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비타민 B6는 헤모글로빈을 합성하는 데 필요한 성분으로, 철분이 혈색소인 헴(heme)에 제대로 연결될 수 있게 도와주는 역할을 한다. 철결핍성 빈혈이라면 닭, 연어, 바나나, 해바라기 씨, 감자, 시금치 등을 먹어 비타민 B6를 보충하면 좋다.
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어지럼증에 좋은 음식 8가지 알아보기
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어지럼증에 좋은 음식 8가지 확인하기
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어지럼증에 안 좋은 음식 7가지
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 어지럼증에 안 좋은 음식 7가지 하지만 저의 경우 어지럼증에 안 좋은 음식을 먹었을 때 실제로 어지럼증이 더 … 한 마디로 정의하자면 예전에는 영양이 부족해서 어지러웠지만, … 안녕하세요! 건강박사 여니입니다! 오늘은 어지럼증에 안 좋은 음식에 대해서 소개하려고 합니다. 어지럼증은 치료하기 매우 까다롭고 복잡한 질병이기 때문에 평소에 식습관과 생활습관으로 관리를 해주는 것이..건강에 관심 많은 평범한 사람입니다
저의 건강지식을 여러분들과 나누고
여러분들의 건강지식을 제가 배우는 공간입니다. - Table of Contents:
갑자기 어지러울 때 이석증 원인과 이석증에 좋은 음식 알아봐요.
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빈혈에 좋은 음식 4가지 – 정책뉴스 | 뉴스 | 대한민국 정책브리핑
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어지럼증에 빈혈에 좋은 음식 및 어지러운이유 어지럼증원인 놀라운 비밀
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기력 없고 어지러운 빈혈, 도움되는 영양소는?
기력 없고 어지러운 빈혈, 도움되는 영양소는? 신은진 헬스조선 기자 가 –
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▲ 빈혈이 있다면 철분제와 함께 적절한 추가 영양소 보충이 필요하다. /사진=클립아트코리아
빈혈은 적혈구의 수가 감소하거나 헤모글로빈 농도가 감소해 조직과 혈액 사이에 산소와 이산화탄소 교환이 제한된 상태다. 대부분의 빈혈 환자는 철분을 보충하면 어지러움과 무기력증 등의 증상이 개선된다. 하지만 빈혈은 원인과 증상이 다양해 철분제 이외의 영양소 보충도 필요하다. 어떤 영양소를 보충해야 빈혈증상을 개선할 수 있을까?
◇철결핍성 빈혈, 비타민B6 추가 보충해야
빈혈 환자의 90%는 철결핍성 빈혈이다. 철분 부족상태인 철결핍성 빈혈은 철분 섭취도 중요하지만, 섭취한 철분이 제대로 활용될 수 있게 비타민B6등 추가적인 영양소 보충이 필요하다. 비타민 B6는 헤모글로빈을 합성하는 데 필요한 성분으로, 철분이 혈색소인 헴(heme)에 제대로 연결될 수 있게 도와주는 역할을 한다. 철결핍성 빈혈이라면 닭, 연어, 바나나, 해바라기 씨, 감자, 시금치 등을 먹어 비타민 B6를 보충하면 좋다.
◇악성빈혈엔 엽산·비타민B12 필요
악성빈혈(거대적혈모구성 빈혈)이라면 비타민B12와 엽산을 반드시 보충해줘야 한다. 악성빈혈이란 비타민B12와 엽산이 결핍돼 세포가 충분히 분열하거나 성숙하지 못하면서, 적혈구 생산이 저하돼 발생하는 빈혈이다.
비타민B12는 간, 조개, 굴, 고등어, 대두발효식품, 해초류에 풍부하다. 엽산은 간, 강낭콩, 밀배아, 시금치, 케일, 브로콜리, 호두, 땅콩에 많이 포함되어 있다.
◇용혈성 빈혈이라면 비타민E 섭취해야
용혈성 빈혈은 적혈구가 생성되는 속도보다 파괴되는 속도가 빠르기 때문에 적혈구의 양이 감소하면서 발생하는 빈혈이다. 비타민E는 세포막의 인지질 산화 방지와 지방 손상을 막아 용혈성 빈혈 개선을 돕는다. 비타민E는 식물성 기름이나 종실유, 당근과 같은 녹황색 채소에 다량 포함되어 있다.
어지럼증에 좋은 음식 8가지 알아보기
쉽게 어지러움을 느끼는 사람이 있는가? 어지럼증은 비정상적인 균형으로 주위를 빙빙 돌거나 움직이는 감각으로 심한 경우 기절, 메스꺼움, 구토를 동반할 수 있다. 어지럼증의 원인은 귀병, 빈혈, 저혈당, 저혈압, 약의 부작용, 뇌 장애, 불안장애 등 크게 다르며, 2학년 여성의 경우 호르몬 불균형으로 인한 어지럼증이 나타난다.
어지럼증을 예방하는 가장 좋은 방법은 병을 찾아 치료하는 것이지만, 대개 어지럼증에 좋은 음식인 비타민 B, 철분, 칼륨 등을 섭취하면 어느 정도 예방할 수 있다. 또한 규칙적으로 운동을 하고 충분한 잠을 자고 단백질, 야채, 지방이 함유된 식사를 한다. 물론 이것이 효과가 없다면 병의 원인이 될 수 있으니 병원에 가 봐야 한다.
어지럼증에 좋은 음식에 대해 더 알아보자.
어지럼증에 좋은 음식
1. 물
어지럼증의 가장 흔한 원인은 탈수증이다. 뜨거운 햇볕을 오래 쬐거나 운동을 너무 열심히 하거나 너무 바빠서 음식이나 물을 오랫동안 섭취하지 못했다면 탈수증으로 어지러울 수도 있다. 어지럽고 몸이 몹시 피곤하고 목이 마르고 평소보다 소변을 많이 보지 않으면 탈수가 될 수 있으므로 물을 마시고 몸에 수분을 많이 공급한다.
2. 신선한 과일
방금 보셨듯이 어지럼증을 예방하기 위해서는 체내의 수분을 유지하는 것이 매우 중요하다. 물을 마시는 것도 좋지만 신선한 과일을 먹으면 과일의 풍부한 비타민과 미네랄이 어지럼증을 해소하는 데 더욱 도움이 된다. 특히 바나나, 포도, 복숭아, 살구 등은 혈액 순환을 촉진하는 칼륨 함량이 높아 어지럼증에 좋다고 한다.
3. 시금치
시금치는 철, 마그네슘, 칼륨이 풍부하다. 즉 시금치를 많이 먹으면 철분이 빈혈에 걸리지 않게 되고 마그네슘은 신경을 안정시켜 주며 칼륨은 전체 혈액순환을 원활하게 하여 어지럼증을 완화시켜 준다. 특히 어지럼증과 두통을 겪으면 시금치를 먹으면 매우 좋을 수 있다.
4. 살찐 고기
오랫동안 끼니를 거르고 있을 때 어지러움을 느낀 적이 있는가? 혈당치가 갑자기 떨어져 탈진하는 일은 누구에게나 일어날 수 있지만 당뇨병 환자들은 특히 조심해야 한다. 단백질 섭취량을 늘리면 대개 혈당치의 급격한 변동을 막아 저혈당 때문에 어지럼증을 느끼지 못하게 된다. 붉은 고기보다는 닭고기, 생선, 달걀 흰자, 콩, 두부 등 포화도가 낮은 고기를 먹는 것이 좋다.
5. 과일 주스
단백질 섭취는 저혈당에 의한 어지럼증을 예방하지만, 어지럼증이 나타나면 응급의학에서 가장 좋은 약은 과일즙이다. 과일 주스를 반 컵 정도 마시는 사람들은 어지럼증을 없애기 때문에 혈당치가 낮은 증상이 있으면 과일 주스를 좀 가져와!
6. 생강
생강은 어지럼증과 어지럼증을 완화시켜 준다. 임산부의 멀미와 메스꺼움에 의한 어지럼증을 완화하는 데 도움이 된다고 한다. 생강으로 따뜻한 차를 끓이고, 식단에 신선한 생강을 첨가할 수 있고, 달콤한 생강을 먹을 수 있으니, 이제부터 자주 생강을 먹어보는 것은 어떨까?
7. 견과류
모든 견과류는 건강에 좋지만 특히 호두, 아몬드, 캐슈에는 오메가-3와 비타민 B6가 많이 들어 있어 어지럼증을 해소하는 데 도움이 된다. 즉 이들 견과류에 들어있는 비타민 B6는 빈혈을 예방하고, 약물의 부작용에 의한 어지럼증을 줄여주며, 비타민 E는 뇌로의 혈액 순환을 용이하게 하여 어지럼증을 완화시켜 준다.
8. 전곡
통곡은 현미, 통밀 등 정제되지 않은 거친 곡물이다. 이 통곡물들은 섬유질이 풍부하고 빈혈 예방에 도움이 되는 철분이나 비타민 B와 같은 영양소가 풍부하다. 따라서 백미, 백밀가루 등 정제된 곡식 대신 현미, 통밀 등의 전곡을 먹으면 빈혈에 의한 어지럼증을 예방하는 데 도움이 되고, 곡물이 풍부한 탄수화물은 저혈당을 예방하고 혈당 강하로 인한 어지럼증을 예방하는 데 도움이 된다.
어지럼증에 좋은 음식 8가지 확인하기
오늘은 어지럼증에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 어지러운 이유는 다양하게 있습니다. 대표적으로 빈혈과 동맥경화 그리고 고혈압 등이 있다고 합니다. 또한 심리적으로 불안정할 때, 과격한 운동을 장시간 했을 때, 혈액의 순환이 원활하지 않을 때와 같이 많은 원인, 이유들이 있다고 합니다.
어지러운 것은 대부분 자연스럽게 호전되지만 오랜 시간 지속된다면 병원을 가셔서 검사를 해보시길 바랍니다. 그럼 이러한 증상에 어떤 음식을 먹으면 좋은지 살펴보겠습니다. 건강은 본인이 지켜야 된다고 생각됩니다. 천천히 보시고 건강에 조금이나마 도움이 되시길 바랍니다.
1. 황기
첫 번째 어지럼증에 좋은 음식은 황기가 있다고 합니다. 황기는 활성 산소를 제거하는 역할을 하기 때문에 혈압을 내려준다고 합니다. 그로 인해 어지러운 것을 예방해주고, 그 외에 노화를 방지해주고 피부에 좋다고 합니다.
2. 구기자
간의 기능을 강화시켜주고 콜레스테롤 수치를 내려준다고 합니다. 그래서 이 식품을 꾸준히 섭취하면 혈액의 순환을 원활하게 만들어주고 각종 혈관 질환 예방에 도움이 된다고 합니다. 위에서 언급했듯 피가 원활하면 어지러운 증상이 완화된다고 합니다.
3. 굴
비타민 b12 성분이 부족하면 엽산이 결핍되면서 빈혈이 발생할 수 있다고 합니다. 빈혈도 어지러운 증상이라고 보시면 되기 때문에 꾸준히 섭취하셔서 예방해 보시길 바랍니다. 대표적인 어지럼증에 좋은 음식으로 생선과 조개, 굴 등이 있다고 합니다.
4. 시금치
엽산 성분이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 엽산이 부족하면 어지러운 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 그래서 시금치와 같은 녹황색 채소를 꾸준히 섭취하시면 빈혈, 어지러움 등에 도움이 된다고 합니다.
5. 오가피
쿠마린 성분이 들어 있는데 이 성분이 혈압을 조절하고 내려주는 효과가 있다고 합니다. 그로 인해 어지러운 것을 개선해준다고 합니다. 또한 집중력을 높여주고 면역력을 높여준다고 합니다. 그로 인해 각종 잔병과 감기에도 도움이 된다고 합니다.
6. 소고기
철분의 함유가 풍부해 어지럼증에 좋은 음식으로 매우 좋다고 합니다. 여유가 되시면 가끔 섭취하면서 철분을 보충해 주시길 바랍니다. 그 외에 멸치, 콩, 깨 등에 철분이 많이 함유되어 있다고 합니다.
7. 과일
아시다시피 과일에는 각종 비타민 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분들이 혈액의 순환을 돕고 피로를 회복하는데 매우 좋다고 합니다. 특히 비타민c 성분을 섭취하시면 빈혈 예방에 도움이 된다고 합니다. 생으로 드시거나 주스로 드시면 좋다고 합니다.
8. 노른자
마지막 어지럼증에 좋은 음식으로 계란 노른자가 있다고 합니다. 이 식품에는 철분의 함유가 풍부해 어지러움을 예방해준다고 합니다. 흰자는 철분의 흡수를 방해하기 때문에 철분의 보충이 필요하신 분들은 섭취를 피하시길 바랍니다.
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