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잘못된 식습관으로 혈당 수치가 정상 범위 이상 올라가면 인슐린의 분비가 많아지고, 이는 몸이 사용하고 남은 혈당을 체지방으로 축적되게 만든다. 이러한 과정이 지속되면 체중 증가는 물론, 인슐린 기능이 떨어지는 인슐린 저항성까지 생길 수 있다.
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갑자기 다이어트 중 체중 증가 / 몸무게 증가?! – 다이어트 스트레스, 멘탈 관리가 필요한 시점(feat.제이제이살롱드핏) : 네이버 블로그
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운동 후 몸무게 증가 – 다이어트 초기 갑자기 체중이 늘어나는 이유
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1 초반
2 중반
3 후반
하루만에 몸무게가 늘어나는 이유 체중 증가 원인
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Top 39 다이어트 중 체중 증가 Quick Answer
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다이어트 중인 당신의 체중이 줄어들지 않는 13가지 이유
운동 후 몸무게 증가 – 다이어트 초기 갑자기 체중이 늘어나는 이유
당신의 다이어트가 잘 되고 있다는 증거 4가지
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다이어트 중인 당신의 체중이 줄어들지 않는 13가지 이유 < 라이프 < 기사본문 - 허프포스트코리아
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일산병원이 전하는 건강 레터 사보 <問安> vol.6 2017 SPRING 봄호
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운동보다 효과… 매일 ‘이것’하면 체중 증가 막는다
운동보다 효과… 매일 ‘이것’하면 체중 증가 막는다 김서희 헬스조선 기자 가 –
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▲ 정기적으로 체중을 측정하는 것이 체중 증가 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다
정기적으로 체중을 측정하는 것이 체중 증가 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다.
캐나다 퀸즈대 연구팀은 과체중 또는 비만한 성인 320명을 대상으로 체중 측정 또는 식이 요법이 체중 관리에 미치는 영향에 대해 비교·분석했다. 연구팀은 참가자들을 ▲체중 측정만 하는 그룹 ▲식단과 운동을 병행하는 그룹으로 무작위로 나뉘어 24~36개월간 체중 변화의 차이를 측정했다. 식단과 운동을 병행하는 그룹은 매일 100칼로리를 덜 섭취하며 2000보 이상을 더 걸었다. 반면, 체중 측정만 하는 그룹은 의료 전문가들로부터 2년 동안 체중의 변화만 모니터링받았다.
연구 결과, 체중 측정만 한 그룹이 3년 동안 평균 0.7kg을 줄인 반면, 식단과 운동을 병행한 그룹은 3년 동안 체중에 큰 차이가 없었다. 이는 정기적으로 체중을 측정하는 습관이 감시 효과를 나타내 참가자들의 행동에 영향을 미친 것으로 분석된다. 식단과 운동을 병행한 그룹은 15개월간 평균 1.6kg을 감량했지만, 36개월간의 추적 조사에서는 큰 차이가 없었던 것으로 나타났다.
연구 저자 로버트 로스 박사는 “이 연구는 정기적인 체중 측정이 체중 증가 예방에 효과적인 수단이란 사실을 입증했다”며 “정기적인 체중 측정은 과체중인 사람들이 비만으로 이어지는 것을 막기 위한 체중 안정성에 중요한 역할을 할 것이다”고 말했다.
이 연구는 ‘캐나다 의학협회지(Canadian Medical Association Journal)’에 최근 게재됐다.
운동 후 몸무게 증가 – 다이어트 초기 갑자기 체중이 늘어나는 이유
글쓴이의 경우 20대 초반부터 키는 180cm 몸무게는 75kg 수준을 유지했는데 30대에 들어서면서 운동은 안 하고 군것질을 많이 하다 보니 체중이 90kg까지 증가했다.
현재는 2개월 넘게 꾸준히 유산소, 근력 운동을 병행하고 있으며 아침에 체중계에 올라가면 84kg 정도로 두 달 만에 6kg 정도의 체중을 감량했다.
개인적으로 먹는 걸 좋아해서 식단 관리는 안 하고 있는데 이번 시간에는 다이어트를 위해 운동을 하면서 오히려 몸무게가 증가하는 이유에 대해서 알아보려고 한다.
1. 초반
체중증가
다이어트를 결심하고 열심히 운동을 하면 초반에는 체중계에 살이 빠지는 게 보여서 기분이 좋지만 나중에는 정체되거나 더 증가해서 힘이 빠진다.
개인적인 생각으로 근육이 발달하면서 기초대사량이 증가하는 과정이라고 생각했지만 인간의 근육은 단기간 운동을 해서 체감할 정도의 성장을 보여주지 않는다고 한다.
운동을 하는데 몸무게가 늘어나는 이유는 운동을 하면서 에너지 사용량이 증가하고 세포가 손상되기 때문에 근육에 순간적으로 혈류가 집중되기 때문이다.
갑자기 활동량이 많아지면 우리의 인체는 전보다 많은 에너지가 필요하기 때문에 이를 대비해서 더 많은 영양소를 체내에 비축하고 일시적으로 체중이 증가한다.
수분 섭취로 인한 현상으로 소변을 본 다음 측정하자
근육의 펌핑 = 혈류량이 증가하면서 체중이 늘어남
에너지 소모가 많아지면서 영양분을 많이 보관한다.
근육 손상을 치료하기 위해 체액이 일시적으로 증가
운동을 하면서 식용이 증가하고 먹는 양이 많아짐
아주 약간의 근육이 생기면서 미세한 영향을 준다.
그래서 평소에 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 무리하게 운동을 하면 초반에는 수분이 빠져나가서 체중이 줄어들지만 나중에는 오히려 증가할 수 있다.
2. 중반
운동을 한 달 정도 꾸준히 하면 근육이 생기기 때문에 전과 체중이 비슷해도 몸의 밸런스가 좋아지고 그전처럼 체중이 크게 증가하는 일이 없어진다.
글쓴이의 경우 두 달 정도 운동을 하면서 90kg에서 84kg까지 감량을 했는데 그전과 몸매를 비교하면 뱃살뿐만 아니라 전체적으로 날렵해진 모습이다.
유산소 운동도 좋지만 근력운동을 하면 근육이 많아지기 때문에 체중은 같아도 훨씬 슬림해 보이고 탄력적인 몸매를 가질 수 있다.
하루에 1kg 정도의 체중 변화는 자연스러운 현상이기 때문에 아침에 소변을 본 다음에 체중을 재는 것이 가장 좋으며 운동량은 균일한 수준을 유지하는 것이 중요하다.
2개월 동안 운동을 하면서 건강도 좋아지고 몸매의 변화도 있었는데 예전에는 뱃살이 딱딱했지만 지금은 매우 물렁한 상태로 변했다.
3. 후반
근육과 지방의 무게는 크게 차이가 없지만 근육의 밀도가 훨씬 높기 때문에 키와 몸무게가 비슷해도 운동의 유무에 따라서 몸매가 크게 달라진다.
운동을 오랜 시간하면 기초대사량이 크게 증가하기 때문에 밥을 많이 먹어도 살이 찌지 않으며 한동안 숨쉬기 운동만 해도 체중이 크게 증가하지 않는다.
다만 열심히 운동을 하던 사람이 1주일 정도 아무것도 하지 않거나 강도 낮은 운동을 하면 인체는 에너지를 축척할 필요가 없다고 판단하여 일시적으로 체중이 감소한다.
그 과정에서 근육이 빠지고 기초대사량이 감소하기 때문에 그전처럼 밥을 먹으면 체중이 증가할 수 있으니 식단을 조절하는 것이 좋다.
운동선수들이 은퇴하고 살이 찌는 이유는 예전처럼 먹기 때문이다.
운동을 꾸준히 하면서 어느 정도 근육이 붙으면 천천히 걷는 것처럼 강도가 낮은 운동은 다이어트나 근육 증가에 별다른 도움이 안 된다.
열심히 운동을 하는데 체중이 증가하는 분들은 기운이 빠질 수 있지만 누구나 겪는 현상이기 때문에 걱정하지 말고 열심히 운동을 하시길 바랍니다.
실제로 한 달 정도 다이어트를 하다가 효과가 없어서 포기하는 분들이 많은데 중간에 체중이 크게 감소하는 구간이 발생하기 때문에 참고 힘내셨으면 좋겠습니다.
하루만에 몸무게가 늘어나는 이유 체중 증가 원인
하루만에 몸무게가 늘어나는 이유 체중 증가 원인
어제 아침까지 순조롭게 체중이 줄어들자가 오늘 아침에 2kg나 늘었다! 그런 경험을 한 적 있습니까? 하지만 하룻밤만에 2kg 분의 체지방이 늘어난 것이 아니기 때문에 안심해도 됩니다.
원래 체중이 0.5kg 증가하려면 3,500kcal를 과잉 섭취해야 하는데 하루에 체중이 2kg 증가하려면, 24 시간 동안 14, 000kcal 가까운 열량을 섭취해야 합니다.
하지만 “Lean Habits for Lifelong Weight Loss”의 저자이자 공인 관리 영양사에 따르면, 하루에 2kg 분의 수분이 몸에 쌓이는 일우 자주있다고 합니다. “그러므로 체중은 매일 바뀌기도 합니다.하지만 그렇다고 다이어트가 실패한 건 아닙니다.”
어느 날 갑자기 체중이 1 ~ 2kg 증가하는 경우는 심호흡하고 다음의 7가지 요소에 맞는 것이 없는지 확인해보십시오.
1. 힘든 운동을 했다
“힘든 운동, 특히 여러규데 근육을 동시에 사용하는 복합 운동을 한 후에는 다음 며칠 동안 체중이 1 ~ 2kg 늘어날지도 모릅니다”
운동이 근육 세포에 만드는 작은 열상이나 염증은 자연적인 과정에 의해 치유됩니다. 그 과정의 일환으로 근육 세포의 주변에 수분이 쌓이는데, 몸이 붓는 경우도 있습니다. 그렇다고 운동을 그만둘 필요는 없으니, 그 때는 몸무게에 대해선 잊고 근육을 회복시키는 일에 집중하십시오.
2. 칩스를 먹었다
다이어트 전문가인 줄리에르 박사에 의하면, 그 칩이 구워진 것이든 기름에 튀긴 것으든, 염분을 많이 먹으면 수분이 체내에 쌓여 체중이 쉽게 늘어날 뿐만 아니라 장(= 배)에 가스가 차거나 발목이 붓는 일도 있습니다. 짠 스낵을 과식하면 변비가 올 수도 있으므로 요주의.
그럼 어떻게 하면 좋을까요? 공포에 따르면, 칩을 칼륨이 풍부한 아보카도 소스에 찍어 먹으면 여분의 염분과 수분이 체외로 배출되기 쉬워진다고 합니다.
3. 고단백 · 저당질의 식생활로 전환
소화기 계통의 건강에는 식이섬유가 필수적. 통곡물, 과일, 채소에서 섭취하는 식이섬유가 부족하면 변비가 오는 게 당연합니다. “변비가 며칠 지속되면 체내에 정체가 일어나 체중이 1kg 정도 늘어날지도 모릅니다”라고 말하는 줄리에르 박사에 따르면, 고단백 · 저당질 식생활을 하고 있는 사람은 반드시 식이섬유를 보충해야 합니다. 하지만 사실은 정제된 탄수화물(파스타 등)만을 줄이고 통곡물, 야채, 과일은 먹는 것이 제일입니다.
4. 수분 부족
몸에 수분이 부족해지면 근육과 조직이 마르므로 체중은 감소합니다. 하지만 신장 물 저장 모드에 들어가 물을 다시 마시기 시작하면(신장은 그것을 놓치지 않습니다) 체중은 늘어납니다. 하지만 걱정할 것 없습니다. 수분을 며칠 계속 충분히 공급하면 신장과 몸무게가 원래 상태로 돌아갑니다.
유제품, 과당, 계란, 갑각류, 글루텐, 인공 감미료, 콩 등의 식품에 대한 불내증은 몸을 붓게 하고 장의 수분 체류를 일으킵니다. 특정 음식을 섭취하면 왠지 몸이 무거워질 경우, 또는 실제로 체중이 늘어날 경우 그 식품을 식단에서 배제하기 전에 의사 또는 영양사와 상담합시다.
6. 생리 전
생리전 증후군으로 식욕이 증가할 뿐만 아니라 호르몬 때문에 체중이 늘어날 수 있습니다. 수분은 생리가 시작되기 5일 전부터 몸에 모이기 시작하는데, 생리 첫날에 몸무게가 가장 늘어나는 사람도 있다. 생리에 의한 수분 체류가 생리와 함께 끝나는 것이 그나마 위안입니다.
7. 다시 당질을 먹기 시작
당질을 컷하면 체내의 글리코겐(워크 아웃의 주요 연료)이 고갈됩니다. 하지만 탄수화물을 다시 먹는 순간, 물과 함께 글리코겐이 근육이나 간에 모이기 시작합니다. 당질 제한 다이어트를 오랫동안 계속한 후 대량의 물과 글리코겐을 섭취하면 몸이 부어도 이상하지 않습니다. 결론적으로 체중의 업다운을 방지하기 위해선, 통곡물로 당을 적당히 섭취하는 것이 제일입니다.
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