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- 닭가슴살 병아리콩샐러드 만들기 1:38.
- 코코넛 돼지고기카레 만들기 2:15.
- 닭가슴살 야채김말이 만들기 3:59.
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바로 효과보는 단백질 식단 레시피 4가지! 배불리 맛있게 먹는 고단백질 음식 – YouTube
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간단한 단백질 음식 15가지 소개합니다 – 비타민헬스
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간단한 단백질 음식 필요한 이유
닭가슴살
계란
치즈
그릭 요거트
우유
호두
돼지고기
참치 통조림
브로콜리
단백질 보충제
새우
고등어
칠면조 가슴살
땅콩
두부
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요리를 즐겁게~ 만개의레시피
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단백질 많은 음식 및 효능과 요리 알아보기
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단백질 많은 음식 TOP10 : 네이버 블로그
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단백질 많은 음식 18가지로 다이어트도 성공하는 방법 – 크통
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계란
아몬드
닭가슴살
귀리
코티지 치즈
그릭 요거트
우유
브로콜리
소고기
참치
퀴노아
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호박씨
터키 가슴살 (칠면조 가슴살)
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47개의 단백질요리 아이디어 | 요리, 음식, 요리법
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- Summary of article content: Articles about 47개의 단백질요리 아이디어 | 요리, 음식, 요리법 2021. 10. 31 – Pinterest에서 pink님의 보드 “단백질요리”을(를) 팔로우하세요. 요리, 음식, 요리법에 관한 아이디어를 더 확인해 보세요. …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 47개의 단백질요리 아이디어 | 요리, 음식, 요리법 2021. 10. 31 – Pinterest에서 pink님의 보드 “단백질요리”을(를) 팔로우하세요. 요리, 음식, 요리법에 관한 아이디어를 더 확인해 보세요. 2021. 10. 31 – Pinterest에서 pink님의 보드 "단백질요리"을(를) 팔로우하세요. 요리, 음식, 요리법에 관한 아이디어를 더 확인해 보세요.
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단백질 많은 음식 순위 20가지 종류
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- Summary of article content: Articles about 단백질 많은 음식 순위 20가지 종류 다양한 요리로 맛있게 맛볼 수 있습니다. 단백질 함량 : 칼로리의 75 %. 껍질이없는 구운 닭 가슴살 1 개에는 53g, 284 칼로리. …
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단백질 많은 음식 순위 20가지 종류
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탄탄한 몸매 만드는 고단백질 요리 : 여성동아
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 탄탄한 몸매 만드는 고단백질 요리 : 여성동아 군살이 빠져나가고 축 처진 살을 탱탱하게 붙잡아주는 근육을 만들기 위해선 무엇보다 고단백 음식이 필요해요. 닭가슴살과 안심 등 고단백 저칼로리 재료를 이용한 요리로 … 여성동아, 동아일보, 동아닷컴, woman.donga.com■ 준비할 재료닭가슴살 2쪽, 양파 ⅓개, 청·홍 피망 ¼개씩, 귤 ½개, 올리브오일 2큰술, 소금·후춧가루 약간씩, 청국장소스(청국장 3큰술, 물엿 1작은술, 양파즙 1큰술, …
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탄탄한 몸매 만드는 고단백질 요리
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간단한 단백질 음식 15가지 소개합니다
간단한 단백질 음식은 복잡하게 요리를 할 필요도 없고 몸에 필요한 영양소를 공급하는데 도움이 됩니다. 우리 몸에 꼭 필요한 단백질은 근육을 성장 및 유지를 시켜줍니다.
그리고 내부 장기, 피부 및 호르몬을 구성하는 것이 단백질의 역할입니다. 신체 조직을 유지 및 복원을 위해서 단백질이 꼭 필요합니다.
간단한 단백질 음식, 필요한 이유
간단한 단백질 음식을 꾸준히 섭취할 수록 다이어트에 도움이 되며 뱃살을 빼는데 효과적일 수 있습니다. 그리고 단백질 음식은 식후 혈당을 낮추어주고 제2형 당뇨병을 예방하는데 좋습니다. (1)
건강한 성인이 필요한 단백질 음식은 남성의 경우는 약 60g 이하이고 여성은 50g 이하입니다. 만약 다이어트 중이라면 식단에 더 많은 단백질 음식을 포함하는 것이 좋습니다.
닭가슴살
대표적인 간단한 단백질 음식으로 닭가슴살이 있습니다. 닭가슴살은 다이어트를 하거나 운동 선수가 선호하는 단백질 음식 중 하나 입니다.
껍질만 제거하면 대부분 순수 단백질로 구성된 닭가슴살로 맛있는 요리를 만드세요. 닭가슴살로 요리하는 것은 매우 간단하며 100g에 무려 23g의 단백질을 함유하고 있습니다.
계란
계란 만큼 간단한 단백질 음식이 없습니다. 계란은 신체에 필요한 여러가지 비타민, 미네랄, 건강한 지방 및 항산화 성분을 포함한 것이 큰 장점입니다.
그리고 눈 건강에 좋으며 뇌에 필요한 영양소를 공급해줍니다. 계란의 흰자는 90% 이상이 순수 단백질로 구성되어 있으며 노른자에는 대부분의 영양소가 들어 있습니다.
계란 1개는 8g의 단백질을 포함하고 있으며 80kcal가 되지 않는 저칼로리 음식입니다.
치즈
간단한 단백질 음식으로 치즈가 있습니다. 치즈는 단백질 뿐만 아니라 칼슘의 함량이 높은 단백질 음식입니다.
그 외에 비타민 B12, 셀레늄 및 인의 함량이 높은 것이 특징입니다. 치즈를 선택할 때 영양 성분을 확인 하여 자연 치즈를 고르는 것이 좋습니다.
일부 치즈에는 여러가지 재료가 첨가되어 단백질의 함량이 낮은 가공 치즈가 있기 때문입니다. 단백질이 풍부한 치즈는 종류가 여러가지이며 코티지 치즈, 모짜렐라 치즈, 체다 치즈 및 파마산 치즈 등이 인기가 많습니다.
그릭 요거트
그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높은 간단한 단백질 음식입니다. 그릭 요거트를 선택할 때는 영양 정보를 확인하여 설탕 함량이 적은 것을 선택해야 합니다.
시중에 판매되고 있는 대부분의 그릭 요거트에는 맛을 위해 다량의 설탕이 첨가되기 때문입니다. 단백질 함량이 많은 그릭 요거트를 맛있게 먹기 위해서는 약간의 과일을 토핑하여 먹으면 좋습니다.
더 읽어보기: 그릭 요거트가 다이어트에 효과적인 이유
우유
우유는 간단한 단백질 음식 중 하나이며 몸에 필요한 여러가지 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 그리고 뼈 건강에 좋은 칼슘 함량이 높으며 비타민, 인 및 미네랄 등이 포함되어 있습니다.
하지만 일반 우유에는 지방이 적지 않기 때문에 저지방 우유 또는 무지방 우유로 대체하는 것도 좋은 방법입니다. 또한 일부 사람들은 우유를 소화 하기 어려워 하기 때문에 락토프리 우유 또는 식물성 두유를 선택하는 것이 좋습니다.
호두
의외로 간단한 단백질 음식으로 호두가 있습니다. 호두는 식이 섬유가 풍부한 견과류이며 몸에 필요한 비타민 E, 마그네슘 및 망간 등이 함유되어 있습니다.
그러나 호두는 칼로리가 높은 것이 단점입니다. 하지만 적당량의 호두를 먹으면 신체에 단백질을 공급해주며 건강에 도움이 됩니다.
일부 사람들은 호두를 먹으면 알레르기가 생길 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
돼지고기
단백질 음식으로 돼지고기가 좋습니다. 돼지고기는 건강에 좋은 단백질, 비타민, 철 및 여러가지 영양소를 포함한 음식입니다.
돼지고기의 지방을 제거하면 순수 단백질만 남게 되며 100g에 20g 이상의 단백질을 함유하게 됩니다. 칼로리가 높지 않기 때문에 다이어트를 하거나 운동하는 사람들이 단백질 음식으로 돼지고기를 많이 좋아합니다.
참치 통조림
쉽게 구입하여 요리할 수 있는 참치 통조림은 많은 사람들이 좋아하는 간단한 단백질 음식입니다. 기름기를 뺀 참치 통조림을 그대로 먹어도 좋지만 샐러드, 샌드위치 및 반찬으로 만들어 먹을 수 있습니다.
지방과 칼로리가 낮아 다이어트 하는 사람들이 선호하는 음식 중 하나이며 운동 후에 먹으면 근육 회복에 도움이 되는 음식입니다. 그리고 참치 통조림은 몸에 좋은 오메가-3 지방산이 높은 것이 특징입니다.
브로콜리
식물성으로 된 간단한 단백질 음식을 원한다면 브로콜리를 선택하세요. 단백질 음식으로 브로콜리는 비타민과 칼륨이 풍부한 음식입니다.
건강에 좋은 브로콜리를 꾸준히 먹으면 항산화 성분으로 인해 여러가지 만성 질병으로 부터 예방해주는 효과가 있습니다. 육식을 하지 못하고 채식을 하게 되는 경우 단백질을 공급 받기 위해 브로콜리로 다양한 요리를 만드는 것이 좋습니다.
단백질 보충제
단백질 보충제만큼 간단한 단백질 음식을 찾는 것은 어렵습니다. 단백질 음식으로 요리할 시간이 부족할 경우 간단하게 단백질 보충제를 1스쿱을 물이나 우유에 타서 마시기만 하면 됩니다.
단백질 보충제는 우유의 유청으로 만들었으며 운동 후 근육의 회복을 빠르게 도와주는 장점이 있습니다. 그리고 다이어트를 하는 동안 생길 수 있는 근육량 감소를 단백질 보충제가 예방해주는데 도움이 됩니다.
새우
해산물 중에서 새우가 단백질이 가장 많은 음식 중 하나일 것입니다. 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮은 새우는 비타민 B12, 오메가-3 지방산 및 셀레늄 등을 포함한 여러가지 영양소를 함유한 단백질 음식입니다.
고등어
간단한 단백질 음식을 찾는다면 고등어를 선택하세요. 고등어는 단백질 함량이 높고 몸에 좋은 오메가-3가 풍부한 대표적인 생선입니다.
운동 후 고등어를 먹어도 좋으며 반찬으로 만들어 먹으면 더욱 맛있게 고등어를 즐길 수 있습니다.
칠면조 가슴살
칠면조 가슴살은 단백질이 많은 음식 중 하나이며 터키라고 하면 아실 것입니다. 닭가슴살하고 유사한 맛이 나며 단백질 함량이 높은 것이 특징인 음식입니다.
지방 함량이 적고 맛이 좋은 칠면조 닭가슴살로 만들 수 있는 요리가 많습니다. 샐러드도 좋고 샌드위치로 먹으면 더 맛이 있습니다.
땅콩
땅콩은 간단한 단백질 음식이며 식물성 식품입니다. 단백질 외에 땅콩은 식이 섬유와 마그네슘이 풍부한 건강한 음식입니다.
운동 후에 땅콩을 먹으면 단백질을 보충해주고 포만감을 가져다 주는데 도움이 됩니다. 그러나 땅콩을 먹을 때 너무 많이 먹지 않아야 합니다.
땅콩의 칼로리는 매우 높고 지방 함량이 많기 때문에 양을 조절하지 않으면 살이 찔 수 있습니다. 그리고 땅콩에 대한 알레르기가 있는 사람인 경우는 먹지 않는 것이 좋습니다.
두부
두부는 식물성 단백질이 풍부한 음식입니다. 동물성 단백질을 먹는 것이 어렵다면 두부를 선택하는 것이 좋습니다.
칼로리가 낮고 다양한 요리에 사용되는 두부는 값도 싸고 맛이 좋은 간단한 단백질 음식입니다.
결론
간단한 단백질 음식은 찾는 것이 어렵지 않으며 비용이 저렴하고 맛이 뛰어납니다. 단백질 음식은 살을 빼주는데 도움이 되며 근육 생성 및 회복에 탁월한 효과가 있는 영양소입니다.
단백질 많은 음식 및 효능과 요리 알아보기
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“단백질 많은 음식 및 효능과 요리 알아보기”
단백질은 사람이 살아가는데 생명을 유지할 수 있도록 필요한 필수 영양성분 중 하나로 우리 몸을 구성하고 있는 고분자 물질입니다. 단백질이 많이 함유되어 있는 대표적인 음식으로는 우리가 간식 및 반찬으로 흔히 섭취하는 계란이 있는데 계란 외에도 여러 가지 다양한 음식들이 정말 많습니다.
필수 영양성분인 만큼 우리몸에 정말 이로운 효능을 가져다주는데 적당량을 섭취한다면 건강을 유지하는데 정말 좋습니다. 이번에는 단백질이 많은 음식과 효능 그리고 단백질이 많은 두부 요리 몇 가지에 대해서 정리해보도록 하겠습니다.
단백질의 효능 알아보기
ㆍ스트레스 해소에 좋다.
ㆍ뼈와 치아를 튼튼하게 해준다.
ㆍ피부를 탄력 있게 하고 노화를 방지한다.
ㆍ근육 손실 예방 및 근육 강화
ㆍ혈당을 낮추고 혈액을 건강하게 해 준다.
ㆍ치매를 예방하고 뇌를 건강하게 하고 기억력 향상 및 학습능력을 향상한다.
ㆍ간을 건강하게 해 주고 숙취해소에 좋다.
ㆍ염증을 완화하고 각종 질병을 예방한다.
ㆍ위장 건강에 좋고 소화기능을 향상한다.
– 단백질의 효능은 정말 다양하게 많은데 뼈, 치아, 손톱, 발톱을 건강하게 하는 것뿐만 아니라 뇌를 건강하게 하고 아이들 학습능력에도 정말 좋은 성분입니다.
– 운동하는 사람들에게도 좋은 성분이지만 운동을 하지 않는 사람들에게도 무조건 필요한 영양성분이므로 단백질 섭취는 필수입니다. 지금부터 단백질이 많은 음식에 대해서 정리해보도록 하겠습니다.
단백질 많은 음식 알아보기
① 두부 : 100g 당 약 8g 함량
② 새우 : 100g 당 약 24g
③ 닭가슴살 : 100g당 약 31g
④ 치즈 : 100g 당 약 25g
⑤ 참치 : 100g 당 약 28g
● 감자 효능 자세히 보기
계란, 돼지고기
⑥ 계란 : 100g 당 약 13g
—————————–
⑦ 돼지고기
ㆍ안심 : 100g 당 약 42g
ㆍ등심 : 100g 당 약 37g
ㆍ앞다리 : 100g 당 28g
ㆍ뒷다리 : 100g 당 약 25g
——————————
⑧ 연어 : 100g 당 약 20g
⑨ 병아리콩 : 100g 당 약 19g
⑩ 고등어 : 100g 당 약 20g
● 계란 효능 알아보기
– 단백질이 많이 함유돼 있는 음식 10가지에 대해서 알아봤는데 돼지고기는 부위별로 단백질 함량이 다르지만 대부분 많이 함유되어 있어 적당량을 섭취하면 정말 좋아요. 이 외에도 소고기도 부위별로 단백질을 많이 함유하고 있고 채소로는 녹색채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
– 다이어트 요리로는 두부를 활용한 요리가 정말 좋은데 두부는 여러 가지 다양한 요리도 가능하고 그냥 데쳐서 먹어도 고소하고 담백한 게 간식 및 식사대용으로도 좋아요.
두부 요리 레시피 알아보기
– 두부를 활용한 요리는 다이어트에도 좋고 그냥 간식 및 밥반찬으로 만들어 먹기도 좋아요. 요리 레시피 역시 아주 다양해서 집에 10모씩 쟁여놔도 사용할 곳이 너무 많죠.
– 지금까지 단백질이 많은 음식과 효능 그리고 다이어트에 좋은 두부 요리 레시피에 대해서 정리해봤습니다. 단백질은 우리 몸에 필수 영양성분 중 하나지만 과하게 섭취했을 경우 부작용을 불러올 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 좋고 적당한 운동을 같이 병행한다면 건강을 유지하는데 매우 좋습니다.
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단백질 많은 음식 18가지로 다이어트도 성공하는 방법
이번 글은 영양이 풍부한 단백질 많은 음식 을 알아보겠습니다. 단백질은 우리 몸의 장기, 근육, 피부 및 호르몬의 요소를 구성합니다. 신체는 조직을 유지하고 복구하기 위해 단백질이 필요합니다. 그리고, 어린이 성장에 단백질은 꼭 필요합니다.
연구에 의하면 단백질 섭취는 근육량을 늘리고 근력을 높이면서 체중 및 복부 지방 감소에 도움이 된다고 합니다. (출처)
또한 단백질이 많은 식단을 평소에 구성하면, 혈압을 낮추고 당뇨병 예방에 도움이 됩니다. 평균적으로 여성의 경우는 46g, 남성의 경우는 56g 정도 하루에 섭취를 해야 합니다. 개인 별로 하루에 섭취해야 하는 단백질 양은 다르므로, 의사 및 전문가들에 도움을 받아 단백질 섭취량을 정해야 합니다.
단백질 많은 음식 18가지를 알려드리겠습니다.
계란
계란은 영양가 높고 건강한 단백질 많은 음식 중 하나입니다. 비타민, 미네랄, 건강한 지방 및 뇌에 꼭 필요한 영양소가 가득 있습니다. 계란의 흰자는 대부분 순수한 단백질로 구성되어 있습니다.
하지만, 계란 및 계란으로 만들어진 음식에 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피하셔야 합니다.
계란 1개에는 6그램의 단백질, 78 칼로리의 열량을 가지고 있습니다.
아몬드
아몬드는 단백질 많은 음식 중 인기가 많습니다. 아몬드는 섬유질, 비타민 E, 망간 및 마그네슘 등 필수 영양소가 풍부한 음식입니다.
하지만, 아몬드는 견과류 알레르기가 있는 사람은 섭취를 하시면 안됩니다.
닭가슴살
닭가슴살은 가장 많이 알려진 단백질 많은 음식 입니다. 닭가슴살의 껍질을 제거하고 먹으면 순수 단백질을 섭취할 수 있습니다.
그리고, 닭가슴살은 요리하기가 매우 쉽고 다양합니다. 오늘 저녁에 다양한 닭가슴살 요리로 건강해지세요.
귀리
귀리는 단백질 많은 음식 중에서 건강한 곡물 입니다. 귀리는 풍부한 섬유질, 마그네슘, 망간, 비타민 B1 및 기타 영양소가 많이 있습니다.
귀리 1컵에는 11그램의 단백질로 구성되어 있고 307칼로리의 열량을 가지고 있습니다.
코티지 치즈
코티지 치즈는 지방과 칼로리가 적은 치즈 중에 하나 입니다. 코티지 치즈는 칼슘, 인, 셀레늄, 비타민 B12, 비타민 B2 및 기타 다양한 영양소가 풍부합니다.
코티지 치즈 1컵에는 28그램의 단백질을 함유하고 있고, 163칼로리의 열량을 가지고 있습니다. 그 외에 단백질 함량이 높은 치즈 종류는 파마산 치즈. 스위스 치즈, 모짤렐라 치즈, 체다 치즈가 있습니다.
그릭 요거트
그릭 요거트는 식감이 크림처럼 걸죽하고 단단한 타입의 요거트 입니다. 또한 그릭 요거트는 달콤하고 맛있는 요리와 잘 어울립니다. 크림 같은 질감을 가지고 있으며, 영양이 매우 풍부합니다.
그릭 요거트 1개에는 17그램의 단백질과 100칼로리의 열량을 가지고 있습니다. 마트에서 그릭 요거트를 구매하실 때 설탕이 없는 플래인으로 선택하셔야 합니다.
우유
우유에는 몸에 필요한 많은 영양소가 들어 있습니다. 우유는 고품질 단백질의 좋은 공급원이며, 칼슘, 인 및 비타민 B2 가 풍부합니다. 우유의 지방 섭취가 걱정된다면 저지방 우유 또는 무지방 우유를 선택하시면 됩니다.
하지만, 유당불내증이 있거나, 우유를 마시면 속이 쓰리는 사람은 우유 섭취를 피하셔야 합니다. 마찬가지로 유제품 알레르기가 있는 사람도 우유 섭취를 피하셔야 합니다.
우유 섭취가 힘든 사람은 두유를 선택하는 것도 좋은 대안입니다.
우유 1컵에는 8그램의 단백질과 100칼로리의 열량을 가지고 있습니다.
브로콜리
브로콜리는 비타민 C, 비타민 K, 섬유질 및 칼륨을 포함한 건강한 채소입니다. 또한 브로콜리는 암을 예방하는데 도움이 되는 것으로 알려졌습니다.
브로콜리의 단백질 양은 다른 채소들 보다 훨씬 높습니다. 브로콜리 1컵(96그램)에는 3그램의 단백질과 31칼로리의 열량을 가지고 있습니다.
소고기
소고기는 대표적인 단백질 많은 음식 입니다. 소고기는 단백질, 철분, 비타민 B12 및 다량의 필수 영양소가 풍부합니다.
소고기 등심 부위를 기준으로 85그램에는 약 25그램의 단백질과 186칼로리의 열량을 가지고 있습니다. 지방을 제거한 소고기는 저탄수화물 다이어트 하는 사람에게는 적합한 음식입니다.
참치
참치 구하기가 쉬우며, 인기 있는 단백질 많은 음식 입니다. 참치로 다양한 요리를 할 수 있습니다. 구운 요리, 샐러드 등 다양하게 먹을 수 있습니다.
그리고 참치는 지방과 칼로리는 적지만 단백질은 풍부합니다. 다른 생선과 마찬가지로 참치는 영양소가 풍부한 좋은 영양 공급원이며 오메가 -3 지방을 함유하고 있습니다.
참치 통조림 1캔에는 27그램의 단백질과 128칼로리의 열량을 가지고 있습니다.
퀴노아
퀴노아는 전세계에서 알려진 수퍼 푸드 중 하나 입니다. 퀴노아는 비타민, 미네랄, 섬유질 및 산화 방지제가 풍부합니다.
퀴노아 1컵(185그램)에는 약 8그램의 단백질과 222칼로리의 열량을 가지고 있습니다.
유청 단백질
시간이 오래 걸리고 요리를 할 시간이 없다면 유청 단백질은 간단하게 섭취할 수 있는 유용한 단백질 공급원입니다.
유청 단백질은 유제품에서 생산되는 고품질 단백질로 근육량을 증가 시키는 데 도움이 됩니다. 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
유청 단백질 보충제를 섭취하려면 온라인 쇼핑몰에서 다양한 제품을 구입할 수 있습니다.
유청 단백질은 브랜드마다 단백질 함량이 다릅니다. 평균적으로 1회 제공량에는 약 20~50그램의 단백질이 있습니다.
렌틸 콩
렌틸 콩은 콩과 식물의 일종입니다. 렌틸 콩은 섬유질, 마그네슘, 칼륨, 철, 엽산, 구리, 망간 및 기타 영양소가 풍부합니다. 렌틸 콩은 세계 최고의 식물성 단백질 많은 음식 중 하나이며, 채식주의자에게 탁월한 단백질 선택입니다.
렌틸 콩 1컵(198그램)에는 18그램의 단백질과 230칼로리의 열량을 가지고 있습니다. 대표적인 고 단백질 콩 종류로는 메주콩, 강낭콩, 병아리콩이 있습니다.
호박씨
호박씨는 늙은 호박에서 나옵니다. 호박씨는 철, 마그네슘 및 아연을 포함한 많은 영양소가 있습니다.
호박씨 28그램에는 약 9그램의 단백질과 158칼로리의 열량이 있습니다. 단백질이 많은 다른 씨앗에는 아마씨, 해바라기씨, 치아시드가 있습니다.
터키 가슴살 (칠면조 가슴살)
터키 가슴살은 여러면에서 닭 가슴살과 비슷합니다. 터키 가슴살은 지방과 칼로리가 거의 없는 단백질로 구성되어 있습니다. 또한 맛이 좋으며 다양한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
터키 가슴살 85그램에는 약 26그램의 단백질과 125칼로리의 열량이 있습니다.
연어
연어는 여러 가지 이유로 건강합니다. 연어는 필수 영양소가 풍부합니다. 또한 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 많습니다.
연어 85그램에는 19그램의 단백질과 17칼로리의 열량이 있습니다.
새우
새우는 칼로리는 낮지만 셀레늄과 비타민 B12를 포함한 다양한 영양소가 높습니다. 다른 생선과 마찬가지로 새우에는 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다.
새우 85그램에는 약 20그램의 단백질과 84칼로리의 열량이 있습니다.
땅콩
땅콩은 단백질, 섬유질 및 마그네슘이 풍부한 단백질 많은 음식 중 하나입니다. 연구에 의하면 땅콩은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
하지만, 땅콩 버터는 단백질 함량이 높지만 칼로리도 높을 수 있습니다. 땅콩버터는 칼로리가 매우 높기 때문에 적당히 섭취해야 합니다.
또한 땅콩은 견과류 알레르기가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.
땅콩 28그램에는 7그램의 단백질과 161칼로리의 열량이 있습니다.
결론
지금까지 단백질 많은 음식 18가지를 알아보았습니다. 단백질은 신체 조직을 유지하고 복구하는 데 필수적입니다. 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
다양한 음식이 단백질을 제공합니다. 렌틸콩과 같은 식물성 단백질 식품은 채식 다이어트와 채식주의자에게 좋은 음식입니다.
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