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똥 잘 나오는 자세_다리는 올리고 앞으로 숙여라
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신호가 오면 바로 화장실로
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똥이 잘 나오는 자세
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똥 싸는 자세
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변비탈출을 위한 바람직한 똥 누는 자세 | 덕구일보
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똥 싸는 유형으로 보는
똥 잘 나오는 자세는? | 병원약국검색어플, 굿닥
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똥 잘 나오는 자세는? | 병원약국검색어플, 굿닥 똥 싸는 유형으로 보는 똥 잘 나오는 자세는? 하루 종일 변기 위에서 고통받고 있는 당신! 그건 모두 잘못된 자세 때문이지! 굿닥이가 올바른 ‘쾌변 자세’를 알려줄게! … - Most searched keywords: Whether you are looking for 똥 싸는 유형으로 보는
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딱딱한 변 똥 잘싸는자세 부터 알아보자!
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 딱딱한 변 똥 잘싸는자세 부터 알아보자! Updating 딱딱한 변 똥 잘싸는자세 부터 알아보자! 안녕하세요 의정부항문병원 예일항외과 입니다. 오늘은 날이 갈수록 늘어가는 변비 환자에게 도움이 될 만한 글을 써볼까 합니다. 앉아 있는 시간이 길고, 인스턴트 식..
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똥 잘 나오는 자세_다리는 올리고 앞으로 숙여라
좋은 음식을 잘 먹고 잘 싸는 것은 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 화장실에서 똥이 잘 나오지 않아 고생하는 사람이 의외로 많습니다. 주변에도 많고 이 글을 쓰고 있는 사람도 한동안 고생을 했습니다.
음식, 생활습관, 운동, 배변습관 등 여러 가지가 쾌변 여부를 좌우합니다. 이 글에서는 어떤 자세가 똥을 잘 나오게 하는지에 대해 자세하게 살펴보겠습니다.
신호가 오면 바로 화장실로
가장 먼저 짚고 넘어가야 할 것은 신호가 오면 바로 화장실에 가야 한다는 점입니다. 많은 사람들이 소변은 참으면 안 되지만 대변은 참을 수 있어야 한다고 생각합니다. 건강한 사람의 경우 소변이든 대변이든 신호가 오면 화장실에 가는 것이 좋습니다.
똥 누는 것을 참으면 참을수록 대변이 마르게 되어 잘 나오지 않습니다. 잘 나오지 않아 뒤로 미루게 되면 대장에 대변이 쌓이게 되고 만성 변비로 발전할 수 있습니다.
좌식 변기 또는 쪼그려 앉기
수세식 화장실은 16세기에 처음 발명되었습니다. 현대 좌식변기를 대중들이 사용하기 시작한 것은 19세기가 되어서입니다. 그러나 깔끔하고 편안하게 앉아서 똥을 눈다는 장점에도 불구하고 좌식변기에서는 똥이 잘 나오지 않는다는 사람이 많습니다. 아래 그림을 보시겠습니다.
좌식변기(왼쪽)에 앉았을 때와 쪼그려 앉은 자세
직장의 끝부분은 치골 직장근이라는 근육에 매달려 있고 일정한 각도를 이루고 있습니다. 이 근육은 괄약근과 함께 대변이 멈추거나 밖으로 나오게 조절하는 역할을 합니다.
위 그림에서 왼쪽 그림이 좌변기에 앉아서 볼일을 보는 자세입니다. 좌변기에 앉는 자세를 하면 치골 직장근에 의해 직장이 당겨져 약 140 º 정도로 꺾이게 됩니다. 오히려 오른쪽 그림처럼 쪼그려 앉으면 다리가 올라가고 몸은 앞으로 숙여지면서 직장이 거의 꺾이지 않습니다. 자연히 좌변기에 앉는 것보다 쪼그려 앉는 편이 낫습니다.
그런데 대부분의 화장실은 좌변기입니다. 쪼그려 앉아 볼일을 보는 것은 무척 힘들기도 합니다. 우리의 목적은 똥이 잘 나오는 자세이지 운동을 하는 것이 아닙니다. 때문에 좌변기를 사용하면서도 필요한 자세를 만들어주면 됩니다. 이때 필요한 것이 화장실용 발 받침대입니다. 발을 화장실용 발 받침대 위에 두고 몸을 앞으로 약간 기울이면 됩니다.
똥이 잘 나오는 자세
다음은 호주 변비 협회에서 추천한 똥 잘 나오는 자세입니다.
똥 잘 나오는 자세
○ 화장실용 발 받침대나 다른 박스 위에 발을 올려 무릎을 엉덩이보다 높이 올립니다.
○ 몸을 앞으로 약간 숙이고 팔꿈치를 무릎 위에 올립니다.
○ 몸을 이완하고 아랫배를 부풀어 오르게 합니다.
○ 등은 구부리지 말고 곧게 펴 줍니다.
특히 키가 작은 어린이의 경우 좌변기에 앉으면 발이 바닥에 닿지 않는 경우가 많습니다. 어린이의 쾌변을 위해 화장실에 발 받침대를 다고 사용하면 좋습니다. 요즘에는 화장실용 발받침대를 인터넷 쇼핑몰에서 판매하고 있습니다. 인터넷 쇼핑몰에서 검색 후 구매해도 좋고 집에서 쓰고 남은 박스를 사용해도 좋습니다.
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변비탈출을 위한 바람직한 똥 누는 자세
기회가 있을 때마다 혹은 새로운 정보를 습득할 때마다 건강을 지키는 비결을 알려드리고 있습니다. 주로 생활습관을 바꾸는 것으로 건강을 지키는 방법들입니다. 가급적 돈 들이지 않는 방법을 알려드리려고 하니 쉽지는 않군요. 오늘은 ‘똥 누는 자세’에 관한 내용입니다. 아시다시피 변비는 미용뿐만 아니라 만병의 근원이니까요.
몸에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만 소변이나 대변으로 배출하는 것은 더 중요합니다. 왜 그런지는 다들 아시지요? 소변 쪽이라면 은행알의 효능, 가을이 준 황금색 선물을 참고하시고, 대변 쪽이면 지금 소개하는 방법을 적용해보시기 바랍니다.
변비로 고통을 받고 있습니까?
똥이 나오지 않아 힘들지 않은가요?
여기 똥이 잘 나오는 자세가 있습니다.
2010년에서 2012년 사이에 “인간의 배설에 대한 신체 위치의 영향” 등 배변활동에 관한 연구결과가 많이 발표되었는데 공통점이 “쪼그리고 앉을 때 직장(rectum)이 곧게 되고 따라서 배설이 원활하였다.”라는 것입니다. 이러저러한 어려운 말로 설명이 되어 있지만 그냥 핵심을 정리하면 그렇습니다.
위 [그림 1]은 양변기에 일반적으로 앉았을 때의 자세와 쪼그리고 앉았을 때의 자세를 비교한 모양입니다. 왼쪽 일반적인 자세에서는 치골직장근이 잡아당겨 직장이 구부러진 모양이지만, 오른쪽 쪼그리고 앉은 자세에서는 직장이 곧게 펴진 모습입니다.
직장이 꺾여 있는 상태보다야 곧은 상태가 훨씬 바람직하지 않겠습니까? 더군다나 직장은 원래 곧은창자입니다. 그래서 달리 이름도 ‘곧창자’라고도 합니다. 선천적으로 곧은 거 일부러 구부리면 아무래도 불편하기 마련입니다.
배 12척 가지고 튀었던 임진왜란 때의 배설(裵楔) 말고 대변할 때의 배설(排泄)을 위해서라면 그림의 ‘좋은 자세’로 일을 치르는 것이 좋겠습니다.
변비가 있든지 없든지 화장실에 적당한 높이의 발 받침대를 구비해뒀다가 큰일 치를 때 이용하시면 배설에 큰 도움이 될 것입니다. 무릎과 가슴의 각도는 35º 입니다. 참 쉽죠? 변비 없는 세상을 위하여~
딱딱한 변 똥 잘싸는자세 부터 알아보자!
딱딱한 변 똥 잘싸는자세 부터 알아보자!
안녕하세요 의정부항문병원 예일항외과 입니다.
오늘은 날이 갈수록 늘어가는 변비 환자에게 도움이 될 만한 글을 써볼까 합니다.
앉아 있는 시간이 길고, 인스턴트 식품을 주로 드시게 되며, 스트레스를 많이 받는 사람 일 수록 변비에
걸리게 될 확률이 높다 합니다. 이 중 변을 보는 횟수가 일 주일에 2회 이하거나, 배변을 볼때 4회 중 1번
이상 과한 힘을 주어야만 하는 등의 증상이 나타난다면 그건 거의 확정지어서 변비 라고 볼 수 있습니다.
또한 변비에 걸리게 되면 주로 딱딱한 변을 보게 되는 경우가 많은데, 이런 딱딱한 변을 보게 되면 항문에
상처가 생김으로 2차 적으로 치질에 걸리게 됩니다. 치질은 여러 이유에서 치질만은 생기지 않았으면 하는
질환으로 변비에서 치질이 되지 않도록 오늘은 똥 잘싸는자세나 도움이 되는 습관이나 음식 등에 대해서
알아보도록 하겠습니다.
딱딱한 변을 보지 않기 위해서 우선 똥 잘싸는자세를 알아보도록 할텐데, 변을 보기 전 평평한 곳에 누워
손을 머리 뒤에 두고, 발은 모아 위로 올 린 뒤 양 옆으로 온 몸을 흔들어 주세요. 일병 붕어운동이라고도
하는 이 운동은 장의 운동을 돕게 되기 때문에 평소보다 변을 쉽게 볼 수 있도록 해줍니다.
다른 똥 잘싸는자세에는 등을 펴고 배를 주물러 주거나 문질러 주는 행동이 있습니다. 등을 피면 웅크려져
있던 배도 펴지기 때문에 보다 수월하게 변을 볼 수 있고, 배를 만져 주는 것은 몸에 긴장감을 완화하는데
도움을 주게 되어 변을 잘 볼 수 있도록 도움을 주게 되는 것입니다.
그외에 똥잘싸는자세 라기 보다 방법으로는 삼시세끼를 잘 챙기는 것과 스트레스를 받지 않도록 하는 것이
있습니다. 식사가 중요한 이유는 너무 적은 양의 식사를 하게 되는 경우는 적정한 양의 변을 형성하지 못하기
때문에 변의를 느끼는 것에 방해가 되기 때문입니다. 또한 그렇게 변이 장에 오래 머물게 되면 장이 지나치게
수분을 흡수하여 딱딱한 변을 만들게 되는 것이니 적정량의 식사를 지키도록 합시다.
한 연구결과를 보면 성격이 외향적이고 활동적이며 낙천적인 사람들이 더 건강한 생활을 한다고 합니다.
반면 신경이 예민하며 스트레스를 잘 받고, 화를 잘내거나 혼자 화를 참는 것이 익숙한 사람들은 각종
질환을 달고 사는 경향이 있다고 하는데, 실제로 스트레스나, 피로, 우울증 같은 심리적인 요인으로 인해서
변비 등의 각종 질환에 걸리게 된다고 합니다.
즉 만병의 근원인 스트레스를 해소하는 것이 어쩌면 똥 잘싸는자세나 좋은 음식을 알아두는 것보다 더
좋은 해결법일 수 있습니다. 그러니 변비를 예방하고, 치질을 예방하기 위해서라도 똥 잘싸는자세나
식습관등을 변화시키는 것도 좋지만 그와 함께 평소 자주 웃을 수 있도록 하고, 하나의 취미거리를 만들어
스트레스를 해소 할 수 있도록 하는 것이 좋겠습니다.
딱딱한 변은 오래 보게 되면 항문에 무리가 가기 때문에 될 수 있으면 무른 변을 보도록 해야 합니다.
여기에 도움을 주는 음식을 알고 보면 참 많은 데, 그 중 쉽게 접할 수 있는 것을 위주로 알아보겠습니다.
야채류는 대부분 도움이 되지만 그 중 양배추, 배추, 시금치, 무우, 고사리 등이 특히 도움이 되고,
구근류에서는 고구마와 감자, 토란이 도움이 됩니다. 콩종류에는 대두와 팥, 강낭콩이 좋고,
과일은 사과와 딸기, 포도, 수박, 살구, 무화과가 좋습니다. 해조류에서는 김이나 다시마, 미역이 도움이
되는데 이런 음식들이 좋다고 하더라도 과하면 안먹으니 만 못하다는 것 유의하시길 바랍니다.
이상 예일항외과에서 변비와 똥 잘싸는자세에 대해 알려드렸습니다.
혹시 변비가 치질로 변질되어 남들에게 말 못 할 고민이 생겼다면 언제든 예일항외과 홈페이지를 통해
문의해주시면 최대한 빠르고 친절한 답변 드리도록 하겠습니다^^
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