Top 38 다운 독 초보 The 170 Correct Answer

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제발 이렇게 다운독 자세 하지마세요. 힙,햄스트링,종아리 제대로 늘리는 방법!!

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요가 다운독 자세 : 네이버 블로그

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Summary of article content: Articles about 요가 다운독 자세 : 네이버 블로그 요가 다운독 자세 체크 포인트! · 1. 양 발이 지긋이 매트를 누르고 있는지 체크해주세요. 종아리가 시원하게 쭈욱 늘어나는 느낌. · 2. 이 때, 허벅지에 … …
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Most searched keywords: Whether you are looking for 기본, 쉽지만 어렵다 다운 독 자세는 요가에서 다양한 연결 동작 및 시퀀스에 자주 등장하는 … 초보자이신 분들은 무릎을 살짝 굽히거나 뒤꿈치를 살짝 들어 올리면 좀 … 요가로 얻은 소소한 깨달음 1편 | 요가를 처음 배우다 보면, 유독 자주 등장하는 자세를 발견할 수 있다. 요가를 한 번이라도 해보신 분들이라면 들어보셨을 만한 동작이자 가장 기본이 되는 자세. 바로 ‘개가 기지개를 펴는 자세’인 ‘Downward Facing Dog’, 흔히 다운 독(Down Dog) 자세라고들 한다. 우리 말로는 견상 자세, 산스크리트어로는 아도 무카 스바나아사나(Adho
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Summary of article content: Articles about 견상자세 다운독 자세 자기전운동 1분의 대단한 효과 만약 오늘 운동을 못했다면 자기전운동 으로 꼭 하고 주무시길 바랍니다. 그럼 이 자세의 효과와 초보자들도 할 수 있는 방법에 대해 배워볼께요! …
Most searched keywords: Whether you are looking for 견상자세 다운독 자세 자기전운동 1분의 대단한 효과 만약 오늘 운동을 못했다면 자기전운동 으로 꼭 하고 주무시길 바랍니다. 그럼 이 자세의 효과와 초보자들도 할 수 있는 방법에 대해 배워볼께요! ◆자기전운동 견상자세 하고 주무세요 가장 효과적인 전신스트레칭을 꼽으라면? 다운독 자세가 가장 먼저 떠오르네요. 개가 기지개를 펴는 자세와 비슷하다고 해서 다운도그 자세, 다운독 자세, 견상자세 라고..
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견상자세 다운독 자세 자기전운동 1분의 대단한 효과 본문

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Most searched keywords: Whether you are looking for 요가동작 아도 무카 스바나아사나, 다운독 방법과 이 동작의 장점 매일 다운독 자세를 연습하여 바르게 수련한다면 놀라운 몸의 변화를 볼 수 있을거에요. … 초보자이신 분들은 아래사진 세개를 참조해주세요. 아도 무카 스바나아사나(Adho Mukha Svanasana) 동작 방법 및 동작의 장점 아도 무카 스바나아사나(Adho Mukha Svanasana) 또는 Downward facing dog 아래로 향한 개자세로, 요가수업을 들어보신 분들이라면 다운..
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기본, 쉽지만 어렵다

요가를 처음 배우다 보면, 유독 자주 등장하는 자세를 발견할 수 있다. 요가를 한 번이라도 해보신 분들이라면 들어보셨을 만한 동작이자 가장 기본이 되는 자세. 바로 ‘개가 기지개를 펴는 자세’인 ‘Downward Facing Dog’, 흔히 다운 독(Down Dog) 자세라고들 한다. 우리 말로는 견상 자세, 산스크리트어로는 아도 무카 스바나아사나(Adho Mukha Svanasana)라고도 한다. 앞으로(Adho) 얼굴(Mukha)을 숙인 개(Svana) 자세(Asana)이다.

출처 : https://pixabay.com/photo-2959213/

어릴 적 벌 받을 때 했던 엎드려뻗쳐 자세에서 어깨를 낮추고 엉덩이를 높이 들면 ‘다운 독 자세’가 된다. 다운 독 자세는 요가에서 다양한 연결 동작 및 시퀀스에 자주 등장하는 자세이며, 아주 효과적인 전신 스트레칭 자세로 많은 이들이 요가를 시작할 때 익히고 기본자세이다.
[ 다운 독 자세의 효과 7가지 ]
1. 손과 발로 몸을 지탱하고 있기 때문에 손바닥과 발바닥, 손목과 발목의 힘이 강해진다.

2. 팔과 어깨의 힘으로 체중을 버티기 때문에 상체의 힘이 강화된다.

3. 복부 근육을 스트레칭해주듯 펴주기 때문에 복근을 단련시킬 수 있다.

4. 어깨와 척추를 펴주기 때문에 자연스럽게 척추 교정이 되며 허리가 강화된다.

5. 종아리와 허벅지 뒤쪽까지 전체적으로 스트레칭되어 하체의 힘을 강화시키고 긴장을 풀어준다.

6. 전신 스트레칭 자세이기에 어깨와 등, 목과 경추, 다리 등 전신의 피로를 효과적으로 해소시켜준다.

7. 머리가 심장보다 아래 있고 엉덩이가 높이 있어, 중력을 거스른 자세로 전신 혈액순환을 촉진한다.

다운 독 자세를 처음 봤을 때 그다지 어려워 보이진 않았다. 워낙 요가에 어려운 자세와 동작이 많다고 들어서 그런 걸까? 과거의 내가 요가라는 단어를 들었을 때 떠올리는 이미지는 인도 고행자가 다리를 목 뒤로 넘기는 자세였으니 말이다.

요가를 배운 지 얼마 되지 않았을 때의 어느 수련 날 이야기이다. 선생님이 잠깐 보여주신 다운 독 자세는 나도 곧잘 흉내 낼 수 있을 것 같았다. 저 자세를 5초 정도 유지하는 것은 내게 그다지 큰 노력을 요구할 것 같지 않았다. 그래서 자신 있게 자세를 취해본다.

‘음, 역시 그렇게 어렵진 않군, 괜찮네~’라고 생각하며 내 자세에 만족할 때쯤, 선생님이 말씀하신다.

(독자의 편의를 위해 내 생각은 검은색, 선생님의 말씀은 파란색으로 표기한다.)

“열 손가락 쫙 펴고, 양손 검지가 앞을 향하도록 11자로 만드세요”

‘손가락 피는 거야 뭐… 크게 어렵진 않지’

“발 사이는 주먹 두 개 들어갈 정도로 벌리면 됩니다.”

‘암, 잘 되어있네 역시’ 여기까지는 괜찮았다.

“발 뒤꿈치 땅에 붙이세요, 강하게 기반을 다지세요.”

‘아, 아 내 발 뒤꿈치가 좀 띄워져 있었구나. 이제 되었겠지?’라고 생각할 때쯤 선생님이 말씀하신다.

“귀와 어깨를 멀리하세요.”

‘응? 되었나…?’

“어깨를 쭉 펴세요.”

‘하… 폈는데 더?’

“배에 힘을 주고 들어 올리면서, 엉덩이를 하늘로 쭉 끌어올리세요!”

‘하… 배 찢어지겠네 ㅠㅠ’

“시선은 배꼽을 향하고, 다섯 호흡을 하세요.”

‘후우, 후우, 후우, 이 정도 동작에 땀이 뚝뚝 떨어지다니…. 힘들다…’

“빈야사에서 다운 독 자세는 쉬는 자세예요, 어깨 쭉 펴세요~”

‘이게 쉬는 자세라고..??? 아니야 아니야’

“초보자이신 분들은 무릎을 살짝 굽히거나 뒤꿈치를 살짝 들어 올리면 좀 더 수월하게 하실 수 있어요~”

하지만… 나는 선생님이 보여준 그대로의 자세를 따라 하고 싶었다.

하지만… 내가 느낀 다운 독 자세는 쉽지 않았다.

어려워 보이지 않는 기본자세 하나에서도 이렇게 신경 쓸 게 많이 있다니 놀라웠다. 선생님이 할 땐 전혀 어려워 보이지 않았고, 내가 그대로 따라 했을 때도 쉽다고 생각했는데, 정확한 포즈와 요소들을 하나하나 주의하면서 하다 보니까 어려웠다. 기본 동작이라고 생각해서 만만하게 봤다가 큰 코 다칠 뻔한 것이다.

나의 다운독 자세

기본, 쉽지만 어렵다

10개월 동안 요가를 했지만, 나는 아직도 다운 독 자세가 어렵다. 요가의 기본 아사나(자세) 중 하나인데도 말이다. 우리가 일반적으로 기본 또는 기초는 쉽다고 생각하지만, 생각보다 쉽지 않다는 것을 경험하게 된다. 별 신경 안 쓰고 대강 하면 쉽지만, 하나하나 신경 쓰고 정성을 다하면 또 어렵다. 기본은 그런 것 같다. 쉽지만 참 어렵다. 요가나 운동뿐만이 아니다. 우리의 삶 속에서도 그렇지 않은가? ‘기본만 지키자’라고 이야기해놓고도 지키지 않는 사람들이 얼마나 많은가? 기본일수록 더 충실하고 탄탄하게 다져나가야, 그다음 스텝을 제대로 나아갈 수 있는 것 같다. 앞으로 기본과 기초일수록 겸허한 마음으로 잘 다져 놔야겠다고 결심한다.

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감사합니다 : )

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Down Dog 을 통해 매일 새로운 요가를 수련하실 수 있습니다. 사전 녹화된 영상과 달리 Down Dog 은 같은 수업을 두번 반복하지 않습니다. Down Dog 은 60,000 가지 이상의 스퀀스로 고객님께 최적의 수련을 만들어 드립니다!

초보 환영

초급 1 레벨 설정을 통해 집에서 편안하게 빈야사, 하타, 원기 회복 요가의 여정을 시작하세요.

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빈야사, 하타, 쉬운 요가, 원기 회복, 인 요가, 아쉬탕가, 의자 요가, 태양 경배 수련을 경험하실 수 있습니다.

허리 통증을 완화하세요.

모든 수업은 허리를 스트레칭하고 튼튼하게 하는 데 효과적입니다. 백 벤드, 척추 강화, 허리 아래 스트레칭과 같은 부스트 기능을 사용하시면 집중 타겟하실 수 있습니다.

목소리를 선택하실 수 있어요.

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외국어 제공

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Down Dog 의 이용 약관은 https://www.downdogapp.com/terms 에서 확인하실 수 있습니다.

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업데이트 날짜 2022. 5. 24.

견상자세 다운독 자세 자기전운동 1분의 대단한 효과

◆자기전운동 견상자세 하고 주무세요

가장 효과적인 전신스트레칭을 꼽으라면?

다운독 자세가 가장 먼저 떠오르네요.

개가 기지개를 펴는 자세와 비슷하다고 해서 다운도그 자세, 다운독 자세, 견상자세 라고도 합니다.

우리 말로 아래를 향한 개자세, 인도 말로 아도무카스 바나 등 여러 이름으로 불리는데요.

만약 오늘 운동을 못했다면 자기전운동 으로 꼭 하고 주무시길 바랍니다.

그럼 이 자세의 효과와 초보자들도 할 수 있는 방법에 대해 배워볼께요!

<다운독 자세의 엄청난 효과>

1. 피로 회복

견상자세는 피곤할 때 할 수 있는 가장 좋은 스트레칭 자세입니다.

집중하다보면 잘 뭉치고 뻣뻣해지는 어깨와 등을 풀어주고,

오랫동안 같은 자세로 일하는 사람들에게 많이 나타나는 다리의 피로함을 효과적으로 해소시켜 줍니다.

2. 혈액순환

다운독 자세는 머리보다 심장이 위로 가게 되는데 이는 몸 전체의 혈액의 흐름을 촉진하는 효과가 있습니다.

혈액순환이 활발해지면 우리 몸은 독소 제거, 면역력 향상, 혈압 조절 등 많은 효과를 누리게 됩니다.

3. 허리 강화

다운독 자세는 자연스럽게 척추의 배열이 고르게 교정되어 척추를 강화시켜 줍니다.

그리고 매일 연습하다보면 유연성이 향상되어 허리가 뻣뻣해지는 현상을 줄일 수 있습니다.

4. 상체 근육과 골밀도 향상

다운독 자세는 팔과 어깨의 힘으로 체중을 버텨야 합니다.

하루종일 앉아서 시간을 보내는 사람들은 가슴근육이 약해지고 이는 굽은 어깨와 허리통증으로 이어지기도 합니다. 견상자세는 상체의 힘을 기르고 골밀도를 유지하는데 도움을 줍니다.

5. 다리 예쁘게

오랫동안 서있거나 걸어다니면 종아리와 허벅지가 뭉치게 됩니다.

그리고 다리 부종은 많은 여성분들이 겪는 현상인데요.

견상자세는 종아리와 허벅지 뒤쪽까지 전체적으로 스트레칭 되어 부종을 해결하고 다리의 긴장을 풀어줍니다.

<다운독 자세 배워보기>

엎드린 자세에서 팔과 다리 사이를 가까이 하며 힙이 높이 올라오도록 만드세요. 다리는 쭉 펴고 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 합니다. 머리를 팔 사이로 내리고 가슴과 어깨를 눌러 허리부터 머리까지 일자가 되도록 하세요.

해보니 좀 절망적이실 수도 있어요. 선천적으로 유연한 일부를 제외하고는 사진의 포즈처럼 완벽한 자세가 안나오실 테니까요. 하지만 걱정마세요. 초보자가 할 수 있는 견상자세 연습법이 있으니까요!

1. 무릎을 꿇고 해보세요

다운독 자세의 상체 동작만 연습할 수 있습니다. 근력과 유연성 모두 부족한 분들은 이렇게 먼저 시작하세요. 무릎을 엉덩이를 최대한 높이 들어서 상체자세를 만들어보세요.

2. 의자나 벽에 손을 대고 해보세요

유연성과 근력이 부족하신 분들은 부담없이 다운독 자세의 효과를 느끼실 수 있습니다. 의자와 다리 사이를 조금 씩 멀리 할 수록 다운도그 자세의 느낌과 비슷해집니다.

3. 팔꿈치를 바닥에 대세요.

손목의 부담을 덜어주고 상체의 근력을 덜 사용하며 수월하게 자세를 만들 수 있습니다. 이 자세는 돌핀 포즈라고도 합니다.

4. 다리를 살짝 구부리세요.

다운독 자세 배워봤어요. 유연성과 근력 모두 필요한 운동이라 어렵게 느껴지실 수도 있어요. 하지만 요가나 스트레칭은 유연성에 따라 완벽한 자세가 아니더라도 효과를 볼 수 있기 때문에 위에 설명드린 방법대로 차근차근 연습해보세요! 매일 시간을 정해서 꼭 해야하는 부담을 갖는 것 보다 자기전운동 으로 하면 거르지 않고 할 수 있을거예요

※ 여러분들의 하루가 항상 빛나기를 바랍니다
[함께하면 좋은운동] ▶성난식욕을 길들이는 6가지 방법 ▶뱃살빼는법 요가 소화 잘되는 자세 ▶ 수면 다이어트 방법 자면서 살이 빠진다?
[공감꾹♥감사합니다]

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Top 38 다운 독 초보 The 170 Correct Answer

요가 다운독 자세 : 네이버 블로그

기본, 쉽지만 어렵다

다운 독 초보

요가 | Down Dog – Google Play 앱

견상자세 다운독 자세 자기전운동 1분의 대단한 효과

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요가동작 아도 무카 스바나아사나, 다운독 방법과 이 동작의 장점

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기본, 쉽지만 어렵다

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견상자세 다운독 자세 자기전운동 1분의 대단한 효과

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