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비타민 B6는 헤모글로빈을 합성하는 데 필요한 성분으로, 철분이 혈색소인 헴(heme)에 제대로 연결될 수 있게 도와주는 역할을 한다. 철결핍성 빈혈이라면 닭, 연어, 바나나, 해바라기 씨, 감자, 시금치 등을 먹어 비타민 B6를 보충하면 좋다.
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어지럼증에 좋은 음식 6가지 총정리
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어지러움증에 좋은 음식 4가지
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어지럼증에 좋은 음식 8가지 확인하기
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어지럼증에 좋은 음식 8가지 알아보기
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어지럼증에 좋은 음식 7가지 총정리!
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어지럼증 원인, 어지럼증에좋은음식에 대해 알려드립니다.
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어지러움증의 원인 & 증상 총정리! (ft. 좋은 음식)
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어지러움증의 원인 & 증상 총정리! (ft 좋은 음식) 본문
1 어지러움증의 원인
2 어지러움 증상
3 어지러움증에 좋은 음식
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기력 없고 어지러운 빈혈, 도움되는 영양소는?
기력 없고 어지러운 빈혈, 도움되는 영양소는? 신은진 헬스조선 기자 가 –
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▲ 빈혈이 있다면 철분제와 함께 적절한 추가 영양소 보충이 필요하다. /사진=클립아트코리아
빈혈은 적혈구의 수가 감소하거나 헤모글로빈 농도가 감소해 조직과 혈액 사이에 산소와 이산화탄소 교환이 제한된 상태다. 대부분의 빈혈 환자는 철분을 보충하면 어지러움과 무기력증 등의 증상이 개선된다. 하지만 빈혈은 원인과 증상이 다양해 철분제 이외의 영양소 보충도 필요하다. 어떤 영양소를 보충해야 빈혈증상을 개선할 수 있을까?
◇철결핍성 빈혈, 비타민B6 추가 보충해야
빈혈 환자의 90%는 철결핍성 빈혈이다. 철분 부족상태인 철결핍성 빈혈은 철분 섭취도 중요하지만, 섭취한 철분이 제대로 활용될 수 있게 비타민B6등 추가적인 영양소 보충이 필요하다. 비타민 B6는 헤모글로빈을 합성하는 데 필요한 성분으로, 철분이 혈색소인 헴(heme)에 제대로 연결될 수 있게 도와주는 역할을 한다. 철결핍성 빈혈이라면 닭, 연어, 바나나, 해바라기 씨, 감자, 시금치 등을 먹어 비타민 B6를 보충하면 좋다.
◇악성빈혈엔 엽산·비타민B12 필요
악성빈혈(거대적혈모구성 빈혈)이라면 비타민B12와 엽산을 반드시 보충해줘야 한다. 악성빈혈이란 비타민B12와 엽산이 결핍돼 세포가 충분히 분열하거나 성숙하지 못하면서, 적혈구 생산이 저하돼 발생하는 빈혈이다.
비타민B12는 간, 조개, 굴, 고등어, 대두발효식품, 해초류에 풍부하다. 엽산은 간, 강낭콩, 밀배아, 시금치, 케일, 브로콜리, 호두, 땅콩에 많이 포함되어 있다.
◇용혈성 빈혈이라면 비타민E 섭취해야
용혈성 빈혈은 적혈구가 생성되는 속도보다 파괴되는 속도가 빠르기 때문에 적혈구의 양이 감소하면서 발생하는 빈혈이다. 비타민E는 세포막의 인지질 산화 방지와 지방 손상을 막아 용혈성 빈혈 개선을 돕는다. 비타민E는 식물성 기름이나 종실유, 당근과 같은 녹황색 채소에 다량 포함되어 있다.
어지럼증에 좋은 음식 6가지 총정리
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살면서 한번쯤은 갑자기 머리가 띵하면서 어지러운 증상을 느껴보셨을 겁니다. 이것을 흔히 빈혈이라고 합니다.
가벼운 어지러움은 빨리 끝나버리는 증상이므로 넘기는 경우가 많을텐데요. 빈혈은 말 그대로 피가 부족해서 나타는 질환입니다. 철분이 부족해서 철 결핍성 빈혈과 비타민이 부족해서 비타민 결핍성 빈혈 등이 있습니다. 때문에 음식을 골고루 섭취를 하셔야 합니다. 또한 어지럼증의 원인은 약물로 인해서 발생할 수도 있고 평소에 편두통을 앓고 있는 분들은 일반인에 비해 어지럼증을 느낄 수가 있습니다. 그리고 수분 부족으로 인해서 발생할 수가 있습니다. 어지럼증의 원인은 다양하게 있지만 확실히 중요한 것은 건강한 음식 섭취를 하셔야 합니다. 오늘은 어지럼증을 예방하기 위해서 어지럼증에 좋은 음식에 대해서 정리를 해보도록 하겠습니다.
어지럼증에 좋은 음식
1. 낙지
어지럼증에 좋은 음식에는 낙지가 있습니다. 낙지는 대표적인 저칼로리 스테미너 식품으로써 철분과 비타민, 단백질, 인, 타우린 등 풍부하게 들어있어 기혈을 보강합니다. 특히 타우린 성분이 굉장히 풍부하게 들어있기 때문에 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 주어서 협심증을 예방하거나 혈압조절하는데 큰 도움을 줍니다. 따라서 어지럼증 증상에 좋다고 합니다.
2. 계란
계란 노른자에는 어지럼증을 도움을 주는 비타민 B2, B12 성분이 다량 함유되어 있습니다. 계란을 섭취할때 식사와 함께 하는 것보다는 공복에 섭취해주는 것이 더 효과적입니다. 또한 계란 흰자 위에는 트립토판이라는 단백질 성분이 들어있기 때문에 잠을 편안하게 자는데 도움을 줍니다.
3. 마늘
마늘은 매운맛을 내는 알리신 성분이 들어있습니다. 이것은 간해독에 도움을 줄뿐더러 장에 있는 유해균을 없애는 데에도 중요한 역할을 합니다. 만성 스트레스로 인해 뇌에 과부하가 걸릴 경우 어지럼증을 유발하게 되는데요. 이럴 때에는 마늘을 섭취해주시면 많은 도움을 줍니다.
4. 생강
생강은 차로 마시면 몸을 따뜻하게 하고 감기를 예방하는데 좋은 차입니다. 단순히 몸을 따뜻해주는 효과뿐만 아니라 어지럼증에 매우 좋은 효과들이 있어서 꾸준히 마시면 어지럼증에 큰 도움이 됩니다. 소화 흡수를 도와 어지럼증의 원인 중 하나인 위와 장의 담적을 제거하는데 효과가 있습니다. 또한 기름진 음식, 맵고 짠 음식 등 어지럼증을 유발하는 요인을 해소해 주는 데에 도움이 된다고 합니다.
5. 고기
어지럼증에 좋은 음식에는 놀랍게도 돼지고기가 있습니다. 돼지고기는 성인병 예방이나 몸속에 쌓이는 노폐물을 배출하는데 도움을 준다고 합니다. 비타민B1과 철분이 풍부하게 함유되어 있어 철분이 부족해서 생기는 빈혈을 예방하는데 큰 움을 줍니다. 또한 철분이 풍부한 소고기 역시 어지럼증의 완화에 탁월한 음식입니다. 소고기 속의 철분은 특히 체내의 흡수가 빠르기 때문에 단시간 내에 어지럼증을 해소할 수 있는 장점이 있습니다.
6. 굴
빈혈 때문에 어지럼증을 느끼는 분 중에서는 비타민B12의 부족함으로 이해서 어지럼증이 발생하는 분들도 있습니다. 그래서 비타민B12가 많은 굴을 섭취하는 것이 좋습니다. 굴은 뇌 기능을 활성화 시키는 타우린 성분이 다량 함유되어 있어서 피로 해소, 스트레스 완화에 도움을 줍니다. 또한 면역력을 높여주고 부신기능과 전정기관에 좋아 어지럼증을 완화시킬 수 있습니다. 단 신선하지 않은 굴을 먹게 되면 노로바이러스로 인해서 식중독에 걸릴 수도 있으니 조심하는 것이 좋습니다.
어지럼증에 좋은 음식 이 외에도 엽산과 철분이 풍부한 시금치와 비타민A가 풍부한 김, 철분이 높은 대추, 마그네슘이 풍부한 표고버섯이 있습니다.
어지럼증을 예방하기 위해 또는 가벼운 어지럼증이 오면 어지럼증에 좋은 음식들을 섭취해주시기 바랍니다.
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어지러움증에 좋은 음식 4가지
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어지러움증에 좋은 음식 4가지
평소에는 아무렇지 않았지만 어느날부터인가 어지러움증이 심해져 일상생활에 불편감으로 느껴질때가 있습니다. 단순한 어지러움으로 끝날수 있지만 원인에 따라 지속적으로 발생될수 있습니다.
그러다보니 어지러움증에 좋은 식품을 찾는 분들이 많으신데 솔직히 어떠한 음식을 콕 집어 이야기드리긴 힘듭니다. 어지러움증의 원인에 따라 다를뿐더러 일반적으로 어지러움증에 좋은 식품이라는 것은 딱히 없고 카페인이나 알코올이 아닌 이상 피해야될 음식도 없습니다. 그래도 명확히 집어드리기 원하는 분들을 위해 몇 가지 이야기해보도록 하겠습니다.
어지러움증에 좋은 음식
음식 첫 번째, 생강
어지러움증이나 메슥거림과 같은 증상들을 개선시키고자 하기 위해 언급되는 음식 중 하나입니다. 생강은 음식에 대해 별다른 지식이 없어도 좋은 음식에 속한다는 것은 누구나 알 정도로 굉장히 유명한 식품입니다.
생강은 옛날부터 전통의학이나 민간요법에서 위장문제를 개선시켜준다고 알려져 있습니다. 이러한 작용이 되는 이유는 생강에 포함되어 있는 진저롤, 파라돌, 쇼가을과 같은 화합물들이 중추 신경계와 위장 개선을 도와주기 때문입니다. 참고로 이는 어지러움의 원인이 소화와 연관이 있을 때를 의미합니다.
하루에 생강 뿌리를 0.5~1.5g만 섭취해도 멀미, 후유증, 어지럼증, 메슥거림이 개선된다는 연구결과가 있습니다. 하지만 이 연구결과는 전문가마다 의견이 갈리기 때문에 전적으로 신뢰할 부분이 아니긴 합니다. 그렇다고 전혀 개선이 안된다는 것은 아닙니다.
또한 생강은 임산부가 먹어도 입덧으로부터 안전하기 때문에 안심하고 섭취해도 될 식품입니다. 그리고 생강 그 자체나 생강차를 섭취하는 것은 괜찮지만 생강이 많이 함유된 보충제는 다른 작용이 일어날수 있으니 무작정 복용하는 것은 그리 권하지 않습니다.
음식 두 번째, 물
물을 많이 마시는 것 자체만으로 어지러움증에 좋은 모습을 보여줄수 있습니다. 별거 아니게 느껴질수 있지만 여름철에는 심한 탈수로 인해 어지러움이 나타나는 경우가 굉장히 많기 때문입니다.
여러가지를 찾아보면 물을 하루에 2L 마시는 것이 좋다고 하지만 이는 사람마다 다르기 때문에 원래 먹던 물의 양에서 천천히 늘려가는 것을 권해드립니다. 참고로 물을 대신할수 있는 음료는 매우 한정적이어서 대체하지 않고 물만 생각하고 드시는 것이 좋습니다.
음식 세 번째, 비타민C
어떠한 과일이나 채소를 먹든 어지러움증 개선에 도움을 줍니다. 그 중에서 비타민C의 함유량이 높을수록 개선되는 정도가 늘어나기도 합니다. 비타민C가 포함된 과일이나 채소는 오렌지, 귤, 자몽, 딸기, 피망 등이 있습니다.
비타민C는 철분의 흡수력을 높여주는 기능을 가지고 있습니다. 철분은 혈액과 매우 밀접한 관계를 가지고 있기에 철분이 부족하면 철분 결핍성 빈혈이 발생됩니다. 그래서 철분 보충제를 복용하곤 하는데 철분만 복용한다고 해서 될 문제는 아니며 흡수력을 높여주는 비타민C가 풍부한 음식도 드셔주셨으면 합니다.
이렇게 철분 흡수력을 높여주다보니 어떤 분들은 비타민C 영양제나 보충제를 구해서 드시는 분들이 몇몇 계십니다. 하지만 음식만 먹어도 충분한 부분인데 많은 양이 함유된 비타민C 영양제나 보충제를 복용하면 과다현상으로 인해 어지러움이 더욱 심해질수 있습니다.
그래서 일상생활을 하면서 밥을 잘 챙겨먹고 과일도 자주 드시는 분들이 비타민C 영양제를 복용하고 어지러움이 생기는 사례가 종종 발생하곤 합니다.
음식 네 번째, 비타민E
비타민C 못지 않게 어지러움증에 좋은 식품 종류에는 비타민E가 풍부한 식품입니다. 비타민E는 인지질 산화 방지와 지방 손상을 막아 신체에 있는 적혈구가 덜 파괴되도록 도와줍니다. 게다가 혈관에도 이로운 영향을 주어 혈액순환에 도움을 주는 것입니다.
비타민E는 아몬드, 시금치, 케일, 파파야, 올리브, 아보카도, 연어, 계란에 포함되어 있으며 비타민E 자체가 신체에서 만들어지지 않기 때문에 어지러움증이 있다면 신경써서 섭취해보셨으면 합니다.
하지만 에스트로겐이 포함된 피임약을 복용하고 있거나 임산부라면 비타민E가 과다섭취로 넘어갈수 있으니 비타민E를 영양제나 보충제 식으로 섭취하지 않도록 주의해주시길 바랍니다. 게다가 평소에 심장이 좋지 않는 분들은 과다섭취 되었을 시 동맥 색전증이 발생할수 있습니다.
이렇게 어지러움증에 좋은 식품군으로는 여러가지 있지만 원인에 따라 피해야될 음식이나 도움이 되는 음식이 다를수 있기 때문에 원인부터 파악해보셨으면 합니다. 그리고 일상생활 속에서 발생되는 현기증이라면 단순한 배고픔이나 탈수현상일 가능성이 높기 때문에 많은 물 섭취와 적당한 식사만 이루어져도 충분히 나아질수 있습니다.
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