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THE MAN’S STORY :: [보충제 먹는법] 단백질보충제 물, 우유 어떤게 좋을까
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단백질 보충제 파우더에 물과 우유 선택시 장단점 :: 꿀팁 모르면 손해
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물의 장점
우유의 장점
물과 우유 중 결론
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단백질 보충제 물비율과 먹는 타이밍 알아봐요.
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보충제 섭취량과 먹는 법
보충제 먹는 타이밍
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보충제는 이렇게 먹으면 최고다.
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섭취하는 때를 생각할 것
적당히 커스터마이즈 할 것
단백질 보충제를 먹고 물을 많이 마셔야 한다던데 이유가 뭔가요?? | 궁금할 땐, 아하!
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단백질 보충제 우유vs물 ??? :: 몬스터짐
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 단백질 보충제 우유vs물 ??? :: 몬스터짐 안녕하세요 ^^ 제가 보충제를 아침저녁으로 우유에 타서 열심히 마시고있는데요.인터넷에서 권유 하기로는 물에 타먹는것이 흡수, 가격적인 측면에서 … 안녕하세요 ^^ 제가 보충제를 아침저녁으로 우유에 타서 열심히 마시고있는데요.인터넷에서 권유 하기로는 물에 타먹는것이 흡수, 가격적인 측면에서 가장 좋다고 하더라구요저는 독일에 살고있어서 우유가 한국보다 상대적으로 가격이 저렴합니다.일반 우유 1 리터 1.2유로 저지방 우유 1 리터 1.1유로 정도 입보충제, 아르기닌, 단백질, 프로틴, 다이어트, 부스터, 비타민
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[보충제 먹는법] 단백질보충제 물, 우유 어떤게 좋을까
[보충제 먹는법] 단백질보충제 물, 우유 어떤게 좋을까.
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보충제 먹는법에 대해 잘 알고 계신가요?
제일 기본적이고 정석인 방법은 찬물에 타먹는 거죠.
제일 간편한 방법이기도 하면서
단백질을 있는 그대로 흡수, 받아들이기 좋은 방법인데요.
단백질보충제를 물과 함께 먹을 때도
알아두면 좋은 몇 가지의 팁이 있습니다.
일단 보충제를 먹을 때 미리 준비해두는 경우가 있는데요.
쉐이커통에 파우더+물을 넣고 미리 섞어두었다가
운동 후에 바로 먹는 분도 분명 계실 거예요.
그런데 보충제는 먹기 직전에 물과 섞어서 먹는 게
단백질을 그대로 섭취하는 가장 좋은 방법이라고 합니다.
쉐이커에 파우더만 넣어두고 운동 후에
물을 넣어 섞어 먹는 방법으로 바꾸시는 게 좋습니다!
단백질보충제를 우유와 함께 먹을 때도 이 방법은 동일하겠죠~?
먹기 직전에 액체와 함께 섞는 게 가장 좋다는 점! 알아두세요^~^
이제 날이 풀려서 이런 질문을 하는 분이 덜하긴 한데
가끔 한겨울엔 보충제 먹는법을 질문하는 분 중
“뜨거운 물에 타서 핫초코처럼 먹어도 되나요?”라는 분도 계십니다.
단백질보충제를 뜨거운물과 함께 먹는다면
찬물에 비해 가루가 잘 안 풀어질 뿐만 아니라
쉐이커통이 플라스틱이기 때문에 거기서
환경호르몬이 나올 수 있기 때문에
되도록이면 찬물에 섞어서 드시는 방법을 추천합니다.
단백질보충제와 우유를 함께 먹는 것도
어떻게 보면 보충제 자체가 어차피 유청분말(우유)을 사용한 거라
별 다른 점이 없다고 느낄 순 있지만,
유당불내증이 있어 wpi제품을 드시고 계시다면
우유와 먹었을 때 다시 배탈이나 설사를 경험할 수 있습니다.
그러면 wpi를 선택한 이유가 없다고 볼 수 있겠죠..?
가장 좋은 보충제 먹는법은 찬물에 바로 타서 바로 먹는 것!입니다.
그리고 보충제를 먹는 시간이 중요하단 말도
이미 많이 들어보셨을 듯 한데요.
이 역시 제대로 된 흡수율로 섭취하기 위해서는
반드시 지켜주는 게 좋다는 점 알아두시면 좋겠네요.
에너지가 제로에 가까울 때 우리의 몸은
최대한 많은 양의 영양소를 받아들이기 위해 노력하겠죠.
그 타이밍이 바로 운동을 열심히 하고 난 뒤기 때문에
운동 후 20분 이내에는 꼭 한 잔 섭취하는 걸 습관화하시길 바라며,
자기 전에 먹는 것도 좋은 방법입니다.
단, 소화를 위해서는 자기 한 시간은 전에 먹는 게 좋겠죠.
단백질보충제, 물과 우유와의 상관관계에 대해
어느정도 알아본 시간이 되었으면 좋겠네요~
저는 유당불내증이 있어서 wpi제품을 물과 함께 먹고 있는데
흡수나 성분면에서는 wph못지않은 효과를 보고 있는 듯 하네요.
제일 중요한 건 보충제에 너무 의존하지 않고
운동과 휴식, 영양섭취 이 세 가지의 밸런스를 맞추는 거겠죠^^
잘 알아두시고 건강한 몸 만들기 성공하시길 바랍니다!
단백질 보충제 파우더에 물과 우유 선택시 장단점
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단백질 파우더를 근육 증가의 목적이나, 건강을 위해 영양 섭취를 위해 드시고 계시는 분들이 많습니다. 이때 물과 우유 중 어떤 것을 선택할지 고민이 됩니다. 결론은 각각 장점이 있어서 본인에 맞는 방법을 택하시면 됩니다. 자신에게 맞는 마시는 방법 또는 그날의 타이밍에 맞춘 마시는 방법을 찾아보겠습니다.
물의 장점
칼로리 제로
다이어트와 식사 칼로리와 영양소의 컨트롤을 철저히 하고 있을 때, 불필요한 칼로리가 추가되지 않는 정점이 있습니다.
비용이 들지 않는다
물이 완전히 공짜라는 것은 아니겠지만, 우유와 비교한다면 거의 비용이 들지 않는다고 말해도 되겠네요.
편하다
단백질의 섭취 장소와 상황과 무관하게 물은 확보하기가 쉽습니다. 또한 우유의 경우 장기간 보관하거나 온도를 맞추지 않으면 상할 가능성도 있는데, 물은 이런 걱정이 없습니다.
단백질의 신체 흡수 속도가 빠르다
단백질 파우더는 보통 신체에 흡수를 잘하도록 가공되어 있습니다. 물과 함께 섭취할 경우, 그 특성을 극대화하고 마실 수 있습니다.
우유의 장점
우유 속의 추가적인 영양소가 보충
우유는 단백질 이외에도 수많은 신체에 이로운 영양소가 포함되어 있는 것을 잘 알고 계실 것입니다. 하지만 다이어트를 위해 단백질 파우더를 먹으며 근력 피트니스를 하시는 분들에게는 영양소도 따져보아야 하는 요소중 하나일 것입니다.
칼슘 – 신체에 필수적이고, 우유만큼 칼슘 섭취에 도움되는 것이 잘 없습니다.
비타민B – 신체 에너지 생성에 필수적이고 피로 회복에 큰 도움이 됩니다.
비타민D – 건강한 뼈를 만드는데 칼슘과 함께 작용하여 도움이 됩니다.
흡수가 천천히 이루어진다
우유에서 분리한 유청 단백질은 신체 흡수가 빨리 되도록 만들어졌습니다. 하지만 우유와 함께 마시면 흡수를 더디게 만들어 줍니다. 이것은 단점이라고 볼 수도 있지만 장점으로 볼 수도 있습니다. 천천히 흡수가 되어 배고픔이 쉽게 느껴지지 않고 천천히 소화되는 장점이 될 수 있으니까요.
맛이 좋다?
우유의 맛에 대해서는 개인별 호불호가 있겠지만, 보통은 물과 먹을 때 보다 맛있다고 하는 사람이 많습니다. 단백질 파우더 자체에 비린 맛이 날 수도 있지만, 우유가 중화시켜 주기도 합니다.
수면에 도움이 된다
우유가 수면에 도움이 된다는 것은 널리 알려진 사실인데요, 수면에 도움이 되는 세로토닌의 재료가 되는 트립토판이 포함되어 있습니다.
물과 우유 중 결론
결론은 위에 나열한 장단점을 따져 보아서 본인에게 맞는 방법을 고르시면 되겠습니다. 물과 우유 중 어느 것이 더 낫다, 어느 것이 잘못되었다는 것은 없으니까요. 유당불내증과 같이 우유에 대한 신체 트러블이 있는 분은 당연히 물을 선택하시거나, 두유를 선택하시는 것도 하나의 방법이겠습니다.
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단백질 보충제 물비율과 먹는 타이밍 알아봐요.
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운동을 하면 단백질 보충제는 필수품이죠. 단백질 보충제 물 비율에 대해 알아보고, 운동 효과를 높여 보세요.
보충제 섭취량과 먹는 법
단백질 보충제에는 근육이 성장하기 위한 영양소가 들어 있습니다. 몸을 만들고 싶다면 보충제를 드시는 걸 추천드리는데요. 처음 보충제를 드시는 분들은 언제 어떻게, 하루에 몇 번 먹어야 되는지 고민됩니다.
단백질 보충제에는 매스, 게이너, 웨이로 총 3가지로 단백질 함량과 탄수화물 함량 차이가 있습니다. 보충제 먹는 방법은 종류와 상관없이 비슷한데요. 1일 2~3회 섭취하시면 됩니다. 120g ~180g 정도로 전용 계량스푼으로 3스푼 넣으면 1회(60g)입니다.
물 비율은 200ml~ 250ml를 넣고 잘 섞어서 드시면 됩니다. 보충제는 우유나 두유와도 같이 드시는데 똑같은 비율로 넣으시면 돼요.
단백질 보충제는 우유와 찬물에 잘 안 녹아서 컵 밑에 보면 뭉쳐 있는 경우가 많습니다. 헬스 하는 사람들은 단백질 가루 하나도 아까워하기 때문에 매우 짜증 나는 일인데요. 물을 먼저 넣고 나중에 파우더를 넣어주시면 잘 섞이니 참고하세요.
보충제 먹는 타이밍
위에서 보충제를 하루에 3번 정도 먹는다고 알려드렸습니다. 그 3번을 각각 시간에 맞춰드셔야 되는데요.
드시는 시간은 운동 후 30분 1회, 취침 전 1시간 전 1회 꼭 드셔야 하고 나머지 한 번은 선택사항으로 운동 전 30분 1회 혹은 아침/ 점심/ 저녁식사 후 1회 드시면 됩니다.
섭취량과 물비율은 권장사항이므로 개인 기호에 맞게 조절해서 드셔도 괜찮습니다. 보충제를 처음 드시는 분들 중에 소화가 잘 안 되는 경우가 있는데요. 그런 분이라면 WPC에 대한 글을 보시면 도움이 됩니다.
*이 글을 공유해보세요. 많은 도움이 됩니다.
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