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딸기 칼로리는 100g당 27kcal다. 열량에 부담이 없어 다이어트를 하는 사람들에게 적합하다. 하지만 칼로리가 낮다고 방심하고 많이 먹으면 그것도 역시 지방으로 축적되기 마련이다.
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딸기 칼로리, 다이어트 결심했다면…1회 섭취량은? | 중앙일보
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- Summary of article content: Articles about 딸기 칼로리, 다이어트 결심했다면…1회 섭취량은? | 중앙일보 2월 제철음식인 딸기의 칼로리는 100g 기준 27kcal로 바나나(93kcal)나 사과(57kcal)에 비해 크게 낮아 다이어트를 하는 사람도 부담 없이 섭취할 수 있다 … …
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중앙일보
1 민희진
2 김병욱
3 내연남 조현수
4 아미 해머
5 이에
6 이준석
7 한동훈
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10 블랙스완
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딸기를 먹으면 생기는 몸의 변화 – 코메디닷컴
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딸기의 효능과칼로리
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 딸기의 효능과칼로리 딸기는 다이어트에도 매우 좋은데 바나나의 칼로리가 93칼로리 사과는 57칼로리 딸끼는 100그램에 27칼로리로 적기 때문이며 다이어트를 하는 사람에게는 … 봄이 오면 항상 먹는 과일중의 하나는 딸기입니다. 딸기는 맛도 좋고 건강에도 좋은 효과를 가지고 있습니다. 전국민이 사랑하는 딸기는 어떻게 먹느냐에 따라서 맛도 틀려지고 기호도 틀려집니다. 딸기로 만들수..일반상식과 일상생활들을 공유하는 사이트
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딸기 1개 칼로리, 효능!! 다이어트에 좋은 딸기
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딸기 한알의 칼로리는 몇 칼로리일까?
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딸기 다이어트, 효능, 칼로리, 추천 레시피(샐러드, 푸딩, 두부무스)
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- Summary of article content: Articles about 딸기 다이어트, 효능, 칼로리, 추천 레시피(샐러드, 푸딩, 두부무스) 딸기의 칼로리와 당질 ; 딸기, 34, 7.1 ; 사과, 61, 14.3 ; 그린 키위, 53, 11.0 … …
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딸기 다이어트 효능 칼로리 추천 레시피(샐러드 푸딩 두부무스)
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딸기 효능과 딸기 칼로리 보니, 이런 효자 같으니! – 딸기 1개 칼로리 얼마일까? 딸기 100g 몇개인지 알아볼까? –
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딸기 효능과 딸기 칼로리 보니 이런 효자 같으니! – 딸기 1개 칼로리 얼마일까 딸기 100g 몇개인지 알아볼까 – 본문
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새콤달콤한 요거트와 함께 먹으면 더 맛있는 딸기. 칼로리는 얼마일까? 딸기 칼로리는 100g당 27kcal다. 열량에 부담이 없어 다이어트를 하는 사람들에게 적합하다. 하지만 칼로리가 낮다고 방심하고 많이 먹으면 그것도 역시 지방으로 축적되기 마련이다. 한 번에 얼만큼 먹어야 할까?
▲ 사진=조선일보 DB
적정 섭취량을 지키면서 딸기를 먹으면 맛과 건강 둘 다 챙길 수 있다. 미국 하버드대 보건대학원 에릭림 박사팀은 실험을 통해 딸기에 있는 폴라보노이드 성분이 심장질환을 예방한다고 발표한 바 있다.
딸기는 피부미용에도 좋다. 비타민C가 레몬의 2배, 사과의 10배나 함유돼있어 신진대사를 활발하게 한다. 또, 안토시아닌이라는 황산화 물질도 많이 들어 있어 세포 노화를 억제해주는 역할도 한다.
농촌진흥청의 자료에 따르면 딸기 100g에는 약 127g의 엽산이 함유되어있어 임신부한테 좋다. 임신 초기에 엽산 섭취가 적으면 태아의 신경조직에 결함이 생기므로 임신부에게 엽산 섭취는 필수다.
대한영양사협회가 제시하는 딸기의 1회 적정 섭취량은 10개이며, 하루 2번 섭취할 것을 권장하고 있다.
딸기 칼로리, 다이어트 결심했다면…1회 섭취량은?
딸기 칼로리가 네티즌 사이 화제다.
2월 제철음식인 딸기의 칼로리는 100g 기준 27kcal로 바나나(93kcal)나 사과(57kcal)에 비해 크게 낮아 다이어트를 하는 사람도 부담 없이 섭취할 수 있다. 그러나 딸기 속의 과당이 혈당을 올려 당뇨병과 지방간 같은 질환을 가져올 수 있는 것으로 알려져 한번에 10개 정도 먹는 것이 적당하다.
딸기 칼로리와 동일한 칼로리 운동으로는 걷기 운동 25분, 자전거 타기 6분, 수영 자유형 기준으로 6분, 줄넘기 5분, 헬스 8분을 한 것과 같다.
딸기는 낮은 칼로리에 더해 포만감이 있어 다이어트에 효과적이며 비타민C가 많아 항산화작용에 도움을 준다.
겨울 딸기는 봄 딸기보다 당도와 영양가가 높은 것으로 알려져 있다. 농촌진흥청에 따르면 겨울철 딸기의 평균 당도는 12.5브릭스로 봄철 딸기 평균 당도(10브릭스)보다 2.5브릭스나 높다. 한겨울에 맛보는 딸기가 유난히 달콤한 이유다.
딸기는 술을 자주 마시는 사람들에게도 좋다. 알코올은 위 점막을 손상시켜 위궤양과 통증을 유발한다. 이럴 때 딸기를 먹으면 위장의 내벽을 보호해 술 취한 뒤 느끼는 메슥거림을 막아 주고 복통도 줄여준다.
딸기 칼로리를 알게 된 누리꾼들은 “딸기 칼로리도 낮고 비타민도 많으니, 다이어트에 제격”, “딸기 칼로리, 갑자기 먹고 싶어지네”, “딸기 칼로리, 마음 놓고 많이 먹어도 되겠다”, “딸기 칼로리 낮네” 등의 반응을 보였다.
온라인 중앙일보
‘딸기 칼로리’ [사진 중앙포토]
딸기를 먹으면 생기는 몸의 변화
요즘 딸기가 제철이다. 비싼 가격에도 찾는 사람이 많아서 한 마트의 매출에서 딸기가 감귤을 앞섰다는 소식도 들린다. 이 같은 딸기의 인기에 대해 껍질 없이 먹을 수 있는 편리성과 특유의 맛, 다양한 활용도 등을 지적하는 사람이 있다. 하지만 감귤의 2배에 이르는 비타민C 등 다양한 영양소를 빼놓을 수 없다. 몸에 좋은 딸기에 대해 알아보자.
◆ 국내에서 1900년대 초부터 먹기 시작
딸기는 20세기 초에 국내에 도입된 것으로 알려져 있다. 정확한 도입 경로는 밝혀져 있지 않으나 원산지인 남미에서 유럽, 일본을 거쳐 들어온 것으로 추정된다. 1970년대 초반부터 국립원예특작과학원에서 국산 품종을 보급하기 시작, 2005년 9% 정도였던 국산 딸기는 현재는 시중 딸기의 대부분을 차지하고 있다. 해외 수출도 크게 증가하고 있다.
◆ 몸의 손상을 막아주는 대표적인 항산화 식품
딸기는 면역에 좋은 비타민C가 풍부한 대표적인 항산화 식품이다. 항산화는 몸의 산화(손상, 노화)를 막아준다는 의미이다. 딸기 100g에는 71mg의 비타민C가 들어 있다. 감귤의 2배, 사과의 18배에 해당하는 양이다.
국립암센터의 자료를 보면 암 예방 효과가 큰 항산화식품에 딸기가 포함되어 있다. 비타민C가 많이 들어 있어 몸속 유해물질로부터 세포 손상을 막고 상처회복에 도움을 준다. 소장암 환자의 신결석을 예방하기 위해 수산이 많이 든 음식을 섭취해야 하는데, 딸기가 도움이 된다.
◆ 칼로리가 낮아 다이어트 중에도 간식으로 좋아
딸기의 칼로리(100g)는 27kcal로 바나나(93kcal)나 사과(57kcal)에 비해 2-3배 정도 낮아 체중 감량을 하는 사람도 간식으로 활용할 수 있다. 오후 출출할 때 견과류 몇 개와 함께 딸기를 먹으면 배고픔을 완화하는데 도움이 된다. 하지만 단맛을 이루는 딸기 속의 과당을 의식해야 한다. 많이 먹으면 혈당을 올려 당뇨병에 좋지 않기 때문에 10개 이하로 먹는 게 좋다.
◆ 주근깨, 주름살 등 피부 보호에 도움
딸기의 성분 가운데 엘라그산(ellagic acid)을 빼놓을 수 없다. 석류, 블루베리에도 많은 이 성분은 색소침착이나 주근깨 개선 등 피부에 좋다. 콜라겐이 줄어들고 염증이 생겨 피부 노화가 진행되는 것을 예방하는데 도움이 된다. 자외선에 의해 주름살이 생기는 것을 막아주는 기능이 있다. 여성 갱년기 완화에 좋은 석류의 성분도 바로 엘라그산이다.
◆ 딸기 구입 요령 및 보관법은?
딸기는 과실이 물러 저장성이 떨어지는 게 단점이다. 구입 시 꼭지가 마르지 않고 진한 푸른색을 띠며 붉은 빛깔이 꼭지 부위까지 퍼져 있는 것이 잘 익은 것이다. 구입 후 바로 먹는 것이 가장 좋으나 보관할 때는 딸기를 플라스틱 용기에 담고, 용기째 비닐로 한 번 더 감싸 냉장고에 보관하면 3일 정도 더 신선감을 유지할 수 있다. 포장용기 안에 키친타올을 덮어두면 습기에 의해 딸기가 물러지는 것을 늦출 수 있다.
김용 기자 [email protected]
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