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된장찌개 칼로리, 1인분에 124칼로리 효능도 만점… 더 맛있게 끓이는 방법은? – 조선비즈
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된장찌개 칼로리, 1인분에 124칼로리 효능도 만점… 더 맛있게 끓이는 방법은? – 조선비즈
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된장찌개 칼로리는 얼마나 될까? : 네이버 블로그
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알고나면 못 먹는 찌개 칼로리 (김치, 된장, 부대)
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김치찌개vs된장찌개vs부대찌개 칼로리 및 영양소 비교 :: 삼시두끼
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 김치찌개vs된장찌개vs부대찌개 칼로리 및 영양소 비교 :: 삼시두끼 된장찌개 칼로리는 36.22Kcal 입니다. 부대찌개 칼로리는 86.67Kcal 입니다. 성인 남성 하루 권장 칼로리 2,700Kcal , 여성 2,000Kcal 입니다. 구정 지나니 속에서 칼칼한 찌개를 원하네요. 오늘은 찌개류를 다뤄봅니다. 전골,찌개류는 넣는 재료에 따라 칼로리가 널뜁니다. 식약처 기준 영양소를 정리했으니 추가 되는 재료에 따라 감안해서 계산해보면 될..자취음식과 혼자사는 노하우를 이야기합니다.
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된장찌개 칼로리 (열량) 및 영양성분 정보 :: simplee
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 된장찌개 칼로리 (열량) 및 영양성분 정보 :: simplee 1회 제공량 100 g당 37.00 kcal 의 열량을 함유하고 있습니다. 된장찌개 영양 성분. 영양 성분, 함유량. 탄수화물 (g), 3.40. 단백질 … 안녕하세요? 다이어트를 위해 식단 관리를 하려면 칼로리(열량) 확인 및 영양 성분을 확인하는 것은 매우 중요합니다. 물론 안먹는 것이 제일 좋지만, 그래도 칼로리를 최대한 계산해서 먹는 것을 조절한다면 더..
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된장찌개 칼로리 생각보다 낮다
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코리아 푸드 – 된장찌개 칼로리, 탄수화물 및 영양 성분 | MyFitnessPal
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된장찌개 칼로리 – 된장찌개 한그릇 칼로리!
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된장찌개 칼로리 – 된장찌개 한그릇 칼로리! 본문
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된장찌개 칼로리는 얼마나 될까?
얼마전 끝난 드라마 ‘ 용팔이 ‘ 에서 오빠의 음모로 병원에 감금되어 있던 김태희와 그를 구출하려는 주원이 이런 대화를 합니다.
” 가장 먹고 싶은 음식이 뭐야?”
” 엄마가 끓여주신 구수한 된장찌개… ”
구수한 된장찌개야말로 우리나라 사라들이 가장 좋아하는 찌개가 아닐까 싶어요.
집밥 백선생은 된장찌개에 구운고기를 넣어보라는 새로운 레시피를 제시하기도 했는데
그 레시피가 아니어도 우리 주부들은 맛있는 된장찌개를 끓일 수 있는 레시피를 가지고 있쟎아요^^
이번 포스팅 주제는 ‘ 된장찌개 칼로리는 얼마나 될까?’ 예요
워낙 자주 먹는 음식이다보니 칼로리가 궁금해지더라구요^^
그 전에 김치찌개 칼로리에 대해서 포스팅한 것이 있으니 잠깐 보고 오세요~~
http://blog.naver.com/sophie6303/220505255401
된장찌개 칼로리도 어떤 재료를 넣고 끓였느냐에 따라 칼로리가 달라지는데 1인분 기준 120 ~ 200kcal 정도 되는데요.
된장찌개 자체만의 칼로리는 많은 편이 아니지만 같이 먹는 밥이며 반찬을 어떻게 먹느냐가 관건이겠죠?
멸치육수 된장찌개의 1인분 칼로리는 124kcal
재료 : 멸치육수, 청양고추, 애호박, 두부, 팽이버섯
꽃게향이 가득한 해물된장찌개 1인분 칼로리는 182kcal
재료 : 꽃게 한마리, 무, 청양고추, 애호박, 두부
새우와 미더덕이 들어간 해물된장찌개 1인분 칼로리는 178kcal
재료 : 모시조개, 새우, 미더덕, 호박등 야채
봄기운이 듬뿍 달래넣은 달래된장찌개 1인분 칼로리는 147kcal
재료 : 달래, 바지락, 두부, 청고추, 홍고추
진한 콩국물이 더해진 고소한 콩국물 된장찌개 1인분 칼로리는 153kcal
재료 : 콩국물, 두부, 애호박, 부추, 홍고추
담백하고 구수한 맛이 일품인 바지락된장찌개 1인분 칼로리는 246kcal
재료 : 바지락, 애호박, 두부, 팽이버섯
연한 차돌박이가 들어간 소고기된장찌개 1인분 칼로리는 152kcal
재료 : 쇠고기 ( 차돌박이 ), 두부, 애호박, 감자, 양파
평소에 자주 해 먹는 음식이 된장찌개에 콩국물을 넣어 만드는 된장찌개 레시피도 있네요^^
먹어보진 않았지만 고소한 맛이 날 것 같아요^^
새로운 걸 보면 시도해보고픈 생각이 들기는 한데 냉동실에 얼려둔 콩국물이 있으려나 모르겠어요.
사러 나가기까진 좀 귀찮고…
암튼 주말인 오늘, 저녁 밥상엔 구수한 된장찌개를 끓여봐야겠어요~
창가로 비치는 햇살이 참 좋은 주말 오후예요.
가까운 곳으로 산책 다녀오시는 것도 좋을 듯^^
알고나면 못 먹는 찌개 칼로리 (김치, 된장, 부대)
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한식에서 빠지면 섭섭한 찌개. 다른 반찬 없이 찌개 하나만 있어도 든든한 한 끼가 되죠. 찌개 종류도 맛도 다양합니다. 흰쌀밥에 찌개 한 숟가락이면 그만한 반찬이 없죠.
하지만 이렇게 맛있는 찌개가 아주 고칼로리의 음식이라는 점 알고 계시나요? 하루가 멀다하고 먹는 찌개 칼로리를 알고 나면 쉽사리 손이 가지 않을 텐데요. 그래도 모르고 먹기보단 알고 먹으면 더 좋겠죠. 찌개 별로 칼로리 한번 알아볼게요.
흔하게 먹는 찌개 별 칼로리
생각해보면 찌개는 칼로리가 높을수 밖에 없어요. 육수와 재료 한두 가지로 끓이는 찌개는 거의 없죠? 각종 양념과 많은 재료가 찌개에 들어갑니다. 지금 비교해드리는 찌개는 1인분 기준인 200g으로 칼로리를 알려드릴게요. 먹는 양과 추가 재료에 따라 찌개 칼로리는 조금 더 높아질 수도 있다는 점 참고하세요.
1. 돼지고기 김치찌개
맛있게 익은 쉰김치에 돼지고기를 큼직하게 넣어 푹 끓인 김치찌개. 한국사람이라면 절대 싫어할 수 없는 메뉴인데요. 돼지고기 김치찌개 1인분 칼로리는 128kcal입니다. 라면 한 그릇에 400~500kcal니깐 생각보다 선방했죠?
그래도 김치찌개는 염분도 높고 양념이 많이 첨가되어 다이어트에는 별로 좋지 않아요. 이미 김치에도 많은 양념이 들어있는데 찌개 끓일때 양념이 또 추가되니 너무 많이 먹으면 안 되겠죠?
2. 순두부찌개
칼칼한 맛이 일품인 순두부찌개. 순두부찌개 하나만 있어도 밥 한 그릇 뚝딱이죠. 두부는 칼로리가 낮은 음식이지만, 순두부찌개는 아니랍니다. 순두부찌개 1인분 칼로리는 173kcal. 김치찌개보다 높아요. 이유는 순두부찌개 양념에 있어요. 순두부찌개에는 고추기름이 꼭 들어가야 그 맛을 낼 수 있어요. 고추기름이 칼로리를 높이는 한몫 하죠.
그리고 순두부찌개는 종류도 참 많죠? 곱창 순두부, 소고기 순두부, 해물순두부 등 들어가는 재료에 따라 칼로리는 더 높아지기도 해요.
3. 된장찌개
한국인 좋아하는 찌개 투톱. 김치찌개와 된장찌개입니다. 된장찌개의 1인분 칼로리는 176kcal. 의외로 높죠. 된장 주재료가 콩인 점을 생각하면 의외인데요.
이유는 된장에 아주 높은 염분이 있기 때문입니다. 구수하고 개운해서 칼로리가 낮다고 생각할지도 모르지만, 김치찌개보다 훨씬 칼로리가 높은 반전이 있다는 점. 몸에 좋은 된장찌개지만 너무 많이 먹으면 오히려 안 좋을 수 있으니 주의하세요.
4. 고추장찌개
이름 그대로 고추장을 베이스로 만든 찌개입니다. 된장처럼 고추장도 높은 염도를 자랑 해요. 고추장찌개 1인분 칼로리는 206kcal입니다.
칼칼하고 매워 다이어트에 좋을 거라 생각하셨나요? 위 찌개들과 비교해도 월등히 칼로리 높다는 점 알 수 있죠? 특히 고추장찌개에는 돼지고기가 필수죠? 재료에서부터 이미 다이어트와는 거리가 먼 찌개입니다.
5. 부대찌개
한국인 좋아하고 자주 접하는 찌개 중 칼로리 1등은 부대찌개입니다. 1인분 칼로리가 무려 313kcal. 돼지고기 김치찌개의 약 2.5배! 이렇게 보니 대단한 칼로리죠?
부대찌개 재료를 생각하면 칼로리가 높을 수밖에 없어요. 부대찌개에는 각종 햄, 소시지, 고기, 라면사리가 기본으로 들어가죠. 여기에 흰쌀밥 한 그릇 추가하면, 칼로리가 어마어마하게 높아집니다. 부대찌개를 먹을 땐 가능하면 라면과 국물은 최대한 빼고 먹으세요. 그래야 조금이라도 칼로리를 줄일 수 있습니다.
한식에서 절대 빠질 수 없는 찌개. 칼로리가 높다고 무조건 안 먹을 순 없어요. 그래도 최대한 건강하게 먹으면 좋겠죠? 칼로리 높은 재료를(햄, 고기 등) 최소화하고 야채를 많이 넣어주세요. 그리고 국물은 조금만 드시면 건강하게 찌개를 먹을 수 있습니다.
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김치찌개vs된장찌개vs부대찌개 칼로리 및 영양소 비교
구정 지나니 속에서 칼칼한 찌개를 원하네요. 오늘은 찌개류를 다뤄봅니다.
전골,찌개류는 넣는 재료에 따라 칼로리가 널뜁니다.
식약처 기준 영양소를 정리했으니 추가 되는 재료에 따라 감안해서
계산해보면 될 것 같습니다.
100g 기준입니다. 최소 200g 이상은 한끼에 먹게 되니 본인 양에 따라
곱하기 X 를 해보면 칼로리 및 영양소 가늠이 가능합니다.
찌개 먹을때는 나트륨이 신경쓰이는데 된장찌개가 가장 높네요 !
김치찌개vs된장찌개vs부대찌개 칼로리 비교 (100g 기준)
김치찌개 칼로리는 60.76Kcal 입니다.
된장찌개 칼로리는 36.22Kcal 입니다.
부대찌개 칼로리는 86.67Kcal 입니다.
성인 남성 하루 권장 칼로리 2,700Kcal , 여성 2,000Kcal 입니다.
생각만큼 칼로리가 높진 않네요.
김치찌개vs된장찌개vs부대찌개 나트륨 함량 비교 (100g 기준)
김치찌개 나트륨 함량은 490.54mg 입니다.
된장찌개 나트륨 함량은 505.25mg 입니다.
부대찌개 나트륨 함량은 444.04mg 입니다.
WHO 기준 1일 나트륨 섭취 권고량은 2,000mg 입니다.
김치찌개 나트륨이 제일 많은줄 알았는데 된장찌개네요.
400g 한 그릇 먹으면 하루 나트륨 섭취량에 바로 도달합니다.
찌개류는 나트륨이 많으니 건더기 위주로 먹는게 좋겠네요.
김치찌개vs된장찌개vs부대찌개 탄수화물 함량 비교 (100g 기준)
김치찌개 탄수화물 함량은 2.98g 입니다.
된장찌개 탄수화물 함량은 3.36g 입니다.
부대찌개 탄수화물 함량은 7.89g 입니다.
쌀밥 탄수화물 함량은 33.2g 입니다.
탄수화물 1일 기준량은 324g 입니다.
부대찌개엔 보통 라면사리까지 추가해서 먹으니 탄수화물은 더 올라갑니다.
단순히 계산해도 한끼에 하루 탄수화물 기준량 반 정도는 되겠네요.
김치찌개vs된장찌개vs부대찌개 지방 함량 비교 (100g 기준)
김치찌개 지방 함량은 3.75g 입니다.
된장찌개 지방 함량은 1.25g 입니다.
부대찌개 지방 함량은 4.2g 입니다.
지방 하루 기준량은 54g 입니다.
김치찌개vs된장찌개vs부대찌개 단백질 함량 비교 (100g 기준)
김치찌개 단백질 함량은 3.77g 입니다.
된장찌개 단백질 함량은 2.87g 입니다.
부대찌개 단백질 함량은 4.33g 입니다.
단백질 1일 섭취기준량은 55g 입니다.
저는 저탄수화물 고단백질 식단을 유지하고 있습니다.
얼마전 방송에도 나왔지만 칼로리가 전부는 아닌 것 같습니다.
초반에는 삼겹살만 먹다가 장기간 유지하기 힘들어서 적당히 타협해서
먹는 중인데 뱃살이 꾸준히 줄고 있습니다.
살빠지는거 보다 사실 내가 먹는 것에 대해 신경을 쓰게 되는게
식단 조절의 장점인 것 같습니다.
같은 영양소를 먹더라도 양질의 음식을 통해 섭취하는게 좋겠지요.
그럼 다음 시간에…
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