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다이어트 중 배고플 때 보는 영상 [닥터시완]

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다이어트중 배고플 때 쓰는 10가지 비법

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다이어트중 배고플 때 쓰는 10가지 비법

다이어트중 배고플 때

우리가 할 수 있는

최선의 방법은 무엇이 있을까요?

1. 녹차, 아로마 티 등을 마시는 겁니다.

여의치 않으면 맹물을 마셔도 좋고요.

우리 뇌가 무언가를 섭취한다는 것에

공복감을 덜도록 도울 수 있습니다.

2. 양치질을 합니다.

특히 매운 맛, 톡 쏘는 치약으로

이를 닦으면 음식 생각이 줄고요.

우리가 맛을 잘 못 느끼기 때문에

오히려 밥을 조금만 먹어도

더 먹고 싶은 갈구가 생깁니다.

그러므로 양치질을 하여

입 안을 상쾌하게 만들고,

혓바닥을 깨끗이 닦으면

식욕 욕구가 줄어듭니다.

3. 다이어트중 배고플 때

칼로리가 적은 음식을 먹습니다.

미역, 두부, 다이어트

쉐이크 등을 드시면 좋지요.

선식류도 우유나 물에 타 드시면

어느 정도 포만감이 든답니다.

4. 16시간 금식, 8시간 안 식사

또는 오후 6시 이후 금식을 지킵니다.

다이어트중 배고플 때

내가 지금 먹어도 되는 시간인지

체크해 보시기를 바라요.

식사 후에는 인슐린이 분비되는데,

이 인슐린이 계속 나오다 보니까

살 빼기가 어렵다는 연구가 있었거든요.

단 이 16-8 식사 규칙이

맞지 않는 분들은

자신의 체질, 체형 등을 잘 보면서

오후 6시 이후에는 되도록 먹지 말자고

유념해 두시면 좋겠습니다.

우리가 늦은 저녁에 식사를 하면

잠자는 동안 위장 활동을 하기에

숙면을 취할 수 없어

여러 모로 단점이 많기 때문입니다.

5. 얼음을 씹어 먹으면

다이어트중 배고플 때 좋습니다.

찬 기운으로 혀를 자극하고

씹는다는 느낌을 주어

일시적으로 공복감을 없애 줍니다.

저는 당이 없는 무가당 주스를

얼려서 얼음으로 먹는데요.

그럼 어느 정도 맛이 느껴져서

씹어먹거나 오래오래

빨아먹곤 한답니다.

6. 너무 배가 고프면 차라리

잠을 자는 것도 도움 됩니다.

우리가 배가 꽉 찬 포만감을 느끼려면

호르몬인 렙틴이 생성되면 되는데요.

잠을 자면 배가 고프도록 만드는

호르몬인 그렐린과

배가 채워진 듯 느끼도로 돕는

렙틴이 밸런스가 맞게끔 하거든요.

그래서 우리가 막 잠도 못 자고 그럴 땐

배고픔이 더 느껴지곤 한답니다.

잠은 최소 6시간 정도 주무시고,

특히 뇌가 자정 작용을 하는

새벽 2시에는 무조건 잠드시는 게 좋아요.

7. 반신욕을 하는 것도 도움 됩니다.

다이어트중 배고플 때

오히려 반신욕 같은 걸 즐김으로써

스트레스를 줄이는 것이죠.

스트레스는 코르티솔이라는 호르몬이

많이 분비될 때 느끼는데요.

이게 배고픔을 더 많이 느끼게 해요.

신나게 목욕하거나

이 과정에서 좋아하는 노래를 듣고,

또 명상에 잠겨도 공복감이

어느 정도는 사라집니다.

8. 꼬르륵 뱃속 소리에 민감해지지 말기

배에서 꼬르륵 소리가 난다고 해서

무조건 배가 고픈 건 아닙니다.

배에서 꼬르륵 소리가 나는 이유는

여러 가지 액체와 가스가

위와 장을 돌면서 나는 것이지요.

그런데 평소에도 이렇게 소리를

조금씩 내고는 있었는데요.

우리가 식단 조절을 하느라

밥을 많이 안 먹어서

위와 장이 비어있기에

더 크게 들리는 것뿐이랍니다.

9. 앞서 말한 두부 등 저칼로리 음식에

캡사이신을 뿌려서 먹으면 좋습니다.

왜 매운 떡볶이를 먹으면서

매운 건 살 안 찐다는 말을 하곤 하잖아요.

유머 글인 줄 알았는데

캡사이신이 진짜로 식욕 억제 기능이 있어

많은 다이어터 분들이 도움 받는답니다.

카옌고추 등 매운 식재료를 넣어 먹거나

캡사이신을 조금씩 뿌려 먹음으로써,

배고픔을 어느 정도 해소할 수 있습니다.

10. 파란색으로 인테리어하기

마지막 방법인데요.

주변을 파란색으로 디자인하면,

식욕을 억제하는 기능이 있대요.

반대로 붉은 색은 오히려 식욕을 자극하죠.

단, 캡사이신이 들어간 건 제외하고요.

이건 그림요법의 하나인데요.

파란색은 독, 쓴맛 등을 상징해

우리가 본능적으로

음식을 싫어하게 된다고 합니다.

이외에도 집안에 먹을 것 두지 않기,

다이어트 자극 짤 사진 계속 보기 등

소소하면서도 꾸준히 하면

분명 도움 될 여러 방법이 있으니까요.

예쁘고 날씬한 몸매,

그리고 우리의 건강을 위해

음식 먹기를 꼭 참아 봐요!

배고플때 먹어도 살안찌는 음식 best10

배고플때 먹어도 살안찌는 음식 best10

성공적인 다이어트를 위해서는 식이조절이 가장 중요하다는 것은 누구나 다 알고 있는 상식일 것입니다. 평소 식사량을 줄인다는 것은 상당히 힘든 일인데요. 배가 고플 때 무조건 참는 것은 오히려 다이어트를 방해할 수 있습니다. 그래서 오늘은 굳이 배고픔을 참지 않아도 살이 안 찌는 칼로리 낮은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

살안찌는 음식 best 10

정확히 표현하자면 살이 안 찌는 음식이 아닌 칼로리가 낮아 부담스럽지 않은 다이어트 음식을 소개해 드리려고 합니다. 적절한 균형을 맞추어 저칼로리 음식을 섭취한다면 포만감을 주어 심리적으로도 안정적인 다이어트를 유지 할 수 있을 것입니다.

01. 블랙커피

과하지 않은 블랙커피의 섭취는 건강에 이로운 영향을 준다는 긍정적인 연구 결과들이 많이 발표되고 있습니다. 블랙커피는 기초 대사율을 올려주어 칼로리 소비가 높아지게 만들어주며, 카페인 자체가 체지방을 분해해주는 효능을 가지고 있습니다. 또한 장운동과 이뇨작용으로 인해 체중감량에도 도움이 되는 배고플때 먹어도 살안찌는 음식입니다.

02. 곤약

곤약은 100g당 약 12kcal로 칼로리가 아예 없다 싶을 정도 저칼로리의 배고플 때 먹어도 살 안 찌는 음식이라고 할 수 있습니다. 칼로리가 낮지만 특이한 식감 덕분에 포만감을 줄 수 있으며, 지방과 단백질의 소화율을 감소 시켜 열량 절감의 효능을 가지고 있습니다.

03. 묵

묵은 100g에 약 40kcal로 마이너스 칼로리 푸드라는 별명을 가지고 있는 배고플 때 먹어도 살 안 찌는 음식 중 하나입니다. 묵 자체의 칼로리보다 묵을 소화하는데 필요한 칼로리가 더욱더 높아 먹어도 살이 찌지 않으며, 수분이 풍부해 포만감도 쉽게 느낄 수 있습니다. 단, 양념이 되어있는 묵은 제외됩니다.

04. 당근

당근에는 식이섬유가 풍부하며 100g당 34kcal의 저칼로리 식품입니다. 또한 당근의 펙틴성분인 식물성 섬유로 인해 위장이 불편한 사람들에게 좋으며, 요요없는 건강한 다이어트를 위한 풍부한 영양소가 함유되어 있어 배고플때 먹어도 살안찌는 음식입니다.

05. 토마토

토마토는 하늘이 주신 채소라고 불릴 만큼 영양분이 가득한 배고플때 먹어도 살안찌는 음식입니다. 토마토의 진액이 체액과 비슷하여 흡수가 잘되며, 포만감을 주는 저칼로리의 대표적인 음식이라고 할 수 있습니다.

06. 바나나

바나나에 함유된 펙틴 성분은 장의 연동운동을 촉진해주며, 장내 유해물질을 배출시켜주는 효과가 있습니다. 또한 바나나는 대표적인 고열량 저지방의 다이어트 식품입니다. 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느끼기 쉬우며, 저항성 녹말이 많아 몸에 흡수되는 시간이 늦어져 혈당 지수가 낮아지며, 적은 양의 열량이 흡수되기 때문에 배고플때 먹어도 살안찌는 음식이라고 할 수 있습니다.

07. 계란

계란에는 동물성 비타민과 영양이 풍부해 인과 칼슘 등 우리 몸에 꼭 필요한 영양성분들이 풍부하게 들어 있습니다. 계란 또한 배고플 때 먹어도 살 안 찌는 음식으로 근육량을 늘려주며, 신진대사를 활발하게 해주므로 하루 2개까지는 적당한 섭취가 가능합니다.

08. 저지방 유제품

유제품은 지방이 많아 칼로리가 높은 음식이라고 많이들 생각하지만, 저지방 유제품을 섭취하면 풍부한 칼슘으로 인해 지방 연소에 도움이 되어 다이어트에도 효과적인 음식입니다. 또한 체지방으로 전환되는 속도가 느려 섭취한 열량을 에너지원으로 충분하게 활용이 가능한 식품입니다.

09. 단호박

단호박의 칼로리는 100g당 29kcal 정도의 저지방 식품입니다. 단호박은 체내 수분과 붓기를 조절해주며, 장운동을 원활하게 해주어 혈액순환과 신진대사를 촉진해 기초대사량을 유지해줍니다.

10. 통곡물

식이섬유가 풍부한 통곡물은 지방 연소를 촉진 시켜주기 때문에 배고플때 먹어도 살안찌는 음식이라고 할 수 있습니다. 또한 비타민과 무기질 등의 풍부한 영양소가 함유되어 있기 때문에 노폐물을 원활하게 배출시켜주며, 혈당을 조절해주는 효능이 있습니다. 통곡물이란 정제되지 않는 곡류를 말하며 옥수수, 밀, 귀리, 현미 등을 의미합니다.

배고플때 먹어도 살안찌는 음식 best10

모두 요요 없이 건강한 다이어트에 성공하시길 바라면서 이상으로 살 안 찌는 음식에 대한 포스팅을 마칩니다. 오늘의 포스팅이 도움이 되셨다면 아래의 공감 버튼(하트)을 꾹 눌러주시면 열심히 포스팅을 작성한 글쓴이가 뿌듯함을 느낀답니다. 감사합니다!

다이어트중 배고플때 편하게 먹을수 있는 식품과 배고픔을 참는 방법

다이어트중 배고플때 편하게 먹을수 있는 식품과 배고픔을 참는 방법

다이어트 너무 힘들죠. 다이어트 하면 제일 먼저 식단조절이 생각이 나는데요. 특히 식탐이 많은 분들은 식단조절이 안되서 다이어트 하기가 더 힘듭니다.

세상에 먹고 싶은것을 다 먹고 운동도 하지 않고 살을 뺄수 있는 방법이 있다면 얼마나 좋을까요? 하지만 그런 다이어트 방법은 없는 것 같네요.

또한 다이어트를 시작해서 마음 먹은 대로 살을 빼기란 여간 쉬운일이 아니랍니다. 특히 다이어트중에 배고픔을 참는것은 정말 힘든 일이겠죠…

오늘은 다이어트 중에 배고픔을 참는 방법과 배고플때 편하게 먹을수 있는 다이어트 식품을 몇 가지 적어봅니다.

배고플때 먹은 편하게 먹을수 있는 식품

1. 우유한잔 : 다이어트의 부작용은 칼슘 설취가 부족할수 있단 점에 있습니다. 가능하면 저지방 우유를 먹습니다.

2. 깐밤 : 열매중 비타민이 가장 풍부하게 들어 있는 밤은 피부 미용에도 좋으므로 배고플때 간식으로 먹으면 좋습니다.

3. 배추 : 수분 함유량이 높고 섬유질이 풍부해 다이어트 할때 자주 생기는 변비를 없애주는 야채이기도 합니다.

4. 저지방 플레인 요구르트 : 요즘 나오는 요구르트는 다이어트 할때 부족하기 쉬운 무기질과 비타민을 제공해 주며 칼로리가 낮은 것이 특징이므로 간식으로 안성맞춤입니다.

5. 브로콜리 : 비타민과 철분이 풍부하여 올리브유에 살짝 볶아 먹으면 뱃속도 든든하고 건강에도 좋습니다.

6. 삶은 계란 : 계란은 완전 식품으로 포만감이 높기 때문에 출출할때 먹으면 좋습니다.

7. 다시마 : 미네랄이 풍부하고 신진대사를 활발하게 하여 몸이 붓는 것을 해결해 줍니다.

8. 고구마 : 비타민과 섬유질이 풍부하고 배고플때 쪄 먹으면 포만감이 느껴집니다.

배고픔을 참는 방법

1. 뭐를 먹든 시간을 나눠서 자주 먹어줍니다. 대신 양은 평소의 반 이하로 줄여 조금씩 먹습니다. 그 시간 간격은 4시간 간격이 적당합니다. 참고로 무작정 굶으면 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 몸이 변하고, 역효과를 불러 올수 있으므로 주의하시기 바랍니다.

2. 가까운 거리를 산책을 합니다. 몸을 움직이면 배고픔을 감소시키는 화학물질이 생성됩니다. 조금만 걷는 것으로도 왕성한 식욕을 잠재울 수 있어 배고픔을 참는데 효과적인 방법입니다. 주의할점은 너무 많은 거리를 걸으면 이 또한, 역효과를 불로 일으킬수 있습니다.

3. 단백질을 보충합니다. 이유는 단백질 섭취량이 늘면 포만감이 들기 때문에 음식을 많이 먹을수가 없기때문입니다. 단 지방질을 제거한 양질의 단백질이여야 합니다. 예를 들면 껍질을 제거한 닭가슴살, 비계없는 구운 살코기 등등 입니다.

4. 먹을 것을 눈앞에 두지 않도록 합니다. 음식을 보기만 해도 뇌에서는 배고프다는 명령신호를 내리므로 가능한 음식을 주위에 두지 않습니다.

5. 잔뜩 먹지 않습니다. 0칼로리인 물이라고 해도 잔뜩 먹는 것은 좋지 않습니다. 과일, 채소 등 무엇이든지 과하게 먹고 나면 그 다음에는 더 배가 고픈 법입니다.

6. 잠을 잡니다. 잠이 부족하면 식욕이 왕성해져 달거나 짠 음식, 밀가루 음식이 먹고 싶어 집니다. 밤 8시 이후가 되면 우리몸은 식욕촉진 호르몬을 더 분비하기 때문에 밤에는 먹는것보다 잠을 자는 것이 훨씬 좋습니다.

7. 타이트한 바지를 입습니다. 날씬해 졌다는 만족감에 식욕이 저 멀리 달아날 뿐만 아니라 꼭 끼는 바지가 빈 위장을 살그머니 눌러 주므로 공복감을 덜어준답니다,

8. 간식 사먹을 돈으로 차라리 평소 갖고 싶었던 것을 삽니다. 돈도 아깝지 않고 물건에 대한 만족감 때문에 정신적 포만감을 느낄수 있을 것입니다.

9. 물이나 따뜻한 녹차를 천천히 음미하며 마십니다. 배고플때는 물 한잔이라도 허겁지겁 마시기 쉬운데 한꺼번에 많은 양을 마시면 위가 늘어나 더 자주 배가 고플 수 있기 때문입니다.

10. 배고픈게 죄는 아닙니다. 무조건 굶으며 자책하지 말고 오히려 배고플 때 먹을 적절한 간식을 마련해 두도록 합니다. 저지방 우유나 토마토, 오이, 당근 등의 채소와 삶은계란 흰자, 과일 등이 적당합니다.

예쁜 옷을 입고 싶어도 삐져 나온 살 때문에 입을수 없다는게 얼마나 서러운 일인지 겪어본 사람들은 다 알고 있으리라 생각합니다. 다이어트 열심히 하셔서 멋진 바디라인을 만들어 입고 싶은 멋지고 예쁜 옷들을 맘껏 입어보세요.

굶으면서 하는 다이어트가 아닌, 건강하게 먹으면서 가볍게 시작할 수 있는 나의 체질에 맞는.. 효과적인 다이어트를 해보시길 기대합니다.

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