Top 14 데드리프트 디스크 파열 The 170 Correct Answer

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데드리프트 조심, 허리디스크 파열될 수도

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Top 7 데드리프트 디스크 파열 Top Answer Update

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데드리프트 허리디스크에 좋은 운동

데드(운동)하고 허리를 다친건지 아닌지 구분하는 법

Top 7 데드리프트 디스크 파열 Top Answer Update

허리디스크 파열되고 2달간의 23살의 후기

허리디스크 파열되고 2달간의 23살의 후기

데드리프트 조심, 허리디스크 파열될 수도 – YouTube

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데드리프트 조심, 허리디스크 파열될 수도 – YouTube

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데드리프트 하다 다치면 허리디스크에 돌출/파열이 발생할까? feat. IDD (블랙디스크) – YouTube

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데드리프트 하다 다치면 허리디스크에 돌출/파열이 발생할까? feat. IDD (블랙디스크) – YouTube

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데드리프트, 허리디스크에 좋은 운동? : 네이버 블로그

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데드리프트, 허리디스크에 좋은 운동? : 네이버 블로그

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모커리한방병원

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모커리한방병원

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데드리프트 디스크 파열

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데드리프트 디스크 파열

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디스크 판정 이후 데드리프트랑 스쿼트…::짱공유-운동·건강

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Summary of article content: Articles about 디스크 판정 이후 데드리프트랑 스쿼트…::짱공유-운동·건강 안녕하세요. 26살 5번1번 파열된 남자입니다. 절대 무리하지 마세요.. 26살에 누워서 30도밖에 다리 안올라가가고 쩔뚝쩔뚝 걸으면서 이제 제 몸이 제일 … …

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디스크 판정 이후 데드리프트랑 스쿼트

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디스크 판정 이후 데드리프트랑 스쿼트…::짱공유-운동·건강

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허리디스크 파열 환자가 꼭 알아야할 힘빠짐과 마비증상 | 바른세상병원

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허리디스크 파열 환자가 꼭 알아야할 힘빠짐과 마비증상 | 바른세상병원

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제일정형외과병원

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Summary of article content: Articles about 제일정형외과병원 이미 디스크 내부에 병변이 있거나 상처가 있다면 더 큰 질환을 부를 수 있기 때문에 주의가 필요하다. ◇데드리프트 = 데드리프트란 바닥에 놓인 … …

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제일정형외과병원

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데드리프트, 허리디스크에 좋은 운동?

허리디스크가 건강한 분들이 데드리프트를 한다면 허리근육 강화에 많은 도움이 될 것으로 생각됩니다. 하지만, 허리디스크를 진단받은 지 한달이 지났다면? 데드리프트는 권하고 싶지 않습니다. 데드리프트는 바벨을 척추기립근을 이용하여 들어올렸다 내렸다 하는 동작을 반복하는 것인데요. 허리디스크 진단받은 분들은 헬스 운동을 통해 근육을 쥐어짜는 방식으로 척추기립근을 강화하면 위험합니다. 바벨을 들어올리거나 내리는 동작을 제대로 하면 괜찮습니다만… 열 번에 한 번이라도 그런 동작 중에 자칫 삐끗하기라도 하면 허리디스크가 갑자기 심해질 가능성이 높습니다. 데드리프트 동작을 자세히 보시면 1) 무거운 물건을 척추의 앞쪽으로 드는 동작과 2) 허리를 앞으로 숙이는 동작이 반복됩니다. 1) 2) 둘 다 허리디스크로 고생하는 분들에게는 좋지 않은 동작들입니다. 만약 허리디스크 진단 후 6개월이 지났다면? 데드리프트는 아직 권하고 싶지 않군요. 허리디스크 환자분은 척추기립근을 쥐어짜거나 충격을 가하거나 하는 방식으로 운동하면 위험합니다. 허리디스크에 가장 좋은 운동은 저충격 유산소운동이예요. 몸짱을 만들어주는 운동이나 뒷태가 멋지게 만들어주는 운동은 허리디스크에는 오히려 나쁜 운동이 될 가능성이 높습니다. 허리 근육을 강화하고 싶다면 운동화끈 질끈 동여매고 지금 바로 밖으로 나가 한 시간 동안 열심히 걸어보세요. 선수촌병원 이동엽 원장 진료문의: 1661-3379

3.데드리프트 허리디스크 환자가 절대로 하지 말아야할 운동 마지막은 데드리프트입니다. 이 운동은 절대로 하시면 안됩니다. 데드리프트는 허리를 숙이고 바닥에 놓인 바벨을 허리와 엉덩이, 다리의 힘을 이용해서 그대로 들어 올리는 운동입니다. 겉으로 보기에는 매우 단순해 보이지만 정확한 자세를 취하지 않는다면 허리를 다치기 쉬운 아주 고난도의 운동입니다. 허리가 아프지 않은 건강한 사람이 정확한 자세로 본인 몸에 맞는 무게로 이 운동을 했을 경우에는 등, 허리, 엉덩이, 허벅지 그리고 복근과 팔 근육까지 강화할 수 있어 한 가지 운동으로 여섯 가지 이상의 효과를 볼 수 있지만, 허리가 아프거나 디스크 판정을 받으신 분들은 주의해야 합니다. 허리디스크 환자가 허리를 숙이는 행동은 매우 좋지 않습니다. 그런데 데드리프트는 허리를 숙인 상태에서 무거운 바벨을 들어올리느라 허리에 힘까지 들어갑니다. 한 마디로 허리디스크 환자에게 안 좋은 행동을 모두 하는, 아주 최악의 운동이라고 할 수 있습니다. 데드리프트를 대신해서 할 수 있는 허리에 좋은 운동은 충분히 많이 있습니다. 그 중 하나가 바로 맨몸스쿼트입니다. 맨몸스쿼트는 말 그대로 기구없이 맨몸으로 하는 스쿼트로 허리를 꼿꼿하게 세우고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 의자에 앉는다는 생각으로 천천히 내려오는 방식으로 하면 됩니다. 간혹 허리디스크 환자 분들 중에 약해진 허리 주변 근육을 강화하겠다고 허리에 힘이 들어가는 강화운동을 하는 경우가 있는데 강화 운동은 안 해도 그만입니다. 강화운동은 오히려 허리디스크의 재손상을 줄 수 있기 때문에 오히려 안 하는 것 만도 못할 수 있습니다. 허리디스크가 있을 땐 퇴행으로 인해 굳고 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭 정도만 해도 충분히 도움이 됩니다. 많은 분들이 잘못 알고 계시는 게 허리에 힘이 많이 들어가는 운동만이 강화운동이 아닙니다. 퇴행으로 늙고 약해지고 기능이 떨어져 있는 근육, 인대의 본래 기능을 회복시켜주는 운동도 강화운동이라고 볼 수 있습니다. 그래서 걷기 운동도 강화운동입니다. 허리디스크 환자에게 정말 필요한 운동은 허리에 힘이 들어가지 않으면서도 언제, 어디서나 쉽게 기능을 회복할 수 있는 운동이어야 합니다.

데드(운동)하고 허리를 다친건지 아닌지 구분하는 법

우선 증상 구분이 필요합니다(어디까지나 기본적인 경우를 쓴 것이므로 이 글만 보고 괜찮거나 난 아니네 그러진 마시고 통증이 심하거나 이상하거나 오래간다면 병원 방문하세요). 크게 네가지로 나누겠습니다 (허리질환이야 더 많은데, 흔한거 세개 & 쓰다가 생각난거 하나 넣음…) 극심한 근육통: 신체 비대칭, 자세의 좌우 불균형이 없다면 근육통은 허리좌우가 동일하게 생깁니다. 넓은 범위에 묵직하거나 매우 뻐근한 양상이 발생합니다. 척추기립근의 위치와 크기를 생각해보시면 됩니다. 통증이 심할 뿐 일정수준의 운동이 가능합니다. 다만 근육이 뭉쳐있으므로 가동범위가 줄어들거나 동작이 소극적으로 되고, 근피로발생으로 다치기 쉬운 상황이 됩니다. 가벼운마사지, 파스, 찜질 등으로 즉시 좋아짐을 느낄 수 있습니다. ㄴ 비대칭이 있거나 자세가 틀어진다면 한쪽 근육통이 더 심하게 생깁니다. 좌우의 차이가 있을 뿐 기본적인 상황은 같습니다. ㄴ 다만 틀어짐이 심하거나 허리를 다친적이 있다면 그 부분을 중심으로 근육통이 심해집니다(약한부위를 중심으로 근육이 쉽게 뭉치고, 손상이 쉽게 발생). 이런 경우는 재활(자세교정 및 소근육 강화)을 먼저하는게 맞습니다. 누적되는 통증과 비대칭은 손상 및 중량상승을 어렵게합니다. 근파열: 기립근 근파열은 드물지만, 됐다면 피멍이 생기고 피멍이 없더라도 운동당시 문자그대로 찢어지는 느낌이 생기며(으지지직, 하는 느낌과 소리) 이상 직후 극심한 근육통, 힘이 빠지는 증상이 생깁니다. 염좌(삠): 국소부위(손가락 한마디나 손톱한개 크기수준)에 통증이 집중됩니다. 보통 허리의 소근육이나 인대가 문제되므로 허리와 골반 접점, 척추중심에서 바로 옆 1인치 부근 정도(기립근 보다 더 깊은 곳에서 통증 발생)에서 쉽게 나타납니다. 허리 디스크질환: 디스크 탈출을 기준으로… 추가- 디스크는 보통 옆으로 빠집니다. 빠진부위를 중심으로 근육통이 심해졌다 줄었다를 반복하는 경향이 생깁니다- 신경압박이 없는 경미한 탈출은 단순 근육통, 염좌와 구분이 잘 안가는 경우가 많습니다. 보통 평소보다 오래 근육통이 발생하고 결리는듯한 느낌등 일반적인 근육통양상과 다를 때 의심할 수 있습니다. 허리를 숙일시(진짜 디스크나갔다면 무작정 압박하거나 숙일시 디스크가 더 튀어나갑니다. 전문가에게 검사받으세요) 신경압박이 되면서 저림증상이 생기기도합니다. 디스크가 빠짐으로써 척추불안정, 근육보호반응으로 뭔가 느낌이 달라집니다. 경미한 디스크질환은 휴식만 잘 취해도 자연회복이 됩니다(통계적으로 80퍼센트 이상). 신경압박이 있는 중증의 탈출은 빠진 부위를 중심으로 묵직한 근육통과 쑤시는 근육통이 함께 생기고, 다리로 퍼지는 저림, 뻐근, 화끈거림등 감각이상. 더 심할 시 다리 힘이 빠지는 증상(신경압박으로 신호가 안가서 주저앉거나 근력약화)이 생깁니다. 하지직거상검사(SLR test)에서 어느각도에서 저림증상 및 통증이 생기냐로 단순 근육통과 감별이 됩니다. 신경질환까지 감별하려면… 신경증상이 있다면 신경외과를 방문하시면 되고 혹은 스포츠재활의학과 등 운동전문진료 의원 및 병원을 방문하세요. 사실 몸상태와 자세가 안좋고 운동도 빡세게 했으면 막바지에 세가지가 한 번에 발생할 수도 있고…

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3.데드리프트

허리디스크 환자가 절대로 하지 말아야할 운동 마지막은 데드리프트입니다. 이 운동은 절대로 하시면 안됩니다. 데드리프트는 허리를 숙이고 바닥에 놓인 바벨을 허리와 엉덩이, 다리의 힘을 이용해서 그대로 들어 올리는 운동입니다. 겉으로 보기에는 매우 단순해 보이지만 정확한 자세를 취하지 않는다면 허리를 다치기 쉬운 아주 고난도의 운동입니다. 허리가 아프지 않은 건강한 사람이 정확한 자세로 본인 몸에 맞는 무게로 이 운동을 했을 경우에는 등, 허리, 엉덩이, 허벅지 그리고 복근과 팔 근육까지 강화할 수 있어 한 가지 운동으로 여섯 가지 이상의 효과를 볼 수 있지만, 허리가 아프거나 디스크 판정을 받으신 분들은 주의해야 합니다. 허리디스크 환자가 허리를 숙이는 행동은 매우 좋지 않습니다. 그런데 데드리프트는 허리를 숙인 상태에서 무거운 바벨을 들어올리느라 허리에 힘까지 들어갑니다. 한 마디로 허리디스크 환자에게 안 좋은 행동을 모두 하는, 아주 최악의 운동이라고 할 수 있습니다. 데드리프트를 대신해서 할 수 있는 허리에 좋은 운동은 충분히 많이 있습니다. 그 중 하나가 바로 맨몸스쿼트입니다. 맨몸스쿼트는 말 그대로 기구없이 맨몸으로 하는 스쿼트로 허리를 꼿꼿하게 세우고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 의자에 앉는다는 생각으로 천천히 내려오는 방식으로 하면 됩니다.

간혹 허리디스크 환자 분들 중에 약해진 허리 주변 근육을 강화하겠다고 허리에 힘이 들어가는 강화운동을 하는 경우가 있는데 강화 운동은 안 해도 그만입니다. 강화운동은 오히려 허리디스크의 재손상을 줄 수 있기 때문에 오히려 안 하는 것 만도 못할 수 있습니다. 허리디스크가 있을 땐 퇴행으로 인해 굳고 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭 정도만 해도 충분히 도움이 됩니다. 많은 분들이 잘못 알고 계시는 게 허리에 힘이 많이 들어가는 운동만이 강화운동이 아닙니다. 퇴행으로 늙고 약해지고 기능이 떨어져 있는 근육, 인대의 본래 기능을 회복시켜주는 운동도 강화운동이라고 볼 수 있습니다. 그래서 걷기 운동도 강화운동입니다. 허리디스크 환자에게 정말 필요한 운동은 허리에 힘이 들어가지 않으면서도 언제, 어디서나 쉽게 기능을 회복할 수 있는 운동이어야 합니다.

데드(운동)하고 허리를 다친건지 아닌지 구분하는 법

우선 증상 구분이 필요합니다(어디까지나 기본적인 경우를 쓴 것이므로 이 글만 보고 괜찮거나 난 아니네 그러진 마시고 통증이 심하거나 이상하거나 오래간다면 병원 방문하세요).

크게 네가지로 나누겠습니다 (허리질환이야 더 많은데, 흔한거 세개 & 쓰다가 생각난거 하나 넣음…)

극심한 근육통: 신체 비대칭, 자세의 좌우 불균형이 없다면 근육통은 허리좌우가 동일하게 생깁니다. 넓은 범위에 묵직하거나 매우 뻐근한 양상이 발생합니다. 척추기립근의 위치와 크기를 생각해보시면 됩니다.

통증이 심할 뿐 일정수준의 운동이 가능합니다.

다만 근육이 뭉쳐있으므로 가동범위가 줄어들거나 동작이 소극적으로 되고, 근피로발생으로 다치기 쉬운 상황이 됩니다.

가벼운마사지, 파스, 찜질 등으로 즉시 좋아짐을 느낄 수 있습니다.

ㄴ 비대칭이 있거나 자세가 틀어진다면 한쪽 근육통이 더 심하게 생깁니다. 좌우의 차이가 있을 뿐 기본적인 상황은 같습니다.

ㄴ 다만 틀어짐이 심하거나 허리를 다친적이 있다면 그 부분을 중심으로 근육통이 심해집니다(약한부위를 중심으로 근육이 쉽게 뭉치고, 손상이 쉽게 발생). 이런 경우는 재활(자세교정 및 소근육 강화)을 먼저하는게 맞습니다. 누적되는 통증과 비대칭은 손상 및 중량상승을 어렵게합니다.

근파열: 기립근 근파열은 드물지만, 됐다면 피멍이 생기고 피멍이 없더라도 운동당시 문자그대로 찢어지는 느낌이 생기며(으지지직, 하는 느낌과 소리) 이상 직후 극심한 근육통, 힘이 빠지는 증상이 생깁니다.

염좌(삠): 국소부위(손가락 한마디나 손톱한개 크기수준)에 통증이 집중됩니다. 보통 허리의 소근육이나 인대가 문제되므로 허리와 골반 접점, 척추중심에서 바로 옆 1인치 부근 정도(기립근 보다 더 깊은 곳에서 통증 발생)에서 쉽게 나타납니다.

허리 디스크질환: 디스크 탈출을 기준으로…

추가- 디스크는 보통 옆으로 빠집니다. 빠진부위를 중심으로 근육통이 심해졌다 줄었다를 반복하는 경향이 생깁니다-

신경압박이 없는 경미한 탈출은 단순 근육통, 염좌와 구분이 잘 안가는 경우가 많습니다. 보통 평소보다 오래 근육통이 발생하고 결리는듯한 느낌등 일반적인 근육통양상과 다를 때 의심할 수 있습니다. 허리를 숙일시(진짜 디스크나갔다면 무작정 압박하거나 숙일시 디스크가 더 튀어나갑니다. 전문가에게 검사받으세요) 신경압박이 되면서 저림증상이 생기기도합니다.

디스크가 빠짐으로써 척추불안정, 근육보호반응으로 뭔가 느낌이 달라집니다.

경미한 디스크질환은 휴식만 잘 취해도 자연회복이 됩니다(통계적으로 80퍼센트 이상).

신경압박이 있는 중증의 탈출은 빠진 부위를 중심으로 묵직한 근육통과 쑤시는 근육통이 함께 생기고, 다리로 퍼지는 저림, 뻐근, 화끈거림등 감각이상. 더 심할 시 다리 힘이 빠지는 증상(신경압박으로 신호가 안가서 주저앉거나 근력약화)이 생깁니다.

하지직거상검사(SLR test)에서 어느각도에서 저림증상 및 통증이 생기냐로 단순 근육통과 감별이 됩니다.

신경질환까지 감별하려면… 신경증상이 있다면 신경외과를 방문하시면 되고 혹은 스포츠재활의학과 등 운동전문진료 의원 및 병원을 방문하세요.

사실 몸상태와 자세가 안좋고 운동도 빡세게 했으면 막바지에 세가지가 한 번에 발생할 수도 있고…

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