Top 42 어깨 넓어 지는 원리 The 125 Correct Answer

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근육이 발달하지 않은 상태에서는 이 뼈들이 서로 다닥다닥 붙어있을 수 밖에 없습니다. 하지만 근력운동을 통해 근육의 볼륨을 키우면 불가피하게 이 뼈들이 바깥으로 밀려나가고 위치가 조정되는 과정을 겪게 되는데 이것이 바로 근본적으로 어깨가 넓어지는 과정입니다.

넓은 어깨는 어떻게 만들어지는가?

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어깨 넓어지는 운동 및 원리 : 네이버 블로그

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어깨가 넓어지고 싶은 사람들

어깨가 넓어지는 원리

넓은 어깨를 만드는데 도움이 되는 운동들

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Most searched keywords: Whether you are looking for 그거아냐? 어깨 넓어지는 ‘원리’를 알면 효과가 두배다 움직임을 보면 알겠지만 어깨를 앞으로 내밀 때 작용하는 근육이지. 평소 운동을 안한다면 위 근육들이 약해져서 견갑골이 등 뒤로 움츠러들어 있어. 위 짤처럼 어깨가 넓어지는 상상을 원하는 남자들 많을거야. 방법은 턱걸이, 푸쉬업, 딥스 이런 운동 꾸준히 하면 됨. 이 글을 쓰는 목적은 위의 운동을 하면 어떤 원리로 어깨가 넓어지게 되는지에 대해 설명하..컴퓨터공학과를 전공하고있는 어깨넓은 대학생의 박학다식한 인간 도전기컴공, 유학, 이민, 링크, 여드름, 효능, 자동차, 디젤, 추천, 교정, 워홀, 컴퓨터공학과, 가성비
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어깨 넓어지는 운동 및 원리

장기를 마친 성인의 골격은 더이상 자라지 않습니다.

그런데 운동으로 몸을 키운 사람들을 보면 마치 골격 자체가 커진 것과 같은 모습을 가지고 있으며 실제로 측정을 해 보아도 어깨의 넓이가 넓어져 있다는 사실을 알 수 있습니다.

어떻게 이런일이 가능할까요?

답은 골격의 이동이라고 이야기 하는 편이 적합할 것 같습니다.

몸에서부터 어깨에 연결되어 있는 골격은 견갑골, 쇄골, 상완골 입니다.

근육이 발달하지 않은 상태에서는 이 뼈들이 서로 다닥다닥 붙어있을 수 밖에 없습니다.

하지만 근력운동을 통해 근육의 볼륨을 키우면 불가피하게 이 뼈들이 바깥으로 밀려나가고 위치가 조정되는 과정을 겪게 되는데 이것이 바로 근본적으로 어깨가 넓어지는 과정입니다.

실제로 운동을 하지 않은 멸치의 등을 보면 흔히 날개뼈라고 불리는 견갑골이 서로 뽀뽀라도 할 것처럼 가까이 붙어 있는 반면 운동으로 넓은 어깨를 만든 사람의 등을 보면 견갑골의 간격이 넓은 것을 확인할 수 있지요.

그러므로 운동 초기 어깨를 넓히기 위해서는 이 뼈의 간격을 벌릴 수 있게 몸 안쪽의 근육들을 발달시키는 운동이 가장 적합하며, 그것이 가장 빠릅니다.

어깨 넓어지는 원리에 대한 역학적 근거 및 팁 – 어깨 좁으신분 필독

어깨 넓어지는 원리에 대한 역학적 근거 및 팁 – 어깨 좁으신분 필독

안녕하세요 히브입니다

글을 쓴지가 4개월이 넘어가는데도 아직까지 꾸준히 댓글이 달리고 있네요

그래서 다시 한 번 정리하기로 마음먹고 준비했습니다

뭐 요즘 패션과 몸 핏에 대한 관심이 높아지면서 여기저기서 어깨 넓어지는 팁이

돌아다니고 있는 것은 다들 아실 겁니다.

그 팁의 대상은 마른 체질, 소위 말하는 멸치 분들을 위한 영상이구요

근데 돌아니는 영상 대부분은 실질적으로 전혀 도움이 안되는 영상들입니다

그래서 제가 어깨 넓어지는 원리와 운동 방법에 대해서 설명을 드리겠습니다

일단 위 그림을 보시죠

견갑골이 등 상부에 위치해 있는 것이 보이실 겁니다

인간의 구성은 뼈 하나로 이어져 있지 않고, 수백개의 뼈와 그 사이를 이어주는 관절, 근육으로

구성되어 있습니다

다시 말해서 우리 몸이 뼈로만 이루어지지 않다는 것입니다

특히나 어깨 넓이를 결정짓는 견갑골은 저렇게 등 상부에 떠 있습니다.

무슨 말이냐 하면 견갑골의 위치와 각도는 후천적으로 변화할 수 있다는 것이지요

그래서 잘못된 자세가 견갑골이 앞으로 굽고 내려 앉은 하견형 어깨나

앞으로 굽은 형태의 거북목같은 증후군을 만들기도 합니다

상체, 등근육의 벌크 및 밀도가 높아지면

운동전에 비해 움츠리거나 틀려있던 견갑골이 양 사이드로 퍼지게 됩니다

등근육에 의해 위로 좌우로 밀리고, 승모근에 의해 아래로 좌우로 밀리게 되면서

그래서 위 그림에서 보시는 것 처럼 견갑골의 위치가 바깥으로 밀리게 되지요

삼각근 운동을 통해 삼각근의 벌크를 확장시키는 것에 비해 등전체의 골격을 넓이는 효과를 가지게 됩니다

위에서 보면 이런식으로 넓어지는 거구요

근데 단순히 등근육과 관련이 있다는 말만 들었을 때 아주 뜬구름 잡는 소리이기도 합니다

사실 수 많은 등근육들 가운데에서도 가장 견갑골의 위치와 연관이 있는 근육은

이 능형근 이란 근육입니다

보시면 견갑골과 맞닿아 있습니다

그래서 이 능형근을 단련시키면 견갑골을 당기면서

굽은 어깨 및 등을 교정할 수 있습니다

수영 선수, 야구 선수, 골프 선수, 테니스 선수 등

해당 관련 운동 선수들이 어깨가 넓은 이유가 운동 방법 자체에 등과 능형근

즉, 견갑골을 밀어내는 형태의 동작들이 포함되어 있기 때문입니다.

저 같은 경우에도 요즘 이런 원리에 대해서 깨우친 뒤에 견갑골 주위 근육 위주로 자극하고 있는데

아직 초반이고 지극히 주관적인 제 느낌적인(?) 느낌이지만

아주 약간은 넓어졌다는 느낌이 들고 있습니다

다만 또 등근육만 운동해 버리면 몸 전체의 역학적인 밸런스가 무너지기 때문에 골고루 운동하시는 걸 추천해드립니다

결론적으론 어깨를 넓히기 위해 등근육 -> 가슴 근육 -> 역학 초과되니 팔근육

-> 코어를 위해 복근, 척추기립 -> 하체까지

어떤 특정 부위를 위해서 운동한다는 것은 말이 안되고

어깨를 하든 가슴을 하든 균형적으로 운동하는 것을 추천합니다

하나만 하면 몸만 망가집니다 .

이 그림은 쌍둥이 남자 2명인데, 한 명은 운동하는 사람이고 한 명은 안한 사람입니다

확실히 견갑골 자체가 넓어지면서 목에서 부터 타고 내려오는 어깨 넓이가 넓어진거 보이십니까

여러분 타고난 골격 탓하지 마시고 다들 운동하시길 바랍니다

마지막으로 부족하지만 제 등사진 올리고 글을 마치겠습니다

2013년 가을 쯤 – 무중량 풀업 20개정도 할 때
[출처] 헬스팁] 어깨 넓어지는 원리에 대한 역학적 근거 및

2014년 봄 쯤 – 무중량 풀업에 한계를 느끼고 중량 풀업을 시작함 (7.5kg로 시작)

2014년 가을 쯤 – 다시 슬럼프가 와서 중량 올림 (15kg)

2014년 겨울 쯤(가장 최근) – 능형근 위주의 자극 운동법을 깨닫기 직전(중량20kg)

아무래도 사진 빨이 있는 것 같네요. 실제로 저 정도는 아닌 것 같지만, 제 등을 제가 볼 수가 없으니 원…

아마 다음 팁을 올릴 쯤엔 좀 더 넓어져있겠죠

방법을 제대로 알았으니까요

자세한 운동법은 더 쓰기 귀찮으니까 다음에 시간 나면 한 번 올려보겠습니다

그럼 다들 몸짱 되시길

-디매 히브님이 작성하신 글이고 제가 알싸를 위해 퍼간다고 허락 까지 받음-

가져온 곳 : 카페 >I Love Soccer (축구동영상) | 글쓴이 : 몰라나는 | 원글보기

운동으로 어깨가 넓어지는 원리

어깨가 넓어지고 싶은 사람들

이 글은 어깨가 넓어지고 싶은 분들이 아마 많이 볼 것이라 생각이 된다. 글을 쓰고 있는 나도 운동을 10년 넘게 하고 있지만 지금도 어깨가 넓어지고 싶은 마음이 크다. 많은 사람들과 운동 관련 상담을 해보게 되면 남녀노소 따지지 않고 어깨가 넓어지는 것에 대하여 많은 관심이 있는 것 같다. 정말 극소수의 여성분들이 지금 현재 어깨넓이에 만족을 하고 있어서 어깨 넓어지는 운동을 하기 싫다고 하는 경우도 있긴 하다. 어깨가 넓어지고 싶은 이유에 대해 물어보게 되면 비율적으로 건장해 보이며 상대적으로 머리가 작아 보이고 허리가 더 슬림해 보이게 보이고 싶어서 라는 대답이 제일 많았다. 즉 외모에 있어서 매력 어필 수단으로 많은 사람들이 어깨넓이에 집착을 하는 것 같다. 그러면 어떻게 어떤 운동을 해야 어깨가 넓어질 수 있을까?

어깨가 넓어지는 원리

원리를 알기 전에 선천적인 비율에 대해서 알고 넘어가야 한다. 선천적으로 쇄골뼈의 길이가 길고 머리의 양옆이 넓지 않으며 넓은 날개뼈를 타고난 경우엔 어깨넓이에 대해 큰 고민이 있을 이유가 없다. 반대로 그렇지 않은 경우엔 많은 노력이 필요하다. 흔히 우리가 부르는 날개뼈(견갑골)의 움직임에 있어서 팔을 내리고 컴퓨터 업무나 책을 보는 자세와 같이 쭉 처지는 자세는 어깨를 더 좁히게 만드는 방법이기 때문에 어깨가 넓어지고 싶다면 만세 할 때 움직이는 근육들을 잘 활용하여야 한다. 단순히 등근육 운동에 있어서 당기는 부분에만 집중하게 되면 견갑의 움직임은 후인(Retraction), 하강(Depression), 하방 회전(Downward rotation)이 강하게 작용하므로 신장성 수축인 전인(Protraction), 상승(Elevation), 상방 회전(Upward rotation) 동작에도 충분히 집중을 해주어야 한다. 또한 머리 위로 어깨를 올리는 동작인 Overhead shoulder press동작에 사용되는 삼각근(Deltoid), 전거근(Serratus anterior), 상부 승모근/하부 승모근(Upper trap/Lower trap)의 근비대(Muscular hypertrophy)가 일어나야 쫙 벌어진 어깨라인을 얻을 수 있다. 성장기가 끝나게 되면 사실상 뼈의 성장은 크게 발달되지 않기 때문에 이러한 근육이 많이 활성화되는 동작을 성장기 때 하게 되었을 땐 후천적으로 어깨넓이가 부족할지 몰라도 큰 변화를 가져올 수 있다. 꼭 저항운동만이 정답은 아니며 수영같이 팔을 크게 흔드는 스포츠 종목 또한 어깨넓이에 큰 변화를 일으킬 수 있다.

넓은 어깨를 만드는데 도움이 되는 운동들

나의 경험으로 어깨넓이를 넓히는데 도움을 주었던 운동들을 몇 가지 소개해보자면 첫 번째로, 오버헤드 숄더 프레스(Overhead shoulder press)다. 덤벨(Dumbbell), 바벨(Barbell), 기구(Mashine) 중에 제일 자극이 잘 가는 운동으로 선택하는 것을 추천하며, 이 운동을 통하여 삼각근(Deltoid)의 측면 부분과 전면 부분에 근비대를 일으켜 어깨뽕을 코코넛 모양으로 만드는데 도움이 되며 견갑의 움직임이 만세 동작으로 수축이 일어나 앞에서 언급한 어깨넓이 강화에 필요한 요소들을 다 포함시키는 운동이기 때문에 추천할 수 있다. 두 번째로, 풀다운(Pull down) 동작의 등근육 운동이다. 대표적으로 풀업(Pull up), 렛 풀다운(Lat pull down) 동작이 있으며 단축성 수축으로 광배근(Lattissimus dorsi)을 타깃으로 하며, 신장성 수축에서 광배근에 긴장이 풀리지 않은 상태로 쭉 늘려주며 견갑의 움직임에 집중을 해주면 넓은 등을 얻을 수 있다. 세 번째로, 데드리프트(Deadlift)이다. 대신 데드리프트는 여러 가지 관절을 사용하는 복합관절운동이며 많은 중량을 컨트롤할 수 있는 운동이므로 어느 정도 중량이 얹어져야 등근육의 자극을 가져갈 수 있다. 네 번째로 풀 오버(Pull over) 동작이다. 이 운동은 동작은 쉽지만 사용되는 근육을 컨트롤하기가 어렵기 때문에 난도가 높은 운동에 포함이 되기도 한다. 누워있는 자세에서 덤벨과 같은 저항을 이용하여 만세를 하는 신장성 수축 동작에서 흉곽이 열리는 근육들이 참여하며 단축성 수축할 땐 광배근과 대흉근 그리고 전거근과 같은 근육을 자극하여 넓은 어깨를 만드는데 도움을 줄 수 있다. 마지막으로 어깨 후면(Rear deltoid)이다. 어깨 후면 운동을 통하여 전반적인 어깨 볼륨감과 흉곽의 벌어짐을 얻을 수 있기 때문에 위에서 소개한 운동들과 같이 조합해서 운동을 해준다면 많은 효과를 가져올 수 있다.

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Top 42 어깨 넓어 지는 원리 The 125 Correct Answer

어깨 넓어지는 운동 및 원리 : 네이버 블로그

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운동으로 어깨가 넓어지는 원리

넓은 어깨는 어떻게 만들어 지는가? 어깨가 넓어지는 원리

그거아냐? 어깨 넓어지는 ‘원리’를 알면 효과가 두배다

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어깨 넓어지는 운동 및 원리

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