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🐔Do you eat eggs and chicken breast every single day?🥵 Know before you eat

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닭가슴살 칼로리와 영양 정보

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닭가슴살 1개 칼로리, 삶은 닭가슴살 1개는 몇칼로리일까 : 네이버 블로그

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닭가슴살 칼로리 효능 트레이너들이 먹으라고 하는 이유가 있네요

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100g 기준 닭가슴살 칼로리 정보

닭가슴살 칼로리 100g 기준 비교, 가장 열량이 낮은 것은? - 오늘의 건강 정보 — 닭가슴살 칼로리 100g 기준 비교, 가장 열량이 낮은 것은? – 오늘의 건강 정보

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100g 기준 닭가슴살 칼로리 정보

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닭가슴살 1개 칼로리, 삶은 닭가슴살 1개는 몇칼로리일까

닭가슴살 1개 칼로리, 삶은 닭가슴살 1개는 몇칼로리일까

언제나 실용적인 칼로리 정보를 알려드리는 나이스 블로거입니다~_~

나이스 블로거의 모든 사진과 포스팅 내용은 “나이스블로거의 소유”입니다.

이미지 무단 사용등은 법적책임을 묻는다는거~_~

너무 무시무시하게 시작했는데요.ㅋㅋㅋㅋㅋ

일단 오늘의 가장 중요한 닭가슴살 칼로리!! 알아봅시다.

닭가슴살은 다이어트나 몸 만드려는 남자.여자 할 것 없이 무지무지 중요한 식량으로 꼽힙니다.

저지방 고단백~!!

자자 그런데 닭가슴살 칼로릴 알아보죠. 친절한 네이버가 알려주는 칼로리는?

100g에 109kcal?!!

맞네요 100g에 109kcal

100g이 어느정돈지-_- 닭가슴살 1덩이. 즉 닭가슴살1개는 몇칼로린지 알고싶다고!!!!!!

아무리 찾아봐도 없길래-_-

제가 직접 계측하였습니다.

자 보이시나요? 엄청 나게 정확한 초정밀 저울로 잰 삶은 닭가슴살 1덩이는

107g 즉 약 115kcal로 잡으시면 됩니다.

즉!!

닭가슴살 1덩이 =115kcal입니다.~

무첨가된 닭가슴살을 그냥 물에 삶았을 경우니 참고하시구요^^

물론 닭크기에 따라 많이 틀릴것 같긴한데 그 모든 경우의 수를 여기에 논할 수 없으니 제 손을 비교해서 크기를 비교해드립니당.,

저는 손이 그리 크지 않습니다.중간입니다. 그리고 남정네 손입니다.~_~

여자분들은 참고하시구요~

어쨌든 저정도의 크기의 닭가슴살 1덩이를 삶으면 115kcal입니다.^_^

나이스 블로거와 함께하시면 실제적인 칼로리정보를 얻으실 수 있습니다.

다이어트를 하시는 모든 남자 여자분들 화이팅!!

남자.여자 운동 자극 사진들 하나씩 올리고갑니다^^

운동 + 식단 =저런 몸매!!가능합니다^^ 오늘도 화이팅하세요

p.s해당 포스팅의 저작권은 나이스 블로ger에게 있으며 이미지.포스팅.등의 무단사용시 법적책임을 꼭 묻겠습니다.

닭가슴살 칼로리 효능 트레이너들이 먹으라고 하는 이유가 있네요

부드러운 수비드 닭가슴살 최저가

닭가슴살은 운동이나 다이어트 하는 사람들이 자주 찾는 식재료입니다.

그 이유는 뭘까요?? 단백질이 많은 식품은 많지만, 닭가슴살 만큼 칼로리와 지방이 적은 단백질 식품은 찾기 어렵거든요! 닭가슴살 칼로리는 100g당 약 110칼로리입니다. 육류 중 200칼로리를 넘지 않는 건 거의 없으니 닭가슴살의 칼로리는 정말 낮은 편이라 볼 수 있습니다.

닭가슴살 효능

1. 단백질 공급

닭가슴살에는 질높은 단백질이 풍부합니다. 조리된 닭가슴살에는 100g당 약 30g 내외의 단백질이 들어있는데 이는 다른 동물성 단백질보다 높은 수치이구요.

닭가슴살에 단백질은 근육을 비롯한 인체조직의 재생과 성장을 돕는 필수 아미노산을 완벽하게 갖추고 있습니다. 또 닭고기의 단백질은 조직이 가늘어 소화및 흡수가 잘됩니다. 닭가슴살 효능 중요해요.

관련글 : 단백질의 효능 다이어트 할 때 단백질을 잘 먹어야 하는 이유

2. 다이어트

닭가슴살 칼로리는 앞서 말씀드렸죠? 또 닭가슴살은 한번 먹으면 오랫동안 포만감이 유지되어 식사량을 조절하기 좋아요. 다이어트를 하실 때 닭가슴살 드셔보신 분들은 아실 거에요. 밥도 평소보다 많이 줄였는데 닭가슴살 때문에 포만감이 오래 유지된 걸 경험한 적 있으시죠? 포만감 조절이 다이어트에서 아주 중요한 만큼 적극적으로 활용하면 좋으실 거예요.

3. 뼈 건강

닭가슴살에 핑부한 인은 뼈와 치아를 구성하는 필수 미네랄입니다. 신장, 간 등 중추신경의 기능을 지원하기도 합니다. 단백질은 칼슘의 합성을 돕기도 하기 때문에 뼈를 강화하고 골다공증 같은 질병을 예방할 수 있어요.

4. 에너지 업!

닭가슴살에 풍부한 비타민B군은 에너지 생산에 있어서 매우 중요한 영양소입니다. 비타민B는 섭취한 음식을 에너지로 전환시키기 위해 필요합니다. 단백질은 신경 전달 물질을 생성하는 효능도 있는데요. 때문에 활력 넘치는 생활을 할 수 있게 도와줍니다.

5. 항암 작용

단백질 효능 이런 내용은 생소하실 거예요. 닭가슴살에는 셀레늄이 풍부합니다. 셀레늄은 우리 몸에서 대사에 영향을 미치는 갑성선 호르몬의 생산에 관여합니다. 그리고 셀레늄은 천연 비타민보다도 훨씬 강력한 항암작용을 합니다.

10년 전 미국 의학회의 보고에 따르면 매일 셀레늄을 복용한 사람은 그렇지 않은 사람보다 전립선 암, 대장암, 폐암 등 주요 암의 발생률이 약 40~60% 낮아지는 것을 밝혀냈습니다.

어떻게 먹어야 할까?

닭가슴살은 먹기 힘들다는 인식이 많은데요. 심지어는 그냥 마셔버리기 위해 갈아서 드시는 분들도 있더라구요.

(으악 끔찍하네요)

영양소를 씹지 않고 넘기면 제대로 소화 흡수를 하지 못해요. 음식을 입안에 넣고 씹으면 뇌가 동화 작용을 일으키고 소화에 소화 효소를 배출해 음식을 받아들일 준비를 하거든요. (우유를 꼭꼭 씹어서 마시라고 하는 것도 같은 이유입니다.)

어떤 음식이던지 꾸준히 먹어야 그 효능을 누릴 수 있습니다. 저는 소금기 하나 없이 삶아 퍽퍽한 닭가슴살을 억지로 먹다 포기한 사람들을 많이 봤습니다. 닭가슴살의 효능을 제대로 보기 위해서는 그렇게 포기하느니 염분과 칼로리를 감수하더라도 맛있게 조리해서 꼭꼭 씹어 드시는 것이 장기적으로는 더 나은 선택이 될 것입니다.

부드러운 수비드 닭가슴살 최저가

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닭가슴살 칼로리 100g 기준 비교, 가장 열량이 낮은 것은?

다이어트를 하는 사람들에게 최고의 식품으로 손꼽히는 것은 닭가슴살입니다. 지방이 적고 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 적은 양을 먹더라도 높은 포만감을 느낄 수 있기 때문입니다. 게다가 닭가슴살 칼로리도 100g당 109kcal 정도로 매우 낮아서 부담없이 섭취하실 수 있습니다.

하지만 닭가슴살의 최대 단점은 식감이 퍽퍽하고 다른 부위에 비해 맛이 좋지 않다는 것 입니다. 최근에는 촉촉하고 쫄깃한 식감을 느낄 수 있는 수비드 조리법으로 만든 닭가슴살이나 매콤달콤한 양념이 첨가된 제품도 인기리에 판매되고 있습니다. 하지만 양념이 첨가된 제품은 그만큼 열량이 증가한다는 단점도 있습니다.

100g 기준 닭가슴살 칼로리 정보

현재 다이어트를 하고 있고 조금이라도 섭취하는 열량을 줄이고 싶다면 삶은 닭가슴살을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 삶은 닭가슴살 칼로리는 100g에 109kcal 정도로 모든 조리법 중에서 가장 열량이 낮기 때문입니다. 하지만 퍽퍽한 식감과 맛 때문에 먹기가 정말 힘들다면 훈제 닭가슴살이나 조금 양념이 첨가된 제품을 선택하는 것도 아주 바람직합니다.

조리 방법에 따른 닭가슴살 칼로리 비교표

닭가슴살 종류 칼로리 삶은 닭가슴살 109 kcal 훈제 닭가슴살 120~141 kcal 저염 닭가슴살 110~120 kcal 오븐구이 닭가슴살 (무지방) 80 kcal 닭가슴살 큐브 120~130 kcal 그릴 닭가슴살 120 kcal 수비드 닭가슴살 110~120 kcal 닭가슴살 샐러드 1인분 140~200 kcal 양념이 첨가된 닭가슴살

(갈릭, 칠리, 고추, 허브, 로즈마리 등) 110~140 kcal

닭가슴살이 다이어트에 좋은 이유

닭가슴살은 닭의 전체 부위 중에서도 가장 지방이 적고 단백질은 가장 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 메티오닌과 같은 필수 아미노산은 쇠고기보다 훨씬 더 많은 양이 함유되어 있습니다. 닭가슴살 칼로리는 100g당 109kcal 정도로 공기밥의 1/3 정도 밖에 되지 않으며, 적은 양만 먹더라도 소화 시간이 오래걸려서 장시간 포만감을 유지할 수 있다는 장점이 있습니다. 또한 단백질이 많기 때문에 다이어트를 하면서 감소할 수 있는 근육량 저하의 예방에도 효과적입니다. 또한 가격이 저렴해서 식사 대용 식품으로 부담없이 구매해서 섭취할 수 있으며 구이, 볶음, 찜, 프라이 등 취향에 따라 다양한 조리법을 활용할 수 있다는 것도 장점이라 할 수 있습니다.

닭가슴살 권장 섭취량

닭가슴살은 특별한 부작용이 없는 안전한 건강 식품입니다. 또한 열량이 낮으므로 닭가슴살 칼로리에 대한 걱정없이 드셔도 좋습니다. 하지만 단백질의 과다 섭취는 통풍을 초래할 수 있습니다. 그렇기 때문에 몸무게 kg당 0.8~1.8g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적인 경우라면 kg당 0.8g을 드시면 되고, 근력 운동을 많이 하는 사람은 체중 kg당 1.8g 정도의 단백질을 섭취하시면 됩니다. 일반적인 성인 60kg을 기준으로 하면 1일 권장 단백질 섭취량은 48g이며, 닭가슴살 100g에는 20~30g의 단백질이 함유되어 있으므로 하루에 100~200g 정도의 닭가슴살을 섭취해주는 것이 좋습니다.

닭가슴살 추천 & 비추천

취향에 따라 그냥 삶은 닭가슴살을 가장 좋아하는 사람도 있고, 반대로 매콤하거나 달콤한 양념이 첨가된 닭가슴살을 좋아하는 사람도 있습니다. 하지만 거의 대부분의 사람들은 퍽퍽한 식감 때문에 닭가슴살을 맛으로 먹지는 않고 오로지 다이어트나 근육 향상의 목적으로 드시는 경우가 많습니다. 하지만 이왕 먹을 것이라면 조금이라도 더 맛있고 건강하게 먹을 줄 알아야 합니다.

개인적인 취향이지만 가장 먹기 힘들었던 닭가슴살은 그냥 물에 삶아서 먹는 것입니다. 삶은 닭가슴살 칼로리가 낮기는 해도 맛도 없고 퍽퍽하고 조리 과정도 매우 귀찮았기 때문입니다. 오븐에 구운 것은 기름기가 너무 빠져서 퍽퍽함이 심해 먹기가 힘들었습니다. 강한 양념이 들어가거나 기름에 튀긴 것은 칼로리가 증가해서 다이어트에는 적합하지 않습니다.

반대로 가장 먹기 좋았던 닭가슴살은 수비드 공법으로 조리된 닭가슴살이었습니다. 수비드 닭가슴살은 퍽퍽함도 전혀 없고 오히려 촉촉함과 쫄깃함이 늘어나서 닭가슴살을 맛으로 먹을 수 있었습니다. 훈제 닭가슴살은 조금 퍽퍽하긴 하지만 담백한 맛이 강해서 먹기 좋았습니다. 수비드 닭가슴살은 일반 닭가슴살에 크게 비싸지 않기 때문에 정말로 추천합니다.

추천 비추천 수비드 닭가슴살

훈제 닭가슴살 직접 물에 삶은 닭가슴살

아무런 양념이 없는 닭가슴살

기름에 굽거나 튀긴 닭가슴살

오븐에 구운 닭가슴살

닭가슴살의 영양소

닭가슴살 100g에는 31g의 단백질, 3.6g의 지방, 0g의 탄수화물이 함유되어 있습니다. 콜레스테롤이 85mg이지만 크게 걱정할 수준은 아닙니다. 또한 비타민A, 비타민C, 비타민B군도 풍부합니다. 닭가슴살의 단백질은 근육 성장과 근육량 유지에 도움을 주며, 비타민B군은 신경계와 소화기 기능을 개선하여 체내 지방과 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줍니다. 닭가슴살에 단백질이 풍부한 것은 맞지만 원푸드 다이어트 용도로는 적합하지 않으므로 매 끼니마다 균형잡힌 영양소 섭취를 해야 영양 불균형을 예방할 수 있습니다.

닭가슴살 효능

본문에서는 닭가슴살 칼로리와 다이어트 위주로 설명하였지만, 닭가슴살은 건강에도 아주 좋은 식품 중 하나입니다. 닭가슴살에 풍부한 단백질은 근육량을 늘리고 세포 재생을 활성화하는 작용을 합니다. 비타민B6는 두뇌 발달과 신진 대사를 활성화시키는 효과를 가지고 있습니다. 닭가슴살에 풍부한 셀레늄은 강력한 항산화 성분으로 체내 활성산소를 제거하여 각종 질병과 피부 노화를 예방하는 작용을 가지고 있습니다. 셀레늄은 글루타치온의 생성을 도우며 피부 습진, 건선, 여드름, 피부염과 같은 각종 피부 질환으로부터 피부 건강을 지켜냅니다.

또한 닭가슴살에 함유된 메티오닌은 쇠고기 보다 훨씬 더 많은 양이 함유되어 있으며, 메티오닌은 간 기능 개선에 아주 효과적인 성분입니다. 간세포를 활성화시켜 간염이나 지방간 등의 간질환을 예방합니다. 또한 다른 육류에 비해 지방질의 함량이 아주 적기 때문에 살이 찌는 것을 막고 심혈관 질환의 위험성을 감소시키는 효과도 가지고 있습니다.

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닭가슴살 1개 칼로리, 단백질!! 다이어트와 근성장 모두 도움을 주는 닭가슴살!!

닭가슴살 100g 칼로리?

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