Top 11 덤벨 킥백 어깨 2519 Votes This Answer

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삼두운동ㅣ덤벨 킥백 초보자 실수와 정확한 자세

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킥백 어깨 질문있습니다. :: 몬스터짐

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덤벨 킥백 어깨

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저는 3분할로 운동을 하고있는데요,

하루는 가슴/삼두,

하루는 등/이두/복근,

하루는 어깨/승모

이렇게 하고 있습니다.

하체 운동도 해야되는데….

근력 증가에 큰 도움은 안되겠지만 그냥 축구하고 있습니다….

어쨋든 보통 가슴 운동과 삼두 운동을 엮어서 하기 때문에

오늘은 삼두 운동을 소개해드리려고해요.

제가 한 삼두 운동에 대해서 얕은 경험을 말씀드리자면,

딥스는 어깨를 제대로 고정하고 후인하강을 해야하는 난이도가 좀 있는 동작이에요.

그래서 자세가 잘못되면 어깨 부상의 위험이 있어 나중에 도전해보기로 했습니다.

덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션은 어깨 고정 후 삼두에만 자극을 줘야 하는데

자세가 잘못되서인지 팔꿈치에 무게가 걸려서 작은 부상이 겪고 대체 운동을 찾았습니다..

그래서 제가 찾은 운동은 바로 덤벨 킥백입니다.

자세가 쉬우냐? 그렇진 않은 것 같아요..

아직 덤벨 킥백을 시작한 지 3일정도 밖에 되질 않아서

자세가 엉망일 것 같아 영상을 찍어봤는데, 역시나 엉망입니다…

한 일곱번정도 찍어서 그나마 제일 괜찮은 것으로…

덤벨 킥백

우선 지면과 수직이 되도록 덤벨을 잡고 어깨 및 팔꿈치를 고정시킵니다.

위에처럼 준비 자세에서 주먹진 손바닥이 약간 뒤를 본다는 느낌으로

내회전을 시켜서 바깥쪽으로 밀어줍니다.

내회전을 시키는 모습이 잘 보이질 않는데 정면에서 봐볼게요.

덤벨 킥백 – 정면

영상을 보니 가동범위가 좀 좁아보이는데

팔꿈치 고정을 하려니깐 가동 범위가 작네요…

키다리형 영상보고 열심히 따라하고있는데 어딘가 어설픕니다.

여튼 포스팅 하다보니깐

여태 횟수 채우기에 급급했던 것 같네요.

어떤 운동이든지 횟수를 많이하는 것보다는

정확한 자세로 하는 것이 운동 효과도 크고

부상을 예방하는 제일 좋은 방법인 것 같습니다.

마지막으로 부족하나마 덤벨 킥백 운동 영상입니다.

덤벨 킥백

항상 부상 조심하시고!

부족한 부분은 유튜브에서 덤벨 킥백을 검색하면

형님들이 잘 가르쳐주시니깐 따라해보고

운동 영상을 찍어서 스스로 자세를

교정해나가시길 바랍니다!

(우선 저부터…………)

그럼 오늘도 다들 득근득근하는 하루가 되세요~!

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일상 속 공감 이야기

안녕하세요 여러분 운동하는남자입니다 –

하루하루가 가면 갈수록 왜 내몸은 빨리 만들어지지 않지?

이렇게 운동해서 몸이 좋아질까? 라는 생각을

하신적이 있을꺼에요 물론 저도 처음에는 그랬는데요

많은 사람들이 이러한 생각에 운동을 하고

한달 두달 세달이 지나다 보면 거울앞에서 몰라보게 달라진

자신의 모습과 마주하게 된다고 합니다 !

그만큼 운동은 우리몸에 있어서 한순간에 변화가 나타나는것이 아닌

서서히 이뤄져 나가는 것인데요 평생을 습관을 가지고 살아왔던

우리몸이 한순간에 바꿔버린다고 하는것은 아무래도

지나친 욕심이 아닐까 합니다! 대신에 몸을 조금더

세분화시켜서 운동을 해주는게 좋지않을까요!?

그래서 오늘은 팔운동 중에서도

삼두근 운동을 한번 준비해봤는데요

말발굽같이 쫙쫙 갈라진 근육을 원하는 남자분들도 그렇고

매끈한 팔을 만들기위한 여성분들에게도

좋은 효과적인 운동 ‘덤벨 킥백’ 에 대해 알아보도록 하겠습니다

제가 삼두근 운동중에서 이 운동을 가지고 온이유는

집에서도 간편하게 할수있기 때문인데요

덤벨이 없다면 물통에 물을 채워서 해도 되고,

손잡이가 있는 물건이라면 모두 가능한 운동이랍니다

그럼 덤벨 킥백의 운동자세를 한번 알아보도록 합시다!

– 어깨넓이만큼 다리를 벌려준다음 엉덩이를 뒤로 쭉 빼주세요

– 무릎은 살짝 굽혀주고 양손에는 덤벨(물병)을 들어 주세요

– 천천히 팔꿈치는 고정된상태로 팔꿈치 아래부분은 펴주세요

– 몸 뒷쪽으로 보낸다 라는 생각으로 쭈-욱 펴주시면됩니다

– 최대수축지점에서 1초정도 머무른 다음 반복해주세요

양손으로 해도되고 한손으로 해도 되는데요

저는 벤치에 앉아서 하는 운동도 좋지만

코어근육도 미세하게나마 단련을 하기 위해

서서 하는 스탠딩 자세를 추천해 드릴수 있습니다

킥백 자체는 너무 무게를 높힐 필요가 없어요

근육운동의 가장 마무리 단계인 선명도를 높이기 위해서

많이 하는 운동이기 때문에 무게는 상관없답니다!

덤벨 킥백의 꿀팁을 몇가지 드리자면

운동을 할때 덤벨을 잡은 손에 너무 힘이 들어가지 않게 합시다

그렇게 되면 승모근을 타고 어깨에까지 자극이 가게되서

삼두근 운동이라고 할수 없는 분산운동이 된답니다

효과적인 운동을 하기위해선 아무래도 무겁지 않은

본인에게 맞는 무게와 정확한 자세 그리고 꾸준한 반복이 중요하겠네요

보통 운동의 세트수는 남자기준 4~5세트 여자기준 3~4세트로써

12~15회 정도 진행 해주시는게 좋아요

무게를 그대로 진행할 경우에는 갯수를 줄이지 않도록 합시다!

자 이렇게 오늘은 팔뚝을 키울수 있는 운동에 대해

알아봤는데요 “나는 팔의 둘레, 남자는 팔뚝이지” 라는 생각을 가진 분이라면

운동과 더불어서 탄수화물 + 단백질의 보충을 더 해줘야 합니다

보디빌더분들이 운동만으로 몸을 키운건 아니에요

소위말하는 벌크업을 하기 위해선 살부터 찌운다는 사실 알고있나요?

하지만 우리는 전문적인 보디빌더가 아니기 때문에

이 경우 살을 찌우는것보다 운동과 더불어 탄수화물+단백질을 섭취하기 위해서

‘게이너’제품을 많이 드시는데요

이런제품도 본인의 몸에 맞게끔 구매를 해야합니다

그냥 남들이 먹네? 나도 먹어야지 하는것보다는

본인이 꼼꼼하게 알아보고 구매를 해야 하는데요

저같은 경우에는 바디맥스라는 보충제 사이트에서

AP게이너를 구매했는데요.. 재구매율이 좋아서

전화상담을 신청하고.. 꼼꼼하게 운동법까지 알려주는 모습에

반해서 지금까지 계속해서 먹고 있답니다

궁금하신 분들은 ‘바디맥스’ 홈페이지를 한번 참고해보세요!

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