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여러 가지 다양한 요인들이 존재하기 때문에 어디까지나 평균치로 보면 될 것 같습니다. 보통 체중 1kg당 약 7kcal가 소모된다고 합니다. 엄청난 운동효과를 지니고 있는 것을 볼 수 있습니다.
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등산 칼로리 소모는 얼마나 될까? (feat. 서달산) – On The Road
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등산 1시간 칼로리 (체중별 알아보기 50~100kg) : 네이버 블로그
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등산 칼로리 소모량 운동효과 있을까
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등산 칼로리 소모 3000kcal ???
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등산 다이어트 효과 칼로리소모량
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- Summary of article content: Articles about 등산 다이어트 효과 칼로리소모량 사람의 몸무게와 등산 스타일에 따라서 달라지겠지만 일반적인 성인남성 70kg이 2시간동안 등산하면 1176kcal, 3시간동안 등산을 한다고 가정했을때 소모 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 등산 다이어트 효과 칼로리소모량 사람의 몸무게와 등산 스타일에 따라서 달라지겠지만 일반적인 성인남성 70kg이 2시간동안 등산하면 1176kcal, 3시간동안 등산을 한다고 가정했을때 소모 … 오늘 등산하고 왔습니다. 서울과 수도권에 있는 사람들이 정말 많이 간다고 하는 청계산에 갔습니다. 아 정말 정말 너무 힘들더라구요. 나름 저 그래도 히말라야도 가보고 안데스도 올라갔던 사람인데도 불구하고..
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[알쓸다정] 달리기보다 칼로리소모 큰 ‘등산 다이어트’
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- Summary of article content: Articles about [알쓸다정] 달리기보다 칼로리소모 큰 ‘등산 다이어트’ 등산은 일반운동에 비해 높은 칼로리가 소모된다. 시간당 약 400~800kcal를 소모하게 되는데 이는 빨리 걷기나 수영의 두 배에 달한다. 크 등산 후에 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for [알쓸다정] 달리기보다 칼로리소모 큰 ‘등산 다이어트’ 등산은 일반운동에 비해 높은 칼로리가 소모된다. 시간당 약 400~800kcal를 소모하게 되는데 이는 빨리 걷기나 수영의 두 배에 달한다. 크 등산 후에 … 등산 전·후 스트레칭, 체력을 고려한 시간분배 기억하자 | [공감신문] 여름을 코 앞에 두고 많은 분들이 다이어트에 돌입하셨을 듯하다. 그리고 다이어터들의 대부분은 아마도 운동이 아닌 ‘식이(食餌)’로만 체중을 감량하려고 하실 거다. 뭐 다들 알면서 모른척 하고 싶을 테지만, 다이어트는 식이요법과 운동을 병행해야 효과를 볼 수 있다. 먹는 양만 확 줄였다가는 하루만 폭식해도 몸무게가 원래대로 다시 돌아오고, 금세
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![[알쓸다정] 달리기보다 칼로리소모 큰 '등산 다이어트'](http://img1.daumcdn.net/thumb/R1280x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/brunch/service/user/30m2/image/ZEA-bfp7hcB9A0LE3ejXPwv6QV8.jpg)
내 생애 최고의 다이어트① – 등산으로 다이어트하자
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등산 칼로리 소모량
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매일 등산 효과 등산 칼로리 소모량은?
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- Summary of article content: Articles about 매일 등산 효과 등산 칼로리 소모량은? 그래서 오늘의 주제는 등산을 생각하고 있는 분들에게 동기 부여를 해드리고자 매일 등산 효과와 칼로리 소모량입니다. 주변-풍경이-이쁜-산정상 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 매일 등산 효과 등산 칼로리 소모량은? 그래서 오늘의 주제는 등산을 생각하고 있는 분들에게 동기 부여를 해드리고자 매일 등산 효과와 칼로리 소모량입니다. 주변-풍경이-이쁜-산정상 … 최근 사회적 거리두기로 인해서 비교적 안전하고 효과적인 운동방법으로 등산을 꾸준하게 실천하고 있습니다. 탁 트인 자연 속에서 운동을 해서 그런지 긍정적인 마인드를 가지게 되었고 매일 등산 효과로 체중감..
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매일 등산하면 어떤 효과가 있을까요
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등산 다이어트 효과, 칼로리 소모량 (+ 후기, 등산 꿀팁)
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- Summary of article content: Articles about 등산 다이어트 효과, 칼로리 소모량 (+ 후기, 등산 꿀팁) 등산을 한 시간동안 할 경우 약 500kcal가 소모된다고 합니다. 다이어트를 하는데 매우 좋은 운동이죠. 다이어트 뿐만 아니라 퇴행성 관절염 예방에 큰 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 등산 다이어트 효과, 칼로리 소모량 (+ 후기, 등산 꿀팁) 등산을 한 시간동안 할 경우 약 500kcal가 소모된다고 합니다. 다이어트를 하는데 매우 좋은 운동이죠. 다이어트 뿐만 아니라 퇴행성 관절염 예방에 큰 … 등산 다이어트 효과, 칼로리 소모량 (+ 후기, 등산 꿀팁) 안녕하세요, 살구 뉴스입니다. 날씨가 선선해지면서 가까운 산으로 등산하는 분들이 많이 보이는데요. 많은 분들이 즐겨하는 등산, 과연 다이어트 효과가..
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등산 칼로리 소모는 얼마나 될까? (feat. 서달산)
요즘 코로나 격상 이후 제가 현재 다니고 있는 체육 시설이 운영을 하고 있지 않고 있는데요.
운동량은 현저히 줄어들었고 오히려 먹기만 해서 인지 살이 많이 쪄버렸습니다.
그래서 다이어트를 하기로 결심했습니다.
칼로리 소모도 하고 머리도 식힐 겸 등산을 다녀왔습니다.
평소에 자주 다니는 서달산을 다녀왔는데요.
서달산은 해발 179m입니다.
국립 현충원 부근에 위치하며
가볍게 등산하기 좋은 코스를 가지고 있습니다.
등산로가 여러 개 있기 때문에
동작역 3번 출구로 나와서 서달산 가는 방향을 따라
높은 계단을 올라가도 되고 이수교차로 부근에 있는
또 다른 서달산 입구를 이용할 수도 있습니다.
평소에는 보통 음악을 들으면서 등산을 하곤 했는데
등산하기 전 문득 등산 칼로리 소모량이 궁금해졌습니다.
그래서 실제로 등산을 할 때 나이키 런 어플을 켜서
칼로리 소모를 측정해보았습니다.
아쉬웠던 점은 고도가 반영되지 않아서 소모 칼로리양이
실제보다는 적게 나온 것 같았습니다.
그리고 네이버를 통해 따로 등산 칼로리 소모량을 확인하여
직접 비교해 보았습니다.
“등산 칼로리 소모는 얼마나 될까”
등산 칼로리 소모는 고도, 걷는 속도, 몸무게, 짐의 무게, 휴식 등 다양한 요소들에 의해 차이가 발생할 수 있습니다.
네이버 검색 결과 일반적인 평균값을 고려해 몸무게 기준으로 하였을 때 1시간당 소모되는 칼로리는 다음과 같습니다.
1시간 동안 등산을 하였을 때 소모되는 칼로리
(몸무게 기준)
40 kg – 336 kcal
50 kg – 420 kcal
60 kg – 504 kcal
70 kg – 588 kcal
80 kg – 672 kcal
90 kg – 756 kcal
1시간 휴식 없이 등산을 하였을 때의 칼로리 소모량인데
여러 가지 다양한 요인들이 존재하기 때문에 어디까지나 평균치로 보면 될 것 같습니다.
보통 체중 1kg당 약 7kcal가 소모된다고 합니다.
몸무게 50kg 기준
등산코스가 3~4 시간 정도만 돼도
칼로리 소모량이 최소 1000kcal 이 넘기 때문에
엄청난 운동효과를 지니고 있는 것을 볼 수 있습니다.
다음은 제가 실제로 서달산 등산을 하면서 나이키 런 어플을 이용하여 칼로리 측정을 한 결과입니다.
여러 가지 요인들로 인해 오차가 조금 존재하는 것 같습니다.
대략 입구에서부터 서달산 정상까지 찍고 다시 내려왔을 때 다음과 같은 기록이 나왔습니다.
거리 약 6km
소요시간 1시간 15분
칼로리 소모량 대략 365 Kcal
저의 몸무게, 산의 고도 및 경사도 등이 적용되지 않았기 때문에 실제 소모 칼로리는 아마 더 높을 것 같습니다.
제가 등산한 서달산의 경우 왕복 2시간도 채 걸리지 않았기 때문에 칼로리 소모가 엄청 크진 않았지만 고도가 더 높거나 소요 시간이 더 걸리는 경우는 등산 칼로리 소모량이 훨씬 많을 테니 다이어트에 효과적일 것 같습니다.
등산은 칼로리 소모뿐만 아니라 신체 및 정신건강,
심폐지구력 향상, 하체 근육 발달, 스트레스 감소 등
엄청난 운동 효과를 가지고 있는 정말 좋은 활동인 것 같습니다.
이제 가을이 접어드니 단풍도 곧 들고 바람도 선선하니
본격적으로 등산하기에 좋은 날씨인 것 같습니다.
계절감을 확 체감할 수 있는 시기인 것 같은데요.
머리가 복잡하거나 체력을 증진시키고 다이어트를 하고 싶으신 분들은
등산 한 번 다녀와 보시는 것을 추천드립니다.
추가로 국립현충원 서달산 정상까지의 기록을 사진으로 남겨 보았습니다.
< 서달산으로 가는 입구 - 등산 Start! >
서달산의 장점은 도심과 가까워서 접근하기 쉽고 고도가 낮아 여유롭게 오르기 쉽습니다.
경사가 가파르지 않고 오르막, 내리막길, 평지 등이
고루 분포되어 있어서 부담스럽지 않은 코스입니다.
등산로는 한 군데가 아니라 여러 군데가 있는데
동작역으로 나와서 이수교차로 쪽에 있는 등산로를 이용하였습니다.
< 생각보다 길고 가파른 계단 >
입구에서부터 오르기 시작하면 가파른 계단을 올라야 하는데
꽤나 길어서 약간 힘듭니다.
등산 처음 할 때에는 계단 오르다가 몇 번 쉬면서 올라갔던 기억이 납니다.
그렇게 오르고 나면 완만한 등산로가 나오는데 쭈욱 따라서 걷습니다.
< 오르막 길, 내리막 길, 평지 >
가파른 계단 길을 오르면 완만한 길이 나오기 시작합니다.
오르막길, 내리막길, 평지 등 등산로가 가파른 편이 아니라서 힘들지 않고 지루하지 않습니다.
< 간단하게 운동도 하고 쉴 수도 있는 공간 >
힘들면 쉬어갈 수 있는 공간들이 잘 마련되어 있습니다.
나무에 걸려있는 훌라후프도 보이네요.
< 국립현충원으로 가는 문 >
중간에 국립현충원으로 빠지는 길도 있습니다.
종종 정상까지 가기 지루할 때는 코스를 변경하여
현충원 쪽으로 방향을 틀어서 가기도 했는데
코로나가 발생한 이후로는 현재 문이 닫혀 있습니다.
< 서달산 정상으로 가는 길 >
다시 등산로를 따라서 천천히 올라가 봅니다.
등산코스가 짧기 때문에 따로 물통을 챙기진 않습니다.
왜냐하면 약수터가 있기 때문인데요.
현충원으로 가는 문에서 더 올라가면 약수터가 나옵니다.
< 학수 약수터 >
목이 마를 때쯤 약수터가 나오는데 물맛 좋습니다.
갈증이 날 때에 마셔서 그런지 굉장히 시원합니다.
< 산 속에 위치한 헬스장 >
약수터 옆에는 헬스장도 있는데요.
일명 산스장이라고 하는데 현재는 코로나로 인해
운영을 하고 있지 않습니다.
참고로 유료이고 회원제로 운영하고 있는 것 같았습니다.
무료인 줄 알고 이용하다가 아저씨한테 혼났습니다….
< 돌탑 - 소원을 빌어보자 >
등산로를 따라서 가다 보면 이런 돌탑(?)도 볼 수 있습니다.
저도 돌 하나 얹고 소원 하나 빌까 하다가 그냥 지나쳤는데 다음에 가면 소원 빌어야겠습니다.
다시 열심히 등산로를 따라 계속 올라가 봅니다.
< 서달산 정상 >
드디어 정상에 도착하였습니다.
해발 179m 이므로 정상까지 오래 걸리진 않았습니다.
나이키 어플을 통해 확인해 보니 대략 50여분 걸렸습니다.
정상에서 조금 쉬면서 여유 느끼다가 다시 내려가 봅니다.
올라왔던 코스 그대로 다시 내려갑니다.
저는 걸음이 좀 빠른 편이지만
서달산은 대략적으로 정상까지 찍고 내려오는데
2시간 ~ 3시간 정도면 충분한 것 같습니다.
서달산은 부담 없이 오르기 좋은 산인 것 같습니다.
등산 칼로리 소모량 운동효과 있을까
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바닷가에 놀러가기 전 조금이라도 몸을 키우기 위해서 아침에 일어나면 물 한잔을 마시고 바로 뒷산으로 등산을 하러 가곤 하는데요! 등산은 운동하는데 있어서 돈이 들어가는 것도 아니고 남녀노소 누구나 쉽게 산을 오르는 것만으로도 충분히 즐겁게 운동할 수 있다는게 큰 장점 같습니다. 주변 지인들은 대부분 헬스장에 매달 돈을 내면서 운동을 하던데 개인적으로 등산만큼 칼로리 소모가 많은 운동은 없다고 생각하며 정상이라는 목표를 향해 나아가는 그런 재미도 있다고 생각합니다. 생각외로 등산은 전신을 움직이면서 활동성이 높은 운동이라 고강도 운동이라고 말할 수 있는데 오늘은 등산 칼로리 소모량과 운동효과가 또 얼마나 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.
산의 고도에 따라서 운동량이 달라지게 되므로 평균적인 값을 이야기 하자면 등산 칼로리 소모량은 50kg의 몸무게를 가진 성인의 경우 한시간에 420kcal가 소모된다고 합니다. 사람에 따라, 고도에 따라 제각각이지만 평균적으로 시간당 400~800kcal를 소모한다고 알려져 있으며 이 정도의 운동량이라면 달리기, 줄넘기, 수영과 비슷하다고 볼 수 있습니다.
여기서 심폐기능과 하체를 튼튼하게 해주는게 대표적인 운동효과라고 볼 수 있는데, 사회생활을 하면서 받은 스트레스 역시 등산을 하면서 효과적으로 날려버릴 수 있고 자연의 피톤치드는 덤이라고 할 수 있죠!
이렇게 칼로리 소모도 많은 운동이지만 운동효과도 다양하게 있습니다. 심폐기능과 코어 및 근력강화에도 도움을 주지만 등산을 함으로써 우울증 감소효과와 스트레스 해소에도 영향을 주는데요, 아무생각없이 산 정상에 올라서서 경치를 내려다 보는 것 만으로도 해방감을 주고 쌓여왔던 스트레스를 해소하는데 큰 도움을 준다고 합니다. 특히 산에는 많은 양의 나무들이 있는데 나무에서 나오는 피톤치드를 마시는 순간 상쾌함과 더불어 스트레스 해소에 큰 효과가 있다고 하니 그 동안 스트레스가 많이 쌓여왔다고 생각하시는 분들은 음식으로 풀려고 하지 마시고 등산을 한번 해보시는 게 어떨까요!
장점이 명확한 등산이지만 주의해야할 점이 없는 것도 아닙니다. 동네 뒷산같은 경우 1시간 많이 잡아도 2시간이면 충분하게 정상을 찍고 하산할 수 있지만 고도가 높은 산을 방문했을 때에는 최소 3~4시간을 잡고 운동을 해야하기에 초심자나 몸무게가 많이 나가시는 분들이 이렇게 진행하신다면 몸에 무리가 가면서 부상을 입거나 근육통에 시달릴 수 있습니다. 본인이 느끼기에 초심자이거나 과체중이라고 생각되시는 분들은 무리하는 것보다는 차츰차츰 나아가는게 좋으며 충분한 수분섭취와 휴식을 통해서 등산하시는게 바람직합니다.
마지막으로 주의해야할 점 알려드리고 마무리 하겠습니다. 등산 전에 충분한 스트레칭을 통해서 몸을 풀고 움직이는게 바람직하며 오랜시간 등산을 해야할 것 같으면 가방무게를 최소화 하는게 좋습니다. 또, 베테랑이 아닌 분들은 본인에게 맞는 등산코스를 고르는게 좋으며 의욕이 앞서서 무리하게 될 경우 부상으로 이어질 수 있기에 이 점 유의하시면 될 것 같네요. 오늘은 이렇게 등산 칼로리 소모량과 운동효과, 그리고 주의사항에 대해서 한번 알아봤습니다. 요즘 들어서 제 주변에도 등산하는분들이 많던데 다들 안전하게 운동하셨으면 좋겠네요!~
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등산 칼로리 소모 3000kcal ???
가을이 되니 주말에 산마다 등산객이 폭주하고 있습니다. 설악산에는 단풍구경을 온 등산객들로 새벽 3~4시부터 몸살을 앓고 있다고 하는데요. 등산을 좋아하는 사람들이 왜 이렇게 많은 걸까요? 힘들고 너무 힘든데 등산을 하는 사람들이 많은것을 보면 매력이 상당히 있는것 같습니다. 오늘은 등산으로 살을 뺀 이야기를 해볼까 하는데요. 등산 칼로리 소모 얼마나 되는지 알아보겠습니다.
등산으로 다이어트 성공했다는 이야기를 무척 많이 들었습니다. 헬스나 달리기 보다도 훨씬 더 효과가 좋다는 등산다이어트로 20kg 이상 감량했다는 이야기도 종종 들을 수 있었는데요. 하지만 무작정 등산으로 다이어트를 하겠다는 생각은 금물입니다. 등산도 난이도를 조절해야 무릎건강을 해치지 않고 건강하게 살도빼고 몸도 건강해질수 있습니다.
등산칼로리 소모량은 성인남성 몸무게 70kg을 기준으로 시간당 약 500kcal~600kcal를 소모한다고 합니다. 등산이 왕복 4시간정도 소요되지만 오를때 2시간 내려올때 2시간정도 되는것을 감안한다면 일반적으로 3시간정도로 계산을 하면 약 1800~2000kcal정도를 소비할 수 있습니다. 어떤분의 경험담을 예로 들자면 20km산을 종주한후 약 3000kcal정도를 소모했다는 이야기를 들을수 있었습니다.
그럼 이러한 칼로리 소모를 어떻게 계산해야 할까요? 등산칼로리를 계산할 수 있는 여러가지 어플이 있습니다. 네이버에서 등산 칼로리 소모라고 검색하면 네이버에서 칼로리를 계산해주는 프로그램도 보여지고 유명한 어플인 트랭클gps라는 어플로 칼로리 소모량을 계산할 수 있습니다. 트랭클 gps는 등산할때 어플을 실행시키고 등산을 하게 되면 위치확인도 되고 거리도 기록이 되며 칼로리소모량까지 확인되는 아주 유용한 어플입니다. 홈페이지에 가보면 등산을 하는 사람들의 랭킹이 보여지는데 1위가 14000km를 등산했다고 나와있습니다. 정말 상상이 가지 않는데요. 등산이 아니라 등반이 아닐까 생각됩니다.
등산을 하게 되면 칼로리 소모가 많이되기 때문에 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 또한 근육양이 증가해 기초대사량이 높아져 쉽게 살이 다시 찌지 않는 효과도 있습니다. 단,, 등산시 하산하면서 술을 마신다거나 백숙,오리,쌈밥,보쌈,족발등 맛있는 음식으로 배를 든든하게 채우고 돌아온다면 등산 칼로리 소모하는데 큰 효과가 없다는것을 아셔야 합니다.
등산은 산을 오르면서 처음보는 자연의 신기한 풍경도 많이보기때문에 지루하지 않고 조용해 생각을 하기 참 좋습니다. 그리고 몸이 점점 힘들어지면 잡생각보다는 자신과의 체력싸움에서 지지 않겠다는 생각에 등산은 정말 지루할틈이 없는것 같습니다. 마음이나 머리가 무겁다면 조용한 산으로 등산을 한번 해보시는것을 권합니다. 힘들어서 집에만 있다면 온갖 잡생각에 스트레스를 받고 더욱 힘들어지는 결과를 초래하게 됩니다. 등산을 할때는 반드시 물을 챙겨야 하며 오이등 수분이 많은 야채를 함께 가져가시는것을 권해드립니다. 또한 급격한 에너지 소모가 될 것을 염려해 초코바 몇개쯤 챙기는것이 좋겠죠? 등산 칼로리 소모에 대해서 알아보았습니다.
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