문에 일부 사람들에게서는 가스, 복부팽만, 위경련 등의 소화 불량 문제를 일으킬 수 있다고 알려져 있다.돼지감자는 이눌린이 풍부해 당뇨에 효과가 있으며 비만, 장내 미생물 환경 개선 등에 효과가 있는 것으로 알려졌지만 식품으로 섭취하는 데는 한계가 있어 착즙액이나 차, 환 등 가공품으로 판매되는 상황이다.강 교수는 “해외에서 저항전분에 대한 연구발표가 나온 적이 있지만 탄수화물을 얼렸다 녹인다고 칼로리가 줄어든다고 보기에는 근거는 부족하다”고 부연했다.다만 감자는 쌀밥에 비해 열량이 낮고 (100g당 칼로리가 쌀밥은 125kcal, 감자는 55kcal) 포만감은 더 크기 때문에 기름에 튀기지 않고 삶거나 구워 먹는다면 밥에 비해 칼로리 섭취를 줄일 수 있다.감자와 고구마 중 단순히 칼로리만 생각한다면 감자를 선택하는 게 낫지만 많은 사람이 다이어트할 때는 고구마를 찾는다.그 이유는 GI 지수 때문이다. GI 지수는 혈당지수를 말하는데, GI 지수가 높을수록 소화 과정에서 음식이 포도당으로 빠르게 전환되어 혈중 포도당 농도가 높아진다. 결과적으로 인슐린이 과다 분비된다. 익히 알다시피 과도한 인슐린 분비는 비만의 원인이 된다. 나아가 당뇨병, 유방암 등 성인병을 유발할 수 있다. 이런 이유로 많은 사람이 감자보다는 고구마를 다이어트 식단으로 선택한다.하지만 감자·고구마 모두 열량이 낮은 편이고, 식이섬유가 풍부하지만 탄수화물 위주로 구성되어 있기 때문에 다이어트에 적합한 식품이라고는 볼 수 없다. 탄수화물 외에 단백질·필수지방산·비타민·칼슘·철분 등 필수 영양소는 결핍되어 있기 때문이다. 따라서 이들 식품만으로 한 끼를 대체하는 다이어트를 한다면 영양 결핍과 근육량 감소로 다이어트 부작용과 기초대사량 감소를 초래할 가능성이 크다.이미나 한경닷컴 기자 [email protected]
감자 다이어트: 체중 감량에 효과적입니까?
감자 다이어트 에 대한 논란은 현재까지도 이어지고 있습니다. 일부 전문가들에 의하면 하루 3끼 감자만 먹게 된다면 체중 감량에 효과적이라고 주장합니다.
감자는 분명히 영양이 풍부한 탄수화물 음식 입니다. 그러나 매일 감자만 먹게 된다면 체중 감량에 도움이 될지 궁금할 것입니다.
이 글에서는 감자 다이어트 효과와 체중 감량에 도움이 되는지 알려드리겠습니다.
감자 다이어트는 무엇입니까?
감자 다이어트 는 일주일 동안 오직 감자만 먹음으로써 체중 감량을 할 수 있는 다이어트 방법 입니다. 그러나 감자 다이어트 는 극단적인 방법이고, 체중 감량에 대한 증거는 아직 과학적으로 입증되지 않았습니다.
감자 다이어트 방법은 다음과 같습니다.
감자 다이어트 에 대한 구체적인 방법은 현재 없지만, 몇 가지 시도할 만한 규칙은 다음과 같습니다.
일주일 동안 오직 감자만 먹습니다.
버터, 크림 소스, 치즈, 과일, 채소와 함께 먹으면 안됩니다.
소금과 함께 먹으면 안됩니다.
마실 수 있는 음료는 오직 물하고 블랙 커피입니다.
근력 운동은 권하지 않습니다. 운동은 유산소 운동 또는 가볍게 걷기 운동을 하세요.
기저 질환이 있는 환자는 의사의 허락이 있지 않는 한 하지 않는 것이 좋습니다.
감자는 오직 흰 감자만 허용됩니다.
체중 감량에 효과적입니까?
감자 다이어트 연구는 현재도 진행중 입니다. 그리고, 식사를 오직 감자만 먹기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 다른 음식 섭취를 하지 못하기 때문에 칼로리 양이 매우 적기 때문입니다.
연구에 의하면 칼로리를 제한하는 다이어트는 체중을 줄일 수 있습니다. (출처)
매일 감자를 먹으면 칼로리 섭취량이 많아 보일 수 있지만, 실제로는 평균 일일 섭취량 보다 훨씬 적습니다. 그리고, 감자는 소화를 느리게 하여 포만감을 주는 효과가 있습니다.
감자 다이어트 는 단기간 체중을 줄이는데 효과적입니다. 그러나 건강한 다이어트 방법이 아닙니다. 감자는 분명 영양이 높은 음식이지만, 건강에 필요한 모든 영양 성분을 포함하고 있지 않습니다.
또한 장기간 감자만 섭취하게 되면, 신진 대사를 낮추게 하여 근력이 감소하는 부작용이 생깁니다. 그리고, 평소 식사로 돌아오면 체중이 다시 증가하는 요요 현상이 생깁니다.
감자 다이어트가 인기 있는 이유는 다음과 같습니다.
전문가들은 감자 다이어트 를 권장하지 않습니다. 그러나 현재에도 감자 다이어트 방법이 인기 있는 이유는 다음과 같습니다.
매우 제한적인 다이어트 방법입니다.
감자 다이어트 와 같은 원푸드 다이어트 방법은 엄격한 식이 제한으로 인해 건강에 해로울 수 있습니다. 이유는 오직 음식 하나로만 섭취하는 원푸드 다이어트는 칼로리가 매우 낮고, 몸에 필요한 필수 영양 성분이 매우 부족하기 때문입니다.
분명 감자는 의심할 여지 없이 영양 성분이 많은 음식 이지만, 모든 영양소를 충족시킬 수는 없습니다. 감자는 단백질과 지방의 두 가지 중요한 영양 성분이 부족합니다. 그리고, 감자는 비타민 C, 철분, 칼륨, 미네랄이 많이 함유하고 있지만, 비타민 A, 비타민 B, 칼슘 등의 영양 성분이 부족합니다.
감자 다이어트 를 일주일 동안 한다면 영양이 결핍 되는 현상은 거의 발생할지 않습니다. 그러나 장기간으로 하게 된다면 영양 결핍 위험이 생길 수 있습니다.
근육량이 감소 됩니다.
감자 다이어트 와 같은 원푸드 다이어트 방법은 빠르게 체중을 줄여주어서 인기가 많습니다. 그러나 이러한 다이어트 방법은 체지방이 제거 되지만, 근육량까지 감소 시킵니다. 특히 칼로리가 부족하면 근육량 감소는 증가합니다.
연구에 의하면 다이어트 하는 동안 단백질 음식은 근육량을 보존하지만, 감자 다이어트는 단백질 음식을 제한 해야 하기 때문에 근육량이 감소 됩니다. (출처)
요요 현상이 생길 확률이 높습니다.
감자 다이어트 와 같은 칼로리 섭취 제한 다이어트 방법을 하면 몸에서는 신진 대사를 낮추게 됩니다. 그렇게 되면, 몸은 낮은 칼로리로 적응하게 됩니다.
이런 다이어트 방법은 체중 감량을 유지하기 매우 어렵습니다. 연구에 의하면 대부분의 칼로리 제한 다이어트 하는 사람들의 80% 이상이 예전 체중으로 돌아가는 요요 현상을 경헙하였습니니다. (출처)
먹을 수 있는 감자 요리는 다음과 같습니다.
삶은 감자
구운 감자
찐 감자
약간의 소금을 첨가한 으깬 감자
피해야 하는 감자 음식은 다음과 같습니다.
가공 식품, 기름에 튀긴 감자, 감자로 만든 과자 등은 선택하면 안됩니다.
감자칩
감자 튀김
해시 브라운
과자
감자 샐러드
매쉬 포테이토
감자 다이어트 식단 구성은 다음과 같습니다.
하루에 중형 사이즈 감자 9~14개를 선택해야 합니다. 하루 칼로리를 1,200 ~ 1,300 칼로리를 제공해야 합니다.
월요일
아침 식사 : 삶은 감자 2개, 블랙 커피
점심 식사 : 삶은 감자 2개, 블랙 커피
저녁 식사 : 오븐에 기름 없이 구운 감자, 물
화요일
아침 식사 : 기름 없이 구운 해시 브라운, 블랙 커피
점심 식사 : 소금에 찐 감자 2개, 블랙 커피
저녁 식사 : 오븐에 기름 없이 구운 감자 2개, 물
수요일
아침 식사 : 삶은 감자 2개, 블랙 커피
점심 식사 : 소금에 찐 감자 2개, 블랙 커피
저녁 식사 : 오븐에 기름 없이 구운 감자 2개, 물
목요일
아침 식사 : 삶은 감자 2개, 블랙 커피
점심 식사 : 삶은 감자 2개, 블랙 커피
저녁 식사 : 오븐에 기름 없이 구운 감자, 물
금요일
아침 식사 : 기름 없이 구운 해시 브라운, 블랙 커피
점심 식사 : 소금에 찐 감자 2개, 블랙 커피
저녁 식사 : 오븐에 기름 없이 구운 감자 2개, 물
토요일
아침 식사 : 삶은 감자 2개, 블랙 커피
점심 식사 : 소금에 찐 감자 2개, 블랙 커피
저녁 식사 : 오븐에 기름 없이 구운 감자 2개, 물
일요일
아침 식사 : 삶은 감자 2개, 블랙 커피
점심 식사 : 삶은 감자 2개, 블랙 커피
저녁 식사 : 오븐에 기름 없이 구운 감자, 물
결론
감자 다이어트 는 일주일 동안 오직 감자만 먹는 다이어트 방법입니다. 단기간에 빠른 체중을 감량할 수 있는 장점이 있습니다.
체중을 줄일 수 있지만, 칼로리 섭취가 매우 제한적이며, 특정 영양 성분이 부족하며, 건강에 좋지 않은 다이어트 방법 입니다. 건강과 지속적인 체중 감량을 위해서는 감자 다이어트 는 좋은 선택이 아닙니다.
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