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살 빼려는 당신이 지금 당장 등산을 해야 하는 이유!

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등산 칼로리 소모 3000kcal ???

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Most searched keywords: Whether you are looking for 등산 칼로리와 준비물 및 주의사항 등산이 칼로리 소모도 높아 다이어트 효과도 좋아 더 많은 인기를 얻지 … 해가 빠르게 지기 때문에 시간계획을 넉넉히 계산하여 준비하여야 합니다. 코로나로 인해 실내 활동이 제한되면서 장년층의 전유물이었던 등산이 청년층에게도 많은 인기를 얻고 있습니다. 등산이 칼로리 소모도 높아 다이어트 효과도 좋아 더 많은 인기를 얻지 않나 생각이 듭니다. 날이..
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등산 칼로리 소모 3000kcal ???

가을이 되니 주말에 산마다 등산객이 폭주하고 있습니다. 설악산에는 단풍구경을 온 등산객들로 새벽 3~4시부터 몸살을 앓고 있다고 하는데요. 등산을 좋아하는 사람들이 왜 이렇게 많은 걸까요? 힘들고 너무 힘든데 등산을 하는 사람들이 많은것을 보면 매력이 상당히 있는것 같습니다. 오늘은 등산으로 살을 뺀 이야기를 해볼까 하는데요. 등산 칼로리 소모 얼마나 되는지 알아보겠습니다.

등산으로 다이어트 성공했다는 이야기를 무척 많이 들었습니다. 헬스나 달리기 보다도 훨씬 더 효과가 좋다는 등산다이어트로 20kg 이상 감량했다는 이야기도 종종 들을 수 있었는데요. 하지만 무작정 등산으로 다이어트를 하겠다는 생각은 금물입니다. 등산도 난이도를 조절해야 무릎건강을 해치지 않고 건강하게 살도빼고 몸도 건강해질수 있습니다.

등산칼로리 소모량은 성인남성 몸무게 70kg을 기준으로 시간당 약 500kcal~600kcal를 소모한다고 합니다. 등산이 왕복 4시간정도 소요되지만 오를때 2시간 내려올때 2시간정도 되는것을 감안한다면 일반적으로 3시간정도로 계산을 하면 약 1800~2000kcal정도를 소비할 수 있습니다. 어떤분의 경험담을 예로 들자면 20km산을 종주한후 약 3000kcal정도를 소모했다는 이야기를 들을수 있었습니다.

그럼 이러한 칼로리 소모를 어떻게 계산해야 할까요? 등산칼로리를 계산할 수 있는 여러가지 어플이 있습니다. 네이버에서 등산 칼로리 소모라고 검색하면 네이버에서 칼로리를 계산해주는 프로그램도 보여지고 유명한 어플인 트랭클gps라는 어플로 칼로리 소모량을 계산할 수 있습니다. 트랭클 gps는 등산할때 어플을 실행시키고 등산을 하게 되면 위치확인도 되고 거리도 기록이 되며 칼로리소모량까지 확인되는 아주 유용한 어플입니다. 홈페이지에 가보면 등산을 하는 사람들의 랭킹이 보여지는데 1위가 14000km를 등산했다고 나와있습니다. 정말 상상이 가지 않는데요. 등산이 아니라 등반이 아닐까 생각됩니다.

등산을 하게 되면 칼로리 소모가 많이되기 때문에 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 또한 근육양이 증가해 기초대사량이 높아져 쉽게 살이 다시 찌지 않는 효과도 있습니다. 단,, 등산시 하산하면서 술을 마신다거나 백숙,오리,쌈밥,보쌈,족발등 맛있는 음식으로 배를 든든하게 채우고 돌아온다면 등산 칼로리 소모하는데 큰 효과가 없다는것을 아셔야 합니다.

등산은 산을 오르면서 처음보는 자연의 신기한 풍경도 많이보기때문에 지루하지 않고 조용해 생각을 하기 참 좋습니다. 그리고 몸이 점점 힘들어지면 잡생각보다는 자신과의 체력싸움에서 지지 않겠다는 생각에 등산은 정말 지루할틈이 없는것 같습니다. 마음이나 머리가 무겁다면 조용한 산으로 등산을 한번 해보시는것을 권합니다. 힘들어서 집에만 있다면 온갖 잡생각에 스트레스를 받고 더욱 힘들어지는 결과를 초래하게 됩니다. 등산을 할때는 반드시 물을 챙겨야 하며 오이등 수분이 많은 야채를 함께 가져가시는것을 권해드립니다. 또한 급격한 에너지 소모가 될 것을 염려해 초코바 몇개쯤 챙기는것이 좋겠죠? 등산 칼로리 소모에 대해서 알아보았습니다.

[등산 칼로리] 칼로리 계산기와 미밴드로 알아본 등산 칼로리 소모

[등산 칼로리] 칼로리 계산기와 미밴드로 알아본 등산 칼로리 소모

안녕하세요

도리입니다.

요즘 꾸나와 등산의 재미에 푹 빠져있는데요.

등산은 저처럼 체력이 안 좋아도

오랜시간 즐길 수 있는 정말 매력적인

운동인 것 같습니다.

그래서 등산으로 칼로리를 얼마나

소비할 수 있는지 알아보겠습니다.

등산의 칼로리에 대해 알아보기 전에

칼로리 소모에 제일 중요한게

몸무게이기 때문에

몸무게를 공개하자면…

저는 75kg

꾸나는 55kg 입니다

(꾸나의 허락을 어렵게 받았습니다…ㅋㅋ)

네이버에서 제공되는 칼로리 계산기로

등산의 1시간 칼로리를 알아보면

75kg인 제가 1시간 등산을 했을 때

630칼로리를 소비하게 되고

55kg인 꾸나가 1시간 등산을 하면

462칼로리가 소비하게 된다고 합니다.

그리고 미밴드로 등산을 기록한걸 보게 되면

휴식시간을 정확히 기록하지 않아서

운동시간이 6시간으로 기록되어 있어도

휴식시간 다 포함한 시간이라서

데이터를 정확하지 않지만 참고용으로만 생각해 주세요~!

북한산을 등산했을 때 기록입니다.

북한산에 볼 게 너무 많아서 사진찍으면서 등산을 해서

평균 심박수 107정도의 무리하지 않는 산행이였고

6시간정도 등산을 해서 922칼로리를 소모했습니다.

이 날은 평균 심박수118의 조금은 고강도 등산이었습니다.

휴게시간 포함 5시간정도 등산을 해서 1,640칼로리를 소비했고

제주도 한라산 갔을 때 기록인데

평균 심박수 117의 8시간정도 등산해서

2,894칼로리가 소모되었습니다.

다음은 꾸나의 기록입니다.

몸무게 55kg의 꾸나가 108의 심박수로 6시간정도 등산했을 때

미밴드의 기록으로는 1,072칼로리가 소모됐습니다.

꾸나는 저보다 체력이 훨씬 좋아서

저보다 심박수가 잘 안오르고 몸무게도 적어서

칼로리 소모가 저보다 힘듭니다

저는 살쪄서 칼로리 소모가 잘 됩니다…ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ

네이버 칼로리 계산기보다 미밴드로 기록된 것이

훨씬 칼로리 소비가 적지만

제가 엄청난 저질체력이라 휴식시간도 길고

계속적으로 고강도로 등산을 할 수 없기 때문에

차이가 있는 것 같습니다.

그래도 저같이 저질체력이여도

긴 시간 운동을 지속할 수 있고

1,000칼로리 이상 태울 수 있다는 게

등산의 운동효과는 정말 대단한 것 같습니다.

재미있게 운동하면서 칼로리도 많이 태울 수 있고

자연과 어우러져 힐링도 할 수 있고

이런저런 머리 속에

복잡한 생각도 정리할 수 있어

등산은 참 매력 넘치는 운동인 것 같습니다.

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내가 운동 할 때 칼로리는 얼마나 소모될까?

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.

장시간 운동을 하게 될 경우 소모되는 열량을 보충하지 않으면 운동을 지속적으로 할 수 없습니다. 특히 등산의 경우 더욱 그러합니다.

이번 글은 개개인이 등산시 소비되는 열량은 어떻게 계산하는 것이 좋을지에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

먼저 운동으로 소모되는 칼로리를 구하는 공식은 어떻게 되는지 지난 포스팅을 확인해 주세요.

정확한 칼로리 구하는 공식을 아시나요? 포스트: http://goo.gl/S95ozA

몸무게 80kg인 사람이 1시간 등산을 하게 된다면 소모되는 열량은 얼마나 되는지 계산해 보겠습니다.

등산의 MET 값은 7.5로 되어 있습니다.

7.5 * (3.5 * 80 * 60) * 5 / 1000 = 630kcal

계산식에 따르면 몸무게 80kg인 사람의 1시간 등산으로 소비되는 열량은 630 kcal입니다.

이는 일반적인 산행에서 이 정도이니 좀 더 현실에 맞추어 계산해 보도록 하겠습니다.

등산을 하게 되면 일반적으로 배낭을 꾸리게 됩니다. 기본적으로 식수, 행동식, 도시락, 간식, 여분 옷 등이 들어갑니다. 물론 그 외에도 헤드렌턴, 음료수, 과일, 막걸리 등도 들어갑니다.

그러면 상기의 공식에서 몸무게만으로 칼로리를 계산하는 것이 좀 부족하다고 느껴집니다. 배낭의 무게가 10kg이라고 한다면 몸무게에 배낭의 무게를 더하는 것이 좀 더 정확할 것으로 생각됩니다.

7.5 * (3.5 * (80 + 10) * 60) * 5 / 1000 = 708.75kcal

그러면 제가 하는 등산의 칼로리를 구해보도록 하겠습니다.

몸무게 85kg이며 배낭은 필요한 행동식과 아주 간단한 옷, 식수는 20km 정도의 산행에서 500ml 한개 정도이지만 약수터가 있으면 안가지고 가기에 전체적으로 배낭의 무게는 무시할 정도입니다.(아마 1kg 정도)

산행 스타일은 오르막은 평속 3.5km/h 정도로 힘들게 오르며, 평지와 내리막은 8km/h 정도로 가볍게 뛰어 다닙니다.

MET 값을 추정해 보자면 제가 오르막을 오를때의 힘든 정도가 달리기를 할 때 1km를 4분 50초 대로 달리는 것과 비슷한 것 같습니다. 5분으로 계산하면 12km/h의 속도니 MET 값을 12로 계산을 하겠습니다.

내리막과 평지는 가볍게 뛰는 수준이니 MET 값을 8로 두고 계산을 하겠습니다.

종종 다니는 장산을 예로 들면 들머리에서 장산 정상까지 약 4.5km를 약 1시간 20분 정도에 올라가니 계산을 하면

12 * (3.5 * 85 * 80) * 5 / 1000 = 1428kcal

다음 구간 장산에서 갈대밭, 헬기장, 약수터, 산성산 초입의 오르막 직전까지 약 6km 구간은 45분 정도 소요됩니다.

8 * (3.5 * 85 * 45) * 5 / 1000 = 535kcal

대략 10km 거리를 2시간 정도 산행하며 2000kcal쯤 소비하는 것으로 계산이 됩니다.

어마어마 합니다. 버거킹의 더블와퍼가 934kcal니까 두개를 먹어도 부족합니다…^^

거리가 늘수록 지쳐서 속도도 떨어지고 페이스 조절도 하게 되면 이보다 칼로리 소비는 줄겠지만 그래도 상당한 양이 아닐 수 없습니다.

부산오산종주의 절반 정도인 장산-산성산-아홉산-함박산-철마산-철마교의 33km를 산행한다면 단순하게 6000kcal 이상의 열량이 필요로 하다는 계산이 됩니다.

그러면 다음 글에서는 이렇게 소모되는 열량을 어떻게 보충해 주는 것이 좋은지에 대하여 고민해 보겠습니다.

PS> MET를 이용하여 칼로리를 구하는 공식은 연구 및 운동처방에 널리 사용될 정도로 일반적이지만 자신의 운동에 맞는 MET 값을 확인 하기 어렵습니다. 따라서 제가 계산한 방법은 달리기를 할 때의 운동 강도와 다른 운동(여기서는 등산)의 운동 강도와 맞추어 MET 값을 유추하여 계산 하는 것입니다.

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